basit egzersizler

Click here to load reader

Post on 03-Jun-2015

461 views

Category:

Documents

3 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Easy sports on your computer desk...

TRANSCRIPT

  • 1. Bilgisayar Banda Uzun Sre Kalanlar inBasit Egzersizler nisa

2. Bilgisayar kullanclarn uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden b Disk Kaymas Boyun Ft Bel Ft Bilek,Diz ve Dirsek Kirelenmesi Omuz ve Boyun Tutulmas Sizi bekleyen ve eer nemsenilmezse mutlaka banza gelecek olan b 3. Srt ve Omuz Egzersizleri Ayaa kalknz ve sa elinizle sol omzunuzu sol elinizle sa omzunuz 4. Ba ve Boyun Egzersizleri Boynunuzu beer kez saa sola ne ve arkaya dor Balangta kendinizi zorlamaynz.Gn getike ve 5. Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri Resimde grm olduunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapnz.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. 6. Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri 7. Bel egzersizleriUzun sre oturma veya ayakta kalma sonucunda bel blgesinde hissedBunun iin karn ve omurga kaslarnn da glendirilmesi gerekmekted 8. ekildeki gibi, srt olabildiince kamburlatrldktan (5 sn. kadar beklenip) sonranormal konuma dnlecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmal. 9. Son olarak, burada, ekillerde olmayan, bir hareket daha var;Bir st karedeki hareketin ,dz bir zeminde srtst yatar vaziyetteyaplan.Srtst yatarken bel ukuru bacaklardan destek alnmakszn yereyaptrlacak . Bu esnada 5 sn kadar kalnacak , sonra normalkonuma dnlecek.Hareket 5-10 kez tekrarlanmal.Yorucu bir gnn sonunda, bel blgesindeki skntnn ve acnn, buiki hareket sonunda kaybolduu, rahatland grlecektir.