Educació Física1 / 2 ESO

BLOC III Les qualitats físiques bàsiques

UNITAT 11

LA FORÇA (II)

BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

UNITATS 5 i 9

UNITATS 6 i 10

UNITATS 7 i 11

UNITATS 8 i 12

La resistència (I) i (II)

La velocitat (I) i (II)

La força (I) i (II)

La flexibilitat(I) i (II)

LA FORÇA

(II)

1UNITAT

DICCIOIMATGES

FORÇA MÀXIMA

FORÇA EXPLOSIVA

FORÇA RESISTENCIA

1

QUÈ ÉS? COM ESCLASSIFICA?

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

QUÈ ÉS?

A partir dels 18 anys és una bona edad per treballar la força

DEFINICIÓ

Capacitat física que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

COM ESCLASSIFICA?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

COM ESCLASSIFICA?

Força màxima

Força explosiva

És la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular.

Característiques:

• Massa o càrrega màxima

• Acceleració mínima o nul·la

Exemple.- L’halterofilia

És la capacitat de vèncer una massa petita o mitjana amb la màxima velocitat de moviment.

Característiques:

• Massa o càrrega petita o mitjana

• Acceleració màxima

Exemple.- L’atleta que executa el salt d’altura

COM ESCLASSIFICA?

Força resistència

Força relativa

És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca.

Característiques:

• Massa o càrrega mitjana

• Acceleració mitjana

Exemple.- En el rem

COMPARACIÓ DE FORÇA ENTRE DUES PERSONES

Força Màxima

Força Relativa = -------------------------

Pes

F.R. María = 0,90

F.R. Pere = 0,86

Exemple:Prova de força màxima: María: aixeca 50Kg i pesa 55 Kg Pere: aixeca 65 kg i pesa 75 kg

COM ESCLASSIFICA?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

PER A QUÉ

SERVEIX?

PER A QUÉ

SERVEIX?

• Lluitar per aconsseguir una posició o una pilota en un partit de bàsquet• Llençar o xutar la pilota de futbol• Aturar la pilota

Els esportistes necessiten un bon nivell de força per fer accions com:

• Desplaçar-se en hoquei • Saltar per fer un bloqueig• Superar el contacte físic amb els adversaris en una melé de rugbi

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

QUI LAUTILITZA?

QUI LAUTILITZA?

Podem catalogar les accions i les tècniques esportives segons el tipus de força que utilitzen

• Tècniques que utilitzen la força màxima

• Tècniques que utilitzen la força explosiva

• Tècniques que utilitzen la força resistència

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

COMS’ENTRENA?

COMS’ENTRENA?

Mètodes d’entrenaments

-adaptats a l’adolescència-

Millora:

• Força explosiva

• Força resistència

Mans lliures ParellesAparells lleugersCircuits (per temps o per repeticions)

ACTITUDSVALORS

I NORMES SABÍES QUE…?

UNITAT 11: LA FORÇA (II)

ACTITUDSVALORS

I NORMES

A la teva edat és millor no fer entrenaments amb pesos.

Poden causar lesions i problemes de creixement.

Als exercicis de força la posició del cos és molt important.

SABÍES QUE…?

UNITAT 11:LA FORÇA (II)

SABÍES QUE…?

Quan volem treballar la força, hem de seguir aquesta guia d’entrenament:

a. escalfament (entre deu i quinze minuts)b. exercicis de flexibilitat dinàmicac. exercicis de forçad. exercicis de flexibilitat estàticae. dutxa