BENEFICIOS HACIA UNA

VIDA SALUDABLE

QUE ES ALIMENTACIÓN BALANCEADA?

Video: http://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs

COMIDAS Y BEBIDAS

SALUDABLESLas bebidas saludables

contienen azúcar natural

Las verduras se pueden ingerir toda la que se

desee

MENÚ PARA UN DIAGUÍA DE EQUIVALENCIAS POR PORCIÓN

2 Vasos de leche o sustituto:El sustituto de

leche puede ser: yogurth, yakult, bio4 de lala, etc.

ALGUNOS PROFESIONALES DE LA NUTRICION PROPONEN

La proteína es importante porque nutre el músculo del cuerpo

Carne 4 porciones de 100grs. Cada porción

(pollo, pescado, res)

Nota: la carne puede variar, al que le apetece comer en el desayuno, se recomiendan 100 gr, en la comida 200 gr. Y en la cena 100 gr.

Es a elección, habrá personas que solo lo consumen en la comida. Aquí los gramos varían de acuerdo al gusto

FRUTAS 2 piezas = peras,

naranjas, guayabas, etc.

2 tazas = sandía, papaya, melón, etc.

Nota se pueden combinar

VEGETALES

3 porciones: la cantidad que guste en cada porción

PAN

Nota: se recomienda comer sólo una porción al día, de la lista que se acaba de mencionar

Pan o sustituto o equivalente a un servicio:

1 pza. de Tortilla o 1 rebanada promedio de

pastel o Tortilla light, 2 pzas Arroz 1 taza Bimbollo 1 pza. Medias noches bimbo 1 pza. Tlacoyos 1 pza. Tamal 1 pza. Atole 1 taza Pizza 1 rebanada promedio Pan dulce 1 pza. Galletas Marías 8 pzas. Galletas saladas 10 pzas.

BEBIDAS SIN CALORÍAS

Se recomienda beber agua simple o

Agua hecha en casa y reducir los endulzantes

GRASAS VEGETALES LIBRES

Nota: es importante no quemar la grasa demasiado. Se recomienda ingerirlo sin calentar, es decir incorporarlo a las ensaladas, es mucho más saludable

Aguacates Almendras Nuez, etc. Aceite de soya

Aceite de olivo etc.

MENÚ EN 5 TIEMPOS El consumo de alimentos en 5 iempos con

una distancia de 3 horas cada ingesta: 

Primer tiempo 8:00 a.m. Fitness de Nestlé 1 taza Leche de soya kirkland 1 taza

Colación Segundo tiempo 11:00 a.m. 1 manzana o pera o 1 durazno o mango

Tercer tiempo 13:00 p.m. Jugo Ades light o te de limón endulzado con

azúcar stevia o agua de Jamaica ¼ de pechuga azada o caldo de pollo con una

pieza de pollo o pescado a la plancha Verduras verdes (la que se requiera o la que

guste) No tortilla

Colación Cuarto tiempo 16:00 p.m. 1 sofúl o yakult

Quinto tiempo 20:00 p.m. Jugo de verduras (libre) 1 thins (bimbo) c/jamón de pavo y verduras

50 RAZONES PARA HACER EJERCICIOS

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ZL-O-ojLoCU

EJERCICIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

Video: http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

LLUVIA DE IDEAS

IDENTIFICACIÓN DE PLATILLOS SALUDABLES

Collage

Lleva una rutina de

ejercicios

La ingesta de carne, solo una porción del tamaño del puño de tu mano

COME VERDURASS LAS NECESARIA

Come una fruta como colación

Recuerda tomar agua mínimo 2 litros al día

EVALUACIÓN

REFERENCIAS

Vilalta, s., p., (2012), ¿que es la alimentación Balanceada?, video subido el 20/07/2012, disponible en

youtube: http://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs

Hfsv, (2008), “Cincuenta razones para hacer ejercicios”, video subido el 26/07/2008, disponible en youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=ZL-O-ojLoCU

BestcyclingTV1, (2013), “Ejercicio aeróbico y anaeróbico, video publicado el 08/ 03/2013, disponible en:

http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI