Beckenbodengymnastik

WestLottoDas Unternehmen

WestLottoDas Unternehmen

• WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

• Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

• Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

Was leistet WestLotto für den Sport?

• Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

• Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

• Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

• Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

5 | Thema der Präsentation, Duisburg 26.10.2009

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRWGemeinsam gut für NRW

Imagefilm WestLotto:

http://goo.gl/y61pQU

Beckenbodengymnastik

Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

Kooperationspartner WestLotto

WestLotto + Landessportbund NRW

Gemeinsam gut für NRW

Imagefilm WestLotto - Einspieler

Der Beckenboden

ist ein Netz aus Muskeln und Bindegewebe.

ist eine flache, elastische, ca. 1 cm dicke Muskelplatte.

begrenzt und stützt den Bauchraum nach unten.

sitzt zwischen Schambein, Steißbein und den Sitzbeinhöckern.

überspannt die knöcherne Beckenöffnung.

trägt die inneren Organe.

öffnet und schließt die Harnröhre.

trägt zur aufrechten Körperhaltung bei.

Der Beckenboden

Rundrücken Gewicht auf den Fersen Nach vorne beugen

Der Beckenboden

Lockere und fließende Atmung wird verhindert !

Belastung des Beckenbodens durch:

Für den Beckenboden sehr belastend sind:

• Joggen • Tennis • Volleyball • Krafttraining an Geräten (bedingt)

zum Beispiel

Für den Beckenboden förderlich sind:

• Schwimmen • Walking • Tänzerische Gymnastik • Schlittschuhlaufen • Skifahren

zum Beispiel

 Sportpraktische Umsetzung zum Thema „Beckenboden“

– Sensibilität für den Beckenboden – Grundlage für die Durchführung von

Beckenbodenübungen

– sorgen für gute Durchblutung des Beckenbodens– unterstützen die Effektivität der Übungen – durch Einsatz der Venenpumpe

• Körperwahrnehmung und –erfahrung

• Entlastungsübungen

– unterstützen die Wirkungen der Beckenbodenübungen– verinnerlichen den Atemrhythmus

 Sportpraktische Umsetzung zum Thema „Beckenboden“

• Atemübungen

• Gezielte Gymnastikübungen – in unterschiedlichen Ausgangspositionen – mit Lockerung und Mobilisation des Beckenbereichs

• Entspannung– Bewusstsein für den ganzen Körper und die Körpermitte – „Loslassen“ als grundlegendes Prinzip

Methodische Hinweise zum Thema „Beckenboden“

Schaffen einer geschützten Atmosphäre

Zeit zum Üben und Wiederholen

In „Bildern“ sprechen

Partner/innen-Übungen

Raum für Reflexionsphasen lassen

Alltagsbezug herstellen

Wichtigkeit für Sportaktivitäten herausstellen

! Achtung !

Bei Körperlicher Anstrengung Beckenbodenanspannen!

Beim Heben schwerer Gewichte immer denBeckenboden anspannen!

Auch Bauchmuskeltraining grundsätzlich mitangespannter Beckenbodenmuskulaturdurchführen!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit