basit egzersizler

of 15 /15
Bilgisayar Başında Uzun Süre K alanlar İçin Basit Egzersizler nisa

Upload: mehmet-ulukaya

Post on 03-Jun-2015

479 views

Category:

Documents


3 download

DESCRIPTION

Easy sports on your computer desk...

TRANSCRIPT

Page 3: Basit egzersizler

Sırt ve Omuz Egzersizleri

• Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.

Page 4: Basit egzersizler

Baş ve Boyun Egzersizleri

• Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz

• Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır.

Page 8: Basit egzersizler

Bel egzersizleri…

Uzun süre oturma veya ayakta kalma sonucunda bel bölgesinde hissedilen rahatsızlık ve acı hissi basit egzersizlerle giderilebilir. Yorulan bel kasları bu sayede güçlenip gelişebilir. Bunun için karın ve omurga kaslarının da güçlendirilmesi gerekmektedir.

Page 10: Basit egzersizler
Page 11: Basit egzersizler
Page 12: Basit egzersizler
Page 13: Basit egzersizler
Page 14: Basit egzersizler

Şekildeki gibi, sırt olabildiğince kamburlaştırıldıktan (5 sn. kadar beklenip) sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.

Page 15: Basit egzersizler

Son olarak, burada, şekillerde olmayan, bir hareket daha var;

Bir üst karedeki hareketin ,düz bir zeminde sırtüstü yatar vaziyette yapılanı.

Sırtüstü yatarken bel çukuru bacaklardan destek alınmaksızın yere yapıştırılacak . Bu esnada 5 sn kadar kalınacak , sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.

Yorucu bir günün sonunda, bel bölgesindeki sıkıntının ve acının, bu iki hareket sonunda kaybolduğu, rahatlandığı görülecektir.