Autoconocimiento

Patricio Jorge Vargas

Escuela Mentat de Educación Mental

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Con las lecturas y actividades trata de adquirir una representación mental de: a) cómo funciona el cerebro y la mente, b) cómo influyen la experiencia, la educación y las condiciones actuales en el desarrollo de las capacidades, c) el enfoque adecuado para el desarrollo de nuevas habilidades y e) por qué es importante conocer las condiciones iniciales. Todo este proceso de autoconocimiento es un requisito importante; sin embargo, no hagas las actividades bajo presión. Utiliza tu tiempo como más te convenga, sólo recuerda tu compromiso de trabajar un poco todos los días. Unos minutos por día, cada vez que encuentres una situación apropiada para una práctica, es la manera más llevadera de realizar las actividades. El campo de prácticas es lo cotidiano y está totalmente disponible las 24 horas.

  

Introducción Algunas ideas claras Se hace necesario conocer algunos elementos tales como el cerebro, la mente, las condiciones de nuestra educación y situación, los recursos con los que contamos, la actitud correcta y el estado de nuestras capacidades y habilidades. Esto surge de la necesidad de conocer el punto de partida o el estado inicial. Como todo emprendimiento de este tipo se basa en la posibilidad de mejorar, si no tenemos una idea clara de nuestras posibilidades y en qué situación y condiciones comenzamos, tampoco podremos medir y comparar los resultados de nuestra mejoría o progreso a lo largo del curso. Una revolución en la ciencia y en la educación En los últimos años se ha producido una revolución en las formas en que la ciencia y la educación interpretan al cerebro y a la mente. Por ejemplo:

• Las personas que continúen siendo activas intelectualmente pueden mejorar su rendimiento aún después de los 60 años.

• Después de daños y faltas de cuidado igualmente se puede mejorar el funcionamiento intelectual.

Todo esto implica que es de esperar encontrar resistencias o contradicciones entre estos puntos de vista y las creencias opuestas. Cualquier idea contraria a tus posibilidades de desarrollo ha sido recientemente superada por las evidencias comprobadas en favor de la existencia de la flexibilidad

  

"configurable" del cerebro y sus posibilidades de desarrollar mayor potencia y fluidez. No hay universidad que enseñe lo contrario. Actualmente, las investigaciones para el desarrollo o la aplicación de habilidades cognitivas superlativas están entre las prioridades de presupuesto de muchas instituciones que representan a las universidades. Datos

1. Un único cerebro humano es equivalente a más de cien mil PCs.

2. La cantidad total de posibles conexiones de las ramificaciones de las neuronas en un solo cerebro es mayor a la cantidad total de átomos que hay en el universo.

3. Las células del cerebro, denominadas neuronas, se pueden considerar terminales de relevo de comunicación.

4. Cada neurona, a su vez, posee ramificaciones conectoras con las ramificaciones de otras neuronas.

5. Durante el período de desarrollo del cerebro, las experiencias del individuo se reflejan en la cantidad y en la dirección de las ramificaciones.

6. Posterior al desarrollo del cerebro las neuronas pueden tender nuevas ramificaciones en base a experiencias. Estas experiencias pueden diseñarse y realizarse para generar tales ramificaciones.

7. Las neuronas que no se utilizan envejecen con más rapidez.

8. Las neuronas que utilizas para ver son las mismas que utilizas para imaginar. Esto es importante para la estimulación mediante el uso estratégico de la imaginación.

9. La cantidad total de información que procesa el cerebro se calcula en 5000 bits por segundo.

 

10. La cantidad total de información que procesa la conciencia se calcula en 100 bits por segundo.

11. La conciencia tiene un retardo de medio segundo respecto de lo que hace el cerebro.

12. Cada estructura del cerebro está asociada a una función. Algunas estructuras se encargan de las funciones más básicas: dormir, respirar, mantener el equilibrio, etc. Otras, se encargan de interpretar y relacionar emocionalmente la experiencia. Otras, de proyectar y representar la experiencia, controlar, calcular, etc.

13. Cada hemisferio del cerebro está asociado a un tipo diferenciado de procesamiento.

14. Podemos considerar al cerebro como un computador de informaciones que representan pensamientos, emociones y esfuerzos.

15. Las fallas de procesamiento del cerebro normal también podemos atribuirlas a: información ausente - información insuficiente - información incorrecta.

  

El cerebro configurable Así como el ejercicio, la actividad intensa, el entrenamiento, el control y las dietas afectan y desarrollan a tu cuerpo, también la información adecuada, las experiencias, el entrenamiento de las capacidades, las fórmulas y los instrumentos afectan y desarrollan a tu cerebro. Antes de utilizar una computadora es necesario configurar el sistema para que trabaje con los periféricos y los programas; recién entonces estaremos en condición de procesar información. Del mismo modo se puede configurar nuestro cerebro para que trabaje más y mejor. Nuestro cerebro es maleable, es algo tan complejo que reacciona ante cada estímulo que recibe, sea una sensación, una palabra, una idea, un recuerdo, una pérdida, la conciencia en el "darse cuenta", el dolor físico, una emoción, un sueño, un símbolo, una señal, una situación, los afectos, un tema, los significados, la falta de significados, el error, una luz, las imágenes, etcétera. Para configurar el cerebro será necesario tener un modelo del mismo, para tener una idea racional acerca de "qué es lo que estás configurando" y "por qué tiene que funcionar bien lo que estás haciendo".

  

Los dos cerebros Podemos hablar de dos cerebros en cada persona: tenemos el hemisferio izquierdo, que es el cerebro analista, y el hemisferio derecho, que es el cerebro intuitivo.

Los dos hemisferios en un corte inferior

  

Hemisferios y funciones Cada hemisferio procesa de manera distinta y a diferentes tipos de información.

Hemisferios y funciones

  

El proyecto de integración ideal Dominancia vs Integración Los neurobiólogos hablan de la dominancia del hemisferio izquierdo. Es más grande que el hemisferio derecho. Se especializa en todo aquello que apreciamos como perteneciente al lenguaje articulado, los números, el razonamiento lógico, la estimación racional de la información, el análisis, la argumentación, la deducción, las abstracciones y los conceptos, etc. Toda nuestra cultura se limita a favorecer la habilidad de este cerebro. Pero si tomamos a genios como Leonardo da Vinci o Einstein, veremos que se trata de individuos que han integrado la imaginación y la razón y que aprendieron a jugar con las ideas utilizando ambos cerebros. Se ha establecido que la integración de las habilidades de ambos hemisferios aumenta el rendimiento óptimo en cantidad y calidad; no hace falta ser un genio para obtener beneficios. En efecto, sumemos las habilidades mencionadas del hemisferio izquierdo a las siguientes: la intuición acertada, la visión panorámica, la captación del todo, la apreciación estética, los espacios, la imagen, los planos, las dimensiones, la empatía, lo musical, lo rítmico, lo metafórico, el subconsciente, lo creativo, etc. A la integración de las habilidades de ambos hemisferios apunta toda la formación profesional del futuro. No tenemos por qué limitarnos a las habilidades del hemisferio izquierdo cuando podemos agregarles armónicamente todo lo bueno del hemisferio derecho. Compensación demostrada Si hubiera alguna duda acerca del potencial que todos tenemos, podemos citar casos extremos como la

  

compensación de las funciones de un hemisferio cerebral dañadas por trauma físico. El hemisferio sano puede asumir gradualmente algunas funciones del hemisferio dañado. Está plenamente registrado. Configuración En general, el cerebro se configura por la experiencia. Entonces, resulta práctico configurar las experiencias que puedan lograr el efecto de modular e influir en nuestro cerebro para que actúe de manera integral o sinérgica. Esquemas y estructuras Una llave dorada para construir la integración de ambos hemisferios está en enfocarnos en el procesamiento de esquemas y estructuras tanto como en aquello que transporten o contengan. Pensar en esquemas o estructuras brinda un puente para la actividad combinada. Los esquemas y las estructuras parecen estar en una zona intermedia: están presentes en los números, el lenguaje, la lógica, los sistemas, las imágenes, las escenas, las secuencias, lo abstracto y lo concreto. Estructuras y esquemas sientan las bases de la organización en ambos mundos. Estructura y esquema no son malas palabras. Sin embargo, cuando se dice de alguien que es muy estructurado o muy esquemático, en general, es para criticarlo y para decirnos que no tiene soltura, amplitud o flexibilidad mental. Obviamente no apuntamos a esto como ideal. Todo lo contrario: mayor amplitud, velocidad y rendimiento general. Ninguna limitación. Decimos que saber procesar, representar, interpretar, crear, aplicar y comunicar esquemas y estructuras implica una

  

configuración buscada por la mejoría generada en el rendimiento mental. Proyección de imágenes Está demostrado que es la mera proyección de imágenes en nuestra mente lo que genera mejor retención de la información y lo que permite alcanzar niveles de excelencia. La propuesta es tratar de hallar las imágenes adecuadas para representar las ideas, los datos, las emociones, los deseos, las metas, las experiencias, los hechos, las estructuras y los esquemas con los que trabajamos. Ampliación y modulación de imágenes Hallamos utilidad en el aumento de la intensidad, los tamaños y/o las cantidades de imágenes relacionadas con situaciones ideales y o necesarias. Es lo que subyace en los cuentos de hadas, los mitos heroicos y las fantasías épicas. Imaginar lo posible es distinto en cada caso; y en un mismo individuo también hay variación. Lo cierto es que aquello que imaginamos que podemos hacer podemos hacerlo y aquello que imaginamos que no, no podemos. Imaginar el mejor rendimiento, para ciertos deportistas, es rutina de entrenamiento. Y estamos hablando de deportes en los que el mejor rendimiento se cotiza en millones de dólares. Equipos olímpicos, ejecutivos de elite. ¿Por qué no todo el mundo? En otro plano, en la televisión se divulgan documentales en los que se registran los beneficios de la dramatización imaginativa alegórica aplicada en el tratamiento de enfermedades como el cáncer. Y no se trata de una tribu de indígenas sino de sofisticados académicos, con lo último en tecnología a su disposición.

  

Exploración y proyección Cuando se trata de averiguar cómo es nuestro siquismo se nos indaga por los sueños (eminentemente visuales, emocionales y llenos de sensaciones), o se nos pide que interpretemos unas imágenes, o descubramos la lógica o la asociación de imágenes. En nuestro propio beneficio, podemos aprender a interpretar los patrones de configuración de imágenes y utilizarlos para extrapolar ideas: como es el caso del I-Ching o las "matrices de descubrimiento" de los cursos de creatividad. El advenimiento de la realidad virtual abre el horizonte de posibilidades de la educación y el entrenamiento con simuladores, de maneras absolutamente fantásticas. Sin embargo, está ocurriendo. Pasaron ya más de 15 años de las primeras noticias de experiencias con biochips (implantes en el cerebro que compensan o aumentan digitalmente el rendimiento neural). El libro que divulgó esta información es de David Ritchie y lo tituló "El cerebro binario". Pensemos en la evolución de la tecnología de los microchips, la ingeniería genética, los descubrimientos en bioquímica y en neurociencias, desde esa increíble publicación hasta nuestros días. Agreguemos la realidad virtual a los biochips neurales, que seguramente no son los mismos de hace más de 15 años. Parece que todo aquello que imaginan "los escritores de relatos de ciencia ficción" además de ser entretenimiento en libros, películas y video juegos, es una exhibición de integración hemisférica aplicada. Enriquece tus experiencias "Dime de qué te ufanas y te diré qué necesitas". Tremenda frase, en cualquiera de sus versiones declara que intuye un desbalance o una falla. Son pocos los individuos que se atreverían a decir que su vida es plena en experiencias

  

enriquecedoras. Sería como si vivieran el tipo de vida donde la mayoría de las cosas que les pasasen fuesen estimulantes. Nada de eso es cierto para la mayoría de los humanos. Hemos construido el concepto de humanidad con mucho esfuerzo y dolor. No debemos dar por hecho ni esperar nada por descontado y todo hay que ganárselo adecuadamente. Un espíritu lúcido, acerado y sensible acepta el reto de lo nuevo y los cambios. El conformismo es una forma débil del bienestar. El miedo o la ignorancia están por debajo de los requisitos mínimos como para actuar acorde a las circunstancias del cambio. Ninguna revolución científica se origina en el conformismo o la certeza absoluta. Ningún cambio importante en nuestra vida se puede asumir inteligentemente bajo el influjo de la ignorancia, el miedo a los riesgos o a la incomodidad. El modo de estar en línea es determinar, planificar, orientar y modular el tipo de experiencias que deseamos tener. Tomar el control y diseñar nuestras experiencias para que resulten estimulantes y enriquecedoras. Poniendo en juego disciplina, energía e imaginación.

  

Las estructuras Comparando nuestro cerebro con el de otras especies, fuimos estableciendo el mapa temporal de la evolución y cómo se reflejan los períodos evolutivos en la estructura de nuestro cerebro. En 1973, Paul MacLean dio a conocer las conclusiones de su estudio sobre la evolución cerebral y la conducta animal y humana ("A triune concept of the Brain and Behaviour", University of Toronto Press, Toronto). MacLean elabora un modelo de la estructura y el funcionamiento del cerebro humano. Concibe un cerebro triple, como si fueran tres computadoras biológicas interconectadas y cada una poseyera un sistema operativo diferente al de los otras dos. En este modelo, cada uno de los tres "cerebros" se corresponde con una etapa de la evolución biológica.

1. El más primitivo es el Complejo R, compartido en rasgos generales con reptiles y mamíferos y constituido por la médula, el cerebro posterior y zonas del cerebro medio.

2. Rodeando al Complejo R se encuentra el Sistema Límbico, que en sus aspectos más desarrollados es característico de los mamíferos.

3. Y el tercer ordenador, el más humano y el más moderno: el Neocórtex.

  

Riesgos La conducta del ser humano es programada desde estas tres computadoras biológicas con sistemas operativos altamente diferenciados. Una de ellas opera con bases racionales y capacidad de abstracción, otra lo hace con las emociones de los mamíferos y la otra con el comportamiento típico de los reptiles. Todos tenemos comportamientos relacionados con estas tres computadoras biológicas. Si hay una preponderancia de alguna de estas computadoras, si acapara todo el procesamiento de pensamientos, observaciones y sensaciones, entonces caemos en la zona del desequilibrio.

• Un comportamiento determinado por la computadora biológica del reptil, podría ser la hostilidad instintiva, sin regulación racional ni moderación emocional. La conducta ritual de un asesino serial es un ejemplo de procesamiento del Complejo R.

• Si el comportamiento está modulado por el sistema límbico, podría ocurrir que un ataque de ira, sin control racional ni moderación de otras emociones ni de instintos pro-supervivencia, genere una ola de agresión u hostilidad destructiva. Es el caso de la furia ciega ante una entidad o evento que supuestamente ha desencadenado tal emoción intensa.

• Si el comportamiento es exclusivamente determinado por la razón, sin moderación de los instintos ni de las emociones, entonces se cae en el caso de la deshumanización en las decisiones, nada es un freno para la toma de ganancias u oportunidades de poder.

  

El proyecto de equilibrio

La ansiedad, la cólera y la ira son las emociones que más enfermedades psíquicas y físicas pueden producir. Cuando nos dominan, nos olvidamos de toda sensatez. Son los grandes enemigos del equilibrio psicofísico. La ira y la ansiedad se aprenden. Son hábitos que se adquieren observando a los padres, fundamentalmente. La ira representa un fallo en la comunicación humana. Hay quien utiliza la ira para infundir miedo y controlar a los demás. Otros se consideran víctimas y la emplean para racionalizar su escasa autoestima y falta de éxitos. Finalmente, la ira puede deberse a un desequilibrio químico. Vencer a los impulsos Dando tiempo a que el tálamo (terminal de paso de sensaciones y pulsiones) transmita el estado de cólera o ansiedad a la terminal de la razón y de la reflexión del cerebro. Cuando la ira, la cólera o cualquier emoción intensa tienda a dominarnos, respiremos profundamente, despacio, con lentitud, dando tiempo (contar hasta cien) a que sea la frialdad del cerebro - que piensa y controla - y no el tálamo - caliente e irreflexivo - quien se haga cargo de la situación. La actitud mental equilibrada Añadiremos 7 principios básicos que promueven de manera directa una actitud mental positiva y que, indirectamente, también contribuyen a que el equilibrio y la armonía física y psicológica se potencien y sostengan.

1. Los problemas son una parte natural de la experiencia de la vida y lo sensato y práctico es aceptar que la realidad de la vida está plagada de dificultades;

  

que los problemas son un componente de la vida y que es absurdo perder el tiempo en lamentaciones. Por eso, las personas sobresalientes tienen algo en común, que es no desanimarse y «pasar a la acción», sabiendo que los fracasos ofrecen una información valiosísima para indicarnos con claridad cuáles son los caminos o alternativas que ya no debemos seguir la próxima vez. Hay que convertir los fracasos en aprendizaje y determinar con claridad qué debemos hacer cómo, cuándo y con qué medios.

2. Nada tiene una sola cara y por cada punto positivo hay otro negativo, por cada negación, una afirmación compensadora. El universo está regido por una ley natural del equilibrio entre opuestos. Apoyados en esta ley natural de compensación y equilibrio en la que todos estamos inmersos podemos afianzar la confianza en nosotros mismos e incrementar nuestra fe y esperanza de lograr lo que nos proponemos y tratar de descubrir lo antes posible la compensación positiva de cada situación negativa. El secreto del éxito estaría, por tanto, en encontrar y aumentar lo positivo de cada situación negativa y conseguir que cada fracaso nos proporcione las semillas de un éxito equivalente.

3. Que aparezca la faceta positiva de cualquier hecho negativo sólo es cuestión de insistir impecablemente; de tiempo y de perseverancia. Si intento algo 30 veces, las probabilidades de éxito serán más del doble que si lo intento sólo 10 veces.

4. Una buena forma de lograr nuestros propósitos es construyendo una rica y poderosa imagen mental, nítida y clara, y sentirnos ya como si lo hubiéramos logrado, con la misma euforia y entusiasmo. Nuestra mente tiene la facultad de alojar imágenes de aquello que visualiza. Las imágenes estimulan los sentidos y las transforman en equivalentes físicos, en realidades. Si nuestra mente cree firmemente que algo es cierto, entonces estimula los sentidos para atraer hacia nosotros cuanto sea necesario para convertir la imagen

  

mental en realidad física. A su vez, tal estrategia posibilita discernir entre obstáculos y oportunidades.

5. Tener siempre nuestra mente abierta a la esperanza, apoyándonos en los logros obtenidos, en experiencias anteriores que hayan sido positivas. Se trata de creer en nosotros mismos y de sentirnos capaces, puesto que lo hemos sido en otras ocasiones. Si, por el contrario, centramos nuestra atención sólo en las experiencias pasadas que fueron un fracaso, cerraremos al instante la puerta de la esperanza y de la confianza en nosotros mismos, reduciendo en gran medida las posibilidades de éxito.

6. Utilizar siempre el pensamiento alternativo, encontrar nuevos caminos, nuevos recursos, nuevas alternativas cuando surgen los problemas y dificultades; jamás caer en el quedarse bloqueado e inactivo, lamentando nuestra incapacidad, desgracia o mala suerte.

7. Elige actuar. No hay nada especial que abra las puertas del éxito. El logro de resultados positivos tiene que ver poco con una inteligencia superior o con poseer habilidades especiales. Se trata solamente de pasar a la acción, de «elegir» llevar a la práctica hábitos sencillos que las personas sobresalientes utilizan cada día. Es el hábito de la autodisciplina, de la responsabilidad de hacerse cargo de uno mismo, que se hace patente en la acción continuada y esperanzada, lo que produce resultados satisfactorios. Las palabras mágicas son: Persevera en la acción inteligente.

  

Las redes de neuronas La neurona es la célula que constituye a los componentes del sistema nervioso. Cada neurona consta de un cuerpo celular, que contiene el núcleo y una o más estructuras parecidas a "cables", denominadas axones y dendritas. Las dendritas son unas prolongaciones, como ramificaciones, del cuerpo neuronal y están implicadas en la conexión con los axones de otras neuronas. Por contraste, el axón es una prolongación única y alargada, importante en la conexión desde el cuerpo de la neurona hacia otras células. La neurona es como un portal o una terminal de comunicación. *Entran "cables" que le transmiten información (en forma electroquímica) y de ella salen "cables" que llevan información. *También se sospecha que por los cables hay comunicación de ida y vuelta; hasta hace poco se creía que eran unidireccionales. Los mensajes químicos se llaman neurotransmisores, y hay de dos clases: los excitadores y los inhibidores. De acuerdo a lo que llegue por los cables se inhibe o se activa un mensaje por alguno o algunos de los cables de salida de la neurona receptora. El sistema es estadístico. Es decir, si hay más mensajes que activan, la neurona emite y si hay más mensajes que inhiben, la neurona deja de emitir. Los cables de entrada vienen de otras neuronas ubicadas en distintas zonas del cuerpo y del cerebro. Los cables de salida, a su vez, se dirigen a otras neuronas ubicadas en distintas partes del cerebro y el cuerpo. En algunos casos, en una sola neurona, entran 100.000 cables y salen otros 1000.

  

Proyecto de estimulación La inteligencia del hombre no es proporcional al número de neuronas ni al volumen del cerebro. Es la manera en que se hacen las conexiones entre las neuronas. Sabemos ahora que esas conexiones no están terminadas al nacer y que en particular la educación y todas las influencias exteriores modifican y desarrollan algunas de esas conexiones y, por otro lado, pueden provocar que se atrofien otras o simplemente favorecer que esto ocurra por la falta de actividad. Sabemos que podemos aprovecharnos de la plasticidad de nuestro cerebro estimulando nuestras neuronas con actividades y experiencias enriquecedoras, desarrollando la sensibilidad artística, la imaginación dirigida, desarrollando la sensibilidad de todos nuestros sentidos, ejercitando la lógica, la intuición, la creación de hipótesis, la fantasía lúcida, y muchos otros recursos adecuados a tal fin. La plasticidad cerebral Es la capacidad del cerebro para adaptarse; sea para recuperar funciones perdidas - por trauma físico - o para adaptarse al entorno y aprender. Las redes de neuronas pueden cambiar mediante nuevos contactos, reemplazando o complementándose a las redes neuronales ya existentes. También pueden cambiar si ciertas conexiones neuronales que antes no tenían una significación funcional - están los contactos, pero no se envían mensajes - pasan a interactuar y a conectarse.

  

Maximizar la plasticidad Se puede favorecer la plasticidad cerebral modulando y configurando la atención que se presta al hacer las cosas. Ejemplo simple: se aprende más rápido cuando hay un buen nivel de atención. Si mejoramos nuestra manera de atender con estrategias, instrumentos o entrenamiento, independientemente de lo despabilados que seamos, hemos de desarrollar mayor actividad y mayor cantidad de conexiones. Como la plasticidad depende del uso, todas aquellas experiencias que aseguren el juego más amplio y potente de las neuronas deberían transformarse en habituales para poder considerarlas favorables a la plasticidad.

  

Enriquece tus experiencias Las conclusiones son obvias. Recién ahora estamos en condiciones de saber qué es lo que funciona y qué es lo que no funcionará. Si eres joven, adulto o anciano; tienes un cerebro flexible y configurable. Con más áreas potencialmente utilizables, configurables y programables. Puedes diseñar tus experiencias para activarlas o hacerlas más amplias, puedes sólo imaginar tales experiencias y funcionará también. Es toda una aventura dedicarle más atención a tus experiencias. Podrías entretenerte bastante con imaginarlas según las oportunidades que te interesaría tener.

  

Lo bueno sucede Se desarrolla una revolución en las neurociencias, aprovechamos cada vez más los estudios de la experiencia consciente tanto como los de la inconsciente; ya conocemos cosas interesantes y provechosas de la correlación de ambas con la actividad del cerebro y sus potenciales. Lo que décadas atrás algunos consideraban "brujerías" o "psicología salvaje", es aplicado de manera extensa en ámbitos académicos, en ejecutivos de elite y en competencias olímpicas y profesionales. Sabemos que se aplican en el diseño del hardware y el software del futuro. Debemos ser más fuertes para controlar el tremendo poder que tendrá la tecnología del futuro. Vamos a interactuar de manera más íntima, amplia y flexible con nuestras computadoras. No creemos que se genere un adormecimiento. Ciegos que puedan ver o sordos que puedan oír, no será poco - cuando ocurra - para afirmar el beneficio de los avances científicos. Sin embargo, el cerebro humano podría desarrollar una dependencia hacia la tecnología. Nada extraño; ya ocurre con el uso de las computadoras. Podemos equilibrar las cosas si recordamos que hay experiencias estimulantes para el cerebro que la computadora jamás nos dará: en nosotros y en nuestros semejantes está la causa primordial del éxito o el fracaso. En este terreno, como en todas nuestras experiencias, el cerebro interviene; a veces exitosamente y otras no tanto. Tener más elementos, más estrategias, más posibilidades ¿quién no querría tales beneficios? Imagínate cómo te gustaría que fueran tus experiencias, con total lucidez.

  

Los procesos mentales Lo que podemos saber Tu mente puede ser enormemente más sutil y compleja que tu propio cerebro; tu conciencia también. Pero, así como no necesitas tener los mismos conocimientos del ingeniero que diseñó tu lavarropas para poder lavar tu ropa, tampoco necesitas saber neurociencias para pensar. Puedes utilizar tus instrumentos sin conocer todo de ellos. Sin embargo, si queremos mejorar lo que hacemos con el lavarropas, el auto o la mente, entonces podemos aprender algunas cosas útiles. En principio, podemos decir que: a) nuestro pensamiento influye en el estado mental; b) nuestra mente o estado mental - en forma de estados anímicos, creencias, valores e ideologías - influye en el estado del cerebro; c) nuestro cerebro determina nuestra captación e interpretación de lo percibido o "real" y d) lo percibido o lo "real" influye en el pensamiento.

  

Esto es similar a lo que ocurre con el uso de la computadora: a) la operación o procesamiento de datos influye en el estado del software; b) el software o estado de operación del mismo - en acumulación de datos, valores o relaciones - influye en el estado del hardware; c) el estado del hardware influye en el ingreso de datos y d) los datos ingresados influyen en la operación o el estado del software.

  

Información y procesamiento Asumimos que la mente es similar a un programa o software de sistema. Es nuestro sistema básico de procesamiento. Entonces, la mente humana, al igual que un software en las computadoras, puede fallar cuando procesa información. La falla puede estar en la información tanto como en el mismo procesamiento. El tipo de falla gira en torno a tres posibilidades:

1. Ausencia: No hay información o proceso 2. Insuficiencia: La información es insuficiente o el

proceso está incompleto 3. Incorrección: La información es errónea o el proceso es

incorrecto

  

Fallas en relación a la información

1. Información ausente. No conocemos o no aplicamos los significados o los valores de algo. Ejemplo: No sabemos el significado de una palabra, signo o símbolo.

2. Información insuficiente. No conocemos o no aplicamos los significados o valores alternativos de algo. Ejemplo: Sólo conocemos y aplicamos un significado o valor para una palabra, signo o símbolo; siendo que, según la situación y el texto, se debería utilizar algún otro que desconocemos.

3. Información incorrecta. Sin saberlo, aplicamos significados o valores equivocados a algo. Ejemplo: Sólo conocemos y aplicamos un significado o valor erróneo para una palabra, signo o símbolo.

Fallas en relación a la representación

1. Representación ausente. No representamos mentalmente a la información. Ejemplo: No tenemos la menor representación mental de la descripción de un objeto o situación.

2. Representación incompleta. Representamos mentalmente a la información, pero de manera incompleta. Ejemplo: Sólo representamos mentalmente algunas partes de un objeto o situación, descuidando al resto o a lo más importante.

3. Representación incorrecta. Representamos mentalmente a la información, pero de manera incorrecta o equivocada. Ejemplo: .Representamos mentalmente al objeto o situación, pero en un orden incorrecto o con partes inexistentes en la información original.

  

Fallas en las relaciones

1. Relaciones ausentes. No establecemos relaciones para tratar la información. Ejemplo: No buscamos la relación de una información con nuestros conocimientos.

2. Relaciones incompletas. No relacionamos lo suficiente para tratar la información. Ejemplo: Sólo establecemos algunas de las causas de una situación, quizás nos falte conocer a las fundamentales.

3. Relaciones incorrectas. Aplicamos relaciones equivocadas para tratar la información. Ejemplo: Llegamos a una conclusión basándonos en datos irrelevantes.

Fallas en relación a la valoración o evaluación crítica

1. Evaluación ausente. No evaluamos la información. Ejemplo: No evaluamos la veracidad o jerarquía de un dato o una información.

2. Evaluación incompleta. Evaluamos a la información de manera incompleta. Ejemplo: Asumimos el valor de una información sólo por conocer a la fuente.

3. Evaluación incorrecta. Evaluamos a la información de manera incorrecta. Ejemplo: Asignamos a una información el valor de verdadera cuando en realidad es falsa o viceversa

.

  

Información y lenguaje Para entender al mundo lo representamos mentalmente. Nuestra representación mental se basa en ideas generales; pero "lo real" no es igual a estas ideas generales que concebimos para representarlo. Es más fácil "tener un mapa que visitar el territorio" y, con mucha frecuencia, "confundimos al mapa con el territorio". Para todos es más fácil tener una creencia que "respaldarla" - las tenemos antes de tener la capacidad para expresarlas - y ello no significa nada malo. Es nuestra condición. El amplio alcance de las palabras y los conceptos tiene la contrapartida de la imprecisión y la poca intensidad. La precisión no es muy buena para la supervivencia - haría perder mucho tiempo - y la excesiva tolerancia al error, tampoco serviría. Estas ideas generales las formamos principalmente en base a nuestras experiencias con imágenes y sensaciones. Nuestros conceptos y palabras - en contraposición a la creencia general - apenas tienen utilidad si se pretende precisión; a pesar de la orgullosa marca que nuestra especie ha dejado - gracias a ellos - en este universo. Imágenes, sensaciones y representaciones metafóricas, generalmente son más intensas que los conceptos y las palabras; además, nos acompañan desde que nacemos. En la actualidad comenzamos a reconocerles a las imágenes y a las sensaciones el potencial para ayudarnos, tanto en nuestras metas personales como para representar al conocimiento.

  

Atención e interés

Cuando hablamos de la analogía del cerebro y la mente con las computadoras y los programas nos encontramos con un aspecto un tanto más difícil de precisar: La atención. ¿Qué analogía podemos aplicar para facilitar la explicación?

• Podemos decir que es como la memoria RAM del sistema.

• También podemos decir que - al igual que la memoria RAM - es divisible; es decir, podemos trabajar con varios elementos simultáneamente. Los neurocientíficos han establecido que podemos lidiar hasta con 7 elementos al mismo tiempo (Neal Miller, "The magic number seven"). Si quisieras tratar con más elementos a la vez, tendrías que aprender de algunos maestros del yoga. Hay casos registrados desde el siglo pasado en los que un individuo realiza simultáneamente muchas más operaciones que siete.

Tu computadora necesita más memoria RAM para que todos los elementos que tengas activos no entorpezcan el trabajo y para procesar determinados programas. Todo ello está especificado en los requisitos de sistema que todo programa tiene para poder funcionar de manera óptima. El problema de la atención es la variación en la disponibilidad; similar a la variación de la memoria RAM según los recursos del sistema que ocupan los distintos programas que están funcionando. Factores que afectan a la disponibilidad de atención:

  

1. Tu atención se fija en algo involuntariamente y de manera descontrolada (silbas una melodía durante todo el día o no te puedes quitar de la mente algo trivial que viste o escuchaste). A veces le llamamos "obsesión".

2. Tu atención se "mueve" por cualquier cosa, involuntariamente y de manera descontrolada (no puedes enfocarla en nada ya que inmediatamente estás pensando en otra cosa). Le llamamos distracción o dispersión.

3. El nerviosismo puede ocupar gran parte o la totalidad de los recursos necesarios para pensar bien.

4. Algunos estados anímicos crónicos - generalmente negativos - pueden sostenerse gracias a requerir gran parte de tus recursos de atención.

5. Algunas emociones que experimentas como reacción ante una situación pueden absorber los recursos necesarios para pensar correctamente.

6. Un nivel de vigilia cercano al sueño - cuando recién despiertas o cuando estás cerca de dormirte - afecta a la disponibilidad de atención.

7. Un determinado estado orgánico - fiebre, falta de descanso, digestión, ingestión de drogas o alcohol, etc. - afecta a la disponibilidad de atención.

8. La falta de capacidad para predecir variaciones o la excesiva facilidad para predecir variaciones en lo que percibes - como una película demasiado predecible o una novela imposible de seguir - afecta a la disponibilidad de atención o a tu nivel de vigilia.

9. Con un bajo nivel de comprensión - si comprendes poco o casi nada de una conferencia o clase - tu atención fallará.

10. Con un bajo nivel de representación mental - si no te haces una representación mental del objeto o la situación que estás procesando - tu atención fallará.

Estas fallas las padecemos todos y el riesgo está en que algunas pueden tornarse crónicas

  

El interés o la falta del mismo.

Básicamente, la atención se ve afectada en su dirección y potencia por el interés o la falta del mismo. Al interés podemos considerarlo como intención - voluntaria o no, consciente o no - dirigiendo a la atención, sea para prestarle atención a algo o para obtenerla de quienes nos rodean. Independientemente de la disponibilidad de atención. ¿Con qué podemos comparar al interés? Una analogía serían las instrucciones de un programa de computadoras que hacen que ante determinadas entradas de datos la actividad se genere en una u otra dirección, o que ante ciertos intervalos de tiempo u otras condiciones preestablecidas se generen señales de petición de datos o llamadas de atención al usuario.

  

Situaciones

Además de las condiciones de la información, el "software" y el "hardware", podemos considerar la forma en que influye la situación en un contexto sociocultural:

1. Los adultos necesitamos tratar tanta o más información que cuando somos jóvenes, adolescentes o niños. Como adultos necesitamos perfeccionar o actualizar los conocimientos, de manera permanente. Siempre hay innovaciones tecnológicas y novedades en el conocimiento. Se calcula un porcentaje cada vez mayor de los ingresos personales de un adulto para contratar capacitación o actualización.

2. Hoy día, en un plazo de un sólo año, se produce una enorme cantidad de información. El tiempo que se necesita para procesar toda esa información o conocimiento cada vez es mayor pero el tiempo que tenemos para hacerlo es cada vez menos.

3. Nuestras experiencias y nuestra educación generan condicionamientos: filtros y automatismos que no siempre nuestro estilo de trabajo mental y capacidades naturales pueden superar con soltura.

  

Actitudes que entorpecen la destreza mental

1. Negligencia: No hacer nada al respecto, ignorar, dejar

estar, acomodamiento, “vagancia” mental. 2. Suficiencia: Creer y actuar como que no hay nada que

mejorar o racionalizar en contra de tal posible mejora. 3. Falta de compromiso: De alguna manera uno se las

ingenia para creer que no es por voluntad propia que busca mejorar o se encuentra haciendo algo para mejorar

  

Lista de automatismos 1. Ver sin Observar: Es mirar sin intención de ver de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando miramos una multitud en las calles de una ciudad y observamos lo mínimo indispensable como para continuar caminando. 2. Oír sin Escuchar: Es oír sin intención de atender de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando al conversar prestamos más atención a lo que pensamos mientras nos están hablando. 3. Leer sin Comprender: Es leer sin intención de captar el significado global del texto completo. Ejemplo: Cuando leemos prestándole más atención a las palabras y conceptos que a las relaciones entre los mismos y con lo que ya sabemos. 4. Relacionar sin Organizar: Es relacionar sin intención de captar o aplicar un orden completo y correcto. Ejemplo: Cuando colocamos las cosas en cualquier lugar. 5. Pensar sin Reflexionar: Es pensar sin intención de asegurarse de procesar las ideas de manera racional. Ejemplo: Cuando pensamos sobre una situación o problema sin profundizar en causas, motivos ni justificaciones racionales. 6. Pensar sin Imaginar: Es pensar sin intención de asegurarse la representación y asimilación de las ideas. Ejemplo: Cuando pensamos sobre

  

algo sin tener una representación visual o esquemática de ello en la mente. 7. Actuar sin Pensar: Es actuar sin intención de asegurar el control de la acción o los esfuerzos. Ejemplo: Cuando agredimos verbalmente a un desconocido. 8. Errar sin Corregir: Es actuar sin intención de autorregularse en la acción y aprender. Ejemplo: Cuando sabemos que tenemos errores y no hacemos nada para dejar de tenerlos. 9. Crear sin Aplicar: Es crear sin intención de generar cambios. Ejemplo: Cuando se nos ocurre una buena idea sobre un tema pero no nos ocupamos de hacerla realidad. 10. No tener Objetivos, Proyectos o Metas conscientes y deseables: Es vivir por vivir y sin orientación ni administración efectiva de las energías y las capacidades. Ejemplo: Estar a la deriva en el trabajo, sin idea de las oportunidades ni de los obstáculos que se nos presentan. 11. Actuar por Aprobación: Es vivir dependientes de la evaluación y la aprobación ajena. Ejemplo: Cuando, para estar seguros de lo que hacemos o somos, buscamos que otro nos confirme si estamos bien. 12. Actuar Ideológicamente:

  

Es actuar sin intención de tener responsabilidad por las propias ideas. Ejemplo: Cuando descartamos hacer algo por el mero hecho de no estar tratado o justificado por una determinada ideología. 13. Tener tabúes: Es actuar sin intención de explorar libremente la realidad. Ejemplo: Nos reprimimos y no hacemos o decimos algo por estar prohibido por la cultura o la tradición. 14. Evaluar sin Comparar: Es juzgar o decidir sin intención de asegurar que los juicios o las decisiones ajusten bien con los hechos o sean correctas. Ejemplo: Cuando compramos un producto entre varios similares sin comparar precios, calidad, cantidad, etc. 15. Estudiar sin Comprender: Es querer asimilar sin intención de tener la capacidad completa y correcta de poder aplicar lo que se aprende. Ejemplo: Intentar aprender la letra de una canción en otro idioma pero sin tener idea del significado. 16. Aplicar sin Estrategia: Es querer realizar algo sin intención de asegurarse obtener buenos resultados. Ejemplo: Cuando queremos realizar algo de cierta complejidad o dificultad, como escalar una montaña, y actuamos con riesgos y de manera improvisada. 17. Actuar sin Constancia: Es actuar sin intención de continuar o concluir de manera completa y correcta. Ejemplo: Cuando abandonamos un aprendizaje por falta de gusto o por el esfuerzo que implica.

  

18. Evaluar sin Conocer: Es juzgar sin intención de asegurar tener justicia o razón. Ejemplo: Cuando generalizamos en las frases del tipo: “Todos los ............... son iguales” 19. Concluir sin Comprobar: Es finalizar algo sin intención de asegurar que el resultado esté completo y correcto. Ejemplo: Cuando al razonar sacamos conclusiones que no tienen apoyo lógico o contienen error. 20. Asociar sin Diferenciar: Es relacionar cosas sin intención de asegurarse de poder distinguirlas adecuadamente. Ejemplo: Cuando usamos un sinónimo inadecuado sin captar que varió el sentido de la frase. 21. Diferenciar sin Asociar: Es distinguir cosas sin intención de asegurarse de poder relacionarlas u ordenarlas de manera completa y correcta. Ejemplo: Notamos las diferencias entre distintos temas musicales pero no sabemos reconocer los estilos comunes. 22. Actuar sin Compromiso: Es actuar sin convicción. Ejemplo: Querer vender un producto sin estar convencido de poder lograrlo o de las bondades del producto.

  

Tonos emocionales

Los "tonos emocionales" serían una manera de referirnos a las distintas emociones, como si ocuparan una escala en la cual algunas emociones están bajo la influencia de la conciencia y otras, más cerca de la inconsciencia. Nuestras emociones ocupan varias dimensiones de nuestra vida:

a) Según lo que nos suceda en el día; ejemplo: como reacción a una noticia o suceso.

b) Asumimos crónicamente - por períodos de tiempo más extensos, y de manera íntima - ciertas emociones; ejemplo: tener un resentimiento por años.

c) Socialmente, podemos manifestar crónicamente emociones que no coincidan con las más íntimas; ejemplo: tener en lo más íntimo un resentimiento profundo pero mostrarnos socialmente como aburridos.

Las emociones que nos restan potencia mental están más cerca de la esfera de la inconsciencia. Esto no significa que uno no sea consciente de tener tales emociones, sino que uno - sin los recursos adecuados - no puede hacer mucho para contrarrestar la influencia que estas emociones tiene sobre nuestra habilidad mental y nuestra capacidad de atención. Absorben la memoria RAM y nos dejan en mala condición para el trabajo mental. Obviamente, las más nocivas de tales emociones son las del rango inconsciente que se hayan transformado en "residentes crónicas". Estas emociones se activan por reacción y afectan a la actividad mental. Tales reacciones son producto de la confusión y la asociación inconsciente.

  

A continuación, veremos una escala modelo con algunas de estas emociones ubicadas según su relación con la capacidad para controlar a la atención disponible.

EMOCIONES Y ATENCIÓN DISPONIBLE

Sereno/a

Área más analítica; con mayor capacidad para discernir entre la información captada y la conocida; y con mayor capacidad para controlar la atención. ---------------- ------------------- Área más asociativa; con mayor tendencia a reaccionar por asociar en exceso o confundir a la información captada con la conocida; y con menor capacidad para controlar la atención.

Entusiasmado/a

Alegre

Conforme o satisfecho/a

Aburrido/a

"Frontera emocional"

Antagónico/a

Adolorido/a

Enojado/a

Resentido/a

Ocultando el odio

Ansiedad intensa

Atemorizado/a

Desesperado/a

Aterrorizado/a

Afligido/a

Sin esperanzas

Sin voluntad, apático/a

  

Conclusión

La educación mental

El trabajo mental efectivo requiere ponernos al control en el tratamiento de la información. En nuestra actividad mental intervienen factores que la estimulan y/o la inhiben con formidable influencia en los resultados:

• competencia, • propósitos • deseos, • misión o deber personal, • proyectos, • problemas • emociones • automatismos • creencias • valores • autoestima

Todos necesitamos realizar ajustes periódicos y/o permanentes en nuestra actitud y en el grado de conciencia aplicado; y también es evidente que nuestros medios para tratar con la información siempre pueden renovarse para facilitarnos obtener mejores resultados. Esa es la dirección de la tecnología, esa es la dirección de una mente educada. Una mente educada significa algo distinto a una mente culta, ya que puede haber gente muy culta sin mucha educación mental. La educación mental hace referencia a la habilidad intelectual y al autodominio antes que al conocimiento y la erudición. Se prioriza la educación mental, ya que con habilidad y autodominio se aprovechan mejor los

  

conocimientos y la experiencia. Sin autodominio y sin habilidad, los conocimientos están en el vacío y carecen de aplicación.

  

Lucidez en los medios y en las actitudes

El diccionario da la siguiente definición de "lucidez": Claridad en el razonamiento. También: Clarividencia, conciencia o capacidad de ver las cosas tal como son.

1. Poseer una mente educada implica alcanzar una mayor lucidez o mayor conciencia de uno mismo.

2. El desarrollo de la habilidad para lograr mejores resultados implica sostener el estado de lucidez. Para mejorar los resultados es necesario pasar por el filtro de la lucidez a todos los estímulos de nuestro pensamiento.

En un sentido - por los cambios - ya no serás como antes; en otro sentido, siempre serás como decidas ser, sin contradicciones, con integridad y coherencia.

  

Equilibrio psicofísico

El equilibrio mental incluye, sin duda, la salud física. Los siguientes puntos nos ayudarán a comprender mejor la interacción entre los distintos componentes del equilibrio psicofísico.

• Razonar de forma objetiva La persona equilibrada tiene la intención de ver las cosas objetivamente y llegar razonando hasta las causas de los hechos y de las conductas.

• Serenidad, calma y autodominio No es posible la objetividad y el juicio sereno, si nos encontramos bajo los efectos de impulsos incontrolados como la ira o cualquier otra reacción emocional intensa. La serenidad, la calma y el autocontrol, hay que promoverlos cada día mediante la práctica de la relajación física y mental.

• Amplitud El tercer componente del equilibrio mental y psíquico es la actitud para estar abierto a los demás, tener un espíritu generoso y ser capaz de ponerse en el lugar de los demás y comprenderles desde sus propias circunstancias.

• Salud La salud, con mucha frecuencia, es el resultado de lo que hacemos para mantener el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Cuidar de nuestra salud es, sobre todo, prevenir antes que curar.

 

La armonía como actitud

Produce pensamientos positivos y acciones eficaces; está presente en cualquier toma de decisión y da sentido y poder personal. La perfecta interacción entre el razonamiento objetivo, mesurado y profundo, la actitud de calma y control de sí mismo y el practicar habitualmente la amplitud, comprendiendo la propia realidad y la de los demás, conducen al estado de lucidez mental y psíquica, lo que se denomina excelencia. Armonía psicofísica La ansiedad, la cólera y la ira son las emociones que más enfermedades psíquicas y físicas pueden producir. Cuando nos dominan, nos olvidamos de toda sensatez. Son los grandes enemigos del equilibrio psicofísico. La ira y la ansiedad se aprenden. Son hábitos que se adquieren observando a los padres, fundamentalmente. La ira representa un fallo en la comunicación humana. Hay quien utiliza la ira para infundir miedo y controlar a los demás. Otros se consideran víctimas y la emplean para racionalizar su escasa autoestima y falta de éxitos. Finalmente, la ira puede deberse a un desequilibrio químico.

  

Vencer a los impulsos

Dando tiempo a que el tálamo (terminal de paso de sensaciones y pulsiones) transmita el estado de cólera o ansiedad a la terminal de la razón y de la reflexión del cerebro. Cuando la ira, la cólera o cualquier emoción intensa tienda a dominarnos, respiremos profundamente, despacio, con lentitud, dando tiempo (contar hasta cien) a que sea la frialdad del cerebro - que piensa y controla - y no el tálamo - caliente e irreflexivo - quien se haga cargo de la situación. La actitud mental positiva Añadiremos 7 principios básicos que promueven de manera directa una actitud mental positiva y que, indirectamente, también contribuyen a que el equilibrio y la armonía física y psicológica se potencien y sostengan.

1. Los problemas son una parte natural de la experiencia de la vida y lo sensato y práctico es aceptar que la realidad de la vida está plagada de dificultades; que los problemas son un componente de la vida y que es absurdo perder el tiempo en lamentaciones. Por eso, las personas sobresalientes tienen algo en común, que es no desanimarse y «pasar a la acción», sabiendo que los fracasos ofrecen una información valiosísima para indicarnos con claridad cuáles son los caminos o alternativas que ya no debemos seguir la próxima vez. Hay que convertir los fracasos en aprendizaje y determinar con claridad qué debemos hacer cómo, cuándo y con qué medios.

2. Nada tiene una sola cara y por cada punto positivo hay otro negativo, por cada negación, una afirmación compensadora. El universo está regido por una ley natural del equilibrio entre opuestos. Apoyados en esta ley natural de compensación y equilibrio en la que todos

  

estamos inmersos podemos afianzar la confianza en nosotros mismos e incrementar nuestra fe y esperanza de lograr lo que nos proponemos y tratar de descubrir lo antes posible la compensación positiva de cada situación negativa. El secreto del éxito estaría, por tanto, en encontrar y aumentar lo positivo de cada situación negativa y conseguir que cada fracaso nos proporcione las semillas de un éxito equivalente.

3. Que aparezca la faceta positiva de cualquier hecho negativo sólo es cuestión de insistir impecablemente; de tiempo y de perseverancia. Si intento algo 30 veces, las probabilidades de éxito serán más del doble que si lo intento sólo 10 veces.

4. Una buena forma de lograr nuestros propósitos es construyendo una rica y poderosa imagen mental, nítida y clara, y sentirnos ya como si lo hubiéramos logrado, con la misma euforia y entusiasmo. Nuestra mente tiene la facultad de alojar imágenes de aquello que visualiza. Las imágenes estimulan los sentidos y las transforman en equivalentes físicos, en realidades. Si nuestra mente cree firmemente que algo es cierto, entonces estimula los sentidos para atraer hacia nosotros cuanto sea necesario para convertir la imagen mental en realidad física. A su vez, tal estrategia posibilita discernir entre obstáculos y oportunidades.

5. Tener siempre nuestra mente abierta a la esperanza, apoyándonos en los logros obtenidos, en experiencias anteriores que hayan sido positivas. Se trata de creer en nosotros mismos y de sentirnos capaces, puesto que lo hemos sido en otras ocasiones. Si, por el contrario, centramos nuestra atención sólo en las experiencias pasadas que fueron un fracaso, cerraremos al instante la puerta de la esperanza y de la confianza en nosotros mismos, reduciendo en gran medida las posibilidades de éxito.

6. Utilizar siempre el pensamiento alternativo, encontrar nuevos caminos, nuevos recursos, nuevas alternativas cuando surgen los problemas y dificultades;

  

jamás caer en el bloqueo o la inacción, lamentando nuestra incapacidad, desgracia o mala suerte.

7. Elige actuar. No hay nada especial que abra las puertas del éxito. Se trata solamente de pasar a la acción, de «elegir» llevar a la práctica hábitos sencillos que las personas sobresalientes utilizan cada día. Es el hábito de la autodisciplina, de la responsabilidad de hacerse cargo de uno mismo - presente en la acción continuada y esperanzada - lo que produce resultados satisfactorios. Las palabras mágicas son: Persevera en la acción inteligente.

  

Modelos intelectuales

En base al trabajo de Linda Elder y Richard Paul. Universidad de California, campus de Sonoma, EE.UU. Los Estándares Intelectuales Universales - o modelos - se deben aplicar al pensamiento cada vez que se quiera evaluar la calidad del mismo. El pensar con habilidad implica adoptar estos estándares. Para ayudarnos a incorporarlos, debemos plantearnos preguntas que exploren nuestro propio pensamiento, y que por su utilización sistemática, sean interiorizadas como preguntas para hacernos siempre. El objetivo es que se graben en nuestra mente y nos conduzcan a un pensamiento cada vez mejor. Los estándares se plantean en este orden: I. CLARIDAD. ¿Podríamos elaborar un poco más ese punto? ¿Podríamos expresar ese punto de otra manera? ¿Podríamos ilustrar el punto? ¿Podríamos dar un ejemplo? Si no hay claridad no hay posibilidad de saber si vamos bien o mal. II. VERACIDAD. ¿Es eso cierto? ¿Cómo podríamos verificarlo? ¿Cómo podríamos asegurarnos de que es verdad? Un pensamiento puede ser claro pero no veraz. III. PRECISIÓN. ¿Podríamos dar más detalles? ¿Podríamos ser más específicos? Un pensamiento puede ser claro y veraz pero no preciso. IV. PERTINENCIA. ¿Cómo se conecta esto? ¿Qué tiene que ver con el tema? Un pensamiento puede ser claro, veraz y preciso, pero no pertinente al problema, pregunta o tema.

  

V. PROFUNDIDAD. ¿Cómo enfoca o maneja nuestro pensamiento las complejidades? ¿Cómo tenemos en cuenta todos los aspectos? ¿Estamos atendiendo los factores más significativos? Un pensamiento puede ser claro, veraz, preciso y pertinente, pero poco profundo. VI. AMPLITUD. ¿Es necesario considerar otro punto de vista? ¿Hay otra manera de enfocar esto? ¿Cómo podría mirarse esto desde una perspectiva conservadora? ¿Cómo se vería esto desde el punto de vista de....? Un pensamiento puede ser claro, veraz, preciso, pertinente y profundo pero le puede faltar amplitud VII. LÓGICA. ¿Es esto verdaderamente lógico? ¿Esto se desprende de lo anterior? ¿De qué manera lo hace? ¿Por qué antes la implicación era una y ahora parece ser otra? ¿Cómo pueden las dos ser ciertas? Cuando pensamos, ponemos los pensamientos en algún orden. Cuando el conjunto de pensamientos se apoya mutuamente y su combinación tiene sentido, el pensamiento es “lógico”. Cuando los pensamientos no se respaldan mutuamente, la conclusión es contradictoria en alguna forma o no es lógica.

  

Los estándares de la habilidad

Basados en "Information Literacy Standards for Student Learning", American Association for School Librarians (AASL). Copyright 2002 Estándar 1: Accede a la información de manera eficiente y efectiva. Estándar 2: Evalúa la información crítica e idóneamente. Estándar 3: Utiliza la información de manera creativa y precisa. Estándar 4: Interésate por la información relacionada con tus objetivos. Estándar 5: Valora la literatura y las demás formas de expresión creativa. Estándar 6: Esfuérzate por alcanzar la excelencia en la búsqueda y producción de conocimientos. Estándar 7: Contribuye positivamente con tu trabajo mental, a la comunidad y a la sociedad, y reconoce la importancia de la información en una sociedad democrática. Estándar 8: Compórtate de manera ética en lo que respecta a la información y a las tecnologías. Estándar 9: Participa activamente en grupos que buscan y generan información.

  

Stress El texto a continuación es una adaptación realizada por el Dr. Román Cragnolino de material editado por el Massachusetts General Hospital, Boston, MA (EUA) © Nidus Information Services, Inc. "El estrés o "stress" es la respuesta del organismo frente a una amenaza, sea esta real o ficticia. Muchas situaciones cotidianas (aislamiento, ruido, hacinamiento, peligro, infecciones) son fuente de stress. Aún el recuerdo de alguna situación particularmente tensionante (estresante) puede generarlo nuevamente. Pero más a menudo, es en situaciones cotidianas donde encontramos el origen de nuestro estrés: conflictos laborales o familiares, problemas de relación, presiones del entorno, etc. La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los órganos en situación de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situación potencialmente peligrosa. Veamos una por una estas respuestas

Sistema nervioso Se produce la liberación de ciertas sustancias (catecolaminas y hormonas) que desencadenan respuestas emocionales y físicas. Las primeras son guardadas como "experiencias" para que el organismo reaccione de la misma manera frente a estímulos similares. Estas mismas sustancias son las responsables de mantener alerta a la persona aunque reduce su capacidad de manejar situaciones complejas o comportamientos sociales adecuados. Aparato circulatorio y respiratorio La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan instantáneamente. La respiración se vuelve rápida. La

  

sangre se dirige a donde el cerebro interpreta puede ser más necesaria: músculos, pulmones y cerebro. Sistema inmunitario Los glóbulos blancos, que normalmente reaccionan frente a las agresiones, son enviados a lugares críticos, como la piel, la médula ósea y los ganglios linfáticos, en prevención a lesiones o infecciones potenciales. Piel y mucosas Los fluidos corporales son desviados desde sitios no esenciales (como la boca) generando sequedad y dificultad para tragar. La piel se enfría (porque la sangre es desviada a sitios más importantes) y el cuero cabelludo se tensa, haciendo parecer que se tienen "los pelos de punta". Aparato digestivo El estrés suspende transitoriamente las funciones digestivas, ya que estas constituyen actividades no esenciales en períodos de crisis.

¿Qué tan serio es el estrés sostenido? En estos tiempos, mantener una situación de alerta puede ayudar en determinadas situaciones, como actividades deportivas, una reunión importante o en verdaderas situaciones de peligro. Pero en otras situaciones o si fallan los mecanismos de relajación que debe haber luego del estrés, todos los sistemas involucrados en la respuesta (cerebro, corazón, pulmones, aparato digestivo, etc.) se vuelven crónicamente sobreactivados, lo cual produce daños físicos y psicológicos. Efectos Psicológicos

  

Sin duda, el estrés disminuye la calidad de vida. Se alteran las relaciones interpersonales y los trastornos emocionales tienden a empeorar con el tiempo, llevando a ansiedad o depresión. Los suicidios, accidentes o episodios relacionados al uso de alcohol son más frecuentes en estos casos, especialmente en los hombres. Corazón El estrés está identificado como un disparador de angina de pecho y constituye un factor de riesgo importante en el desarrollo de ataques cardíacos. En muchas ocasiones, preceden a muertes inesperadas. El estrés puede afectar al corazón porque cierra las arterias coronarias, reduciendo la cantidad de sangre que el músculo cardíaco recibe. También predispone al corazón a alteraciones del ritmo. La sangre se espesa, aumentando la posibilidad de formación de coágulos. Al menos temporariamente, se liberan grasas a la circulación, con los que los niveles de colesterol se elevan, al menos transitoriamente. En las mujeres, el estrés crónico puede reducir los niveles hormonales, que constituyen un factor protector reconocido. El estrés continuado puede alterar el revestimiento interior de los vasos, predisponiendo a la aterosclerosis. También predispone a niveles altos de presión arterial Trastornos de la circulación cerebral El estrés prolongado puede producir el engrosamiento de las arterias carotideas, que llevan sangre a la mitad frontal del cerebro. Su alteración son una causa importante de accidentes cerebrovasculares. En un estudio llevado a cabo en prisioneros de guerra se demostró que sufrían problemas circulatorios cerebrales mucho más frecuentemente que en

  

soldados comunes. Los hombres que tienen situaciones estresantes en forma continua están más propensos a sufrir trastornos circulatorios cerebrales que aquellos que no los tienen Tendencia a enfermar Algunos estudios sugieren que el estrés activa al sistema inmunitario. Sin embargo, si el estrés se vuelve crónico, termina deprimiéndolo. Los glóbulos blancos (que reaccionan como defensa) se reducen y las personas se vuelven sensibles a situaciones tan simples como resfríos. Los conflictos con otras personas vuelven a las personas sensibles a las infecciones. Actualmente se tiende a culpar a los contaminantes de las oficinas de efectos perjudiciales (cefaleas, lesiones en la piel, asma, etc.) que parecen más bien ser producidos por el estrés del trabajo en ellas. También tiene algún papel en el desarrollo de tumores. Problemas digestivos El estrés puede alterar el sistema digestivo, irritando el intestino grueso y causando diarreas, constipación, cólicos y distensión abdominal. La producción excesiva en el estómago puede causar acidez. Si bien ha perdido vigencia la teoría de que la úlcera era causada únicamente por estrés, se sabe que otra alteración digestiva (el colon irritable) sí tiene un fuerte vínculo con él. Peso El estrés produce variados efectos en el peso de las personas. Algunos sufren pérdida del apetito y pierden peso. Otras personas sufren necesidad compulsiva de comer con sal,

  

grasas o azúcar para contrarrestar la tensión y, de esa forma, ganan peso. Diabetes El estrés crónico se ha asociado al desarrollo de resistencia a la insulina, un factor primordial en la diabetes. Funciones musculoesqueléticas El dolor crónico causado por la artritis y otras enfermedades puede agravarse por el estrés. También contribuye a las cefaleas tensionales o por contracturas musculares, que generan dolores en la frente, la nuca o el cuello. Dolor de cuello y hombro son comunes. Las cefaleas tensionales pueden durar minutos o días y pueden aparecer diariamente. Los dolores de espalda también son comunes en las personas estresadas. Trastornos del sueño La tensión de problemas no resueltos frecuentemente causa insomnio y mantiene al individuo despierto o despertándolo en el medio de la noche. Disfunción sexual y reproductiva El estrés puede llevar a una disminución en el deseo sexual o en la incapacidad de obtener orgasmos. Los hombres pueden tener dificultad en las erecciones, las mujeres pueden desarrollar irregularidades menstruales y hasta se puede alterar la fertilidad. Hasta se puede anular la menstruación por completo.

  

El estrés en el embarazo puede provocar alteraciones en el parto. Se ha asociado a bajo peso al nacer o a nacimientos prematuros, los que, a su vez, aumentan la mortalidad infantil. Del mismo modo, el estrés se acompaña de hábitos nocivos de comida o sedentarismo, que pueden dañar al feto. Memoria, concentración y aprendizaje El individuo sufre pérdida de la concentración, tanto en el trabajo como en su casa, y se vuelve ineficiente y más propenso a tener accidentes. La pérdida de memoria a veces es más importante que la que produce la edad. Si el estrés es suficientemente severo y prolongado, la pérdida de memoria puede ser permanente. Piel El estrés exacerba muchas enfermedades de la piel, incluyendo el acné, la psoriasis y los eccemas. ¿Quién está más expuesto al estrés? Virtualmente todos estamos expuestos a experimentar alguna situación estresante en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, muchos factores influyen en la susceptibilidad: los jóvenes, las mujeres, las madres que trabajan; divorciados o viudos; los que tienen menor nivel de educación y de ingresos. Factores genéticos Algunas personas, por factores heredados o fisiológicos, son más vulnerables que otras a sufrir los efectos perniciosos del estrés.

  

Respuesta enfermiza a episodios frecuentes En algunas personas, la exposición frecuente a situaciones de estrés puede producir elevación de la presión arterial que, con el tiempo, pueden enfermar el corazón. Incapacidad de adaptarse a factores estresantes no peligrosos En la mayoría de las personas, la exposición repetida a situaciones específicas que, aún produciendo estrés, no son peligrosas (como hablar en público) produce una reducción del nivel de estrés que genera esa situación. En otros, sin embargo, la exposición repetida no consigue reducir la magnitud de la respuesta. Ausencia o inadecuada respuesta de relajación En algunas personas, los niveles hormonales producidos por el estrés permanecen elevados en lugar de volver a niveles normales. Diferencias en la actividad de respuesta al estrés En algunas personas, partes de la respuesta normal al estrés está bajo lo normal, provocando que otras partes respondan por demás. Edad Nadie es inmune al estrés, aunque puede pasar desapercibido al niño o al anciano. Los chicos son frecuentes víctimas de situaciones estresantes. El envejecimiento puede disminuir la respuesta del individuo, volviendo al cuerpo ineficiente.

  

Personalidad La personalidad puede hacer a ciertas personas más o menos vulnerables a los efectos del estrés. La personalidad tipo A -- agresiva, inquieta e irritable -- ha sido utilizada desde siempre como ejemplo de una personalidad negativamente influenciada por el estrés. Aquellos con espíritu optimista, alta autoestima, confianza en su capacidad de controlar situaciones, son menos vulnerables a los efectos destructivos del estrés. Aislamiento La carencia de una red de contención familiar o de amigos es otro importante factor que predispone a los trastornos provocados por el estrés. El aislamiento pone a las personas en riesgo de sufrir depresión. Así es como algunos estudios muestran que los casados viven más que los solteros. Factores laborales y familiares El estrés que se experimenta en el trabajo corre el riesgo de transformarse en un proceso crónico por el número de horas que el individuo pasa en esa actividad. A su vez, el estrés reduce la eficacia del individuo en su trabajo porque reduce la concentración, altera el sueño, lo predispone a enfermedades, accidentes y a perder el tiempo. El individuo altera su carácter, volviéndose en ocasiones hostil. Las personas más expuestas a sufrir esta alteración son aquellas que sienten que no tienen control sobre las circunstancias. Esto es más factible en una organización que carece de comunicación efectiva y métodos de resolución de conflictos; que no participa a sus empleados de las decisiones; les impide desarrollar su creatividad; en la que los empleados carecen del control sobre sus responsabilidades.

  

En esta época se agrega, además, la falta de seguridad en mantener el empleo; el excesivo tiempo sin contacto con la familia y el hogar; los conflictos entre los empleados; los salarios y las demandas de desempeño en ocasiones extraordinarias. En realidad, los efectos se deben no tanto al trabajo en sí sino a la forma en que la gente maneja el estrés y los hábitos poco saludables a los que recurre para sobrellevar la situación: el tabaco, las dietas ricas en sal o grasas, abuso de alcohol y vida sedentaria. Las madres que trabajan enfrentan más estrés, no tanto en sus lugares de trabajo como en sus hogares. Y estas situaciones tienen un "efecto dominó". Los chicos tienen más posibilidades de tener trastornos de comportamiento cuanto mayor sea el número y tipo de situaciones estresantes familiares que tenga en su hogar. ¿Qué otras enfermedades tienen síntomas similares a los del estrés? Ansiedad Los síntomas físicos de la ansiedad simulan los del estrés, incluyendo una frecuencia cardíaca elevada, respiración superficial rápida y tensión muscular. La ansiedad es una patología emocional caracterizada por sentimientos de aprensión, inseguridad, temor y hasta pánico. Algunas personas con trastornos por la ansiedad relatan numerosos síntomas, tales como dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales, somnolencia y dolor de pecho. Los casos más severos producen debilitamiento e interfieren con la ocupación, la familia o la vida social.

  

Depresión La depresión puede ser una enfermedad discapacitante que puede provenir, como la ansiedad, de un estrés crónico no tratado. La depresión simula algunos síntomas del estrés, incluyendo cambios en el apetito, el sueño y la concentración. La depresión severa se distingue, por otro lado, por sentimientos de tristeza, desesperanza, pérdida de interés por la vida y, en algunas ocasiones, ideas suicidas. Trastornos por estrés post - traumático (TEPT) Los TEPT son reacciones a acontecimientos muy traumáticos, extraordinarios. El paciente lucha por olvidar el hecho y en ocasiones desarrolla amnesia peritraumática o de sensibilidad emocional. Muchas veces, sin embargo, hay flashes que le recuerdan el episodio y el individuo vuelve a experimentar la dolorosa circunstancia en forma de sueños intrusivos y pensamientos perturbadores, así como recuerdos del episodio. Otros síntomas incluyen falta de placer en actividades que anteriormente lo provocaban, desesperanza, irritabilidad, cambios de humor repentinos, trastornos del sueño, incapacidad de concentrarse, y una respuesta exagerada al ruido." ¿Cómo puedes reducir el estrés? El texto a continuación es una adaptación realizada por el Dr. Román Cragnolino de material editado por el Massachusetts General Hospital, Boston, MA (EUA) © Nidus Information Services, Inc. "No hay un método uniformemente útil. Una combinación de estrategias parece ser más efectiva. En segundo lugar, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. En tercer lugar, el estrés puede ser tanto positivo como

  

negativo. El estrés controlable genera interés y excitación y motiva al individuo a superarse. Por otro lado, lo opuesto puede llevar a aburrimiento y depresión. Es importante tener en cuenta que el tratamiento del estrés no necesariamente cura los trastornos médicos que provoca, aunque sin duda ayuda a reducir sus riesgos. Un obstáculo principal en la reducción del estrés es la idea de que la relajación en sí misma puede hacer bajar las defensas y volver a la persona vulnerable. Se tiene la ilusión de que da seguridad y mantiene el alerta. A menudo las personas tienen éxito en aliviar el estrés en el corto plazo pero recurren a pensamientos estresantes porque son obligados por estímulos o presiones externas. Es esencial recordar que la reducción del estrés y la relajación no sólo ayudan a mantener la salud sino que, además, brinda la oportunidad de un razonamiento claro que permite liberarse de las situaciones que provocan el estrés. El proceso de aprender a controlar las situaciones estresantes lleva toda la vida y llevará no sólo a una mejor salud sino a cumplir de la mejor manera con nuestras metas. Técnicas cognitivas Los métodos de exploración cognitiva son las formas más efectivas para reducir el estrés. Incluyen identificar las fuentes de estrés, reestructurar las prioridades, cambiar las respuestas del individuo frente al estrés y encontrar métodos para manejar y reducir el estrés. Identificando las fuentes de estrés Es útil comenzar el proceso de reducción de estrés con un inventario informal de nuestras actividades cotidianas. El primer paso es mantener un diario de aquellas actividades que nos generan un mayor gasto de energía y tiempo, de las

  

que desencadenan ansiedad o rabia, o precipitan una respuesta física negativa (por ejemplo dolor de estómago o de cabeza). También se debe anotar las experiencias positivas -- aquellas que provocan una sensación de logro o bienestar. A pesar de que esta fase pueda resultar estresante en sí misma, constituye un paso ineludible. Luego de un corto período, el individuo debe tratar de identificar dos o tres eventos o actividades que lo desestabilizan en forma significativa. Las prioridades y las metas deben ser cuidadosamente definidas. Se debe preguntar si estas actividades constituyen metas propias o ajenas, si son actividades que pueden ser cumplidas en forma razonable y, finalmente, quién mantiene el control sobre esas actividades. Reestructurando prioridades El paso siguiente es tratar de compensar el peso de las actividades productoras de estrés con otras que lo alivian. Agregar actividades placenteras es más positivo que reducir las desagradables únicamente. Esto es importante porque hay muchas actividades que simplemente no pueden ser dejadas de lado u olvidadas. Cuando no resulta práctico eliminar el estrés, puede haber formas de reducir su impacto. Si el problema se relaciona con el trabajo y no hay posibilidad de cambiarlo, se debe considerar todas las alternativas placenteras que sean posibles: la más simple es emplear el tiempo libre en actividades placenteras y no solamente en no hacer nada. Si el problema está en el hogar, planear actividades fuera de ella, aunque sea por cortos períodos de tiempo. Reemplazar actividades que demanden mucho tiempo y que no son realmente necesarias con otras más placenteras o interesantes. Muchas personas piensan que es egoísta planear actividades que los demás vean como que sólo lo benefician a él. La verdad es que el sacrificio personal puede ser inapropiado y hasta dañino si la persona que lo realiza está infeliz o con bronca. En muchos casos, peque4as decisiones cotidianas se pueden acumular y funcionar para

  

reconstruir una existencia estresada, transformándola en una experiencia placentera y productiva. Ajustando las respuestas al estrés Muchas personas creen que ciertas respuestas emocionales al estrés son características innatas de la personalidad. Sin embargo, las personas pueden aprender a cambiar sus reacciones emocionales a los sucesos estresantes de la vida. La terapia cognitiva enseña nuevas formas de responder al estrés, y puede ser el método más efectivo de reducir en forma permanente sus efectos. Discutir los sentimientos El concepto de comunicación y "mostrar tus sentimientos" ha sido tan promocionado y parodiado que prácticamente ha perdido su valor como consejo de apoyo psicológico. Sin embargo, los sentimientos de ira o frustración que no sean expresados de una forma aceptable pueden llevar a hostilidad, desaliento y depresión. Mostrar los sentimientos no significa ventilar frustraciones o aburrir a los amigos con detalles íntimos o autocompadecerse. Muchas veces simplemente hablar es el mejor enfoque para muchas personas. El objetivo principal es determinar y poder explicar las necesidades del individuo de la manera más positiva posible. La comunicación directa con otra persona puede no ser necesaria; a veces escribir una carta que nunca se envía puede ser suficiente. Pero expresar los propios sentimientos no es suficiente. Aprender a escuchar, ponerse en el lugar de la otra persona, mostrar comprensión en el trato con los demás es también importante para mantener lazos fuertes que contribuyan a la satisfacción emocional y la reducción de estrés.

  

Mantener la perspectiva y mirar el lado positivo de las cosas Revertir las ideas negativas y aprender a enfocar el lado positivo ayuda a reducir tensiones y alcanzar las metas. Por ejemplo, si una persona está ansiosa porque tiene que hablar en público o dar un examen, primero debe identificar qué es lo peor que le pueda pasar y las posibilidades de que ello ocurra. Luego debe tratar de visualizar un resultado favorable. Luego viene desarrollar un plan para alcanzar el resultado favorable. Es útil recordar situaciones previas que inicialmente parecían negativas y terminar de la mejor manera. Usar el humor Mantener el sentido del humor en situaciones difíciles es una recomendación habitual de los expertos que manejan estrés. La risa alivia las tensiones y ayuda a mantener la perspectiva de la situación. Se ha demostrado que el humor es un mecanismo muy efectivo para sobrellevar el estrés agudo. Técnicas de relajación Dado que es prácticamente imposible evitar el estrés, todos necesitamos desarrollar métodos para evocar una respuesta de relajación. La relajación baja la presión arterial y la respiración, la frecuencia cardíaca, reduce la tensión muscular y alivia las tensiones emocionales. Esta respuesta es individual, pero hay ciertos enfoques que parecen funcionar y que incluyen: ejercicio, respiraciones profundas, meditación. Nadie debe esperar la solución de los conflictos con estos enfoques, pero hechos en forma regular pueden ser muy efectivos.

  

Adquirir hábitos saludables Desafortunadamente la gente estresada cae frecuentemente en el uso de drogas, alcohol, tabaco, comidas o actividades pasivas como mirar televisión. El daño que estos hábitos auto destructivos pueden causar se multiplica por la presencia del propio estrés. El ciclo se perpetúa generando una rutina patológica. La salud y la resistencia al estrés se pueden mejorar comiendo bien y evitando hábitos tales como el alcohol, la cafeína, el tabaco y la comida "chatarra". Ejercicio El ejercicio combinado con técnicas de manejo del estrés es extremadamente importante y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, entre ellas las cardíacas. A medida que el cuerpo se pone en forma aumenta su capacidad de enfrentar el estrés. El corazón puede hacer frente a trabajos más intensos; los músculos, huesos y ligamentos se vuelven más resistentes y flexibles. Las personas con hábitos más activos pasan menos días enfermos que los sedentarios. Habitualmente, un régimen de actividades variado es más atractivo. Se debe empezar lentamente y bajo el consejo de un profesional. La clave es encontrar actividades que sean excitantes, desafiantes y satisfactorias. Debido a que es algo natural, una marcha rápida es una actividad aeróbica excelente. Aún un breve período de caminata puede aliviar cargas de estrés. La natación es otro ejercicio ideal. Comenzar con rondas de ejercicios de 10 minutos tres veces por semana puede ser suficiente para el que comienza; luego, progresivamente, se aumenta la duración a sesiones de 30 minutos. Establecer o fortalecer una red de apoyo y contención

  

La mayoría de los individuos que tienen éxito en su manejo de estrés tienen una rica red de contención social. Aún el apoyo que pueden brindar extraños puede ser útil. Tener un animal doméstico ayuda a reducir los problemas agravados por el estrés. Ayuda profesional El estrés puede ser un factor presente en muchas enfermedades que requieren de la asistencia profesional. Especialmente si los síntomas no son comunes o progresan con el tiempo. Reduciendo el estrés en el trabajo Trate de hablar con alguien afectado a Personal en una forma simpática, y manifiéstele los problemas que cree están relacionados al trabajo. Trabaje en conjunto para mejorar las condiciones laborales. Hágale saber que la productividad puede mejorar si las presiones se reducen. Organice una red de amigos en su trabajo. Reestructure prioridades y elimine tareas innecesarias. Si el trabajo es insoportable pero no hay alternativa posible, diseñe un plan de actividades para su tiempo libre y cúmplalo. Recuerde que su empleador es víctima de las mismas condiciones que impone. Técnicas de relajación Respiraciones profundas Durante el estrés, la respiración se vuelve superficial y rápida. Respirar hondo es una técnica efectiva para "bajar las revoluciones". Esta técnica puede ser muy útil, aún para mantener un estado de relajación durante todo el día. Inhale

  

por la nariz lentamente, contando hasta diez, asegurándose que el estómago y el abdomen se expandan pero el pecho no se levante. Exhale a través de la nariz, contando hasta diez. Concéntrese totalmente en la respiración; ponga su mente en blanco. Repita este proceso cinco a diez veces y hágalo varias veces al día, aún cuando no se sienta estresado. Relajación muscular Las técnicas de relajación muscular, a menudo combinadas con respiraciones profundas, son un método simple y útil para conseguir dormir. Acuéstese en una posición sin cruzar las piernas, concéntrese en cada parte de su cuerpo, empezando por la cabeza. Incluya la frente, orejas, ojos, boca, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, pecho, cintura, muslos, piernas y pies. Un patrón de respiración lento debe mantenerse durante todo este chequeo. Contraiga cada músculo tanto como pueda contando hasta cinco y luego relájelo completamente. La práctica hace que el ejercicio sea mucho más efectivo y provoque relajación más rápidamente. Meditación La meditación, usada por los orientales desde la antigüedad, está aceptada actualmente como una técnica de relajación. El primer paso es adoptar una posición lo más confortable posible, preferentemente en un lugar en penumbras, aislado del ruido y la distracción. Uno debe estar sentado con los ojos cerrados concentrándose en una imagen simple o un sonido o una palabra (mantras) carentes de un significado particular y que permiten asociarlas únicamente con el proceso interior. Estas palabras se repiten en silencio. Cuando la mente empieza a divagar, se vuelve a enfocar la atención a la idea central o al sonido. Muchos recomiendan meditar por períodos no superiores a los 20 minutos, a la mañana temprano o a la

  

noche. Una meditación exitosa provoca una relajación profunda y puede ser muy energizante. Otra técnica que requiere poca adaptación es la que requiere de concentrar la atención en el entorno, redireccionando la actividad cerebral a situaciones ambientales particulares. Por ejemplo, mientras se lavan los platos concentrarse en la sensación del agua, liberando a la mente en sensaciones inmediatas (el olor del detergente, el sonido de los pájaros en el jardín, etc.) Este redireccionamiento de la actividad cerebral, alejándola de los pensamientos y preocupaciones rompe la respuesta al estrés y genera relajación."

  

Necesitamos saber, de manera realista Parte importante de la inteligencia consiste en tener un conocimiento adecuado de uno mismo. Conocer nuestros puntos débiles y fuertes 1. lo que podemos y lo que no 2. lo que tenemos a favor y lo que no Tener un objetivo conocido, deseable y alcanzable Si uno no sabe qué objetivo quiere alcanzar es indiferente el camino que elija. Parte de la inteligencia también consiste en tener un objetivo conocido y deseable. Tener un sentido de propósito o misión en la vida Debemos alinearnos con un sentido de misión en la vida; esto facilita detectar obstáculos y oportunidades para cumplir nuestra misión.