PENILAIAN KECERGASAN FIZIKAL – BATERI UJIAN KECERGASAN

1. JENIS-JENIS UJIAN IMBANGAN – KEUPAYAAN UNTUK MENGEKALKAN KEDUDUKAN BADAN DENGAN TEGUH SAMADA SEMASA MELAKUKAN PERGERAKAN STATIK ATAU DINAMIK1.1 IMBANGAN STATIK-UJIAN DIRIAN BANGAU (STORK STAND TEST)1.2 IMBANGAN STATIK – UJIAN KAYU BASS MELINTANG (BASS STICK TEST – CROSSWISE) 1.3 IMBANGAN STATIK – UJIAN KAYU BASS MEMANJANG (BASS STICK TEST - LENGTH WISE)1.4 IMBANGAN STATIK – UJIAN IMBANGAN PROGRESIF SONGSANG( PROGRESIVE INVERTED

BALANCE TEST)1.5 UJIAN IMBANGAN DINAMIK BASS DIUBAHSUAI ( MODIFIED BASS TEST) 1.6 IMBANGAN DINAMIK – TEST OF POSITIONAL BALANCE1.7 KOMBINASI STATIK DAN DINAMIK – UJIAN IMBANGAN NELSON (THE NELSON BALANCE

TEST)1.8 MODIFIED SIDEWARD LEAP TEST

2 JENIS-JENIS UJIAN MASA REAKSI –MASA YANG DIAMBIL OLEH SESEORANG UNTUK BERTINDAK SETELAH MENERIMA RANGSANGAN UNTUK BERBUAT DEMIKIAN

2.1 THE NELSON HAND REACTION TEST2.2 THE NELSON FOOT REACTION TEST2.3 NELSON CHOICE-RESPONSE-MOVEMENT TEST

3 JENIS-JENIS UJIAN KOORDINASI –ADALAH KEBOLEHAN MENYELARAS DAN MENYERAGAMKAN PERGERAKAN ANGGOTA BADAN UNTUK MENGHASILKAN SESUATU TINDAKAN TERTENTU.

3.1 MENGGELECEK BOLA SEPAK3.2 MENGGELECEK BOLA KERANJANG3.3 LOMPAT HAKSAGON

4 JENIS-JENIS UJIAN DAYA TAHAN OTOT-ADALAH KEUPAYAAN OTOT UNTUK MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL YANG BERULANG-ULANG ATAU BERTERUSAN BAGI SATU JANGKAMASA YANG LAMA DENGAN INTENSITI KERJA YANG RINGAN ATAU SEDERHANA.

4.1 BANGKIT TUBI SATU (SIT-UP-BENT KNEES)4.2 GANTUNG BENGKOK SIKU (FLEXED –ARM HANG)4.3 MENDAGU (CHIN-UPS)4.4 UJIAN MELOMPAT (HALF-SQUAT JUMP TEST)4.5 TEKAN TUBI (PUSH UPS)4.6 TEKAN TUBI DIUBAHSUAI (MODIFIED PUSH- UPS)4.7 (ENDURANCE DIPS)4.8 BURPEE (SQUAT THRUST)4.9 HANDSTAND PUSH-UPS AGAINST THE WALL

5 JENIS-JEJIS UJIAN KELEMBUTAN/FLEKSIBILITI- MEMBENARKAN SENDI ATAU SENDI-SENDI BERGERAK DENGAN RINTANGAN YANG MINIMUM

5.1 DUDUK DAN JANGKAU5.2 LENTIK BELAKANG5.3 BRIDGE-UP TEST 5.4 FRONT-TO-REAR SPLITS TEST5.5 SIDE SPLITS TEST 5.6 TRUNK-AND-NECK EXTENSION TEST 5.7 ANKLE EXTENSION TEST

6 JENIS-JENIS UJIAN ANTROPOMETRIK, BODY BUILD DAN KOMPOSISI TUBUH BADAN6.1 GROWTH AND NUTRITIONAL STATUS MEASUREMENT – MEREDITH HEIGHT-WEEIGHT CHART6.2 THE WETZEL GRID6.3 THE ACH INDEX6.4 BODY BUILD CLASSIFICATION (SOMATOTYPING)6.5 CURETON’S SUBJECTIVE SOMATOTYPE FORM6.6 BODY COMPOSITION – CIRCUMFERENCE (GIRTH) MEASUREMENT6.7 BODY DIAMETER MEASUREMENT6.8 LENGTH MEASUREMENT6.9 SKINFOLD MEASUREMENT

7 JENIS-JENIS UJIAN KEPANTASAN/KELAJUAN – KEUPAYAAN UNTUK MELAKUKAN PERGERAKAN DALAM MASA YANG SINGKAT

7.1 FOUR-SECOND DASH7.2 SIX-SECOND DASH7.3 THE NELSON SPEED OF MOVEMENT TEST7.4 FIFTY –YARD DASH

8 JENIS-JENIS UJIAN KETANGKASAN – KEUPAYAAN UNTUK MENGUBAH ARAH PERGERAKKAN ATAU KEDUDUKAN BADAN DENGAN PANTAS DAN TEPAT

8.1 BURPEE TEST8.2 SIDE-STEP TEST8.3 SHUTTLE RUN TEST8.4 QUADRANT JUMP8.5 SEMO AGILITY TEST8.6 RIGHT – BOOMERANG RUN8.7 LSU AGILITY OBSTACLE COURSE8.8 ILLINOIS RUN TEST8.9 ZIG-ZAG RUN TEST8.10 HEXAGON RUN TEST

9 JENIS-JENIS UJIAN KUASA –KEUPAYAAN UNTUK MEMINDAHKAN TENAGA KEPADA DAYA SECARA EKSPLOSIF

9.1 VERTICAL JUMP (SARGENT CHALK JUMP)9.2 STANDING BROAD OR LONG JUMP9.3 VERTICAL ARM PULL TEST9.4 TWO-HAND MEDICINE BALL PUT

10 JENIS-JENIS UJIAN KEKUATAN OTOT – KEUPAYAAN OTOT UNTUK MENGATASI RINTANGAN BAGI MENGHASILKAN DAYA (KERJA)

10.1 SIT UP TEST10.2 PULL-UP TEST10.3 DIP STRENGTH TEST10.4 BENCH SQUAT TEST10.5 BENCH PRESS TEST10.6 STANDING VERTICAL ARM TEST

11 JENIS-JENIS UJIAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR – KEUPAYAAN SISTEM KARDIO-RESPIRATORI UNTUK MELAKUKAN KERJA BAGI SATU JANGKA MASA YANG LAMA DAN BERTERUSAN DENGAN INTENSITI KERJA YANG RINGAN ATAU SEDERHANA

11.1 TWELVE –MINUTE (AND NINE- MINUTE) RUN-WALK TEST11.2 2.4 KM RUN11.3 MODIFIED OSU STEP TEST11.4 LSU STEP TEST11.5 HARVARD STEP TEST11.6 CARDIOVASCULAR EFFICIENCY TEST FOR GIRLS AND WOMEN11.7 BLEEP TEST

12 JENIS-JENIS UJIAN PERSEPSI KINESTETIK – ADALAH KEBOLEHAN UNTUK MENGAGAK POSISI DAYA DAN PERGERAKAN SESUATU ANGGOTA ATAU KESELURUHAN BADAN SEMASA TINDAKBALAS OTOT

12.1 DISTANCE PRECEPTION JUMP12.2 KINESTHETIC OBSTACLE TEST12.3 BASS KINESTHETIC STICK TEST (LENGTHWISE)12.4 THE SHUFFLEBOARD DISTANCE PERCEPTION TEST