Bienestar subjetivo

María José Corona BurchNatalia Leal GarcíaSofía Reynoso Brito

Es cuando experimentamos emociones positivas

¿Para conseguirlo es necesario olvidar todos los acontecimientos que afligen a la sociedad?

Bienestar subjetivo

Podemos intentar convivir-coexistir con ellos Una persona que vive en la tragedia puede

ser feliz Objetivos del comportamiento humano:

conseguir el bienestar subjetivo

“Señor, dame el coraje para de intentar cambiar las cosas que puedo cambiar, la serenidad de aceptar lo que no puedo cambiar y la sabiduría para distinguir uno del otro.”

San Francisco de Asís

Ambas son resultado de evaluaciones que hacemos

Bienestar: evaluación sobre la vida global

Emoción y Bienestar

Distinción entre felicidad y bienestar Felicidad: constructo teórico (investigación) Bienestar subjetivo: categoría descriptiva

de carácter amplio

Averill y More

Diferentes posturas Bisquerra: satisfacción vital Strack: satisfacción vital es el grado en que

un individuo juzga favorablemente la calidad total de su vida

Apreciación subjetiva

¿Qué es la felicidad?

Frecuencia y el grado de afecto positivo Promedio de satisfacción durante un

periodo de tiempo Ausencia de sentimientos negativos

Componentes de la felicidad

Afectivo: cómo son de satisfactorias las emociones que experimento

Cognitivo: evaluación subjetiva del grado en que se han logrado sus aspiraciones

Afectivo y Cognitivo

Bradburn: afectos positivos y negativos son independientes y se pueden considerar como determinantes aditivos de la felicidad

Eynseck: infelicidad hace que las personas sean más vulnerables a las enfermedades

Inhibición de la expresión de las emociones afecta la salud

Infelicidad

Estados emocionales negativos que duran mucho tiempo también afectan la salud.

Freud: primero en proponer técnicas para aliviar infelicidad por medio de insights del contenido

inconsciente Beck y Ellis: cada

quién puede comprender y resolver sus problemas psicológicos: concentrarse en pensamientos y sentimientos

Tener una probabilidad de ser logrados No sean excesivamente fáciles Acertar en la adecuación de los objetivos Esto produce incremento de felicidad y

desarrollo de autoestima

Fijarse objetivos

No se puede medir la felicidad de las personas a partir de su comportamiento

Se puede medir la felicidad utilizando preguntas como indicador o instrumentos de medida del bienestar

¿Puede medirse la Felicidad?

Las personas quieren ser felices pero sienten que no merecen serlo

Es posible alcanzar cierto grado de bienestar subjetivo al que podemos identificar como felicidad.

¿Es posible ser Feliz?

Cada quien es feliz a su manera Se pueden desarrollar características

deseables No es malo intentar aumentar la felicidad La pregunta no es ¿Se puede aprender a ser

feliz? Si no ¿Cómo mejorar el bienestar subjetivo?

¿Se puede aprender a ser Feliz?

La felicidad es el mejor bien Una valoración positiva de la vida anima

mas una vida activa que inducir apatía El bienestar subjetivo ayuda a mejorar la

saluda y la longevidad Hay evidencia de los efectos positivos de la

felicidad

¿Debe promocionarse la Felicidad?

No es fácil asegurar si una persona se siente feliz

Muchas personas declaran estar felices la mayor parte del tiempo.

Los mas felices◦ Jóvenes de 18 a 29 (edad)◦ Personas con estatus económico familiar alto

(clases sociales)• Los porcentajes mas bajos de felicidad:

◦ Mayores de 65 años, viudos, divorciados, separados y personas pertenecientes a la clase baja

¿Es feliz la gente?

Javaloy, 1994◦ Llena de energía, afectuosa, decidida, flexible, creativa y

sociable◦ Tolera mejor la frustración◦ Ve el lado positivo de las cosas◦ Tiene muchos momentos alegres y es fácil verla sonreír

Maslow, 1974◦ Esta sana, física y psíquicamente◦ Carácter optimista,◦ Busca el equilibrio personal◦ Aplica el efecto “sentirse bien, hacer el bien”

Myers 1993◦ Autoestima◦ Optimismo◦ Extroversión◦ Control personal

¿Cómo son las personas felices?

Se localiza en el sistema nervioso central. Aunque se pierdan percepciones

sensoriales, no afecta la percepción del placer ni los estados de felicidad.

Neurofisiología de la felicidad

Serotonina: relacionada con sentirnos bien.

Déficit: depresiones y otras psicopatologías. Medicamentos: Prozac, Elavil, Zoloft y otras

drogas. Dieta adecuada, ejercicio, dormir lo

suficiente y tener una actitud positiva y optimista la aumentan.

Neurotransmisores de la felicidad

Dopamina: afecta la estabilidad emocional.

Déficit: depresión y otras dolencias. Medicamentos: algunos antidepresivos

elevan sus niveles. El ejercicio físico también aumenta sus

niveles.

Melatonina: hormona que se segrega en la epífisis.

Los estudios de Pierpaoli han demostrado su importancia en el bienestar.

Niveles máximos se alcanzan: entre 2 y 5 de la madrugada en los jóvenes.

Sus niveles disminuyen debido al envejecimiento.

Felicidad y salud

La ansiedad y otras emociones negativas se manifiestan en trastornos psicosomáticos.

La felicidad interviene en las relaciones fisiológicas que potencian la buena salud.

Esto se refleja en el semblante y en las actividades de cada persona

Existe “multisalvajismo cultural”: falta de entrenamiento adecuado para gozar de una multitud de percepciones sensoriales.

Se deben desarrollar programas para aprender a apreciar la vida, a disfrutarla y ser más felices.

Sistema educativo y familia, contexto adecuado para estos aprendizajes.

La respuesta educativa

Para la potenciación de la felicidad se requiere voluntad.

Uno puede decidir en cierta medida el estado emocional que desea experimentar.

La felicidad es un automatismo bien establecido. No se puede decir “ahora voy a ser feliz”

Se puede influir sobre la interpretación personal de la información que recibimos, reforzar los aspectos placenteros, disminuyendo los negativos.

Desautomatizar la percepción y reacción emocional.

Aprendizaje emocional:eliminar automatismo conductual

Los automatismos agresivos nos llevan a colocarnos en el “campo contrario”, en lugar de elegir inteligentemente lo que más nos conviene.

Escapar de los automatismos significa un gran esfuerzo, pero es privilegio de los seres humanos conseguirlo.

“la desrobotización en situaciones de tensión emocional es esencial para disminuir los riegos de la acción y para elevar la posibilidad de felicidad” Delgado.

Ante la agresión, lo habitual es responder de manera análoga.

El autocontrol evita entrar en el terreno de las armas y el juego del contrario

El principio del contagio también se aplica a emociones positivas y esto contribuye al bienestar del entorno social.

Las emociones se contagian

Los niños al nacer no son felices ni pueden serlo.

Se aprende por interacción social.

Sistema educativo no toma este aprendizaje con la seriedad que merece.

La felicidad se aprende

Esta relación se ve reflejada en la expresiones faciales.

Aumentando la conciencia de nuestras expresiones se puede moldear el estado emocional.

Comportamiento-emoción

Según Delgado son:◦ Salud◦ Nivel de vida◦ Amor◦ Sexualidad◦ Poder◦ Éxito◦ Fama◦ Impacto histórico

Elementos de la felicidad

No todos son necesarios para todas las personas

Dependen de la interpretación y la valoración emotiva que se haga de ellos.

Difícil de responder; pues lo que a uno causa alegría al otro puede causar tristeza.

Sin embargo existen algunas sugerencias, y son:

¿Cómo ser feliz?

Gestión del tiempo

Implica reservar tiempo para sí mismo

Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo

Fijarse objetivos realistas

En función del tiempo disponible y de las capacidades.

Hay que fijarse metas alcanzables.

Fáciles-aburrimiento Muy difíciles- estrés

Disfrutar los pequeños avances que se consiguen Las emociones

positivas crean hábito

Valorar logros, es una forma de potenciarlas

Autoestima

Hay que ser permisivos con nosotros y los demás.

Si las cosas no salen, hay que dar una segunda oportunidad, en especial a nosotros mismos

Ser positivo

Es difícil pero vale la pena intentarlo

Repercute positivamente en la salud

Sentido del humor

Relativizar situaciones conflictivas es saludable

Previene enfermedades físicas y mentales

Sirve para expresar emociones negativas sin estrés

Reír

Estimula los sistemas fisiológicos y el sistema inmunitario

Alivia depresión y otros problemas emocionales

Hay que aprender a autoprovocarse la risa

Altruismo

Ayudar a los demás aumenta el autoestima

Mantener relaciones sociales Sirve como una red

de apoyo que previene los estados negativos

No dejarse influir negativamente por los demás Alejarnos de la

gente de actitud negativa

Frecuentar personas activas, trabajadoras, alegres

Ellas transmiten energía positiva

Música

Escuchar música, cantar, bailar causan emociones positivas.

Ejercicio físico

Mejora la salud física y psíquica

Imaginación emotiva

Fantasear Emocionarse con

ese pensamiento

Relajación

Relajación Respiración Meditación Control emocional

Ser escuchado

Encontrar alguien que sea capaz de escuchar sin juzgar

Apoyo y ayuda

Expresar afecto

Ayuda a mantener buenas relaciones íntimas

Repercute positivamente en los estado de ánimo

Ignorar ciertos acontecimientos para conseguir estabilidad emocional

No es cierto que un optimista sea un pesimista mal informado

Felicidad y Compromiso Social

Las personas felices tienden a estar interesadas y comprometidas con su entorno

Las grandes innovaciones sociales han sido de personas que disfrutaban lo que hacían

Personas con frustraciones que aprovecharon la sublimación para crear

Se necesitan los rasgos básicos que constituyen la educación emocional

¿Cómo podemos ser felices conociendo los desastres que nos rodean?

Habilidades emocionales permiten compaginar felicidad con compromiso

Las personas felices son las que tienden a asumir mayores compromisos

La mejor forma de ser feliz es procurando la felicidad de los demás