aula ginástica laboral 1 para entrega

PLANO DE AULA 1

Setor: Grandes contribuintes.

Objetivo: Alongar dos membros inferiores, superiores e tronco para o

relaxamento do corpo.

Material: Próprio corpo.

Fase inicial.

1- Fechar os olhos para melhor à concentração na respiração.

2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na

inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2

vezes.

Costas e região lombar.

Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximo

possível na ponta dos pés.

Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os

braços estendidos acima da cabeça.

Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no

chão.

Atividade 4: Fazer uma flexão posterior do tronco.

Pescoço.

Atividade 1: Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a

esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo,

alongando a parte de trás da região.

Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Ombros, braços e mãos.

Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo,

executar um movimento giratório nos ombros para frente e para trás.

Atividade 2: Em dupla, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os

alongando os braços e os músculos peitorais.

Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frente

e puxar o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma

da mão em direção ao antebraço.

Atividade 4: Com postura, esticar os braços para trás o máximo que puder.

Membros inferiores.

Atividade 1: Com uma das pernas posicionada à frente do corpo e depois as

flexione, alternando-as.

Atividade 2: Com uma das mãos apóie umas das mãos em um ponto fixo e

com a outra puxa a perna atrás pela ponta do pé.

Atividade 3: Com as pernas semi-abertas, abaixar-se esticando uma perna e

flexionando a outra, com o calcanhar no chão.

Atividade 4: Alongamento de isquitibiais.

Atividade 5: Alongamento de panturrilha.

Fase final.

1- Fechar os olhos para melhor concentração na respiração;

2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na

inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2

vezes.

Avaliação: Levará em conta a aceitação dos funcionários em aderir à prática

do alongamento e a execução dos exercícios de maneira espontânea.

Setor:Ações judiciais;

CLS/SATEC (tecnologia).

Obs: Presente como professor passivo.

Plano de Aula 2


Objetivo: Alongar dos membros superiores e inferiores de maneira ritmada

para o relaxamento do corpo.


ALONGAMENTO RITMADO

Exercício 1 - Apoiar o cotovelo direito na palma da mão esquerda, mão

fechada, realizar movimento circular com o antebraço e vice-versa.

Exercício 2 - Movimento circular de ombros para trás e para frente

alternadamente (um ombro de cada vez).

Exercício 3 - Fazer o movimento com a cabeça de “sim” de um lado para o

outro e depois fazer o movimento de “não”.

Exercício 4 - Elevar a perna com joelho flexionado e bater palma por baixo da

perna, fazer este exercício alternando constantemente a perna direita e

esquerda.

Exercício 5 - Apoiar em algum local e puxar a ponta do pé direito inclinando o

corpo para frente e voltando à posição vertical. Repetir com a perna esquerda.

Exercício 6 - Mãos na cintura, elevar a perna direita e realizar movimento

circular com a ponta do pé (Mesmo com a perna esquerda).

Exercício 7 - Segurar a perna à frente do corpo próximo ao abdome com joelho

flexionado, puxar o máximo que conseguir executando movimento com a ponta

do pé para baixo e para cima.





Objetivo: Alongar dos membros superiores e inferiores de maneira ritmada

para o relaxamento do corpo.


ALONGAMENTO RITMADO





Exercício 3 - Fazer o movimento com a cabeça de “sim” de um lado para o

outro e depois fazer o movimento de “não”.



esquerda.





Exercício 7 - Segurar a perna à frente do corpo próximo ao abdome com joelho

flexionado, puxar o máximo que conseguir executando movimento com a ponta

do pé para baixo e para cima.



PLANO DE AULA 3

Setor:Grandes contribuintes.




PLANO DE AULA 4

Setor: Grandes Contribuintes.

Objetivo: Trabalhar a contração e o relaxamento da musculatura corporal e

suas articulações para a continuação de um bom dia de trabalho.

Material: Próprio corpo

Peito

Exercício 1: Contração: Com os braços estendidos para frente, pressione as

mãos uma contra a outra(com ou sem bola),com a maior força possível, por 20

segundos.

Relaxamento: Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braços

para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços

continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.

Exercício 2: Contração: De pé, com o corpo inclinado para frente, as pernas

levemente separadas e as mãos bem afastadas uma da outra, segure-se numa

barra ou algo semelhante. Pressione as mãos e os braços para baixo, com a

maior força possível, e tente empurrar a barra para baixo, por

20 segundos. Sinta a tensão nos músculos peitorais.

Relaxamento: Pressione lentamente o tronco para baixo, segurando-se

na barra, com os braços esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no

peito. Você pode tornar o alongamento mais proveitoso flexionando os joelhos

ligeiramente.

Mãos e peito.

Exercício 1: Contração: Mantenha o cotovelo flexionado num angulo reto

(90º), com os braços encostados nos lados do corpo. Pressione

as mãos (com ou sem bola) uma contra a outra, com a

maior força possível, por aproximadamente 20 segundos.

Relaxamento: Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braços

para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços

continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.

Avaliação: Será observado o nível de facilidade na execução e aceitação dos

exercícios propostos.




PLANO DE AULA 5


Obs: Foram aplicados inicialmente alguns alongamentos por outro estagiário.

Dinâmicas de grupo

Dinâmica 1

Objetivo: Exercitar a concentração e memorização dos funcionários.

Material: Garrafinha de água.

Procedimento: Em circulo o Professor inicia a brincadeira, mostrando a todos

o objeto, (utilizaremos uma garrafinha), falando que aquele objeto não é uma

garrafinha, e sim qualquer coisa, por exemplo, um carro ou um cachorro. Desta

forma, passa o objeto para a pessoa do lado, e esta repete o que a pessoa

anterior disse, e acrescenta mais alguma coisa, e passa a garrafinha, e esta

repete tudo o que foi dito e acrescenta outro nome. Assim, até alguém errar,

quem errar deve passar um alongamento e todos do grupo o fazem.

Variação: para dificultar, no meio da dinâmica, a pessoa pode jogar a bola para

qualquer um, e não mais em seqüência.

Dinâmica 2

Objetivo: Estimular a atenção, concentração e bom humor para o melhor

desempenho durante o dia de trabalho.


Procedimento: Em duplas, cada membro deve ficar um em frente ao outro.

Inicia-se a atividade falando “um”, o outro fala “dois”, novamente o primeiro fala

“três”, e desta forma, fazem um bate bola sempre repetindo a seqüência.

Devem ser orientados para falarem cada vez mais rápido, sem trepidar. Dar um

tempo para realizarem a tarefa.

Após esta etapa, vem à segunda parte da brincadeira. Ao invés de falar “um”,

esta palavra será substituída pelo gesto de bater palma (só uma vez), portanto

a seqüência que deverá ser repetida será: “bater palma (sem falar nada), dois,

três. E dar um tempo para todos executarem. A seguir, ao invés de falar “dois”,

será substituída esta palavra pelo gesto de tampar os olhos com as mãos. E

também deixar um tempo para execução. Por último, substituir a palavra três

por bater o pé no chão. Assim ao fim da atividade, os participantes farão um

bate bola de gestos: Bater palma, fechar os olhos e bater o pé no chão.

Avaliação: Observar a interação dos funcionários com as dinâmicas e gerar

reflexão sobre os objetivos propostos.




Dinâmicas de grupo

Dinâmica 1

Objetivo: Exercitar a concentração e memorização dos funcionários para o

melhor desempenho durante o dia de trabalho.

Material: Garrafinha de água.

Procedimento: Em circulo o Professor inicia a brincadeira, mostrando a todos

o objeto, (utilizaremos uma garrafinha), falando que aquele objeto não é uma

garrafinha, e sim qualquer coisa, por exemplo, um carro ou um cachorro. Desta

forma, passa o objeto para a pessoa do lado, e esta repete o que a pessoa

anterior disse, e acrescenta mais alguma coisa, e passa a garrafinha, e esta

repete tudo o que foi dito e acrescenta outro nome. Assim, até alguém errar,

quem errar deve passar um alongamento e todos do grupo o fazem.

Variação: para dificultar, no meio da dinâmica, a pessoa pode jogar a bola para

qualquer um, e não mais em seqüência.

Dinâmica 2

Objetivo: Promover atenção, concentração e bom humor para a continuação

de um bom dia de trabalho.


Procedimento: Em duplas, cada membro deve ficar um em frente ao outro.

Inicia-se a atividade falando “um”, o outro fala “dois”, novamente o primeiro fala

“três”, e desta forma, fazem um bate bola sempre repetindo a seqüência.

Devem ser orientados para falarem cada vez mais rápido, sem trepidar. Dar um

tempo para realizarem a tarefa.

Após esta etapa, vem à segunda parte da brincadeira. Ao invés de falar “um”,

esta palavra será substituída pelo gesto de bater palma (só uma vez), portanto

a seqüência que deverá ser repetida será: “bater palma (sem falar nada), dois,

três. E dar um tempo para todos executarem. A seguir, ao invés de falar “dois”,

será substituída esta palavra pelo gesto de tampar os olhos com as mãos e

também deixar um tempo para execução. Por último, substituir a palavra três

por bater o pé no chão. Assim ao fim da atividade os participantes farão um

bate bola de gestos: Bater palma, fechar os olhos e bater o pé no chão.



PLANO DE AULA 6



Dinâmicas de grupo

Dinâmica 1

Objetivo: Ressaltar a importância de saber ouvir com atenção, tanto no

ambiente profissional, quanto familiar.


Procedimento: O professor deverá falar “comando, mão na cabeça” e irá

colocar as mãos na cabeça. Quando disser “comando, mão nos ombro” colocar

as mãos no ombro. Os alunos irão executando. Em algum momento o prof.

deverá falar, “cabeça”, sem a palavra ” comando”. A idéia é que o aluno não

coloque a mão na cabeça, pois a palavra que antecede, no caso comando, não

foi dita. Depois de treiná-los por alguns minutos, professor pedirá que os alunos

façam o que ele fala e que fiquem olhando pra o professor.

O professor deve descrever verbalmente de forma correta todos os exercícios,

para que se possa entender perfeitamente e realize só o que ouvir.

Dinâmica 2




Procedimento: Em duplas, um em frente ao outro (pode ser em pé ou

sentado), é pedido que os funcionários falem ao mesmo tempo, trocando

informações sobre eles mesmos, mas o principal é que os dois de cada dupla

falem juntos.

No final, peça para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse.

Com certeza poucos irão saber dizer, pois estarão mais preocupados em dizer

tudo mais rápido e mais alto que não prestarão a atenção no que o outro está

falando.






Dinâmicas de grupo

Dinâmica 1




Procedimento: O professor deverá falar “comando, mão na cabeça” e irá

colocar as mãos na cabeça. Quando disser “comando, mão nos ombro” colocar

as mãos no ombro. Os alunos irão executando. Em algum momento o prof.

deverá falar, “cabeça”, sem a palavra ” comando”. A idéia é que o aluno não

coloque a mão na cabeça, pois a palavra que antecede, no caso comando, não

foi dita. Depois de treiná-los por alguns minutos, professor pedirá que os alunos

façam o que ele fala e que fiquem olhando pra o professor.

O professor deve descrever verbalmente de forma correta todos os exercícios,

para que se possa entender perfeitamente e realize só o que ouvir.

Dinâmica 2




Procedimento: Em duplas, um em frente ao outro (pode ser em pé ou

sentado), é pedido que os funcionários falem ao mesmo tempo, trocando

informações sobre eles mesmos, mas o principal é que os dois de cada dupla

falem juntos.

No final, peça para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse.

Com certeza poucos irão saber dizer, pois estarão mais preocupados em dizer

tudo mais rápido e mais alto que não prestarão a atenção no que o outro está

falando.



PLANO DE AULA 7


Objetivo: Auxiliar no relaxamento muscular e melhora da flexibilidade para o

dia de trabalho, por meio de alongamentos ritmados e estáticos.


Procedimento:

Exercício 1 - Inicia-se realizando a flexão e extensão da cabeça.

Exercício 2 - Olhando para direita e para esquerda.

Exercício 3 - Inclinado a cabeça para a direita e esquerda, aproximando orelha

do ombro.





Exercício 6 - Para os ombros, fazer a elevação dos mesmos e soltar rápido.

Exercício 7- Balançar os braços para frente e para trás, para cima e para baixo



esquerda.

Exercício 9 - Pernas afastadas lateralmente, fazer flexão e extensão dos

joelhos.





Exercício 12 - Segurar a perna à frente do corpo próximo ao abdome com

joelho flexionado, puxar o máximo que conseguir executando movimento com a

ponta do pé para baixo e para cima.

Avaliação: Será levada em conta a facilidade na execução dos exercícios.



Objetivo: Auxiliar no relaxamento muscular e melhorar a flexibilidade para o

dia de trabalho, por meio de alongamentos ritmados e estáticos.


Procedimento:

Exercício 1 - Inicia-se realizando a flexão e extensão da cabeça.

Exercício 2 - Olhando para direita e para esquerda.

Exercício 3 - Inclinado a cabeça para a direita e esquerda, aproximando orelha

do ombro.





Exercício 6 - Para os ombros, fazer a elevação dos mesmos e soltar rápido.

Exercício 7- Balançar os braços para frente e para trás, para cima e para baixo



esquerda.

Exercício 9 - Pernas afastadas lateralmente, fazer flexão e extensão dos

joelhos.





Exercício 12 - Segurar a perna à frente do corpo próximo ao abdome com

joelho flexionado, puxar o máximo que conseguir executando movimento com a

ponta do pé para baixo e para cima.


PLANO DE AULA 8


Objetivo: Relaxar o corpo para o dia de trabalho


Procedimento:

Exercício 1 - Inclinar a cabeça para o lado direito; inclinar a cabeça para o lado

esquerdo; inclinar a cabeça para baixo, encostando o queixo ao corpo; inclinar

a cabeça para cima, olhando para o teto.

Exercício 2 - Fazer uma rotação completa do pescoço de forma lenta para o

lado direito.

Fazer uma rotação completa do pescoço de forma lenta para o lado esquerdo.

Exercício 3 - Em pé, com as pernas afastadas inclina-se o tronco para a direita

e esquerda com os braços estendidos acima da cabeça.

Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.

Exercício 4 - Permanece em pé, colocam-se as mãos no quadril, o joga para

frente e inclina e tronco um pouco para trás.

Exercício 5 - Estender o braço direito para frente e puxar o dorso da mão no

sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao

antebraço.

Estender o braço esquerdo para frente e puxar o dorso da mão no sentido do

antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao antebraço.

Exercício 6 - Colocar a mão atrás das costas e empurrar o cotovelo esquerdo

para baixo.

Colocar a mão atrás das costas e empurrar o cotovelo direito para baixo.

Exercício 7 - Cruzar a frente do tórax o braço direito e pressionar com a outra

mão o cotovelo junto ao peito.

Cruzar a frente do tórax o braço esquerdo e pressionar com a outra mão o

cotovelo junto ao peito.




Objetivo: Relaxar o corpo para o dia de trabalho


Procedimento:

Exercício 1 - Inclinar a cabeça para o lado direito; inclinar a cabeça para o lado

esquerdo; inclinar a cabeça para baixo, encostando o queixo ao corpo; inclinar

a cabeça para cima, olhando para o teto.

Exercício 2 - Fazer uma rotação completa do pescoço de forma lenta para o

lado direito.

Fazer uma rotação completa do pescoço de forma lenta para o lado esquerdo.

Exercício 3 - Em pé, com as pernas afastadas inclina-se o tronco para a direita

e esquerda com os braços estendidos acima da cabeça.

Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.

Exercício 4 - Permanece em pé, colocam-se as mãos no quadril, o joga para

frente e inclina e tronco um pouco para trás.

Exercício 5 - Estender o braço direito para frente e puxar o dorso da mão no

sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao

antebraço.

Estender o braço esquerdo para frente e puxar o dorso da mão no sentido do

antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao antebraço.

Exercício 6 - Colocar a mão atrás das costas e empurrar o cotovelo esquerdo

para baixo.

Colocar a mão atrás das costas e empurrar o cotovelo direito para baixo.

Exercício 7 - Cruzar a frente do tórax o braço direito e pressionar com a outra

mão o cotovelo junto ao peito.

Cruzar a frente do tórax o braço esquerdo e pressionar com a outra mão o

cotovelo junto ao peito.


aula ginástica laboral 1 para entrega

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