berlebihan berat badan & obesiti...sarapan pagi nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah...
TRANSCRIPT
![Page 1: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/3.jpg)
BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI Berat badan melebihi berat badan ideal
Pengumpulan lemak badan yang berlebihan BERAT BADAN IDEAL Sesuai mengikut ketinggian tubuh:
Contoh: Ketinggian = 1.65 m Berat badan ideal = 22 x 1.652 = 59.9 kg
![Page 4: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/4.jpg)
PUNCA BERLEBIHAN BERAT BADAN
Keperluan tenaga: umur, jantina & tahap aktiviti fizikal
![Page 5: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/5.jpg)
Keperluan tenaga asas untuk terus hidup
Penggunaan Tenaga Harian
• 60-70% : Metabolisme Rehat
• 20-30% : Aktiviti Harian
• 10% : Termogenesis makanan
![Page 6: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/6.jpg)
.
Pengambilan Tenaga
(MAKAN)
Penggunaan Tenaga
(SENAMAN) >
Pertambahan Berat Badan
Tenaga berlebihan yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak dalam badan Lama-kelamaan menyebabkan berat badan meningkat
![Page 7: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/8.jpg)
INDEKS JISIM TUBUH
UKUR LILIT PINGGANG
PERATUS LEMAK TUBUH
![Page 9: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/9.jpg)
Sebagai nisbah berat badan kepada ketinggian
PENGKELASAN NILAI IJT
Kurang berat badan < 18.5
Normal 18.5 - 24.9
Berlebihan berat badan 25 - 29.9
Obese ≥ 30
Indek Jisim Tubuh = Berat badan (kg) Ketinggian (m) x Ketinggian (m)
![Page 10: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/10.jpg)
Dikaitkan dengan risiko
mendapat penyakit diabetes dan penyakit jantung
Ukur Lilit Pinggang Normal
Lelaki < 90 cm (36 inci)
Wanita < 80 cm (32 inci)
![Page 11: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/11.jpg)
PERATUS LEMAK TUBUH
LELAKI 10.0 – 20.0
WANITA 20.0 – 30.0
![Page 12: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/12.jpg)
Langkah 1: Ketahui status BMI Langkah 2: Ketahui tahap keaktifan
SUMBER : MOH
STATUS AKTIVITI
TIDAK AKTIF SEDERHANA AKTIF SANGAT AKTIF
75% duduk/berdiri, 25% membuat kerja ringan pekerja pejabat, tukang jahit, pekerja industri ringan pemandu teksi, surirumah
40% duduk/berdiri, 60% melakukan pekerjaan sederhana tukang kayu, guru, pekebun, jururawat, juruteknik
25% duduk/berdiri 75% buat kerja berat pekerja pembinaan, pekerja industri berat, buruh kasar, pelombong, ahli sukan
![Page 13: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/13.jpg)
Langkah 3: Ketahui faktor (f) yang digunakan dalam menentukan keperluan tenaga
SUMBER : MOH
STATUS IJT
STATUS AKTIVITI
TIDAK AKTIF SEDERHANA
AKTIF SANGAT
AKTIF
Lebih berat badan
20-25 20-25 20-25
Normal 30 35 40
Kurang berat badan
35 40 45
![Page 14: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/14.jpg)
Langkah 4: Kira keperluan tenaga Contoh : Berat Badan : 50 kg, Tinggi = 150 cm BMI= 50kg/ (1.50m X 1.50m= 22.2 (normal) Status aktiviti = tidak aktif Keperluan kalori = 50kg X 30 = 1500 kalori
SUMBER : MOH
![Page 15: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/15.jpg)
Kumpulan Makanan
Keperluan Kalori Sehari
1500kcal/hari 2000 kcal/hari
Bijirin 4 6
Buah-buahan 2 2
Sayuran 3 3
Daging/ayam Ikan Kekacang
1 ½ 1
1 ½
1 1 1
Susu dan produk tenusu
1 2
![Page 16: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/16.jpg)
Kumpulan Makanan
Keperluan Kalori Sehari
1500kcal/hari 2000 kcal/hari
Sarapan pagi 1 1
Minum pagi ¼ 1
Makan tengahari 1 ½ 2
Minum petang ¼ ½
Makan malam 1 1 ½
Jumlah 4 sajian 6 sajian
![Page 17: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/17.jpg)
Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak
dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan)
Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan)
Makan tengah hari Bihun sup (1 cawan) dimasak
dengan udang saiz kecil (10 ekor) + sawi + tomato + lobak merah + putik jagung (1 cawan)
Tembikai (1 potong) Teh ais limau (tanpa gula) (1
gelas)
Minum Pagi Teh O tanpa gula (1 cawan)
Makan malam Nasi putih (1 cawan) Sayur campur sup (1/2 cawan) Ikan kembong bakar berlada (1
medium) Pisang emas (2 biji) Air kosong (1 gelas)
Minum petang Popia basah (2 ketul) Teh O ( 1 cawan)
![Page 18: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/18.jpg)
Sarapan
Nasi goreng (1 1/2 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) and kacang botol (1/4 cawan) + tempe (1/2 potong) + ayam (1/2 peha)
Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan)
Makan tengah hari Bihun sup (1 ½ cawan) dimasak dengan
udang saiz kecil (10 ekor) + sawi + tomato + lobak merah + putik jagung (1 cawan)
Betik (1 potong) Teh ais limau (dengan 1 sudu teh gula)
(1 gelas)
Minum pagi
Apam kukus (4 ketul kecil)
Teh O dengan 1 sudu teh gula(1 cawan)
Minum petang Popia basah (3 ketul) Minum coklat rendah lemak (1 gelas)
Makan malam Nasi putih (1 ½ cawan) Ikan kembong goreng berlada (1
medium) Sayur campur (1/2 cawan) Epal merah (1 biji) Air kosong (1 gelas)
![Page 19: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/19.jpg)
KURANGKAN
RISIKO PENYAKIT
PARU-PARU
BERFUNGSI
DENGAN BAIK
TINGKATKAN
KEYAKINAN DIRI
MENJADI LEBIH
MENARIK
![Page 20: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/20.jpg)
KESAN AMALAN
DIET TIDAK SIHAT
Kurang Berat Badan
Penyakit Jantung
Hipertensi
Osteoporosis
Gout
Diabetes
Kanser
Obese
Keracunan Makanan
![Page 21: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/21.jpg)
AKTIVITI FIZIKAL
PENGUBAHSUAIAN
TINGKAH LAKU
PENGUBAHSUAIAN
TABIAT MAKAN
Pilih makanan secara bijak Tingkatkan senaman
![Page 22: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/22.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
NASI
Nasi putih (207 kcal)
Nasi goreng (386 kcal)
Nasi lemak (389 kcal) Nasi briyani (245 kcal)
Bubur ikan (219 kcal)
![Page 23: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/23.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
ROTI
Roti bijirin penuh ( 60 kcal)
Capati (180 kcal)
Roti canai (266 kcal)
Roti telur (356 kcal)
Murtabak (400 kcal)
![Page 24: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/24.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
MEE
Mee/ Bihun sup (383 kcal)
Kuey teow goreng (540 kcal)
Mee kari (529 kcal)
Asam laksa (380 kcal)
![Page 25: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/25.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
DAGING, AYAM, IKAN
Ikan kukus
Ayam panggang
Ayam goreng Rendang
Fish & chip
![Page 26: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/26.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
SNEK
Biskut krim
kraker
Pau kukus
Popiah basah
Buah-buahan
segar
Popiah goreng
Biskut
berkrim
Kuih
karipap
Kuih manis Pisang goreng Keropok
![Page 27: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/27.jpg)
Sumber Pilihan Bijak Kurangkan Pengambilan
MINUMAN
Air kosong
Minuman bergas Teh tarik
Jus buah-
buahan segar
Susu soya
tanpa gula Air sirap
![Page 28: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/28.jpg)
BUAH-BUAHAN & SAYUR-SAYURAN
• boleh membantu mengurangkan berat badan
• tiada mengandungi lemak
• cepat mengenyangkan
• melawaskan sistem penghadaman
![Page 29: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/29.jpg)
Kukus
Bersup
Panggang Kari
JENIS MASAKAN YANG TIDAK DIGALAKKAN
JENIS MASAKAN YANG
DIGALAKKAN
Asam laksa
![Page 30: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/30.jpg)
Makan semua Bahagikan separuh
kepada orang lain
ELAKKAN GALAKKAN
![Page 31: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/31.jpg)
Hidang makanan
Dalam kuantiti sedikit Hidang makanan
dalam kuantiti banyak
ELAKKAN GALAKKAN
![Page 32: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/32.jpg)
ELAKKAN GALAKKAN
Makan sedikit-sedikit. Jangan habiskan
dalam satu masa.
![Page 33: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/33.jpg)
Makan mengikut waktu: - jangan langkau waktu makan /skip meal - waktu makan utama ; 3 kali sehari
Minum air/makan buah sebelum makan hidangan utama
![Page 34: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/34.jpg)
Lebihkan sayur-sayuran sebagai lauk
Kunyah dengan perlahan dan berulang kali
Elakkan terlalu lapar - Ambil buah@ minum air/jus - Makan sedikit sebagai alas perut
![Page 35: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/35.jpg)
Pengambilan gula
yang sederhana
adalah dalam
lingkungan 10
sudu teh (50 gm)
sehari.
(termasuklah gula
yang ditambah/
tersembunyi)
![Page 36: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/36.jpg)
![Page 37: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/38.jpg)
Sediakan
makanan dalam
sukatan yang kecil
Kunyah dengan
sempurna
Elakkan makan
3-4jam
sebelum tidur
Elakkan membuat perkara lain
semasa makan
Mendisiplinkan diri dalam mengawal berat badan
X
![Page 39: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/39.jpg)
Cegahlah sebelum terlambat
Jangan menyesal di kemudian hari!
![Page 40: BERLEBIHAN BERAT BADAN & OBESITI...Sarapan pagi Nasi goreng (1 cawan) dimasak dengan lobak merah (1/4 cawan) dan kacang botol (1/4 cawan) Kopi dengan susu rendah lemak (1 cawan) Makan](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022040813/5e5948ab6c471374746518f7/html5/thumbnails/40.jpg)