Atkinsonova dijeta i Dukanova dijeta

Download Atkinsonova dijeta i Dukanova dijeta

Post on 21-Mar-2016

227 views

Category:

Documents

5 download

DESCRIPTION

Usporedba dviju najpopularnijih proteinskih dijeta. Kako rade i koja je bolja.

TRANSCRIPT

  • Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

    1

    Atkinsonova dijeta i Dukanova dijeta

  • Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

    2

    Atkinsonova dijeta i Dukanova dijeta

    Obje dijete (Dukanova dijeta i Atkinsova dijeta) imaju iste ciljeve. Iznad svega je

    pomo i smanjenju teine i drugi je da se smanji konzumacija ugljikohidrata iz hrane.

    Vana slinost izmeu obje dijete je broj faza koje dijele jednako.

    Obje nude etiri faze, meutim, da se zadovolje isti cilj, one slijede dvije razliite

    rute. Dukanova dijeta naglaava zamjenu ugljikohidrata sa proteinima kako bi se

    smanjio unos ugljikohidrata i drastino smanjenje masti, Atkinsonova ne.

    Aktinsonova naglaava da treba smanjivati ugljikohidrate kako bi do kraja dijete

    gotovo iseznuli iz prehrane.

    Faza 1:

    U dukanovoj dijeti ovo je "faza napada" u Atkinsonovoj je to "faza indukcije". Iako u

    prvoj fazi imaju isti cilj, a to je naglo smanjenje teine, tome pristupaju na drugaije

    naine. Dukanova se okree iskljuivo proteinima i kae da treba smanjti i

    ugljkohidrate i masti, dok Atkinsovnova smanjuje samo ugljkihidrate. Aktinsonova

    pokuava natjerati organizam da promijeni svoje mehanizme djelovanja, sa

    sagorijevanja eera na sagorijevanje masnoa. Za razliku od Dukana, u Atkins dijeti

    je dozvoljeno do 20 grama ugljikohidrata dnevno.

    Faza 2:

    Ciljevi su i dalje isti, a to je smanjenje teine i kako lake dosegnuti je. Dukanova

    dijeta u ovoj fazi (faza krstarenja) uvodi povre. Atkinsonovoa za to vrijeme, u prvom

    tjednu druge faze doputa lagano poveanje unosa ugljikohidrata i tako ide sve dok

    mravljenje ne stane, nakon ega kree odravanje teine. Kako bi se olakalo

    odravanje, osobe koje se dre dijete trebaju samo ukloniti 5 grama od doze

    ugljikohidrata koje bi inae konzumirali. (Primjer ako ste alicu kave ili aja inae pili

    sa 2 lice eera, od sada ih pijete sa jednom licom).

  • Prirunik za mravljenje www.emrsavljenje.com

    3

    Faza 3:

    Dukan ovu fazu zove "konsolidacijaska faza" a Atkins "pred-odravajua faza". Kod

    Duklanove dijete ovo je faza gdje za osobu kree odravanje postignute teine iz faze

    2, dok kod Atkinsonove se u ovom periodu priprema za odravanje i ponovno

    uklanjaju ugljikohidrati kako bi se jo smanjila teina ako je mogue. Tek nakon

    postignutog cilja se kree na slijedeu fazu.

    Faza 4:

    U ovoj zadnjoj fazi, "stabilizacije" za Dukanovu i "doivotnog odravanja" za

    Atkinsonovu, poanta je da vi koji ste se drali dijete moete svima rei "Da uspjela

    sam!" Obje dijete su u ovoj fazi skoro identine i stvar je promjene navika jedenja i

    ivotnog stila. Ukoliko se drite naela iz ove faze ne bi smjeli dobivati na kilai

    nikada vie.

    Jedenje je nuni dio ivota i ne treba ga niti drastino reducirati niti uklanjati cijele

    obroke. Ove dvije dijete su sline, ali nisu iste. Ako pazite koje namirnice jedete u

    kojoj fazi, u odreenim periodima ak nema ogranienja u koliini i moete ih jesti

    koliko elite. No disciplina je uvijek potrebna. Postoje brojne studije na obje ove

    dijete i dokazano djeluju, obje. Mnoge osobe odustaju jer nemaju volje ii s dijetama

    do kraja, a najgore je to to govore svim svojim susjedima i prijateljima kako te

    dijete ne valjaju, a vjerojatno nisu dosegnuli niti drugu fazu jer nisu mogli popiti

    gorku kavu ili odustati od okoladice na poslu.

    U stvari najei razlog zato ljudi odustaju od ovih dijeta je kako se hrane na poslu.

    Nemaju svi luksuz da na poslu imaju kantinu ili restoran, pa su osueni na kupovanje

    sendvia, peciva i naruivanje nekog fast fooda. Sve to nabrojeno vas deblja. A

    ljudima se ne da kod kue pripremiti dobar i zdrav obrok koji bi si ponijeli na posao i

    pojeli ga u pauzi. Komad teletine spremljene na leo i fino zasoljene i zainjene

    sigurno je zdravije nego neki sendvi ili hamburger.

    Kliknite ovdje za vie informacija o Dukanovoj dijeti i o Atkinsonovoj dijeti.