AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU

VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ

SVAKODNEVNO VJEŽBANJE U OSNOVNIM ŠKOLAMA 1/2

A ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE

– Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice. – Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača. – Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku.

B NOGE – TRUP

1 KRUŽENJA KOLJENIMA

a) Koljena skupljena (ukupno 6 – 8 ponavljanja) b) Koljena raširena (ukupno 6 – 8 ponavljanja)

2 PODIZANJE KOLJENA Koljena naizmjenično i zadržavanje rukama (ukupno 6 – 8 ponavljanja) 3 SAVIJANJE KOLJENA

Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu (ukupno 6 – 8 ponavljanja)

4 PRETKLON – RASKORAČNI STAV

Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

5 PRETKLON – SUNOŽNI STAV

Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko (ukupno 4 – 6 ponavljanja)

C TRUP – RUKE

6 KRUŽENJE U BOKOVIMA

Desno i lijevo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)

7 KRUŽENJE RAMENIMA

Desno i lijevo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)

8 ROTACIJE U TRUPU

a) Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad, pogled prati ruke (ukupno 8 – 12 ponavljanja) b) Zamah rukama naizmjenično desno i lijevou u nazad i gore, pogled prati ruke (ukupno 8 – 12 ponavljanja) c) Uspravan stav, ruke na potiljku, laktovi idu naizmjenično desno i lijevo (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

9 ODKLONI TRUPA

a) Otklon u lijevo i desno, ruke kližu uz nogu (ukupno 8 – 12 ponavljanja) b) Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

2

SVAKODNEVNO VJEŽBANJE U OSNOVNIM ŠKOLAMA 2/2

D RUKE – RAMENA

10 KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZAD

Jedna po jedna (ukupno 8 – 10 ponavljanja)

11 KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED

(ukupno 4 – 6 ponavljanja)

12 PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALA

Stav sunožni, dlanovi su na struku (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

13 NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA

Gore i dolje, uz podizanje na nožne prste (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

14 ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANU

Svaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed križno (ukupno 8 – 12 ponavljanja)

15 ROTACIJE U RAMENIMA

U jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo (ukupno 6 – 8 ponavljanja)

16 POMICANJE GLAVE (VRATA)

a) Lijevo, desno s pogledom u strnu (ukupno 4 – 6 ponavljanja) b) Uhom do ramena na jednu i drugu stranu (ukupno 4 – 6 ponavljanja) c) Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu (ukupno 4 – 6 ponavljanja)

3

ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE

• Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača• Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku

NOGE – TRUP

a Koljena skupljenab Koljena raširena

KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU

4

SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu

PODIZANJE KOLJENJANaizmjenično i zadržavanje rukama

5

PRETKLON – SUNOŽNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko

PRETKLON – RASKORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi

SKO ČN STAAVAVPRETKLON RASON RAS

6

KRUŽENJE U BOKOVIMADesno i lijevo

KRUŽENJE RAMENIMADesno i lijevo

IMA

TRUP – RUKE

7

ROTACIJE U TRUPUPU

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad,pogled prati ruke

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke

Uspravan stav, ruke napotiljku, laktovi idunaizmjenično desno i lijevo

8

OTKLONI TRUPA

Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk

Otklon u lijevo i desno,ruke kližu uz nogu

9

TRUP – RUKE

KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZADJedna po jedna

KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED

PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALAStav sunožni, dlanovi su na struku

POPR

J p j

DIZPO

1 0

ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANUSvaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed

NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMAGore i dolje, uz podizanje na nožne prste

AMASI MAizanje na

1 1

ROTACIJE U RAMENIMAU jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo

ROTACI U RAMENIMAIJE U

POMICANJE GLAVE (VRATA)

Lijevo, desno s pogledom u stranu

Uhom do ramena na jednu i drugu stranu

Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu

tranu

1 2