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ATHLETISME
Echauffement
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Educatifs généraux :• Marcher en déroulant le pied• Marcher sur la pointe des pieds• Marcher sur les talons• Sautiller
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Montées de genoux, Talons fesses, Jambes tendues, Déplacements latéraux
Exemple d’activation dynamiqueMontées de genouxRécupération en marchantTalons fessesRécupération en marchantJambes tenduesRécupération en marchantCourse en arrière
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Course en arrièreSursauts alternatifs genoux hauts (D puis G) (D puis G)(pas de sioux),
Sursauts alternatifs (D puis G)avec rotations simultanéesdes bras vers l’avant
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Laisser progressivement la responsabilité de l’échauffement aux enfants
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OBJECTIFS À ATTEINDRE
de réagir vite à un signal
de courir en ligne droite (dans l’axe)
Pour courir vite je dois être capable
de courir le plus vite possible et passer la ligne sans ralentir
de courir grandamplitude et fréquence de la foulée bonne attaque du pied
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Réagir vite à un
signal
• sonore o sifflet o voix o claquoir o ballon frappé au sol o …
• sonore et / ou visuel o sémaphore o foulard o objets de couleurs différentes o …
• tactile o contact par « tapes » (1)o par transmission d’objet o …
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Autres éléments à prendre en compte dans les situations d’apprentissage : Varier les positions de départ : o debout o assis o accroupi o dos tourné o …
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Ces réactions à différents signaux peuvent être travaillées sous forme de jeux « d’attrape/poursuite » (ex. : Chat et souris, Pile ou face…) ou sous forme plus systématique voire codifiée .
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Courir en ligne droite
Dans des couloirs entonnoirs
Dans des couloirs parallèles plus ou moins larges
départ arrivée
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Pour améliorer le courir droit
Insister sur l’attitude générale de l’élève
-orienter le regard dans l’axe (utiliser les repères visuels )
-Bras dans l’axe (jouer dans les contrastes : bras dans l’axe , ouverts , serrés…)- Pieds dans l’axe (jouer sur les contrastes, pieds parallèles, en ouverture…)
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Courir le plus vite possible
Jeu de course à la rencontre
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Jeu de handicap
Le « chat » part lorsque « la souris » a décolle un pied du sol
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Passer le premier deux lignes d’arrivée
Un juge par ligne d’arrivée
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Améliorer la foulée -Amplitude et fréquences-Appuis
Les 3 situations proposées permettent à l’élève, au travers d’un travail par contrastes, de découvrir des sensations pour construire sa propre foulée.
1. parcours à lattes Des couloirs avec des espacements réguliers, irréguliers, progressifs, dégressifs (la consigne est toujours de courir vite sans bondir)
Intervalles de + en + petits
Intervalles de + en + grands
Intervalles espacés
Intervalles + rapprochés
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Quelques éléments observables dans ces situations:
Amortissement Impulsion
3. Travailler par contraste Courir pieds à plat, sur talons, sur ½ pointe des pieds,
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LA COURSE LONGUE
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le test de Luc Léger
La bande magnétique émet desbips espacés qui servent derepères sonores et imposent uneallure de course au coureur.• Exemple : 8,5 km/h au palier n° 1
2 lignes espacées de 19 mtracées au sol· 1 plot par enfant
Toutes les minutes, un son pluslong indique un changementd’allure ( + 0.5 km/h), cechangement correspond à unnouveau palier.
L’enfant court en allerretour en contournantles plots à chaque bipsonore.
Il accélère légèrementpour trouver lanouvelle allureimposée par les bips
Il s’arrête s’il prend trop de retard etn’arrive plus à suivre l’allure imposée
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Sauter loin : saut en longueur
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OBJECTIFS À ATTEINDRE
d’avoir une course d’élan en accélération progressive sans rupture au moment de l’impulsion.
de prendre l’impulsion le plus près possible de la limite d’appel
d’avoir une impulsion énergique vers le haut et l’avant
de me réceptionner sur mes pieds sans déséquilibre arrière
Pour sauter loin je dois être capable
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Avoir une course d’élan en accélération progressive sans rupture au moment de l’impulsion
Intervalles réguliers ou irréguliers ¾ Intervalles progressifs ¾ Intervalles adaptés à la foulée
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S’élancer et accélérer pour franchir l’obstacle d’une hauteur ou d’une longueur variable (privilégier l’impulsion et l’élévation pour sauter loin.)
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Conseil : pour sauter loin, il est préférable de ne pas prendre un élan trop long.
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Prendre l’impulsion le plus près possible de la limite d’appel
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Le maître ou un autre élève montre un foulard au moment de l’impulsion. Le sauteur doit en indiquer la couleur. Un observateur pourra relever la distance du pied d’appel par rapport à la marque de départ.
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Avoir une impulsion énergique vers le haut et l’avant
Appel surélevé 10/15cm ou tremplin
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Se réceptionner sur ses pieds sans déséquilibre arrière
fosse
tapis
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Courir, franchir l’obstacle et retomber sans tomber en arrière : essayer de toucher le foulard
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Sauter haut
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OBJECTIFS À ATTEINDRE
d’effectuer une course d’élan en accélération progressive
de produire une impulsion énergique vers le haut
Pour sauter haut je dois être capable
de trouver et utiliser le bon pied dans la zone d’appel
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Lancer en translation :lancer de balles
etde « vortex »
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FONDAMENTAUX
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* Enchaîner course d’élan et lancer sans rupture
* Armer le bras lanceur loin derrière soi *Utiliser les appuis au sol pour
transmettre le maximum d‘énergie à l’engin
* Les lancers en translation proposés à l’école primaire ont pour
objectif de préparer les élèves au lancer de javelot qu’ils aborderont
dans le secondaire.
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l’engin de lancer à préconiser sera le
Vortex.
A défaut on utilisera de petites balles
lestées.
Le javelot en mousse servira principalement au travail de placement
de l’engin
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OBJECTIFS À
ATTEINDRE
Pour lancer loinen translation
(fouetté = bras cassé)je dois être capable
de tenir l’engincorrectement
(en porte-plume ; du bout desdoigts)
de placer lecorps et
l’engin aumoment du
lancer
d’enchaîner lacourse d’élan et le
lancer
de trouver unebonne
trajectoire
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Tenir l’enginCorrectement
Vortex tenu à pleine main par l’arrière de l’olive
Prise du bout des doigts (petites balles
lestées)Balle
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Lancer loin en gardant les 2 pieds au sol
*Enchaîner course d’élan et lancer sans rupture*Armer le bras lanceur loin derrière soi
*Utiliser les appuis au sol pour transmettre le maximum d‘énergie à l’engin
Les lancers en translation proposés à l’école primaire ont pour objectif de préparer les élèves au lancer de javelot qu’ils
aborderont dans le secondaire.
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Bras lanceur allongé derrière soi, corps relâché, bien équilibré, le poids sur la jambe arrière…finir grand sur la jambe avant.
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Je ne dois pas passer mon coude droit
plus bas que l’épaule droite ;
mon genoudroit ne doit pas être ouvert.
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Je ne dois ni décoller le pied
arrière,ni me pencher à
gauche.
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Pour l’efficacité du lancer loin il faut privilégier les repères hauts : cibles verticales, lancer par dessus…,
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Je lance "en fouetté" en visant la cible…
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Variante : situation jouée (pelote basque)
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Rechercher une trajectoire haute pour lancer loin :
Balles brûlantes par-dessus un filet ou un fil tendu à 2,5m de hauteur
- avec balles légères- avec des comètes
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Situation apprentissage
Lancer de fléchettes
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Lancer enfants
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Les pro
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L’apprentissage de l’élan à partir du pas chassé a l’avantage d’impliquer un départ de profilet favorise l’appui gauche en avant (pour le droitier).Les objectifs étant :
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la course d’élan et le lancer
En posant l’appui gauche, allonger et relâcher le bras lanceur en arrière…
Puis prendre rapidement les appuis Droit – Gauche pour déclencher le lancer.
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DIAPORAMA DIAPORAMA réalisé par jperéalisé par jpe