bab 1. kecergasan fizikal

Download BAB 1. Kecergasan Fizikal

Post on 25-Jun-2015

1.158 views

Category:

Documents

18 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

BAB 1

KECERGASAN FIZIKAL

Maksud komponen kecergasan1. Kecergasan situasi kemampuan seseorang melakukan aktiviti fizikal dgn tenaga minimum tanpa berasa letih dan lesu. Kecergasani. ii. iii. iv. v. Fizikal Mental Emosi Sosial Rohani

2.

Maksud komponen kecergasan (Samb...)3. Kecergasan fizikala) berlandaskan kesihatani. ii. iii. iv. Daya tahan kardiovaskular Daya tahan otot Kekuatan otot Komposisi badan

b) berlandaskan kemahiran motori. ii. Kuasa Kelajuan

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR Definisi Kebolehan dan kecekapan sistem pernafasan, saluran darah dan otot jantung untuk membekalkan oksigen secara berterusan kepada otot semasa aktiviti senaman dilakukan. Contoh Latihan Parcourse, latihan Fartlek dan berjoging.

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

Mengambil dan mengira kadar nadi Kira kadar nadi sblm xtvt dijlnkan di pergelangan tangan atau di arteri karotid (leher). Guna jari telunjuk dan jari hantu sms kira nadi. Dilakukan dlm ms 1 mnt dan dimulakan dgn kiraan 0.

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahan Kardiovaskular (Samb)Aktiviti memanaskan badan Sebagai persediaan sebelum melakukan aktiviti Melalui aktiviti regangan, julat pergerakan dapat ditingkatkan dan risiko kecederaan pada sendi dan otot boleh dikurangkan Aktiviti regangan - otot besar dr bhgn kepala hingga bhgn kaki. Berlari setempat, berlari perlahan, atau lari pecut

Aktiviti menyejukkan badan Aktiviti yang dijalankan pada intensiti yang rendah selepas aktiviti kecergasan dilakukan.

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR (Samb) Faedah Latihan Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kecekapan otot jantung. Mengurangkan risiko penyakit jantung. Membakar lemak di dalam badan. Mengawal dan mengurangkan berat badan.

Latihan Berkonsepkan Parcourse Gabungan bbrp aktiviti kecergasan di spnjg laluan larian berstesen. Bertujuan utk:i. meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung. ii. meningkatkan daya tahan otot-otot rangka dan menjadikan badan bertambah sihat dan cergas.

Disediakan dr 400 m hingga 1600 m.

Latihan Berkonsepkan Parcourse (Samb) Berjalan, lari pecut atau berjoging di antara satu stesen dgn satu stesen lain. Xtvt kecergasan berlainan setiap stesen.

Langkah yang sesuai untuk melaksanakan latihan FartlekPersekitaran yang sesuai dan selamat dipilih Ikut tatacara sebelum dan selepas latihan daya tahan kardiovaskular Aktiviti dilakukan berdasarkan tempoh masa atau jumlah dilalui Lakukan aktiviti secara individu, berpasangan atau berkumpulan