1. REALIZAR 20 EJERCICIOS DE COORDINACIÓN CON CONOS.

Con ambos pies apoyados en el suelo, flexionar piernas, llevando brazos hacia adelante

Salto sin carrera por encima de cono- punto más alto

Salto sin carrera por encima de cono- caída.

Salto lateral por encima de cono- pre-carga.

Salto lateral por encima de cono- punto más alto.

Salto lateral por encima de cono- caída.

El atleta comienza en posición de tres puntos y corre hacia el cono central, lo toca y regresa al

cono de salida, lo toca, el atleta invierte la dirección de nuevo, pero esta vez corre

alrededor del exterior del cono medio en el camino hacia al cono más lejano corriendo a su

alrededor en forma de ocho y emprende su camino de vuelta alrededor del exterior del

cono del medio y finalmente finaliza de vuelta en el cono de salida.

Saltar de costado a lo largo de la línea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el último cono, caer sobre el pie exterior y empujar con él para cambiar de dirección, saltando después con los

dos pies de costado hasta el otro lado de la hilera de conos. En el último cono, empujar nuevamente

con el pie exterior y cambiar de dirección.

Cada portero con un balón, se desplazan frontalmente a los conos y se lanzan el balón alto, dependiendo del lado que sea realicen el

blocaje alto, sacaran la rodilla que corresponda.

Primera acción de blocaje lateral raso. Portero se incorpora e inicia ofensividad con un pase picado a

la portería pequeña. Cuando acaba del ejercicio, recupera el balón de portería y se coloca de nuevo

en la cola.

.A tratará de tocar a B antes de que llegue a la

línea de los conos. Cambian.  Distancia entre los jugadores (dependiendo de

las posiciones) 3 a 5 metros. Distancia del jugador B a los conos entre 5 a 7

metros.

Uno de los jugadores con las palmas de la mano hacia arriba y el otro jugador hacia abajo. Cuando éste último toca la mano del compañero deberá correr hasta el cono ubicado detrás suyo sin ser

tocado por su compañero. De tocarlo logra uno de no hacerlo cero. 

La distancia aproximada entre los jugadores y sus conos es de unos 7 metros aproximadamente.

Paso el balón tratando de que el mismo de un pique (bote) y a velocidad debo correr por

detrás del cono. Objetivo, que el balón solo de un pique en el suelo. 

Trabajan los dos a la vez.

Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de dirección. Dar saltos con los dos pies juntos

sobre la hilera de conos; en el momento de saltar el último cono, el compañero o el entrenador señala hacia uno de los dos conos sitos lejos;

esprintar hacia tal cono inmediatamente después de caer del último salto.

Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstáculo. Flexionando sólo las caderas, llevar las rodillas hacia arriba para saltar por encima de un cono. No desviar las

rodillas hacia los lados, ni separarlas para evitar tocar el cono; el cuerpo debe

permanecer en línea recta.

Salto lateral sobre un obstáculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y

levantar las rodillas para saltar de lado por encima del cono.

abajo Salto sin carrera por encima de cono -

pre-carga

Con un pie apoyado en el suelo y el otro 100% elevado (sin apoyo en el suelo), flexionar piernas,

llevando brazos hacia adelante abajo.

Con un pie apoyado en el suelo y el otro en punta, flexionar piernas, llevando brazos hacia

adelante abajo

Coloca dos conos con una separación de 23 m y esprinta entre ellos 12 veces. Hazlo en 1 minuto.

1. Concepto de Atletismo.

El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de

velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de

distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se

demuestran distintas habilidades físicas y técnicas que permiten el

desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia,

es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la

superación de uno mismo.

2. ¿A que llamamos movimientos coordinados?

Movimientos coordinados está referido a la ejecución de una tarea

específica, en función de los objetivos conseguidos mediante el

empleo eficiente de la musculatura a través de unos movimientos

normalizados. Cuantos más compleja es la tarea, tanta más

coordinación requiere. El tipo de coordinación necesaria para un

swing correcto en el golf es, evidente distinto al que interviene al

tocar el piano o parar una pelota en el tenis.

3. Menciona los procedimientos de la partida.

La partida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más

importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto

más veloz.

Distinguimos dos tipos de partidas o salidas:

Salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida (a sus puestos) y el disparo de

salida. En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo con sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de salida. Una vez todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.

Salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.

4. ¿De qué manera podemos oxigenarnos después de una

carrera de 400 metros?

La carrera de 400 m planos se ejecuta a una intensidad

submáxima, provocando un tremendo déficit de oxígeno en los

atletas. Para recuperar la adecuada oxigenación se debe hacer la

inspiración profunda (ingreso del aire) y al mismo tiempo la

expiración (expulsión del aire), en posición doblada o de cuclillas,

para así enviar la mayor cantidad de oxigeno al cerebro y los

músculos.

5. ¿De qué manera podemos obtener la máxima velocidad?

Las características principales de un estilo eficiente para alcanzar

la máxima velocidad en carreras, comprenden una buena

elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo

de penetración del cuerpo de unos 25 grados.

6. ¿Cuál es el desarrollo de una competencia de atletismo?

Los 100 metros, es la prueba reina del sprint y se disputa en línea

recta, frente a la tribuna principal del estadio.

Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en

ningún momento de la carrera invadir otra calle.

Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus

puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos

(elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida.

Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha

habido salida nula.

Vence el que traspase primero la línea de meta con el tronco, y

no con la cabeza, las manos o los pies.

Se utiliza un anemómetro para medir la velocidad del viento,

para aprobar un record o una marca, no deber haber viento a

favor de más de 2m/seg.