Gfitness - LesMills pārstāvis Baltijas valstīs.www.gfitness.lv

vairāk informācijas - www.lesmills.com

IR ORIGINALA NODARBIBA AR SVARU STIENI, KAS NOSTIPRINA VISU KERMENI.,

-,-BODYPUMP™

Bodypump - 60 minūšu ilga spēka un izturības nodarbība, kurā tiek izmantots stienis ar regulējamu svaru un stepa platformu. Nodarbība ir paredzēta gan sievietēm, gan vīriešiem ar dažādu sagatavotības līmeni.Vienkārša horeogrāfija, dinamiska mūzika un zinoši treneri iedvesmo gūt labus rezultātus! Kā visas LES MILLS programmas, arī BODYPUMP sērija/daļa ik pēc trim mēnešiem tiek atjaunota ar jaunu horeogrāfiju un mūziku.

Tavs LesMills klubs:

IZAICINI SEVIAR BODYPUMP

BODYPUMP™ NODARBIBAS APRAKSTSNodarbībā tiek izmantota stepa platforma, svara stienis un svara ripas. Ja spēka treniņā esi iesācējs vai atsāc treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, drošāk izvēlēties vieglākus svarus.

IesildīšanāsSāc kustēties, izmantojot tikai vieglu svaru.

Kājas

Lai nodarbinātu lielāko daļu muskuļu un nostiprinātu asinsrites orgānu sistēmu, veic dažādus pietupienus.

KrūtisLai trenētu krūšu un plecu muskulatūru, izmanto stepa solu guļus stāvoklī.

MuguraLai nostiprinātu muguras muskulatūru, veic stieņa vilkšanu. Lai izvairītos no traumām, vingrinājuma izpildes laikā nedrīkst noapaļot muguru.

Tricepss un bicepssIzmantojot stieni un dažāda smaguma svaru ripas, trenē un attīsti roku muskuļus.

GūžasLai trenētu gūžas muskuļus, veic izklupienus uz priekšu.

Pleci / rokasSvaru stieņa spiešana palīdzēs veidot spēcīgus plecu muskuļus.

VēdersAr vienkāršu vingrinājumu palīdzību, nostiprini vēdera muskulatūru.

StiepšanāsLai uzlabotu lokanību un izvairītos no muskuļu sāpēm un traumām, veic stiepšanās vingrinājumus .

-KO MAN DOS BODYPUMP™?• Nodarbības laikā sadedzināsi līdz pat 600 kalorijām

• Trenēsi spēku

• Uzlabosi vispārējo fizisko stāvokli

• Uzlabosi kaulu blīvumu (palīdzēs cīnītes ar osteoporozi)

• Ļausies uzvaras garšai

BODYPUMP™ PADOMIBODYPUMP nodarbībā treneris sekos līdzi vingrinājumu izpildes tehnikai. Neskatoties uz to, iegaumē, ka:

• Pareiza stāja ir vingrinājumu pamats, īpaši spēka treniņā.

• Jau no paša sākuma centies apgūt pareizu vingrinājumu izpildes tehniku.

• Svaru palielini pakāpeniski - ik pēc 4-6 nedēļām.

• Veic vingrinājumus pārdomāti: plūstoši, bez rāvieniem.

• Neiztaisno locītavas līdz galam, vienmēr saglabājot tās viegli ieliektas.

• Koncentrē visu uzmanību uz vingrinājumos iesaistītajām muskuļu grupām.

• Ieklausies savā ķermenī, tas vienmēr brīdinās par nepareizām kustībām.

Nelielas muskuļu sāpes ir normāla parādība, it īpaši, ja tās ir simetriskas.

Ja jūti sāpes tikai vienā ķermeņa daļā vai locītavās, konsultējies ar savu treneri vai ārstu.

BIEZAK UZDOTIE JAUTAJUMIKAS JĀŅEM LĪDZI UZ NODARBĪBU?

Ērtas sporta drēbes, sporta apavi, ūdens pudele, dvielis un pozitīva at-tieksme. Mēs nodrošināsim visu pārējo.

CIK BIEŽI MAN JĀAPMEKLĒ BODYPUMP nodarbības?Lai pēc fiziskas slodzes kārtīgi atjaunotos, nepieciešama vismaz 1 atpūtas diena.

KAD ES PAMANĪŠU REZULTĀTUS?Ja esi sācis apmeklēt BODYPUMP nodarbības, ar laiku jutīsi vispārēju spēka pieplūdumu. Spēkam palielinoties, samazināsies liekais svars un uzlabosies muskuļu reljefs. Iespējams, sākumā būs grūti, bet ar katru reizi jutīsi, ka vari izdarīt vairāk. Galvenais, nepadoties! Iekļauj fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē un paaugstini savas dzīves kvalitāti!

KAS TĀLĀK?Turpini! Vairāk informācijas iegūsi pie sava trenera vai apmeklējot www.lesmills.com/bodypump

- -

^