bodybooster magazine januar 2013

magazine

GUIDE: NY I CENTERET

ER GRØN TEDØDBRINGENDE?

LARISSA REISIST HEISS

EKSTREMESLANKEKURE

BODYBOOSTER

DYRK IKKECARDIO

magazine NO. 1

0 -

JANU

AR 2

013

01 LEDER03 MUSCLENEWS05 DYRK IKKE CARDIO HENRIK DUER

09 TRÆNING - NYBEGYNDER MIKKEL MOURIDSEN

15 LARISSA REIS - IST HEISS DANNIE LARSEN

21 EKSTREME SLANKEKURE RIKKE BUNDGAARD 25 EVENTKALENDER27 LOW CARB NOODLES MUSCLE KITCHEN

2 9 TESTOSTERONDRÆBER RASMUS THORØ

35 EVENT: NM 2012

53 ANABOLIC BOLT KOSTTILSKUD

59 GET FIT CHEERING RASMUS AAGAARD

63 RIGTIG MAD ELLER PULVERKURE? 69 VIDEOER 71 DJ JACKIE SCHWARTZ INTERVIEW

75 WBFF DANISH CHAMPIONSHIP

INDHOLD

UDGIVER

WWW.BODYBOOSTER.DK

[email protected]

KORREKTUR: MARIE CHRISTENSEN

FOTO/SKRIBENT

ANDERS BALLE

CAMILLA LENA JENSEN

NICOLAI LIE NIELSEN

SKRIBENTER

HENRIK DUER

RIKKE BUNDGAARD

DANNIE LARSEN

SKRIBENTER

MIKKEL MOURIDSEN

RASMUS AAGAARD

RASMUS THORØ

http://1repmax.dk/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=29&category_id=5&option=com_virtuemart&Itemid=28

4 BODYBOOSTER WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Vi er i gang - Er du?

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 1/10-31/10 og kan ikke kombineres med andre rabatter.

Nu 629,-(Normalpris: 976,-)

New Fitness Stack New Fitness Stack fra Star Nutrition indeholder produkter til dig som vil øge muskelmasse och præstere på topniveau uanset træningsform!

Whey-80, 4 kg + Bonus Products!Vælg mellem 21 gratis bonusprodukter! Star Nutrition Whey-80 er et komplet proteinpulver der er velegnet til opbygningen af muskler og effektiv fedtforbrænding!


Gainer Pro 4 kg + Bonus Products! Gainer Pro fra Star Nutrition er et proteinrigt kulhydratmix til restitution, som giver dig alt hvad du behøver for at øge din vægt og muskelmasse!


Gratisbonusprodukt!

Gourmet PackStar Nutrition Gourmet-Pro med 80% ren protein og lækre proteinbarer fra Goodlife hjælper dig med at opretholde et godt energi- og proteinniveau!

main logo

main logo - 1 inch or smaller

MUSCLETECH logo sheet_cmyk

reverse logo

reverse logo - 1 inch or smaller

Januartilbud!Nu 399,-

(Normalpris: 547,-)

Optimalopbygning!

-32%

-27%

Gratisbonusprodukt!

-34%

-35%

CALL US

70 26 26 62Monday to

friday 09-11

LIKE US

facebook.com/Bodystore.dk

Vi er i gang - Er du? Fri fragt

ved køb over 500 kr.

Anabolic BOOST StackHardcore tilskud for maksimal forøgelse af muskelmasse; muskelbyggende aminosyrer, avancerede restitutionsformler og produkter som optimerer de endogene hormonniveauer!

Whey-80 er et proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen!

Whey-100, 4 kg + Bonus Products!Star Nutrition Whey-100® er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste!

Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt

Kvalitetsprotein!


Meremuskelmasse!


-33%

-30%

Frida Sjöström, Team Bodystore

http://bodystore.dk/?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster


BODYBOOSTER 5WWW.BETTERBODIES.SE

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

fairing_logo_ny.pdf 08-09-19 13.46.39

Vi er i gang - Er du?

Med forbehold for trykfejl og udsolgte produkter. Tilbuddene i denne annonce gælder fra d. 1/10-31/10 og kan ikke kombineres med andre rabatter.


New Fitness Stack New Fitness Stack fra Star Nutrition indeholder produkter til dig som vil øge muskelmasse och præstere på topniveau uanset træningsform!

Whey-80, 4 kg + Bonus Products!Vælg mellem 21 gratis bonusprodukter! Star Nutrition Whey-80 er et komplet proteinpulver der er velegnet til opbygningen af muskler og effektiv fedtforbrænding!


Gainer Pro 4 kg + Bonus Products! Gainer Pro fra Star Nutrition er et proteinrigt kulhydratmix til restitution, som giver dig alt hvad du behøver for at øge din vægt og muskelmasse!


Gratisbonusprodukt!

Gourmet PackStar Nutrition Gourmet-Pro med 80% ren protein og lækre proteinbarer fra Goodlife hjælper dig med at opretholde et godt energi- og proteinniveau!

main logo



reverse logo


Januartilbud!Nu 399,-

(Normalpris: 547,-)

Optimalopbygning!

-32%

-27%

Gratisbonusprodukt!

-34%

-35%

CALL US


friday 09-11

LIKE US


Vi er i gang - Er du? Fri fragt

ved køb over 500 kr.

Anabolic BOOST StackHardcore tilskud for maksimal forøgelse af muskelmasse; muskelbyggende aminosyrer, avancerede restitutionsformler og produkter som optimerer de endogene hormonniveauer!

Whey-80 er et proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen!

Whey-100, 4 kg + Bonus Products!Star Nutrition Whey-100® er et kompromisløst kvalitetsprotein, som er fremstillet til dig, der kræver det bedste!

Giver maksimal muskelopbygning og fedtforbrænding! 100 % isolat, laktosefri, fedtfri og instant mix, hvilket gør pulveret utroligt letopløseligt

Kvalitetsprotein!


Meremuskelmasse!


-33%

-30%

Frida Sjöström, Team Bodystore



1 BODYBOOSTER

Et par ord fra MANdEN BAG BodyBoostEr

LEDER

Vi er netop indtrådt i år 2013 og det medfører en masse nytårsforsæt om at optimere træningen, at tabe sig og måske bare leve en sundere livsstil. Derfor har vi sat fokus på netop dette i denne udgave. Du kan finde artikler om slankekure, cardio, træning og få inspiration af atleter som hotte Larissa Reis.

Foråret i 2013 kommer til at byde på en masse spændende shows. Billetterne er i salg til de fleste shows, så husk at få købt din billet, så du ikke misser det!

Loaded Cup var en kæmpe succes sidste år og afholdes igen i år d. 30.-31. marts. WBFF Danish Champi-onship blev også taget godt imod og de har i år rykket teltpælene op og det afholdes denne gang i Kon-certsalen i Tivoli d. 6. april. Vi glæ-der os til at se alle de flotte atleter på scenen.

Hvis du gerne vil modtage ny-hedsmails fra os fremover, kan du tilmelde dig nyhedsbrevet her:

Tilmeld dig som bruger

Hvis du gerne vil læse de tidligere udgaver af Bodybooster Magazi-ne, så kan du læse dem her:

Tidligere udgaver

All the best

Anders Balle

http://bodybooster.dk/brugere/opret-bruger.html

http://bodybooster.dk/artikler/kategorier/magasin.2071.html

BODYBOOSTER 2

http://a.pgtb.me/dzqqQK

3 BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Er grøn tE dødbringEndE?En retssag er blevet indgivet i Oran-ge County, Californien, mod firma-et Monster, som er kendt for ener-gidrikke, fordi selskabet undlod at advare mod farerne ved en yderst farlig og potentielt dødbringende ingrediens kaldet epigallocatechin-3-gallate, ECGC.

ECGC er en af de fire primære po-lyfenoler, der findes i friske tebla-de, sammen med epigallocatechin (EGC), epikatekingallat (EKG), og epicatechin (EF). Ingrediensen har længe været mulig at bruge i kost-tilskud og listen over potentielle sundhedsmæssige fordele om-fatter vægtkontrol, forbedring af hjerte-kar- og oral sundhed, og en potentiel reducering af risikoen for Alzheimers og visse kræftformer.

Sagsøger Jennifer Wooding hæv-der, at: ”Dette er et forbrugerrettig-hedssøgsmål om sagsøgtes falske og vildledende reklame for ener-gidrikke, der indeholder en yderst farlig og potentielt dødbringende ingrediens epigallocatechin-3-gal-

late, EGCG”.

Sagsøgeren hævder endvidere: ”På trods af den overvældende omtale, de regulære indgreb og den medi-cinske litteratur om toksiciteten af grøn te-ekstrakt - specielt EGCG – som man har kunnet læse om læn-ge, har den sagsøgte absolut ingen gennemgang af disse foretaget, før det besluttes at tilsætte EGCG i sag-søgtes produkter.

Sagsøgte har heller ikke gjort no-get som helst forsøg på at advare forbrugerne, herunder sagsøger, om at en ingrediens i sagsøgtes produkt, EGCG, er en kendt lever-toksin, at produktet kan fremkalde bivirkninger, at personer med kon-staterede leversygdomme ikke bør bruge produktet, og at produktet ikke bør anvendes sammen med eller kort tid efter indtagelse af al-kohol.”

En kommentar fra Justin Prochnow, aktionær i advokatfirmaet Green-berg Traurig, lød: ”I min korte gen-nemgang af klagen fremgår det,

Skrevet af Nicolai Lie Nielsen

at sagsøgers advokater forsøger at forbinde 13 tilfælde af skader på le-veren, der fandt sted i Frankrig og Spanien angiveligt fra et produkt, der indeholder grøn te-ekstrakt, og problemerne med Hydroxycut, hvoraf EGCG var en af mange ingre-dienser, med deres påstande om,

at EGCG er en farlig og potentielt dødbringende ingrediens. Denne ene ingrediens skal vi helt sikkert holde øje med, for hvis grøn te vir-kelig er en farlig og potentielt død-bringende ingrediens, kan vi være tvunget til at holde os til vand og brød,” udtalte Justin Prochnow.

Kilde: http://anabolicminds.com/forum/content/green-tea-deadly-2263/

5 BODYBOOSTER

Træning

DYRK IKKECARDIO

Skrevet af Henrik DuerCand. scient. idræt og kemi

www.fitness-institute.dk

BODYBOOSTER 6

DYRK IKKE CARDIO NÅR DU SKAL CUTTE

Er du muskuløs med en relativ lav fedtprocent og går i gang med at cutte, kan det være svært at holde på muskelmassen. I den situation bør man derfor gøre alt, hvad man kan for at undgå tab af muskel-masse. Bare et kilo tabt muskel-masse er lig med mange spildte træningstimer i gym’et. Derfor er det vigtigt, at der cuttes på den smarte måde.

Læs med her for at få nogle gode råd.

Ingen konditionstræning

Normalt vil jeg sige, at i en opti-mal vægttabsstrategi indgår både konditions- og styrketræning, men hvis målet er en så lav fedtprocent og så stor muskelmasse som over-hovedet muligt, vil jeg undgå kon-ditionstræningen. Ulempen ved at udelukke kondi-tionstræningen fra vægttabet er, at man derved går glip af nogle sundhedsmæssige effekter, mere energi i hverdagen og selvfølgelig også en bedre kondition.

Kondi og styrke ”forvirrer” musklen

Ulempen ved at inddrage konditi-onstræning er, at den kan modar-bejde opbygningen af muskelmas-se. Studier har vist, at inddrages konditionstræning bliver frem-gangen i muskelmassen mindre i forhold til dem, der bare laver styr-ketræning efter det samme pro-gram. Årsagen er endnu ikke klar. Men det kan bunde i at kondi-tionstræning sender én type sig-naler mht. musklens ”udvikling” og styrketræning en anden type, og dermed opstår der en uhensigts-mæssig konkurrence, der IKKE er til gavn for muskelvæksten.

Hvad skal du gøre?

Undgå konditionstræningen, og hvis du er bagud på vægten, bør du overveje at kompensere for det manglende energiforbrug fra konditionstræningen ved at skære på kosten. Vælger du at inddrage konditionstræning, så adskil det så meget som muligt fra styrketræ-

7 BODYBOOSTER

ningen. Hvis det er muligt, så lav det på separate dage eller med så mange timers mellemrum på da-gen som overhovedet muligt.

Bulke up – er det en god idé?

Et emne der er til evig diskussion er, om det er en god idé at bulke op og cutte bagefter. Desværre er det ikke noget som rigtig har vi-denskabens interesse og derfor er området heller ikke velundersøgt. Med andre ord: man ved ikke rig-tig, hvad der er optimalt at gøre. Får du for meget fedt på, skal du bare slås med en lang stram diæt og ikke-optimale betingelser for muskelvækst. Ville det være bed-re at bulke mindre op og ligge på det kalorieoverskud, som netop tilfredsstiller muskelvæksten? Den

diskussion vil nok vare lang tid endnu. Jeg er helt klart tilhænger af den sidste model.

Overvej følgende

- Indtag 300-500 kcal. ekstra pr. dag afhængig af den forventede muskelvækst.

- Da det er umuligt at ramme det præcise kalorieoverskud, er det meget vigtigt at styre forløbet med testning, så det ikke kommer ud af kontrol = en unødvendig høj fedtprocent. Et fornuftigt testbat-teri vil indeholde vægt, fedtpro-cent, styrke, volumen, omkreds og selvfølgelig måske vigtigst af alt spejlet.

God træning! Henrik Duer

DYRK IKKECARDIO

BODYBOOSTER 8

http://www.1repmax.dk

9 BODYBOOSTER

Er du lige begyndt at træne? Har du et nytårsfortsæt? Et godt nyt-årsfortsæt kunne være at få en større eller stærkere krop. Men hvordan kommer man lige i gang, og hvordan griber man det an, når man for første gang tropper op i fitnesscenteret? Her er en guide til, hvordan du kommer godt i gang med din vægttræning, og hvor-dan du kommer ind på sporet til at nå dit mål for 2013, uanset om målet er at blive strandklar til som-mer, opbygge selvtillid eller bare at få en stærkere og sundere krop.

Det første du skal gøre er at finde ud af, hvilken programtype du ger-ne vil træne efter, og hvor mange gange du gerne vil træne i løbet af ugen. Hele kroppen skal trænes og for at gøre det, kan man enten træne hele kroppen på én dag eller dele de forskellige muskelgrupper ud på flere dage. Således kan man træne de enkelte muskler hårdere.

Her er et par eksempler:1-split / Fullbody: Hver muskelgruppe trænes hver

eneste gang. Programmet skal indeholde 1-2 øvelser pr. muskel afhængig af, hvad man priorite-rer. Denne form for split kan nor-malt køres med et højt intensitets-niveau, da man ikke nedbryder musklen i lige så høj grad, som man gør i større splits. Denne form for træning kan primært trænes med 1-dags pause – de dage hvor man ikke løfter vægte, kan man med fordel benytte til en let om-gang konditionstræning.

2-split:Dag 1: Bryst, triceps, skulder og læg Dag 2: Ryg, biceps, ben og mave

Denne type split benyttes ofte af folk, som gerne vil ramme musk-lerne mere end én gang om ugen, som samtidig har tid til at passe konditionstræningen ved siden af. Her ville det optimale være at lave 2-3 øvelser pr. muskelgruppe. Et normalt pas bør tage ca. 1½ time for at man kan komme igennem det hele. Dette program køres ofte på følgende måde på ugeba-sis: Dag 1, dag 2, hviledag, dag 1,

Træning Skrevet afMikkel Mouridsen

BODYBOOSTER 10

NYBEGYNDER ?

?

?

11 BODYBOOSTER

dag 2, hviledag, hviledag. Man kan naturligvis flytte rundt som man har lyst. Som begynder kan du evt. gå helt op til et 3-split program, dvs. at dele kroppens muskler ud på 3 dage, men lav ikke flere splits end dét, da styrketræning i starten kan være meget stressende på krop-pen, idet kroppens muskler ikke er vant til denne form for arbejde.

Reps og set

Når man udfører sine øvelser er der nogle termer man skal kunne: Reps og set. Reps (forkortelse for repetition) betyder gentagelser, dvs. hvor mange gentagelser du la-ver af en bestemt øvelse. Set (over-sat betyder dette sæt) svarer til én cyklus af gentagelser. Eksempel: Du laver en øvelse hvor vægten er tung nok til at du præcis kan lave 10 gentagelser. Herefter holder du pause, tager 10 gentagelser mere, holder pause og tager så 10 gen-tagelser igen. Det var 3 x 10 reps, dvs. 3 set af 10 gentagelser.Antallet af reps/gentagelser bør ligge på omkring 8-12 alt efter, hvem du spørger. Som nybegyn-der kan du også stræbe efter 15, men sørg for ikke at komme under 6, da dette vil være for krævende

for dine muskler og sener, når du ikke har vægttrænet før. Den vig-tigste faktor når du træner er, at du presser dig selv til det yderste hver eneste gang. Du bør ikke beslutte dig for et bestemt antal reps/gen-tagelser og lade det være det. Hvis du f.eks. har taget 10 reps, men fø-ler at du godt kan tage 12, så tag 12. Stop ikke før du når grænsen. Antallet af set pr. øvelse bør ligge på omkring 3-4 set. Du bør tilstræ-be at holde 1-1½ minutters pause mellem dine set.

Flerledsøvelser / Com-poundøvelser

De øvelser din træning primært bør være bygget op af er flerleds-øvelser, også kaldet compound øvelser, da de træner flere musk-ler på én gang. Flerledsøvelser er øvelser hvor mere end ét led er i bevægelse, f.eks. når du tager en armbøjning. Både skulder- og al-bueleddet er i bevægelse og der-for vil en øvelse som den både træ-ne bryst, triceps og skulder. Andre flerledsøvelser kan være skulder-pres, bent over row, dips, squat og bænkpres. Er du i tvivl om hvilke øvelser det er, og hvordan de ud-føres, så spørg en instruktør i dit center om han eller hun vil vise

BODYBOOSTER 12

dig, hvordan man gør. Sørg ende-lig for at spørge dem, de er ansat til at hjælpe dig.

Hvile

Dine muskler har brug for hvile. Alt efter hvor højt dit split er, så har musklerne brug for mere hvile. Når du træner beskadiger du dine muskelfibre og de skal have hvile for at kunne gro sammen igen og bygge sig større og endnu stær-kere. Det er en smart egenskab din krop er indstillet med, så hver gang noget i din krop bliver beska-diget, vil kroppen hele det igen og bygge det stærkere så skaden ikke kan ske igen. Tricket er at beskadi-ge fibrene igen umiddelbart efter de er helet, så den samme proces kan ske igen, hvilket betyder stør-re og stærkere muskler, som er det vi går efter. Sørg derfor for at få den nødvendige søvn, hver eneste nat, og endnu vigtigere, lyt til din krops signaler.

Kost

Kosten spiller ligeledes en stor rol-le, næsten lige så stor som selve træningen. Sørg for at spise sunde og grove kulhydrater såsom hav-regryn, grøntsager, groft brød og ris. Sørg ligeledes for at få din pro-

tein fra gode kilder såsom kylling, oksekød, æggehvider og fisk. Fedt bør komme fra enten fisk, nødder, avocado, olivenolie eller lignende. Som udgangspunkt bør du spise 5-6 måltider, jævnt fordelt i løbet af dagen. Det lyder voldsomt, men det vigtigste er, at din krop altid har brændstof at bruge af. Det be-tyder ikke, at du skal være stop-mæt i løbet af hele dagen, men du skal have nok at spise. Se om du kan spise således, at du i hvert fald ikke går og er sulten i løbet af da-gen.

Kosttilskud

Kosttilskud kommer man ikke udenom, når man snakker træning, men du bør ikke fokusere på det i første omgang, når du lige er star-tet. Sørg for at passe dine måltider og din træning og du vil være godt i gang. Hvis du alligevel beslutter dig for at prøve et kosttilskud, kan du evt. supplere din kost med pro-teinpulver og kreatin, men mere behøver du ikke. Sørg for at det er kosttilskud af ordentlig kvalitet, det er ikke altid det billigste, der er det bedste. En sund basiskost indeholder allerede vitaminer og protein nok, så det er absolut ikke et krav som begynder.

13 BODYBOOSTER

Tidshorisont

Det sidste vi bør se på er, hvor længe det så tager at nå sit mål. Problemet med nytårsforsæt er at folk falder fra, fordi de ikke ser re-sultater hurtigt nok. Muskelopbyg-ning tager lang tid og det kan tage uger, måske måneder at se synlige resultater. Det kan kun garanteres at resultaterne kommer langsomt-lidt efter lidt. Det sidste vi ønsker er, at du hopper fra fordi du ikke ser resultater. Derfor er der forskel-lige ting du kan gøre for at holde dig på kursen:

1. Få dig en træningsmakker. Så er I to til at holde hinanden til il-den og der er større chance for at komme af sted. I kan give hin-anden gode råd, sørge for at den

anden udfører øvelserne korrekt og hjælpe hinanden på de sidste, hårde gentagelser.

2. Tag et før-billede den dag du starter med at træne. De dage du føler at du ikke ser nogen frem-gang, så find billedet frem og se den fremgang du allerede har gjort. Tænk på, hvad du allerede har udrettet, og hvor meget du endnu kan gøre.De afsluttende ord i denne artikel: Fokusér på målet. Hold fast i tan-ken om, hvad det er du vil opnå. Det er den vilje du har brug for, det er den vilje der trækker dig igen-nem træningen hver eneste gang.

Hold fast i målet med træningen.Held og lykke!

KØB VEJLEDNING OG TRÆNINGSPROGRAMMER

Annonce

http://www.traeningsprogrammet.dk

BODYBOOSTER 14

KØB VEJLEDNING OG TRÆNINGSPROGRAMMER

Annonce



15 BODYBOOSTER

LARI

SSA

REIS

Ist heiss

BODYBOOSTER 16

LARI

SSA

REIS

Ist heiss

LARISSA FACTS Navn: Larissa ReisAlder: 33 år Fødested: BrasilienBosted: Las Vegas, U.S.A.Pro status: 2007, IFBB World Championships i Barcelona.

LARISSA WORKOUTDag 1: Ben/læg/baller og 1 time og 30 min. cardio bagefterDag 2: Hot Yoga - 90 min og 45 min. cardio bagefterDag 3: Skuldre/bryst/triceps og 1,5 times cardioDag 4: Hot Yoga - 90 min. og 45 min. cardioDag 5: Ryg/biceps og 1 time og 30 min. cardio bagefterDag 6: Hot Yoga - 90 min. og 45 min. cardio bagefterDag 7: Fri

”BE HARDCORE, BE HARCOREIS!”

17 BODYBOOSTER

Hvornår begyndte du at træne?

Jeg har altid dyrket sport og den sunde livsstil, så jeg kan sige, at jeg har trænet det meste af mit liv. Det har både været forskellige sports-grene og træning i fitnesscentret.

Jeg har altid elsket at udfordre mig selv, og jeg begyndte at overveje at stille op, da jeg arbejdede som fitnessmodel for en fitnessbutik i Brasilien. På væggen hang der en plakat med Monica Brant. Jeg var målløs over hendes fysik, og det fik mig med det samme mere og mere ind i den verden, og mit be-hov for at være en del af den blev kun større.

Hvordan var din oplevelse første gang på scenen?

Jeg var lidt nervøs som alle nok ville være deres første gang, men så snart jeg stod på scenen var det som magi, alle de nervøse følel-ser forsvandt og jeg udlevede min drøm med et stort smil, og nød det perfekte øjeblik.Dagene op mod showet er meget vigtige, fordi det kan have stor be-tydning for, hvordan vi ser ud på

scenen, vi prøver altid at forstå vo-res krop, hvad der virker bedst og hvad vi er nødt til at justere.Som jeg sagde før, jeg var nervøs, vi var alle nervøse, men vi er nød til at vende det til positiv energi og et boost til at blive bedre og overgå os selv.

Du viser masser af energi i dine videoer, men hvad er dit drive?

Først og fremmest så udlever jeg min drøm, og det er et drive i sig selv. Derudover drives jeg af min familie, mine venner, mine fans, mine sponsorer og den opbakning jeg får hver dag. Det giver mig en masse styrke og positiv energi! Jeg kalder det mit hemmelige våben. Mit holdepunkt er, at jeg aldrig må give op, og altid skal udfordre og overgå mig selv.

Fortæl os om dit modelar-bejde?

Det er mere end bare en hobby, det er en passion for mig. Jeg el-sker simpelthen at være model.

BODYBOOSTER 18

Jeg er meget glad og taknemme-lig for at kunne arbejde med nogle af de bedste artister.Når jeg har et fotoshoot, så føler jeg, at jeg er i min drømmeverden.

Hvem ser du op til?

Jeg ser på mig selv, for at udfordre mig selv. Jeg ser på de mennesker, der giver mig opbakning, min fa-milie, mine venner, mine fans og mine sponsorer. Jeg omgiver mig altid med positive mennesker.

Gode råd til pigerne i Danmark?

Glem aldrig at vores sind er meget stærkt, og at vi kan opnå det vi vil, så længe vi bliver ved med at arbej-de hårdt for det hver dag - hårdere og hårdere. Brug det der motiverer dig - musik, professionelle atleter eller hvad det nu er. Tro mig, det hjælper meget i de hårde tider.Man skal heller ikke være bange for at bruge vægte, nogle piger tror de bliver ”store”, men det bliver du ikke, du bliver bare mere sexet og trimmet! :)Sidst men ikke mindst og vigtigst; glem ikke diæten, den vil gøre en

forskel som nat og dag, hvis du gør det rigtigt.

En tak til...

Jeg vil gerne takke jer, mine fans, og Bodybooster for opbakningen og for denne mulighed. Jeg vil også takke min sponsor Nutrex Re-search, Suits By Amy og Pro Tan.Uden jer derude ville alt det, jeg har opnået indtil nu, aldrig have været muligt.

Jeg takker jer fra hjertet.

Tjek min hjemmeside med en masse fede ting, billeder fra mine fotoshoots, min blog og min shop - her kan i købe HARDCOREIS tøj-serie og endda billeder af mig med autograf. Vi sender til hele verden.

Tjek min hjemmeside ud: www.larissareis.net

Xoxo L arissa Reis

19 BODYBOOSTER

LARISSA’S DIÆTSom de fleste af jer ved, så elsker jeg at spise sundt hele året rundt. I off season har jeg bare mulighe-den for at få et måltid efter træning med kulhydrater, som jeg ikke ville

hvis jeg forberedte mig til en kon-kurrence.Her er et eksempel på en dag på min diæt. Husk dog, at jeg fra tid til anden laver ændringer.

Måltid 1:ÆggehviderSpinat1 1/2 kop havregryn1/4 Grapefrugt eller KiwiEller2 Scoops Muscle Infusion1 1/2 kop havregryn1/4 Grapefrugt eller Kiwi

Måltid 2:4-6 oz. kalkunbrystSpinat

Måltid 3:4-6 oz. steakAsparges1/2 Bagekartoffel

Måltid 4:4-6 oz. kyllingebrystBroccoli

Måltid 5:4-6 oz. tilapiaGrønne bønner

Før træning:1 Servering Lipo 6 UC eller Hemo-Rage UC eller Hemo-Rage Turbo Shots1 Servering BCAA Drive

Under træning:1 Servering Defy

Efter træning: 2 Scoops Muscle Infusion1/2 kop tørristede valnødder

EllerOff-Season:2 Scoops Muscle Infusion1 Scoop Volu-Gro eller 1 servering Creatine Drive

BODYBOOSTER 20

Skrevet af Dannie Larsen

21 BODYBOOSTER

EKSTREMESLANKEKURE

KOST Skrevet af Rikke Bundgaard

Når det kommer til vægttab, sø-ger mange efter den hurtige og effektive løsning. Det skal være nemt, effektivt og gerne lyde for godt til at være sandt. Der er mange måder at tabe sig på, og blandt mange af de kendte slan-kekure, er der flere dårlige end gode. Fælles for dem alle er, at du smider en relativt stor mæng-de kropsvægt over relativt kort tid. Derefter er du overladt til dig selv – uden begreb om sund kost og gode vaner. Det betyder også, at mange tager på igen, når slankekuren ender. Hvis du vil beholde din slanke krop, så kræver det en livsstilsomlæg-ning. En livsstilsomlægning,

hvor du får ændret dine dårlige kostvaner til gode kostvaner, og får mere motion i hverdagen. Al-ligevel lokkes mange af de gyld-ne ord om lette, hurtige og ef-fektive vægttab – der lyder for gode til at være sande. Derfor synes vi, at det kunne være inte-ressant at tage et nærmere kig på nogle af disse slankekure.

Suppekure

Der findes et hav af forskellige varianter, når man søger på sup-pekure på nettet – et eksempel kunne være den 7 dage lange kålsuppekur. Her indtager du hver dag supper kogt på hvid-

http://www.fitness-institute.dk

BODYBOOSTER 22

Tør du satse?

kål og andre grøntsager. Kalorieindtaget er meget lavt, og det er indtaget af de vigtigste næringsstoffer selvsagt også. Grundet det meget lave kalorieindtag oplever de fleste også et massivt vægttab på de 7 dage. I starten vil vægttabet primært bestå af væske, som hurtigt vender tilbage, når suppekuren ender. Fortsættes suppeku-ren i længere tid, vil det massive vægttab resultere i tab af muskel-masse. En lavere muskelmasse medfører en lavere samlet forbræn-ding. Desuden falder mange i modsatte grøft efterfølgende pga. det meget lave kalorieindtag under kuren. Jeg kan sagtens se det motiverende i at kunne stille sig på vægten og se, at man har tabt sig 6 kg. efter kun 7 dages kur, men husk på at en stor del af vægtta-bet vil være væske og muskelmasse. Reelt set er det jo fedtmassen

23 BODYBOOSTER

du ønsker at reducere. Du finder hurtigt opskrifter på suppekure ved at søge på nettet.

Slankepiller

Mange lokkes af såkaldte slan-kepiller, fordi de lover et vægt-tab uden at du skal røre en fin-ger. Der findes forskellige typer af slankepiller, nogle øger for-brændingen, nogle virker appe-titdæmpende, mens andre igen hæmmer optagelsen af fedt. Slankepiller virker absolut bedst, hvis man har styr på sin kost samtidig. Dvs. at man spiser en god, sund og varieret kost. De fleste slankepiller har en doku-menteret effekt, denne kan dog siges at være relativt begræn-set. Undersøgelser har i gen-nemsnit vist, at slankepiller som Alli og Regenon øger vægttabet med op til 3-5 kg. pr. år, hvilket efter min mening er relativt lidt. Desuden skal det nævnes at mange slankepiller ofte medfø-rer bivirkninger som mavesmer-ter, fedtdiarre, mundtørhed, for-stoppelse og søvnbesvær med flere. Nogle slankepiller er taget af markedet, fordi bivirkninger-ne var for mange og risikofyldte ift. de sundhedsmæssige fordele

ved det øgede vægttab. Derfor kan det kun anbefales, at under-søge de enkelte slankepiller, og kigge på den dokumentation, der foreligger, inden du begyn-der at fylde dig med noget, som potentielt kan være farligt.

Faste som slankekur

Faste over længere perioder kan ligesom suppekuren ikke anses for sundt, da du går glip af vig-tige næringsstoffer for kroppen, og du er dermed ikke blot i gang med et vægttab, men en ned-brydning af kroppen. Mange fa-ster over længere perioder, og argumenterer med, at det virker udrensende. En velfungerende sund krop skulle gerne kunne udrense sig selv. Ved faste over en længere periode mister du muskelmasse og sænker din for-brænding. Mange oplever des-uden ligesom med suppekuren pludseligt at ryge i den modsat-te grøft, og tage alle kiloene på igen – og måske langt mere.

Babymad

Denne kur er særligt populær i Hollywood, og går i al sin en-kelthed ud på at indtage et glas babymos som måltid. Det bety-

BODYBOOSTER 24

der små portioner og et nogen-lunde næringsindhold. Endnu en kortsigtet løsning, da du ikke kan leve af babymos resten af dit liv. Du vil, ifølge eksperterne, hurtigt komme til at mangle fast føde, og som med andre slan-kekure gælder det, at du højst sandsynligt vil ende i modsatte grøft med flere kg. på kroppen.Jeg kunne fortsætte længe end-nu med at nævne et utal af for-skellige slankekure, som f.eks. da Beyonce skulle tabe sig til sin rolle i ”Dream Girls” og hendes kost udelukkende bestod af en blanding af ahornsirup, citron-saft, vand og cayennepeber.

Generelt om ekstreme slanke-kure kan det også siges, at de er hårde ved dit overordnede men-tale og følelsesmæssige velvære. De fleste kure forårsager en eks-trem madtrang og skaber rava-ge i dit humør, du føler dig mere irritabel, deprimeret og træt end normalt. Da du får alt for lidt af de nødvendige og livsvigtige næringsstoffer, kan en længere periode med ekstreme slanke-kure resultere i alvorlige ernæ-ringsmæssige mangler. Blandt nogle af de vigtigste vitaminer

og mineraler kan nævnes jern og jernmangel kan resultere i en lav blodprocent. B12 er nødven-digt for at danne nye røde blod-legemer og har en biokemisk betydning for omsætningen af fedt og aminosyrer. Kalium og natrium er med til at sikre en korrekt nerve- og muskelfunk-tion, herunder dit hjertes funk-tion. Når kalorieindtagelsen bli-ver lav nok vil din krop begynde at tage energi fra dine depo-ter, heriblandt muskelvæv, og i ekstreme tilfælde nogle af dine organer for, at din hjerne har tilstrækkeligt med energi til at fungere. Sidst, men ikke mindst, kan jeg nævne at mange eks-treme slankekure kan medføre osteoporose (knogleskørhed), hvor knoglerne let brækker. Dette sker pga. det lave indtag af calcium gennem kosten, og dermed begynder kroppen at tære på knoglerne for at få den nødvendige mængde calcium.

Alt i alt har jeg kun én ting at sige: drop slankekuren, læg din livsstil om med sund kost og motion. På denne måde får du dig en slank og veltrænet krop, som du kan beholde resten af livet.

25 BODYBOOSTER

EVENTKALENDER

Arnold Amateur28. februar - 2. marts 2013

www.arnoldamateur.com

Battle of Scandinavia23. marts 2013

www.battleofscandinavia.com

Loaded Cup 201330.-31. marts 2013

www.loadedcup.dk

WBFF Danish Championship6. april 2013

www.wbff.dk

www.arnoldamateur.com

www.battleofscandinavia.com

www.loadedcup.dk

www.wbff.dk

BODYBOOSTER 26Besøg vores webshop på www.gymbutikken.dk og se mere om vores konkurrencedygtige priser på andre kvalitetsprodukter samt levering.

Rent valleprotein! Højeste kvalitet! Rig på vigtige aminosyrer! 4 velsmagende varianter!

Ny smag!!!

Appelsin/Passion

KOSTTILSKUD AF HØJ KVALITETBrændstof til din krop

Whey protein 8O fra kr. 299,-

http://WWW.GYMBUTIKKEN.DK

27 BODYBOOSTER

MUSCLE KITCHEN

LOW CARB NOODLES MED STÆRK KØDSAUCE/RåKOSTKødsauce:• 500 gr. hakket oksekød 3-7%• ½ porre• 300 gr. bønner• 2 fed hvidløg• 1 stor ds. tomatpure• Sesamfrø• Friske krydderurter: basilikum, timian, rosmarin og koriander• Salt og peber

Råkost:• ½ kg. gulerødder• 1 stk. æble• 1 stk. klementin• Ristet kokosmel og mandler

FREMGANGSMåDEKødsauce:Sauter porren i olie, og tilsæt derefter kødet og hvidløg. Brun det godt og rør to-matpure i. Lad det koge i et par min. inden lidt vand tilsættes, så det bliver til en sauce. Smag saucen til med krydderier, salt og peber. Bønnerne tilsættes først til sidst for at bibeholde deres sprødhed.

http://www.camillalenajensen.com/

BODYBOOSTER 28

Bodyboosterskostekspert

Camilla Lena Jensen

[email protected] www.camillalenajensen.com

Mobil: +45 27 20 29 17

FREMGANGSMåDERåkost:Gulerødderne rives sammen med æblet. Saften fra klementinen presses ud over og vendes rundt i.Toppes med ristede mandler og kokosmel.Nudler: Følg tilberedningsvejledningen, som står bag på Low carb noodles pakken.

http://www.camillalenajensen.com/

29 BODYBOOSTERAN

DER

S PE

DER

SEN

Spørger man enhver mand, om han frivilligt ville indtage syntetisk østrogen og kemikalier, der øde-lægger forbrændingen og sænker testosteronniveauet, forventer man at høre et stort rungende ”NEJ!!” Medmindre østrogenniveauet selvfølgelig allerede har fået tag på ham, hvorefter man kan forvente et skingert ”hmm, tjaee, det ved jeg ikke?!” Spøg til side, så er det faktisk tilfældet for de fleste, at disse stof-fer indtages på daglig basis, hvilket er dårligt nyt for både træningen

og sundheden.Vidste du at det gennemsnitlige testosteronniveau for mænd er faldet med over 1 procent om året de sidste mange år? Dine forældre og bedsteforældre havde det altså meget nemmere, da de var på din alder, når det kommer til at opbyg-ge muskelmasse og smide fedt. Udover introduktionen af håbløst usunde og næringsforladte føde-varer, er der også siden anden ver-denskrig blevet udskilt over 85.000 kemikalier i vores miljø, hvoraf

LIVSSTIL Skrevet afRasmus Thorø

Sådan undgår du dem og booster dit T-niveau

BODYBOOSTER 30

mange har dræbende effekter på de reproduktive organer og for-brændingen. Chancen for at dit te-stosteronniveau er langt under det optimale, er næsten 100 %. Det er altså ikke længere nok at træne og spise sundt, vi skal også bekæmpe de kastrerende kemikalier, som vi konstant bombarderes med. Piger rammer puberteten hurtigere og hurtigere, drenge på 10 år har tæ-vepatter, og fertilitetsproblemer og kræft anses som normalt – det gode er dog, at du kan gøre me-get for at genvinde det optimale testosteronniveau, din sundhed og din manddom. Dette gælder også jer piger, testosteron er IKKE kun vigtigt for mænd, men også for piger, der gerne vil se godt ud.En undersøgelse af sæddonere i Paris fandt et fald i sædtal på om-kring 2 % årligt i en 23-årig peri-ode. Et andet studie fra Skotland så et fald på 25 % i sædtal over en 20-årig periode. Årsagen til dette menes at ligge i den enorme ud-skilning af hormonforstyrrende kemikalier, der ofte imiterer østro-gen i kroppen. Selvom kemikali-erne også har indflydelse på andre endokrine organer, som skjold-bruskkirtlen og bugspytkirtlen, holder vi os i denne artikel til en snak om østrogen.

Kend din fjende

De østrogenlignende kemikalier, også kaldet xenoøstrogener, fin-des blandt andet i parfumer, pla-stik, dåsemad, madindpakning, sæbe og shampoo. Som du kan se, er disse kemikalier altså overalt i en normal danskers hverdag. Lad mig give et eksempel på toksin-indtaget, af en gennemsnitlig per-son, bare i løbet af de første timer på en dag:• Sengetøjet og tøjet du tager på

om morgenen er vasket med parfumer og blødgøringsmid-ler.

• Morgenmaden er ikke økologisk og indeholder pesticider.

• I badet inhaleres PVC fra bade-forhænget og ftalater fra parfu-men, sæben og shampooen der også hører til morgenritualet. Tilføj lidt parabener og alumi-nium fra din anti-perspirant. De fleste kvinder kan også tilføje omkring 10 skønhedsprodukter og dertilhørende giftstoffer til dette punkt.

• Under cykelturen på vej til ar-bejde inhaleres benzinos.

• Formiddagskaffen på arbejde indeholder styren fra papkruse-ne og bisphenol A fra kaffema-skinen.

31 BODYBOOSTER

• Madpakken indeholder vand fra en plastikflaske og mad fra pla-stikbøtter, som af denne grund indeholder xenoøstrogen.

Okay – du forstår beskeden, ke-mikalierne er over ALT, og alle de ovennævnte kemikalier har østro-genlignende og testosterondræ-bende effekter.

Løsningen

Slaget er heldigvis ikke tabt, og der er ingen grund til en skræm-mekampagne, hvis ikke man præ-senterer en løsning. Løsningen bygger på først og fremmest, at minimere dit indtag af xenoøstro-gen og andre hormonforstyrren-de kemikalier, samt at understøtte det naturlige udrensningssystem, kroppen har indbygget til at fjer-ne giftige stoffer.

Her er en liste over de forhånds-regler du selv kan tage, hvis du vil nyde en optimal sundhed og have det bedste udbytte af din træning:

1. Køb shampoo, sæbe, opvaske-middel og rengøringsmidler uden parfume og farvestoffer.

2. Tag ikke imod bonner og kvit-

teringer medmindre strengt nødvendigt. De indeholder bisphenol-A, som nemt træn-ger igennem huden og ind i blodbanen.

3. Check alle din kosmetik- og kropsplejeprodukter på www.ewg.org/skindeep. De bør alle have en grøn karakter.

4. Spis aldrig dåsemad - hvis du absolut skal købe færdiglavet mad, bør det være fra glas.

5. Drik aldrig af genbrugsplastik-flasker og hæld aldrig varme væsker ned i plastikkopper – det er selvfølgelig også strengt forbudt at sætte plastik i mi-kroovnen. Den bedste løsning er at skaffe en flaske og mad-kasse af rustfrit stål.

6. Skift din non-stick pande ud med en keramisk pande. Non-stick pander indeholder PFOA, der gentagende gange er kob-let til endokrine forstyrrelser.

7. Køb økologisk mad, så meget som muligt, da pesticider og herbicider sænker dit testoste-ronniveau.

Listen er på ingen måde total, men den indeholder en god start med de vigtigste udskiftninger. Derud-over er der visse kostændringer og kosttilskud, der understøtter

BODYBOOSTER 32

kroppens udrensningssystem:1. Spis masser af protein fra gode

kilder, som økologisk og vildt kød og æg, da protein bruges i fase 2 af leverens udrensnings-proces.

2. Spis rigeligt med økologiske grøntsager, og især korsblom-strede grøntsager, da de inde-holder stoffer som igangsætter leverudrensning og udskilning af syntetisk østrogen. Grøntsa-gerne indeholder også masser af fibre, hvilket er vigtigt for udrensningsprocessen. Hvis du har et lavt budget, kan du på EWGs hjemmeside se, hvil-ke afgrøder der har det højeste og laveste indhold af pestici-der. ”The dirty dozen” bør alle købes økologiske: http://www.ewg.org/foodnews/.

3. Få tilstrækkeligt med fibre: 25 gram dagligt er en god mini-mumsdosis. Få dine fibre fra grøntsager, frugter, nødder og frø, samt overvej at supplere med et fibertilskud.

4. Te og kaffe understøtter krop-pens udrensning, men bør kø-bes økologisk og tilberedes ordentligt. Glem alt om plastik-vandkogere og traditionelle kaffemaskiner. Køb ublegede kaffefiltre og kog vand til te, la-

vet på hele teblade, i en gryde eller vandkoger af rustfrit stål.

5. Overvej at understøtte udrens-ningen yderligere med kosttil-skud som kalcium-d-glukarat og DIM. D-vitamin, zink, mag-nesium og omega-3 forbedrer også udrensningssystemet, og aminosyren glutamin er brug-bar for hele maven og sikrer at giftstofferne ikke genoptages.

Skræmt? Det bør du være! Pro-blemerne er seriøse og jo før vi skrider til handling desto bedre. Udskiftningerne er ikke svære, når de først bliver til vaner, og det er det hele værd. Spis en protein-rig, fiberrig kost og supplér med økologisk te og kaffe, så er du godt på vej. Skift husholdnings- og kropsplejeprodukterne ud og du har allerede gjort din krop en kæmpe tjeneste.

Husk nu at dette IKKE er und-skyldning for at sige ”jeg er fed fordi min krop er forgiftet”, og derefter kun fokusere på afgift-ning. Der er endnu en ting, der bør indregnes i det samlede regnskab, som kaldes en sund livsstil – eller en præstationsba-seret livsstil for alle de danske atleter derude.

33 BODYBOOSTER

Kilder

Yang CZ, Yaniger SI, Jordan VC, Klein DJ, Bit-

tner GD (2011) ‘Most Plastic Products Relea-

se Estrogenic Chemicals: A Potential Health

Problem That Can Be Solved.’ Environ Health

Perspect 119:989-996.

Espinosa MJL, Fletcher T, Armstrong B, Gen-

ser B, Dhatariya K, Mondal D, Ducatman A &

Leonardi G ‘Association of Perfluorooctanoic

Acid (PFOA) and Perfluorooctane Sulfonate

(PFOS) with Age of Puberty among Children

Living near a Chemical Plant’ Environ. Sci.

Technol., 2011, 45 (19), pp 8160–8166

Pelletier C, Imbeault P, Tremblay A. (2003)

‘Energy balance and pollution by organoch-

lorines and polychlorinated biphenyls’. Obes

Rev. Feb;4(1):17-24.

Ruzzin J, Petersen R, Meugnier E, Madsen L,

Lock EJ, Lillefosse H, Ma T, Pesenti S, Sonne

SB, Marstrand TT, Malde MK, Du ZY, Chavey

C, Fajas L, Lundebye AK, Brand CL, Vidal H,

Kristiansen K, Frøyland L. (2010) ‘Persistent

organic pollutant exposure leads to insulin

resistance syndrome’. Environ Health Per-

spect. 2010 Apr;118(4):465-71

L. Gaspari, D. R. Sampaio, F. Paris, F. Audran,

M. Orsini,– J. B. Neto and C. Sultan (2012)

‘High prevalence of micropenis in 2710 male

newborns from an intensive-use pesticide

area of Northeastern Brazil’ International

Journal of Andrology, (35) 253–264

Rosenmai AK, Nielsen FK, Pedersen M, Ha-

drup N, Trier X, Christensen JH, Vinggaard

AM. (2013) ‘Fluorochemicals used in food

packaging inhibit male sex hormone syn-

thesis.’ Toxicol Appl Pharmacol. 2013 Jan

1;266(1):132-42. Epub 2012 Nov 7.

www.epa.gov

www.ewg.org

BODYBOOSTER 34

http://bodystore.dk/4/dk/artiklar/kre-alkalyn-hardcore-120-caps?utm_source=bodybooster&utm_medium=banner&utm_content=salesalesale&utm_campaign=bodybooster

http://www.fitness-institute.dk

35 BODYBOOSTER

EVENTSkrevet af

Jon-Aleksander Dyeremose Anders Balle

NM 2012Den 20. november 2012 var en trist gråvejrsdag med enkelte byger, men alligevel var der noget særligt ved denne dag. De Nordiske Mesterska-ber i bodybuilding og fitness blev afholdt i Herning kongrescenter. Det stod hurtigt klart at kampen ville stå mellem Danmark og Norge mht. medaljepladserne, da disse to lande var talstærkt repræsenteret, i mod-sætning til de øvrige lande som Finland, Færøerne, Sverige og Estland, der kun var repræsenteret med 1-4 atleter. Dog var der ingen tvivl om, at alle atleter havde medbragt deres A-game.

Der var særligt 3 danske atleter på scenen, som var værd at holde øje med: René Mortensen, Rasmus Charli og Johannes Poulsen. De vandt alle guld i deres respektive klasser til DM 2012, nemlig -180 CBB, Junior bodybuilding og Athletic fitness.

Det skal dog siges, at alle atleter i sig selv fortjener at blive nævnt, dog ville artiklen af den årsag blive alt for lang. Derfor opfordrer vi jer til at se billederne fra showet på vores hjemmeside, så i selv kan se alle de flotte atleter:

• Se billeder - klik her • Se video her - klik her

http://bodybooster.dk/artikler/kategorier/eventgalleri.2101.html

http://bodybooster.dk/artikler/kategorier/livestream.2381.html

BODYBOOSTER 36


37 BODYBOOSTER

/// OTT KIVIIKASOverall vinderen af bodybuilding klasserne blev Ott Kiviikas. Ott Kiviikas er en mand man må tage hatten af for. Han er repræsentant for det Estiske forbund og han havde også selv atleter med. Han tog desuden billeder til sin hjemme-side og så stillede han selv op. Da vi spurgte Ott, hvordan han kunne klare så mange opgaver, og stadigvæk stå i en så imponerende form, svarede han: ”Når jeg har mange ting om ørerne, glemmer jeg lidt, at jeg skal på scenen. Det gør, at jeg ikke bliver så psykisk påvirket af det pres, der ligger på én, når man skal på scenen, og så synes jeg, at jeg håndterer det hele meget bedre.”

BODYBOOSTER 38

/// OTT KIVIIKASOverall vinderen af bodybuilding klasserne blev Ott Kiviikas. Ott Kiviikas er en mand man må tage hatten af for. Han er repræsentant for det Estiske forbund og han havde også selv atleter med. Han tog desuden billeder til sin hjemme-side og så stillede han selv op. Da vi spurgte Ott, hvordan han kunne klare så mange opgaver, og stadigvæk stå i en så imponerende form, svarede han: ”Når jeg har mange ting om ørerne, glemmer jeg lidt, at jeg skal på scenen. Det gør, at jeg ikke bliver så psykisk påvirket af det pres, der ligger på én, når man skal på scenen, og så synes jeg, at jeg håndterer det hele meget bedre.”

39 BODYBOOSTER

///RENE MORTENSENRené Mortensen bragte en symmetri og form, der gav ham sejren i både sin egen klasse og overall’en. Indimellem kom-mer der en atlet, som gør så stort et indtryk, at man simpelt-hen ikke kan undgå at tænke: ”Det der, det er sgu godt!”

BODYBOOSTER 40

///RENE MORTENSEN

41 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER 42

///RASMUS CHARLIRasmus Charli kunne godt have været en tand hårdere i sit look, men han var den største, og det gavnede ham. Han tog sejren i Junior klassen over Josef Ahmad, som er IFBB PRO Ahmad Ahmad’s bror. Rasmus har fået en fantastisk start på sin karriere efter både at have taget guld til DM og nu NM i bodybuilding.

43 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER 44

///JOHANNES PAULSENJohannes Paulsen viste endnu engang, at han var den bedste i sin klasse, men han måtte alligevel se sig slået af Kristian Sewén, der senere tog trofæet til verdensmesterskabet. Med en imponerende symmetri og masser af overskud i styrkerunderne, viste Johannes konkurrenterne, hvordan Athletic fitness skal vindes.

45 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER 46

///MICHELLE NIELSENMichelle Nielsen vandt Classic bodybuilding for kvinder. Med en flot fri rutine og længde foran sin konkurrent viste hun, at Danmark har de sejeste kvinder. Michelle har tidligere vundet Bodyfitness klassen og har nu med endnu en sejr vist, at hun kan det med at stå på en scene.

47 BODYBOOSTER

///SUSSE HOUGAARDSusse Hougaard kom ud af ingenting og vandt Bodyfitness klas-sen til DM. Efterfølgende tager hun til NM og viser, at hun også har krav på guldet her. Hun må desværre se sig slået i overall’en, men ikke desto mindre har hun leveret en fantastisk præstation.

BODYBOOSTER 48

///SUSSE HOUGAARD

49 BODYBOOSTER

///JÓHANNA BJÖRKJóhanna Björk Gylfadóttir vandt guld i -163 cm. bikini-klassen, men måtte se sig slået af den Norske bikinivinder fra den høje klasse i overall’en. Der er ingen tvivl om, at Jóhanna stod rigtig flot og hendes sejr var utvivlsom. Efter at have placeret sig mindre godt til debutantstævnet, kom Jóhanna tilbage og fejede sine modstandere af scenen og tog revanche for sin placering tidligere på året.

BODYBOOSTER 50

///JÓHANNA BJÖRK

51 BODYBOOSTER

///FLEMMING JENSENFlemming Jensen viser, at alder ikke er en hindring for at stå i sin bedste form. Flemming var endnu bedre til NM end DM 2 uger tidligere, hvor han vandt guld. Desværre måtte Flemming se sig slået af nordmanden Frank Ravn, der vandt på sine lidt større ben.

BODYBOOSTER 52

///FLEMMING JENSEN

53 BODYBOOSTER

JAN L

ARSE

N - AT

HLET

IC FI

TNES

S -17

5

KOSTTILSKUD

ANABOLIC BOLT

Anabolic Bolt fra Star Nutrition er et avan-ceret restitutionsprodukt med ingredien-ser af højeste kvalitet! Anabolic Bolt in-deholder kun 149 kcal. pr. dosis og passer perfekt under en diæt!En kombination af Optipep™, Vitargo™, Creapure™ og Palatinos™ gør Anabolic Bolt til et foregangsprodukt blandt restitutions-produkter til krævende atleter. Anabolic Bolt indeholder ingen billige fyldemidler - kun ingredienser med dokumenteret po-sitive effekter på restitutionen efter træ-ningen, opbyggelse af muskelmasse og opretholdelse af præstationsevnen under hård træning.



BODYBOOSTER 54

Rasmus Aagaard

Studerende

Århus

Mine forventninger:Ud fra det producenten beskriver, håber jeg, at jeg vil opleve langt mindre DOMS (Delayed Onset Mus-cle Soreness), også kaldet ømhed, i dagene efter mine respektive træ-ningspas. Særligt da jeg træner én muskelgruppe om dagen, og vir-kelig forsøger at stresse den til det yderste hver eneste dag, oplever jeg ofte ømhed på 1.- 2.- og 3.-da-gen efter en god træning.

Mine forudsætninger for at teste dette produkt er, at jeg følger en sund kost med et højt proteinind-hold. Jeg spiser mellem 6-8 målti-der om dagen og generelt har jeg en fornuftig livsstil med rigeligt søvn og hvile.

Jeg forventer derfor, at jeg efter at have vænnet mig til produktet, vil opleve en mindre ømhed og for-håbentlig samtidig opleve en øget muskelvækst. Produktet skulle ger-ne give musklerne det, de har brug for efter en hård træning.

Smag

Kvalitet

Effekt


55 BODYBOOSTER

Test af produktet:Jeg har i ca. 25 dage passet min træning og indtaget Anabolic Bolt efter hver enkelt træning. Jeg er absolut ikke skuffet over produktet. Jeg har tidligere prøvet lignende produkter blandt andet fra BSN, og synes at jeg har oplevet en bedre fremgang på mindre end en måned, end jeg opnåede med lignende produkter, som jeg tog i noget længere tid.Jeg har i den tid, jeg har indtaget Anabolic Bolt ikke haft et særligt mål med henblik på at cutte eller bulke, og min vægt har ligget meget sta-bilt. Dog siger mine venner og bekendte, at jeg ser mere fyldig ud og enten er tøjet krympet, eller også er der sket lidt med muskelmassen.Naturligvis kan jeg ikke sige at det kun skyldes Anabolic Bolt. Jeg ople-ver ikke samme træthed i kroppen efter træningspassene, men ømhe-den er der stadig på 2. og 3. dagen.

På en skala fra 0 til 5 stærke arme, vil jeg nok give produktet 4 ud af 5. Den manglende stjerne skyldes prisen, og at smagen ikke vil falde i god jord hos alle.

FORDELE:- Let opløseligt- Smager af slik (Watermelon, Passion)- Giver god næring

ULEMPER:- Manglende doseringsenhed- Emballagen er forvirrende- 14 kr. pr. servering

Why pay more?

Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

Great products directfrom the manufacturer

SmartSupps forhandles af:

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter.

Introducing SmartSupps, high-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer!SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

• SMARTSUPPS

• A SMARTER CH

OICE

Coming inFebruary!


BODYBOOSTER 56

Why pay more?

Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

Great products directfrom the manufacturer

SmartSupps forhandles af:

Besøg www.bodystore.dk for at få mere nformation om produkter.

Introducing SmartSupps, high-quality supplements at the lowest possible prices directly from the manufacturer!SmartSupps – a smarter choice, it is as simple as that!

• SMARTSUPPS

• A SMARTER CH

OICE

Coming inFebruary!


57 BODYBOOSTER

®

MUSCLETECH SUPER CONCENTRATED SERIES

PURE POWER. RAW ENERGY.

Engineered with clinically researched key ingredients for enhanced energy, intense focus, more muscle and strength, and seriously powerful pumps, NeuroCore hits you hard and primes you to perform at your peak. Unlike other concentrated pre-workout formulas on the market with underdosed ingredient amounts hidden in proprietary blends, NeuroCore contains fully disclosed, scientifi cally researched doses that actually delivered results in clinical research. Get it today and add the most powerful pre-workout you’ll ever try to your training program.

NeuroCore™ – THE MOST POWERFUL PRE-WORKOUT EVER

COMPARE US TO THE COMPETITION NOW AT MUSCLETECH.COM/COMPARE

Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012

P2134_3_MMI_APR12_NCORE_2p.indd 1-2 10/01/12 4:18 PM

299,-

®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


http://bodystore.dk/4/dk/varumarken/muscletech

CALL US


friday 09-11

LIKE US




BODYBOOSTER 58®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


299,-

®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012


®






Rea

d la

bel

bef

ore

use

. © 2

012



CALL US


friday 09-11

LIKE US




59 BODYBOOSTER

For at sætte fokus på alternative former for træning, har vi hevet fat i Josefine Briks Ottesen. Navnet klinger måske ikke af genkendelse hos de fleste, ikke desto mindre pryder Josefine udsigten for ad-skillige tusinde mennesker til FCK’s hjemmekampe, hun er nemlig en del af FCK White Cats.

Som de fleste nok ved, så er che-erleaders ikke synonym med ord som; overvægtig, lad, doven eller uatletiske, derfor vil vi kigge nær-mere på, hvordan Josefine har op-nået sin gode fysiske form.

Hvordan startede din karriere?

Jeg begyndte at gå til gymnastik/springgymnastik i en tidlig alder. Mine forældre sendte mig på hold

som lille, og det blev rigtig sjovt med årene, i takt med at jeg udvik-lede mig, og på et tidspunkt blev jeg faktisk udtaget til flere ”gode hold”. Jeg blev først udtaget til Op-spring’s holdet i Ikast, og derefter ”De 24”, som er et juniorhold, hvor 24 af de bedste drenge og 24 af de bedste piger bliver udtaget.

Herefter blev jeg udtaget til Ham-merum Rep hold, hvor jeg så mig nødsaget til at stoppe, da jeg hav-de alt for meget at se til. På det tidspunkt var jeg 18 år og gik til audition på Club Black Dance team i Herning. Jeg begyndte på hol-det, hvor jeg kunne tjene penge på dans, hvilket pludselig var me-get sjovere, end at smide en masse penge for træning.

LIVSSTIL Skrevet afRasmus Aagaard

Get fit? Try cheering

BODYBOOSTER 60

61 BODYBOOSTER

Hvordan holder du moti-vationen oppe?

Jeg har altid elsket dans - lige si-den jeg var helt lille! Da jeg var lille, dansede jeg altid 1-2 timer efter af-tensmad, og lavede shows for mine forældre efterfølgende. Siden har det udviklet sig til bl.a. en kontrakt med F.C. København, et par musik-videoer og nogle fede dansejobs. Det er kun sjovt, fordi man bliver bedre og bedre, og får mere erfa-ring. Jeg tror aldrig, at min kærlig-hed til dans stopper. Det bliver ved med at være spændende, både pga. de udfordringer man får, men også pga. oplevelserne.

Hvilken form for træning foretrækker du?

Jeg foretrækker løbetræning i et fit-nesscenter, samt en tur på diverse maskiner. Jeg synes ikke det er pænt at være alt for ”ripped” som pige, så jeg forsøger ikke at træne for meget mave og lader naturen gå sin gang i stedet. Derudover er det meget sjo-vere at tage en dansetime, end det er at lave mavebøjninger i flere timer, og jeg tror der er mange, som ville blive chokerede over, hvor meget man egentligt forbrænder på dans.

Hvordan er din kost tilret-telagt?

Faktisk går jeg slet ikke så meget op i mad. Jeg forsøger at holde mig sund, men jeg er en kæmpe fan af alt, hvad der er usundt. Derfor sker det, at jeg falder i. Jeg fik et godt råd af min mor, som lige har afslut-tet en uddannelse som kostvejle-der: ”Så længe man kan kigge sig i spejlet og have det godt - så drop vægten!” Alt for mange piger vejer sig selv konstant, og er utilfredse. Personligt vejer jeg mig aldrig.

Lytter du til musik mens du træner?

Jeg ville slet ikke kunne træne uden musik! Jeg elsker musik. Lige for tiden er følgende faste sange på playlisten:

• Clique

• Kanye West; Jay Z; Big Sean

• Ridin Dirty - Paul Wall

• Look at me now - Chris Brown

• Where do we go from here - Svenstrup & Vendelbo ft. Chri-stopher

• Kanye West - I Don’t Like ft. Pus-ha T, Chief Keef, Jadakiss & Big Sean

BODYBOOSTER 62

Hvad er du mest stolt over at have opnået?

Jeg er stolt og lyk-kelig for det, jeg har opnået. Jeg har altid haft en drøm om at skulle være med i en musik-video. Og der kan man bare se, på det sidste halve år,

har jeg indspillet 4 musikvideoer med forskellige kunstnere, og det har været super fedt!

Derudover har jeg min kontrakt med FCK, som også er en drøm der er blevet realiseret.

63 BODYBOOSTER

KOSt Skrevet af Rikke Bundgaard

Mange tiltrækkes af det simple ved at følge en pulverkur. Her skal du ikke selv vurdere eller beslutte no-get som helst, og du skal ikke bruge tid på at regne ud, om du får det ret-te antal kalorier eller næringsstoffer. Det kan måske endda synes lettere for dig slet ikke at skulle spise, frem for kun at skulle spise en lille smule.Der findes mange forskellige former for pulverkure på markedet, og de har alle en ting tilfælles, de lover dig et hurtigt og varigt vægttab. Her nævner jeg blot et ganske lille ud-valg af de pulverkure, der findes:

- Nutrilett- Nupo- Speasy- Turboslank

Generelt om pulverkurene kan det siges, at de enten indgår i det, der kaldes Very Low Calorie Diet (VLCD), som er mindre end 800 kcal. pr. dag, eller Low Calorie Diet (LCD), som er mellem 800 og 1200 kcal. pr. dag. Som oftest er kalori-erne fordelt på 5-6 breve, der skal indtages i stedet for alle andre måltider i løbet af en dag.

PULVERKURE

ELLER RIGTIG MAD

?

BODYBOOSTER 64

KOSt

Mange tiltrækkes af det simple ved at følge en pulverkur. Her skal du ikke selv vurdere eller beslutte no-get som helst, og du skal ikke bruge tid på at regne ud, om du får det ret-te antal kalorier eller næringsstoffer. Det kan måske endda synes lettere for dig slet ikke at skulle spise, frem for kun at skulle spise en lille smule.Der findes mange forskellige former for pulverkure på markedet, og de har alle en ting tilfælles, de lover dig et hurtigt og varigt vægttab. Her nævner jeg blot et ganske lille ud-valg af de pulverkure, der findes:

- Nutrilett- Nupo- Speasy- Turboslank

Generelt om pulverkurene kan det siges, at de enten indgår i det, der kaldes Very Low Calorie Diet (VLCD), som er mindre end 800 kcal. pr. dag, eller Low Calo-rie Diet (LCD), som er mellem 800 og 1200 kcal. pr. dag. Som oftest er kalorierne fordelt på 5-6 breve, der skal indtages i stedet for alle andre måltider i løbet af en dag.

PULVERKURE

ELLER RIGTIG MAD

?

65 BODYBOOSTER

Her er en sammenligningsoversigt over disse kure:

Tomgangsforbrænding

For at du får et indblik i, hvor få kcal. disse kure reelt indeholder, vil jeg give dig en forklaring på vo-res basalstofskifte. Basalstofskiftet er vores såkaldte ”tomgangsfor-brænding”. Det vil sige den ener-gi vi bruger, for at opretholde de livsnødvendige funktioner – de ting vi ikke selv har direkte indfly-delse på, som f.eks. vejrtrækning, hjertet, fordøjelsen og lignende ting, der kræver energi, for at vi

kan overleve. Det vil sige at dit basalstofskifte er den mængde kcal. du skal have for at holde dig i live, uden at lave noget. Så snart du bevæger dig det mindste, vil dit energiforbrug stige, og du vil have brug for flere kalorier. Basal-stofskiftet for en kvinde på 25 år, der vejer 65 kg. vil være på om-kring 1450 kcal. En gennemsnit-lig kvinde på denne alder vil hø-jest sandsynligt, i løbet af en dag, have et energibehov på omkring 2300 kcal. for at opretholde sin

BODYBOOSTER 66

nuværende vægt. Dette er uden evt. motion, såsom svømning, en gåtur, cykeltur, styrketræning, zumba eller lignende, og dermed vil enhver form for motion, i løbet af dagen, hæve energibehovet.

Basalstofskiftet = BMR

Metabolic Energy Turnover = METBMR = (0,0615*65 kg) + 2,08 = 6,0775 MJ = 6077,5 kJ = 1447,02 kcal (1447,02 kcal/24 timer = 60,29 kcal pr. time)Energibehov ud fra gennemsnit-lig MET værdi 1,6 (uden motion) = (24 timer*MET 1,6)*60,29 kcal = 2315,14 kcal.

Ingen individuelle hensyn

Pulverkure tager ikke individuelle hensyn, og skærer dermed alle over én kam. Det betyder også, at de ikke tager hensyn til dit energi-forbrug i løbet af en dag. På den måde vil du helt sikkert komme i kalorieunderskud, og dermed op-når du også stensikkert et vægt-tab. Dog vil jeg skynde mig at un-derstrege, at hvad disse kure ofte ikke oplyser er, hvad det kan be-tyde for dig at komme i så stort et energiunderskud. Ved en kort søg-ning på bivirkninger ved disse pul-verkure med et meget lavt kalorie-

indtag fandt jeg frem til følgende (bivirkningerne er oplyst af både forbrugerne og producenterne):

• Træthed• Uoplagthed• Humørsvingninger• Kuldskær• Hårtab• Svimmelhed• Risiko for overspisning• Mindre mentalt overskud• Dårlig ånde• Forstoppelse

Bivirkningerne opstår som oftest pga. det meget lave indtag af kcal. og en ikke tilstrækkelig tilførsel af makronæringsstoffer samt vitami-ner og mineraler.Desuden lærer du ikke noget om almindelig sund kost, hvilket kan betyde, at du falder direkte tilbage i de gamle vaner, når vægttabet er opnået, hvis du når så langt. Tilba-ge i de gamle vaner vil du opleve at tage de tabte kilo på igen, og på denne måde kan du komme ud for, at vægten livet igennem kom-mer til at svinge op og ned.Hvis du gennem alm. kost skal have dækket dit behov for næ-ringsstoffer anbefales et minimum på omkring 1200 kcal. ud fra en va-rieret kost. Når det er sagt, vil jeg

67 BODYBOOSTER

også sige, at hvis du trods at have læst alt ovenstående stadig over-vejer at køre en diæt, hvor du får under 800 kcal. om dagen, så kan pulverkure evt. være en mulighed, da disse tit er tilsat de nødvendige næringsstoffer, så du er sikker på at få dækket dine basale behov. Det kan som sagt være svært på alm. kost, hvis du vil leve af en så lav mængde kalorier om dagen. Du skal dog her være opmærksom på at anvende den kur, der kan bru-ges som fuld måltidserstatning, da visse typer pulverkure kun er be-regnet som erstatning for en del af kosten, og dermed skal kombi-neres med et almindeligt måltid mad. Desuden kan pulverkure i enkelte tilfælde bruges som mel-lemmåltider eller i ny og næ mål-tidserstatninger, hvis du ikke har andre muligheder. Jeg vil klart an-befale dig, at være godt forberedt og altid have en sund snack med i tasken, så du er forberedt på ufor-udsete ting, der gør, at du risikerer at misse et måltid. Fordelen ved pulverkuren er her, at du altid kan have et brev med i tasken uanset hvor du er, men helt ærligt hvor lang tid tager det at smide et par gulerødder, et kogt æg, et æble, en banan eller lignende i tasken til dagen? Jeg ved i hvert fald, at min

livskvalitet er større med alminde-lig mad end ved pulver. Valget er dit. Vælger du at benytte dig af en pulverkur, kan du med fordel råd-føre dig med din læge for at sikre, at du får de nødvendige nærings-stoffer. Desuden bør du som mini-mum holde dig til de foreskrifter, der står på produktet. Hvis pro-ducenten skriver, at du ikke bør tage produktet i mere end max. 20 dage, så er der nok en grund til det.

Med fokus på ovenstående håber jeg, at du er i stand til at tage det valg, der er rigtigt for dig.Obs. alle tallene i ovenstående ud-regninger for BMR og energibe-hov er ca. tal og lavet ud fra en fik-tiv person med et gennemsnitligt energiforbrug i løbet af dagen.

Kilder

• Fysisk aktivitet - håndbog om fore-byggelse og behandling. Sundheds-styrrelsen, Center for forebyggelse. 2003

• Fysisk inaktivitet - konsekvenser og sammenhænge. En rapport fra Mo-tions- og ernæringsrådet. Publ. nr. 3. Motions- og ernæringsrådet. 2007

• www.nupo.dk• www.nutrilett.dk• www.turboslank.dk

BODYBOOSTER 68

http://www.gymbutikken.dk

69 BODYBOOSTER

VIDEOER

KLIK PÅ VIDEOBILLEDERNE FOR AT SE VIDEOERNE

Tips til squat

Squat kan give dig nogle massive ben, hvis du altså er

villig til at udnytte squattens potentiale. Alt for man-

ge springer let og elegant igennem squat med 3-4

sæt, eller endnu værre, de springer helt over. I denne

video får du lidt tips og tricks til, hvordan du kan ud-

nytte squatten til at få dine ben til at eksplodere, eller

mildere sagt, vokse som ukrudt.

http://bodybooster.dk/tips-til-squat.105727.html

http://www.youtube.com/watch?v=wLENZmlInjk

http://bodybooster.dk/tips-til-squat.105727.html

BODYBOOSTER 70

Tips til din rygtræning

Det handler om at få mest muligt ud af sin træning. Vi giver dig lidt tips til din næste rygtræning.

Vi vil her hos bodybooster gerne hjælpe dig med at for-bedre din træning. Derfor har vi sat en lille video sam-men med lidt tips og tricks til din næste rygtræning.

Ryg er en af de muskelgrupper mange har problemer med at ”ramme” så at sige. Dette kan skyldes mange ting, men én af dem kan være, at man ikke har ordentlig kontakt til sin ryg.

I denne video viser vi et par tricks til, hvordan du øger kontakten til din ryg.

http://bodybooster.dk/tips-til-din-rygtraening.105675.html

http://bodybooster.dk/tips-til-din-rygtraening.105675.html

71 BODYBOOSTER

Jackie Schwartz er nok mest kendt for sit arbejde som DJ på mange forkellige klub-ber og festivalscener. Jackie laver shows for Giro D`italia Mainstage og har mange for-skellige jobs i udlandet, her-under primært i Alanya og Italien. Livet som DJ er ikke just det, man forbinder med sund kost og hård målrettet træning, men fysisk træning fylder rent faktisk meget i Jackies dagligdag.

Målet om en ekstrem fysik startede da Jackie i en alder af 15 år løb sit første maraton. Senere søgte han ind som Jæ-gersoldat og er for nylig set i Tv2 programmet Aspiran-terne, hvor aspiranterne har brug for en jernhård vilje og en jernhård fysik. Ideen om at være i stand til at sætte sin krop til det der kræves, uan-set tid, sted og formåen er Jackies fundament. Den hår-de militære disiplin har lært ham at se målet for enden af

tunnelen og blive ved med at kæmpe.

Jackies livsstil

Jeg drages af det ekstreme og har altid gjort det. Jeg har bl.a. lavet 500+ faldskæmsud-spring, været skiinstruktør og dykket meget. Hele mit fun-dament er af mange anset for at være ekstremt, og kosten er ikke nogen undtagelse. For mig er mad det samme som det brændstof man putter i sin bil - yderst funktionelt og en nødvendighed. Jeg går ikke op i, om maden smager godt, det er blot et brænd-stof. Livet som DJ, hvor man i mange perioder er langt væk fra sit normale fitnesscenter og supermarked, giver nogle udfordinger mht. kosten og træningen. Jeg sørger altid for at finde sund kost, som noget af det første, når jeg er væk hjemmefra. Når det er på plads, finder jeg det lokale gym og træner som tiden er

INTERVIEWDJ

Jac

kie

Schw

artz

Navn: Jackie SchwartzFødt: Karup, MidtjyllandBopæl: HerningHøjde: 190 cm.Vægt: 90 kg.

BODYBOOSTER 72

Navn: Jackie SchwartzFødt: Karup, MidtjyllandBopæl: HerningHøjde: 190 cm.Vægt: 90 kg.

73 BODYBOOSTER

til det. Men for mig er træningen en del af hverdagen uanset, hvor jeg befinder mig.

Hvordan startede det hele?

Jeg startede som mange unge, der har vægtproblemer, med at melde mig ind i det lokale fitness-center og i mine første år var det begrænset, hvad jeg fik ud af min træning, men i de seneste år har jeg lært, at viden om træning og træningsprincipper er noget helt grundlæggende og nødvendigt. I mine spæde år var jeg en streg i luften og jeg var ham, der altid blev valgt sidst, når der f.eks. skulle spilles fodbold, min fysik var stort set ikke til stede, men vedholden-hed og vilje har bragt mig til der, hvor jeg står nu.

Træning i dagligdagen

Min træningsrutine og mit træ-ningsprogram er noget, som jeg planlægger fra dag til dag. Det er for mig utrolig vigtigt at lytte til sin krop, så hvis jeg f.eks. er øm i skulderen, så tager jeg ikke ned og hakker skulder, selvom pro-grammet siger det. Restitution er for mig noget af det vigtigste, som

strengt bliver overholdt. Hellere et godt, rent måltid end en halvfær-dig workout. Jeg prøver konstant at presse mig selv, jeg sidder ikke og holder lan-ge pauser, men laver derimod en masse super set og drop set. Jeg har max. halvandet minut mellem hvert set. Alt hvad der har med fit-ness/bodybuilding at gøre, er et maraton, hvor selv bitte små skridt fører dig tættere på dit mål. Min daglige kost er 40/60. Dvs. at den består af 40 % protein og 60 % kul-hydrat. Jeg spiser mad bestående af det man i ”gamle dage” selv kunne skyde, dræbe eller finde i skoven. Jeg holder mig langt væk fra bearbejdet mad og meget suk-kerholdige væsker. Mine primære proteinkilder er bøf, kylling og fisk. Mine primære kulhydratkilder er havregryn og vilde ris.

http://www.loadedcup.dk

BODYBOOSTER 74

http://www.loadedcup.dk

75 BODYBOOSTER

WBFF Danish Championship Den 6. april går det igen løs, men denne gang i Koncertsalen i Tivoli.Tivoli er en af Danmarks største ople-velsesvirksomheder og Danmarks su-verænt største turistattraktion! Derfor har vi valgt at placere showet i hjertet af København. Dette vil skabe et spekta-kulært show. Allerede efter første show i Danmark i 2012, var mere end 8 lande repræsenteret. Med denne succes kan vi allerede nu se frem til mere end 14 lande repræsenteret i det kommende show, og stadig flere melder sig til.

International platform

Vores visioner er at skabe en platform med flere muligheder for alle atleter, samt større eksponering på en interna-tional plan. En platform WBFF Danmark - ved det første show - har skabt for den nuværende verdensmester i kategorien ”Diva Fitness Model”, Andreia Brazier. En eksponering, der har gjort at hun i dag er en af de mest eftertragtede kvinde-lige atleter. En international plan der har resulteret i et hektisk år med masser af arbejde verden over.

Et show af dimensioner

Atleter får en oplevelse for livet, en masse eksponering samt en masse fantastiske præmier, såsom at optræde i magasiner, photoshoots mm.Derudover vil der blive uddelt ProCards til netop den atlet, som opfylder alle de fastlagte krav. Dette vil kvalificere til del-tagelse i de professionelle rækker, til ver-densmesterskabet i Las Vegas 2013!

Publikummet derimod vil få oplevelsen af et internationalt show af allerhøjeste kaliber. Et show med en del underhold-ning og overraskelser, som ingen vil gå glip af. WBFF bringer absolut branchen på et helt andet niveau! Netop derfor opfordrer vi dig til at tage chancen, hvis du har en drøm om en karriere inden for fitness-, bodybuilding- eller modelbran-chen. Ønsker du blot at nyde et show af store dimensioner i Danmarks smuk-keste koncertsal, er WBFF bestemt årets oplevelse.

For yderligere information, besøg os på www.wbff.dk

http://wbff.dk

WBFF Danish Championship

http://wbff.dk

Also available in Deluxe Vanilla

Great value!Great value!

AmazingAmazingAmazinglow Members-only

price!

Read label before use. © 2012

MuscleTech® has proven that you can have it all with delicious and easy-mixing 100% Premium Whey

Protein Plus. Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Deluxe Vanilla fl avors, every serving

delivers 20 grams of high-quality protein, only 1 gram of fat, concentrated BCAAs, glutamine and

more. The result? A decadent whey protein formula with core ingredients scientifi cally shown to be

more effective than regular whey protein for building lean muscle and strength. What's more, 100%

Premium Whey Protein Plus was awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for

superior fl avor. Upgrade to mouthwatering, musclebuilding 100% Premium Whey Protein Plus today!

main logo



reverse logo


Premium-Quality Protein.Premium-Quality Protein.Award-Winning Taste!

Available Only atSam's Club®

P2649_Oxygen159_oct12_WPP_1pg.indd 1 02/08/12 11:53 AM


CALL US


friday 09-11

LIKE US


Use onlywithin 6months of product arrival

12Print: branding

List of approved Walmart branding. Ideally, vendor would use white logo and yellow spark on blue flag. But in some cases of blue flag not popping against background, a white flag with blue logo and yellow spark can be used.Please note: Print branding differs from TV branding in size of flag.

NEW FLAVOR, MORE SERVINGS, LESS CALORIES – SAME SMART PRICE Introducing new and improved Six Star Whey Isolate – now with more servings and a proven superior taste1, all for the same smart price! New Six Star Whey Isolate features precise microfi ltration to remove the things you don’t want, like fat and lactose, and retain more of what your body needs, like amino acids. Plus, it’s enhanced with a proven muscle builder for even better results. Try new and improved Six Star Whey Isolate today!

1The American Masters of Taste, a prestigious panel of chefs and fl avor experts, awarded Whey Protein Plus the Gold Medal for Superior Taste against all other value brands in America. Facebook logo is owned by Facebook Inc. Twitter logo is owned by Twitter Inc. Read the entire label and follow directions. © 2012

NEW& IM

PROVED

FORMULA!

PREMIUM SUPPLEMENTS. SMART PRICE.

VANILLA CREAM

ALSO AVAILABLE:

P2755_1_MMI_FEB13_SSWISO_1p.indd 1 2012-10-26 2:18 PM




price!









main logo



reverse logo








price!









main logo



reverse logo





499,-

http

://bo

dyst

ore.

dk/4

/dk/

varu

mar

ken/

mus

clet

ech

Use onlywithin 6months of product arrival

12Print: branding

List of approved Walmart branding. Ideally, vendor would use white logo and yellow spark on blue flag. But in some cases of blue flag not popping against background, a white flag with blue logo and yellow spark can be used.Please note: Print branding differs from TV branding in size of flag.

NEW FLAVOR, MORE SERVINGS, LESS CALORIES – SAME SMART PRICE Introducing new and improved Six Star Whey Isolate – now with more servings and a proven superior taste1, all for the same smart price! New Six Star Whey Isolate features precise microfi ltration to remove the things you don’t want, like fat and lactose, and retain more of what your body needs, like amino acids. Plus, it’s enhanced with a proven muscle builder for even better results. Try new and improved Six Star Whey Isolate today!

1The American Masters of Taste, a prestigious panel of chefs and fl avor experts, awarded Whey Protein Plus the Gold Medal for Superior Taste against all other value brands in America. Facebook logo is owned by Facebook Inc. Twitter logo is owned by Twitter Inc. Read the entire label and follow directions. © 2012

NEW& IM

PROVED

FORMULA!

PREMIUM SUPPLEMENTS. SMART PRICE.

VANILLA CREAM

ALSO AVAILABLE:

P2755_1_MMI_FEB13_SSWISO_1p.indd 1 2012-10-26 2:18 PM


CALL US


friday 09-11

LIKE US


195,-




price!









main logo



reverse logo







bodybooster magazine januar 2013

Documents