beslenme gerÇeklerİ - herbalifeedge.myherbalife.com/.../beslenme_gercekleri_sunumu.pdf · 20...
TRANSCRIPT
![Page 1: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/1.jpg)
BESLENME GERÇEKLERİ
![Page 2: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/2.jpg)
2
FAZLA KİLO VE
OBEZİTE TRENDİ
GİDEREK
YÜKSELİYOR
DÜŞÜK
ORANDA
OBEZİTE
YÜKSEK
ORANDA
OBEZİTE
2015’de 2.3 milyar yetişkin fazla kilolu
ve 700 milyonu ise obez olacak.
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü, Fazla Kilo/Obezite, 2008
![Page 3: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/3.jpg)
3
Türkiye’de 15 yaş ve üstü yetişkin
nüfusta obezite oranı*:
• Kadın nüfusun %29.2’si
• Erkek nüfusun %15.3’ü
*Kaynak:http://www.oecd.org/els/health-systems/Obesity-Update-2014.pdf
Türkiye’de Obezite
![Page 4: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/4.jpg)
4
Obezite
Birçok Sağlık Problemine de
Neden Olmakta...
![Page 5: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/5.jpg)
VKİ VÜCUT KİTLE
İNDEKSİ
BEL ÇEVRESİ
ÖLÇÜMÜ
VE
BEL / KALÇA
ORANI
BIO-IMPEDANCE
(TANITA)
VÜCUT YAĞ ORANI NASIL
ÖLÇÜMLENİR
![Page 6: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/6.jpg)
6
Obezite Tanımı
(Vücut Kitle İndeksi = BKİ = BMI)
• VKİ, yetişkin bir insanın kilosunun boyuna göre normal olup
olmadığını gösteren bir parametredir.
VKİ = vücut ağırlığı (kg) / boy uzunluğu (m)2
• 18.5-24.9:Normal
• 25.0-29.9:Hafif şişman
• 30.0-34.9: Obez
• 35.0-44.9: Sağlık açısından
önemli derecede obez
• 45.0-49.9: Aşırı obez
• 50 ve üstü: Morbid (ölümcül) obez
![Page 7: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/7.jpg)
7
Yağın bulunduğu bölge ve yağ dağılımı kronik
hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir.
Bel çevresi ölçümü iç organlar çevresindeki
yağ miktarını yansıtır.
Bel Çevresi Ölçümü
Sağlıklı olmak açısından vücut yağ dağılımı,
vücut yağ yüzdesinden daha önemlidir.
Kadın < 0.85
Erkek < 1.0
![Page 8: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/8.jpg)
SAĞLIKLI AKTİF
YAŞAM BİÇİMİ
DENGELİ BESLENME
KİŞİYE ÖZEL PROGRAM
![Page 9: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/9.jpg)
DENGELİ VE SAĞLIKLI
YEMEK YEME ALIŞKANLIKLARI
![Page 10: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/10.jpg)
İDEAL KİLO
![Page 11: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/11.jpg)
DAHA İYİ BİR SİNDİRİM
![Page 12: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/12.jpg)
BEYİN
SAĞLIKLI BİR
![Page 13: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/13.jpg)
SAĞLIKLI
EKLEMLER
![Page 14: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/14.jpg)
CİLT SAĞLIKLI BİR
![Page 15: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/15.jpg)
NORMAL DÜZEYİN
KORUNMASI
KAN
YAĞ
ORANI
KAN
ŞEKERİ
ORANI
KAN
BASINCI (Tansiyon)
![Page 16: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/16.jpg)
SAĞLIKLI BESLENME
![Page 17: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/17.jpg)
17
Aerobik Egzersiz
Sağlıklı Beslenme
İnsanların yaş, cinsiyet ve fizyolojik durumları (hastalık,
fiziksel ya da zihinsel iş yükleri) dikkate alındığında
günlük enerji ve yapı taşlarını karşılayacak yeterli ve
kaliteli besinlerle beslenmeleridir.
![Page 18: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/18.jpg)
Kahvaltı Yapmak
Açlığınızı
Kontrol Etmenize
Yardımcı Olur
![Page 19: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/19.jpg)
19
• Devamlı açlık hissi
• Şekerli atıştırmalıklar yeme isteği
• Konsantrasyon güçlüğü
• Yorgunluk ve enerji eksikliği
• Unutkanlık
• Duygusal dengesizlik
Kahvaltıyı atlamak ya da karbonhidrat bazlı kahvaltı etmeyi seçmek
sizi ve gününüzü bir çok şekilde etkileyebilir:
Kahvaltı Seçiminiz Sizi Nasıl Etkileyebilir?
![Page 20: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/20.jpg)
20
FORMÜL 1 SHAKE TİPİK KAHVALTI
Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr
Simit, Tam Yağlı Beyaz
Peynir, Domates-
Salatalık, 5 Adet Zeytin,
2 Bardak Çay (2 şekerli)
Kalori * 216 Yağ* 1,5 gr
Sucuklu Yumurta, 2
Dilim Beyaz Ekmek,
Tam Yağlı Beyaz
Peynir, 5 Adet Zeytin,
Domates-Salatalık, 1
Dilim Peynirli Börek,
Bal-Kaymak
Kalori 1158,5
Yağ 66,4 gr
Bir mangodan daha fazla A VİTAMİNİ
Bir muzdan daha fazla C VİTAMİNİ
62 gr tavuktan daha fazla PROTEIN
50 gr brokoliden daha fazla LİF
200 gr yoğurttan daha fazla KALSİYUM
115 gr fasulyeden daha fazla DEMİR
YA DA
*İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 ile 250ml yarım
yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında.
Formül 1 Besleyici Shake Karışımı
![Page 21: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/21.jpg)
21
Aerobik Egzersiz
Besin Maddeleri
• Vücuda enerji sağlamada
• Vücudun büyümesi ve gelişmesinde
• Yaşlanan veya hasar gören dokuların tamirinde
• Vücudun korunması ve organların onarımında
görev yapar.
![Page 22: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/22.jpg)
22
Beslenmede Temel Yapıtaşları
Altı temel besin grubu vücutta farklı oranlarda bulunur
1. Proteinler
2. Karbonhidratlar
3. Yağlar
4. Mineraller
5. Vitaminler
6. Su
%18 – 20
< %1
%15 – 25
%4 – 5
<% 1
%50 – 60
Makro
besin
M
ikro
besin
![Page 23: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/23.jpg)
PROTEİN TEMEL BESİN KAYNAĞIDIR
![Page 24: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/24.jpg)
NEDEN PROTEİN
![Page 25: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/25.jpg)
KAS KÜTLESİNİ KORUMAYA YARDIMCI OLUR
![Page 26: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/26.jpg)
SİZE ENERJİ VERİR
![Page 27: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/27.jpg)
yeterli miktarda protein
almazsanız
YORGUN
GÜÇSÜZ
![Page 28: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/28.jpg)
28
Günlük Ne Kadar Protein Almalıyız?*
• 1.5 gr/kilo protein (Üst Sınır Olarak Önerilebilir)
Department of Health (1991) Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for the United Kingdom,pp.78–
84. London: HMSO.
• 75 gram kadın için , 100 gram erkek için protein
Alexandra M. Johnstone,Safety and efficacy of high-protein diets, Proceedings of the Nutrition Society / Volume 71 /
Issue 02 / May 2012, pp 339 349
• Maksimum alınabilecek kırmızı et miktarı: 500 gr/gün
The World Cancer Research Fund UK
![Page 29: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/29.jpg)
PROTEİN KAYNAKLARI
NELERDİR
![Page 30: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/30.jpg)
et
tavuk
balık
süt
süt ürünleri
yumurta
fasulye
nohut
mercimek
![Page 31: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/31.jpg)
31
Formül 1 Besleyici Shake Karışımı Protein Bar
![Page 32: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/32.jpg)
KARBONHİDRAT
![Page 33: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/34.jpg)
ZİHİNSEL VE FİZİKSEL AKTİVİTELER İÇİN GEREKLİ OLAN ENERJİYİ SAĞLAR
![Page 35: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/35.jpg)
35
Aerobik Egzersiz
Harcadığımız Enerji Miktarı
Erkekler (kcal/dk) Kadınlar (kcal/dk)
Uyku 1.2 0.9
Oturma 1.7 1.3
Yürüyüş 5.0 3.9
Bisiklet (10 km/h) 7.5 5.9
Ağır kaldırma 8.2 6.4
Basketbol 8.6 6.8
Koşu (7.5 km/h) 14.0 11.0
![Page 36: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/36.jpg)
KARBONHİDRAT KAYNAKLARI NELERDİR
![Page 37: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/37.jpg)
meyveler
sebzeler
tohumlar
bezelye
fasulye
mercimek
tahıllı ekmek
makarna
bal
![Page 38: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/38.jpg)
38
Formül 1 Besleyici Shake Karışımı H30PRO
![Page 39: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/39.jpg)
39
Aerobik Egzersiz
Şeker Yerine Bal Katsam?
• Bal, arılar tarafından yapılan bir şeker çözeltisidir.
• Fruktoz içerdiği için daha tatlıdır.
• 1 gr bal = 20 kalori 1 gr şeker = 16 kalori
• Antioksidan maddeler içerir.
• Yüzyıllardır yara ve yanıklarda, enfeksiyonla
mücadelede faydalı olduğu bilinmektedir.
![Page 40: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/40.jpg)
%40 KARBONHİDRAT
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
LİF
25gr
’a kadar
![Page 41: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/41.jpg)
YAĞ NEDİR
![Page 42: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/42.jpg)
42
Aerobik Egzersiz
Yağların da Önemli Görevleri Var!
• Vücuda enerji sağlamalarının yanında;
• Vücut hücrelerinin zar yapısına katkıda
bulunurlar.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Kalp, beyin ve eklem sağlığımızı
korumamıza yardımcı olur.
![Page 43: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/43.jpg)
YAĞLAR DOYMUŞ YAĞLAR İÇ YAĞI, TEREYAĞI, KUYRUK YAĞI,
TAM YAĞLI SÜT, KIRMIZI ET, HİNDİSTAN CEVİZİ
ÇOKLU DOYMAMIŞ YAĞLAR OMEGA 6: MISIR, BUĞDAY / OMEGA 3: BALIK, KETEN TOHUMU
TEKLİ DOYMAMIŞ YAĞLAR ZEYTİN VE YAĞI, FISTIK, BADEM VE YAĞLARI, KURUYEMİŞ, BALIK, KETEN TOHUMU, MISIR
![Page 44: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/44.jpg)
OMEGA-3
DOYMAMIŞ
YAĞLAR
%30 YAĞ
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
’a kadar
![Page 45: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/45.jpg)
45
Herbalifeline
![Page 46: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/46.jpg)
KALORİ
![Page 47: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/47.jpg)
GIDALARIN İÇERDİĞİ ENERJİNİN ÖLÇÜM BİRİMİDİR
![Page 48: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/48.jpg)
KALORİNİN FAZLASI YAĞ OLARAK DEPOLANIR
![Page 49: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/49.jpg)
90 230
620
YEDİĞİMİZ TÜM GIDALARIN KALORİ DEĞERİ VARDIR
480
Yukarıda belirtilen kalori değerleri, gösterilen gıdalar için belirlenmiş ortalama değerlerdir.
![Page 50: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/50.jpg)
HERBALIFE
DENGELİ
BESLENME
DÜZENİ
%30 YAĞ
‘a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden %40 KARBONHİDRAT
’a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
%30 PROTEİN
‘a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
![Page 51: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/51.jpg)
51
Az veya Çok Kalori
• 1 gr karbonhidrat 4 kcal
• 1 gr protein 4 kcal
• 1 gr yağ ise 9 kcal değerinde enerji verir.
![Page 52: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/52.jpg)
52
• Kalori kontrollü ürün: Porsiyon başına yaklaşık 220 kaloridir.
(250 ml yarım yağlı süt / 2 kaşık Formül 1)
• İçerdiği protein: Porsiyon başına yaklaşık 18 gram protein içerir.
(250 ml yarım yağlı süt / 2 kaşık Formül 1)
216
1005
KALORİ
17.6 gr 20.9 gr 1.5 gr 3.3 gr 0.28 gr
Şeker Yağ Doymuş Yağ Protein Sodyum
34 gr 52 gr 41 gr 11 gr 3.1 gr
Formül 1 Besleyici Shake Karışımı
![Page 53: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/53.jpg)
VİTAMİNLER VE
MİNERALLERNELERDİR
![Page 54: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/54.jpg)
54
-75% -57% 6 9 21 Magnezyum
-24% -17% 28 31 37 Kalsiyum Kökler
-48% -33% 14 18 27 Magnezyum
-78% -70% 3 4 14 Kalsiyum Patates
-77% -61% 32 55 140 B6 Vitamini
-31% -15% 18 22 26 Magnezyum
-51% -38% 22 34 56 Kalsiyum Fasulye
-62% -52% 18 23 47 Folik Asit
-73% -68% 28 33 103 Kalsiyum Brokoli
1985-2002
1985-1996
2002 1996 1985 100 gram’daki
mg
-43% -14% 12 18 21 Kalsiyum
-87% -67% 8 13 60 C Vitamini Çilek
-23% -13% 24 27 31 Magnezyum
-12% -12% 7 7 8 Kalsiyum
-79% -84% 5 3 23 Folik Asit
-95% -92% 18 22 330 B6 Vitamini Muz
-60% -80% 2 1 5 C Vitamini Elma
-65% -58% 18 21 51 C Vitamini
-76% -68% 15 19 62 Magnezyum Ispanak
1985-2002
1985-1996
2002 1996 1985 100 gram’daki
mg
Verimsiz toprak, hava kirliliği, hızlı büyüme, uzun saklama süresi, nakliyat...
Kaynak: 1985 Geigy İlaç Şirketi, 1996/2002 Karlsruhe Gıda Laboratuarı, Obertal Sanatoryumu
Yediklerimiz Eskisi Gibi İyi Değil!
![Page 55: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/55.jpg)
ARSENİK
NİKEL BAKIR SELENYUM
MOLİBDEN
VİTAMİNİ
K VITAMIN
B3
D ViTAMiNİ
E
B6 C
B5
B12 B7
B9
SİLİKON
FOSFOR
KROM
VANADYUM
MAGNEZYUM
MANGANEZ
KOBALT
KALSİYUM İYOT
DEMİR
ÇİNKO
KALAY A
ViTAMiNİ
B2 ViTAMiNİ
B1 ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
ViTAMiNİ
![Page 56: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/56.jpg)
BİTKİSEL GIDALAR
Meyveler
Sebzeler
Süt
Süt Ürünleri
Yumurta
Et
Tahıllar
![Page 57: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/57.jpg)
57
Vitamin ve
Mineral Tablet
Xtra-Cal
![Page 58: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/58.jpg)
SİNDİRİM
SİSTEMİ
LİF
![Page 59: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/59.jpg)
LİF NEDİR
![Page 60: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/60.jpg)
SUDA ÇÖZÜNEBİLEN
SUDA ÇÖZÜNEMEYEN
![Page 61: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/61.jpg)
SİNDİRİME YARDIMCI OLUR
![Page 62: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/62.jpg)
kepekli ekmek
kepekli makarna
yulaf
fasulye
meyveler
sebzeler
25 gr
LİF
![Page 63: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/63.jpg)
63
Bitkisel Lif Tablet
![Page 64: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/64.jpg)
SIVI ALIMI ÇOK ÖNEMLİ !
![Page 65: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/65.jpg)
SU VÜCUDUMUZUN EN TEMEL BİLEŞENİDİR
![Page 66: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/66.jpg)
vücudumuz gün boyu
su kaybeder NEFES ALIP
VERİRKEN
İDRAR YOLU İLE
TERLEMEYLE
![Page 67: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/67.jpg)
YORGUNLUK
BAŞ AĞRISI
KABIZLIK
CİLT KURULUĞU
KAS KRAMPLARI
yetersiz su alımı şunlara
neden olur
![Page 68: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/68.jpg)
![Page 69: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/69.jpg)
69
Herbal Aloe
Konsantre İçecek
![Page 70: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/70.jpg)
ARA ÖĞÜNLERDE
SAĞLIKLI
ATIŞTIRMALIKLAR
![Page 71: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/71.jpg)
71
Protein Bar Gurme Domates
Çorbası
![Page 72: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/72.jpg)
72
EGZERSİZ
HİDRASYON
(Sıvı Alımı) DİNLENME
HERBALIFE
DENGELİ
BESLENME
DÜZENİ
OMEGA-3
DOYMAMIŞ
YAĞ
%30 YAĞ
‘a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
%30 PROTEİN
‘a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
LİF
25gr
%40 KARBONHİDRAT
’a kadar
gıdalar ve gıda
takviyelerinden
![Page 73: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/73.jpg)
YEME DÜZENİNİZİ DEĞERLENDİRİN
KAHVALTI
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN
ÖĞLE YEMEĞİ
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN
AKŞAM YEMEĞİ
![Page 74: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/74.jpg)
74
Vücudumuzun Nelere İhtiyacı Var?
Egzersiz ve Rahatlama
Protein
Doymamış Yağlar
Karbonhidratlar
Lif
Omega-3 Yağ Asitleri
Vitamin ve Mineraller
Su
![Page 75: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/75.jpg)
75
Gün içerisinde acıkmamanız için daha küçük öğünleri daha sık aralıklarla yiyin!
Gün içerisindeki enerji seviyenizi korumak ve kendinizi yorgun hissetmemeniz için
düzenli aralıklarda daha küçük yemekler yiyin!
9
Your balanced meal plan
5-
6 meals a day
07.00 10.00 13.00 16.00 19.00
Help to control hunger
before lunchHelp to prevent overeating
in the evening
Kahvaltı Atıştırmalık Atıştırmalık Öğle Yemeği Akşam Yemeği
5 Küçük Öğün Planı
![Page 76: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/76.jpg)
76
YÜKSEK
KALORİ
YETERSİZ
BESİNLER
FAZLA
YAĞ DÜŞÜK
KALORİ
YETERSİZ
BESİNLER
DÜŞÜK
PROTEİN
YETERLİ
KALORİ
YETERLİ
BESİNLER
YETERLİ
PROTEİN
![Page 77: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/77.jpg)
ZAYIFLAMAK GEÇİCİ BİR HEDEFTİR
![Page 78: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/78.jpg)
SAĞLIKLI YAŞAMAK ÖMÜR BOYU SÜRDÜRÜLMESİ GEREKEN BİR SORUMLULUKTUR
![Page 79: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/79.jpg)
KİLO YÖNETİMİ
PLANI
CEVAP
AÇLIK
DEĞİLDİR
DOĞRU
MİKTARDA
SAĞLIKLI BESİN TÜKETMEKTİR
![Page 80: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/80.jpg)
ASLA
YAĞSIZ KAS
KÜTLESİ KAYBETMEYİN
EGZERSİZ KRİTİK BİR ROL OYNAR
KİLO YÖNETİMİ
PLANI
![Page 81: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/81.jpg)
FORMUNUZ ve KASLARINIZ
BEYİN FONKSİYONLARINIZ
KALP ve DAMAR FONKSİYONLARINIZ
KAS - İSKELET SİSTEMİNİZ
KİLO YÖNETİMİNİZ
RUH HALİ ve YAŞAM KALİTENİZ
EGZERSİZ
SAYESİNDE
GÜÇLENİR
![Page 82: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/82.jpg)
EN AZ
30 DAKİKA/GÜN
HAFTADA 5
DEFA
AEROBİK EGZERSİZ
![Page 83: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/83.jpg)
ANAEROBİK EGZERSİZ
EN AZ
30 DAKİKA/GÜN
HAFTADA 2-3 DEFA
![Page 84: BESLENME GERÇEKLERİ - Herbalifeedge.myherbalife.com/.../Beslenme_Gercekleri_Sunumu.pdf · 20 TİPİK KAHVALTI FORMÜL 1 SHAKE Kalori 521,5 Yağ 13,6 gr Simit, Tam Yağlı Beyaz](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040802/5e3c59539c6bc87f1a563bfa/html5/thumbnails/84.jpg)