beneficiile terapeutice ale meditației
DESCRIPTION
Utilizarea abordarii mindfulness in diverse forme de terapieTRANSCRIPT
![Page 1: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/1.jpg)
BENEFICIILE TERAPEUTICE ALE MEDITAȚIEI
![Page 2: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/2.jpg)
CLARIFICĂRI CONCEPTUALE
• Meditația- cultivarea abilităților atenționale și generarea de stări mentale favorabile• Mindfulness – conștientizarea experienței din
momentul prezent, într-o manieră non-critică• În ultimii ani, practicile mindfulness au fost
încorporate tot mai des în programe terapeutice
![Page 3: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/3.jpg)
ABORDĂRI TERAPEUTICE MINDFULNESS-BASED
• Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)• Dialectical Behavior Therapy (DBT)
![Page 4: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/4.jpg)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• J. Kabat- Zinn
• 8 sesiuni săptămânale de 2 ore
1. Automatic pilot
2. Dealing with barriers
3. Mindfulness of the breath
4. Staying present
5. Allowing and letting be
6. Thoughts are not facts
7. How can I best take care of myself
8. Using what`s been learned to deal with future moods.
![Page 5: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/5.jpg)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Exerciții informale:- Mâncatul mindful
- La duș
- Condusul mașinii
- Odihna
- Conversația mindful- ascultarea
![Page 6: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/6.jpg)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Printre posibilele rezultate ale aplicării unui program MBSR(www.bemindful.org ):
- Îmbunătațirea calității vieții relaționată cu sănătatea(health-related quality of life)
- Creșterea sentimentului de sens al vieții- Reducerea anxietății și depresiei- Creșterea stimei de sine și a nivelului de activitate- Reducerea durerii cronice și a distresului fizic- Mai puține experiențe de tip atac de panică- Creșterea imunității- Creșterea activității sociale și a vitalității- Reducerea tensiunii/încordării, furiei și oboselii- Îmbunătățirea reglării emoționale, anxietate redusă- Înjumătățirea ratelor de depresie
![Page 7: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/7.jpg)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
(Continuare........)-Scăderea presiunii sângelui-Stări optime de vigilenâă și relaxare-Scăderea spitalizărilor psihiatrice-Reducerea comportamentelor dăunătoare-Reducerea abuzului de substanțe-Scăderea problemelor interpersonale-Dureri de cap mai rare și mai puțin intense-Activitate cerebrală asociată cu emoții pozitive
![Page 8: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/8.jpg)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Beneficii obținute:• Reglarea fiziologică• Acceptarea • Expunerea • Conștiință metacognitivă• Toleranța afectivă, recunoașterea și diferențierea
(răspunsurilor emoționale)• Autoeficacitate și self-management
![Page 9: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/9.jpg)
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY (MBCT)
• Z.V.Segal, J.D. Teasdale• Pentru tratamentul depresiei (prevenția
recurenței depresiei)• CBT+MBSR• Relaționarea diferită cu gândurile, sentimentele și
senzațiile corporale (dezangajarea de la patternurile de gândire disfuncționale)
![Page 10: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/10.jpg)
ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT)
• Steven C. Hayes, Kelly Wilson, Kirk Strosahl
• Cauza problemelor noastre: Fusion with your thoughts Evaluation of experience Avoidance of your experience Reason-giving for your behavior
• Alternativa sănătoasă: to ACTAccept your reactions and be presentChoose a valued directionTake action
![Page 11: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/11.jpg)
DIALECTICAL BEHAVIOR THERAPY(DBT)
• Marsha Linehan • Acceptarea și validarea emoțiilor clientului• Principiul dialectic: teză + antiteză= sinteză • „What" skills: - Observă - Descrie - Participă • „How” skills: - Non-critic - One-mindfully - Eficient (simply doing what works)
![Page 12: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/12.jpg)
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• EEG, RMNf: creșterea densității materiei cenușii în zonele cerebrale implicate în reglare emoțională, memorie, învățare, procesare auto-referențială, „perspective-taking”(Hölzel et al.,2011)
• Hipocampul- implicat în memorie și reglare emoțională• Joncțiunea temporo-parietală (TPJ)- experiențierea conștientă a sinelui (mediază unitatea
spațială sine-corp)- cogniția socială (dorințe,intenții și scopuri ale altei
persoane)- activarea crescută a acestei zone în timpul trăirii
sentimentelor de compasiune (la persoanele care meditează)
![Page 13: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/13.jpg)
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• Cortexul cingulat posterior (PCC):- evaluarea relevanței sau semnificației unui stimul
pentru propria persoană- integrarea stimulilor referitori la sine în contextul
emoțional și auto-biografic al propriei persoane (introspecția)
• Hipocampul, TPJ și PCC formează o rețea neuronală care susține diverse forme de auto-proiecție (reamintirea trecutului, gandirea asupra viitorului și intelegerea punctului de vedere al celorlalți)
- mindfulness- o schimbare perceptuală asupra reprezentării sinelui
![Page 14: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/14.jpg)
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• Cerebel:- integrare a percepției senzoriale, coordonare și
control motor- reglarea emoției și cogniției
• Trunchiul cerebral- Locus coeruleus- norepinefrină/noradrenalină (dispoziție, reglarea presiunii
sangvine și activare)
- Nucleul Raphe Pontis- serotonina
![Page 15: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/15.jpg)
ALTE BENEFICII
• nivel fiziologic
- modularea răspunsului organismului la stres
- îmbunătățirea calității somnului
• nivel psihologic - stare de bine- cultivarea unor stări emoționale pozitive: empatia, compasiunea, starea de
liniște și pace interioară- beneficii cognitive- îmbunătățirea atenției, memoriei, învățării)
• îmbunătățirea stării de sănătate• d.p.d.v social (facilitează integrarea socială)• o schimbare în prioritățile și scopurile persoanei
(trecerea de la aspecte superficiale sau hedonice la identificarea scopului în viață)
![Page 16: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/16.jpg)
PERSPECTIVA SAHAJA YOGA
•Experiența personală•Lipsa unei abordări spirituale în psihoterapie
![Page 17: Beneficiile terapeutice ale meditației](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022081504/55657e05d8b42a95028b523b/html5/thumbnails/17.jpg)
O abordare holistică a ființei umane