benessere benessere derivante dal movimento; esercizio fisico che migliora la salute effetti...
TRANSCRIPT
![Page 1: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/1.jpg)
BENESSERE
• Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute• Effetti dell’attivita’ fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive, sulla reazione allo stress, sul concetto del se’, sul tono dell’umore (quasi tutti gli studi NON il metodo sperimentale)• L’Abbandono di un programma di allenamento l’Impossibilita’ di svolgerlo adeguatamente sono variabili importanti per valutare l’effettivo benessere derivante dall’attivita’ fisica• Attivita’ fisica non strutturata: Camminare, andare in bicicletta, attivita’ domestiche, fare le scale•Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico: Attivita’ motoria volontaria ripetitiva e pianificata secondo un programma
![Page 2: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/2.jpg)
BENESSERE
• Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico: Continua o Discontinua, Frequenza, Durata e Intensita’ (normalmente di tipo aerobico)
![Page 3: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/3.jpg)
BENESSERE
• Attivita’ fisica Alzheimer: Anziani che praticano attivita’ fisica in media tre volte la settimana dimostrano una maggior resistenza alle demenze. Effetto piu’ elevato di protezione in coloro che dimostrano un difficolta’ nelle performance cognitive. Importante l’eta’ di inizio dell’attivita’ motoria.• Fattore Protettivo non Curativo• Migliora l’ossigenazione cerebrale - attivita’ aerobiche• NO GUARIGIONE o REGRESSIONE!!!!!!!!!!• Inizio precoce aumenta Fattore Protettivo• Interagisce con:- Dieta (poco alcol-vino; dieta mediterranea; NO FUMO!!!!!)- Attivita’ Cognitiva: Hobby
![Page 4: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/4.jpg)
BENESSERE
• Esercizio Fisico e Funzionamento Cognitivo: Abilita’ Matematiche Tempi di Reazione, Memoria di Lavoro, Test di Intelligenza
• Effetti modesti e con grande variabilita’. Risultati degni di nota nei tempi di reazione e nelle abilita’ matematiche
• Effetti maggiori in:1. Adolescenti vs. Giovani Adulti2. Femmine vs. Maschi3. Esercizio prolungato vs. Esercizio Acuto (singole
sessioni)Indipendenti dalla fitness (elementi influenzati
dall’esercizio fisico che migliorano lo stato di salute)
![Page 5: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/5.jpg)
BENESSERE
• Esercizio Fisico e Tono dell’Umore: Percezione di Benessere anziche’ Assenza di Ansia o Depressione (difficilmente valutabili in persone normali con test clinici)
• Maggiore in:1. Femmine vs. Maschi2. Anziani vs. Giovani
Esercizio prolungato e di intensita’ moderata
![Page 6: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/6.jpg)
BENESSERE
• Quale Esercizio Fisico per migliorare la percezione di Benessere:
1. Divertimento2. Aerobico3. No enfasi alla competizione interpersonale4. Temporalmente e spazialmente certo5. Movimenti ritmici e ripetitivi6. Intensita’ moderata (paradosso rispetto al
miglioramento della fitness)7. Durata variabile8. Frequenza regolareAttivita’ intensa di tipo agonistico solitamente si
accompagna con un peggioramento dell’umore!!!!!
![Page 7: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/7.jpg)
BENESSERE
• Esercizio Fisico e Stress: Stress inteso come “risposta” organica a condizioni ambientali stressanti. Cause interne al soggetto o esterne (ambientali). Le situazioni non sono intrinsecamente stressanti, ma lo diventano se vengono valutate dal soggetto come potenzialmente pericolose e le risorse disponibili per fronteggiarle vengono percepite come insufficienti.
• Esercizio regolare evita gli effetti nocivi dello stress. Percepito o modifica realmente i parametri fisiologici?
![Page 8: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/8.jpg)
BENESSERE
• Esercizio Fisico e Modificazione della Risposta Fisiologica allo stress:
1. Studi2. 368 maschi 218 femmine3. Range di eta’ 17-604. Esercizio aerobico5. Frequenza: 2-4 sessioni settimanali6. Durata: 7-12 settimane7. Intensita’: 65-85%8. Parametro fisiologico: Frequenza Cardiaca
reattiva ad uno stimolo stressante9. NO EFFETTO SIGNIFICATIVO
![Page 9: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/9.jpg)
BENESSERE
• Esercizio Fisico e Modificazione della Risposta Fisiologica allo stress:
1. Aumento della durata del programma di esercizio fisico. Soggetti allenati costantemente sembrano avere una risposta migliore agli stimoli stressanti.
2. Frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria reattive allo stimolo stressante
3. NO EFFETTO SIGNIFICATIVO
Considerazione: Soggetti allenati potrebbero avere una soglia di reazione allo stress per parametri fisiologici quali la FC, e la PA, piu’ alta dei soggetti sedentari.
![Page 10: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/10.jpg)
BENESSERE
• Percezione Soggettiva dello Stress: L’esercizio fisico puo’ modificare le percezioni soggettive sugli eventi stressanti e sulle loro conseguenze
• Valutazione Cognitiva: Rilevante e impegnativa (Valutazione Primaria). Valutazione delle risposte piu’ adeguate alla situazione (Risposte di Coping) e valutazione delle risorse disponibili per mettere in atto le risposte (Risorse di Coping) (Valutazione Secondaria)
• Risposte di Coping: Insieme di azioni pianificate per essere “agite” in una situazione valutata come stressante. Coping sul Problema: Azioni mirate a fronteggiare gli eventi causali della situazione stressante.
![Page 11: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/11.jpg)
BENESSERE
• Coping sull’Emozione: Azioni mirate a fronteggiare le emozioni (eventi interni) causate dalla situazione stressante
• Risorse di Coping: Risorse personali per fronteggiare la situazione stressante (es: Stato di Salute, Supporto Sociale) Concetto di Se’
• Effetto dell’Esercizio Fisico maggiormente centrato sul controllo delle emozioni causate dallo stress (Risposte di Coping centrato sull’Emozione). L’esercizio fisico NON elimina e NON modifica l’evento stressante ma puo’ MODULARE la risposta emotiva attraverso il rilassamento muscolare o la distrazione.
![Page 12: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/12.jpg)
BENESSERE
• L’esercizio fisico inizialmente e’ considerato una risposta di coping. Successivamente puo’ modificare il Concetto di Se’, consapevolezza di se stessi e livello di autoefficacia. “Sono in buona salute e mi sento piu’ attivo e piu’ forte”
• Aumentano le Risorse di Coping e le potenzialita’ nell’affrontare un evento stressante (Risposta di Coping centrata sul Problema)
![Page 13: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/13.jpg)
BENESSERE
• Variabili Psicologiche per spiegare la Scelta di un esercizio fisico, la Propensione (motivazione) a farlo, la causa di Abbandono dell’esercizio fisico
• Autoefficacia: Credenza sulle proprie capacita’ e possibilita’ di successo di un proprio comportamento. Effetti sulla scelta di un’attivita’, sulla quantita’ di sforzo dedicato, e sulla persistenza nonostante insuccessi e avversita’ ambientali. Si forma dalla percezione delle prestazioni precedenti, dall’osservazione del comportamento altrui, dalla persuasione verbale altrui, e dalla percezione di segnali corporei (effetto dell’esercizio fisico sull’autoefficacia)
![Page 14: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/14.jpg)
BENESSERE• Autoefficacia Antecedente l’Attivita’ Motoria:
Scelta e mantenimento della scelta dell’attivita’ motoria
• Autoefficacia Conseguente l’Attivita’ Motoria: Percezione di miglioramento delle capacita’ personali (Risposta di Coping centrata sul Problema-Aumento delle Risorse di Coping)
Percezione di Autoefficacia
Scelta e Mantenimento dell’Attivita’ Motoria
Attivita’ Motoria
Percezione di Autoefficacia
![Page 15: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/15.jpg)
BENESSERE• Autoefficacia Riduce lo Stress: Es. La
percezione di autoefficacia nell’intraprendere una determinata attivita’ fisica diminuisce l’imbarazzo di mostrarsi vestiti in un certo modo (costume da bagno, tuta, pantaloncini corti, indumenti aderenti); allenamento con sconosciuti (piscine, palestre o corsi in luoghi di vacanza); condizioni climatiche avverse (Efficacia Autoregolativa). Non e’ connessa con il risultato ma riguarda la percezione di saper far fronte a fatica, condizioni climatiche avverse, ecc……
• Funzione Proattiva: Se gli ostacoli percepiti vengono superati con successo si rafforza la relazione fra esercizio fisico e autoefficacia.
![Page 16: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/16.jpg)
BENESSERE
• Autostima: “Consapevolezza delle capacita’ e abilita’ da noi possedute” Valido predittore di benessere psicologico
• Ipotesi di Autoaccrescimento: Mantenimento ed accrescimento dell’eccellenza confrontandosi con sfide esaltanti per conseguire il successo
• Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’ (dell’ Intervento): L’Esercizio Fisico migliora le competenze e le abilita’ motorie innalzando la percezione ed il Concetto di Se’
• LOOP
![Page 17: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/17.jpg)
BENESSERE
AutostimaEsercizio
Fisico
Ipotesi di Autoaccrescimento
Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’
(dell’ Intervento)
![Page 18: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/18.jpg)
BENESSERE
• Percezione di COMPETENZA FISICA (Abilita’): Aumenta l’Autostima che, a sua volta, aumenta l’attrazione degli esercizi fisici. Mediazione fra aspetti Fisici e aspetti Psicologici dell’Autostima
![Page 19: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/19.jpg)
Attivita Fisica
Abilita’ Fisica
Competenza Fisica
Percepita
Attrazione
Autostima
![Page 20: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/20.jpg)
Concetto di Se’ Generale
Concetto di Se’ FISICO
Concetto di Se’ Accademico
Concetto di Se’ Sociale
Concetto di Se’ Emozionale
Abilita’ Fisica
Apparenza Fisica
![Page 21: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/21.jpg)
BENESSERE
• Concetto di Se’: Aspetti Valutativi negativi o positivi attribuiti a se stessi
• EXSEM (EXtension of the Self Esteem Model) Modello integrato con specifiche percezioni di efficacia derivanti dall’attivita’ motoria
![Page 22: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/22.jpg)
Autostima
Competenza Fisica percepita
Condizione Fisica
Attrazione del proprio corpo
Vigore
Autoefficacia
Valore associato al proprio fisico
![Page 23: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/23.jpg)
BENESSERE
• L’Autoefficacia correla con la Competenza Fisica percepita, con la Condizione Fisica e con il Vigore (anziani, pazienti cardiopatici e oncologici)
• Attrazione del Proprio Corpo correla con il Valore Associato al Proprio Fisico che a sua volta e’ una componente importante dell’Autostima e rispecchia il livello di adattamento e di Benessere Psicologico (desiderabilita’ sociale!!!!)
• Aspettative di efficacia (autoefficacia) possono costituire dei “regolatori” motivazionali
![Page 24: BENESSERE Benessere derivante dal movimento; Esercizio fisico che migliora la salute Effetti dellattivita fisica sul sonno, sulle prestazioni cognitive,](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081602/5542eb57497959361e8c1681/html5/thumbnails/24.jpg)
BENESSERE
• Percezioni critiche sul proprio fisico• Influenza di queste percezioni sui comportamenti
salutistici e sull’attivita’ fisica• Natura dei cambiamenti di queste percezioni
come conseguenza di questi comportamenti• Influenza di questi cambiamenti sull’Autostima e
sul Benessere Psicologico