DYMATIZE DYMA BURN XTREME

ekstremno sagoreva masti Âodr`ava visok nivo energije Âsa kofeinom iz razli~itih izvora Â

DYMATIZE XPAND XTREME ja~a mi{i}na pumpa Âvi{e energije Âve}a snaga Âsadr`i anaboli~ki aminokiselinski Â

kompleks

NAU^ITE PRAVILNO DA IZVODITEVE@BE U RUBRICI

Branka Pati} – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

Zoltan Kozma – 1. mesto na NABBA kupu Srbije 2008., 3. mesto me|unarodni armwrestling Kup u Zagrebu

2010.

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, trener plivanja, ronjenja na dah

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 3. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u, 2. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

Alen Rado{evi} - bodybuilding trener

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Milan Jovanovi} - vi{estruki svetski prvak u powerliftingu, WPC svetski rekorder u ~u~nju (430 g), 4. mesto u svetskoj

United Strogman League

Ognjen Stojanovi} – vi{estruki Balkanski prvak , 2. u ukupnom plasmanu na Evropskom Kupu 2008., 4. na svatskom prvenstvu u akvatlonu

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Daniela [varc-Mari} »Ervin Katona »Miki Mihajlovi} »Ognjen Stojanovi} »Pe|a Petrovi} (PANSPORT BEOGRAD) »^edomir ]ur~i} »Robert Petrovi} (Robert) »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Milan Jovanovi} (Milan J) »Mirjana Ivankovi} (Mirka) »Ognjen Pe|a Tutorov »

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta! Pišite na forumu www.pansport.eu/forum i osvojite nagradu za najbolje forumaše.

Uskoro!

PANSPORT FORUM IZAZOV!NAJ TRANSFORMACIJA ZA 12 NEDELJA!Pratite nas!

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansporti u~estvujte u nagradnim igrama

Bilten pišu...

Marko Dimitrijevi} – višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dr`ave

Dr Daniela Švarc-Mari} – lekar, magistar fiziologije i savetnik za ishranu

3 NOVO

4-6 AKCIJA/SUPER PONUDA

8-13 PanSPORTOVI I'm back Ishrana i suplementacija strongmana Trening, sunce, ki{a MMA

14 Ekstremna pumpa - Xpand Xtreme Pump

16-17 Kutak iz teretane Ve`be za ve}e i ja~e noge - ve`be za ja~e listove + ve`be za zadnju lo`u

18-19 Novo iz Scitec Nutrition ProMix Hot Blood

20 Zone treninga

21 Energija iz masti - DymaBurn Xtreme

22 Naj~e{}e povrede u teretani

SADRŽAJ

Pansport prodavnica LESKOVACNakon Beograda, Novog Sada, Niša, i mnogih drugih gradova, otvoren je i dvadeset drugi Pansport maloprodajni objekat, u Leskovcu. Prodavnica se nalazi na Bulevaru oslobođenja BB u

Tržnom centru „Desert“ lokal broj 82.Broj telefona prodavnice putem kog se možete informisati o preparatima je 016/244-864. Čekamo vas!

NOVO

SCITEC HOT BLOODMoćni NO reaktor sa ukusom guarane

Povećanje volumena ćelija, bolja ;prokrvljenost, veća mišićna pumpa

Povećanje snage, energije i ;mentalnog fokusa

Sadrži kreatin, supstance koje ;intenziviraju proizvodnju NO (azot-oksida) i ćelijske volumizatore

Beta alanin nove generacije u ;njegovom sastavu osigurava povećanu

izdržljivostUkus ;

guarane

TWINLAB CREATINE FUELviše energije, snaga, izdržljivost i veća mišićna masa-Creapure®

ubrzava povećanje mišićne mase i ;postizanje mišićne definicije

povećava energiju, snagu i izdržljivost ;ubrzava procese mršavljenja ;ubrzava procese oporavka nakon ;

intenzivnog treninga i fizičkog stresasmanjuje zamor ;idealan je dodatak ishrani za ;

vegetarijance koji ga ne unose dovoljno hranom

Pansport tim dobio je pojačanje. Zbog velikog interesovanja za stručne tekstove na sajtu (www.pansport.rs/tekstoteka), u biltenu, kao i na forumu (www.pansport.rs/forum), našem stručnom timu priključili su se i Milan Jovanović (Strongman), Ognjen Peđa Tutorov (lekar), Dragan Đakonović (trener brazilskog Jiu-Jitsu-a) i Mirjana Ivanković (fitness).

Milan Jovanović, zajedno sa Mikijem Mihajlovićem i Ervinom Katonom, piše o Strongman sportu i powerliftingu. Pored izveštavanja sa takmičenja, donosi i zanimljive tekstove o pravilnom izvođenju vežbi u ovim sportovima, njihovim bitnim elementima... Milan je osvajač svetskih odličja u ovim sportovima.Dragan Đakonović, iskusni trener brazilskog Jiu Jitsu-a iz Vrbasa, u okviru Pansport tima izveštava o dešavanjima na domaćoj i svetskoj

MMA i UF sceni (Mixed martial arts, Ultimate fight). Pored ovih sportova, na sajtu i forumu možete pratiti i najnovija dešavanja u borilačkim veštinama kao što su karate, judo, brazilska Jiu Jitsa...Dama u Pansport timu, Mirjana Ivanković, pridružila se Moniki Balenović za sve savete iz oblasti fitnesa i treninga. Sve sportistkinje i rekreativke sada imaju pojačanu stručnu podršku. Mirjana je iz Lazarevca, dugi niz godina vežba i završila je FISAF (Federation of international sport, aerobic and fitness).Ognjen Peđa Tutorov, lekar iz Zrenjanina, stigao je kao stručna medicinska podrška. Sa dugogodišnjom Pansport doktorkom Danielom Švarc, savetuje sve posetioce sajta, foruma i čitaoce biltena. Najčešće odgovara na pitanja iz sportske medicine, jer je upravo na specijalizaciji iz ove oblasti, a, pored toga, Peđa se i dugi niz godina bavi sportom-ronjenjem na dah.

TWINLAB OMEGA 3 RIBLJE ULJEkoncentrat ribljeg ulja za bolje zdravlje

Za kardiovaskularno zdravlje ;Za zdravu funkciju zglobova i ;

zaštitu ligamenataZa dodatnu energiju ;1000 mg prečišćenog ;

ribljeg ulja

TWINLAB GLUTAMIN FUEL POWDER4500mg čistog L-Glutamina za sprečavanje razgradnje mišića i brži oporavak

Antikatabolički efekat (sprečava ;razgradnju mišića) i ubrzava oporavak mišića posle treninga i povreda

Potpomaže produkciju hormona ;rasta i utiče na jačanje mišića

Vegetarijanska ;formula

Bez glutena ;

SCITEC PROMIXDodatak ishrani na bazi mešavine proteina-koncentrat proteina iz surutke, proteina soje i kazeina, u obliku praha

Proteinska smeša iz 3 izvora (Whey ;protein, sojin protein, kazein protein)

Brzo, srednje i ;sporo apsorbujući proteini omogućavaju konstantno otpuštanje i apsorpciju aminokiselina u krvotok, bez bojazni da će organizam zapasti u katabolizam

Izbalansiran ;aminokiselinski profil

NOVI PANSPORT SARADNICI

Scitec L-GLUTAMINE Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanjaPakovanja: 300 g i 600 g

AAF NyTRIC NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u kombinaciji sa KRE Alkalyn-om EFX.

Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana popiti najmanje

2l vode. U kombinaciji sa KRE-Alkalyn-om, između uzimanja napravite razmak od 30 minuta. Pakovanje: 90 tableta

Biotech TRIBULUS MAXIMUSUltra doza tribulusa od 1500mg!

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov

povećanja mišićnih ćelija. Za sportiste je veoma važno da TribulusTerrestris potpomaže brzu regeneraciju.

Omogućava intenzivniji i delotvorniji trening, kao i postepeno povećanje mišićne mase.

Preporučena upotreba: popiti 1 kapsulu dnevno sa dosta tečnostiPakovanje: 90 kapsula

Now Foods KIDS VITSKompleks vitamina i minerala za decu

Odličan kao svakodnevna dopuna neuravnoteženoj ishrani, u obliku pastila za sisanje u različitim ukusnim oblicima životinjica.

Preporučena upotreba: deca starosti 4 god. i više: 2 pastile dnevno uz jelo; deca starosti od 1 do 3 godine: 1 do 2 pastila dnevno uz jelo.Pakovanje: 120 pastila za sisanje

AKCIJA / SUPER PONUDA

Scitec TRANS-X PROFESSIONALNapredna formula transportnog sistema za povećanje volumena ćelija

Povećava energiju obnavljanjem ATP- molekula. Sadrži “Attack”–muktivektorijalni kreatinski kompleks, taurin, beta alanin, “Hemo NO”–arginin kompleks, “G-bomb”–glutaminski kompleks, proste ugljene hidrate i potencijatore insulina. Prijatnog ukusa crvene narandže.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od telesne težine, uzeti pola porcije (50g) ili celu porciju (100g) dva puta dnevno, nakon buđenja i posle treninga u fazi punjenja (prvih 5 dana). U fazi održavanja uzeti jednu porciju posle treninga. Uz svaku porciju popiti 450-900ml vode.Pakovanje: 1,8 kg

EFX LIqUID AMINO Kvalitetan i lako probavljiv proizvod, koji se brzo apsorbuje u krvotok da bi nahranio i oporavio mišiće Sadrži sve esencijalne i neesencijalne aminokiseline,

uključujući i BCAA (aminokiseline razgranatog lanca), neophodne za oporavak mišića posle napornog treninga. Pored ovoga, Liquid Amino EFX jača imunitet, štiti mišić od razgradnje, održava pozitivnu azotnu ravnotežu, stimuliše

lučenje prirodnog hormona rasta i utiče na intenzivnije sagorevanje masti.

Preporučena upotreba: Uzeti 1-3 doze dnevno, jednu dozu obavezno nakon noćnog sna, a drugu odmah posle treninga. Promućkati pre upotrebe.

Pakovanje: 473ml

Scitec 100% PURE CREATINE Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak Pakovanje: 500g i 1kg

Labrada PRO V60preparat sa dve namene -proteinski suplement za povećanje dnevnog unosa proteina ili visokoproteinski napitak za zamenu obroka

Labrada Pro V60 ne samo da sadrži whey protein, kazein i albumin jaja, već i dodatne dve „verzije“ whey proteina, što čini, čak, tri tipa izolata i koncentrata brzo absorbujućeg whey proteina, uz dva sporije delujuća.To mu daje epitet idealnog za uzimanje neposredno nakon treninga. Veliki plus su svakako i veoma važne BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) koje, ni manje, ni više, čine čak trećinu mišićnog proteina. Takođe, Pro V60 je bitno uzimati nakon treninga, jer se leucin, jedan od tri aminokiseline koje čine BCAA, u najvećoj meri troši od svih aminokiselina. L-glutamin, uslovno neesencijalna i uz BCAA najbitnija aminokiselina je takođe u sastavu ove proteinske smeše, i to ne u maloj količini, što je veoma bitno, jer male doze l-glutamina nisu toliko efikasne kada je reč o oporavku mišića.Pro V60 skoro da i ne sadrži masti, a i količina ugljenih hidrata je taman onolika kolika je neophodna za unos nakon treninga, tj. za brzu nadoknadu energije. Ovaj labradin blend vas neće ostaviti ravnodušnim što se ukusa tiče-intenzivna čokolada, vanila i jagoda, koja kao da je upravo samlevena i stavljena u šejk. Idealan je i kao zamena za obrok u iscrpljujućim dijetama.

Preporučena upotreba:Muškarci: Pomešati 2 porcije (80g) sa 5 dl vode ili sokai koristiti 2-3 puta dnevnoŽene: Pomešati jednu porciju (40g) sa 2,5 dl vode ikoristiti 2-3 puta dnevnoPakovanje: 1,6kg

BioTech LIqUID AMINO1400 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 14.000 mg brzo apsorbujućih amino kiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba: Pomešati 40 ml Amino Liquida u vodi ili soku od voća, uzimati 3 doze na dan. Jednu dozu nakon buđenja, drugu pre treninga, a treću nakon treninga.Pakovanje: 1 litarUkus: narandža

AKCIJA / SUPER PONUDA

Scitec ATTACKZa trening bez granica!

Kreatinski matriks koji se sastoji od čak 4 tipa najsavremenijih oblika kreatina osiguraće maksimalne rezultate i obezbediti

vašim mišićima produženi rad, tj. moćićete da trenirate duže, intenzivnije, imaćete više snage i brži oporavak.

Preporučena upotreba: Uzmite 1 porciju (1 ravna supena kašika) – pola sata pre treninga, sa vodom, na prazan stomak, za maksimalne rezultate popijte 1 porciju pre i 1 porciju posle treninga.

Pakovanje: 720 gUkus: limun, višnja, grejpfrut

Scitec AMINO 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.Pakovanje: 200 tableta

Primaforce CARB SLAMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite jednu (30g) do dve porcije preparata nakon treninga. Pakovanje: 2,7 kg

Scitec GARLIC & PARSLEyZa optimalno zdravlje kardiovaskularnog sistema

Garlic & Parsley je preparat koji predstavlja kombinaciju belog luka i koncentrata peršuna. Garlic & Parsley pruža podršku održavanju optimalnog nivoa holesterola i kardiovaskularnog zdravlja.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno, najbolje uz obrok.Pakovanje: 100 kapsula

PrimaForce SyNEBURN Topi masti, povećava energiju, smanjuje apetit

Prirodna biljna alternativa za Ma Huang, efedrin i kofein. Pomaže u topljenju suvišnih masti, redukciji apetita i povećanju energije. Sadrži 100% čist Sinefrin Hcl koji poseduje slične karakteristike kao kofein i efedrin, u smislu povećanja energetskog nivoa, smanjenja apetita i povećanja anaboličkog efekta.

Preporučena upotreba: Kao dijetetski suplement, uzimajte jednu kapsulu 1-3 puta dnevno pre obroka.Pakovanje: 180 kapsula

EFX Glutamine liquidJedini tečni glutamin na tržištu

Izuzetno važna aminokiselina za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, mozga, organa... Čovek glutamin može proizvesti samo u određenoj količini, koja nije dovoljna za one koji su fizički aktivni, jer je tada telu neophodno više, pa ga crpi iz mišića i dolazi do mišićne razgradnje. EFX tečni glutamin

je posebno pogodan, jer se odmah apsorbuje i, gotovo, momentalno sprečava razgradnju

mišića i pomaže oporavak.

Preporučena upotreba: 1 supena kašika (15 ml) uz svaki treningPakovanje: 473 ml

BioTech NITRO GOLDVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.

Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka.

Pakovanje: 2,27kg

Nisam bio loš košarkaš. Naprotiv... Bio sam među boljima. Tamo neke sezone devedesetih godina, imao sam preko 30 poena u proseku po utakmici. Ne radi se o tome... U teretanu sam počeo da odlazim sa idejom da malo ojačam da bih mogao da budem još bolji košarkaš, da budem čvršći u duelu i da se zaštitim od eventualnih povreda. Čemu kriti? Sviđalo mi se kako je igrao, a još više kako je izgledao Karl Meloun, jedno od najboljih NBA krila svih vremena. Vukao sam, dizao i gurao “svašta nešto” po teretani bez ikakvog plana, samo sam tražio onaj osećaj napumpanosti mišića i slatkog zamora. Dva treninga sa loptom i jedan sa gvožđem su vrlo brzo postali moja dnevna rutina. Jednog dana, nekoliko ortaka, za mene, u to vreme, naprednih bildera, su na osnovu mojih kvadricepsa zaključili da mogu mnogo da podignem iz čučnja i počeli da me nagovaraju da probam, prvi put u životu, da uradim čučanj sa tegovima. Iako me je bilo strah da se ne povredim, pristao sam. 60 kg nisam ni osetio. 80 je bilo isto lako pa smo skočili na 110. Bez problema. Da ne davim, ali tog dana sam čučnuo 185kg što je postalo novi rekord teretane. I to je to.

Tada, te 1998. godine, me je ujela “gvozdena buba” i ja sam postao zavisnik od gvožđa. Neizlečiv. Jednostavno organizam mi traži tegove, šipke, ploče, … Telo traži gvožđe. Do kraja 1998. sam podigao telesnu težinu sa 100 na 110 i odlučio da pored košarke zvanično počnem da treniram powerlifting. Na prvom takmičenju u Smederevskoj Palanci osvojim bronzanu medalju, a već krajem godine u Nišu na Gala Kupu osvojim zlato i budem definitivno inficiran ujedom železne bube. Već iduće godine sam trajno okačio o klin košarkaške patike sa vazdušnim đonom i zamenio ih “adidaskama” stabil sa tvrdim gazištem. 2000. godine odlazim u Ameriku na WPA svetsko prvenstvo u Lankasteru u Pensilvaniji. Uprkos teškoj grupi i jakoj konkuranciji obaram sve svoje lične rekorde i postajem prvak sveta. 2003. u Beču ponavljam uspeh u WPC federaciji sa svetskim rekordom u čučnju od 430 kg. U to vreme niko još nije imao čučanj preko 500 ni na treningu. Kao zavisnik od gvožđa treniram nekoliko puta nedeljno, bez obzira da li sam ispavan ili imam temperaturu. Trening mora da se odradi. Neretko krijem povrede od porodice kako ne bi prolazili kroz razgovore u kojima neko plače, a neko je tvrdoglav. Godine prolaze, počinjem uz powerlifting da treniram i strongman sport i uspevam da budem u top 4 u svetskoj “United strongman” ligi. Putujem na egzotične destinacije all inclusive sa snagatorima, snimaju nas televizije… Zapostavljam powerlifting takmičenja na uštrb dinamičnijeg strongmana. 2007. na treningu log lifta snažno zabacujem glavu unazad da bi napravio bolju putanju za dizanje. Oštar bol u leđima, rapidan

gubitak snage i koordinacije, su za mesec dva pokazali na magnetnoj rezonanci da sam polomio disk u vratnim delu kičme čiji je sadržaj pritiskao kičmenu moždinu i sveo je na jednom mestu na 25% njenih normalnih dimenzija. Što je najgore vrlo je moguć totalni prekid i kvadriplegija. Rizična i zahtevna operacija izvedena od strane dvoje najboljih hirurga na svetu i srećna okolnost da sam jedan od 10 000 000 koji prohodaju me za par nedelja vraćaju u teretanu uz lekarsku preporuku da ne prelazim 50%. Tako je i bilo... Barem 6 meseci dok nisam sreo na jednom koktelu doktorku koja me je operisala. Kaže žena da je ta metalna pločica koju su mi ugradili u vratu sada, definitivno, moj najjači deo tela i da mogu da počnem da vežbam, ali da ne opterećujem vrat i da osluškujem svoje telo. Svega 8 meseci kasnije sam uradio na benču 5 x 307 kg. Gvozdena buba me ponovno ujeda... Šest treninga nedeljno i velike težine ponovo pune moj notes u kome vodim dnevnik treninga. Opet suze najbližih i ja omekšam, obećam da neću više, i celih godinu dana prestanem da dižem. Smanjim se sa 140 na 120 kilograma, nosim fensi odeću ponovo, hodam sa lakoćom, … Tuširam se i po 5 - 6 puta dnevno i osećam se prljavo. Gvozdena buba me žvaće iznutra, tera me da vežbam, svrbi me celo telo. Koliko god se opirem noću kad se uspavam, guram benč, vučem mrtvo i radim serije čučnja na 360 kg. Ubeđujem sebe da je to prolazno i samo se češem. “Tata, jel si ti bio stvarno prvak sveta?”. “Jesam naravno.” “Ono baš baš pravi?”. “Jesam, 100%”. “Ali to kad si bio mlađi?”Tu više nisam mogao da trpim gvozdenu bubu. Obećao sam klincu da ću za 3 meseca da se spremim i izađem na svetsko prvenstvo. 11. septembra 2010. osvajam WPC raw svetsko prvenstvo i definitivno se predajem uticaju gvozdene bube i izlazim iz sportske penzije.Sad se spremam za neko drugarsko takmičenje u Sloveniji krajem marta, pa nastavljam pripreme za evropsko krajem juna u Mađarskoj. Ako me posluži zdravlje (je l da da zvuči ofucano?) planiram da osvojim svetsko prvenstvo u novembru i Irskoj. Nastaviće se na sajtu i forumu...

PanSPORTOVI

BEOGRAD 1 TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70

BEOGRAD 2 TC MILLENNIUM (Knez Mihajlova) II sprat lokal 115, 011/32-86-763

BEOGRAD 3 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030

Mnogi se pitaju kako to da su ljudi koji se bave strongmanom tako ogromni i snažni? U čemu je njihova tajna? Da vam odmah kažem-tajne nema. Odgovor leži u godinama mukotrpnog treniranja, hektolitrama znoja, u odricanju, ima nešto i u genetici, ali jako mnogo zavisi i od ishrane. Moramo priznati, ljudi od 150 i kusur kilograma, zahtevaju poseban način ishrane. Slično kao i bodibilderi, s razlikom što strongmani mogu unositii više ugljenih hidrata. Čak, možemo reći da je i poželjno, zbog teških treninga, gde se često dižu ogromne težine, pa gubitak kalorija mora kvalitetno da se nadoknadi. Kad kažem kvalitetno, onda ne mislim na čokoladu, torte, burek i tzv.”junk food”, nego na pirinač, krompir, testeninu, banane, itd., a od belančevina, belo meso, svinjsko (ali ne onaj prekriven mašću nego onaj suvlji deo), goveđe meso, riblje... Mnogo voća (banane, jabuke) i povrća. Zbog velikog unosa kalorija strongmani moraju često da jedu, na svaka 2-3 sata od buđenja do odlaska na spavanje. Da bi se unelo toliko kvalitetnih kalorija poželjno je uzimati dodatke ishrani, jer čovek ne može uneti toliko belančevina i ugljenih hidrata kroz svakodnevnu ishranu-morao bi pojesti kilograme svega, što bi se negativno odrazilo na organizam i ne bi postigli željeni rezultat, a, s druge strane, jako bi mnogo koštalo.Tu su neki od dodataka ishrani bez kojih se u strongman sportu ne može. Bitno je da dobiju čistu mišićnu masu i snagu, jer dobiti masu je lako (udebljati se), ali u strongmanu to treba da bude kvalitetna mišićna masa, jer ima disciplina gde se dosta trči, a ako smo debeli to nam neće ići.

VOLUMASS 35-on nije klasičan “gainer’. Sadrži kombinaciju ultrafiltriranog koncentrata i mikrofiltriranog izolata proteina surutke što omogućava adekvatan unos proteina tokom dana i odmah posle treninga. Volumass 35 ima veoma nizak sadržaj masti i dovoljnu količinu ugljenih hidrata što ga čini idealnim preparatom posle treninga, pogotovo za strongmane. To su kvalitetni ugljeni hidrati, koji se lako vare i popunjavaju glikogenske depoe. Pored ovoga, ovaj suplement sadrži i 5 vrsta kreatina i glutamin.

Scitec ATTACK je jedan od suplemenata u vezi sa kojim sam i ja, moram priznati, bio skeptičan, ali kada sam probao i uvideo kako dobro radi, od onda koristim samo to. Attack se sastoji od 4 tipa kreatina. Osigurava maksimalne rezultate i obezbeđuje mišićima produženi rad. Mogu duže i intenzivnije da treniram,imam više snage i brže se oporavljam nego do sad.

Sledeći dodatak ishrani je, već malopre pomenuti, L-GLUTAMINE koji mi omogućuje još brži oporavak između treninga i ne dozvoljava da dođe do razgradnje mišića (što je jako bitno, jer vam neće uništiti mnogo truda koji ste uložili u svoje treninge). Pored toga glutamin stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija. Iz ličnog iskustva mogu da kažem da je glutamin jako dobar i za podizanje imuniteta. Cele godine ga pijem, zimi i malo više, i

ne sećam se kad sam zadnji put bio prehlađen.

VITARGO-je energetski napitak, sačinjen od najboljih ugljenih hidrata (što je jako značajno kod intenzivnih treninga i u toku takmičenja). Služi za obezbeđivanje energije i brzu dopunu glikogena. Ovaj preparat je načinjen od 100% čistog vitarga, koji 80% brže prolazi kroz želudac od ostalih ugljenih hidrata (zato je tako dobar u toku takmičenja jer vam odmah daje snagu, a ne opterećuje stomak) i 70% brže obnavlja glikogen.

ANIMAL PAK-svaki paket je sastavljen od 11 tableta koje sadrže komplekse vitamina i minerala, aminokiselina, esencijalnih nezasićenih masti, digestivnih enzima i snažnih optimizatora. Koktel vitamina i minerala predstavlja osnov suplementacije sportista. Sa suplementima koje sam već naveo, i sa onima koji slede, čini neizostavnu suplementaciju za strongmane.

JOINTMENT-kao što znamo, pri intenzivnim treninzima, zglobovi i ligamenti trpe ekstremna naprezanja bez obzira kojim se sportom bavili, ali strongmanom posebno, jer podižemo ogromne težine. Zbog toga u njima dolazi do ubrzanog trošenja gradivnih materija i povećanog rizika od povreda. Da bi zglobovi održali svoju funkciju bez oštećenja neophodno je obezbediti unos ključnih materija. Ovaj preparat mi služi kao odlična podrška skeletu, posebno u toku priprema ili takmičenja.

Nadam se da sam ljubiteljima strongman sporta i onima koji su u vezi sa ishranom i suplementacijom bili u nedoumici, odgonetnuo zašto su strongmani veliki i snažni, zašto moraju često da jedu, kao i koliko je bitno da na treninzima i takmičenjima što pre povrate snagu.To je samo nekoliko dodataka ishrani bez kojih se u ovom sportu ne može postići željeni cilj. Naravno, svaki organizam je drugačiji i drugačije deluje na određene dodatke, zato morate da probate šta vama najviše odgovara, i to da koristite. Ovo je samo mala pomoć ili vodič da brže dođete do željenog cilja koji ste sebi zacrtali.

Ishrana i suplementacija strongmana

NOVI BEOGRAD 1 YU Biznis centar, n.p., lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30

NOVI BEOGRAD 2 TC PIRAMIDA UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55

ZEMUN Cara Dušana 64, 011/31-63-089

Vreme prolazi, munjevito. Ovih dana je šest nedelja od kada sam raspakovao “bike”, bez ikakvih planova za ponovno pakovanje u bike kofer u skorijoj budućnosti… Poptuno sam se navikao na život i trening ovde. Triatlonci vole da kažu “train, eat, sleep… (repeat)“, ali izgleda je to stvarno prepričan život triatlon treninga. Udaljen od kuće i mnogih obaveza koje svi imamo kada smo kod kuće, mozak se lako privikao na ovaj svakodnevni scenario, sa malo više “train i eat”, a malo manje “sleep”. Jednostavno nema razonode (sem interneta, a čak se ni TV ne može navesti, jer ima 3 normalna

programa, od kojih su 2 portugalske verzije). Rio Maior je sam po sebi nekako mrtav, ali tako je sa svim mestima koji su na (ili blizu) mora ili okeana u toku zime-njima je ovo depresivno i hladno vreme, dok sam ja ovde (između ostalog) jer je toplo i super vreme. Prosto mi je neverovatno da su najteže (grubo rečeno) nedelje prošle. Izgleda da sam psihički bio spreman i na teži i obimniji period pa sam bez većih problema, (ako mogu reći) “preživeo” prethodni period. Treća nedelja od tri udarne je zaista bila naporna, ali moja greška je bila nedovoljno obraćanje pažnje na oporavak, pre svega na suplementaciju. Možda me je Sergio previše uplašio u decembru kada smo diskutovali o predstojećim pripremama u januaru i februaru: “Trebaće ti ogroman bidon sa izotonikom i svakako gelovi na bazenu, jer kada ti nakon plivanja ujutru i trčanja na drugom plivačkom treningu od 6-7 km, tj. skoro 2 sata kažem: “Ogi sada 20×100 jako!”, svakako će ti trebati dodatna energija” je jedna od rečenica iz decembra. Ali nije bilo baš tako-na moju sreću. Međutim, počeo sam da pijem izotonik na plivanju, što ranije nikada nisam praktikovao, zbog čega je plivanje svakako na višem nivou. Sledeći korak su gelovi, ali neka, ostaće za sledeću zimu. A sada su dupla plivanja gotova! Kada sam pogledao ovonedeljni program i video samo jedno plivanje u toku dana, tj. da su 10+ km u jednom danu iza, nekako mi je neverovatno. Sve u svemu, trening ide svojim putem. Za mene je najveća promena intezitet u ovom periodu. Mogu reći da treniram u dosta višoj zoni u odnosu na prethodne godine u januaru i februaru, obim se ne razlikuje mnogo, nego sam kvalitet treninga. Brazilci zaista vole da daju gas, pogotovo na brdima na bikeu, jer u Brazilu mislim da niko od njih nema brda, stoga na svakom brdu skoro maksimalno idu, jer ne znaju da voze lagano, koliko god to smešno zvučalo. Lagane vožnje su, verovali ili ne, anaerobni prag na usponima. Imao sam laktatno testiranje na bazenu i pomalo sam iznenadio sam sebe, solidno dobro sam odradio (osećaj+vremena, možda i nisam baš toliko katastrofalno očajan na plivanju koliko mislim…). Sećam se da su mi laktati u Medulinu 2009 u aprilu bili preko 10 mmol/l nakon samo 400m jako, a sada nakon 6 x 300 sa pauzom od 1′ (svaka 300 jače za 3”po 100 m) 5.3 mmol/l čini mi se, i puls ne više od 170 bpm. Međutim činjenica je da Medulin iz 2009-e pamtim kao veoma crnu tačku treninga sa obzirom da sam bio pretreniran i to samo mojom krivicom. Ali, naučena je važna lekcija. Stoga sam nedeljama čak i u odmoru bio “zakišeljen”, jer se sećam da mi je ujutru pred taj test od 400 m vrednost bila ludo visoka, tako da možda Medulin i ne treba porediti. Prvi put sam plivao prateći lampice na dnu bazena koje smo imali za testiranje, kao i zvučni integrisani signal za start svake serije. Stoga nema greške, zadatak je samo pratiti crveno svetlo ispod sebe koje je u svakoj 300-ci “išlo” brže.Takođe smo odradili podvodno (i “nadvodno” tj. “plafonsko”) snimanje tehnike sporog i brzog plivanja zaostalog iz decembra. Uglavnom, treba da razmišljam o 4 ili 5 stvari dok plivam. Toliko kardinalnih grešaka moje plivanje sadrži. Ako ništa, ukoliko uspem da ih ispravim do kraja trebao bih biti dosta brži. Trebao bih... Veoma bitna stvar, osim što imam društvo i koga da pratim na plivanju, je dosta triatlon specifičnih vežbi, tipa vaterpolo plivanje i plivanje sa triatlon disanjem (ispred sebe). Nikada ranije nisam praktikovao to, niti razmišljao o tome, niti mi je neko dao sugestiju... S obzirom da konkretno ja trošim mnogo bespotrebne energije na trci kada treba da izdignem glavu i gledam ispred sebe (jednostavno se “zakočim”) mislim da je ovo pun pogodak, kao i sa strane draftigna (mnogo serija plivamo draftujući se i zaista je neverovatno koliko brže se pliva kada se pravilno draftuje, po nekoliko sekundi na 100m).Od prošle nedelje ne staje kiša (ali moram spomenuti da je jedno 2 nedelje pre toga bilo pravo proleće). Svaki dan sam kisnuo bar

PanSPORTOVI

Trening, sunce, ki{a u Rio Maioru u Portugalu

jednom, na bikeu, na trčanju… Prošla nedelja (dan u sedmici) je bila zaista neprijatna, jer smo imali 4h sa jednim dugim usponom jače, međutim odvozao sam nešto manje od 3,5 sata jer nisam imao kabanicu (pre jedno 2-3 nedelje mi je ispala iz zadnjeg džepa u toku vožnje, a pošto me je nerviralo njeno skidanje, nameštanje kao i pokušaj uguravanja u džep uskog “windsptopera” kada mi je ispala nisam se vratio po nju) stoga sam nakon 5 minuta bio potpuno mokar i nisam osećao ruke već

nakon 45 minuta. Ali je zato ručak nakon toga zato bio vrhunski! Inače, nedeljne dugačke vožnje su zaista za prepričavanje u našoj grupi, jer se uvek ili neko izgubi i dođe posle 6 sati, ili ga policija zaustavi zbog vožnje na autoputu, međutim, uglavnom se desi da par ljudi uvek napravi jedno 1,5-2 h više zbog pogrešnog skretanja, jer se grupa uglavnom raspadne, stoga, ručak planiran u 13:30 h uglavnom za neke bude posle 15h. Ja sam prošle nedelje bio “soft” jer nisam odradio trening u potpunosti (ali sam zato u ponedeljak odradio ostatak sa čak i nešto ekstra km-čisto da se zavede). Međutim trening je juče odrađen odlično, 4h, odnosno 124 km, skoro pa i nije bilo kiše, ali mislim da bi na ovaj ili onaj način odradio makar i sneg padao,

jer se osećam krivim zbog 40 minuta manjka prošlog vikenda.

P.S. Mart, mesec u kom proleće oficijelno počinje! Kao što napisah, vreme leti, što znači sve manje i manje vremena preostaje za “hard yards” pred početak sezone.

MMA ili pomešane borilačke veštine su trenutno jedan od najpopularnijih sportova na planeti. MMA, ili Ultimate Fight, kako ga mnogi nazivaju, je sport koji je najviše i najbrže napredovao, evoluirao, od svih današnjih sportova. Pojavom MMA mnoge stvari u borilačkim veštinama više nikada neće biti iste. MMA ima svoje korene još u staroj Grčkoj kada je veoma bio popularan sport „Pankration“ koji se smatra jednom vrstom začetka današnjeg MMA. „Pankration“ je bio kombinacija udaranja i borbe u parteru, što je veoma slično današnjem MMA-u, tj. dovođenju borbe u parter i završavanje sa udarcima- „ground and pound“.

Rodonačelnicima modernog MMA se smatra familija Gracie iz Brazila. Oni su početkom dvadesetih godina prošlog veka modifikovali japanski džiu džicu (jiu jitsu) i stvorili svoj sistem borenja, poznat kao Gracie, iliti, brazilski džiu džicu. Da bi dokazali efikasnost svoje veštine počeli su da organizuju razne turnire, izazivajući borce iz drugih sportova. Tako su nastale „Vale Tudo borbe“, odnosno, borbe bez pravila. „Vale tudo“ (na engleskom Anything goes), što bi u slobodnom prevodu značilo „Sve je dozvoljeno“,

odnosno, svaki vid borbe dolazi u obzir. Pedesetih godina prošlog veka u Brazilu su „Vale Tudo“ borbe bilo izuzetno popularne, ali, zbog svoje brutalnosti, vremenom su zapostavljene i ostavljene da čekaju sledeću priliku, koja se desila 1993. godine.

Rorion Gracie, jedan od članova familije Gracie, se krajem sedamdesetih doseljava u Ameriku, želeći da promoviše veštinu svoje familije i pokaže svetu njenu efikasnost i neprikosnovensot. Da bi priča imala uspeha, moralo se krenuti medijskim putem, i tako, na jesen 1993. godine, Rorion organizuje prvi UFC (Ultimate Fighting Championship) turnir koji će zauvek promeniti, dotadašnju, sliku borilačkih veština. Prvi put se ljudi susreću sa takvom vrstom turnira, umesto ringa postavljen je oktagon, a pravo učešća su imali svi, bez obzira na težinsku kategoriju. Royce Gracie pobeđuje sve protivnike te večeri, pokazuje superiornost brazilske džiu džice nad ostalim sportovima i otvara vrata novom sportu koji će projuriti planetom i osvojiti sve ljubitelje borilačkih veština - MMA.

Danas MMA predstavlja sport za sebe. U početku su borci dolazili iz različitih „combat“ sportova i pokazivali svoje znanje u okviru tog sporta, dok je danas situacija sasvim drugačija. Današnji MMA je sastavljen iz više borilačkih veština, a izdvajaju se četiri sporta koja su pokazala realnu efikasnost: boks, tajlandski boks, rvanje i brazilski džiu džicu. Današnji borci moraju imati dobru bazu u sva četiri sporta da bi mogli regularno da pariraju jedni drugima. Najbolje je imati čvrstu bazu u jednom od četiri navedena sporta, a onda nadograđivati ostale. Iz takvog kombinovanja treninga danas izdvajamo „stand up borce“ tj. one koje praktikuju borbu

na nogama, takozvane udarače, i parteraše, odnosno borce koji žele da dovedu borbu u parter. Svaki profesionalni borac ima svoju strategiju kako će savladati protivnika, i tada MMA borba postaje kao šah, nadigravanje i nadmudrivanje.

Najpoznatije tehnike koje se danas koriste u modernom MMA-u su:

„Ground and pound“, odnosno strategija borca da prevede borbu u parter, dođe u dominantnu poziciju i završi borbu.

„Guard i Half Guard“, tehnike iz brazilske džiu džice gde se borac nalazi na leđima i pokušava, kako da odbrani sebe, tako i da pobedi protivnika raznim parternim tehnikama, kontrolišući ga nogama i rukama.

„Clinch“,tj. klinč, je strategija borbe u stojećem položaju, kada dva borca skrate distancu i traže povoljnu poziciju za dalji vid borbe.

„Armbar i Triangle“ su tehnike završavanja protivnika u parteru, lomeći mu ruku, koristeći snagu celog tela, odnosno uspavati ga tehnikom davljenja, zatvaranjem karoidnih arterija.

„Rear Naked Choke“,tj. „Mata leao“ ili davljenje protivnika rukama rukama kada se nalazite u najdominantnijoj poziciji, protivniku na leđima.

„Takedowns“, ili rušenja, su tranzicije izmedju udaranja i borbe u parteru. Rvačka rušenja su najpopularnija i, ujedno, najefikasnija.

PanSPORTOVI

Pravila u današnjim

MMA borbama su prilično

rigorozna, za razliku od pre 15

godina, jer je, prvenstveno, važna

bezbednost boraca. Nisu dozvoljeni udarci između nogu, zabranjeni su udarci nogom u glavu dok se

nalazite u parteru, udarci glavom takođe, ne dozvoljavaju

se udarci u oči, grlo i leđa.

Postoje tri vrste završnica u MMA borbama. Prva je nokaut, kada onesposobite protivnika udarcom ruke, noge, laktom ili kolenom,

odnosno tehnički nokaut, kada sudija uvidi da borac više ne može da se brani i prekida meč. Druga opcija je submission, odnosno završnica nekom od parter tehnika, terajući protivnika da preda borbu (armabar, giljotina, kimura, triangl...). Treći završetak je pobeda na poene, kada oba borca završe meč u regularnom toku, odlučivanjem sudija.

Postoji veliki broj MMA promocija, a najpoznatija je Američka „UFC“ (Ultimate Fighting Chamiponship) koja okuplja najbolje borce iz celog sveta. UFC važi za najorganizovanijeg promotera i san svakog

borca je da potpiše ugovor sa UFC-om i postane deo najveće MMA mašinerije sveta. Pored UFC-a, treba pomenuti i japanski „Pride“, koji je prestao da postoji pre nekoliko godina (kupio ga je UFC). „Pride“ je predstavljao stub MMA u kome su se borili najbolji borci današnjice. U Americi se još izdvajaju promocije: „Strikeforce“ i „Bellator“, u Japanu je „Dream“ i „M-1“, u Brazilu „Jungle figt“, „Bittetti combat“, i u Engleskoj „Cage rage“. To su i ujedno zemlje gde je MMA najprostranjeniji, gde postoji najveći broj klubova, takmičenja, gde postoji veliki broj seminara i obučavanja boraca. Iz takvog miljea nastaju najbolji borci i MMA postaje jedan od najpopularnijih sportova današnjice.

U Evropi je MMA još uvek u početnoj fazi, ali mediji sve više pridaju pažnje ovom sportu, jer je sve više mladih ljudi koji se opredeljuju za ovakav vid treninga, aktivno ili rekreaktivno, a današnji borci dolaze iz različitih profesija i opredeljenja, tako da je priča o grubijanima u ovom sportu, najblaže rečeno, pogrešna. MMA je učvrstio sebi mesto među borilačkim veštinama. Za kraj bih citirao Joe Rogana, UFC komentatora: “MMA je napredovao i evoluirao u zadnjih 18 godina kao ni jedan drugi sport u zadnjih 700 godina.“-ovom rečenicom sve je rečeno. Na tron među borilačkim veštinama

MMA će se popeti veoma brzo - kako u Evropi, tako i kod nas...

NOVI SAD 1 Dunavska 23, pasaž, 021/467-300 NOVI SAD 2 Rumenačka 108, 021/63-65-699 NOVI SAD 3 Stražilovska 16, 021/533-613

Zima je period kada se većina vežbača sprema za rad na masi i snazi. Često dobijam pitanja šta uzeti za snagu, masu i mišićnu izdržljivost. No reaktori su idealna opcija! Ukoliko se usklade ishrana, osnovna suplementacija sa njima, već je pola posla urađeno.

Xpand Xtreme od Dymatize-a je relativno nov proizvod na našem tržištu, ali je za kratko vreme stekao veoma mnogo korisnika, jer to svojim kvalitetom i zaslužuje. Verujem da se mnogi od vas pitaju koja je razlika između starog Xpanda i novog Xpand Extreme. Uglavnom u kofeinu. Stari ga nije imao, a novi ga ima, pa je tako firma Dymatize izašla u susret i onim „hard vežbačima“ koji na kofein odlično reaguju, a Dymatize suplementi su im omiljeni.Xtreme Xpand je dobar reaktor i sasvim zasluženo se u njegovom nazivu nalazi reč Xtreme. Odmah po uzimanju osetio sam lepu pumpu, izdržljivost i fokus, što je meni, a verujem i ostalim vežbačima, najvažnije kod suplemenata ovoga tipa. Drži dosta dugo i uveren sam da će svima sa njime trening biti mnogo lakši.

KAKO I KOLIKO GA UZIMATIMoćni reaktori služe da nas poguraju da trening odradimo lako i punim kapacitetom izvlačeći iz nas i poslednji atom snage. Veoma su omiljeni iz razloga što baš onda kada ste umorni, neispavani, ili iz bilo kog razloga niste orni za trening, oni su tu da pomognu.Deluju odmah i vraćaju volju za „hard core“ vežbanje. Xtreme Xpand je odlična opcija za sve one koji na treninge dolaze umorni bez volje za trening. Svako od nas je izložen nekom vidu stresa i sve to utiče na loše raspoloženje i gubitak volje za trening, Škola,fakultet, posao i raznorazne obaveze nam, jednostavno, uzmu skoro svu energiju za vežbanje i kada dođete u teretanu nije vam do života, a, pogotovo, ne do vežbanja. Xpand upravo tu dolazi do izražaja i sa njim se ovakve prepreke prevazilaze. Odličnog je sastava i kvaliteta. Ono sto ga čini sjajnim, u odnosu na slične proizvode iz iste grupe, je i anabolički kompleks aminokiselina koji hrani mišiće u cilju maksimalnog oporavka i osigurava telu gradivni materijal za rast.Jedna doza Xpand Xtreme Pump-a sadrži:

5 g kreatin matriksa3,5 g arginina5 g anaboličkog aminokiselinskog kompleksa2,5 g beta alanina3,9 g kompleksa za energiju i povećanje mentalnog fokusaOvo izdvojeno je i najzanimljivije jer pokazuje koliko je on u stvari kompletan preparat u svakom smislu. Ako uzmemo u obzir i da nema šećera onda je to još jedna velika prednost, jer ga možete slobodno koristiti u fazama rada na definiciji kako bi vam pomogao da odradite odličan trening, baš u trenucima kada ste na jako niskom unosu

hidrata. Samim tim što će vam dati volje i snage možete bez brige da dajete svoj maksimum, jer će Xpand sastav čuvati vaše mišiće, a ukoliko dodate još i potporu kroz BCAA i glutamin, to će biti pun pogodak.Još jedan plus na sve ovo je što je i opšte poznato da Dymatize brine o korisnicima preparata, trudeći se da svaki suplement ima lep ukus. I ovde je to slučaj, tako da možete i u tome uživati.

Ali, da ne bude zabune, i pored lepog efekta koji daju NO reaktori, svaki vežbač mora biti svestan činjenice da je ta pumpa, snaga i izdržljivost kratkog veka. Oni su tu da nas malo poguraju, a da bi se dobili mišići potrebno je mnogo truda, odricanja, suplementacije i hrane. Samo najuporniji će u tome i uspeti. Ono što je jako važno je da tih nekoliko sati dejstva reaktora iskoristite maksimalno. Prvo kroz jak trening, a, zatim, i kroz unos osnovne suplementacije koja će se bolje iskoristiti i tako će mišići biti siti i zaštićeni. Ono što je, takođe, jako važno je da se shvati da je ishrana ključ napretka. Bez izregulisane ishrane „džaba je sve“, jednostavno nikako nećete moći izgraditi mišiće. Pravilna ishrana koja podrazumeva više manjih, ali češćih, obroka je nezamenjiva i bez nje nema napretka.

PREPORUKA ZA KOMBINACIJEUglavnom sam NO reaktore uzimao kada sam u off sezoni i kada radim mišićnu masu, pa je to bio slučaj i sa Xpand Xtreme reaktorom.Kombinovao sam ga sa osnovnim suplementima i to sa BCAA, vitaminima i mineralima, omega 3, a koristio sam uz to i Animal Flex, tribulus, whey protein...Bitno je da reaktor uzimate 30min pre treninga na prazan stomak ako želite osetiti njegovo pravo dejstvo i punu snagu. Krenite uvek samo sa jednom mericom i ne povećavajte, jer reaktori nisu za igru, pošto su to jaki suplementi, sa dosta stimulansa. Ukoliko posle nekog perioda osetite zasićenje organizma, da jednostavno nema efekata kao u početku, to je znak da napravite pauzu. Moj vam je savet da to bude oko dve nedelje, a zatim možete opet početi sa uzimanjem reaktora. Za sam kraj ćemo samo da rezimiramo šta su ustvari reaktori i kako oni rade.Njihova glavna funkcija je da šire krvne sudove i, kada dolazi do tog procesa u organizmu, vrši se brži protok kiseonika i hranljivih materija do mišića koje angažujete na treningu. Time mišić postaje jači, veći i čvršći. Upravo tada je jako važno uneti suplemente tipa BCAA, Glutamin, whey, itd., jer će sve ići baš tamo gde treba. Ako još posle treninga imate i dobar obrok, prosto je nemoguće da vam mišići ne rastu. Naravno za to je potreban kontinuitet, ali, budite uporni-verujte mi, trud će se isplatiti.

KIKINDA Trg srpskih dobrovoljaca 50, 0230/21-349 KRAGUJEVAC Cara Lazara 1, 034/363-808 KRUŠEVAC Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301

Listovi su često zanemarena mišićna grupa jer su mali i nisu toliko zanimljivi u poredjenju sa, npr. grudnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Stoga, u koncipiranju treninga budu zanemareni, i ostaju nerazvijeni. Naravno, ovakav odnos prema ovoj grupi mišića je pogrešan, te sam zato odlučio da dam nekoliko smernica kako trenirati listove...Postoje 4 osnovne stvari koje moraju biti ispoštovane. Da počnemo...

Radite pun radius pokretaNeka se listovi u donjem položaju u potpunosti istegnu - to će pojačati napetost tokom ekscentričnog dela vežbe (dok spuštate pete) tako ćete biti prinuđeni na dodatni rad dok se dižete na prste. S druge strane, morate se maksimalno podići na prste kako biste postigli maksimalnu kontrakciju i to je najbolje raditi u 2 etape. Radite vežbu polako kako biste postigli maksimalnu kontrakciju i istezanje.

Koliko serija i ponavljanja ?Morate se osloniti na osećaj kako biste angažovali i stimulisali najveći mogući broj mišićnih vlakana. Zato preporučujem seriju za zagrevanje, 2 do 3 teške serije i zatim 2-3 lakše, i serije s većim brojem ponavljanja (nakon teških serija), ukupno 2 vežbe. Broj ponavljanja od 10 do 15 kod teških serija, a kod lakših serija 15 do 25 ponavljanja.

Koliko često trenirati listove?Budući da se radi o maloj mišićnoj grupi, vaši se listovi najverovatnije mogu oporaviti brže od velikih mišićnih grupa. Upravo zato neki bodibilderi češće rade na listovima. Ipak ostavite dovoljno vremena za oporavak - najmanje dva dana, a možda čak i više. Opšte pravilo je da ako su vam listovi još uvijek umorni od poslednjeg treninga, odmorite se još jedan dan pre novog treninga. U mom slučaju, svaki drugi dan radim listove tj., u proseku, 3 puta nedeljno.

Redosled vežbiVećina bodibildera prvo radi dizanje na prste kako bi zagrejali i gastrocnemius i soleus. Ali vremenom poželjno je okrenuti redosled vežbi kako biste šokirali mišiće i počnete trening za listove iz sedećeg pložaja.Ukoliko vam listovi mnogo zaostaju, ne bi bilo loše ponekada im dati prioritet i odraditi ih na početku treninga kada imamo najviše snage i koncentracije. To će vremenom sigurno dati rezultate. Mnogi greše kada u svoj trening ubace samo jednu vežbu iz jednog ugla. Stanu na spravu za listove, naprave nekoliko serija i pređu na neku drugu mišićnu grupu u uverenju da su učinili što su mogli za svoje listove. Zapravo jedino što su učinili za svoje listove je to da su ih razbudili.Zaključak bi bio da su listovi, baš kao i svaka druga mišićna grupa, mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na različite načine...I kao sto je Arnold reka: “Kada ne moram da stojim, ja sedim, a kad ne moram da sedim, ja ležim.” Dakle, dajte svojim listovima i zasluženi odmor posle jakog treninga.

Kutak iz teretane

JACE I LEPSE NOGE VEZBE ZA JACE LISTOVE

NIŠ 1 TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720

NIŠ 2 Voždova 17, 018/512-370 NOVI PAZAR Stevana Nemanje 44, 020/313-412

I ovog proleća žene muče svoju najveću muku... S prvim suncem počinju biti svesne da njihov zadnji deo butina i zadnjica nisu onakve kakve bi želele da budu. Pomišljaju na svaki kolačić, kockicu čokolade i slavski ručak koji su preko zime pojele, kao i na ono predivno lenčarenje u toplom stanu, na udobnom krevetu, sa daljinskim u ruci, dok je napolju temperatura u minusu... Ali, drage žene, sada ne treba o tome da razmišljate, već, opremu u torbu i pravac teretana, da te “zimske” zadnjice i noge pripremimo za odlazak na plažu.

Postoje tri važna elementa za lep oblik nogu i zadnje lože: tonus mišića, količina masnog tkiva i stanje kože.

Što se aerobnog treninga tiče preporučujem traku za trčanje, bicikl, preskakanje vijače. Aerobnim treningom ćemo smanjiti masne naslage, ali, za postizanje čvrste i zategnute zadnjice, moramo raditi anaerobne vežbe, odnosno, vežbe koje ciljano pogadjaju to područje.

Čučanj je vežba koja angažuje celu regiju ispod struka. U zavisnosti od položaja tela i stopala on angažuje različite mišiće nogu i tako utiče na oblikovanje.Kod izvođenja čučnja je veoma bitna pravilna tehnika. Grudi treba da budu izbačene napred i pogled usmeren pravo, odnosno, glava da bude uspravna. Ruke možemo postaviti uže na sipku, što će nas primorati da grudi više izbacimo napred. Celim stopalom trebamo biti oslonjeni na pod, a jedna od najčešćih grešaka je kada težinu prebacimo na prednji deo stopala. Ovaj problem posebno je čest kod visokih osoba. Jedan od načina da se ova greška ispravi je stavljanje uzvišenja pod pete (tako težinu možemo usmeriti prema petama). Na kolena, takođe, treba da obratimo

pažnju da ne prelaze vrhove nožnih prstiju.

Mrtvo dizanje je odlična vežba za donji deo leđa i zadnju ložu. Stanemo stopalima u širini kukova s blago savijenim kolenima. Sagnemo se (iz kukova) dok telo ne bude paralelno sa podlogom. Kičma mora biti savršeno prava, ruke sasvim ispravljene dok držimo opterećenje ( šipku ili bučice ) i lagano se iz kukova podižemo u ispravan položaj stežući zadnjicu i prebacujući svu težinu na zadnju ložu.

Nožni potisak je još jedna jako dobra vežba za noge i zadnju ložu. Prednosti nožnog potiska u odnosu na čučanj su: bolja izolacija, možete na mašinu staviti veće opterećenje bez straha da ćete izgubiti ravnotežu, a i manji je pritisak na kolena i leđa.

Iskorak je odličan za kvadricepse i zadnju lozu. Ako želite da iskorak pogađa više zadnju ložu- težinu potiskujte petom, zatežući gluteuse za vreme podizanja tela u gornji položaj. Da bi dodatno opteretili gluteus, postavljamo stopalo radne noge na neko uzvišenje kako bismo omoguićli što dublje izvođenje negativnog dela ponavljanja, odnosno da gluteus bude niži od kolena. Pri izvođenju iskoraka koleno mora da bude tačno iznad članka.

Nožna fleksijaOva vežba potpuno izoluje mišiće zadnje lože, poboljšava odnos snage kvadricepsa i lože i doprinosi smanjenom riziku od povreda.

Čučnjevi uza zid tretiraju mišiće butina i zadnjice. Jednostavno, samo naslonite leđa uza zid i polako se spuštajte u polučučanj i isto tako polako podižite. Ova vežba je, takođe, sjajna za stabilizovaje kolena.

JACE I LEPSE NOGE VEZBE ZA zadnju lozu

PODGORICA SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-111

SMEDEREVO Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055

SUBOTICA Korzo 7c, I sprat, 024/524-755

Novosti iz

Provedite dovoljno vremena na bodibilding internet sajtovima ili čitajući razne članke u popularnim fitnes časopisima i vrlo brzo možete da primetite da svi pričaju o proteinu. Malo "zagrebite površinu" i ta priča se pretvara u priču o whey proteinu ili proteinu surutke. Whey ima visoku biološku vrednost, lako se vari, kompletan spektar aminokiselina i najmanje košta. Međutim, šta je sa ostalim izvorima proteina? Proteini iz mleka (kazein) i soje su dva koja padaju na pamet i to iz dobrog razloga.Scitec Nutrition je nedavno izašao na tržište sa novim proizvodom pod nazivom ProMix – mešavina tri proteina iz tri izvora (whey, kazein i soja). Pre nego nastavimo priču o ProMix-u, malo da razjasnimo potrebu organizma za sve tri vrste proteina – pogotovo kod aktivnih sportista...

Whey proteinProtein surutke (whey) je dugo poznat u svetu fitnesa, kao jedan od najboljih i najkvalitetnijih izvora proteina koje sportista može da unese posle treninga. Brza apsorpcija i bogat aminokiselnski sastav čini ovaj protein idealnim sastojkom svakog PWM - a (obrok posle teninga). Efikasnost whey proteina je dokazana i u teoriji i u praksi i nema sumnje u njegovu delotvornost. Pored toga što je osnov ishrane bodibildera, whey protein je dobar i za zdravlje. Whey protein funkcioniše kao antioksidans, tako što povećava nivo glutationa – tripeptid koji igra jednu od glavnih uloga u zaštiti tela od oksidativnog stresa. Glavna prednost whey proteina se može pokazati kao i njegova slabost. Vreme varenja whey poteina je negde oko pola sata. Ovo, naravno, nije problem kada konzumiramo whey posle treniga, jer nam je upravo tada brza apsorpcija i neophodna. Međutim ova karakteristika čini whey gotovo neupotrebljivim za konzumiranje u toku ostatka dana.

Sojin proteinOvde na scenu stupa protein iz soje koji je po svojim karakteristikama sličan proteinu surutke, ali vreme varenja je za nijansu sporije. Dodavanjem proteina soje uz protein surutke posle treninga će produžiti vreme varenja i samim tim, i vreme otpuštanja aminokiselina u krvotok. Time će se i mišić duže prihranjivati i čuvati od katabolizma. Pored ovog kvaliteta proteina soje, zanimljiva je i njegova blagotvornost na ljudsko zdravlje. Soja je u medijima dobila dosta lošu reputaciju u poslednjih nekoliko godina, s dobrim razlogom, ali tu se radi o genetski modifikovanoj soji i, pre svega, celom zrnu soje. Protein soje dolazi od 90% čistog izolata odmašćenog sojinog zrna. Brojne studije ukazuju na to da sojin protein štiti od srčanih bolesti i kancerogenih uticaja okoline. Takođe funkcioniše kao antioksidans, a, verovatno, najinteresantnija njegova karakteristika (bar što se nas fitnes zaluđenika tiče) je uticaj na proizvodnju NO (Nitro oksida) i poboljšan priliv krvi u mišić.

Kazein proteinKako bi bilo koja mešavina proteina bila uspešna, mora da sadrži i jedan sporovareći protein poput kazeina. Kazein je osnovni sastojak mleka (80%) i predstavlja jedan od najkvalitetnijih proteina koji može da se nađe. Njegove glavne karakteristike su sporo varenje i visok sadržaj kalcijuma veoma bitnog za zdravlje kostiju, i, naravno, telesne promene tokom perioda redukovane ishrane. Kazein se zgrušava u stomaku nakon unosa i ova njegova karakteristika je zaslužna za sporije vreme varenja. Sporije varenje znači da će vreme otpuštanja aminokiselina u krvotok biti mnogo duže – i do nekoliko sati, što kazein čini savršenim proteinom kao zamenom za obrok ili pred spavanje. Tokom noći naš organizam lagano ostaje bez hranjivih materija i potreban mu je što sporije varljiv protein kako bi se održao pozitivan azotni bilans i telo držalo van kataboličkog stanja. U osnovi, ovo znači da kazein pomaže da zadržite što više svog, teško stečenog, mišića. Kazein ima dokazane pozitivne efekte na zaštitu od raka debelog creva, i ako se ukombinuje sa zdravom ishranom bogatom povrćem i voćem dobije se odlična kombinacija za održavanje zdrave probave.

ProMix predstavlja kombinaciju ova tri proteina u jendom proizvodu. Ova kombinacija vam omogućava praktično konstantno otpuštanje i apsorpciju aminokiselina u krvotok bez bojazni da će organizam zapasti u katabolizam. Pored toga dobijate veoma bitne pozitivne efekte na vaše zdravlje iz najkvelitetnijih mogućih izvora.Nizak sadržaj ugljenih hidrata, masti i kalorija ga čini pogodnim i za dobijanje čiste mišićne mase, kao i za periode kada pokušavate da skinete višak kilograma. Promix dolazi u tri izvrsna ukusa – čokolada, vanila i jagoda i lako se meša u vodi, mleku ili vašem omiljenom soku.

PRO MIX

Novosti iz

Jedina formula koja će vam biti potrebna pre treninga

Hot Blood će vam pomoći da dostignete maksimalno povećanje volumena ćelija, bolju prokrvljenost i, samim tim, veću mišićnu pumpu, povećanje snage, energije i mentalnog fokusa

Kompleksna formula koja u svom sastavu uključuje ;kreatin, supstance koje intenziviraju proizvodnju NO (azot-oksida) i ćelijske volumizatore

Beta alanin nove generacije koji osigurava ;povećanu izdržljivost

Sa dodatnim sastojcima za poboljšanu apsoprciju ;Aromatizovani prah bez šećera i bez aspartama ;

Ukoliko želite bolju mišićnu „pumpu“, maksimalan volumen mišića, i, u isto vreme, da povećate nivo snage, energije, izdržljivosti i mentalnog fokusa na treningu, „zagrejte“ krv uz Scitec-ov Hot Blood, koji sadrži jedinstvenu formulu koja vas neće ostaviti ravnodušnim. „Nabreklost“ mišićnih ćelija daje signal telu da započnu procesi koji će dovesti do mišićnog rasta, odnosno do povećane sinteze proteina i zaustavljanja mišićne razgradnje. Laboratorijska istraživanja su pokazala da „nabreklost“ mišićnih ćelija aktivira veze koje pokreću gene neophodne za mišićnu izgradnju, dok su kreatin i arginin dva najvažnija suplementa koja igraju tu ulogu (maksimizacija mišićne napumpanosti tokom treninga). Arginin stimuliše protok i priliv krvi u mišić dok kreatin povlači vodu u mišićno tkivo povećavajući volumen mišićne ćelije.Arginin svojim prisustvom stimuliše procese obnove i rasta ćelija, kao i povećanje nivoa hormona rasta kod vežbi snage i opterećenja i poboljšava oporavak mišića. Druga bitna uloga arginina je njegova uloga prekusora azot oksida što naglašava njegovu metaboličku važnost. Arginin u kombinaciji sa Alfa-Ketoglutaratom je veoma značajan za metabolizam aminokiselina kao i za proizvodnju energije. Arginin Alfa-Ketoglutarat je transportni sistem koji pri ulasku u krvotok značajno povećava proizvodnju azot oksida (NO) čije prisustvo u krvi poboljšava rad mišića, povećava protok krvi i dostavu hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju, daje nam više snage, pospešuje vazodilataciju (širenje krvnih sudova) i ćelijsku pumpu, kao i regeneraciju mišićnih vlakana. Ono što će bodibilderi najviše primetiti jeste mnogo snažnija mišična kontrakcija i jača pumpa.U poređenju sa mnogim drugim sličnim proizvodima, Hot Blood je boljeg ukusa i u njegovoj formuli pojavljuje se beta alanin, kao novina, koji je jedan od najmoćnijih aktivnih sastojaka nove generacije. Hot Blood formuli pridodat je i novi kompleks za poboljšanje apsoprcije, isti kao što se nalazi u preparatu G Bomb (Bioperin, naringin). Ovde naringin takođe ima određene prednosti, na primer, da produži dužinu aktivnog dejstva korisnih supstanci koje se nalaze (apsorbovane) u organizmu.Beta alanin poseduje moć da efikasno poveća nivo karnozina u mišićima, koristeći ga možemo smanjiti mišićni umor i povećati izdržljivost i brzinu oporavka. Sve ovo je naučno dokazano i nije slučajnost da je beta alanin počeo da se oslovljava nazivom „novi kreatin“.Preporučena upotreba: Pomešajte jednu dozu (20 g) sa 300-500 ml hladne vode i konzumirajte je 30-45 minuta pre treninga, na prazan stomak. U slučaju da ovaj proizvod koristite kao kreatinski suplement, uzmite jednu dozu i u danima odmora, pre obroka, preporučljivo pre doručka.

Upozorenje: Ovaj proizvod sadrži sastojke koji utiču na apsorpciju određenih sastojaka, samim tim mogu da utiču i na apsorpciju nekih od lekova. Ukoliko uzimate neke lekove, pre upotrebe preparata savetujte se sa vašim lekarom.Upotreba ovog preparata preporučuje se isključivo osobama starijim od 18 godina i samo potpuno zdravim osobama, i nikako u periodu trudnoće ili dojenja.Kako bi se izbegla nesanica, bilo bi dobro obratiti pažnju da vremenski razmak između uzimanja ovog suplementa i odlaska na spavanje bude dovoljno velik. Za one koji su osetljivi na stimulanse, preporučuje se test tolerancije ovog preparata uzimanjem upola manje doze (ovo se takođe preporučuje korisnicima koji nikada do sada nisu koristili slične proizvode).Beta alanin, kao i niacin, može uzrokovati „žarenje“ na koži, ubrzo nakon uzimanja. Ukoliko se ovo desi, bez brige, jer će vremenom doći do smanjenja ovog efekta.Info o alergenima: zbog proizvodnog procesa, može sadržati tragove mleka, soje, proteina jaja, kikirikija

Ukus: guaranaPakovanje: 20 g ( 1 kesica)

HOT BLOOD

Klasifikaciju inteziteta u toku treninga grubo možemo vršiti preko pet različitih zona frekvence srca (pulsa), odnosno, pet opsega pulsa u kojima se postižu potpuno različiti efekti na organizam. S obzirom na to da mnogi početnici i vežbači imaju nameru ili već treniraju na osnovu pulsa, a da pritom nemaju kompletnu predstavu šta on tačno predstavlja, pokušaću da razgraničim razliličte zone koje predstavljaju i različite intezitete treninga tj. različite napore. Bitno je samo da definišemo maksimalni puls pojedinca (FS max). On se može lako izračunati (približno) tokom kraćeg testa. Nakon temeljnog zagrevanja trči se 5-10 progresivnim tempom, povećavaju brzinu na tredmilu (traci za trčanje), a takođe i nagib trake za trčanje. U onom trenutku kada dođe do iznemoglosti tada je puls dostigao svoj maksimum.Vezujući vrednost pulsa svakog pojedinca u svim fazama opterećenja moguće je precizno odrediti optimalni intezitet opterećenja na treningu i kontrolisati sportsku formu.

Zona 1 – regenerativna zona

Ova zona je određena intezitetom 60 – 70 % FS max. Niskog je inteziteta, u njoj se obavlja dugotrajan rad i sve aktivnosti sa opterećenjem regeneratinog tipa (npr. istezanje, kao i nisko aerobne aktivnosti). Zagrevanje i hlađenje organizma se takođe odvija u ovoj zoni. Fiziološka adaptacija na ovaj intezitet se odnosi na povećanje broja i veličine mitohondrija, povećanu aktivnost oksidativnih enzima, potrošnju energije iz masti, povećanje deponovanog glikogena, mioglobina... U vrhunskom sportu zona 1 predstavlja intezitet za aktivan odmor nakon velikih intezivnih opterećenja.

Zona 2 – ekstenzivna aerobna zona

Zona 2 je određena intezitetom 71 – 75 % FS max. Ona predstavlja zonu u kome se obavlja trening izdržljivosti dužeg trajanja (extensive endurance). Kardiorespiratorni i mišićni sistem mora harmonično da funkcioniše u skladu sa metabolizmom, a ta fina regulacija se ostvaruje u zoni 1. Tek nakon dobre stabilizacije uključuje se veći broj treninga u zoni 2.

Zona 3 – intenzivna aerobna zona

Određena je intezitetom 76 – 80 FS max. Kod određenog broja sportista u zoni 3 dolazi do poklapanja sa njihovim anaerobnim pragom, međutim, za vrhusnke sportiste, to je potpražni intezitet u kojem se efikasno stimulišu aerobne sposobnosti, zbog čega joj je i naziv – zona intezivnog aerobnog treninga.

Zona 4 – zona anaerobnog praga

Ova zona je određena intezitetom 81 – 90 % FS max. Kod većine vrhunskih sportista u zoni 4 se nalazi anaerobni prag. Izraz „trening na anaerobnom pragu“ je sinonim za ovu zonu, u kojoj se trening odvija korišćenjem intervalne metode treninga, ili, takmičenje ili trka, u sportovima izdržljivosti. Zona 4 je veoma osetljiva, stoga, kada sportista trenira u njoj, nešto ispod anaerobnog praga, onda to rezultira odličnom sposobnošću mišića da recikliraju mlečnu kiselinu, što dalje rezultira odličnom izdržljivošću pri jakom intezitetu, zbog sposobnosti podnošenja „kiselosti“ u mišićima. Sa fiziološke strane u zoni anaerobnog praga dolazi do razvijanja visokog nivoa aerobno – anaerobnog kapaciteta.

Zona 5 – anaerobna zona, zona tolerancije na laktate

Zona 5 je određena intezitetom 91 – 100 % FS max. Predstavlja zonu u kojoj sportista trenira kada ima dobru bazu, odnosno veliki broj časova provedenih u nižim zonama... Mora imati zadovoljavajući nivo aerobne sposobnosti da bi efikasno mogao da trenira u anaerobnoj zoni. Visoka sportska forma se ne može ostvariti bez visokih inteziteta na treningu, i oni smeju biti primenjeni samo u finalnoj fazi priprema u predtakmičarskom i takmičarskom periodu kada se održava sportska forma.Tipovi treninga u zoni 5 su namenjeni razvoju anaerobnog kapaciteta, toleranciji na laktate i angažovanju brzih mišićnih vlakana (koji se brzo kontrakuju).

Zone treninga zone sr~ane frekvence (pulsa) i trena`nog optere}enja

Najčešći zahtev koji postavljamo pred suplementaciju jeste da od nje dobijemo više mišića, a da smanjimo masne naslage. I iako je ishrana ključni faktor u ostvarenju ovog zahteva, postoji nešto za sad najpribližnije „čarobnoj“ piluli koja će da reši ovaj problem za nas. U Dymatize za ovaj svoj prozvod kažu „Ova ekstremna formula maksimalizuje sagorevanje masti dok istovremeno omogućava održavanje visokog nivoa energije potrebne za efektivan trening. Za razliku od ostalih sagorevača, Dyma Burn sprečava nagli pad energije koji se obično dešava nakon dostizanja vrhunca u toku treninga…”. Reći ćemo vam zašto...

Retko ko će znati da vam kaže iz čega se satoji DymaBurn Extreme. I nije ni čudo – ovaj sagorevač masti je napravljen tako da bude

najbolji do sad i zato je njega ubačeno čak 16 različitih sastojaka. Kada se malo udubite u prevod i proučavanje sastojaka Dyma Burn Extreme shvatite da je u ovaj suplement inkorporirano svo dosadašnje znanje po pitanju ubrzanja metabolizma, poboljšanja oporavka i iskorištavanja nutrijenata. A sve direktno iz prirode jer je Dyma Burn Extreme, ustvari, suma ekstrakata različitih biljaka. I, videćete, radi se o biljkama koje se koriste od davnina, od kojih su vam mnoge dobro poznate. Znači da je bilo samo pitanje vremena i tehnike kako sve

to staviti u jednu kapsulu.

Sastojke kompleksnog Dyma Burn Extreme podelićemo na tri grupe: 1. ubrazavanje metabolizma2. ubrzavanje oporavka 3. veća efikasnost metabolizma (veća sitost).

Ubrazavanje metabolizma je kontroverzna tema. Zapravo jedini način da trajno ubrzamo metabolizam je da povećamo mišićnu masu. Ali za kratkorajno ubrazavanje metabolizma (što je u cilju smanjenja telesnih masti sasvim ok efekat) kofein odlično “radi posao“. DymaBurn Extreme je pun kofeina iz brojnih izvora, pa čak i u obliku posebno dizajnirane mešavine Ephedrina. I da odmah objasnimo – radi se o ekstraktu koji sadrži visok procenat kofeina i iako ima slične efekte efedrinu, u smislu povišenja krvnog pritiska i pulsa, nema ozbiljne neželjene efekte ovog, inače zabranjenog, suplementa. Kofein je i psihostimulator (zamislite sebe bez jutarnje kafe) a sličan, ako ne i bolji efekat u ovom smislu, ima johimbin koji se takođe nalazi u DymaBurn Extreme. Ako govorimo o aktivaciji metabolizma onda je i funkcija štitne žlezde veoma važna. Zato se u ovom suplementu nalazi ekstrakt alge iz hladnih mora (bladderwrack) koja je bogata jodom i potentni aktivator je rada ove žlezde.

Oporavak je važan koliko i trening ako želite ozbiljnije rezultate. Ako redovno trenirate, onda znate da je važno da se što brže oporavite. U DymaBurn Extreme ubačeno je nekoliko sastojaka koji će vam pomoći da upala mišića brže prođe i da već sutra budete spremni za nove pobede. L-tirozin je aminokiselina iz koje nastaju proteini, ali i stimulatori nervnog sistema (noradrenalin). Studije su pokazale da je suplemenatcija ovom aminokiselinom korisna u stanjima stresa, umora, prehlade i zato se naziva adaptogenom. L-tirozin u stresnim situacijama povećava ukupnu snagu celog organizma. Ovaj sastojak je verovatno odgovoran za produženi efekat sagorevača i održanje visokog nivoa energije dugo nakon uzimanja suplemenatcije (što nije slučaj sa drugim sagorevačima). L-tirozin poboljšava kognitivne funkcije mozga (razmišljanje, pamćenje). Drugi važan sastojak u smislu oporavka je sibriski ženšen – nema bolesti i stanja u kom vam tradicionalna kineska medicina neće preporučiti ovu fantastičnu biljčicu. Za nas je, međutim, važno da i on spada u grupu adaptogena. Pored toga ženšen je antioksidant i deluje protivupalno. Sve navedeno čini ovu biljku odličnom za oporavak od upale mišića i iscrpljenosti nakon napornog treninga. I konačno koren bele vrbe – možda Aspirin zvuči poznatije? Još od Hipokrata ova biljka se koristi za smanjenje upale i brži oporavak. Prirodni protivupalni lek koji će vas brzo vratiti na noge i pored upale mišića.Hranu koju unosimo u organizam treba iskoristiti na najbolji mogući način. U Dyma Burn extreme dodato je nekoliko sastojaka koji pomažu da uneti nutritijenti budu što efikasnije izmetabolisani. Na primer vitamin B5 pomaže metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina. Hrom pikolinat poboljšava iskorišćavanje glukoze i time smanjuje njeno taloženje u vidu masnih naslaga. L-karnitin poboljšava metabolizam masti i poboljšava ishranjenost srca. Hidroksicitrat (ekstrakt tropske biljke garcinije) poboljšava metabolizam masti i smanjuje apetit. Bioperin (ekstrakt crnog bibera) povećava bioraspoloživost nutrijenata kroz bolju apsoprciju. Bolje iskorišćavanje unete hrane znači veću sitost. Koren đumbira – poboljšanje varenja, smanjenje nadutosti, smanjenje nivoa lošeg holesterola. Aleva paprika (cayenne pepper) je bogata vitaminima A, C, E i B. Konačno DymaBurn Extreme sadrži Zytrix enzimsku mešavinu koja poboljšava varenje. Obzirom na visoku biološku aktivnost ovih sastojaka postoje neka ograničenja kad je u pitanju upotreba DymaBurn Extreme. Naime, ovaj preparat ne smeju da koriste osobe sa hipertireozom, sa oštećenjem jetre, osobe na antikoagulantnoj terapiji. Ako uzimate bilo koje druge lekove konsultujte se sa lekarom pre korišćenja ovog suplementa. Takođe smanjite ili poptuno izbacite iz upotrebe kafu i pića sa kofeinom. U svakom slučaju, znate gde nas možete naći za sva dalja pitanja i nedoumice. Vidimo se na forumu (www.pansport.rs/forum)!

ŠABAC Masarikova 5, 015/355-153 VALJEVO Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55

ZRENJANIN Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

Povrede u teretani su posledica treninga sa velikim opterećenjima na mišićno-tetivne strukture. Usled velikih opterećenja javljaju se mikrotraume na mekim tkivima mišića i tetiva. Problem nastaje kada se javi disbalans između sila koje prouzrokuju mikrotraume i regenerativnih sposobnosti organizma za oporavak od povrede.

Tendinitisi Tendinitisi su upale pripoja tetiva, nastaju kao posledica trenja tetive i njenih omotača o okolne strukture. Usled trenja dolazi do oticanja tetive i pojave bola pri pokretu mišića kojem upaljena

tetiva pripada. Preopterećenje i upalne promene na tetivi mogu nastati i kao posledica prekomernog opterećenja tetive silom (težinom) koju ona nije u stanju da nosi (tako nastaju mikrotraume na tetivi). Ponavljane

mikrotaume tetive dovode do upalnih promena, a u dužem vremenskom periodu povećavaju rizik od pucanja tetive. Tetive koje su najčešće podložne povredama su: tetiva bicepsa, tricepsa, tetive rotatora ramena, tetiva kvadricepsa, mišića zadnje lože i ahilova tetiva. Prevencija ove povrede podrazumeva pravilnu tehniku izvođenja pokreta i postepeno doziranje intenziteta treninga.

EntezitisiEntezitisi predstavljaju promene na pripoju tetive za kost. Kod hroničnih preopterećenja određenog mišića i njegove tetive, upalne promene mogu nastati i na mestu njihovog pripoja za kost. Dugoročno nastaje promena samog pripoja sa simtomima bola pri pokretu zahvaćenog mišića i pri pritisku na mesto pripoja. Bolovi se u početku javljaju vezano za fizičku aktivnost, no, kada problem uznapreduje, sve je manji period dana bez tegoba.

Povrede mi{i}a

Povrede mišića mogu biti različitog stepena: istegnuće, parcijalno i potpuno pucanje mišića. Simptomi: javlja se akutno nakon podizanja velike težine, jak bol (pokret je vrlo otežan, gotovo i nemoguć), osećaj pucanja, delimičan ili potpun gubitak funkcije povređenog mišića (gubitak snage), krvni podliv na mestu povrede (hematom). Pogođeni mišići: biceps, pectoralis major, kvadriceps, zadnja loža, trbušnjaci, slabinski paravertebralni mišići (mali mišići duž kičmenog stuba), mišići primicači butine.

Povrede ramenaPovrede ramena su entezitisi i tendinitisi mišića rotatorne manžetne, burzitisi, tendinitis duge glave bicepsa. Posledica su mehanizma impigmenta u zglobu ramena. Impigment predstavlja sindrom sudaranja u zglobu ramena, pri čemu pri podizanju humerusa iznad 90 stepeni dolazi do kontakta tetiva mišića rotatorne manžetne (u nekim slučajevima i tetive duge glave bicepsa) sa ligamentima i koštanim strukturama korako i akromioklavikularnog zgloba. Kao posledica iritacije nastaje upala burze ili entezitis (tendinitis) u zglobu ramena. Prevencija podrazumeva istezanje i jačanje mišića rotatora ramena. Kod prethodnih ili postojećih problema sa ramenom treba izbegavati vežbe podizanja iznad nivoa ramena, kao i pokrete sa šipkom iza glave.

Povrede le|aPovrede leđa se javljaju najčešće u lumbalnom (slabinskom) predelu. Obično se radi o istegnućima mišića, luksacija ligamenata, pucanja mišićnih vlakana, a može nastati i diskus hernija. Ove povrede su uglavnom posledica nepravilne tehnike pri podizanju velikih težina. Ako niste sigurni da li držite leđa pravilno, zamolite nekoga da vam pokaže pravilnu tehniku.

PFPS (patelofemoral pain syndrome)PFPS znači bolni sindrom čašice. Radi se o pojačanom pritisku na hrskavicu čašice i trenju između zadnje strane čašice i prednje strane zglobne površine butne kosti (femur). Bol potiče od pritiska na hrskavicu. Vrlo slično tome je i hondromalacija patele, tj. razmekšanje hrskavice čašice. Tegobe se javljaju u položajima kada je čašica u izraženijem kotaktu sa butnom kosti, kao kod sedenja, vožnje kola, penjanja uz stepenice... Uzrok ovog stanja su brojni. Najčešće problem bude u nepravilnom kretanju čašice u žlebu na butnoj kosti....

Prevencija povreda

Prevencija povreda podrazumeva obavezno zagrevanje, postepenost u progresiji treninga i opterećenja, istezanje posle treninga (krut mišić je sklon povredi), balans mišićnih

grupa antagonista (mišići sa suprotnim pokretima u zglobu, npr. Fleksor i ekstenzor - kvadriceps i mišići zadnje lože).

Akutna terapija povredeU slušaju da do povrede (nažalost) ipak dođe primenjuje se RICE metod, neposredno nakon povrede. RICE metod podrazumeva: odmor, led, kompresija, elevacija. Ako se i pored toga simptomi povrede ne povlače, posetite lekara sportske medicine, ortopeda ili fizijatra.

Naj~e{}e povrede u teretani

Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: info@pansport.eu; www.pansport.eu

DOSTAVA PAKETAZa dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:

0 -2 kg - 150 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din; preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

znači 900 + (100 x 10) = 900 + 1000 = 1900).Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:

0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din

Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MOLIMO KUPcE KOJI NARUČUJU ROBU TELEFONOM ILI PREKO INTERNETA DA, UKOLIKO PO PRISPEćU ROBE PRIMETE DA JE PAKET OšTEćEN, ILI BILO KOJE DRUGE PROMENE NA PAKETU, ODMAh NAPRAVE ZAPISNIK SA DOSTAVLJAČEM AKS-A I PAKET VRATE BEZ PLAćANJA SUME ZA DOSTAVU.

PANSPORT ZADRŽAVA PRAVO PROMENE CENA U ODNOSU NA KRETANJE KURSA EURA ODNOSNO DOLARA.

NAVEDENE AKCIJE U BILTENU VAŽE DO NAREDNOG IZDANJA I DOK TRAJU ZALIHE.

KOMINTENTIMA KOJI ROBU NARUČUJU PUTEM TELEFONA/INTERNETAPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom

biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, BG, KG, KV, NI...). Od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.

NAPOMENA: Ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.

NAP

OM

ENA:

Izvi

njav

amo

se z

bog

mog

ućih

gre

šaka

nas

tali

h to

kom

pri

prem

e B

ilte

na.

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

KraljevoKruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

MALOPRODAJNI OBJEKTI PANSPORTARadnim danima od 8:30 do 20:00; Subotom od 8:30 do 14:00

BEOGRAD 1

BEOGRAD 2

BEOGRAD 3 NOVI BEOGRAD 1

NOVI BEOGRAD 2

ZEMUN NOVI SAD 1 NOVI SAD 2 NOVI SAD 3 KIKINDA KRAGUJEVAC KRUŠEVAC LESKOVACNIŠ 1 NIŠ 2 NOVI PAZAR PODGORICA

SMEDEREVO SUBOTICA ŠABAC VALJEVO ZRENJANIN

OVLAšćENE PRODAVNIcE

ČAČAK KRALJEVOPANČEVOSOMBOR

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70TC MILLENNIUM, II sprat lok. 115, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613 Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301 Bulevar Oslobođenja lok.82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370 Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-11 Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055 Korzo 7c, I sprat, 024/524-755 Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865; Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

PANSPORT svojim cenjenim potrošačima starijim od 60 godina, koji brinu o svom

zdravlju, omogućava kupovinu sa popustom od 10% u svim maloprodajnim objektima,

uz obavezno prilaganje lične karte na uvid. Molimo penzionere

da ne zloupotrebljavaju našu dobru volju da im pomognemo da

se brinu o svom zdravlju.