barbara małek
DESCRIPTION
Barbara Małek. STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki. ! NIE NALEŻY UNIKAĆ STRESU Dwa rodzaje reakcji na stres: czynnie - poprzez walkę (próba rozwiązania problemu) - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/1.jpg)
Barbara Małek
![Page 2: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/2.jpg)
STRES jest normalną biologiczną reakcją każdego żywego organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Jego brak oznacza śmierć dla jednostki.
! NIE NALEŻY UNIKAĆ STRESU! NIE NALEŻY UNIKAĆ STRESU
Dwa rodzaje reakcji na stres:
• czynnie - poprzez walkę (próba rozwiązania problemu)
• biernie - przez ucieczkę (unikanie stresujących sytuacji)
![Page 3: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/3.jpg)
Hans Selye
Stres nie musi wiązać się wyłącznie z nieprzyjemnymi działaniami (dystres), może spełniać także pozytywne funkcje, mobilizujące nas do działania (eustres- odczuwany przed ważnymi wydarzeniami życiowymi, jak ślub czy awans w pracy).
![Page 4: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/4.jpg)
Skąd się bierze stres?Skąd się bierze stres?
Napięcie powoduje, że mózg wysyła hormon stresu (kortyzol) do serca, wątroby, narządów płciowych i skóry. Hormon ten zakłóca normalne funkcjonowanie organizmu ludzkiego. Następnie spada nasza odporność i częściej chorujemy.
Co powoduje u nas stres?Co powoduje u nas stres? Tak naprawdę wiele różnych sytuacji życiowych, każdy człowiek inaczej na nie reaguje. Dlatego też niektórzy są na niego narażeni znacznie częściej niż inni.
![Page 5: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/5.jpg)
Jak okiełznać stres?
HOMEOSTAZA= wewnętrzna harmonia organizmu.
Należy do niej dążyć, gdyż jest jedynym sposobem na skuteczne radzenie sobie ze stresorami (czynnikami wywołującymi stres).
![Page 6: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/7.jpg)
• Zaangażowanie w pracę (ambicja, doskonalenie siebie, satysfakcja)
• Poczucie bycia potrzebnym innym ludziom• Ćwiczenia fizyczne, aktywność• Zdolność przystosowania się do zmian• Cele życiowe• Wyciąganie wniosków z błędów i porażek• Wsparcie najbliższych
Co pomaga przezwyciężyć stres?
![Page 8: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/9.jpg)
Kilka prostych Kilka prostych sposobów na stressposobów na stres
![Page 10: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/10.jpg)
• Pozytywne myślenie – spróbuj przynajmniej przez tydzień w każdym zdarzeniu, które Cię spotyka dojrzeć dobre strony. Optymizmu można się nauczyć, zdziwisz się jak szybko taki nawyk wchodzi w krew.
![Page 11: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/11.jpg)
• Prawidłowe oddychanie – kontroluj sposób w jaki oddychasz. Powoli wciągnij powietrze nosem, wstrzymaj je przez kilka sekund, a następnie wypuść powoli przez usta. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut przynajmniej raz dziennie.
![Page 12: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/12.jpg)
• Pogodne zasypianie – przed tym jak zaśniesz zastanów się co przyjemnego przytrafiło Ci się w ciągu dnia. Niech to będzie kilka, kilkanaście sytuacji. W ten sposób wprowadzisz się w pozytywny nastrój, nie będziesz pamiętać o rzeczach przykrych.
![Page 13: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/13.jpg)
• Uprawianie sportu – sport ma zbawienny wpływ na stres, kiedy ćwiczymy wydzielają się endorfiny czyli hormony szczęścia. Postaraj się znaleźć przynajmniej kilkanaście, kilkadziesiąt minut dziennie aby uprawiać sport.
![Page 14: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/14.jpg)
• Odpowiednie odżywianie się - zadbaj o to aby Twój posiłek bogaty był w witaminy B oraz C, wpływają one na odporność i wzmacniają nerwy. Witaminy te znajdziesz w ciemnym pieczywie, kaszy, orzechach, rybie. W czasie większych napięć warto łykać magnez oraz pić zalane wrzątkiem drożdże. Pamiętaj! Kawa i alkohol wypłukują z organizmu magnez, a więc powodują, że tracisz spokój.
![Page 15: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/15.jpg)
Stres w szkole
Co zrobić gdy trudne słówka i wzory nie dają się zapamiętać?
PAMIĘTAJ! Zdenerwowanie i stres nie sprzyjają efektywnej nauce- podejdź do tego jak do wyzwania
• Po pierwsze- myśl pozytywnie• Po drugie- spraw, by nic nie rozpraszało cię
podczas pracy (wyłącz komórkę, internet) • Opracuj plan nauki- np. kilka stron dziennie lub
jeden rozdział w ciągu tygodnia TRZYMAJ SIĘ TEGO PLANU!
![Page 16: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/16.jpg)
• Zacznij od powtórzenia kwestii, które są dla ciebie jasne, dopiero potem przejdź do trudniejszego materiału
• Poprzyklejaj w różnych miejscach mieszkania karteczki z notatkami, wzorami, cytatami itp.
![Page 17: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/17.jpg)
Odpoczynek w czasie nauki
Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że nasz mózg nie ma ciągłej możliwości uczenia się na takim samym poziomie efektywności – aby więc zyskać jak najwięcej, należy naukę odpowiednio rozłożyć. Jako, że najlepiej zapamiętujemy przez 20 początkowych i 20 końcowych minut nauki, warto każdy blok tematyczny podzielić na trwające 30 minut etapy, w czasie których będziemy się uczyć jednej rzeczy. Między tymi etapami dobrze jest wprowadzić nie mniej niż 5 ale nie więcej, niż 10 minut przerwy – pozwoli to na krótki odpoczynek mózgu oraz przywrócenie efektywności nauki. Dobrze jest również uczyć się naprzemiennie przedmiotów, które wykorzystują różne półkule mózgu – ścisłych na zmianę z humanistycznymi.
![Page 18: Barbara Małek](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062423/56814918550346895db64f75/html5/thumbnails/18.jpg)