BLOK 2

Persoonlijk onderhoud betekent beseffen dat je kuntdenken/voelen wat je wilt (GEDACHTENMANAGER)

HET 5G-MODEL

“Wat we denken of waaraan we denken is belangrijker voorons gevoel dan wat we doen”

GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES

(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)

Verkeerslicht

op rood Stoppen

Gedrag

GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES

(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)

Verkeerslicht

op rood(soms) mensen

rijden door

Gedrag

GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES

(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)

Politieauto

rijdt

doorOpluchting

Gevoel

GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES

(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)

Politieauto

rijdt

door

Nog steeds

angstig

Gevoel

5G SCHEMA

Gebeurtenis

(G1)

Gedachten

(G2)

Gevoelens

(G3)Gedrag

(G4)Gevolg

(G5)

Wat je denkt, bepaalt doorgaans hoe je je voelt, wat je doet en daarmee

het gevolg van je gedrag

5G SCHEMA ALS SOM

Gebeurtenis

(G1)

Gedachten

(G2)

Gevoelens

(G3)Gedrag

(G4)Gevolg

(G5)+ = + +

5G SCHEMA ALS SOM

Gebeurtenis:

Blauwtje

gelopen

(G1)

Gedachten:

Ik ben niet

gewild.

Ik sterf

als vrijgezel

(G2)

Gevoelens:

Teneer-

geslagen

(G3)

Gedrag:

Ik probeer

het

niet meer

(G4)

+ = + +

Gevolg:

Alleen

over

blijven

(G5)

5G SCHEMA ALS SOM

Gebeurtenis:

Blauwtje

gelopen

(G1)

Gedachten:

???

(G2)

Gevoelens:

Enigzins

teleurgesteld

(G3)

Gedrag:

Ik probeer

het

toch weer

(G4)

+ = + +

Gevolg:

Het klikt

een keer

(G5)

5G SCHEMA ALS SOM

Gebeurtenis:

Blauwtje

gelopen

(G1)

Gedachten:

Jammer,

maar dat is

het risiko

van het vak

(G2)

Gevoelens:

Enigzins

teleurgesteld

(G3)

Gedrag:

Ik probeer

het

toch weer

(G4)

+ = + +

Gevolg:

Het klikt

een keer

(G5)

Ταράττει τοὺς ἀνθρώπους οὐ τὰ πράγματα, ἀλλὰ τὰ περὶ τῶν

πραγμάτων δόγματα.

Niet de dingen zelf maken de mensen van

streek, maar hun denkbeelden erover

Epictetus (Encheiridion, ca. 100 AD)

BLOK 2

OM JE GEDACHTEN TE VINDEN MOET JE ZOEKEN BIJ JE GEVOELENS EN/OF GEDRAG

Spijtbron 2 (Ware, 2011, Shneidman, 2008)

Ik wilde dat ik de moed had gehad om mijn

gevoelens (duidelijker) uit te spreken?

My, man

Juist of onjuist? Het zou voor mij en voor de mensen om me heen goed zijn als

ik mijn gevoelens (positieve en/of negatieve) duidelijk(er) uitspreek c.q. kenbaarmaak.

1. Juist

2. Onjuist

3. Ben ik onzeker over

1. 2. 3.

0% 0%0%

Oefening: Je gevoelens accuraat kunnen benoemen

BLOK 2

OM JE GEDACHTEN TE VINDEN MOET JE ZOEKEN BIJ JE GEVOELENS EN/OF GEDRAG

OM JE GEVOELENS OF GEDRAG TE VERANDEREN MOET JE HET ZOEKEN BIJ JE GEDACHTEN

Gedachten(G2)

5G formulier

Gebeurtenis(G1)

Gevoelens(G3)

Gedrag(G4)

Gevolg(G5)

IN DE BUS OP WEG NAAR FC TWENTE

GESPANNEN, ANGSTIG, ENIGZINS GEDEPRIMEERD

TERUGGETROKKEN, ZWIJGZAAM

STILTE IN DE BUS WAT HET NEGATIEVE VOORGEVOEL VERSTERKT

Let op: invulvolgorde is G1-G3-G4-G5-G2

S4L

Gedachten(G2)

DAT WORDT EEN MOEILIJKE POT

LAATSTE PAAR KEER GING HET OOK AL FLINK MIS TEGEN TWENTE

(IN VERBEELDING ZIE IK FLINKE MISSERS EN STOMME OVERTREDINGEN)

5G formulier

Gebeurtenis(G1)

Gevoelens(G3)

Gedrag(G4)

Gevolg(G5)

IN DE BUS OP WEG NAAR FC TWENTE

GESPANNEN, ANGSTIG, ENIGZINS GEDEPRIMEERD

TERUGGETROKKEN, ZWIJGZAAM

STILTE IN DE BUS WAT HET NEGATIEVE VOORGEVOEL VERSTERKT

Let op: invulvolgorde is G1-G3-G4-G5-G2

S4L

BLOK 2

HET KUNNEN VERANDEREN VAN NIET-HELPENDE IN HELPENDE GEDACHTEN IS DE ESSENTIE VAN PSYCHISCHE GEZONDHEID

DE KERNVRAAG DAARTOE IS: HOE ZOU JE JE IN DE TOEKOMST ANDERS WILLEN KUNNEN VOELEN EN ANDERS WILLEN KUNNEN GEDRAGEN DAN JE NU DOET IN DE BETREFFENDE OF SOORTGELIJKE SITUATIES?

Wie van jullie (her)kent? 1. Ik kan er niet tegen als mensen laten merken dat ze me

niet mogen

2. Het belangrijkste voor mij is dat anderen me competent

vinden

3.

4. Alles dat ik doe moet zo perfekt mogelijk zijn

5. Kritiek moet je zo snel mogelijk weerleggen

6. Het is link anderen te laten merken dat je onzeker of

angstig bent

7. Ik moet me niet door mijn gevoelens laten leiden

8. Ik moet alles beheerst doen

9. Ik moet laten zien dat ik mijn werk boven alles stel

10. De beste manier is de manier waarop ik het doe

Ik kan er niet tegen als mensen laten merken dat ze me niet mogen, Het

belangrijkste voor mij is dat anderen me competent vinden, Alles dat ik

doe moet nuttig zijn, Alles dat ik doe moet zo perfeckt mogleijk zijn,

Kritiek moet je zo snel mogelijk weerleggen, Het is link anderen te laten

merken dat je onzeker of angstig bent, Ik moet me niet door mijn

gevoelens laten leiden, Ik moet alles beheerst doen, Ik moet laten zien dat

ik mijn werk boven alles stel, De beste manier is de manier waarop ik het

doe

1. 2. 3. 4.

0% 0%0%0%

1. Ik herken er 1 van

2. Ik herken er meerdere van

3. Mijn lijst is nog veel langer

4. Ik herken er geen een van

OEFENING: (tab 6) Hoe vaak denk je de volgende gedachten

Eenvoudige manieren om alternatieve gedachten te genereren:

– Stel je de vraag of de gedachte ‘waar’ is, in de zin van een goede

kaart van de werkelijkheid

Of

– Stel je de vraag of de gedachte je helpt je zo te voelen en/of dat

gedrag te (kunnen) vertonen dat je graag wilt

Of

– (nog eenvoudiger, vul dat ene woord in of laat dat ene woord weg

uit de gedachte (ipv ik het het niet – ik kan het (proberen)

En vergeet niet….

Denken voltrekt zich niet alleen in woorden maar ook in

beelden of beelden met onderschrift

Daarom geldt ook: ‘verbeeld je beter’

BLOK 2

WAT NEEM JE MEE?

- WAT VIND JE BEGRIJPELIJK, UITVOERBAAR EN ZINVOL OM TE ONTHOUDEN/OEFENEN?

- WAT ZIJN MOGELIJKE TOEPASSINGEN IN JE LEVEN?

Literatuur-verwijzing:gebruik dit oefenboek om je waardig te maken in het denken in 5G-schema’s