Teòrica 4 : Els principis de l’entrenament i planificació de l’entrenament

PRINCIPIS

Què són ? Són les pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del

nostre coss’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una

millor condició física

Quins són?

1.Principi de la individualització

L’entrenament ha de ser individualitzat, ja que cada subjecte és

diferent. És un error seguir sistemes d’entrenament d’altres esportistes o

entrenadors.

2. Principi de la progressió

Per a aconseguir un increment real del nivell de condició física a

llarg termini és necessari augmentar els exercicis físics de manera

progressiva a fi d’encadenar, amb el temps, totes les sobrecompensacions

produïdes i obtenir una adaptació sòlida.

Per a millorar la condició física el volum (quantitat total d’exercici

practicat) i la intensitat de l'exercici ( aspecte qualitatiu) han d'augmentar

gradualment.

3. Principi de l’adaptació

A mida que augmenta el rendiment del subjecte, és necessari aplicar

progressivament majors càrregues. Si sempre s’aplica la mateixa càrrega

s’estarà sempre al mateix nivell.

Després d’un esforç físic l’organisme experimenta un desgast que provoca

una disminució momentània del nivell físic. És el cansament

físic. Posteriorment, el cos humà es recupera i assoleix un nou nivell,

superior a l’anterior

4. Principi de la variació o alternança

Els estímuls aplicats en els programes d’entrenament cal que siguin variats,

per tal d’evitar la monotonia i l’adaptació estàndard. Cal variar en:

- Els mitjans d’entrenament utilitzats: espais, materials, exercicis, activitats

- Els nivells de càrrega de l’estímul: volum, intensitat, densitat, descans

les càrregues de treball han de succeir-se de manera alterna. Això és,

cal combinar l’entrenament de les diferents qualitats físiques, respectant els

períodes de recuperació o descans.

PLANIFICACIÓ

Què he de tenir en compte abans de planificar?1- Les característiques pròpies i els mitjans dels que disposem.

2- Característiques de l’esport i perfil ideal dels esportistes ( nivel de

capacitats)

3- Objectius. Ja siguin de rendiment en competició o de salut i qualitat

de vida.

4- Calendari de competicions. Establint en quins moments de la

temporada he d’assolir el millor estat de forma.

5- Continguts de l’entrenament. Tot allò que he d’entrenar per millorar

el meu rendiment (ex: resistència, velocitat, tècnica de carrera...).

6- Model de planificació de l’entrenament. Establiment del períodes.

Períodes de l’entrenament

Són les fases de l’entrenament tenint en compte les fases de càrrega i

descàrrega :

-Període Preparatori:

*General: El seu objectiu és crear la base de l’entrenament. Predomina

el volum sobre la intensitat. Té una durada d’entre 1 i 4 mesos

*Específic: Busca la posada en forma de l’individu. S’incrementa molt

la intensitat de treball i es redueix el seu volum. Sol tenir una

durada d’entre 1 i 2 mesos

-Període de Competició: L’objectiu és el de mantenir el nivell

de forma assolit i “afinar” el rendiment, aconseguint el màxim nivell

en la competició més important.

-Període de Transició: El seu objectiu principal és la recuperació de

l’organisme. Busca una petita pèrdua de forma per poder tornar a

aplicar les càrregues d’entrenament

La sessió s’entrenament

ESCALFAMENT

PART PRINCIPAL

TORNADA A LA CALMA

AnÀLISIS DE RESULTATS