bagaimana senaman membakar lemak? - yakult.com.my · mempercepatkan pergerakan makanan melalui...

1 Gaya Hidup Yakult!

Senaman membantu mengurangkan berat badan. Anda boleh mengurangkan berat 2-5 kg dalam masa setahun dengan hanya menambah 1.5 km berjalan kaki setiap hari dalam gaya hidup anda. Walaupun badan kita membakar kalori secara semula jadi, namun di antara semua aktiviti, senaman yang dapat membakar paling banyak kalori. Senaman membantu anda mengawal berat badan dengan menggunakan lebihan kalori yang apabila tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak.

Bagaimana senaman membakar lemak?• Meningkatkan kadar metabolik

Kajian menunjukkan dengan melakukan senaman berterusan selama beberapa jam, badan kita akan membakar kalori pada kadar yang lebih laju kerana ia meningkatkan metabolisma (kadar membakar kalori). Senaman adalah berguna untuk mengurangkan dan mengawal berat badan.

Orang yang berlebihan berat badan mempunyai metabolisma yang rendah kerana mereka membakar kalori yang lebih rendah berbanding orang yang mempunyai berat badan normal. Oleh itu, badan mereka akan menjadi kurang cekap untuk membakar kalori dan lebih berkesan untuk menyimpan kalori tersebut. Senaman mengubah metabolisma, senaman yang kerap akan membantu mereka yang mempunyai berat badan berlebihan untuk membuang lemak dan mengawal berat badan mereka.

• Membina ototSenaman akan membina otot atau tisu tanpa lemak yang akan membantu badan membakar lemak. Orang yang bersenam biasanya mempunyai jisim otot yang tinggi. Otot merupakan tisu aktif yang menggunakan kalori manakala lemak yang tersimpan menggunakan tenaga yang sedikit. Bagi mereka yang berdiet tanpa melakukan senaman, 20% daripada pengurangan berat badan adalah disebabkan oleh kehilangan otot, iaitu tisu tanpa lemak. Tisu tanpa lemak diperlukan untuk membakar lemak, dan kekurangan tisu tanpa lemak ini boleh menyebabkan kadar pembakaran lemak menjadi rendah.

• Mengawal selera makanSenaman seperti berjalan kaki boleh meningkatkan selera makan semula jadi dengan menghasilkan kompaun kimia yang dikenali sebagai serotonin. Apabila jumlah serotonin menjadi tinggi di dalam otak, ia akan menyebabkan kelaparan. Walaubagaimanapun, berjalan kaki juga boleh meningkatkan jumlah hormon yang dipanggil noradrenalin yang meningkatkan kadar metabolik dan mengurangkan kelaparan.

Berasa murung? Tertekan? Cemas? Selain anda makan gula-gula dan cokelat, apa kata anda bersenam. Senaman bukan sahaja bagus untuk tubuh badan, tetapi untuk minda anda juga. Senaman

memberi banyak manfaat kepada kesihatan mental.

Senaman diketahui memberi kesan kepada ‘rasa baik’, menyerlahkan mood, dan meningkatkan kesihatan mental. Senaman meningkatkan peredaran darah ke otak, menghasilkan hormon, merangsang sistem saraf, dan meningkatkan endorfin, sejenis bahan kimia dalam otak.

Senaman, terutamanya aerobik, membolehkan badan anda menghasilkan endorfin, iaitu hormon yang memberikan ketenangan pada sistem saraf dan mengurangkan tekanan.

Sukar untuk tidur? Senaman ringan mungkin boleh membantu. Menurut pakar, senaman, terutamanya di luar rumah, menggalakkan pola tidur yang lebih baik.

Tidur adalah penting untuk kesihatan. Ia adalah penting untuk

minda dan badan kita untuk berfungsi dengan normal. Semasa tidur badan kita akan sibuk memperbaiki sel yang telah dirosakkan oleh bakteria, virus dan penuaan, selain mengawal kitaran hormon.

Apabila kita terfikir tentang ‘ubat’, kita biasa mengaitkannya

dengan ‘dadah’, sesuatu yang perlu dimakan atau disuntik. Walaupun tidak perlu ‘diambil’, tetapi preskripsi senaman adalah sama seperti preskripsi ubat-ubatan.

Senaman adalah satu langkah perubatan yang boleh mencegah atau merawat banyak penyakit yang melumpuhkan fungsi badan dan menyebabkan kematian kerana senaman membantu merangsang aliran darah dan meningkatkan peredaran darah. Kesihatan yang baik bergantung kepada peredaran darah yang baik. Sebaliknya, gangguan kepada peredaran darah dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung, kanser, kemerosotan kesihatan tulang dan pelbagai lagi.

Senaman memberi ganjaran kesihatan yang jauh melebihi manfaatnya untuk penyakit tertentu. Senaman mengurangkan pembekuan darah, meningkatkan imej diri, meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, meningkatkan penampilan, meningkatkan tenaga, dan memberikan rasa ketenangan. Tambahan pula, senaman juga boleh mengembalikan fungsi organ, otot, sendi, dan tulang di mana tidak diberikan oleh ubat-ubatan dan pembedahan.

Gaya Hidup Yakult! 2

Orang dewasa memerlukan tidur purata setiap malam di antara 7 hingga 9 jam untuk memastikan tubuh badan berfungsi dengan baik pada hari berikutnya. “Hutang tidur” terhasil apabila kita kurang tidur. Sekiranya “hutang tidur” semakin bertambah, ini akan mengundang masalah mengantuk yang mungkin menyebabkan kepenatan, keletihan atau kecenderungan untuk melakukan kesalahan dan kerja menjadi kurang efisien.

Jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan pada siang hari memberi kesan langsung kepada ketenangan tidur anda pada waktu malam. Semakin anda aktif pada waktu siang, semakin besar kemungkinan untuk tubuh badan anda berehat pada waktu malam, yang membolehkan anda tidur dengan mudah.

Bagaimana senaman menggalakkan tidur yang lebih baik• Mengurangkan tekanan

Orang yang mengalami insomnia didapati mempunyai paras hormon tekanan yang tinggi di dalam darah, di mana mereka sangat sensitif terhadap tekanan. Semakin tinggi paras hormon tekanan, tidur anda akan menjadi semakin kurang baik.

Senaman akan meningkatkan paras hormon kortisol, norepinefrin, serotonin, dan beta endorfin. Hormon ini memainkan peranan penting untuk tindak balas badan terhadap tekanan, iaitu secara fizikal dan psikologi.

Senaman pada mulanya meningkatkan hormon tekanan. Walaubagaimanapun, selepas beberapa jam bersenam, kesan pemulihan akan berlaku dan hormon tekanan akan berkurangan ke paras yang lebih rendah berbanding dengan tidak bersenam.

Senaman membantu mengurangkan berat badan. Anda boleh mengurangkan berat 2-5 kg dalam masa setahun dengan hanya menambah 1.5 km berjalan kaki setiap hari dalam gaya hidup anda. Walaupun badan kita membakar kalori secara semula jadi, namun di antara semua aktiviti, senaman yang dapat membakar paling banyak kalori. Senaman membantu anda mengawal berat badan dengan menggunakan lebihan kalori yang apabila tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak.

Bagaimana senaman membakar lemak?• Meningkatkan kadar metabolik

Kajian menunjukkan dengan melakukan senaman berterusan selama beberapa jam, badan kita akan membakar kalori pada kadar yang lebih laju kerana ia meningkatkan metabolisma (kadar membakar kalori). Senaman adalah berguna untuk mengurangkan dan mengawal berat badan.

Orang yang berlebihan berat badan mempunyai metabolisma yang rendah kerana mereka membakar kalori yang lebih rendah berbanding orang yang mempunyai berat badan normal. Oleh itu, badan mereka akan menjadi kurang cekap untuk membakar kalori dan lebih berkesan untuk menyimpan kalori tersebut. Senaman mengubah metabolisma, senaman yang kerap akan membantu mereka yang mempunyai berat badan berlebihan untuk membuang lemak dan mengawal berat badan mereka.

• Membina ototSenaman akan membina otot atau tisu tanpa lemak yang akan membantu badan membakar lemak. Orang yang bersenam biasanya mempunyai jisim otot yang tinggi. Otot merupakan tisu aktif yang menggunakan kalori manakala lemak yang tersimpan menggunakan tenaga yang sedikit. Bagi mereka yang berdiet tanpa melakukan senaman, 20% daripada pengurangan berat badan adalah disebabkan oleh kehilangan otot, iaitu tisu tanpa lemak. Tisu tanpa lemak diperlukan untuk membakar lemak, dan kekurangan tisu tanpa lemak ini boleh menyebabkan kadar pembakaran lemak menjadi rendah.

• Mengawal selera makanSenaman seperti berjalan kaki boleh meningkatkan selera makan semula jadi dengan menghasilkan kompaun kimia yang dikenali sebagai serotonin. Apabila jumlah serotonin menjadi tinggi di dalam otak, ia akan menyebabkan kelaparan. Walaubagaimanapun, berjalan kaki juga boleh meningkatkan jumlah hormon yang dipanggil noradrenalin yang meningkatkan kadar metabolik dan mengurangkan kelaparan.

Berasa murung? Tertekan? Cemas? Selain anda makan gula-gula dan cokelat, apa kata anda bersenam. Senaman bukan sahaja bagus untuk tubuh badan, tetapi untuk minda anda juga. Senaman

memberi banyak manfaat kepada kesihatan mental.

Senaman diketahui memberi kesan kepada ‘rasa baik’, menyerlahkan mood, dan meningkatkan kesihatan mental. Senaman meningkatkan peredaran darah ke otak, menghasilkan hormon, merangsang sistem saraf, dan meningkatkan endorfin, sejenis bahan kimia dalam otak.

Senaman, terutamanya aerobik, membolehkan badan anda menghasilkan endorfin, iaitu hormon yang memberikan ketenangan pada sistem saraf dan mengurangkan tekanan.

Sukar untuk tidur? Senaman ringan mungkin boleh membantu. Menurut pakar, senaman, terutamanya di luar rumah, menggalakkan pola tidur yang lebih baik.

Tidur adalah penting untuk kesihatan. Ia adalah penting untuk

minda dan badan kita untuk berfungsi dengan normal. Semasa tidur badan kita akan sibuk memperbaiki sel yang telah dirosakkan oleh bakteria, virus dan penuaan, selain mengawal kitaran hormon.

Lakukan senaman diluar rumah kerana cahaya mempunyai kesan antidepresan dan menggalakkan tidur anda.

Bersenam selalu! Jangan berputus asa. Kajian menunjukkan tidur anda akan menjadi lebih baik selepas 16 minggu bersenam.

Lakukan senaman berat untuk mengeluarkan peluh. Kajian

menunjukkan regangan sahaja tidak memberikan kesan kepada tidur.

Elakkan bersenam2 jam sebelum tidur.

Bersenam 5-6 jam sebelum tidur membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik atau mengurangkan risiko menghidapi penyakit jantung koronari, obesiti atau masalah kesihatan mental, kajian menunjukkan seseorang itu harus aktif secara fizikal. Untuk mencapai manfaat kesihatan ini, anda tidak memerlukan latihan intensiti yang sama seperti kecergasan. Anda hanya boleh membina aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda seperti berjalan kaki.

Peraturan umum yang perlu diingatkan mengenai senaman adalah konsistensi lebih baik daripada intensiti.

Jenis senaman yang terbaik?Terdapat pelbagai bentuk senaman yang berlainan, setiap satu mempunyai faedah khusus yang sesuai dengan keperluan pelbagai orang. Untuk mendapatkan kesan terbaik daripada senaman, adalah lebih baik untuk menggabungkan beberapa jenis senaman.

Latihan aerobikIstilah aerobik bermaksud oksigen. Latihan aerobik merujuk kepada senaman fizikal yang memerlukan oksigen dihantar kepada otot melalui paru-paru dan saluran darah untuk tempoh yang panjang. Latihan aerobik juga dikenali sebagai senaman kardio kerana ia membantu menguatkan sistem kardiovaskular (jantung) dan respiratori (paru-paru).

Faedah:


Lebih daripada 1 juta rakyat Malaysia terdedah kepada risiko osteoporosis, di mana 20% adalah lelaki (Arthritis Foundation Malaysia).

Kita semua mempunyai sel kanser di dalam tubuh badan. Kanser merupakan sel dalam badan yang tidak terkawal. Di Malaysia, kanser adalah punca kematian kedua selepas penyakit jantung (MAKNA). Walaupun kadar kematian disebabkan kanser adalah tinggi, 65-80% penyakit ini boleh dicegah melalui pemakanan dan perubahan gaya hidup.

Senaman adalah langkah pencegahan yang baik. Terdapat bukti yang menunjukkan aktiviti fizikal yang tinggi boleh mencegah kanser kolon, yang merupakan salah satu daripada 6 kanser utama di kalangan rakyat Malaysia. Berdasarkan statistik Persatuan Kanser Kebangsaan Malaysia, lebih kurang 36,000 kes kanser kolon dan rektum telah dikesan di Malaysia setiap tahun. Penjelasan yang munasabah adalah senaman mempercepatkan metabolisma, yang secara amnya mempercepatkan pergerakan makanan melalui usus, seterusnya mengurangkan tempoh masa mukosa usus bersentuhan dengan karsinogen.

Berapa banyak senaman diperlukan? Berapa kerap senaman mesti dilakukan? Berapa berat senaman perlu dilakukan? Jawapannya bergantung kepada tujuan anda bersenam untuk kesihatan atau kecergasan.

Adalah digalakkan untuk bersenam bermula dengan 3 kali seminggu, berserta

rehat yang cukup di antara hari anda bersenam.

Ianya terbaik sekiranya hari bersenam dan hari berehat anda berselang seli untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan aerobik sangat berkesan untukmembakar kalori.

20-60 minit untuk setiap sesi.

Senaman galas berat yang memaksa badan untuk bekerja melawan

graviti adalah penting untuk kesihatan tulang.

Senaman galas berat:Berjalan, berjoging, berlari, tenis, badminton, lompat tali, bola keranjang, menari, bola sepak, dan angkat berat.

Senaman galas beratSenaman ini memberikan impak beban untuk regangan dan menegangkan otot, yang merangsang tulang untuk menjadi kuat dengan sendirinya.

Kajian menunjukkan latihan bebanan dan latihan menggalas berat selama 1 jam untuk 3 kali seminggu meningkatkan atau mengekalkan jisim tulang. Walaubagaimanapun, berenang dan berbasikal adalah baik untuk latihan aerobik tetapi mungkin tidak berkesan untuk mengekalkan jisim tulang atau mencegah kekurangan jisim tulang.

Untuk warga tua, adalah digalakkan untuk berkebun untuk mengekalkan kekuatan jisim tulang dan mencegah osteoporosis. Osteoporosis merupakan salah satu daripada penyakit yang membimbangkan dan kronik.

Osteoporosis:

Osteoporosis menyerang 1 daripada 3 wanita berumur melebihi 50 tahun (melebihi kanser payudara) dan 1 daripada 5 lelaki (melebihi kanser prostat) di seluruh dunia.

Di Malaysia, osteoporosis merupakan salah satu daripada 5 penyakit utama yang menyerang rakyat Malaysia, selain tekanan darah tinggi, kanser, kencing manis dan penyakit jantung (WHO, 2007).

Memahami perbezaan di antara kecergasan dan kesihatan adalah penting kerana tahap senaman untuk menjadi sihat adalah kurang berbanding dengan yang anda perlukan untuk mengekalkan kecergasan.

Konsep yang lebih luas termasuk bebas daripada daya tahan terhadap penyakit, kesejahteraan mental dan rohani serta kualiti hubungan sosial.

Dimaksudkan dengan kapasiti kerja fizikal, atau jumlah kerja yang badan boleh lakukan.

Kecergasan seseorang boleh ditentukan di makmal dengan mengukur jumlah tenaga yang mereka dapat hasilkan pada kitaran ergometer ketika berbasikal pada kadar denyutan tertentu, atau pada trek atlet dengan melihat jarak mereka dapat berjalan dalam masa yang ditetapkan.

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik atau mengurangkan risiko menghidapi penyakit jantung koronari, obesiti atau masalah kesihatan mental, kajian menunjukkan seseorang itu harus aktif secara fizikal. Untuk mencapai manfaat kesihatan ini, anda tidak memerlukan latihan intensiti yang sama seperti kecergasan. Anda hanya boleh membina aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda seperti berjalan kaki.

Peraturan umum yang perlu diingatkan mengenai senaman adalah konsistensi lebih baik daripada intensiti.

Jenis senaman yang terbaik?Terdapat pelbagai bentuk senaman yang berlainan, setiap satu mempunyai faedah khusus yang sesuai dengan keperluan pelbagai orang. Untuk mendapatkan kesan terbaik daripada senaman, adalah lebih baik untuk menggabungkan beberapa jenis senaman.

Latihan aerobikIstilah aerobik bermaksud oksigen. Latihan aerobik merujuk kepada senaman fizikal yang memerlukan oksigen dihantar kepada otot melalui paru-paru dan saluran darah untuk tempoh yang panjang. Latihan aerobik juga dikenali sebagai senaman kardio kerana ia membantu menguatkan sistem kardiovaskular (jantung) dan respiratori (paru-paru).

Faedah:


Latihan anaerobik Istilah anaerobik bermaksud tanpa oksigen. Latihan anaerobik menggunakan tenaga pada masa yang singkat yang kebiasaannya disimpan dalam otot.

Faedah:Meningkatkanprestasi sukan

Latihan kekuatanBersenam menggunakan bebanan dapat meningkatkan kekuatan otot dengan meletakkan beban pada otot lebih daripada biasa. Kekuatan otot yang mencukupi meningkatkan kekuatan badan secara umum dan menjadikan kerja lebih mudah dilakukan seperti mendaki tangga atau membawa barangan runcit ke rumah.

Latihan isometrikLatihan isotonik seperti bangun tubi, mengangkat berat tanpa bebanan atau dumbbell.

Faedah:

Lebih daripada 1 juta rakyat Malaysia terdedah kepada risiko osteoporosis, di mana 20% adalah lelaki (Arthritis Foundation Malaysia).

Kita semua mempunyai sel kanser di dalam tubuh badan. Kanser merupakan sel dalam badan yang tidak terkawal. Di Malaysia, kanser adalah punca kematian kedua selepas penyakit jantung (MAKNA). Walaupun kadar kematian disebabkan kanser adalah tinggi, 65-80% penyakit ini boleh dicegah melalui pemakanan dan perubahan gaya hidup.

Senaman adalah langkah pencegahan yang baik. Terdapat bukti yang menunjukkan aktiviti fizikal yang tinggi boleh mencegah kanser kolon, yang merupakan salah satu daripada 6 kanser utama di kalangan rakyat Malaysia. Berdasarkan statistik Persatuan Kanser Kebangsaan Malaysia, lebih kurang 36,000 kes kanser kolon dan rektum telah dikesan di Malaysia setiap tahun. Penjelasan yang munasabah adalah senaman mempercepatkan metabolisma, yang secara amnya mempercepatkan pergerakan makanan melalui usus, seterusnya mengurangkan tempoh masa mukosa usus bersentuhan dengan karsinogen.

Berapa banyak senaman diperlukan? Berapa kerap senaman mesti dilakukan? Berapa berat senaman perlu dilakukan? Jawapannya bergantung kepada tujuan anda bersenam untuk kesihatan atau kecergasan.

Bersenam selama

20 minit atau lebih bagi setiap sesi untuk menjaga kesihatan

secara umum.

Bersenam selama 45 minit pada

intensiti rendah dan sederhana

untuk penurunan

berat badan.

Adalah digalakkan untuk bersenam bermula dengan 3 kali seminggu, berserta

rehat yang cukup di antara hari anda bersenam.

Ianya terbaik sekiranya hari bersenam dan hari berehat anda berselang seli untuk mengelakkan kecederaan.

Meluangkan masa 3 jam seminggu dengan melakukan latihan aerobik akan menguatkan jantung dan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen.

Kadar metabolik meningkat 5-20

kali gandaberbanding

semasa anda duduk.

Latihan aerobik sangat berkesan untukmembakar kalori.

20-60 minit untuk setiap sesi.

Meningkatkan jisim otot yang

dapat membantu badan membakar

lebih banyak kalori.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan

memperbaiki paras HDL kolesterol baik.

Meningkatkan imej dan

keyakinandiri.

Meningkatkan kekuatan tisu kognitif(tendon dan ligamen),otot dan tulang.

Mengurangkanrisiko osteoporosis.

Memahami perbezaan di antara kecergasan dan kesihatan adalah penting kerana tahap senaman untuk menjadi sihat adalah kurang berbanding dengan yang anda perlukan untuk mengekalkan kecergasan.

Konsep yang lebih luas termasuk bebas daripada daya tahan terhadap penyakit, kesejahteraan mental dan rohani serta kualiti hubungan sosial.


Tekanan darah merupakan kekuatan darah terhadap dinding

arteri. Jantung kita mengepam darah ke seluruh badan melalui rangkaian saluran yang dipanggil arteri. Setiap kali jantung mengepam, darah akan mengalir ke arteri dan seterusnya ke saluran darah yang lebih kecil yang dikenali sebagai kapilari.

Tekanan darah merupakan tekanan di dalam arteri yang dihasilkan oleh jantung apabila ia mengepam. Tekanan darah meningkat dan menurun semasa siang hari. Tekanan darah tinggi berlaku apabila tekanan kekal tinggi dari semasa ke semasa. Apabila ia berlaku, saluran darah akan menjadi kecil dan kaku, memaksa jantung untuk mengepam lebih kuat untuk menyalurkan darah ke seluruh tubuh badan.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi merupakan pembunuh senyap dan tidak menunjukkan sebarang simptom, walaupun keadaan semakin berbahaya.

Senaman berlebihan memberikan kesan buruk yang sama seperti kurang bersenam. Bersenam tanpa pemulihan yang mencukupi boleh memberi tekanan pada badan, mengurangkan fungsi imun dan meningkatkan risiko jangkitan pernafasan.

Kajian menunjukkan semasa latihan fizikal yang berat, badan akan menghasilkan beberapa hormon yang merendahkan imuniti untuk sementara waktu. Hormon tekanan, kortisol dan adrenalin meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol serta memberikan tekanan pada sistem imun. Kesannya telah dikaitkan dengan peningkatan pendedahan kepada jangkitan terhadap atlet selepas latihan berat, seperti latihan maraton.

Oleh itu, senaman sederhana adalah kunci kepada kesihatan yang lebih baik. Kajian terkini menunjukkan pemakanan dengan tambahan jenis probiotik yang sesuai boleh menambah beberapa aspek fungsi imun seperti mengaktifkan aktiviti sel Natural Killer dan mengurangkan kadar penyakit dalam kalangan atlet yang tertekan dengan senaman.

Aktiviti ringan

Yoga

Faedah:

Tingkatkan postur, pernafasan, koordinasi dan fleksibiliti

Tingkatkan pelinciran sendi, ligamen dan tendon

Latihan regangan dan fleksibilitiLatihan fleksibiliti menggunakan pergerakan lembut dan regangan untuk memanjangkan tisu kognitif yang mengelilingi serat otot. Latihan fleksibiliti perlu dilakukan selepas memanaskan otot dengan melakukan aktiviti aerobik untuk beberapa minit.

Faedah:

Regangan urat hamstring sambil berdiri

Perbaiki postur Tingkatkan

fleksibiliti, membolehkan otot dan sendi membengkok dan bergerak dengan mudah

Regangan tricep

Regangan quad sambil berdiri

Elakkan kecederaan

Kurangkan kesakitan otot selepas senaman berat

Rujukan: 1. Exercise As Medicine. (2007). Consumers Association of Penang2. Warburton DE , Micol CW , Bredin S.S., (2006). Health benefits of physical activity : the evidence.

CMAJ : Canadian Medical Association Journal . 174(6) , 801 - 9.

arteri

kapilari

ke jantung

dari jantung

vena


Tekanan darah merupakan kekuatan darah terhadap dinding

arteri. Jantung kita mengepam darah ke seluruh badan melalui rangkaian saluran yang dipanggil arteri. Setiap kali jantung mengepam, darah akan mengalir ke arteri dan seterusnya ke saluran darah yang lebih kecil yang dikenali sebagai kapilari.

Tekanan darah merupakan tekanan di dalam arteri yang dihasilkan oleh jantung apabila ia mengepam. Tekanan darah meningkat dan menurun semasa siang hari. Tekanan darah tinggi berlaku apabila tekanan kekal tinggi dari semasa ke semasa. Apabila ia berlaku, saluran darah akan menjadi kecil dan kaku, memaksa jantung untuk mengepam lebih kuat untuk menyalurkan darah ke seluruh tubuh badan.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi merupakan pembunuh senyap dan tidak menunjukkan sebarang simptom, walaupun keadaan semakin berbahaya.

Tekanan darah diukur menggunakan 2 nombor, iaitu nombor atas (yang dipanggil

sebagai tekanan sistolik) dan nombor bawah (yang dipanggil

sebagai tekanan diastolik). Nombor yang lebih tinggi merupakan tekanan

maksimum, yang berlaku apabila jantung berdegup (sistol), dan nombor

yang lebih rendah adalah tekanan yang terendah yang diukur apabila jantung berehat di

antara degupan (diastol), sebelum penguncupan seterusnya.

• Normal: Kurang daripada 120 per 80. (120/80)

• Tinggi: 120-129 / kurang daripada 80• Tekanan darah tinggi peringkat 1:

130-139 / 80-89• Tekanan darah tinggi peringkat 2:

140 dan ke atas / 90 dan ke atas• Krisis hipertensi: Lebih tinggi

daripada 180 / lebih tinggi daripada 120

Jumpa doktor segera.

Senaman berlebihan memberikan kesan buruk yang sama seperti kurang bersenam. Bersenam tanpa pemulihan yang mencukupi boleh memberi tekanan pada badan, mengurangkan fungsi imun dan meningkatkan risiko jangkitan pernafasan.

Kajian menunjukkan semasa latihan fizikal yang berat, badan akan menghasilkan beberapa hormon yang merendahkan imuniti untuk sementara waktu. Hormon tekanan, kortisol dan adrenalin meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol serta memberikan tekanan pada sistem imun. Kesannya telah dikaitkan dengan peningkatan pendedahan kepada jangkitan terhadap atlet selepas latihan berat, seperti latihan maraton.

Oleh itu, senaman sederhana adalah kunci kepada kesihatan yang lebih baik. Kajian terkini menunjukkan pemakanan dengan tambahan jenis probiotik yang sesuai boleh menambah beberapa aspek fungsi imun seperti mengaktifkan aktiviti sel Natural Killer dan mengurangkan kadar penyakit dalam kalangan atlet yang tertekan dengan senaman.

Aktiviti ringan

Yoga

Faedah:

Rujukan: 1. Exercise As Medicine. (2007). Consumers Association of Penang2. Warburton DE , Micol CW , Bredin S.S., (2006). Health benefits of physical activity : the evidence.

CMAJ : Canadian Medical Association Journal . 174(6) , 801 - 9.


References: 1. Exercise As Medicine.

(2007). Consumers Association of Penang

2. Hypertension : Causes, Symptoms, and Treatments

3. Markus MacGrill – https://www.medicalnewstoday.com/articles/150109.php.

Ramai antara kita yang tidak gemarkan sayur-sayuran. Berdasarkan beberapa kaji selidik yang dijalankan, saderi mendapat undian tertinggi untuk sayuran yang paling tidak digemari, bukan sahaja di

Asia Tenggara, malah di United Kingdom juga disebabkan oleh rasa aneh yang tidak dikenali dan tidak digemari.

Walaubagaimanapun, ramai yang tidak mengetahui saderi sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan.

1. Bantu merendahkan kolesterolKemampuannya untuk merendahkan kolesterol sangat berguna untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan jantung. Saderi mengandungi kompaun unik yang dikenali sebagai 3-n-butylphthalide yang sebelum ini dilaporkan mempunyai peranan untuk merendahkan lemak, tetapi ramai penyelidik percaya saderi mempunyai lebih banyak kompaun yang berfaedah yang masih di dalam penyelidikan.

2. Kurangkan keradanganSaderi mengandungi antioksidan dan polisakarida yang telah diketahui bertindak sebagai anti-radang, terutamanya antioksidan flavonoid dan polifenol. Ia menyokong kesihatan secara menyeluruh, terutamanya ketika umur semakin meningkat, ia membantu melawan kerosakan radikal bebas yang boleh mengakibatkan keradangan. Keradangan kebiasaannya menjadi penyebab kepada penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, artritis dan lain-lain.

3. Bantu mencegah dan merawat tekanan darah tinggiEkstrak saderi melegakan tisu dinding arteri untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah. Makan keseluruhan bahagian saderi adalah lebih baik kerana batang saderi mengandungi kandungan garam yang rendah tetapi tinggi dengan

Saderi 1 cawan (101 gram) GI: Rendah

Makronutrien AsasNutrien Protin KarbohidratJumlah lemakSerat larutKalori

Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal merupakan masalah yang serius kerana ia boleh merosakkan organ-organ di dalam badan. Tekanan darah tinggi membuatkan jantung bekerja terlalu kuat dan menyumbang kepada masalah aterosklerosis (arteri mengeras) serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Lebih teruk lagi, ia boleh menyebabkan kegagalan jantung berfungsi dan juga buta.

Dari semasa ke semasa, hipertensi boleh merosakkan saluran darah ke seluruh badan kita. Sekiranya saluran darah di bahagian buah pinggang rosak, ia akan menghentikan pembuangan sisa dan cecair lebihan di

dalam badan. Cecair lebihan di dalam saluran darah boleh meningkatkan tekanan darah yang boleh menyebabkan kitaran yang lebih berbahaya.

Hipertensi merupakan salah satu daripada penyebab kepada kegagalan buah pinggang untuk berfungsi. Mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang mesti sama ada menerima pemindahan buah pinggang ataupun melakukan dialisis.

Mengawal tekanan darah boleh mengurangkan risiko untuk pembentukan komplikasi ini. Langkah semula jadi dan berkesan untuk melakukannya adalah dengan bersenam. Malah, bersenam dengan kerap dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Senaman membantu menguatkan jantung anda. Jantung yang kuat boleh mengepam lebih banyak darah dengan lebih cekap. Semakin kurang jantung anda bekerja, semakin kurang tenaga atau tekanan yang diberikan pada arteri.

Hipertensi dikaitkan dengan risiko kegagalan jantung yang 2-3 kali lebih tinggi.

Di Malaysia, kira-kira 1,800 orang mengalami kegagalan buah pinggang setiap tahun.

1 daripada 3 orang atau kira-kira 6.1 juta orang

di Malaysia mengalami hipertensi (NST, 2016)

Hypertensi tergolong dalam 5 penyakit utama yang menyerang rakyat Malaysia selain osteoporosis, kanser, kencing manis, dan penyakit jantung (WHO, 2007)

Lakukan senaman

1

Kurangkan garam. Hadkan pengambilan garam hanya 1500mg atau 0.75 sudu teh setiap hari.

3

Kurangkan berat badan.

Kekalkan BMI sihat di antara

18.5 hingga 24.9

2

Berikan tumpuan pada nutrisi dengan membuat

pilihan makanan yang sihat seperti saderi.

5

Buat pemeriksaan tekanan darah. Pantau bacaan tekanan sistolik dan diastolik.

4

Kurangkan pengambilan alkohol. Hadkan pengambilan tidak melebihi 2 minuman sehari.

6

Kurangkan tekanan dan tidur dengan baik. Rehat membantu mengurangkan tekanan darah manakala tidur berkualiti meningkatkan tenaga.

7

Lebih kurang 62% penyakit strok dan 49% serangan jantung disebabkan oleh

hipertensi (WHO)

49%

62%


Rujukan: 1. Celery and Its Impressive Health. Improving Qualities Infographic. Retrieved from https://

naturalon.com/celery-impressive-health-improving-qualities-infographic/2. 4 Things You Never Realized Celery Juice Good For. Retrieved from https://www.msn.com/

en-us/health/nutrition/4-things-you-never-realized-celery-juice-was-good-for-like-utis/

References: 1. Exercise As Medicine.

(2007). Consumers Association of Penang

2. Hypertension : Causes, Symptoms, and Treatments

3. Markus MacGrill – https://www.medicalnewstoday.com/articles/150109.php.

serat, magnesium dan kalium yang membantu mengawal tekanan darah. 4. Bantu mencegah ulserSaderi telah diketahui boleh mencegah atau mengurangkan pembentukan ulser yang menyakitkan. Satu kajian pada tahun 2010 telah menjumpai satu jenis estrak etanol khas yang sangat berkesan untuk melindungi lapisan saluran penghadaman daripada pembentukan ulser.

5. Meningkatkan penghadaman dan mengurangkan kembungBiji benih saderi mengandungi sejenis kompaun tidak berbau dan berminyak yang dikenali sebagai n-Butylphthalide (NBP) yang mempunyai kesan diuretik dan membantu badan untuk detoks.

6. Bantu mencegah Jangkitan Saluran Kencing (UTIs)Saderi membantu mengurangkan asid urik dan merangsang penghasilan air kencing. Saderi juga baik untuk melawan jangkitan bakteria di dalam saluran penghadaman dan organ reproduktif.

7. Minuman yang baik untuk selepas senaman Selepas sesi senaman yang berat, sangat penting untuk kekal terhidrasi. Jus saderi adalah pilihan yang bijak untuk kekal hidrasi dan menambah elektrolit yang hilang, terutamanya kalium. Satu hidangan jus saderi mentah mengandungi 1050 gram kalium, iaitu 22% melebihi pengambilan yang disyorkan untuk lelaki dan perempuan.

8. Boleh mengurangkan risiko kanserSatu lagi manfaat saderi adalah ia mengandungi kompaun pelindung kemo yang dipanggil polyacetylenes. Kompaun ini juga boleh dijumpai di dalam lobak merah, daun sup dan ubi. Kajian awal menunjukkan polyacetylenes boleh mengurangkan toksik dan melawan pembentukan kanser, terutamanya kanser payudara dan kanser usus.

Ramai antara kita yang tidak gemarkan sayur-sayuran. Berdasarkan beberapa kaji selidik yang dijalankan, saderi mendapat undian tertinggi untuk sayuran yang paling tidak digemari, bukan sahaja di

Asia Tenggara, malah di United Kingdom juga disebabkan oleh rasa aneh yang tidak dikenali dan tidak digemari.

Walaubagaimanapun, ramai yang tidak mengetahui saderi sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan.

1. Bantu merendahkan kolesterolKemampuannya untuk merendahkan kolesterol sangat berguna untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan jantung. Saderi mengandungi kompaun unik yang dikenali sebagai 3-n-butylphthalide yang sebelum ini dilaporkan mempunyai peranan untuk merendahkan lemak, tetapi ramai penyelidik percaya saderi mempunyai lebih banyak kompaun yang berfaedah yang masih di dalam penyelidikan.

2. Kurangkan keradanganSaderi mengandungi antioksidan dan polisakarida yang telah diketahui bertindak sebagai anti-radang, terutamanya antioksidan flavonoid dan polifenol. Ia menyokong kesihatan secara menyeluruh, terutamanya ketika umur semakin meningkat, ia membantu melawan kerosakan radikal bebas yang boleh mengakibatkan keradangan. Keradangan kebiasaannya menjadi penyebab kepada penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, artritis dan lain-lain.

3. Bantu mencegah dan merawat tekanan darah tinggiEkstrak saderi melegakan tisu dinding arteri untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah. Makan keseluruhan bahagian saderi adalah lebih baik kerana batang saderi mengandungi kandungan garam yang rendah tetapi tinggi dengan

Saderi 1 cawan (101 gram) GI: Rendah

Makronutrien AsasNutrien Protin KarbohidratJumlah lemakSerat larutKalori

Jumlah/100g0.70g3.00g0.17g1.40g16.16kcal

dalam badan. Cecair lebihan di dalam saluran darah boleh meningkatkan tekanan darah yang boleh menyebabkan kitaran yang lebih berbahaya.

Hipertensi merupakan salah satu daripada penyebab kepada kegagalan buah pinggang untuk berfungsi. Mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang mesti sama ada menerima pemindahan buah pinggang ataupun melakukan dialisis.

Mengawal tekanan darah boleh mengurangkan risiko untuk pembentukan komplikasi ini. Langkah semula jadi dan berkesan untuk melakukannya adalah dengan bersenam. Malah, bersenam dengan kerap dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Senaman membantu menguatkan jantung anda. Jantung yang kuat boleh mengepam lebih banyak darah dengan lebih cekap. Semakin kurang jantung anda bekerja, semakin kurang tenaga atau tekanan yang diberikan pada arteri.

Kurangkan tekanan dan tidur dengan baik. Rehat membantu mengurangkan tekanan darah manakala tidur berkualiti meningkatkan tenaga.


Saderi telah diketahui mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti melancarkan aliran darah, meningkatkan kesihatan usus, mengurangkan

tekanan darah dan pelbagai lagi. Rasa saderi mungkin tidak dapat diterima setiap orang. Walaubagaimanapun, dengan menambah Yakult dan nenas, jus ini bukan sahaja enak malah ia bagus untuk kesihatan anda.

1. Basuh semua bahan.2. Kupas nenas dan potong menjadi kiub

kecil.3. Potong kedua-dua hujung batang saderi

dan potong saderi menjadi kiub kecil.4. Masukkan semua bahan ke dalam mesin

pengisar. Kisar sehingga halus.5. Nikmati!

2 batang saderi

¼ nenas

4 botol Yakult Ace

daun pudina (pilihan)

Bahan-bahan (untuk 4 hidangan)

Cara-cara

Batuk adalah salah satu isu kesihatan yang biasa di kalangan kanak-kanak. Batuk adalah tindakan refleks biasa yang

membersihkan kerongkong lendir dan kerengsaan asing. Dengan kata lain, batuk adalah mekanisma perlindungan tubuh untuk mencegah jangkitan kuman, perengsa, alergen, dan lain-lain daripada menembusi saluran penafasan kita.

Temubual bersama Dr. Lee Kok Fung, Doktor Pediatrik dari Hospital Columbia Asia, Seremban (oleh Mama Papa)

CAMPUR KISAR MINUM

Anak saya kerap mengalami batuk. Apakah penyebab batuk itu?

Kita perlu memerhati situasi ini daripada beberapa kemungkinan kerana penyebabnya mungkin berbeza

mengikut umur seseorang, misalnya:

• Batuk jenis akut – Batuk jenis ini mungkin disebabkan oleh selsema biasa dan jangkitan saluran pernafasan; bronkitis akut (bronchiolitis); pneumonia; pertussis; termakan objek asing; penyakit lelah dan penyakit-penyakit alahan.

• Batuk kronik – Batuk ini mungkin berpanjangan sehingga 8 minggu atau lebih, di mana penyebabnya mungkin adalah titisan post nasal pada kerongkong; penyakit lelah; refluks gastroesophageal; emphysema serta batuk disebabkan tabiat.

Apakah virus yang boleh menyebabkan batuk padakanak-kanak?

Pada dasarnya, semua virus yang

memasuki sistem pernafasan boleh menyebabkan batuk seperti virus influenza (selsema); virus adenovirus; virus RSV; virus metapneumovirus; virus rhinovirus dan virus parainfluenza.


1. Basuh semua bahan.2. Kupas nenas dan potong menjadi kiub

kecil.3. Potong kedua-dua hujung batang saderi

dan potong saderi menjadi kiub kecil.4. Masukkan semua bahan ke dalam mesin

pengisar. Kisar sehingga halus.5. Nikmati!

Batuk adalah salah satu isu kesihatan yang biasa di kalangan kanak-kanak. Batuk adalah tindakan refleks biasa yang

membersihkan kerongkong lendir dan kerengsaan asing. Dengan kata lain, batuk adalah mekanisma perlindungan tubuh untuk mencegah jangkitan kuman, perengsa, alergen, dan lain-lain daripada menembusi saluran penafasan kita.

Temubual bersama Dr. Lee Kok Fung, Doktor Pediatrik dari Hospital Columbia Asia, Seremban (oleh Mama Papa)

MINUM

Anak saya kerap mengalami batuk. Apakah penyebab batuk itu?

Kita perlu memerhati situasi ini daripada beberapa kemungkinan kerana penyebabnya mungkin berbeza

mengikut umur seseorang, misalnya:

• Batuk jenis akut – Batuk jenis ini mungkin disebabkan oleh selsema biasa dan jangkitan saluran pernafasan; bronkitis akut (bronchiolitis); pneumonia; pertussis; termakan objek asing; penyakit lelah dan penyakit-penyakit alahan.

• Batuk kronik – Batuk ini mungkin berpanjangan sehingga 8 minggu atau lebih, di mana penyebabnya mungkin adalah titisan post nasal pada kerongkong; penyakit lelah; refluks gastroesophageal; emphysema serta batuk disebabkan tabiat.

Apakah virus yang boleh menyebabkan batuk padakanak-kanak?

Pada dasarnya, semua virus yang

memasuki sistem pernafasan boleh menyebabkan batuk seperti virus influenza (selsema); virus adenovirus; virus RSV; virus metapneumovirus; virus rhinovirus dan virus parainfluenza.

Adakah gejala batuk ini dapat dielakkan dengan cara menguatkan imuniti anak saya?

Ya, tindakan demikian membantu membina daya tahan terhadap gejala batuk.

Adakah susu atau minuman berasaskan susu boleh menyebabkan batuk dan kahak pada kanak-kanak?

Ini merupakan satu mitos, kerana ia tidak benar, melainkan kanak-kanak itu mengalami alahan terhadap minuman tersebut, seperti protin susu lembu. Oleh itu, susu atau minuman berasaskan susu tidak menyebabkan batuk. Tetapi, batuk mungkin boleh terjadi jika kanak-kanak minum minuman yang terlalu sejuk.

Mengapakah minuman sejuk boleh menyebabkan batuk di kalangan kanak-kanak?

Minuman sejuk boleh menyebabkan bronkospasme, iaitu pengecutan otot

secara tiba-tiba atau saluran udara menjadi sempit, dan ini akan menyebabkan batuk. Sesetengah pesakit dengan komplikasi lelah juga akan mula batuk selepas mengambil minuman sejuk.

Rujukan: Mama Papa Magazine, November 2018


G

ST

Y

M

E

O

KD

OA

T

S

ON E O H

YN L I

UN

VE

SNYT

A

N

DT

ARO

KOSPASME

Q

I

K

YJ

AEN

D

S E

M

K D M

T PP

S

ZH

A

AM G

B E L

E

T AR

W

N

R I TK O

DK

T

A

S

I D AOU R O B I C

O

NZXB

AS

D

IGI R

N

Z

N

I

W

O GOT

F

OG

N

A T

J

O

K

N

H E

HC

IL E

I R

P

PE

AUT

EH

I T R

AA

MROR

REE

M

N

E

X

PE R

G K

S

O

B

C

O

L

S

O I S NAEI

P

O M

A

T

U

RD

O

E

NK I R

S QC

A K I

R K N P E R

C

B

RQ

C

Z I G N

HY

E

E

B

S

E

X

B

G N

M

O

J

N

D

P

K

RU

P

ST

H

I

B

M

A

H

NO

O

SP

S

I

B

H

O WE CL

R

EIR

E

E

E

X

L

YK P TL

E P E

RU

D

G

N

A

A

IB

K

I OB T SR R SL ECH I SO

AI ONQ A RS

E

TH

TOO

AC

YP T ITT

R

T

OB

A

RIE EO M K KY HIM TS

H

S U G

N

KE

SO

O

DC

U

S

S

S

NP

SR O I

I IU R O SK SIA D

Z

F

1. _______ adalah satu langkah perubatan yang boleh mencegah atau merawat banyak penyakit yang melumpuhkan fungsi badan dan menyebabkan kematian kerana senaman membantu merangsang aliran darah dan meningkatkan peredaran darah.

2. Orang yang mempunyai ____________________ mempunyai metabolisma yang rendah kerana mereka membakar kalori yang lebih rendah berbanding orang yang mempunyai berat badan normal.

3. Bagi mereka yang berdiet tanpa melakukan senaman, 20% daripada pengurangan berat badan adalah disebabkan oleh ______________, iaitu tisu tanpa lemak.

4. _____ adalah penting untuk minda dan badan kita untuk berfungsi dengan normal.5. _____________ menyerang 1 daripada 3 wanita berumur melebihi 50 tahun (melebihi

kanser payudara) dan 1 daripada 5 lelaki (melebihi kanser prostat) di seluruh dunia. 6. Latihan ini merujuk kepada senaman fizikal yang memerlukan oksigen dihantar

kepada otot melalui paru-paru dan saluran darah untuk tempoh yang panjang. _______

7. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal membuatkan jantung bekerja terlalu kuat dan menyumbang kepada masalah ________________

Cari dan BULATKAN jawapan untuk soalan di bawah.

Strain Shirota dalam minuman susu kultur Yakult tidak menyebabkan pereputan gigi secara langsung.

Proses pereputan gigi bermula apabila bakteria jahat, Streptococcus mutans memecahkan karbohidrat, terutamanya gula yang terkandung di dalam makanan dan menghasilkan satu bahan yang melekit yang dipanggil glukan tidak larut air yang melekat pada gigi.

Streptococcus mutans kemudiannya menghasilkan asid pada plak gigi mengunakan karbohidrat di dalam makanan. Asid ini akan terlarut dalam kalsium gigi dan akhirnya membawa kepada kerosakan gigi.

Tidak seperti Streptococcus mutans, kajian menunjukkan strain Shirota tidak menghasilkan glukan tidak larut air atau tidak melekat pada gigi. Tambahan pula, asid laktik yang dihasilkan oleh strain Shirota tidak memberi kesan pada gigi.

Strain Shirota Yakult tidak kekal di dalam mulut selepas pengambilannya, dan ia tidak membiak pada plak gigi juga. Malah, dalam ujian di makmal, apabila strain Shirota Yakult dibiakkan bersama-sama Streptococcus mutans, ia menghalang pembiakan Streptococcus mutans lantas menunjukkan bahawa ia bukanlah punca pereputan gigi secara langsung.

Anda perlu menyimpan

berus gigi 2-3 bulan sahaja

Anda perlu berjumpa doktor gigi 2 kali setahun untuk pemeriksaan gigi

Satu lapisan berlendir yang dipanggil plak yang berkembang pada gigi.

MASAGULA

BAKTERIA

2

Anda perlu menggunakan benang

gigi 1-2 kali sehari

Anda perlu memberus gigi selama 2 minit

4

3

Anda perlu memberus gigi 2

kali sehari

1

5


G

ST

Y

M

E

O

KD

OA

T

S

ON E O H

YN L I

UN

VE

SNYT

A

N

DT

ARO

KOSPASME

Q

I

K

YJ

AEN

D

S E

M

K D M

T PP

S

ZH

A

AM G

B E L

E

T AR

W

N

R I TK O

DK

T

A

S

I D AOU R O B I C

O

NZXB

AS

D

IGI R

N

Z

N

I

W

O GOT

F

OG

N

A T

J

O

K

N

H E

HC

IL E

I R

P

PE

AUT

EH

I T R

AA

MROR

REE

M

N

E

X

PE R

G K

S

O

B

C

O

L

S

O I S NAEI

P

O M

A

T

U

RD

O

E

NK I R

S QC

A K I

R K N P E R

C

B

RQ

C

Z I G N

HY

E

E

B

S

E

X

B

G N

M

O

J

N

D

P

K

RU

P

ST

H

I

B

M

A

H

NO

O

SP

S

I

B

H

O WE CL

R

EIR

E

E

E

X

L

YK P TL

E P E

RU

D

G

N

A

A

IB

K

I OB T SR R SL ECH I SO

AI ONQ A RS

E

TH

TOO

AC

YP T ITT

R

T

OB

A

RIE EO M K KY HIM TS

H

S U G

N

KE

SO

O

DC

U

S

S

S

NP

SR O I

I IU R O SK SIA D

Z

F

1. _______ adalah satu langkah perubatan yang boleh mencegah atau merawat banyak penyakit yang melumpuhkan fungsi badan dan menyebabkan kematian kerana senaman membantu merangsang aliran darah dan meningkatkan peredaran darah.

2. Orang yang mempunyai ____________________ mempunyai metabolisma yang rendah kerana mereka membakar kalori yang lebih rendah berbanding orang yang mempunyai berat badan normal.

3. Bagi mereka yang berdiet tanpa melakukan senaman, 20% daripada pengurangan berat badan adalah disebabkan oleh ______________, iaitu tisu tanpa lemak.

4. _____ adalah penting untuk minda dan badan kita untuk berfungsi dengan normal.5. _____________ menyerang 1 daripada 3 wanita berumur melebihi 50 tahun (melebihi

kanser payudara) dan 1 daripada 5 lelaki (melebihi kanser prostat) di seluruh dunia. 6. Latihan ini merujuk kepada senaman fizikal yang memerlukan oksigen dihantar

kepada otot melalui paru-paru dan saluran darah untuk tempoh yang panjang. _______

7. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal membuatkan jantung bekerja terlalu kuat dan menyumbang kepada masalah ________________

Cari dan BULATKAN jawapan untuk soalan di bawah.

8. Saderi membantu mengurangkan ________ dan merangsang penghasilan air kencing. Ia adalah baik untuk melawan jangkitan bakteria di dalam saluran penghadaman dan organ reproduktif.

9. Minuman sejuk boleh menyebabkan ____________, iaitu pengecutan otot secara tiba-tiba atau saluran udara menjadi sempit, dan ini akan menyebabkan batuk.

10. Proses _____________ bermula apabila bakteria jahat, Streptococcus mutans memecahkan karbohidrat, terutamanya gula yang terkandung di dalam makanan dan menghasilkan satu bahan yang melekit yang dipanggil glukan tidak larut air yang melekat pada gigi.

Anda perlu menyimpan

berus gigi 2-3 bulan sahaja

Anda perlu berjumpa doktor gigi 2 kali setahun untuk pemeriksaan gigi

MASA


Tertakluk kepada terma dan syarat seperti berikut:Sila bulatkan semua jawapan yang terdapat dalam kotak rajah.

Terhad kepada SATU penyertaan untuk satu isi rumah. Jawapan dan senarai pemenang akan dipaparkan di halaman Facebook kami www.facebook.com/yakultmalaysia. 100 penyertaan yang pertama dengan jawapan yang betul akan menerima hadiah.

Nama:

Nombor Telefon:

Alamat:

Hantarkan jawapan yang betul kepada kami melalui faks (03-55698961) atau imbas dan emailkan [email protected] atau poskan kepada:

Yakult (M) Sdn Bhd.Lot No. 7, Jalan Jururancang U1/21, Seksyen U1, Hicom Glenmarie Industrial Park, 40150, Shah Alam. Perhatian: Bahagian Perhubungan Awam & Sains Sila nyatakan nama penuh anda (dalam abjad roman), nombor telefon dan alamat.

Kami telah menambah bahagian penghasilan dengan lebih banyak tangki pemprosesan dan kemudahan tahun lalu.

Kami menjemput semua pelanggan setia mahupun baru kami untuk datang dan melihat proses penghasilan Yakult. Kami menerima lawatan daripada kumpulan tadika, pelajar sekolah rendah, sekolah menengah dan universiti serta lawatan pengguna dan keluarga.

Lawatan ini diadakan pada setiap hari bekerja (Isnin hingga Jumaat) dan hari Sabtu tertentu dari jam 8:30 pagi sehingga 3:30 petang.

Tarikh Lawatan untuk hari Sabtu dari Januari sehingga Jun 2019 adalah seperti berikut:

Konvensyen Kebangsaan Yakult telah mula diadakan sejak tahun 1963 untuk memberi galakan dan penghargaan kepada usaha

semua pekerja dan Wanita Yakult dalam menyebarkan manfaat minuman susu kultur probiotik. Kemudiannya, perniagaan Yakult berkembang ke 38 buah negara dan wilayah di seluruh dunia, di mana nama konvensyen bertukar ke Konvensyen Antarabangsa Yakult, dan kini menjadi Konvensyen Yakult Sedunia.

Konvensyen Yakult Sedunia diadakan 3 tahun sekali dan ia merupakan simbol globalisasi Yakult. Konvensyen ini telah dihadiri oleh pekerja dan Wanita Yakult yang cemerlang dari negara Jepun dan luar negara. Tahun ini, konvensyen ini telah diadakan pada 28hb Oktober 2018 di Kyoto.

Kira-kira 5000 pekerja dan Wanita Yakult yang cemerlang telah dijemput untuk menghadiri Konvensyen Sedunia Yakult 2018 ini.

Di Jepun, terdapat kira-kira 40,000 Wanita Yakult dan sesetengah Wanita Yakult telah bekerja selama lebih 40 tahun.

BulanJanuari

Februari

Mac

April

Mei

Jun

Tarikh

19hb

16hb

16hb dan 30hb

27hb

11hb

1hb dan 22hb

TEMPAHAN ADALAH PENTING!


Hantarkan jawapan yang betul kepada kami melalui faks (03-55698961) atau imbas dan emailkan [email protected] atau poskan kepada:

Yakult (M) Sdn Bhd.Lot No. 7, Jalan Jururancang U1/21, Seksyen U1, Hicom Glenmarie Industrial Park, 40150, Shah Alam. Perhatian: Bahagian Perhubungan Awam & Sains Sila nyatakan nama penuh anda (dalam abjad roman), nombor telefon dan alamat.

Kami telah menambah bahagian penghasilan dengan lebih banyak tangki pemprosesan dan kemudahan tahun lalu.

Kami menjemput semua pelanggan setia mahupun baru kami untuk datang dan melihat proses penghasilan Yakult. Kami menerima lawatan daripada kumpulan tadika, pelajar sekolah rendah, sekolah menengah dan universiti serta lawatan pengguna dan keluarga.

Lawatan ini diadakan pada setiap hari bekerja (Isnin hingga Jumaat) dan hari Sabtu tertentu dari jam 8:30 pagi sehingga 3:30 petang.

Tarikh Lawatan untuk hari Sabtu dari Januari sehingga Jun 2019 adalah seperti berikut:

Konvensyen Kebangsaan Yakult telah mula diadakan sejak tahun 1963 untuk memberi galakan dan penghargaan kepada usaha

semua pekerja dan Wanita Yakult dalam menyebarkan manfaat minuman susu kultur probiotik. Kemudiannya, perniagaan Yakult berkembang ke 38 buah negara dan wilayah di seluruh dunia, di mana nama konvensyen bertukar ke Konvensyen Antarabangsa Yakult, dan kini menjadi Konvensyen Yakult Sedunia.

Konvensyen Yakult Sedunia diadakan 3 tahun sekali dan ia merupakan simbol globalisasi Yakult. Konvensyen ini telah dihadiri oleh pekerja dan Wanita Yakult yang cemerlang dari negara Jepun dan luar negara. Tahun ini, konvensyen ini telah diadakan pada 28hb Oktober 2018 di Kyoto.

Kira-kira 5000 pekerja dan Wanita Yakult yang cemerlang telah dijemput untuk menghadiri Konvensyen Sedunia Yakult 2018 ini.

Di Jepun, terdapat kira-kira 40,000 Wanita Yakult dan sesetengah Wanita Yakult telah bekerja selama lebih 40 tahun.

Tetamu undangan dari Yakult Malaysia yang menghadiri Konvensyen Sedunia Yakult 2018.

Wanita Yakult dari pelbagai negara berasa gembira semasa

makan malam Konvensyen Sedunia YakultTEMPAHAN ADALAH PENTING!

bagaimana senaman membakar lemak? - yakult.com.my · mempercepatkan pergerakan makanan melalui...

Documents