avoir le trac: chevaucher le tigre
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comment affronter l'angoisse, la peur devant un auditoire, une épreuveTRANSCRIPT
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avoir le trac:
chevaucher le tigre
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“ où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur?
Alphonse Allais
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le trac, c’est quoi?
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ça va aller, ça va aller,
ça va aller...
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les "symptômes"
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mains moites
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boule au ventre
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sueurs froides
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tremblements
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bouche sèche
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impression d’être aphone
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définition
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peur ou angoisse irraisonnée que
l’on ressent avant d’affronter un
public ou de subir une épreuve
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peur de se tromper
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peur d’être ridicule
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peur d’oublier son texte
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peur d’ennuyer le public
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peur de ne pas savoir répondre
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peur de ne pas
être à la hauteur
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una emotion que l’on pense ne pas pouvoir contrôler et qui va tout mettre par terre
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mais...
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ce "danger" auquel on s’expose
entraîne la libération
d’adrénaline
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et bien utilisée, elle est stimulante:
cerveau plus rapidement irrigué,
donc meilleur fonctionnement
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parce qu’ on peut la maîtriser
pas l’annuler, mais l’utiliser
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alors plutôt que de se laisser paralyser...
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plutôt que de penser à la fuite...
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plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser!
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essayez: le trac diminue dès l’action commencée
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comment le chevaucher ?
- avant de parler -
10 minutes avant
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relativiser : "après tout, cette situation n’est pas catastrophique"
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relativiser : "on n’a jamais vu de lancement de tomates"
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relativiser: "les examinateurs ne sont pas des monstres"
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relativiser: "tout le monde est passé par là..."
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comment le chevaucher ?
- avant toujours -
trouvez-vous votre exercice de relaxation
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un truc d’acteur:
en apparté, grimacez
bougez les muscles du
visage
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serrer plusieurs fois vos poings très fort, relâchez, étirer vos doigts complètement
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un peu d’eau
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râclez-vous la gorge pour éviter les couacs, les sons discordants
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anticipez, imaginez la situation dans ses moindres détails
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d’abord, visualisez des images personnelles qui vous mettent dans un
état positif, agréable et disponible
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puis, visualisez-vous en train de faire une prise de parole "confortable", dans le lieu et face au
public prévu
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comme au cinéma, vous devenez l'acteur d'un film à succès!
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comment le chevaucher ?
- avant de parler -
juste 1 minute avant
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respirer à plusieurs reprises lentement: 4 secondes d’inspiration, 8 d’expiration
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mais n’oubliez pas de commencer par expirer, videz l’air vicié d’abord
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vos méninges à nouveau oxygénées !
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comment le chevaucher?
- pendant -
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la conscience de l’enjeu: il faut convaincre, s'exprimer clairement, séduire, sans quoi...
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...votre discours, aussi intéressant soit-il, n'atteindra pas l'auditoire
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articuler décrispe la mâchoire, et parler lentement ...
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vous rendra plus crédible
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regarder: avoir un public devant soi nous donne plutôt envie de regarder nos chaussures
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pourtant, capter le regard du public permet de prendre conscience qu’il est attentif
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et même souvent chaleureux à notre égard!
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évoluer dans l’espace: servez-vous de votre corps pour le décontracter
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attention aux messages non verbaux: ils sont émis et perçus par des centres nerveux archaïques...
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hérités de nos ancêtres reptiliens, et seraient en partie inconscients
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position du corps, gestes, expressions du visage, sourire... en disent long
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55 % de la communication s’effectue à travers le langage non verbal
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elle détermine la première impression qui se dégage d’une personne
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la voix intervient pour 38 %
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tandis que le langage verbal ne compte que pour 7 %
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curieux, quand même
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7% verbal38% voix55% non verbal
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d’après ce constat, ce n’est pas ce
que vous dites qui est important...
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...mais la manière dont vous le communiquez
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alors, quand vous serez sur une scène, ne vous demandez pas si les choses vont bien ou non
![Page 69: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/69.jpg)
concentrez-vous exclusivement sur ce que vous devez faire, comme un acteur, une actrice
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il arnaqueelle fuit
il cherche
elle protège
il s’engage
ils agissent
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si les gens sont captivés par votre performance, ils se montreront moins critiques avec les erreurs
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de toute façon on apprend beaucoup des erreurs, il faut les accepter
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comme les patineurs artistiques qui commettent souvent des erreurs devant un auditoire
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ils peuvent trébucher au beau milieu d’un numéro, ce qui leur fait évidemment perdre des points
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mais se relèvent et terminent leur chorégraphieet cela leur vaut aussi des points!
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c’est pourquoi il faut voir les choses dans leur ensemble
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et se rendre compte du fait qu’une prestation n’est qu’une prestation et...
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...qu’il y en aura bien d’autres
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un mot clé: osez vous dire que vous en êtes capables...
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et que vous allez réussir !
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pourquoi pas?
![Page 82: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/82.jpg)
conclusion
pourquoi affronter ces situations qui nous font peur ?
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parce qu’après avoir "survécu", on se sent tellement mieux!
![Page 84: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/84.jpg)
revalorisation de soi
![Page 85: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/85.jpg)
on se découvre plus fort
![Page 86: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/86.jpg)
reconnaissance des autres
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soulagement, fierté ...
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que du positif: on a appris sur les autres et surtout sur soi-même
![Page 89: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/89.jpg)
on a chevauché le tigre eton saura le reconnaître
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fin
![Page 91: avoir le trac: chevaucher le tigre](https://reader037.vdocuments.mx/reader037/viewer/2022102804/548d7aebb479592b178b4716/html5/thumbnails/91.jpg)
créditsElena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
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