autoestima limpieza emocional 21744 completo

8/3/2019 Autoestima Limpieza Emocional 21744 Completo

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Autoestima. Limpieza emocional

Autor: Gisela Carmona

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Presentacin del curso

Autoestima. Limpieza emocional, a veces no sabemos cmo tratar con el enfado, latristeza, la culpa, el miedo y estas emociones se convierten en una carga que no nosdeja vivir. Este curso te propone ejercicios prcticos para liberar cada una de tusemociones negativas de forma saludable, ayudndote a crecer a nivel personal y aconvertirte en una persona con ms conexin interior y ms autoestima y

consecuentemente mucho ms feliz.Cmo piensas y como te sientes influye negativamente o positivamente en tu Vida:quizs no puedes controlar lo que te pasa, pero siempre puedes controlar comoreaccionas a lo que te pasa. Aunque para esto se requiere la actitud y enfoqueadecuados. Conoce en este curso las claves para el autoestima y la limpiezaemocional. Gisela Carmona es "Hay Teacher" e imparte talleres de transformacinpersonal basados en la autora americana Louise L. Hay.

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1. Emociones. Autntico mal da

Quin no ha tenido un autntico mal da?Todo parece oscuro y aburrido, muchasveces sin razn aparente y nosotr@s experimentamos mayor sobrecarga de lo quesera normal si analizramos las circunstancias de nuestra Vida objetivamente.Quizs acabemos de explotar en un ataque de ira incontrolada o estemos sumidosen un estado de depresin con pequeos brotes autodestructivos. La sensacinaplastante es que "ya no podemos ms".

En el mejor de los casos nos sentimos sol@s, incomprendid@s, y frustrad@s. En elpeor, nos sentimos consumidos por la culpabilidad y un incipiente estado de odio aun@ mism@. En cualquier caso, si queremos recuperar nuestro poder personalnecesitamos pasar a la accin y tomar las riendas de nuestra Vida emocional. Igualcomo de vez en cuando es necesario ordenar nuestros armarios, tirar cosas yrecolocar lo que nos queremos quedar un poco mejor, tambin es necesario hacerde vez en cuando una limpieza emocional a fondo.

Cmo piensas y como te sientes influye negativamente o positivamente en tu Vida: quiquizs no puedes controlar lo quete pasa, pero siempre puedes controlar como

reaccionas a lo que te pasa. Aunque para esto se requiere la actitud y enfoqueadecuados. Tal y como sean tus pensamientos habituales, va a ser tu maremocional. Si haces por tener pensamientos positivos, generosos, de autoestima yconfianza en ti mism@ y de confianza en los dems, lo ms probable es que tusdas oscuros sean los menos. Si, por el contrario eres una persona que se centrasiempre en lo negativo y vas buscando culpables por todo, puede que habitualmentete sientas enfadad@ y deprimid@ y acumules odio contra los dems y contra timism@.

La buena noticia es que t decides si te ahogas en un ocano de negatividad o tebaas en un mar de preciosas aguas cristalinas. Las posibilidades son infinitas.

EJERCICIO:Cmo es uno de tus malos das? Ests ahora en un momento gris? Evala tu gradomalestar actual y mira si puedes identificar las causas. No tengas miedodereconocerlas. Cada pista es un pequeo tesoro de transformacin.

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2. Emociones. Malestar emocional

Tu malestar emocional proviene en la mayora de casos de las disfunciones sufridasen tu infancia. Todos nuestros padres, con la mejor de las intenciones, nos dejarongravadas algunas creencias y situaciones en que se nos quera o se nos dejaba dequerer -segn nuestros ojos de ni@- de acuerdo con cmo acturamos.

Por ejemplo, digamos que mi manera de expresar el enfado cuando era pequea erallorar hasta ponerme de color lila. Mi madre reiteradamente me repeta "no llores"para evitar el escndalo pblico. La agobiaba tanto con mis ataques de histeria,muchas veces sin causa justificada a su entender, que al final se acababa poniendonerviosa y me gritaba o me pegaba suavemente. La conclusin que saca un niapequea de ah es "enfadarse no est permitido y trae problemas; por lo tanto esmalo". Y esto se traduce en dos lecturas posteriores. Una, que yo me convierta enuna persona a quin no le gusta enfadarse y reprima o manipule mis enfados tantocomo sea posible y dos, que cuando realmente me enfade saque todo mi potencialde nia interior herida y le las mismas rabietas que cuando era pequea.

Hasta que no encauce mis enfados de forma correcta, no me sentir bien con ellos y

me sentir inadecuada cada vez que necesite expresar mi enfado y no sepa cmo. Yesta misma argumentacin se aplica a muchas otras situaciones. Todos llevamos ungran bagaje emocional que se ha grabado en nosotros en nuestros primeros aos deVida. Los primeros cinco aos el nio es inocente, lleno de confianza y amoremocional, alegre, divertido y dinmico, pero poco a poco va aprendiendo que haynormas.

El cdigo familiar est lleno de creencias y lmites; algunas positivas y adecuadaspara esa edad, pero muchas negativas, o mal expresadas que limitan el potencial decada ni@ haciendo que se convierta en un adulto con muchas heridas internas.Padres y profesores con frases del tipo: "no chilles", "cmetelo todo", "si no hacesbien los deberes no te querra, "t para dibujar no sirves", "t no eres como tu

hermano" etc. van haciendo mella en el potencial original y el nio se desconecta. Alos siete u ocho aos de edad, el nio decide que no es seguro ser natural y aprendeun montn de mecanismos de defensa que le ayudarn a encajar en su ambientepero que le desconectaran con su mundo emocional autntico creando muchasbarreras y muchos miedos.

Estas barreras slo podrn romperse, cuando el adulto tome de la mano a ese nioherido y le haga sentir que su esencia, tal como es en realidad, est bien y que ya nonecesita amoldarse a las caractersticas y normas de nadie.

EJERCICIO: Cmo era la Vida familiar en tu casa? Te sentas querid@ ycomprendido? En qu chocabas con tus padres? Qu frases negativas te repetan

tus padres sin cesar? Cmo te enfadabas entonces? Podras nombrar algnhecho(s) o desengao(s), como el despertar a tu vida adulta? Qu pas? Cmo tesientes ahora al respecto?

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3. Emociones. Problemas emocionales

De pequeo te desatendan en tu casa, pasaban de ti porqu estaban demasiadoocupados o tenias demasiados hermanos... es muy probable que hayas atrado unnovio que tambin est poco pendiente de tus necesidades. Observa cmo teenfadas si, por ejemplo, no escucha lo que le dices y si tiene que ver con cmo teenfadabas cuando eras pequea.

Tu padre era muy distante, super perfeccionista, nunca llegabas a ser lo bastantebueno para atraer su atencin y mucho menos su aprobacin... es muy probable quetodos tus jefes estn cortados por este mismo patrn y que tu sigas con tu luchapara conseguir que se fijen en ti, te den algn ascenso etc. Observa tus reacciones.

Tu madre despus que tu padre la dejara por su secretara y en una situacintirando a precaria econmicamente, quiso mantener el status y las apariencias,gastando ms dinero del que tena e incluso cogindote algo de los ahorros de tusprimeros trabajos... Ahora tienes una novia quien tambin gasta en exceso, muchasveces tu dinero, ponindote de los nervios. Obsrvate, con quin ests enfadado enrealidad?

Una amiga tuya te traicion no invitndote a su fiesta de cumpleaos. Ahora tienesuna nueva amiga ntima, pero no se lo cuentas todo por si acaso no es de fiar,aunque sabes que esto no ayuda a la sinceridad en la relacin. Qu es lo que seinterpone a una relacin ms plena?

En tu casa todo era escaso cuando eras pequeo y ahora coges ataques de irairracionales cada vez que tus hij@s te dices que quieren un video juego, quenecesitan ropa, que si les das dinero para ir a un concierto. Les dices que todo enesta Vida no puede ser gritando como un loco, pero en realidad, tu si tienes esedinero y te lo podras gastar en ellos. Qu es lo que te est pasando por dentro yest activando tu enfado?

La Vida es un espejo y nos perpeta las mismas situaciones una y otra vez para queaprendamos nuestras lecciones. La buena noticia es que la leccin es muy simple ysiempre la misma: amor y aceptacin incondicional hacia los dems y hacanosotros. La mala noticia es que no siempre es tan fcil: hace falta centrarnos,conectar con unos sentimientos que a veces no entendemos de nada, hacer muchalimpieza emocional y sobretodo darnos el permiso para aprender y ser conscientesque lo estamos haciendo todo lo mejor que podemos.

EJERCICIO: Se te ocurren algunos ejemplos ms de tu vida real? Prate a pensar conquin ests enfadado y/o triste y por qu. Te resuena con las situaciones de tuinfancia? Qu es lo que te resistes a aprender?

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4. Emociones. Trabajo emocional

Da igual con lo que ests tratando: una separacin, una estafa, un boicot, unamuerte injusta. Realmente da igual. Aqu no interesa cunto dao te han hecho,cunto ests sufriendo y ni mucho menos quin tiene razn. Aqu interesa quequieres ser ms feliz y en eso es en lo que nos vamos a centrar. Si te quieres sentirbien, realizad@ y feliz es imprescindible centrarse en el presente y buscarsoluciones de reparacin.

En muchos casos, especialmente muertes y traiciones graves, puede que necesitesun tiempo de duelo para expresar libremente tus sentimientos de tristeza y rabia.T te conoces y sabes tus tiempos mejor que nadie. Sabes que para un plantn deuna amiga, puedes permitirte sentirte frustrada media tarde; para la prdida de untrabajo que te encantaba, puedes tirarte todo un fin de semana encerrada en casa,para un divorcio quizs tendrs que darte todo un ao. Sea lo que sea no va a ser elfin del mundo, ni tu fin tampoco. El primer paso es adoptar una posicin msobjetiva. Cmo si te salieras de la pelcula y la vieras desde fuera. Qu opinaras sien lugar de tu historia, se tratara de la historia de otra persona? Observa tussentimientos y ponte un plazo para pasar a la accin y empezar tu limpiezaemocional. Date un tiempo breve para llorar y compadecerte de ti mism@ si lonecesitas, pero una vez concluido ese margen ponte en marcha inmediatamente.

Revolcarte en la depresin slo hace aumentar la densidad negativa y hace que tesientas peor, aunque a veces puede que no te des cuenta. Por ejemplo, cuando lescuentas tus desgracias a alguien, te prestan atencin y por lo tanto tu ni@ interiorherid@ tiene sus tres minutos de gloria. Esto puede parecer bueno, pero si loalargas, hars que las personas positivas huyan de ti y slo encuentres personas quete compadezcan haciendo que cada vez te sientas ms impotente. La carga negativaque llevas se acumula y puede llegar a ser tan grande (imagnatela como unamochila llena de piedras que cada da pesan ms) que si no la vacas en un ambientecontroladocualquier pequeo malentendido la har derramarse cual una tazarebosante, muchas veces en el peor momento para ti, como con tu suegra, en unareunin de trabajo etc, y muchas veces de forma violenta como si realmenteestuvieras tirando pedradas con las cargas de tu mochila, haciendo que te sientasculpable por el malestar que has causado a otros y creando un crculo vicioso quehar sentirte cada vez peor. Si, por el contrario, quieres salirte del lo, y volverte asentir bien, tu simple intencin, atraer los recursos y situaciones que necesitas ycon un par de ejercicios fciles recuperars enseguida tu paz interior.

El problema da lo mismo, incluso si has actuado deshonestamente o has causadoalgn dao a propsito puedes arreglarlo; si es una situacin de vaco irreversiblepuedes encontrar otras cosas que le den sentido a tu Vida; si luchas con patrones deconducta muy reiterativa y no sabes qu hacer con ellos puedes buscar ayuda y

solucionarlos. No tienes por qu hacerlo todo tu sol@. Pero sea lo que sea, nadiepuede decidir por ti y mucho menos hacer tu limpieza por ti y t no te vas a sentirbien hasta que actes con coherencia interna.

EJERCICIO: Prefieres ser feliz o tener razn? Ests dispuesto a dejar marchar elpasado? Ests dispuesto a entender que todo es un aprendizaje y que todo elmundo acta lo mejor que puede con la informacin que tiene? Puedescomprometerte a un espacio de trabajo personal diario durante algn tiempo?Escoge cunto rato y con que frecuencia te vas a dedicar a tu limpieza emocional y

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acta segn tu plan de accin a partir de ahora.

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5. Emociones. Enfado: Rabia hacia fuera, depresinhacia dentro

El enfado es quizs la emocin ms peligrosa porque puede tener efectos muydestructivos. Puede que seas un/a drama queen y llores y/o grites a todo el mundo,puede que seas del tipo fro y te pases das sin hablar con alguien por lo que te ha

hecho. Puede que no te atrevas a expresar tu enfado nunca porque comprobasteuna vez te acaba trayendo consecuencias todava ms negativas.

Si perpetas tus enfados y no los expresas debidamente irn ganando proporcionesmayores y finalmente se convertirn en resentimiento. El exceso de enfadoacumulado te llama la atencin de que necesita ser liberado utilizando tu cuerpo.Primero te causar migraas y malestares simples; si no les haces caso, seempezar a comer tejidos y puede incluso desembocar en un cncer en situacionesextremas. Si no expresas tu enfado de forma reiterada y, por el contrario, te lotragas y lo vuelcas hacia dentro, se convertir en una depresin existencial sinmotivo aparente y puede que tambin se manifieste en tu cuerpo en las partes quetienen que ver con la expresin como por ejemplo la garganta. La intensidad

tambin puede ir en aumento (desde una simple afona hasta un cncer de laringe) yconsecuentemente no abordar tus emociones tan pronto las sientes es poner tubienestar fsico en peligro. Es importante que expreses como te sientes y tusnecesidades en todo momento.

Ahora bien, es importante que aprendas a hacerlo de una manera respetuosacontigo mism@ y con los dems. Si trabajas tu autoestima, aprenders a entender atu cuerpo, a hablar por ti y a decir las cosas en su justo momento con firmeza perocon tono amable. Si todava no es el caso y el desastre ya est causado y no te vescon nimo de hablar con la persona implicada en un tono adulto y de respeto, mejorno lo hagas. Hay otras tcnicas que funcionarn para ti y te garantizan lacordialidad en la relacin.

EJERCICIO: LA CARTA DE RABIA

Puedes escribir una carta de rabia expresndole a la persona con quin estsenfadada como te sientes. Dile de todo, en el tono en que te apetece decrselo(puedes utilizar calificativos despectivos si te apetece, ya que esta informacin no lellegar). Date al menos veinte minutos para escribir sin parar. Luego lee esa cartafrente a un espejo o un amigo que quiera ayudarte. Habla como si realmentetuvieras delante la persona con quin ests enfadado y dile todo lo que necesitassacar. Y si te apetece llorar o gritar, hazlo. Cuando termines, destruye la carta. Dejapasar unos das y escribe otra carta. Puede que el tono sea ya ms suave, o no.Exprsate, deja que tu enfado salga, y no dejes tampoco de comunicarle a esapersona como te sientes a causa de su comportamiento.

Quizs dentro de un tiempo puedas plantearte escribir una carta de perdn, perohaz siempre lo que sientas y gurdalo para ti. No compartas nada de esto con lapersona implicada, aunque estate abiert@, porqu puede que notes cierta mejora enla relacin, si todava mantienes el contacto. O que la Vida te regale unaoportunidad de dialogo por sorpresa con esa persona para que puedas sanar larelacin.. Escribe tantas cartas como sea necesario, dejando das de por mediohasta que sientas que la hostilidad que sentas hacia esa persona ha disminuido ypuedes plantearte una relacin diferente.

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Puedes hacer tambin este ejercicio con personas que ya han fallecido. No teplantees si tiene sentido o no, te dar equilibrio a nivel energtico que de momentoes lo nico que necesitas. Si, mientras escribes cartas, descubres que estsenfadad@ con otras personas y que tu enfado actual slo es un reflejo de esasituacin, dedica tambin algunas cartas a esas personas. Deja que surja todo tudolor, es como una masa energtica acumulada en tu cuerpo y necesitas hacerespacio para emociones nuevas y ms positivas.

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6. Emociones. Ejercicios para trabajar con el enfado

HABLAR EN EL ESPEJO. Otro ejercicio que puedes hacer es hablar con la persona conquien ests enfadada delante de un espejo. Mejor sintate y cgete una caja depauelos. Oblgate a darte mnimo media hora para evitar la tentacin de salircorriendo. Date la paciencia de expresar tus sentimientos y escuchar, en tuimaginacin, que te responde esa persona. Juega con el dilogo hasta que consigasque esa persona te diga lo que necesitas or y t te sientas en paz. Y a partir de ahlibrala de tu vida, dile que la perdonas, si as lo sientes, y que ahora podrisconstruir una relacin diferente.

EL TEATRO. Puede que creas que si no le haces pagar a quin te ha hecho dao,nunca podrs perdonarlo. Si es as, date un tiempo para hacer este ejercicio. Colocaa la persona con quien ests enfadada en el escenario de un teatro y sintate deespectador. Haz que le pasen todas las cosas malas que t quieras. Inflgele elcastigo que t creas conveniente en tu imaginacin. Haz si quieres, que esa personate pida perdn y te explique sus razones para haber actuado hacindote dao.Cuando sientas que toda tu rabia y necesidad de castigo ya no son tan intensas,visualiza a esa misma persona disfrutando de cosas buenas. Imagnateladisfrutandode una vida maravillosa. Pon en su Vida todo lo mejor. Luego separa elescenario en dos, y colcate t tambin en l y crea tambin para ti la Vidamaravillosa que quieres tener y obsrvalas a la vez. Date cuenta que todos somosiguales y slo queremos sentirnos bien y que a veces todos nos equivocamos.Cuanto sientas que se ha despertado en ti una sensacin de comprensin y tesientas tranquil@ interiormente, abandona el teatro de tu imaginacin.

DESCARGA FSICA. Muchas veces necesitars buscar una manera fsica de expresartu enfado. Puedes hacerlo golpeando cojines, corriendo a velocidad lmite, bailandoencima de tu cama, machacndote en una clase de aerobic, haciendo limpiezageneral etc. Date un tiempo lmite para sacar a nivel fsico toda la rabia que llevasdentro y busca una manera que te resulte agradable y no sea peligrosa ni para ti nipara los dems. Esto crea espacio para emociones nuevas y es un acto simblicoque indica que ya ests preparad@ para cosas diferentes. Muchas veces te darscuenta que no llegas ni a aguantar el lmite que te has marcado y toda la rabia quetenias era ms sufrimiento (que es igual a ficcin mental de dolor auto-fabricado)que sentimientos reales. Puedes utilizar estos ejercicios tantas veces como necesitespara hacer limpieza emocional. Si sientes que llevas una carga muy pesada,recuerda que a veces pedir ayuda es lo que demuestra que uno es ms fuerte.Encontrars mil talleres, y terapias individuales donde trabajar con estossentimientos de forma profesional y sacando el mayor partido al aprendizaje. Encualquier caso, un proceso de enfado y rabia nunca queda concluido si no hay unacto de PERDN.

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7. Perdn

Perdonar no significa aceptar que un comportamiento fue el adecuado, ni ignorar undao que ya est hecho. Perdonar significa reconocer que cada persona hace lomejor que puede en cada momento con la informacin y herramientas que tiene enese momento. Es un camino para liberar esa actuacin, a la otra persona, y anosotros mism@s. Liberar el pasado, es el nico camino para volver al presente ypoder disfrutarlo.

Es humano equivocarse y es de consciencia elevada reconocer que es as y perdonar.Quizs no sea fcil y nos costar un tiempo y unos ejercicios. Lo que es realmenteimportante es la disposicin a perdonar. Perdonar no deja de ser una decisinegosta. Si nos cuesta encontrar motivos ms espirituales, podemos decidirnos aperdonar porque nos reconectar con nuestra esencia, nos ayudar a recobrarnuestra alegra, serenar nuestra mente etc. Es la puerta de nuestra liberacinemocional.

EJERCCIO DEL PERDON. Haz una lista de todas las personas con quienes estsenfadad@ y enumera todo lo que han hecho. Puedes incluirte tambin a ti y a todas

tus actuaciones que consideres poco dignas. Este ejercicio es un revulsivototalmente liberador. Cuando tengas tu lista, crate un espacio de total intimidaddonde no puedan molestarte y ponte una msica suave que te inspire. Pon un relojcon alarma y date un tiempo de cinco minutos.

Cierra los ojos, respira profundamente y durante ese tiempo enumera tu lista(aunque de memoria) diciendo por ejemplo: "perdono a mi padre, por no estarcuando le necesitaba",""perdono a mi hermano por competir siempre conmigo yhacerme sentir inferior", "me perdono a mi por no haber estado a la altura y haberperdido mi trabajo" etc.Por cada frase que digas, imagnate que la Vida est contigoy te responde: "Gracias, yo te libero". Si alguien quiere hacer este ejercicio contigo,os podis coger de las manos y que la otra persona sea la Vida y vaya repitiendo en

voz alta la frase cada vez que tu enumeres un hecho de tu lista. No pares de decircosas mientras no pare el reloj. Permtete llorar si te apetece. Cuando acabes, dejala msica puesta y date unos minutos para sentir el jbilo del perdn. Te sientesms ligero? Ms feliz? Igual como antes? Deja que surja lo que sea y anota tusimpresiones, si te apetece. Puedes repetir este ejercicio de vez en cuando. Vers quea veces te sorprenden tus propias respuestas y en tu lista habas escrito unas cosasy luego con los ojos cerrados tu corazn suelta otras de las que quizs ni teacordabas pero siguen gravadas a nivel inconsciente. Interesante, no?

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8. Miedo

Otra de las emociones que nos puede dar muchos problemas es el miedo. El miedoslo tiene sentido como un mecanismo corporal de defensa que dispara laadrenalina en situaciones de peligro inminente como si por ejemplo te estpersiguiendo un tigre. Todo el otro miedo es irracional, creado a peticin propia pornuestra mente.

El miedo mental es una excusa que da permiso a nuestra mente para hacer lo quequiera yllevar ella el control de nuestra Vida. La mente es a veces como un caballodesbocado que necesita un jinete, t, para ponerle disciplina y poderla utilizar demaneras tiles. El miedo nos bloquea o paraliza haciendo que posterguemosdecisiones que son buenas para nuestro crecimiento personal, profesional y/ointerior con una excusa que nos parece razonable o justificable. Vamos a poner unejemplo. En tu actual trabajo tu jefe hace un comentario de algo que has hechosupuestamente mal y t enseguida piensas que te van a despedir y fantaseas conello tanto como puedes, comentndoselo a medio departamento. Aqu tu miedopuede tener un sentido prctico, quizs te est avisando de que puedes actuar conms atencin y ese es lo que necesitas integrar.

Todo lo siguiente, que es sufrimiento mental auto-impuesto, tiene que ver con tubaja autoestima que hace que te lo tomes todo como personal y enseguida veas tuscapacidades comprometidas. Ni por un momento se te pasa por la cabeza quequizs tu jefe simplemente haya tenido un mal da o te paras a ver lo bueno de lasituacin. En el peor de los casos si perdieras el trabajo podras encontrar otro no?Pero esto supone de entrada un nuevo esfuerzo, adentrarse en lo desconocido, ypeor aun una nueva oportunidad de rechazo si intentas algo que no te sale. Aqu tumiedo te paraliza de nuevo y fjate que es a travs de la mente. Escchate. Seguroque salen frases del tipo: "No lo vas a conseguir". "Y qu va a decir tu padre cuandosepa que has perdido el trabajo y ahora quieres trabajar de esto?", "Si no tienes nadade formacin para esto" etc. Todo el mundo tiene miedo. Desengate. Tu miedono es especial y peor que el del resto de personas. Hay gente que pareceabsolutamente capaz, relajada e incluso luminosa, pero tambin tiene miedo cuandoafronta sus retos. Acurdate: "todos somos humanos".

Lo que les hace diferentes es que ell@s evalan cada situacin lo justo, cogen a sumiedo de la mano y se lanzan a perseguir sus sueos. La manera que el miedo dehacer algodesaparece ms rpido es haciendo dicha cosa. Qu hace mil aos queno conduces y no sabes si te acordars de cmo van los pedales, cgete el coche ydate una vuelta. Que has trabajado veinte aos de lo mism@ y ahora ests en paro yte aterra la primera entrevista, progrmate una ya. Qu te sientes sol@ y te da unmiedo terrible que te rechacen, coge el telfono e invita a alguien a hacer algo.Puede que el resultado de tu accin cumpla tus expectativas, puede que no, pero en

cualquier caso ganars un buen aprendizaje y tu autoestima se fortalecer. Ysiempre puedes intentarlo tantas veces como necesites hasta que consigas elresultado que t esperabas. Si Edison se hubiera rendido en sus trescientos intentosfallidos de hacer una bombilla, ahora no disfrutaramos tan cmodamente de luzelctrica. Vale la pena el intento. Lo importante no es el resultado, si no que t tehas atrevido a apostar por tu sueo. Oportunidades hay muchas y slo tienederecho a sentirse fracasado el que nunca intent nada. Dicen que el temor es elcontrario del amor. Si tienes suficiente amor, confianza y entusiasmo dentro de ti,no habr miedo que se te resista.

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EJERCICIO: Que te da miedo? Tienes miedos paralizantes que estn claramenteimpidiendo que hagas cosas que te beneficiaran? Te atreves a echarlos al fuego?Organiza una pequea hoguera en un recipiente de metal en un sitio seguro y lanzacada uno de tus miedos al fuego. Puedes repetir la frase: "Me libero de mi miedo avolar" "me libero de mi miedo a que me rechacen" etc. Este ejercicio se puedemontar como un ritual, con amigos, msica de tambores etc etc.

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9. Tristeza

La tristeza es un mecanismo liberador del cuerpo que tiene una funcin de limpieza.La tristeza autntica se expresa con llanto fsico y normalmente este llanto estirando a muy sentido y dura un espacio breve de tiempo. En este tipo de llanto sepuede observar una descarga fsica como suspiros, gemidos o la sensacin quesoltamos algo. Cuando ya no lloramos as, quiere decir que ya hemos liberado loque necesitamos liberar y estamos experimentando un llanto provocado por elsufrimiento mental.

Por ejemplo: alguien querido a nosotros se muere en un accidente. La primera tardelloramos desconsoladamente, nuestro cuerpo est haciendo limpieza fsica. Durantelos das siguientes lloramos algunos ratos as: nuestro cuerpo sigue con la limpieza,pero otros experimentamos un llanto ms controlado. Si nos fijamos en questamos pensando, seguramente nuestra mente est pensando lo mucho queecharemos de menos a esa persona, que vamos a hacer ahora etc. etc. Si estedesconsuelo mental dura mucho tiempo, ms all de una semana, un mes e inclusoun ao nos va a mantener estancados en la no accin. Nos daremos cuenta porquir acompaado de comportamientos poco saludables: no comer, no querer salir, nopreocuparnos por los sentimientos de nadie ms etc. etc.

Mirar para adelante no quiere decir que ignoremos lo que ha pasado ni que noexpresemos nuestros sentimientos. Simplemente quiere decir que aceptamos lo queha pasado y aceptamos nuestros sentimientos al respecto pero a partir de ahseguimos con nuestra Vida de formas positivas que ayuden a todos y que a poco apoco haremos por ir recobrando nuestra alegra y bienestar natural. Si la tristeza notiene una causa clara como una muerte, separacin, enfermedad etc. y es ms biendel tipo existencial, tiene que ver con nuestro ni@ interior y la expresin denuestra creatividad. Nuestra creatividad se expresa a travs de nuestro ni@interior, esa parte de nosotr@s ms vulnerable, inocente, mgica, qu tiene todo unpotencial de juegos e ideas. Si, por ejemplo, vivimos una vida gris con un trabajo enuna oficina y no hacemos nada de lo que nos gusta cmo pintar, rodearnos de lanaturaleza, jugar con animales, bailar etc., nuestro ni@ interior nos lo mostrarpara que pongamos remedio a la situacin.

EJERCICIO: Qu cosas conectan con tu alegra personal? Haz una lista de veintecosas, acciones o juegos que te gustaban cuando eras peque@. Seala aquell@sque todava puedas realizar y prueba algunos, a poder ser en compaa de tus hij@so otros nios pequeos. Qu has experimentado? Cmo te has sentido?

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10. El autosabotaje del ni@ interior

Si no haces ninguna actividad para conectar con tu esencia ms autntica: jugar,rer, divertirte etc. y especialmente si no las haces porque tu mente te est diciendoque ests tonteras no son para ti, tu ni@ interior caer enfermo y t te convertirsen una persona apagada y gris.

Tu nio interior tiene sus mecanismos para llamarte la atencin, pero escuchardepende exclusivamente de ti. La primera manera de hablarte es a travs de tucuerpo. Vas a trabajar y te arde el estomago?, Quedas con unos amigos muyaburridos y te sientes mareado? Tu ni@ interior te est avisando de que no teapetece estar ah y te invita a que hagas algo al respecto. Si no le haces caso,intentar la tcnica del auto-sabotaje. Por ejemplo te has apuntado a un gimnasiopor qu crees que es importante para ti y tu apariencia fsica, pero tu ni@ interiorpreferira que pasaras ese rato en casa descansando y disfrutando de tu familia.Curiosamente en tus tres primeros das de gimnasio no consigues llegar. El primerotu jefe te entretiene, el segundo quedas atrapado en un atasco y el tercerodirectamente no puedes arrancar tu coche que tiene una avera en el motor.Lasutileza ir disminuyendo y cada vez la seal ser ms clara hasta que lo pilles y tedes por enterad@. Tu ni@ interior actuar a travs de ti de las mismas formas quetu utilizabas cuando eras peque@ para llamar la atencin de tus padres. Se irritarpor cualquier cosa, har que se originen peleas sin motivo y que pierdas el control,se estar das sin hablar con alguien etc. No lo hace a prposito, es el nicomecanismo que tiene para defenderse y ayudarte a recuperar el equilibrio.Metafricamente es como si tuvieras a un ni@ peque@ encerrado en unahabitacin y es tu responsabilidad encauzar su energa para que no se sienta [email protected] haces por quererla y mimarla, esa parte de ti te dar las claves para tu bienestartotal: ideas mgicas para que todo en tu vida sea un xito y consigas todo lo quenecesitas, a nivel personal, familiar y profesional. EJERCICIOS. Hay muchsimainformacin de ejercicios para hacer con el ni@ interior, pero la idea bsica es

hacer como si lo adoptars. Imagnate que te adoptas a ti mismo cuando tenas unossiete u ocho aos y a partir de aqu, la felicidad de ese ni@ depende de ti ynecesitis establecer una relacin de comprensin y confianza mutua. Tu objetivo esconvertirte en el padre ms amoroso que puedas ser. Le hablas, haces cosas que legustan, le creas un lugar seguro para cuando no puedas estar por l etc. Puedesmantener dilogos utilizando las dos manos: con la que escribes normalmente lepreguntas, con la que no escribes normalmente dejas que te responda. Cincominutos al da de esta comunicacin sern suficientes para que recuperes todo tubrillo interior y los beneficios colaterales te sorprendern muy gratamente. Si nosabes por dnde empezar, hay muchos talleres vivenciales donde puedes reactivaresta conexin de una forma muy entraable. T y tu ni@ interior os merecis unreencuentro poderoso.

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11. Emociones. Culpa

Otra emocin autodestructiva es la culpa. La culpa tiene muchsimo que ver con tunivel de exigencia personal y lo crtic@s que eran en tu hogar de infancia. Ponerseretos como tcnica de superacin est bien, pero si tus expectativas son irracionaleso se contradicen con tu naturaleza innata sern la causa de una insatisfaccincontinuada, cada vez que no cumplas tus expectativas.

La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera cree quedebes pagar por ello) y si no la liberas, te lo har notar a travs de enfermedadesque sern un autntico auto-castigo de dolor tipo la artritis, la artrosis, el dolor dehuesos etc. Es importante saber que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender aamar. A partir de aqu cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus"deberas": "debera ser ordenada", "debera dejar de fumar", debera estudiarderecho", "debera ser mejor madre" etc. Algunos son tuyos, otros no. Correspondena las expectativas de otras personas sobre ti, t simplemente les has dado poderpara que te afecten y te sientas inadecuad@ si no los conviertes en realidad. Perotodava ests a tiempo de elegir. Escoge solamente "deberas" que te hagan sentirbien y mejor an, substityelos por "podra": "si quisiera podra ser ordenada", "siquisiera podra estudiar derecho" etc. Para ver si eres demasiado duro contigomism@, haz el siguiente experimento. Imagnate que tu hij@ o pareja te fallan enalgo. Cul sera tu reaccin? Aunque inicialmente te enfadaras y lo expresaras esmuy probable que los perdonaras rpido porque los quieres. Ahora imagnate que thaces lo mism@ y te fallas a ti o peor an a una persona a la que quieres. Cmoreaccionas? Probablemente tu bronca hacia ti mism@ tendr unas proporciones algomayores. Para saber si te ests tratando como te mereces, aplcate la misma medidaque le aplicas a la persona que ms quieres en este mundo. Esa persona deberasser t, pero si no lo eres intenta al menos acercarte a la medida que puedas tenerpor otra persona. T tambin te lo mereces. Y t tambin lo haces todo lo mejorque puedes. La culpa no ayuda a nadie. Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a

nadie. Si realmente has hecho algo que consideras muy malo, arrglalo si se puede yluego libralo y perdnate. La culpa reiterada se convierte en odio a un@ mism@ y sipierdes tu conexin interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve el mundo; sino hay amor nada se mueve en tu Vida.. EJERCICIO. Haz una lista de todas laspeores cosas que has hecho. Anota tambin tus adiciones y los comportamientosque ahora no encuentras para nada justificables. No vayas rpido, ponte msica ydeja que vayan saliendo. Cuando acabes observa tu lista. Si alguna cosa todava sepuede reparar, arrglala. Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otrasituacin parecida aunque sea ayudando a otras personas en la misma situacin. Sino encuentras ninguna manera, promtete que actuars diferente la prxima quevez que la vida te presente una oportunidad parecida. Reconoce que lo hiciste todotan bien como pudiste con la consciencia que tenas entonces y perdnate. Cuando

acabes el anlisis rompe la lista y olvdate de todas esas acciones. Compromtetecontigo mism@ a que a partir de ahora vas a actuar de forma ms conscienteyponlo por escrito en una carta a ti mism@. Llvala contigo encima a todas partes,para si te surgen dudas la tengas a mano. Recuerda que la coherencia interna es loque le da la felicidad a tu espritu.

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12. Emociones. Tcnicas preventivas

Las personas muy ordenadas tienen una tcnica que es que cuanto menos seensucia, menos se tiene que limpiar luego. Esto aplica igual a las cargasemocionales. Hbitos preventivos de autoestima, pensamiento positivo y amorincondicional hacia un@ mism@, los dems, y la Vida, te convertirn en una personacon muchas ms herramientas para afrontar los retos diarios y consecuentementecon muchos menos problemas y estallidos emocionales.

Lo primero es convertirte en t propia "cheer leader". Cgete tu vida como tu propioproyecto personal y no pares hasta que sea tan maravillosa como puede ser.Anmate a ir a por tus sueos (puedes y hay tcnicas muy sencillas, aunque estoseria tema para otro curso) y a ofrecer al mundo todas tus mejores cualidades. Si tepareca que tu Vida no tena sentido y era gris, que mejor que ayudar e inspirar aotras personas. Una Vida as llena a cualquiera de felicidad y traer muchas cosasbuenas a tu plano de existencia. A partir de ah, no dejes que nadie decida por ti. Tpones el qu y los cmos. Trabaja en lo que te guste, lleva el estilo de vida que vacontigo y trata a los dems como te gusta que te traten a ti. Mantn un dilogointerior y exterior positivo, abstente de chismes, crticas y desgracias y cntrate endisfrutar y ser feliz, enfocndote siempre en el momento presente. Trata al miedo yla duda como amig@s que te ayudan a crecer y no sufras por los resultadostangibles y mucho menos por lo qu van a decir los dems, si vas a tener suaprobacin o te van a rechazar. En el momento en que actes con coherenciainterna segn tu propia sabidura interior, sers la tpica persona que tiene algoespecial y a quien todo el mundo aprecia. Claro que de vez en cuando todava teencontrars a quin no le caes bien, pero te va a dar igual, porqu tendrs la nicaaprobacin que necesitas que es la tuya. Aprende a poner lmites saludables. Hazslo lo que te apetezca y comunica tus sentimientos de forma adulta.

Date cuenta que las experiencias son simples aprendizajes y no tienen tantaimportancia como les solemos dar. Seguirn habiendo cosas que no te saldrn comoesperabas y seguirs teniendo problemas, pero lo importante es que los afrontarsde forma diferente y sacars cosas buenas de cada situacin. Proclama una amnistainternacional y estate preparado para perdonar y sobre todo perdonarte a cadamalentendido que surja. Date permiso para aprender y descubrir tus propios tesorosinteriores y la gran riqueza de tu mundo emocional. Y recuerda que no tienes porqu hacerlo todo sl@. En el mundo hay miles de personas y grupos haciendo elmism@ trabajo. Date la oportunidad de abrirte a explorar nuevos horizontes ydisfrutar.

EJERCICIO Escrbete una carta de apoyo a ti mism@, dndote las gracias por eltrabajo que has hecho siguiendo este curso y en la vida en general. Reconcetetodos tus mritos, resalta todas tus cualidades positivas. Reconoce todo el potencial

que hay en ti y todo lo que puedes ofrecer al mundo. Dite que ests ah para ti, quevas a ser su primer punto de apoyo y vas a tomar las riendas de tu mundo interior yen consecuencia de tu mundo exterior y que no vas aparar hasta que seas del todofeliz. Te lo mereces y sabes que puedes hacerlo. Y a partir de aqu, haz como si yafueras la persona que quieres ser. Acta como tu nuevo yo en toda ocasin que sepresente, y, super importante, no olvides de sonrerte en cada espejo con que tecruces.

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