blodsmak på boot camp - se.eqology.comse.eqology.com/files/eq_08_2012_swe.pdf · en väninna...

NR 08 AUGUStI 2012

Blodsmak på Boot Camp

foto

KR

ISTI

N F

OLS

LAN

D O

LSE

N

RECEpt Laga en smoothie som både mättar och

ger återhämtning efter ett hårt träningspass.

kUNdHIstoRIa Sömn och sjukdom präglade hennes liv.

Nu är hon vaken och energisk.

VaCkER HUd Naturterapeutens tips till vacker hud,

inifrån och utifrån.

2 AUGUSTI 2012 AUGUSTI 2012 3

Vi hoppas att du har laddat dina batterier i sommar och att du känner energin bubbla i kroppen. Tyvärr har inte alla det så. Vi har mött en otroligt inspirerande ung dam från Ålesund, som har lyckats vända många år av utmattning och sjukdom till äkta livsglädje. Bente Mariann Strømmen testade Life Pack och i detta nummer berättar hon hur hon fick livet tillbaka, både för hennes egen del och för dotterns.

Vi fortsätter vår följetång av hudvårdsserien EQ SKIN. Förra gången skrev vi om steg 1 och 2 – rengöring och peeling och nu är det dags för steg 3 – ansiktsoljorna. Vi har tre olika oljor och var av dem är anpassade för en specifik hudtyp. Ta reda på vilken olja

som passar för dig. Du får en grundlig beskrivning om hur de ska användas samt effekten av dessa 100 % naturliga oljor, för både honom och henne.

Naturterapeut Stein Flaaterud ger dig också goda råd för att bygga upp en sund och frisk hud. Han skriver bl.a. om några av ingredienserna i den nya EQ SKIN-serien.

Många är nu redo för nya utmaningar på träningsfronten. Därför erbjuder vi en tuff Boot Camp i Frognerparken i Oslo. Vår danska läkare, Carsten Vagn-Hansen, förklarar hur återhämtningen efter träning äger rum i kroppen.

Kommer du direkt från ett hårt träningspass, rekommenderar vi en ordentlig «Boot Camp smoothie» för att fylla på lagren igen och förkorta återhämtningstiden. – Avnjuts iskall!

Med vänliga hälsningar

Frank Bjordal VD

Många är nu redo för nya utmaningar på träningsfronten. Därför erbjuder vi en häftig Boot Camp i Frognerparken i Oslo.

12Boot Camp

Militäraktig hårdträning – för alla som vill ha maximal effekt ut

av varje svettdroppe. Utomhus, tillsammans med andra.

ÅtERHÄmtNINGDetta bör du veta om kroppens återuppbyggnad efter träning.

16

8 Nya aNsIktsoljoRSkäm bort huden med eteriska oljor – för din hudtyp.

RosENmEtodENHitta dig själv med hjälp av samtal och beröring.6

foto

THIN

KSTO

CK

Nr. 08/2012 • 12. årgaNg

REDAKtÖR Astrid SchaugREDAKtIoN Vegar Hellgren Mari Eriksson Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid SchaugGRAfISK DESIGN Dinamo MagazineÖVERSÄttNING SE Mari ErikssonÖVERSÄttNING fI Heli BergsettRYCKERI Follotrykk ASUPPLAGA 17 500

Tryckt på miljövänligt papper

Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 HøvikTlf: 800 74 463 / Fax: 67 10 21 [email protected]

Ett GRAtIS KUNDMAGASIN fÖR EQoLoGYS KUNDER

INNEHÅLL

KÄRA KUND

LEDARE


Tio år av hennes liv var präglat av smärta och hon hade ovanligt låg energinivå. Bente Mariann Strømmen (36) från Ålesund har nästan sovit sig igenom dessa år, men nu har allt vänt.

Nu har jag fått tillbaka det liv jag hade innan jag blev sjuk.

stora, smärtfulla kulor blossade upp på benen för tio år sedan. Jag blev trött och svag och orkade bara mindre

och mindre. Sjukdomen kallas knöl-ros (Erythema nodosum), ett ovan-ligt infl ammationstillstånd i under-hudsfettet. Man tror att sjukdomen kommer som en följd av andra sjuk-domar, men i mitt tillfälle hittade inte läkarna någon orsak.

Jag var ofta sjukskriven. De sista fyra åren kunde jag inte att ta mig ur sängen ibland. Stora delar av dagen gick åt till att sova. Flera år senare fi ck jag en ny läkare, som tog mig på allvar. En utredning startades, men läkarna gav snabbt upp. Jag fi ck starka mediciner som bara dämpade de värsta symptomen. Orsaken bakom förblev oupp-klarad.

Efter nio månader tog jag därför det många skulle kalla ett drastiskt steg. Jag kastade alla mediciner i soporna. Jag menar inte att det nödvändigtvis är rätt för andra, men det skulle visa sig vara det för mig.

En väninna rekommenderade då Life Pack från Eqology. Jag är skeptiker och tror inte på något innan jag själv ser det. Därför gav jag det tre måna-

der. Nu har det snart gått fyra. De första dagarna fi ck jag nästan

för mycket energi. Under denna tidpunkt arbetade jag 25 %. Jag var van vid att sova efter jobbet, men nu behövde jag inte det längre. Tvärt om. När jag provade att lägga mig ned, var jag så klarvaken att jag istället kände för att göra hushålls-arbete. På jobbet kallade de mig för «Duracellkaninen». Efter den första veckan stabiliserade sig energin på en mer normal nivå, skrockar Bente Mariann.

För första gången på tio år visade CRP-mätningarna inga tecken på infl ammation i kroppen. Min dotter, som nu är 12, har tyvärr varit tvungen att ta ett mycket större

ansvar hemma än hon borde under uppväxten. Nu säger hon: «Mamma, du får aldrig sluta med det du tar».

Nu har jag fått tillbaka det liv jag hade innan jag blev sjuk. Jag kan arbeta, träna, gå promenader i skog och mark och leka med min dotter, säger den lyckliga sunnmøringen.

Med vänliga hälsningar Bente Mariann Strømmen

«törnrosa»har vaknat tEXt AstRiD schAUg Och BENtE MARiANN stRØMMEN Foto PRiVAt

– smärtorna är borta och energin är tillbaka

BENtE maRIaNN REkommENdERaR:

EQ Life PackVarunr: 8070Abonnemangspris: 599:-

KUNDHISTORIA


Rosenmetoden är en form för berö-ringsterapi. Behandlingsmetoden bygger på en teori om att kroppen speglar medvetna och omedvetna

känslor genom spänning i muskler och and-ning. Behandlingen sker genom beröring och mjuk massage. Målet är att lindra fysiska och psykiska smärtor, samt främja personlig utveckling.

Behandlingsformen kan användas under flera år. Terapeuter använder metoden för att lösa upp fysiska spänningar och under-tryckta känslor genom muskelavslappning, självförståelse och välbefinnande.

Känslor är viktiga signaler och reaktioner i situationerna vi befinner oss i, ensam eller tillsammans med andra. Vi kan konkret märka både behagliga och obehagliga känslor i kroppen. De kan upplevas som överväldigande, olämpligt eller felaktigt.

Vi kan omedvetet spänna muskler för att hålla känslor på avstånd. Med tiden kan detta leda till kroniska muskelspänningar, smärtor och begränsad andning samt ett avstånd till vårt sanna jag.

Beröring och ord används för att väcka klientens förundran och närvaro i sin egen kropp. Terapeuten observerar, berör och «lyssnar» till signalerna från klientens kropp. Spänningar kontaktas på ett mjukt, djupt och direkt sätt. Respons och änd-ringar i klientens kropp följs av uppmärk-samhet. Samtal kan användas för att öka vår medvetenhet om vad som sker i kroppen.

När vi får stöd till att öppna och acceptera alla känslor, kan vi uppnå djup avslappning.

Andningen kan expanderas, muskelsmärtor kan reduceras och vi kan bli mer medvetna om gamla mönster. När vi blir medvetna om vad vi har hållit tillbaka och vågar släppa muskelspänningar, kan förändringar ske. Därmed får vi frihet till att välja nya vägar.

GRUNdaRENRosenmetoden utvecklades av den amerikanska fysioterapeuten Marion Rosen (1914 – 2012). Under 1930-talet studerade hon massage, avslappning- och andnings-tekniker.

Senare utbildade Marion Rosen sig till fysioterapeut och utvecklade Rosenmeto-den genom många års privat praktik. 1982 hade hon den första kursen i Rosenmetod i Sverige. Marion Rosen var engagerad och verksam i sitt arbete med Rosenmetoden ända fram till sin död i januari 2012, 97 år gammal.

UtBIldNINGHögkvarteret för all utbildning inom Rosenmetoden är ”The Rosen Institute” i Berkeley. Man kan också utbilda sig i Skan-dinavien. De som utövar Rosenmetoden har minst tre års utbildning och ett års praktik.

ENlIGt UtÖVaRNa kaN RosENmEtodEN aNVÄNdas om dU:• har spända och ömma muskler• vill uppnå större kroppsmedvetenhet • har svårt att slappna av i en stressig

vardag• känner dig trött även om det inte är

något annat fel • önskar bättre kontakt med egna känslor

och större självinsikt• söker en djupare och mer ärlig relation

till dig själv och andra • önskar kroppsbehandling och psyko-

terapi

I nästa nummer kan du läsa om zonterapi

tEXt AstRiD schAUg

ROsENMEtODENDenna alternativa behandlingsform har inte så mycket med

rosor att göra. Det handlar istället om beröring och ditt sanna jag. Målet är smärtlindring och personlig utveckling.

ALTERNATIV BEHANDLINGfo

to TH

INK

STOC

K

Vi kan omedvetet spänna muskler för att hålla känslor på avstånd.

Fungerar det? Det finns ingen solid dokumentation om effekten av Rosenmetoden. Även om det kan finnas enskilda studier och systematiserade användarerfarenheter om effekten av Rosenmetoden, räknas inte detta som solid dokumentation.

Är det tryggt?Det finns ingen solid dokumentation om säkerheten vid användning av Rosenmetoden, men samtidigt har det inte heller rapporterats om några allvarliga biverkningar.

Forskning

Källor: alternativ.no, nifab.no, rosenmetoden.noBeröringsterapi. Behandlingen består av mjuk massage och beröring. Terapeuten löser upp fysiska spänningar och förtränger känslor genom muskelavslappning, självförståelse och ökat välbefinnande. Beröring och ord används för att väcka klientens förundran och närvaro i sin egen kropp.


PRODUKTINFORMATION

tEXt iNgRiD cAMPBELL PEDERsEN

Är du rädd för ansiktsoljor? Några befarar att huden ska bli blank och att oljan ska täppa till porerna. Tvärt om. Med endast ett par droppar kan du förstärka effekten av din hudvård, oavsett om du har

normal, torr, fet eller mogen hud.

EQs ansiktsoljor – för din hudtyp

Ansiktsoljor har blivit mer och mer populärt de senaste åren. Nu har vi också lanserat tre versioner.

De innehåller en omsorgsfullt sammansatt kombina-tion av vårdande eteriska oljor. De känns luxuösa och sköna på huden och du kan känna doften från de 100 % naturliga ingredienserna.

Vi har tre olika ansiktsoljor, anpassade för varje hudtyp. Den ena är för normal, torr och känslig hud. Den andra är för fet och oren hud och den tredje till vuxen hud. Alla innehåller olika ingredienser som har en speciell effekt för de olika hudtillstånden. Gemen-samt för de tre är att de tillför mycket fuktighet. Det gör att ansiktsoljorna kan användas av alla, både män och kvinnor.

Respektive olja ger huden mer fukt, stimulerar talgproduktionen eller gör de fi na linjerna mindre synliga. Oljorna hjälper också till att bygga upp hud-barriären så att huden blir mindre mottaglig för yttre påfrestningar. Plus att de ger massa glöd.

Ansiktsoljorna kan du använda året runt, men om vintern, när luften är extra kall, är det defi nitivt en fördel att tillföra extra olja. Använd ansiktsolja som ett extra komplement till din ansiktskräm. En hudkräm fungerar tre gånger så bra om du lägger en olja under, eftersom den optimaliserar huden och gör att den blir mer mottaglig för fuktighets krämens verksamma ämnen. Därmed har du uppnått snabbare resultat.

Det är en ytterst liten mängd olja som behövs för att täcka behovet. Endast en till två spray är tillräck-ligt. Du ska inte känna att du har oljan i ansiktet och blir du blank har du tagit för mycket. Har du en fet och blank hud från början, rekommenderar vi oljan Oil Control. Oljor som innehåller växtextrakt täpper inte igen porerna och därför är våra ansiktsoljor fantastiska, oavsett vilket hudtillstånd du har. Du behöver bara hitta den som passar för dig.

BRUksaNVIsNINGEn till två spray fördelas i handfl atorna och appliceras på ren och fuktig hud (men inte våt). Oljan absorberas bäst när huden är lite fuktig. Masseras lätt in i ansikte och på hals med mjuka, cirkelformade rörelser till oljan är absorberad. Undvik ögon och mun.

Används efter rengöring och peeling. Avsluta med ansiktskräm och Active Eye Cream. Ansiktsoljorna kan fördelaktigt användas två gånger dagligen, morgon och kväll.

tIps 1Är huden torr och skriker efter fuktighet är det fördelaktigt att välja Moisture Support Oil. Om din hud redan är fet och du kanske har problem med oren hud, är Oil Control något för dig. Har du ålderstecken , så som fi na linjer och tendens till slapp hud, bör du välja den revitaliserande Age Resist Oil. Denna olja rekommenderas generellt från 30 år och uppåt. Allt du behöver göra är att dagligen appli-cera ett par droppar under fuktighetskrämen.

I nästa nummer presenterar vi fuktighetskrämerna Active Collagen Cream och 24H Moisture Boost Cream.

tIps 2Oljan kan också användas under ansiktsmasken, Face Recover Mask. På det sättet förbättras också effekten av masken.

100 %Naturliga ingredienser

oIl CoNtRol

Varunr: 32009 15 ml Abonnemangspris: 329:-

100 %Naturligaingredienser

aGE REsIstoIl

Varunr: 32011 15 ml Abonnemangspris: 388:-

100 %Naturliga ingredienser

1234moisture support oilAnsiktsolja som tillför fuktighet till normal, torr och känslig hud.

aktiva ingredienserOljor från sojabönor*, hasselnöt*, avokado*, vete*, romersk kamomill*, eukalyptus*, cypress*, lavendel* och sandelträ*.

*Naturlig ingrediens

1234oil ControlAnsiktsolja som balanserar och normalise-rer hudens talgproduktion och bekämpar akne.

aktiva ingredienserOljor från sojabönor*, hasselnöt*, avokado*, vete*, ylang ylang*, romersk kamomill*, cederträ*, citrongräs*, laven-del* och sandelträ*.


1234age Resist oilAnsiktsolja som är anpassad för mogen eller åldrande hud (30+)

aktiva ingredienserOljor från sojabönor*, hasselnöt*, avokado*, vete*, rosor*, cederträ*, oregano*, lavendel*, apelsin*, romersk kamomill* och sandelträ*.


moIstURE sUppoRt oIl

Varunr: 32010 15 mlAbonnemangspris: 329:-

Produkten ingår i Moisture

Defence System

Produkteningår i Oil Control

System

Produkten ingår i Age

Management System


När vi ska prata om att bygga upp en sund och vacker hud, är det viktigt att komma ihåg att alla rörelser i kroppen föregår inifrån och ut. Det

vill säga att om du har mycket föroreningar i kroppen, kommer det förr eller senare att synas på huden. Därför är det viktigt att hålla kroppen fri från toxiner och slaggprodukter så mycket som möjligt. Detta betyder inte att man inte kan förbättra huden från utsidan med olika åtgärder, men den långsiktiga effekten måste ske från insidan.

För att ta det sista först. Det är otroligt viktigt att tillföra huden både fuktighet och rätt typ av fett, speciellt om huden är torr. Det är också viktigt att man rengör huden skonsamt och slipar bort döda hudceller. Flera oljor är väl ägnade för huden, både som återfuktande och näringsgivande. Din hud är absolut inte tät. Den är i allra högsta grad en permeabel (genomtränglig) membran. Många oljor kan därför innehålla samma närings-ämnen som de jag vill att du stoppar i dig, så att transporten startar inifrån och ut. Jag kan självklart nämna många olika oljor från ett flertal växter, men nu jag ska berätta om tre bra oljor man fördelaktigt kan använda i hudvårdsprodukter.

aVokadoolja har en mild och närings-givande effekt. Avokado anses som den mest näringsrika av alla frukter och den ger en fet olja. Avokadooljans huvudkomponent är oljesyra och har följande sammansättning av fettsyror:

• 20-35 % av mättade fettsyror (palmitin-syra, myristinsyra och stearinsyra)

• 70-85 % av enkelomättade fettsyror (oljesyra och palmitolsyra)

• 10-15 % fleromättade fettsyror (linolsyra och linolensyra)

Avokadooljan innehåller också 5-8 % glyce-rin och lecitin. Den innehåller även fenoler,

vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6, C-vitamin, D-vitamin och E-vitamin (de flesta tokoferoler och tokotrienoler), karotener (både beta och alfa), en mängd olika mineraler och amionosy-ror bara för att nämna några av alla godsaker!

jojoBaolja är egentligen ingen olja, men ett flytande vax som lätt tränger in i huden. Den är lämplig för alla hudtyper, även «vuxen» hud. Jojobaolja kan fördelaktigt användas mot mjäll samt torr hud och hårbotten (därför finns den i både kräm och schampo). Den kan testas vid akne och fet hud, men har också fuktbevarande egenskaper (effektiv mot inflammationer i huden som eksem och psoriasis). Eftersom oljan är rik på E-vitamin och ett kollagenliknande ämne återskapar den trött hud, reglerar balansen och celltillväxten i det yttersta hudlagret samt gör huden fin och silkesmjuk.

laVENdElolja ska tydligen innehålla mellan 50-200 olika ämnen. En stor del av innehållet består av olika estrar, som är lugnande och kramplösande. Den innehåller också terpen-alkoholer, aldehyder, terpener och ketoner. Oljan är känd som den mest mångsidiga av de eteriska oljorna. Den har en balanserande och normaliserande effekt. Förr i tiden använde man oljan både som ett uppiggande och ett lugnande medel och är därför lindrande vid stress, nervositet, ångest och depression. På huden har oljan en kylande, antiseptisk, inflammationshämmande och cellförnyande effekt. Den är effektiv mot besvär som kvisslor, eksem, mjäll, hårförlust, huvudlöss, blöjut-slag, solsveda, brännsår, insektsbett, bölder, celluliter och förkylningssår. Med andra ord - det mesta! Oljan har en svagt smärtlindrande effekt och kan därför lindra muskelvärk, led-inflammationer och reumatiska besvär.

Många av våra kryddörter innehåller oljor som både är utrensande och inflamma-tionsdämpande, vilket är viktigt vid många

hudbesvär. Eftersom oljor är fett, bör och ska de stabiliseras med antioxidanter så att de inte härsknar – vilket skulle leda till att fria radikaler bildades, vilket i sin tur skulle skada din hud. Vad är då det värsta du kan göra mot din hud? Det första är det mest självklara: UV-strålar – dvs överdriven ex-ponering i solen. Härnäst kommer rökning. Bara ett ordentligt bloss producerar miljo-ner av fria radikaler! Mycket socker matar candidasvamp i din tarm och toxinerna från dessa kommer återigen att vara grunden till allergier, eksem och akne. Luftförorening generellt kan också vara en stor faktor. Det är därför viktigt att rengöra huden regel-bundet. Det finns många utmärkta ren-göringsprodukter på marknaden. Kom bara ihåg att hudvårdsprodukter generellt ska vara fria från parabener. En bra ansiktsmask av alger kan också ha en återskapande effekt och ger huden rikligt med fukt. Peeling, torrborstning och försiktig frottering av huden är fördelaktigt, både för att ta bort döda hudceller och för öka blodcirkulatio-nen i huden.

sÅ Vad stoppaR VI I oss FÖR att FÅ EN VaCkER HUd? Vitamin D3 är viktigt för otroligt många processer i kroppen, även för att skydda din hud så att den tål mer sol. A-vitamin och betakaroten är fördelaktiga och gör att du tål solen bättre och du får även en starkare och jämnare solbränna. Flera av B-vitaminerna är också viktiga för hud, hår och naglar. Kom särskilt ihåg biotin.

E-vitamin är en stark antioxidant som för-hindrar att oljor härsknar och finns därför i många hudvårdsprodukter, men den bör också intas i adekvata mängder från insidan! C-vitamin är en otroligt viktig antioxidant och skyddar speciellt det viktiga kollagenet i din hud. Både kollagen och glukosamin är viktiga ämnen i nästan alla kroppens bind-väv och en dos kollagen kan göra underverk för din hud, både när det gäller smidighet och för att bibehålla fuktighet. Men dessa två «lim» i vår kropp måste och ska skyddas av antioxidanter. Cyanidinerna från tallbark och druvkärna är effektiva i detta avseende. De skyddar dessutom våra cellmembraner – även hudcellerna.

dEt FINNs mÅNGa ÖRtER som kan näm-nas. En som används utvändigt för att repa-rera skadad hud är ringblomma. En annan som har en mild desinficerande effekt är oljan från kamomill och som redan bekant så har lavendel en lugnande effekt. Tea tree-oljan är desinficerande och används också invändigt i några länder eftersom den har en starkt antibiotisk effekt (detta är inte tillåtet i Norge). Eftersom te definitivt är en ört, är också antioxidanterna i grönt te viktiga i många av kroppens vävnader – även i hu-den. Gurkört används mycket eftersom den är rik på omega-6, en grupp fettsyror som är viktig för din hud. Men kom ihåg balansen mellan omega-6 och omega-3! Omega-3 är inflammationdämpande, något som är vik-tigt vid både eksem och akne. En annan fett-syra vi pratar allt för sällan om är omega-7.

Denna utvinns oftast från havtornsbär och är perfekt för både hud och slemhinnor. Andra spännande örter för huden med högt innehåll av antioxidanter är citrongräs och kaffebär (Coffee Berry). Naturens apotek är stort och det finns mycket att välja mellan!

aV mINERalER är det några balanser vi bör vara extra noggranna med. Du bör absolut inte ha för höga värden av mineralet kalcium, eftersom detta mineral gör din hud stel, rynkig och gammal. Zink kallas «hudens mineral», men kom ihåg att zink också är antagonisktisk/fientlig mot koppar, en balans du inte bör mixtra med på egen hand eftersom båda mineralerna är otroligt viktiga för en god hälsa. Mineralet selen är också viktigt för din hud eftersom det är en stark antioxidant och effekten förstärks vid användning av det synergistiska E-vitaminet . Det sista mineralet jag vill nämna i denna förbindelse är kisel. Många hud- och hårvårdsprodukter innehåller åkerfrä-ken – och se, den är fullproppad av kisel. Kisel bildar långa, starka och sega strukturer i kroppen och är därför nödvändigt för att hud, hår och naglar ska vara starka och elastiska.

Som du förstår är det många närings-ämnen som behövs för att du ska få en sund och vacker hud i balans. Kom ihåg, för en vacker hud är det lika viktigt att behandla från insidan som från utsidan!

Copyright: Naturterapeut Stein Flaatrud.

NatURtERapEUtStein Flaatrud driver kliniken Helhetshelse i Bogstadveien i Oslo tillsammans med kollegan Eva B.E. Andersson.

Han har undervisat i vitamin- och mineralterapi på Axelsons, Skandinaviens ledande skola inom kroppsterapi. Han har hål-lit kurser i näringslära, mineral-analyser och mikrobiologi samt utvecklat hälsokostprodukter för ledande, internationella hälsokostföretag.

VAcKER hUD iNiFRÅN ELLER UtiFRÅN?– Ja tack, båda delarna.

NÄRINGSLÄRA


AKTIVITET

Kom igen nu en runda till, säger instruktören Adam Harrington med autoritär röst till deltagarna som springer i samlad flock upp för

trapporna vid fontänen mitt i parken. – När ni kommer ned igen ska ni göra dips

innan ni springer tillbaka till start för att göra «plankan». Jag vill att ni ger allt!

UtomHUstÄNING INNaN joBBEt Klockan har precis slagit 07:00 och medan många av stadens arbetare ännu inte har kommit sig upp ur sängen, har detta gäng redan kommit igång med dagens tränings-pass. Under den närmaste timmen ska det jobbas stenhårt. Svetten ska spruta, mjölk-syran ska riva i låren och hjärtat ska hamra som trumpinnar. När de träningsglada går härifrån, direkt till jobbet, kommer det vara med ett stort leende på läpparna. För även om träningen kan verka som ett litet helvete, upplevs den mycket lustfylld och motiverande för de som deltar.

– Jag håller på med detta för att hela kroppen ska vara i gott skick och inte minst för att upprätthålla en god psykisk hälsa, säger Ferdinand Egeberg. Han kommer på

träningen två gånger i veckan och har gjort det i ett par år.

– Här får man ta ut sig ordentligt och får ny påfyllning. Man får ett ordenligt rus av endorfiner i kroppen och blir väl förberedd inför en hektisk arbetsdag, tillägger han.

EFFEktIV oCH allsIdIG tRÄNING– Okej allihop, bra jobbat. Nu springer vi vidare, säger Adam och lägger sig i täten. Gruppen förflyttar sig några hundra meter till en annan plats i parken, där

nya övningar ska genomföras. Hälften av gruppen springer uppför en backe och tar spänst hopp på toppen, medan resten pressar armmusklerna med liggande pull-ups från räcket längs en stig.

– Varje träningspass är olika, berättar den erfarna instruktören.

– Folk vet inte vad de får. Det enda de vet

är att de får stenhård träning med mycket variation.

Ständigt tittar han på stoppuret och ger både stränga kommandon och uppmunt-rande hejarop till «lärjungarna». Adam har varit professionell rugbyspelare i Austra-lien och England och har själv tränat på detta sätt sedan han var 16 år. De senaste fyra åren har australienaren jobbat som Boot Camp-tränare i Norge och han är en stor anhängare till träningsformen.

– Träningen är enkel, hård och extremt effektiv.

I REGN oCH solskEN På en normal dag kommer mellan 20 och 30 människor till morgonpasset i Frognerparken. Anmäler sig mer än 25 deltagare, kommer två tränare. Mellan 60 och 70 stycken står på listan inom detta område och de har fem pass i veckan att välja mellan: morgonpass kl 07:00 måndag, onsdag och fredag och kvällspass kl. 18:00 tisdag och onsdag. De ivrigaste kommer även om det är snöstorm eller spöregn.

– Folk är väldigt målinriktade, säger Adam.

svettigamorgonfåglar

Klockan sju om morgonen träffas ett tjogotal kvinnor och män för Boot Camp-träning i Frognerparken i Oslo.

tEXt oCH Foto KRistiN FOLsLAND OLsEN

Här får man ta ut sig ordentligt och får ny påfyllning.


QUizHitta svaren genom att leta i detta magasin. Svaren och vinnaren publiceras två nummer senare.

1. Vem utvecklade Rosenmetoden?

2. Kan man motverka depression med hjälp av motion?

3. Vad är det latinska namnet för knölros?

4. Är Nutriguard en fullständig måltids-ersättare?

5. Hur många gånger i veckan måste man träna som elitidrottare?

6. Vad är glukos?

7. Kan grönt te bidra till ökad fettförbränning på magen efter träning?

8. Vad heter den nya appen från Dyrevernalliansen i Norge?

9. Vilket paket rekommenderar Bente Mariann Strømmen?

10. Hittar man kreatin i kött eller fisk?

Var med i dragningen av en EQ Life Pack – vår bästsäljare! Paketet har ett värde av 599: -.

Skicka in svaren, samt namn och adress före 10 september till [email protected]

Rätt svar från nr. 06/2012:1. Att de inte fungerar 2. Mer än 3000 3. 48 °C 4. 10 juli 5. Ja 6. Washington 7. Lycko-hormonet 8. 1 minut 9. Linda Jørgensen 10. Alla vardagar mellan 08:00-15:00

Vinnare: Wenche Bøhler Olsen från Moss i NorgeVi gratulerar!

tEXt AstRiD schAUg

AKTIVITET

– När de kommer kl 07:00 under alla slags väderförhållanden är det för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

tRÄNat FÄRdIGt INNaN joBBEt Vi närmar oss slutet på dagens träning och gänget har sprungit tillbaka till start – fontänen mitt i parken. Adam kommanderar alla att lägga sig på rygg,

nu ska vi göra situps de sista 3 minuterna. Magmusklerna ska pinas till sista sekund, här är det ingen rast och ingen ro! Klockan slår 08:00 och tränaren tackar för insatsen.

– Att vara färdig med dagens träning kl 08:00 är helt fantastiskt, säger deltagare Trym Skeie och skyndar glad och nöjd iväg till jobbet.

EQ lIFE paCkAdam Harrington är Boot Camp-instruktör fyra dagar i veckan, rugbytränare två kvällar i veckan, tränar själv fyra gånger

i veckan, arbetar heltid som it-konsulent och lever ett hektiskt familjeliv. För energi i en fullspäckad vardag är han en stor anhängade av produkterna i EQ Life Pack.

– Life Pack håller mig igång. Det är f antastiska produkter. Jag kan starkt rekommendera Life Pack till alla, inte bara till dem som tränar hårt.

Boot Camp tRÄNING:• Tuff, intensiv träning som leds av en

instruktör• Uthållighets- och styrketräning i ett

pass• Föregår utomhus• Man använder sig av trappor, bänkar

och annat som finns i området• I styrkeövningarna använder man sin

egen kroppsvikt• Härstammar från amerikansk militär-

träning • Målet är att träningen ska vara rolig

och att du blir ordentligt trött• Varje träningspass är olika • Företaget Aktiv PT genomför Boot

Camp-pass i Frognerparken, Voldsløkka, Høvikodden, St. Hanshaugen och Ekeberg i Oslo. www.aktivpt.no

Goda RÅd:• De första gångerna kommer att vara

riktigt tuffa. Det måste du bara ta dig igenom. Ge inte upp!

• Efter 2-3 veckor börjar du känna att du får mer energi, styrka och kondition. Då är det bara att fortsätta!

• Du kommer att känna dig lättare i sinnet och många kommer i sina gamla kläder som ligger gömda längst bak i garderoben. Nu finns motivationen där av sig själv och det är bara att fortsätta i samma goda rytm.

Att vara färdig med dagens träning kl 08:00 är helt fantastiskt.

1. Plankan: Femton deltagere får en stenhård träning på Boot Camp under ledning av Adam Harrington. Nyfikna turister får med sig ännu en attraktion under besöket i Frognerparken. 2. Träning innan jobbet: Trym Skeie (vänster) och Ferdinand Egeberg har gett allt under hela träningspasset.

Boot CAMP-SMoothIEEfter ett stenhårt träningspass är det viktigt att fylla upp kroppens energilager igen och mata musklerna med proteiner.

Vi rekommenderar denna stärkande smoothie, baserad på vår produkt Nutriguard. En portionspåse med Nutriguard är en fullständig måltidsersättare. Produkten har en mängd olika vitaminer och mineraler samt ett

balanserat förhållande mellan kolhydrater, proteiner och fett. – Nu hittar du Nutriguard på erbjudande längst bak!

INGREDIENSER:• 1 portionspåse Nutriguard• 3 dl minimjölk• 1 msk havregryn• 1 msk mandlar• 2 msk keso• ½ banan (gärna fryst)

foto

THIN

KSTO

CK

1 2

REcEPt

HJÄRNGYMPA


lÄkaRENCarsten Vagn-Hansen kommer från Danmark och har varit praktiserande läkare i 18 år, samt lektor och kursledare i Praktiserande Läkarnas Centra-liserade Efterutbildning. Han var president för SIMG (det interna-tionella sällskapet för allmän-medicin) 1979-82, har belönats med flera utmärkelser, bl.a. The International Nature Medicine Honorary Price, är författare av flera böcker inom hälsa och välbefinnande och har tidigare varit radiodoktor i Danmarks Radio samt TV-doktor i DR TV.

Nu är han hälsokonsulent, föredragshållare, «handels-resande i hälsa» och dessutom skribent i Eqology Magazine. Du kan läsa mer på hans hemsida www.radiodoktoren.dk

En av de grundläggande reglerna för ett hälsosamt och bra liv är att använda kroppen. Det stärker både kropp och sinne. Använder man något för lite,

blir detta slappt, vissnar och dör. Denna regel gäller i allra högsta grad för våra muskler , men även för skelett, senor, leder, hjärta och krets-lopp.

Rör vi inte på oss, förfaller kroppen snabbt. Ofta blir vi beroende av andra. Genom att använda kroppen, uppnår vi stora hälsoförde-lar och därmed större tillfredsställelse inom flera områden. Många dagliga små defekter blir mindre eller försvinner helt och livet blir lite lättare.

motIoN oCH tRÄNING Många använder sin kropp för lite och enformigt. För många av oss är vardagen präglad av stillasittande arbete. Då använder vi inte många muskler. Detta leder ofta till ömhet och smärtor i muskler, senor och leder. De nerver som sätter dina muskler i rörelse dör om de inte används. Därmed dör också musklerna.

Att träningsvärk i musklerna ska tränas bort är en gammal visdom. Vi vet att musklerna reparerar sig själva när de används. Musklerna blir också större och starkare. Från musklernas stamceller bildas fler muskelceller och varje cell blir dessutom större. En annan fördel med muskelträning är viktnedgång.

Antal mitokondrier, cellernas «kraftverk», ökar när vi tränar. Detta sätter fart på energi-produktionen i muskelcellerna och därmed förbränner vi mer fett. Det bästa sättet att stärka musklerna på, och samtidigt uppnå högre förbränning, är med tung belastning

och långa pauser mellan övningarna. Använder du lätt belastning och korta pauser, förbättras istället uthålligheten.

För att träna upp till eller bibehålla en generellt bra fysisk form, måste du motionera eller träna två till tre gånger i veckan, i minst en halvtimme per gång. Du måste få upp pulsen och använda så stor del av kroppen som möjligt. Tränar du till ett lopp eller något annat hårt muskelarbete, ska du träna fyra till sex gånger i veckan och som elitidrottare så mycket som 10-14 gånger.

mENtal ÅtERHÄmtNINGHård träning ger också mentala fördelar. När du koncenterar dig om att prestera maximalt, uppnår du en mental återhämtning. Stress är förknippat med att hjärnan arbetar med för många uppgifter och bekymmer. Träning och motion stärker hjärnan och ger mer mental energi. Det bildas fler hjärnceller och man motverkar negativ tankegång och depression.

FysIsk ÅtERHÄmtNING När du har använt musklerna, krävs en viss tid för återhämtning. Speciellt om du har gett musklerna hårt motstånd eller om de har blivit överbelastade. Om du har för kort uppehåll mellan träningspassen, kommer detta att slita på musklerna och det hämmar möjligheten till att träna upp dem igen. Du bör räkna med ett och ett halvt till två dygn innan musklerna har byggts upp igen.

Samtidigt behövs det fettsyror och aminosyror för återuppbyggnad och för att musklerna ska växa under återhämtningen: Leverns och musklernas lager av glykogen (energilager) ska återuppbyggas så att det finns glukos (energikälla) när musklerna ska

ÅtRERhÄMtNiNg- ta hand om dina muskler

Återhämtning. Etter att musklerna har använts krävs det tid för återhämtning. Speciellt om du har gett musklerna hårt motstånd. Du bör räkna med ett och ett halvt till två dygn innan muskelfibrerna har byggts upp igen – återskapats.

HÄLSA


ALL

A f

oto

N T

HIN

KST

OC

K

Dyrevernalliansen i Norge har nyligen lanserat en ny app: «Dyretestet». Via den kan du se om hudvårds- eller kosmetik-produkten du funderar på att köpa är testad på djur.

Appen har en bild på en kanin med ett rött och ett grönt öra. Klickar du på det gröna, får du fram en lista över alla kosme-tikföretag som inte testar på djur, bland annat Eqo-logy. Man kan också söka på specifika märken.

Ladda ned «Dyretes-tet» på appstore: itunes.apple.com

EQoloGy pÅ GRÖN lIsta

kylskÅpEt kaN GÖRa dIG sjUk

För i varma kylskåp frodas bakterier. Tempera turen i kylskå-pet bör vara mellan noll och fyra plusgrader.

– Vi upptäckte att åtta plusgrader i kylskåpet kombinerat med rumstemperatur i samband med måltider, gav stor tillväxt av flera sjukdomsframkallande

bakterier. Det säger sti-pendiaten Elin Halbach Røssvoll som forskar på livsmedelssäkerhet.

Dessa upptäck-ter kommer från en enkätstudie med 2008 deltagare, genomfört av forskare vid Nofima i Ås i Norge.

Källa: forskning.no

tVÅ sakER kaN FÖRÄNdRa dItt lIVEn ny studie framhäver följande åtgärder som de mest effektiva för att motverka inaktivitet och en livsstil i fysiskt förfall:

• Använd mindre tid framför tv:n och andra skärmar

• Ät mer frukt och grönsaker

Mindre tid framför tv:n och datorn kan samtidigt reducera godismängden.

– Endast två förändringar i sin livsstil visar en stor gemen-sam effekt. Det säger professor Bonnie Spring på Feinberg School of Medicine vid Northwestern University, USA.


yoGa kaN HjÄlpa mot dEpREssIoNERDanska forskare har precis publicerat en metastudie om sammanhanget mellan cancer och mindfulness.

De har hittat bra dokumenta-tion på att yoga, meditations-

övningar och andra psyko-logiska tekniker kan hjälpa cancersjuka med att sluta vara bekymrad.

– Behandling med mind-fullness halverade antal deprimerade patienter, säger

Bobby Zachariae. Han är professor på canceravdel-ningen vid Århus universitets-sjukhus och är en av forskarna som står bakom metastudien.


kaN lEVa lÄNGREPersoner som inte rör på sig dagligen kan räkna med att leva mer än sju år längre om de börjar röra på sig en timme om dagen. Det visar en stor dansk undersökning som har genomförts av Center for Anvendt Sundhedstjeneste-forskning och Teknologivurde-ring på Syddansk Universitet, på uppdrag av den danska Social styrelsen.

tEXt AstRiD schAUg

användas igen. Vill du gå ned i vikt, ska du därför vara försiktig med intag av snabba kolhydrater som vitt bröd, godis, söta drycker och liknande. Undviker du det, kan kroppen istället täcka sitt energibehov från kroppens fettlager.

Intar du socker eller fruktos från t.ex. juice efter träning, kommer det att påverka produktionen av tillväxthormoner. Dessa är bl.a. viktiga för att bilda nya muskel-celler och för att stärka existerande. För att fylla upp dina lager med kolhydrater (energilager) är det bättre att äta t.ex. banan och fullkornsbröd.

Under träning och motion kommer du också att förlora vätska och salt. Genom att väga dig innan och efter träning kan du se hur mycket vätska du måste ersätta. De flesta får i sig tillräckligt med salt genom maten, men om du svettas mycket och bara dricker vatten, kan det vara smart att tillsätta lite havssalt i vattnet.

ByGGstENaR tIll ÅtERHÄmtNING När du motionerar och tränar, behöver du flera näringsämnen för att täcka kroppens behov än om du inte tränar. Har man brist på näringsämnen, kommer det att påverka både återhämtningen och fördelarna med att motionera. Under riktigt ansträngande träning kan man bl.a. förlora järnhaltigt myoglobin. Detta utsöndras genom urinen och kan leda till järnbrist. Hos män är järnbrist ovanligt.

Den stora oxygenomsättningen i muskel vävnaden skapar också en oxida-

tion (härskning) av cellerna, med inflam-mation. Därför har kroppen behov av antioxidanter, bl.a. vitaminerna C, D och K samt B-vitaminerna och mineraler som kalcium, magnesium, selen och zink. Brist på vitamin D3 är en stor orsak till muskel-smärtor. Vegetabiliska ämnen i form av bioflavonoider från frukt och grönt, frön och nötter är också viktiga om man tränar intensivt. Bär innehåller många goda antioxidanter och kan gärna användas i en smoothie, tillsammans med andra närings-ämnen. Omega-3-fettsyror är viktiga för återhämtningen och motverkar inflamma-tioner. Ger du kroppen alla ämnen den behöver och i tillräckligt stor mängd, får du ut så mycket som möjligt av din träning – så som starkare muskler och skelett.

pRotEINER ÖkaR ÅtERHÄmtNINGEN Personer som håller på med konditions- och uthållighetsträning har behov av extra proteiner. Proteiner, som är kedjor av ami-nosyror, är också viktiga för att reparera och bygga upp muskelvävnaden. Proteiner tas upp i blodet efter nedbrytning till max två sammanhängande aminosyror. Amino-syrorna transporteras sedan genom blodet till musklerna, där de används för att bygga upp enzymer, myoglobin och muskelmassa. Några aminosyror är livsviktiga, eftersom vi inte kan bilda dem själva. Dessa måste vi få genom kosten som proteiner av god kvalitet.

Om du inte har en proteinrik kost, är det viktigt att komplettera med mer proteiner,

t.ex. vassleprotein (från mjölk). Speciellt veganer ska vara uppmärksamma på detta.

kREatIN ÄR Ett NatURlIGt ÄmNE I mUsklERNa Detta ämne har betydelse för vår förmåga att utföra kortvarigt, intensivt arbete. Det finns i kött och fisk och kroppen kan själv bilda detta. Som tillskott, speciellt tillsammans med vassleprotein, ökar det prestationsförmågan vid kortvarigt, inten-sivt arbete som extremsport etc. Kreatin ger också en snabbare återhämtning efter fysisk påfrestning och motverkar försur-ning i kroppen. Det motverkar cellskador och inflammation efter stor fysisk påfrest-ning, t.ex. ett 30 km långt lopp (Santos et al. Life Sciences 75 (2004) 1917-24).

VIla ÄR NÖdVÄNdIGtOrdentligt med sömn och vila är också viktigt för återhämtningen. Tränar man hårt, finns det behov för en god natt-sömn. Sömnbehovet är individuellt, men personer som tränar hårt har normalt sett behov av minst 8-9 timmars sömn. Det är mycket som stärker återhämtningen under en natt. Produktionen av tillväxthormoner stiger bl.a. De kenyanska löparna är bland världens bästa. De använder mycket tid i sängen. De springer, äter och sover.

Tips: Grönt te bidrar till ökad fettförbränning på magen efter träning (Journal of Nutrition, Feb 2009).

Vatten och salt. Under träning förlorar vi vätska och salt. Genom att väga dig innan och efter träning kan du se hur mycket vätska du måste ersätta. De flesta får i sig tillräckligt mycket salt genom maten, men om du svettas mycket kan det vara bra att tillsätta lite havssalt i vattnet.

HÄLSA SMÅTT & GOTT

20 AUGUSTI 2012

ERBJUDANDE 1

BIoBURN• Energi-sportdryck, under träning• Bidrar till utrensning av slaggprodukter• Pulvret blandas ut med vatten

Varunr: 8001Ordinarie abonnemangspris: 279:–Nu endast: 195:–

30%NU

50%NU

ERBJUDANDE 2

NUtRIGUaRd• Måltidsersättningsdryck• Lämplig efter träning, för snabb återhämtning • 15 portionspaket, blandas med t.ex. vatten

Varunr: 8002Ordinarie abonnemangspris: 499:–Nu endast: 249:–

SEPTEMBERERBJUDANDE

SÅ FÅR DU MÖJLIGHET TILL ATT KÖPA ERBJUDANDENA:

ERBJUDANDE 1: Handlar du minst en produkt till abonnemangspris kan du beställa erbjudande 1. ERBJUDANDE 2: Handlar du varor för minst 500 kr till abonnemangspris kan du beställa erbjudande 2.

Endast ett av varje erbjudande per beställning.

BESTÄLL PÅ EQoLoGY.CoM ELLER TEL. 0524-509 00

blodsmak på boot camp - se.eqology.comse.eqology.com/files/eq_08_2012_swe.pdf · en väninna...

Documents