basit egzersizler
DESCRIPTION
Easy sports on your computer desk...TRANSCRIPT
Bilgisayar Başında Uzun Süre Kalanlar İçin
Basit Egzersizler
nisa
• Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:– Disk Kayması– Boyun Fıtığı – Bel Fıtığı– Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi– Omuz ve Boyun TutulmasıSizi bekleyen ve eğer önemsenilmezse mutlaka başınıza gelecek olan bu sıkıntılardan korunmak için aşağıdaki hareketleri mutlaka yapınız.
Sırt ve Omuz Egzersizleri
• Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.
Baş ve Boyun Egzersizleri
• Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz
• Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır.
Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri• Resimde görmüş olduğunuz hareketleri
her iki saatta bir kez mutlaka yapınız.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
… Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri
Bel egzersizleri…
Uzun süre oturma veya ayakta kalma sonucunda bel bölgesinde hissedilen rahatsızlık ve acı hissi basit egzersizlerle giderilebilir. Yorulan bel kasları bu sayede güçlenip gelişebilir. Bunun için karın ve omurga kaslarının da güçlendirilmesi gerekmektedir.
Şekildeki gibi, sırt olabildiğince kamburlaştırıldıktan (5 sn. kadar beklenip) sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.
Son olarak, burada, şekillerde olmayan, bir hareket daha var;
Bir üst karedeki hareketin ,düz bir zeminde sırtüstü yatar vaziyette yapılanı.
Sırtüstü yatarken bel çukuru bacaklardan destek alınmaksızın yere yapıştırılacak . Bu esnada 5 sn kadar kalınacak , sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.
Yorucu bir günün sonunda, bel bölgesindeki sıkıntının ve acının, bu iki hareket sonunda kaybolduğu, rahatlandığı görülecektir.