PPEENNGGHHAARRGGAAAANN

Assalamualaikum.

Alhamdulillah. Bersyukur saya kehadrat Ilahi dengan rahmat dan izinNya dapat saya

menyiapkan tugasan ini berdasarkan maklumat yang dapat diperoleh daripada beberapa

sumber rujukan sebagai tugasan gerak kerja gerko sukan bola tampar untuk program

persediaan ijazah sarjana muda perguruan.

Setinggi-tinggi penghargaan dan ucapan terima kasih kepada pensyarah pembimbing

En.Hamidi Bin Abd Aziz kerana telah banyak memberi tunjuk ajar,maklumat-maklumat penting

serta pengenalan kepada sukan ini sehinggalah tugasan ini dapat di bukukan dengan

jayanya.Pimpinan daripada beliau kami harapkan bukan sahaja hanya semata-mata untuk

menyiapkan tugasan tetapi berterusan selama kami menuntut di institut perguruan ini.

Tidak lupa juga kepada rakan-rakan yang telah banyak memberi bantuan yang berkaitan

dengan tugasan ini terutamanya para sahabat dari Unit Bahasa Melayu dan sains untuk

menghasilkan tugasan yang terbaik,berkualiti, serta lengkap.Jutaan terima kasih ditujukan

kepada ibubapa dan kaum keluarga yang telah banyak memberikan bantuan dan sokongan dari

segi moral dan kewangan untuk menyiapkan tugasan ini.

Akhir kata,sebagai penghargaan ribuan terima kasih yang tidak terhingga saya doakan semoga

setiap gerak kerja kita sentiasa dirahmati Allah.InsyaAllah

Sekian,terima kasih.

1

Bola tampar

PENGENALAN

Bola tampar

Aksi bola tampar

Badan induk

tertinggi

FIVB

Pertama

dimainkan

1895, Holyoke, Massachusetts (Amerika

Syarikat)

Ciri-ciri

Contact No Contact

Ahli pasukan 6

Jantina

bercampur

Perseorangan

Kategori Dalam dewan

Bola Bola tampar

Olimpik 1964

2

Pengenalan.

Bola tampar merupakan satu sukan Olimpik di mana dua pasukan yang dipisahkan

oleh satu jaring tinggi menggunakan tangan atau (jarang) bahagian badan lain untuk

memukul atau menampar sebiji bola melangkaui jaring kepada lawan. Setiap pasukan

yang mempunyai enam pemain dibenarkan memukul bola tersebut tiga kali berturut-

turut. Mata dikira apabila bola jatuh ke dalam gelanggang lawan, lawan melakukan

kesalahan atau lawan gagal mengembalikan bola dengan betul.

Bola tampar merupakan satu sukan aktif. Disebabkan banyak serangan memerlukan

pemain menyentuh bola di atas jaring, kebolehan melompat ditekankan dalam

permainan ini.

Sukan bola tampar di Malaysia bermula sekitar tahun 1920-an di Pulau Pinang. Ia

dipopularkan oleh pelajar-pelajar yang baru pulang daripada Universiti Chi-Nan,

Shanghai, sebelum berkembang di Selangor dan negeri-negeri lain.

3

SEJARAH BOLA TAMPAR

Permainan bola tampar mula diperkenalkan pada tahun 1895 di Gimnasium

YMCA di Holyoke,Massachhusetts,Amerika Syarikat oleh Prof. William

J.Morgan (1870-1942) merupakan seorang Pengarah.Pada asalnya ia adalah

permainan rekreasi.

Bola tampar mempunyai sejarah perkembangan yang agak perlahan.Melalui

pergerakan YMCA,Kanada merupakan negara luar yang pertama menerima

permainan ini sekitar tahun 1900.Selepas itu,diperkenalkan ke negara-negara lain

seperti Cuba(1905),Puerto Rico(1909),Uruguay (1912),China (1913) dan Jepun

(1917)

Ketika berlakunya peperangan pertama dan kedua,anggota-anggota angkatan

tentera Amerika Syarikat telah memperkenalkan permainan ini ke Asia dan

Eropah.Secara beransur-ansur permainan bola tampar telah berkembang daripada

permainan rekreasi kepada sukan yang dipertandingkan.

Undang-undang permainan telah dicetak sekitar tahun 1897 dalam bukunya

The North American YMCA League.Undang-undang ini telah diubahsuai

beransur-ansur sejak tahun 1900.Setelah itu,peraturan rasmi yang pertama telah

diperkenalkan pada tahun 1916 oleh YMCA di Amerika Syarikat.

Pada tahun 1922 kejohanan bola tampar yang pertama YMCA telah diadakan

di Amerika Syarikat.Oleh itu,Persatuan Bola Tampar Amerika Syarikat telah di

tubuhkan pada tahun 1928.Selepas itu,persatuan – persatuan bola tampar telah

ditubuhkan di Czechoslovakia,Poland,Rusia,Jepun dan Filipina,Perancis,Itali dan

Belgium masing-masing telah menubuhkan persatuan bola tampar pada tahun

1936,1945 dan 1946.Pada tahun 1947,Federation Internationale de Volleyball

(FIVB),persatuan rasmi bola tampar dunia ditubuhkan.Dengan penubuhan

4

persatuan bola tampar,maka undang-undang permainan Amerika Syarikat telah

dikemaskini dan diselaraskan.

Ketika itu,FIVB mempunyai sejumlah 175 anggota persatuan kebangsaan

termasuklah Malaysia.Selepas penubuhan FIVB banyak pertandingan

dipertandingkan diperingkat antarabangsa.Pada tahun 1948 kejohanan bola

tampar Eropah pertama diadakan di Rom.Kejohanan Dunia Pertama (lelaki) di

adakan di Parague pada tahun 1949 dan Rusia muncul sebagai juara.Kejohanan

Dunia Ketiga berlangsung di Moscow pada tahun 1952.Ianya berjaya menarik

minat 60 000 penonton.Rusia telah menjuarai dalam kedua-dua bahagian tersebut.

5

MATLAMAT PERMAINAN BOLA TAMPAR

1- Membentuk dan mempunyai pasukan yang berjaya.

2- Memenangi mana-mana kejohanan yang disertai melalui kecerdasan dan

ketepatan melakukan spiking.

3- Menolong pemain-pemain muda berkembang.

OBJEKTIF PERMAINAN

1-Mengetahui dan memahami kemahiran-kemahiran asas bola tampar.

2-Berkebolehan menghadapi dan mengatasi tekanan, menyesuaikan diri kepada

situasi yang berubah-ubah.

3-Berdisiplin dan mengekalkan konsentrasi bermain ketika pertandingan dan juga

latihan.

6

KEPERLUAN DAN ALATAN

Bola tampar biasanya dimainkan di gelanggang tertutup seperti gimnasium. Walau

bagaimanapun bola tampar juga boleh dimainkan di gelanggang terbuka.

Kawasan permainan bola tampar ialah berukuran 18m panjang dan 9m

lebar.gelanggang ini dibahagi kepada dua bahagian oleh garisan tengah.jaring

dipasang betul-betul ditengah garisan tengah. Dalam pertandingan peringkat senior,

ketinggian jaring ialah 2.43m (lelaki) dan 2.24 (wanita). Untuk peringkat sekolah,

ketinggiannya berubah, contohnya pertandingan untuk pemain 15 tahun ke bawah ,

ketinggiannya ialah dua meter sahaja

Ada beberapa bahagian penting dalam gelanggang bola tampar iaitu:

a) Garisan menyerang adalah garisan yang membahagi dua separuh gelanggang.

b) Zon menyerang adalah di antara garisan tengah dan garisan menyerang.

c) Gelanggang belakang adalah kawasan di belakang garisan menyerang

d) Kawasan servis adalah kawasan yang terletak di sudut sebelah kanan garisan

belakang yang berukuran tiga meter.

e) GELANGGANG PERMAINAN 3 m Garisan serangan Garisan servis Garisan

tengah Garisan serangan Garisan belakang 9 m 0.5 m (minimum) 18 m

Ketika bertanding setiap pemain perlu memakai jersi yang sama warna. Jersi yang

dipakai perlulah bernombor di bahagian depan dan belakang.

Para pemain juga digalakkan memakai alat pelindung lutut bagi menghindari

kecederaan ketika bermain. Pemain juga perlu memilih kasut yang sesuai dengan jenis

gelanggang. Jika bermain di gelanggang yang bersimen, perlulah memakai kasut yang

mempunyai pelapik tumit.

Saiz bola tampar sama dengan saiz bola sepak tetapi lebih ringan jika

dibandingkan dengan bola sepak. Warna bolanya mestilah putih dan diperbuat daripada

kulit lembu yang lembut atau campuran getah dan plastik.

7

SKOR

Pada peringkat antarabangsa, pertandingan dijalankan sebanyak lima set. Di peringkat

sekolah pula pertandingan biasanya dijalankan dalam tiga set. Pasukan yang palig

banyak memenangi set diisytiharkan sebagai pemenang.

Setiap kemenangan ditentukan berdasarkan jumlah mata yang dikumpul.

Pasukan yang mendapat 15 mata dan mendahului dua mata akan memenangi set. Jika

kedua-dua pasukan teriakt dengan 14-14, permainan akan diteruskan lagi sehingga

satu pasukan mend apat dua mata berturut-turut. Pertukaran tempat akan dilakukan

selepas tamat sahaja satu set.

Skor hanya diperoleh jika pasukan itu melakukan servis dan berjaya

mematikannya. Sebaliknya jika pasukan yang menerima servis berjaya mematikannya,

servis akan berpindah ke pihaknya. Cara yang mudah untuk menang dalam permainan

ialah mematikan bola ke gelanggang lawan. Oleh itu, mata atau servis hanya diperoleh

jika dapat memaksa lawan melakukan kesilapan.

Semasa pertandingan pengadil terlebih dahulu akan menyebut skor pasukan mana

yang sedang melakukan servis

8

CARA MEMUTUSKAN KEPUTUSAN

1 Semua perlawanan berdasarkan 2 set yang terbaik daripada 3 set permainan

lagi.

2 Mata kemenangan seperti berikut:- Menang - 2 mata

Kalah - 1 mata

Tarik diri/Tidak hadir - 0 mata

3 Jika ada pasukan yang memperolehi sama mata, perbezaan set yang

terbanyak dalam keseluruhan pertandingan akan dikira.

4 Jika masih seri, pasukan yang memperolehi kemenangan set yang terbanyak

dalam keseluruhan pertandingan akan dikira.

5 Jika masih seri, pertemuan diantara pasukan yang berkenaan sebelumnya

diambil kira, pasukan yang telah mengalahkan pasukan yang satu lagi dikira

mengatasi yang lain.

6 Pengadil akan dilantik oleh Jawatankuasa Pertandingan dan Penjaga Garisan

bagi pertandingan adalah terdiri daripada wakil kedua pasukan yang bertanding.

9

PERATURAN PERMAINAN

1 .Kedudukan permain

Pasukan yanyg menerima servis perlu memastikan pemain-pemainnya berada di setiap

bahagian gelanggang. Sebagai pasukan yang bertahan, gelanggang perlu dikawal rapi .

Berikutnya ialah kedudukan pemain-pemain yang akan menerima servis:

a) Pemain tengah hadapan (CF) berada berhampiran dengan jaring.

b) Pemain tengah belakang (CB) berada di tengah-tengah gelanggang.

c) Pemain hadapan sebelah kiri (LF) dan pemain kanan (RF) berada di atas

garisan menyerang.

d) Pemain belakang sebelah kiri (LB)ndan kanan (RB) mengawal sudut belakang

gelanggang.

Semasa bermain, para pemain boleh bergerak bebas ke mana-mana bahagian

dalam gelanggangnya. Pergerakan pemain-pemain biasanya berasaskan strategi

permainan.

2 .Melakukan servis.

Permainan akan dimulakan dengan pengadil menentukan pasukan mana yang

memulakan servis. Pemain yang pertama membuat servis akan berdiri di kawasan

servis iaitu, di sebelah kanan bahagian belakang luar gelanggang. Servis perlu

dilakukan dalam tempoh lima saat selepas pengadil membunyikan wisel.

Servis boleh dilakukan secara hayunan tangan bawah bahu atau atas bahu.

Tapak tangan yang memukul bola pula boleh digenggam atau dibuka. Servis hanya

boleh dibuat dengan sebelah tangan .

10

Semasa membuat servis, pemain mestilah:

i. Berdiri di sebelah kanan, belakang garisan belakang dan di antara garisan

servis.

ii. Memukul bola melepasi jaring dan masuk ke dalam kawaan permainan

gelanggang lawan. Bola yang dipukul tidak menyentuh rakan sepasukan

sebelum melepasi jaring.

3 .Peraturan tiga sentuhan

Setiap pasukan dibenarkan menyentuh 3 kali sebelum dihantar melepasi jaring.

Biasanya tiga sentuhan bola ini dilakukan secara menyangga, mengumpan, dan

merejam. Jika bola yang dihalang pada jaring masuk ke gelanggang sendiri, pasuka itu

masih boleh memainkan bola secara tiga sentuhan. Dalam keadaan ini, secara tidak

langsung peraturan empat sentuhan dibenarkan.

4 .Kesalahan di jaring

i. Menyentuh jaring

Pemain tidak dibenarkan menyentuh jaring semasa permainan. Jika mana-mana

bahagian anggota atau pakaian pemain menyentuh jaring, pemain itu dianggap

batal. Pasukannya akan kehilanggan servis, atau pihak lawan akan mendapat

mata.

11

ii. Tangan melintasi jaring

Semasa membuat rejaman, tangan tidak dibenarkan melintasi atas jaring .

Tangan boleh melintasi jaring sewaktu membuat halangan sahaja

iii. Melintasi garisan tengah

Ketika permainan berjalan anggota badan atau pakaian pemain tidak boleh

menyentuh gelanggang lawan. Kesalahan yang biasa dilakukan oleh pemain

ialah salah kaki iaitu memasuki gelanggang lawan. Sama ada tangan, kaki atau

berdiri tegak di bawah jaring, ini tidak dikira sebagai kesalahan.

iv. Pemain-pemain bahagian belakang gelanggang

Ketiga-tiga pemain bahagian belakang gelanggang boleh bermain di mana-mana

bahagian. Semasa berada di zon menyerang mereka tidak dibenarkan

melakukan halangan atau memukul bola yang ketinggianya tidak melebihi paras

jaring .

12

TEKNIK PUKULAN DALAM BOLA TAMPAR

11. KEMAHIRAN-KEMAHIRAN DALAM PERMAINAN BOLA TAMPAR BOLA

TAMPAR SERVIS MENYANGGA, MENGADANG, MEREJAM DAN

MENGUMPAN

Menghadang

Lazimnya tindakan menghadang diamalkan untuk menentang rejaman oleh pihak

lawan. Hadangan yang berkesan akan menyebabkan bolamati dalam gelanggang pihak

yang membuat rejaman.

Cara-cara Menghadang

13

a) Menolak kedua-dua belah kaki, tangan diluruskan ke atas

b) Bahagian lengan dan tapak tangan condong ke sebelah pihak lawan

14

Merejam

Kemahiran merejam digunakan oleh pemain serangan untuk mendapatkan skor atau

mata dengan membuat pukulan smesyi (smash) ke dalam gelanggang pihak lawan.

Anda perlu bersedia berdiri berdekatan jaring dan menghadap ke arah bola yang akan

dihantar oleh rakan sepasukan anda. Semasa bola mula menjunam turun, anda perlu

melompat tinggi ke udara dan menghayunkan tangan anda ke atas untuk memukul bola

masuk ke dalam gelanggang pihak lawan.Pergerakan ini samalah seperti smesyi dalam

permainan badminton. Mata akan diperolehi seandainya bola tidak dapat ditangkis oleh

pemain pasukan lawan dan Berjaya menjejakkan kaki ke lantai

15

.

16

Mengumpan

Mengumpan atau membuat umpanan (setting) adalah pergerakan di mana pemain

'setter' akan menghantar bola mengikut ketinggian dan arah tertentu kepada rakannya

bagi membolehkannya pasukan membuat rejaman untuk memperolehi mata. Tanpa

17

umpanan yang baik dan tepat daripada setter, ia akan menyulitkan perejam.

Pengumpan dan perejam mestilah memiliki tahap persefahaman yang tinggi.

Pengumpan seharusnya tahu akan arah dan corak lambungan bola yang dikehendaki

perejam sebelum dia membuat rejaman. Dua perkara asas dalam kemahiran membuat

umpanan ialah pergerakan badan dan kaki yang harus selesa dan seimbang. Tangan

diletakkan di hadapan muka dengan ibu jari serta jari jari lain mengucup.

Hantaran Servis

Servis adalah suatu tindakan yang dibuat untuk memulakan permainan dengan bola

dihantar dari kawasan servis oleh seorangb pemain yang memegang giliran untuk

melakukan untuk melakukan servis. Servis merupakan salah satu kemahiran yang

terpenting yang perlu dikuasai oleh semua pemain. Kepentingan servis antaranya ialah:

)a (Mengikut peraturan permainan bola tampar, sesuatu pasukan mesti berada dalam

kedudukan membuat servis untuk mendapatkan skor. Oleh itu pasukan yang memiliki

pemain handal membuat servis berpeluang untuk mendapatkan skor dan mengekalkan

servis.

)b (Semasa seseorang pemain membuat servis dengan darjah lontaran tertentu,

pemain tersebut boleh menentukan di mana kedudukan bola yang hendak dihantar

olehnya. Satu servis yang kuat dan pantas boleh membuatkan pemain yang lemah

daripada pasukan lawan yang menerima hantaran bola tersebut membuat kesilapan

seperti terlepas bola, membuat faul atau membuat hantaran lemah (poor pass).

18

Menyangga

Sebelum anda mahir dalam permainan bola tampar anda perlu menguasai kemahiran

asas ini. Kemahiran menyangga penting agar anda dapat menguasai cara menghantar

bola ke pihak lawan. Hantaran bawah tangan juga dikenali sebagai hantaran

menyangga atau 'dig'. Hantaran ini dilakukan pada aras bawah tangan yang

menggunakan dua belah tangan (a two-handed underhand pass) dan merupakan jenis

hantaran yang lazim digunakan dalam permainan bola tampar. Kemahiran menyangga

juga digunakan apabila bola berada terlalu dekat dengan lantai dan pemain tidak

sempat mengambil posisi yang baik untuk menggunakan hantaran atas kepala.

Kemahiran dig juga digunakan sebagai teknik menahan, terutamanya untuk

menyelamatkan hantaran dan juga mengawal semula bola. Contohnya, apabila pihak

lawan merejam bola atau bola dimainkan ke satu posisi yang tidak membolehkan

penerima menggunakan hantaran atas kepala maka penerima hantaran akan

menggunakan dig untuk menyelamatkan pukulan tersebut.

Teknik-teknik Menyangga:

Pastikan kedua-dua ibu jari adalah selari.

Jari-jari hendaklah dilipat dan dirapatkan antara satu sama yang lain.

Kedua-dua siku dikunci dengan lengan dan pergelangan tangan diluruskan ke

hadapan.

Kaki dijarakkan denga sebelah kaki diletakkan di hadapan dan lutut

dibengkokkan untuk menerima hantaran.

Letakkan kaki luar ke hadapan dan pusing badan untuk menghadap sasaran

sebelum bermain bola.

Tolak bola ke atas dengan pergerakan bahu yang minimum.

19

Elakkan daripada menghayun lengan untuk menampar bola.

Pastikan tapak pemukul (platform) adalah stabil.

Kendurkan bahagian atas tubuh.

Hantar bola tinggi agar pukulan bola yang seterusnya dapat disambut dengan

baik oleh ahli pasukan yang lain.

Fokus Utama

KEMAHIRAN MENYANGGA ( Bump" and "Forearm Pass" )

1. LATIHAN KEMAHIRAN MENYANGGA

-Bersedia dengan merendahkan badan – sebelah kaki di depan

-Mata memandang ke arah bola

-Luruskan kedua-dua belah tangan untuk menyambut bola

-Kontek bola di bahagian lengan bawah

-Luruskan lutut apabila menyangga dan akhiri aksi dengan tumit ditinggikan.

1.1. Ansur Maju Menyangga

-Latihan Statik (dari bawah)

-Secara individu menyangga bola setempat.

-Latih tubi menyangga individu setempat dengan kawalan.

20

1.2. Ansur maju

-Latihan Statik

-melambung bola kepada pemain-pemain

-Pemain-pemain menyangga bola kepada semula.

1.3. Ansur Maju

-Latihan Statik

- Setelah menyangga bola pemain-pemain akan beredar ke belakang

barisannya.

1.4. Ansur Maju

-Latihan Bergerak Berpasangan

- Pemain akan bergerak ke kiri atau ke kanan untuk menyangga bola balik kepada

pengumpan yang melambungkannya.

1.5. Ansur Maju

-Latihan Bergerak Berpasangan

- Pemain akan menyebut salah satu warna dan pemain berkenaan akan lari ke

depan dan menyangga bola itu yang dilambungkannya kembali kepada semula

1.6. Ansur Maju

-Latihan Berkait

- Pemain akan menyangga bola balik kepada melalui atas jaring. Tugas membaling

bola kepada pemain

21

1.7. Ansur Maju

-Latihan Berkait

- Pemain cuba menyangga bola ke sebelah gelanggang supaya bola jatuh dalam

kawasan. Akan melambung bola dan memberi isyarat kawasan mana yang dia

mesti menghalakan bola itu.

22

Pengenalan

Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang itu perlu mengetahui dan

merancang latihan secara saintifik dan bersistematik. Latihan itu perlu dijalankan

mengikut prinsip-prinsip latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang

sempurna. Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan mendalami kaedah-

kaedah dan jenis-jenis latihan yang sesuai.

Latihan Fizikal

 

Latihan fizikal merupakan satu proses senaman yang dilakukan secara berulang ulang

dan beransur maju di mana ia melibatkan unsur-unsur pembelajaran dan penyesuaian

diri. Tujuan utama seseorang atlit menjalani latihan fizikal adalah membaiki dan

meningkatkan komponen-komponen dalam kecergasan dan dapat mengelakkan diri

daripada mengalami kecederaan. Peluang untuk tercedera hanya dapat dikurangkan

apabila atlit memiliki koordinasi otot saraf yang baik, otot rangka yang kuat serta

imbangan badan yang stabil dan tidak cepat lesu apabila menjalani aktiviti fizikal.

Latihan fizikal yang dirancang dan dijalankan secara bersistematik dapat membantu

para atlit meningkatkan prestasi. Semasa menjalani latihan fizikal ini atlit-atlit harus

mengetahui secara mendalam prinsip-prinsip latihan supaya apa yang dilaksanakan

nanti berkesan dan memberi manfaat pada diri sendiri.

 

 

23

Prinsip-prinsip Latihan

Memanaskan badan

Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan dan diakhiri

dengan sesi melegakan badan(warming down). Memanaskan badan adalah penting

untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan

peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila atlit melakukan

aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan atlit

bersedia dari segi psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan

berlakunya kecederaan otot.

Ansur Maju

Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah.

Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit

yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan

yang diperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik

ialah 6 hingga 8 minggu.

 

Intensiti

Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban

latihan. Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit

bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata

terhadap intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap

sub maksimum. (70% higga 80% KNL).

 

24

Spesifisiti (Pengkhususan)

Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan

kekuatan dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan

fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang

diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan,

pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk

meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

 

Kekerapan latihan

Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan

latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan

bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang

individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah

bersesuaian dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah

dan dilakukan dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan

yang rendah.

 

Masa latihan

Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar

nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan

dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang

signifikan. Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan

50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini

tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah

beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan.

 

25

Jenis-Jenis Latihan Kecergasan

Latihan Litar

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk

menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan

G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan

dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah

melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan

beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah

di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan

i. Meningkatkan daya tahan otot

ii. Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.

iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

iv. Membina daya tahan kardiovascular

26

Rasional

i. Latihan berasaskan prinsip lebihan beban

ii. Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak

iii. Jangka latihan singkat

iv. Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian

v. Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya

vi. Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan

i. Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif

ii. Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan

iii. Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama

iv. Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar (contoh)

i. Tekan tubi

ii. Bangun tubi

iii. Lari ulang alik

iv. Burpee

v. Skipping

vi. Lompat selang seli (alternate split jump)

vii. Jack knife

viii. Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan

 

27

Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya

atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara

berterusan.

1. Aktiviti tidak menyakitkan.

2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.

4. Pakaian sesuai.

5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.

6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.

  

Latihan Bebanan

28

Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedah latihan yang

paling baik untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot. Intensiti, bebanan serta

ulangan latihan bebanan, berbeza mengikut tujuan latihan yang hendak dijalankan.

Mengikut Jesse bahawa :

‘Strength and muscular endurance are two important components of physical

fitness and are needed in varying in all types of work and play.’ Oleh itu kemahiran-

kemahiran tertentu adalah memerlukan otot-otot yang spesifik. Untuk mendapatkan

tahap kemahiran yang tinggi, otot-otot ini perlu dilatih dengan kekuatan dan dayatahan.

Kesempurnaan kedua-dua komponen ini akan menjamin kejayaan dalam sukan yang

diceburi nanti.

Objektif

i. meningkatkan kekuatan otot

ii. meningkatkan dayatahan otot

iii. meningkatkan tahap kelembutan dan kepantasan

iv. meningkatkan kuasa eksplosif

Prinsip Latihan

 

 

i. Prinsip tambahan beban

29

Berat bebanan pada permulaan hendaklah bersesuaian dengan kemampuan pelaku.

Ulangan dan berat beban harus ditambahkan secara beransur-ansur supaya latihan ini

berkesan.

 

ii. Prinsip urutan latihan

Otot besar dalam badan haruslah dilatih dahulu. Ini adalah kerana otot kecil akan

mudah lesu jika dibandingkan dengan otot besar. Dua jenis latihan yang melibatkan otot

yang sama tidak digalakkan dan patut dielakkan.

 

iii. Prinsip Spesifikasi

Latihan yang diberi mestilah khusus kepada anggota tubuh badan yang terlibat dalam

sesuatu permainan.

 

iv. Prinsip kekerapan

Latihan harus dijalankan berselang hari untuk memberi masa yang cukup untuk

pemulihan. Jika tidak, akan terdapat masalah kelesuan dan ini akan mengganggu

pencapaian yang optima.

 

 

Prinsip latihan bebanan untuk meningkatkan kekuatan dan dayatahan otot.

 

ANGKUBAH MEMBINA KEKUATAN MEMBINA DAYATAHAN

30

Bebanan 80% x berat (maksimum) 50% x berat (sederhana)

Set 3 3

Ulangan 4 hingga 8 10 hingga 12

Masa Latihan 3 x seminggu (6 minggu) 3 x seminggu (6 minggu)

Penyesuaian Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

Tambahan beban

Tambahan ulangan

Set ditetapkan

 

Contoh aktiviti bebanan

31

BIL AKTIVITI OTOT TERLIBAT KEMAHIRAN

1 Bench press Anterior deltoid

Pectrolis major

Triceps

Menghantar

Menggelicik

2 Leg press Quadriceps

Gluteus maximus

Gasrocnemius

Melompat

Pecut

Ketangkasan

Koordinasi

3 Triceps curl Triceps Menghantar

4 Heel raise Gastrocnemius Melompat

5 Bicep curl Biceps

Brachio-radialis

Menggelicik

Menjaring

Merebut bola

 

Langkah-langkah keselamatan

i. Panaskan badan dengan sempurna sebelum menjalankan latihan

32

ii. Tidak digalakkan berlatih bersendirian

iii. Pastikan berat bebanan yang hendak diambil selaras dengan keupayaan diri.

iv. Pastikan semua alatan dalam keadaan yang baik dan selamat untuk digunakan.

v. Bernafas seperti biasa

vi. Jangan jadikan latihan bebanan sebagai pertandingan untuk menunjukkan

kekuatan.

Latihan Tekanan

Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran sesuatu permainan melalui

situasi permainan sebenar dan dalam sesuatu ‘setting’ yang spesifik. Latihan ini dapat

membantu pemain membina keyakinan dan kelicinan permainan dalam sesuatu situasi

tertentu. Latihan tekanan juga dapat membina dan meningkatkan dayatahan otot yang

lebih spesifik. Mc Partlin (1980) mendifinisikan latihan tekanan sebagai satu sistem

latihan yang memberi peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik

dengan berulang-ulang kali, mungkin beratus-ratus kali dalam jangka masa beberapa

minit.

Objektif latihan

i. Meningkat dan mengekalkan kemampuan aerobik dan anaerobik.

ii. Meningkatkan kelajuan, ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan kelembutan

secara keseluruhan.

iii. Mengekal dan membaiki tahap kemahiran dalam situasi permainan yang

tertentu.

Rasional

i. Meningkatkan kadar nadi ke tahap maksimum dengan cepat. Keadaan ini

akan dapat memberikan tekanan dan penyesuaian kepada sistem tenaga.

ii. Dapat memilih aktiviti yang spesifik dalam situasi yang sebenar

33

iii. Menyesuaikan permainan dengan tekanan sebenar yang mungkin dihadapi

dalam sesuatu perlawanan atau pertandingan.

Prinsip latihan

i. Intensiti latihan berdasarkan prinsip tambah beban secara progresif.

ii. Aktiviti perlu berdasarkan kemahiran yang hendak ditingkatkan.

iii. Setiap pemain perlu mencapai kadar denyutan jantung yang telah ditetapkan

sebelum latihan.

Latihan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang

berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu

sistem latihan yang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada

tahun 1920. Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana

terdapatnya masa rehat antara jeda kerja, sedangkan kaedah latihan lain berterusan

tanpa rehat di antara ulangan kerja. Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik

atlit dan amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan

sistem anaerobik.

 

 

Objektif latihan

i. Meningkatkan keupayaan anaerobik

ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi

34

Rasional latihan

i. Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan anaerobik dan

kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan.

ii. Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta masa

pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem

pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik.

iii. Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan dapat

mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen.

iv. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi jika ianya

diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang

berterusan.

 

 

Prinsip latihan

Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat.

Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberi

berdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu. Prinsip latihan hendaklah diberi

penekanan kepada perkara-perkara berikut:

35

i. kadar jarak dan jangkamasa kerja, ini ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan

dan jarak set.

ii. masa rehat atau pemulihan

iii. jenis aktiviti masa rehat

iv. bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan

v. kekerapan latihan

vi. tempuh latihan dijalankan

 

 

 

 

Contoh latihan Jeda permainan bola keranjang

PERKARA AKTIVITI 1 AKTIVITI 2 AKTIVITI 3 AKTIVITI 4

KEMAHIRAN Menjaring Hantaran Mengelecek ‘Jump shot’

36

JEDA KERJA 12 jaringan/10s 15 balingan 10s 10 meter/15s 12 jaringan/10s

JEDA REHAT 30s 30s 45s 30s

AKTIVITI

REHAT

Kelonggaran

sendi

Kelonggaran sendi Berjalan Kelonggaran

sendi

SET 3 3 2 3

REHAT

ANTARA SET

2 minit 2 minit 2 minit 2 minit

MASA

LATIHAN

Jumlah kesemua

4 aktiviti

     

 

Latihan Plyometrik

Perkataan Plyometrik adalah berasal daripada perkataan Greek ‘Pleythein’ yang

membawa maksud bertambah atau meningkat atau dari perkataan akar Greek ‘Plio dan

Metric’ yang membawa maksud banyak dan terkira. Hari ini plyometrik merujuk kepada

ciri-ciri latihan tentang pengucupan otot-otot yang kuat dalam bertindak kepada

kelajuan, beban yang dirancang atau meregangkan otot-otot yang terlibat.

37

Latihan Plyometrik adalah satu sistem latihan kuasa (dynamic power) yang digunakan

untuk meningkatkan kuasa otot yang terlibat dalam pergerakan yang hampir sama

dengan acara yang dilatih.

 

 

Objektif latihan

i. Meningkatkan kuasa dinamik otot yang terlibat

ii. Meningkatkan keupayaan anaerobik

iii. Meningkatkan dayatahan kederasan otot dan dayatahan otot yang spesifik

iv. Meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot

Prinsip latihan

Latihan ini dijalankan berpandukan prinsip tambah beban secara

Progresif

ii. Prinsip kerja dan masa pemulihan dan denyutan jantung digunakan seperti

dalam latihan jeda

38

iii. Aktiviti yang dipilih perlu berdasarkan kepada spesifisiti permainan atau sukan

yang terlibat.

 

 

Rasional

i. Latihan plyometrik hanya dirancang setelah dayatahan otot dan kekuatan otot

telah dibina

ii. Mempunyai keberkesanan pada fasa pra pertandingan

iii. Alatan tidak banyak diperlukan

iv. Tidak mengambil masa yang lama

Aktiviti latihan plyometrik

i. lari setempat dengan lutut tinggi, tangan dihayun pantas

ii. lari setempat tumit menyentuh punggung

iii. lompat skip, tangan dihayun pantas

iv. lari langkah panjang(striding)

v. lompat berhalangan

LSD (Long Slow Distance)

Latihan LSD ini sesuai untuk mempertingkatkan sistem tenaga aerobik kerana ia dapat

merangsangkan pembukaan kapilari dan meningkatkan kandungan myoglobin yang

membawa oksigen ke otot-otot serta meningkatkan aktiviti enzim yang terlibat dalam

metabolisme asid lemak. (Asrand & Rodahl, 1977). Perubahan fisiologi ini memberi

kesan ke atas sistem kardio respiratori dan seterusnya dapat meningkatkan sistem

tenaga aerobik. LSD ini juga sangat sesuai dijalankan untuk atlit supaya ia tidak

39

mendatangkan kebosanan kepada mereka. Jarak ideal disyorkan ialah 10km hingga

15km. (Fox, Methews, 1981) Atlit tidak dikehendaki berlumba-lumba untuk mencapai

kemenangan semasa larian ini, tetapi mereka dikehendaki menamatkan larian dalam

jarak yang telah ditetapkan.

 

Objektif

i. Membina sistem aerobik ataupun keberkesanan sistem kardio respiratori

ii. Membina dayatahan kardiovaskular dan dayatahan otot kaki

iii. Dapat menamatkan larian dalam jarak yang ditentukan tanpa mengira faktor

kemenangan

iv. Dapat menikmati keindahan alam semula jadi

Prinsip latihan

i. Menentukan intensiti jeda kerja

ii. Memberi masa rehat dan masa pemulihan yang lebih pendek, termasuk jenis

aktiviti ketika dalam pemulihan

iii. Meningkatkan kekerapan (bilangan) latihan dalam seminggu.

 

 

 

SISTEM PERTANDINGAN DALAM PERMAINAN BOLA TAMPAR

1. Undang-undang kejohanan

Selain daripada peraturan-peraturan yang terkandung dalam peraturan MSS

Malaysia, kejohanan ini akan dijalankan mengikut Undang-undang Bola Tampar

Antarabangsa FIVB yang sedang berkuatkuasa.

Sekiranya timbul sebarang masalah penafsirannya, undang-undang dalam

Bahasa Inggeris akan dipatuhi.

40

2. Jenis pertandingan

Dijalankan secara berpasukan 12 pemain.

Enam (6) pemain simpanan (termasuk Libero yang dimasukkan bila-bila masa),

enam (6) pemain simpanan.

3. Pendaftaran pemain / pembentukan pasukan

Terbuka kepada semua ahli gabungan MSS Malaysia.

Sekolah / MSS Cawangan / MSS Daerah boleh menghantar satu pasukan lelaki

dan satu pasukan perempuan bagi setiap peringkat umur bawah 12, 15, dan 18

tahun.

Setiap pasukan terdiri daripada :

Pengurus pasukan 1

Ketua jurulatih 1

Jurulatih 1

Pen. Jurulatih wanita 1

Pengadil 1 (bagi semua peringkat umur )

Pemain 12

Pemain hendaklah seorang warganegara Malaysia, pelajar sekolah yang

bergabung dengan MSS Malaysia berumur 12, 15, atau 18 tahun pada 1 Januari

tahun pertandingan.

Setiap pemain hendaklah membawa bersama kad pengenalan asal (bawah 15

dan 18 tahun / salinan surat beranak yang disahkan oleh Guru Besar (bawah 12

tahun). Pemain yang hilang kad pengenalan mesti mendapat surat pengesahan

dengan gambar dari Pejabat Pendaftaran (Borang JPN 1/9 atau JPN 1/11).

Pengesahan pemain akan dilakukan dalam mesyuarat pengurus pasukan.

Setiap pasukan hendaklah mengisi boring (Rujuk Lampiran) :

41

Pendaftaran individu M01 (bawah 15 dan 18 tahun)

R01 (bawah 12 tahun)

Pendaftaran pasukan M02 (bawah 15 dan 18 tahun)

R02 bawah 12 tahun

Sebarang pertukaran pemain selepas daripada mesyuarat ini tidak akan

dibenarkan.

Seorang pemain hanya boleh didaftarkan untuk mewakili satu pasukan sahaja.

Dua (2) orang pemain tingkatan enam (6) dan berumur di bawah 20 tahun

dibolehkan menyertai pasukan bawah 18 tahun dengan disertakan surat tawaran

kemasukan ke tingkatan enam atau keputusan peperiksaan akhir tahun di

tingkatan enam bawah.

4. Sistem pertandingan

Penyertaan yang tidak melebihi 5 pasukan, pertandingan akan dijalankan secara

liga satu pusingan. Dua pasukan yang terbaik akan bertemu di peringkat akhir.

Dimana penyertaan tidak melebihi 6 hingga 8 pasukan, pertandingan akan

dijalankan secara liga satu pusingan di dalam dua kumpulan A dan B. Kedua-

dua pasukan yang Berjaya ke peringkat akhir pada kejohanan tahun lalu akan

mengetuai kumpulan (seeded). Pasukan Johan akan mengetuai Kumpulan A

dan pasukan Naib Johan mengetuai Kumpulan B. Pasukan lain akan diundi

untuk menentukan kumpulan masing-masing. Dua pasukan terbaik daripada

kedua-dua kumpulan layak ke peringkat separuh akhir, dimana A1 akan bertemu

B2 dan B1 akan bertemu A2. Pemenang di dalam perlawanan ini akan

bertanding di peringkat akhir manakala pasukan yang kalah akan bertanding

untuk merebut tempat ketiga dan keempat.

5. Cara menentukan keputusan

42

Pertandingan dikira dari dua set terbaik (2-0 atau 2-1)

Mata kemenangan bagi bawah 12 tahun ialah 15 mata (tidak dikira secara “rally”.

Sekiranya kedudukan mata 14-14 maka permainan diteruskan perbezaan dua

mata, contoh 16-14 atau pasukan yang mencapai mata ke 17 dikira pemenang.

Bawah 15 dan 18 tahun, kiraan mata ditentukan secara “rally” 25 mata (pasukan

yang memperolehi mata 24024 maka permainan diteruskan sehingga tercapai

perbezaan dua mata, contohnya 40-38

Pasukan yang menang diberikan 2 mata

Pasukan yang kalah diberikan 1 mata

Pembatalan teknik/tarik diri 0 mata

Sekiranya ada pasukan-pasukan mendapat mata yang sama, maka kaedah

berikut digunakan :

C = A/B

A = Jumlah set menang (semua perlawanan)

B = Jumlah set kalah (semua perlawanan)

C = nisbah set

Pasukan yang mendapat nisbah set C yang lebih tinggi dikira menang.

6. Pakaian

Tiap-tiap pemain hendaklah memakai jersi dan seluar seragam.

Pemain Libero hendaklah menggunakan jersi yang berlainan warna daripada

warna jersi pasukannya.

Jersi hendaklah bernombor bersaiz tidak kurang daripada 15cm tingginya di

depan dan 20 cm di belakang.

Nombor yang digunakan adalah dari 1 hingga 18 sahaja.

Garis nombor hendaklah tidak kurang daripada 2 cm tebal.

43

Pasukan yang gagal memaki jersi mengikut peraturan di atas dilarang bermain

dan pasukannya boleh dibatalkan perlawanan.

Pegawai pasukan hendaklah memakai pakaian yeng seragam.

7. Gelanggang pertandingan / permainan

Semua garisan adalah 5 cm lebar.

Ukuran gelanggang bawah 15 dan 18 tahun 9m x 18 m

Bawah 12 tahun 8m x 16m

Ketinggian rasmi jaring untuk pertandingan ialah :

Lelaki bawah 8 2.43m

Lelaki bawah 15 2.35m

Perempuan bawah 18 2.24m

Perempuan bawah 15 2.20m

Lelaki dan perempuan bawah 12 2.10m

8. Alatan

Bola mestilah berbentuk sfera. Diperbuat daripada kulit lentur atau kulit sentetik

dengan satu pundi dalaman di dalam diperbuat daripada getah.

Warna boleh seragam dan cerah atau kombinasi warna-warni.

Lilitan bawah 15 dan 18 65cm hingga 67cm

bawah 12 62cm hingga 64cm

Berat bawah 15 dan 18 260gm hingga 280gm

bawah 12 200gm hingga 220 gm

Tekanan udara bawah 15 dan 18 0.30kg hingga 0.35kg

bawah 12 0.30kg hingga 0.35kg

9. Kelewatan

44

Tiap-tiap pasukan mesti bersedia di gelanggang 30 minit sebelum masa yang

ditetapkan untuk perlawanan.

Jika satu pasukan datang lewat 10 minit selepas masa yang ditetapkan tanpa

sebab yang munasabah,pasukan tersebut akan diisytiharkan kalh dan pasukan

lawan akan diberi mata kemenangan percuma 2-0.

10.Pembatalan (“walkover”)

Pasukan yang menarik diri dengan sengaja tidak akan dibenarkan meneruskan

perlawanan seterusnya dan semua keputusan perlawanan dibatalkan.

Pengelola akan menyediakan laporan tentang penarikan diri ini kepada urusetia

MSSM.

11.Bantahan

Keputusan pengadil adalah muktamad.

Segala bantahan mengenai undang-undang permainan akan dirujuk kepada

Jawatankuasa Teknik Bola Tampar MSSM Malaysia dan keputusannya adalah

dihormati.

Pasukan yang ingin membuat bantahan hendaklah mengemukakan secara lisan

kepada pengadil bertugas pada ketika insiden itu berlaku melalui Ketua Pasukan

semasa dan pengadil akan mencatatkan ‘ingin bantah’ di dalam “score sheet”

serta-merta.

Bantahan rasmi secara bertulis hendaklah dikemukakan kepada pihak pengelola

dalam masa satu jam selepas perlawanan tamat supaya bantahannya dapat

dipertimbangkan.

Semua bantahan hendaklah disertakan dengan wang pendahuluan sebanyak

RM300.

Wang pertaruhan tidak akan dikembalikan apabila bantahan tersebut didapati

tidak mengikut peraturan atau munasabah.

45

Keputusan Juri Rayuan akan dibuat secara bertulis serta dimaklumkan kepada

yang berkenaan dan keputusannya adalah muktamad.

12.Juri Rayuan

Juri Rayuan (minima 5 orang manakala maksima 7 orang) yang dipengerusikan

oleh Pengerusi Teknik Bola Tampar dengan ahlinya terdiri daripada Pengerusi

Jawatankuasa Pengelola / wakilnya, Setiausaha Kejohanan Pengelola Ex-

Officio, Penyelaras Permainan MSS Daerah / MSS Malaysia serta 3 orang

pengurus pasukan yang tidak terlibat dengan bantahan akan bersidang dengan

segera untuk menentukan kesahihan bantahan.

13.Jawatankuasa Tatatertib

Jawatankuasa Tatatertib adalah terdiri daripada Pegawai Pelajaran Daerah.

Pengelola, Pengerusi Teknik Bola Tampar, Wakil Urusetia MSS Daerah / MSS

Malaysia dan 2 orang perkara yang dibincangkan untuk membuat keputusan.

14.Perkara yang tidak dinyatakan.

Semua perkara yang tidak dinyatakan dalam peraturan ini akan diputuskan oleh

Jawatankuasa Pengelola Kejohanan yang berkenaan dan keputusan adalah

muktamad.

46

Bahan Rujukan

Vasudevant T. Arasoo. (1987) . Aspek Saintifik Pelaziman Sukan dan Kecergasan

Jasmani : Siri Pendidikan Fajar Bakti.

Helen Teng . (1996) Manual Olahraga : Junjuara Publication Sdn Bhd.

Ricard Mangi, M.D, Peter Jokl, M.D, O.William Dayton A.T.C. Sport Fitness and

Training.

47

Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 1,

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari .

Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 2,

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari .

Heyward, V. H. (1991) . Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription .

Champaign, USA : Human Kinetic Publishers Ltd .

Baungartner, A. T. & Jackson, S. A. (1991) Measurement For Evaluation In Physical

Education And Exercise Science . USA : Wm. C. Brown Publisher .

Johnson, L. B. & Nelson, K. J. (1979) .Practical Measurements For Evaluation In

Physical Education . Louisiana State University : Burgess Publishing Company .

McArdle, D. W., Katch, I. F. & Katch, L. V. (1996) . Exercise Physiology . USA .Williams

& Wilkins .

 

 

 

 

48