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MODULO DE AUTONCEPTO Y AUTOESTIMA.INTRODUCCIÓN.

AUTOCONCEPTO: Es el conjunto de acontecimientos, ideas e imágenes acerca de cómo somos, de nuestras cualidades y defectos, de cómo pensamos, nos sentimos y comportamos. Es el conjunto de ideas y elementos que una persona tiene para describirse a sí mismo.

AUTOESTIMA: Es la autoevaluación de esa descripción (combinación de la información objetiva y la evaluación subjetiva de dicha información).

La AE aparece supeditada al AC, ya que sin cogniciones no habría evaluación de las mismas.La AE se refiere a todas las dimensiones del AC, en base a la dimensión que evaluemos pueden surgir diversos tipos de AE.

La formación de la AE y del AC está determinada por varios factores: La opinión de los demás: padres, amigos y otras personas importantes. La autoobservación de las consecuencias de nuestra conducta. Factores demográficos: sexo, edad, clase social, raza…

La AE está basada en las experiencias que el individuo tiene a lo largo de su vida y de su esquema de valores. Cuando encontramos una discrepancia entre lo que el sujeto cree que es y lo que le gustaría ser , esta puede estar basada además de en un AC negativo en unos valores o expectativas desmedidos o irreales.La modificación de ambos debe darse en la línea de mejorarlos para que el individuo pueda adaptarse mejor al medio y pueda crear unas valoraciones adaptables a los constantes cambios del medio, aprendiendo de sus errores para mantener una AE alta, a pesar de los contratiempos que la vida depare.

OBJETIVO GENERAL: Que el sujeto tenga un conocimiento más preciso sobre sí mismo y se valore

positivamente.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS: Que sean conscientes de que el pensar sobre si mismos de determinada manera les

hace sentir y comportarse de determinada forma. Que piensen que valorándose de forma positiva obtendrán mejores consecuencias. Que sepan que la alta autoestima les dota de mayor seguridad en la vida, lo que les

puede ayudar a hacer frente a situaciones difíciles.

1º¿CÓMO SOY YO?

Con este ejercicio queremos averiguar como te ves a ti mismo, que opinión tienes acerca de tu forma de ser y comportarte. Para ello sitúate en la escala, marcando una cruz tan cerca del adjetivo como identificado te veas con él.No pienses demasiado en la respuesta, se espontaneo y sincero.

INTELIGENTE - - - - - IGNORANTE.

TORPE- - - - - HABILIDOSO.

FISICAMENTE ATRACTIVO- - - - - FISICAMENTE NO ATRACTIVO.

CREATIVO Y ORIGINAL - - - - - NO CREATIVO NI ORIGINAL.

BUEN ESTUDIANTE O TRABAJADOR - - - - - MAL ESTUDIANTE OTRABAJADOR.

ME GUSTA ESTAR CON LA GENTE - - - - - NO ME GUSTA ESTAR CON LA GENTE.

PREOCUPADO POR LOS DEMÁS - - - - - NO PREOCUPADO POR LOS DEMÁS.

ALEGRE - - - - - TRISTE.

2º ¿CÓMO PENSARÍA, ME SENTIRÍA Y QUE PASARÍA SÍ….?

Imagínate eres lo que se indica en el cuadro y anota como pensarías, que sentirías y como te comportarías si fuese así(que cosas haría, que dejaría de hacer…)Ej: si una persona se considerase triste podría pensar:”La vida es un asco, a la gente no le gusta la gente triste, mis amigas se aburren conmigo….”Me sentiría mal conmigo mismo y me comportaría: n”no saldría de casa para que no me preguntasen que me pasa, no querría conocer gente…..

Si me considerase alegre: podría pensar”la vida es maravillosa, a la gente le gusta las personas alegres, mis amigas se divierten con migo…”me sentiría bien conmigo mismo y haría lo que me apeteciese en cada momento porque me daría igual la opinión de los demás.

PENSARÍA ME SENTIRIA ME COMPORTARÍA.

SI FUERA TORPE

SI NO FUERA ATRACTIVO FISICAMENTE.

SI FUERA CRETIVO Y ORIGINAL.

SI FUERA BUEN ESTUDIANTE O TRABAJADOR.

OBJETIVO: Comprensión de:

HACER

SENTIR PENSAR

3º AUTOCONCEPTO:

AUTOCONCEPTO: Es el conjunto de acontecimientos, ideas e imágenes acerca de cómo somos, de nuestras cualidades y defectos, de cómo pensamos, nos sentimos y comportamos. Es el conjunto de ideas y elementos que una persona tiene para describirse a sí mismo.

Hay que tener en cuenta que en base a como nos definamos a nosotros mismos vamos a tener un AC positivo o negativo.

AUTOCONCEPTO POSITIVO: Cuando tenemos un buen conocimiento de nosotros mismos y además nos vemos de forma positiva.

AUTOCONCEPTO NEGATIVO: Cuando tenemos un buen conocimiento pero nos vemos de forma negativa (el número de defectos supera al de cualidades).

Solo a través de la toma de conciencia de cómo somos y de nuestras cualidades positivas y negativas, podremos detectar lo que nos gusta y lo que no de nosotros mismos y buscar formas para mejorarlo.

4º.BUSQUEDA DE ALTERNATIVAS:

“Como hemos visto tener un buen conocimiento de nosotros mismos es lo que va a ayudarnos a intentar ser mejores y a vivir de forma más plena haciendo uso de nuestras mejores cualidades y recursos para ayudarnos a conseguir nuestras metas y al mismo tiempo , para evitar caer en conductas que no deseamos, pero que por falta de conocimiento de nuestros recursos llevamos a cabo.

Vamos a buscar pensamientos positivos alternativos a otros negativos que nos pueden hacer daño. Estos pensamientos positivos nos pueden impulsar al cambio.

EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS POSITIVOS:

Aquellos que nos hacen recordar éxitos pasados en situaciones similares (EJ: Aunque la semana pasada estaba triste, salí y me lo pase bien.)

Aquellos que quitan importancia a la situación: (Ej:estar triste no es tan importante como ser estúpido).

Aquellos que no son pensamientos absolutistas de todo o nada (no estoy siempre triste, a veces estoy alegre)

Aquellos que se centran en ese aspecto específico y no supone una generalización a otras áreas de nuestra vida (EJ: soy triste pero no soy aburrido por eso)

Aquellos que en vez de basarse en sentimientos se basan en conductas realizadas (ej: no es que sea triste, sino que no salí ese día porque me dijeron una mala noticia y se me quitaron las ganas)

Aquellos que facilitan el cambio o mejora personal.(EJ:Intentaré estar más alegre porque de esa forma me sentiré mejor)

5º CAMBIO DE PENSAMIENTOS.Ahora con la hoja inicial (1º), vamos a ir cambiando los pensamientos negativos que tenemos de nosotros mismos y vamos a ver que consecuencias tiene en la forma de comportarnos, de sentirnos y en las consecuencias de ello. Puedes utilizar la hoja guía de pensamientos positivos.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

¿QUÉ PODRÍA PENSAR

(Pensamientos positivos

alternativos)

¿CÓMO ME SENTIRÍA?

CONSECUENCIAS ¿CÓMO ME

COMPORTARÍA?

6ºLISTA DE CUALIDADES:

Ahora debes rellenar estas hojas poniendo las características que crees que mejor te describen, tanto positivas como negativas. No lo pienses mucho, procura ser sincero.Escribe en forma de lista el mayor número de palabras y/o frases para describirte en las siguientes áreas:

En mi forma de relacionarme con los demás

Personalidad

Como me ven los demás

Rendimiento en la escuela y/o trabajo.

Ejecución de tareas cotidianas.(higiene, salud, cuidado de hijos, tareas domésticas, cuidado de necesidades personales o familiares

Funcionamiento mental.

Sexualidad.

Aspecto físico.

7º CAMBIO DE PENSAMIENTOS:

En la lista anterior hay cualidades de ti que están bien valoradas y otras que te hacen daño, ahora intenta cambiar esos pensamientos sobre ti negativos por otros más realistas y adaptativos, para ello puedes usar la guía de pensamientos alternativos. Una vez que lo consigas, escribe de nuevo la lista y ponla en un lugar donde la puedas ver con facilidad.

Escribe en forma de lista el mayor número de palabras y/o frases para describirte en las siguientes áreas:

En mi forma de relacionarme con los demás

Personalidad

Como me ven los demás

Rendimiento en la escuela y/o trabajo.

Ejecución de tareas cotidianas.(higiene, salud, cuidado de hijos,tareas domésticas, cuidado de necesidades personales o familiares

Funcionamiento mental.

Sexualidad.

Aspecto físico.

8º GENERALIZACIÓN DE LO APRENDIDO:

¿En que otros aspectos de ti podrías utilizar lo aprendido en esta sesión?

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¿Qué conseguirías cambiando otros aspectos de ti mismo que no te gustan?

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¿En que medida puedes ayudar a tu autoconcepto en situaciones difíciles? ¿Cuáles son esas situaciones difíciles?

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7º TAREAS PARA CASA:

Descripción de uno de mis defectos

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¿Qué pienso?

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Como me siento

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Consecuencias

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Pensamientos positivos alternativos.

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Como me siento pensando más positivamente

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¿Cómo me comporto pensando de una forma más positiva?

AUTOESTIMA:

1º¿QUIÉN SOY YO?

Anota como crees que te ven los demás, como te ves a ti mismo y por último como te gustaría ser en las diferentes áreas. Puntúa de 1 a 10, siendo 1 la puntuación mínima y 10 la máxima.

COMO ME VEN LOS DEMÁS EN:

- Trabajo:

Capacidad de trabajo.Rendimiento.Relación con los jefes.Relación con compañeros.Cooperación y participación en grupo.

- Personal:Seguro de mí mismoAbierto y comunicativo.Divertido.Alguien en quien se puede confiar. PUNTUACIÓN:….

COMO ME VEO EN:

- Trabajo:



COMO ME GUSTARÍA SER EN:

- Trabajo:



2º FICCIÓN:

Ponte en la situación ficticia de que fueras valorado negativamente por los demás en dos áreas y positivamente en otras dos. Anota como te sentirías en cada caso y cuales serian las consecuencias en tu modo de comportarte.EJ: Si yo pienso que los demás piensan que en mi no se puede confiar, me sentiré mal y solo, probablemente dejaré de llamarles por teléfono, no saldré con ellos, no les contaré mis cosas, dejaré de preguntarles por sus problemas….EJ: Si creo que los demás piensan que en mi se puede confiar, me sentiré bien porque pensaré que para los demás seré un buen amigo, confiaré yo también en ellos, hablaré con los demás sobre cualquier tema…

ASPECTOS PERSONALES

ME SENTIRIA ME COMPORTARÍA.

LOS DEMÁS PIENSAN DE MÍ QUE SOY

ABURRIDO.

LOS DEMÁS PIENSAN DE MÍ QUE SOY UNA

CARA DURA.


DIVERTIDO.


GENEROSO.

3º DEFINICIÓN:

AUTOESTIMA: Es el juicio personal que hacemos de nosotros mismos, nuestra valoración personal que procede de los pensamientos acerca de lo que somos. La AE está determinada por la opinión de los demás (como creemos que nos ven los demás, sí creemos que les gustamos o no)y por la nuestra propia. Por otro lado, está influenciada por la discrepancia entre nuestra valoración personal y nuestro ideal a conseguir.Una buena autoestima estará constituida por una visión saludable de uno mismo, una aceptación realista de nuestros defectos, sin tomar una postura excesivamente crítica. No quiere decir que nos sintamos perfectos, pero si que estamos satisfechos con nuestras capacidades. Sin embargo, una persona que tiene baja autoestima, no estará orgullosa de sí misma, solo verá aspectos negativos en su forma de ser y no tendrá motivación para mejorar, ya que piensa que no merece la pena. Cuantas más áreas estén afectadas (social, académica, familiar…)en esta valoración negativa, más negativa

será su autoestima y menores sus posibilidades de intentar mejorar. El cómo nos queremos a nosotros mismos también está influido por la importancia que le demos al área donde nos vemos poco o nada capacitados.¿Por qué nos equivocamos en nuestras valoraciones?los demás no nos dan signos de lo que piensan de nosotros, no tenemos evidencia suficiente o nos guiamos de sentimientos más que de comportamientos que realizamos

SI NOS SENTIMOS VALORADOS NEGATIVAMENTE:Nos sentiremos mal.Perderemos la confianza en nosotros mismos.No nos esforzaremos para mejorar.

SI NOS SENTIMOS VALORADOS POSITIVAMENTE:Nos sentiremos más seguros de nosotros mismos.Mejorarán nuestras relaciones interpersonales.Nos sentiremos más satisfechos.Nos sentiremos más capacitados para cumplir nuestras metas.Defenderemos nuestras ideas en grupo.Podremos ayudar a los demás y sentirnos bien por ello.

Todos necesitamos ser elogiados pero también necesitamos recibir criticas que nos ayuden a mejorar. Si nos creemos perfectos, nunca intentaremos mejorar ni sacar lo mejor de nosotros mismos.

No podemos agradar a todo el mundo, podemos cambiar de opinión cuando reconozcamos que estamos equivocados, tenemos derecho a cometer errores y tenemos derecho a intentar mejorar. Nuestros amigos y seres queridos reconocen nuestros defectos y aun así nos aceptan, igual que nosotros los aceptamos a ellos reconociendo también sus defectos.Cuando existe una discrepancia entre lo que creemos que somos y lo que nos gustaría ser, se puede intentar modificar cualquiera de los dos polos. Ser más realista en nuestras metas y no pretender ser perfectos; por otro lado, practicar ejercicios de cambio de pensamientos a otros más positivos.

4º MODELO ABC:

B Interpretación

A C Acontecimiento Consecuencias

Creemos que ante un acontecimiento se producen ciertas consecuencias, pero no es así, lo que produce esas consecuencias es la interpretación que hacemos de ese acontecimiento.EJ:A Juan le deja su novia(A) y piensa que por eso se encuentra triste, sin ganas de hacer nada, sin llamar a nadie(C).La consecuencia no es de A sino de B pues Juan piensa que ya nada merece la pena, que nadie le quiere, que no puede confiar en nadie…Si B o la interpretación fuese diferente, la consecuencia sería otra.

4º SITUACIÓN:

Reyes y Yolanda son dos buenas amigas, salen juntas al cine y al parque, tienen muchos amigos en común y mucha confianza entre ellas. Yolanda es un poco posesiva y no le gusta que Reyes se vaya con otras amigas sin que salga con ella.Reyes se apunta a clases de inglés y allí conoce a María, con quien congenia enseguida. Un día, después de clase se quedan a tomar algo y se lo pasan genial. Reyes comienza a salir más con María y menos con Yolanda.Yolanda ofrece a reyes ir al cine una tarde, pero a Reyes le apetecen más los planes que ha hecho con María:ir a ver una feria de cerámica y bisutería. Reyes pone una excusa a Yolanda para no ir, pero no le habla de su relación con María porque sabe que es muy posesiva.Esa tarde Yolanda pasa por la feria y ve a Reyes y a María juntas. Parece que se lo pasan bien. Yolanda se acerca a ellas y le dice a Reyes:Yolanda: ¿no decías que tenias que quedarte en casa con tu hermano pequeño?Reyes: Bueno, al final no tuve que quedarme.Yolanda: Ya…¿Por qué no nos vamos al cine?. Todavia nos da tiempo.Reyes: la verdad es que ya no quiero salir contigo, me lo paso mejor con María, es más divertida y tiene unas ideas geniales.Adios.

Fecha SituaciónEmoción Pensamiento

negativoPensamiento

positivo

Consecuencias(que hago y como

me siento)

5ºTAREAS PARA CASA:

A lo largo de la semana probablemente se presenten situaciones en las que tu autoestima corra el riesgo de ser dañada(por comentarios de amigos, padres, cosas de la tele….). En ese momento procura usar los pensamientos alternativos que hemos visto y rellena cuanto antes este cuadro:

Puede que en aquel momento no pusieras en práctica los pensamientos alternativos, escribe entonces como te sentiste y que hiciste y lo que habría pasado si encontrases un pensamiento alternativo.

Tarea: Autoregistro ABC

FECHA

SITUACIÓN EMOCIÓN PENSAMIENTO NEGATIVO PENSAMIENTO POSITIVOCONSECUENCIAS (QUE HAGO Y

COMO ME SIENTO)

autoconcepto autoestima.rc

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