FACULTY OF EDUCATION AND LANGUAGE

SMP PPG MAC 2012

HBPE 1203

KECERGASAN FIZIKAL (SMP)

NAMA : JULIANUS TIOON

NO. MATRIKULASI : 840814125139001

NO. KAD PENGNEALAN : 840814-12-5139

NO. TELEFON : 014-6729336

E-MEL : dakiller_5139@yahoo.com.my

NAMA TUTOR : VICKNESWARAN A/L NAKAR

SALAPAN

PUSAT PEMBELAJARAN : SABAH LEARNING CENTRE

Pengenalan

Aktiviti kokurikulum merupakan sebahagian daripada kurikulum sekolah, dan

setiap murid harus melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum ini. Aktiviti ini boleh

dijalankan di dalam bilik atau diluar bilik darjah, mengikut kesesuaian sesuatu aktiviti yang

akan dijalankan. Dengan andaian bahawa murid-murid tidak akan dapat memperoleh

pengalaman-pengalaman tertentu di bilik darjah, maka aktiviti kokurikulum dapat

memberikan pengetahuan dan pengalaman untuk perkembangan mental, minat, bakat,

jasmani, rohani dan pembentukan nilai-nilai estetika serta sosial yang positif.

Matlamat utama aktiviti kokurikulum adalah untuk merealisasikan Falsafah

Pendidikan Negara. Antara matlamat yang hendak dicapai ialah seperti menyemai kesedaran

murid-murid terhadap agama dan kepercayaan kepada tuhan. Menyeimbangkan antara

perkembangan mental dengan perkembangan rohani, jasmani dan emosi murid-murid.

Mengukuhkan perhubungan danpergaulan di kalangan murid dalam kalangan murid dalam

sekolah dan di antara sekolah. Membina dan meningkatkan minat dan bakat murid-murid

dalam aktiviti yang diceburi. Membina dan meningkatkan disiplin murid. Mewujudkan

budaya sekolah yang menarik dan mengembirakan. Membina dan meningkatkan kerjasama

dan sumdangan hubungan dua hala antara sekolah dan masyarakat serta mewujudkan sekolah

yang berwatak.

Dalam merealisaikan Falsafah Pendidikan Negara dalam aktiviti kokurikulum, murid-

murid perlu mempunyai kecargasan fizikal yang baik dalam mengharungi kehendak

pembelajaran masa kini. Oleh itu, kecergasan fizikal perlu dititikberatkan pengajarannya dan

dalam pendidikan seharian murid. Kecergasan ini boleh dilakukan di sekolah ataupun di luar

sekolah. Di dalam sekolah guru boleh manjalankan aktiviti yang boleh meningkatan

kecergasan fizikal murid seperti naik turun kerusi, lari ulang alik 10 meter dan sebagainya. Di

luar sekolah pula, murid-murid boleh menjalankan aktiviti kecergasan sendiri, bersama rakan

atau keluarga. aktiviti yang boleh dilakukan adalah seperti berjoging, berbasikal, berenag dan

sebagainya.

Definisi Kecergasan Fizikal

Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa masyarakat kini telah dinafikan banyak

aktiviti fizikal. Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah. Ujian-ujian mudah ke atas

kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas telah menunjukkan

keputusan yang lemah.

Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan

saluran darah tersumbat dengan kolesterol. Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan

fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah

pengaliran darah. Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh

menjejaskan posture dan menyebabkan masalah fizikal seperti kecacatan ortopedik. Oleh itu

fizikal harus dirangsang. Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurang-kurangnya 30 minit untuk

3 hari dalam seminggu.

Kecergasan Fizikal dapat didefinisikan sebagai kemampuan dan kebolehan seseorang

melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk

melakukan aktiviti kesenggangan. Menurut Fall (1980) mendefinisikan kecergasan fizikal

sebagai "Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang   berkaitan dengan

fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari

ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung,

kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula

merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau

bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan,

kemahiran dan sebagainya". Menurut Corbin & Lindsey (1984) mendefinisikan kecergasan

fizikal sebagai “keupayaan keseluruhan organisma manusia berfungsi dengan efisen dan

berkesan. Kecergasan fizikal seharusnya mengandungi 11 komponen yang dapat memberi

sumbangan kepada kualiti hidup secara menyeluruh. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan

kebolehan seseorang bekerja dengan berkesan, menikmati masa riadah, menjadi sihat,

mencegah daripada penyakit hipokinetik dan menghadapi keadaan-keadaan kecemasan. Baka

membezakan saiz tubuh, personaliti kendiri serta kepandaian seseorang individu. Boleh

dihujahkan bahawa baka menentukan limitasi potensi individu”. Tiap-tiap orang boleh

meningkatkan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap maksima.  Untuk mencapai ke tahap

kecergasan ini seseorang harus baik dalam tiap-tiap komponen kecergasan. Program

kecergasan fizikal yang seimbang terdiri dari gabungan senaman yang boleh meningkatkan

daya kadiovaskular, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan.

Ujian Kecergasan

Ujian kecergasan membolehkan seseorang mengenal pasti kekuatan dan kelemahan

mereka, dan boleh menilai apa yang perlu diperbaik dan dikembangkan. Ujian kecergasan

bukan sahaja untuk atlet bahkan sebagai seorang yang bersenam biasa pun boleh dan

digalakkan melakukan ujian kecergasan. Ujian kecergasan terbahagi kepada dua iaitu, ujian

kecergasan berlandaskan kesihatan adalah untuk mengetahui kesihatan badan peserta dan

ujian kecergasn berlandaskan perlakuan motor yang mana digunakan untuk mengukur

komponen-komponen kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor.

Ujian kecergasan berlandaskan kesihatan adalah seperti:

1. Larian 2.4km,

2. Tekan tubi tanpa henti,

3. Indeks jisim badan,

4. Jangkauan melunjur dan,

5. Lompat jauh berdiri.

Ujian kecergasan berlandaskan perlakuan motor adalah seperti:

1. Lari pecut 30m (kelajuan),

2. Lari ulang-alik 10m (ketangkasan),

3. Mengelecek bola kerangjang (koordinasi),

4. Lompat kuadran (masa tindak balas),

5. Dirian bangau (imbangan) dan,

6. Hand grip dynamometer (kuasa).

Ujian Lompat Kuadran

Ujian lompat kuadran merupakan ujian yang digunakan untuk mengukur komponen

masa dan tindak balas seseorang individu. Masa dan tindak balas merujuk kepada keupayaan

seseorangindividu dalam bertindak balas terhadap rangsangan dalam jangka masa yang

singkat. Ujian ini juga dapat menilai kebolehan seseorang menukar posisi badannya dengan

pantas dengan melompat ke arah yang berlainan dengan kedua-duan kaki memijak petak yang

telah di sediakan. Ujian Lompatan Kuadran ini boleh dijalakan diluar waktu pengajaran

matapelajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga perlu mengambil kira kehendak ujian

mengikut peringkat umur, peralatan ujian dan tempat ujian dijalankan. Kesihatan murid juga

perlu dititikberatkan memandangkan kesihatan murid tersebuat akan mengganggu kosentrasi

ketika melakukan aktivti Ujian Lompat Kuadran.

Objektif

Guru dapat :

1. mengukur prestasi ketangkasan menukar posisi badan dengan cepat

berdasarkan arahan lompatan.

Murid dapat :

1. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;

2. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh guru.

3. menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal murid.

4. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal murid melalui

perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan

5. pengiktirafan tahap kecergasan murid berdasarkan prestasi.

Peralatan

pita penanda dan jam randik.

Susunan pelan

panjang setiap garisan bersilang ialah satu meter

3 2

1 4

mula

Prosedur aktiviti

1) Guru menerangkan dan mendemostrasikan cara aktiviti dilakukan

2) Peserta diminta untuk berdiri di belakang garisan permulaan.

3) Petak kuadran ditandakan dengan nombor 1, 2, 3 dan 4.

4) Lompat dengan kedua kaki ke petak kuadran 1, kemudian ke petak kuadran 2, petak

kuadran 3 dan petak kuadran 4 sebelum kembali ke petak kuadran 1 semula dan

berturutan selama 10 saat.

5) Arahan ‘sedia’ dan ‘mula’ diberikan oleh penguji.

6) Peserta melompat dengan kedua-dua kaki ke petak kuadran 1, petak kuadran 2, petak

kuadran 3, petak kuadran 4 dan balik semula ke petak kuadran 1.

7) Lompatan yang berjaya – 1 kiraan mata setiap zon lopatan menggunakan dua kaki.

8) Diulangi sebanyak mungkin dalam masa 10 saat. Dua percubaan diberikan masa rehat

antara setiap percubaan

Skor

1. Skor dikira berdasarkan jumlah bilangan mendarat dengan kedua-dua belah kaki di

dalam petak yang betul dalam masa 10 saat.

2. Pendaratan kaki yang tidak betul atau mendarat menggunakan sebelah kaki tidak akan

dikira sebagai 1 skor.

Klasifikasi, Indikator Prestasi dan Pemarkahan Ujian Lompat Kuadran

LELAKI TAHAP PEREMPUAN

› 31 lompatan Cemerlang › 33 lompatan

25-30 Amat Baik 27-32

13-24 Baik 14-26

7-12 Sederhana 8-13

0-6 Lemah 0-7

Klasifikasi untuk Lompat Kuadran

Ringkasan Ujian Lompatan Kuadran

Ujian lompatan kuadran telah dilakukan di Sekolah Kebangsaan Kolombong Kota

Kinabalu. Seramai 10 orang murid dari kelas tahun 5 Gemilang telah dipilih untuk menjalani

ujian ini iaitu 5 orang murid lelaki dan 5 orang murid perempuan. Pemilihan murid dilakukan

secara rawak dan mendapati 4 daripada 5 orang murid lelaki adalah atlet sekolah dan 1

daripada 5 orang murid perempuan adalah atlet sekolah. Ujian lompatan kuadran ini telah

dilakukan di kawasan kantin sekolah selepas waktu persekolahan.

Dapatan Ujian Lompatan Kuadran

Nama Peserta Skor

1 Muhd. Alif Ferhan Sony 29

2 Muhd. Firdaus Bin Norgan 25

3 Andurey Anad Anak Adam 24

4 Muhd. Rozaidi Bin Md Kassim 25

5 Richie Darien Jeuprinjo 22

6 Siti Norfaizah Nasir 25

7 Affer Joys Sheanny Jinus 25

8 Nur Shaerra Salmie Binti Libit 23

9 Nurshazniera Azwa Binti Saptu 22

10 Nurul Asyhiqin binti Ibrahim 23

Analisis Ujian Lompatan Kuadran

1) Peserta pertama adalah atlet sekolah dan dia juga adalah seorang pemain bola sepak.

Dia dapat melakukan lompatan dengan mendarat dua kaki sebanyak 29 kali. Ini

bermakna, murid ini mempunyai tahap kecergasan yang tinggi dimana dia dapat

mencapai tahap amat baik dalam klasifikasi lompat kuadran.

2) Peserta kedua memperoleh skor sebanyak 25 lompatan dengan dua kaki yang betul.

Peserta ini juga adalh atlet sekolah dalam acara olahraga. keputusan yang diperoleh

dalam ujian lompat kuadran ini mendapat tahap amat baik juga. Ini keran tahap

kecergasan murid ini juga tinggi.

3) Peserta ketiga mendapat skor sebanyak 24 lompatan dengan dua kaki mendarat dengan

betul. Dia juga merupakan alet sekolah dalam acara olahraga. Keputusan yang

diperoleh adalah dalam tahap baik. Semasa melakukan ujian, murid ini hilang

keseimbangan semasa melompat menjadikan dia memperlahankan lompatan dan

mendapat skor 24 lompatan sahaja.

4) Peserta keempat memperoleh skor sebanyak 25 lompatan. Peserta ini juga adalah atlet

sekolah. Dia melakukan lompatan kuadran pada tahap yang amat baik.

5) Peserta kelima melakukan lompatan sebanyak 22 kali sahaja. Kelemahan peserta ini

ialah, dia tidak dapat memberikan tumpuan sepenuhnya dalam melakukan aktiviti dan

asyik tersalah petak kuadran. Menyebabkan dia kehilangan skor kiraan. Dengan itu,

dia hanya memperoleh tahap baik.

6) Peserta keenam adalah murid perempuan. Dia dapat melakukan sebanyak 25

lompatan. Peserta ini dapat juga adalah atlet sekolah. Semasa melakukan lompatan,

dia hampir terjatuh kerana keterujaan melakukan aktiviti. Keputusannya, dia dapat

mencapai tahap amat baik juga.

7) Peserta ketujuh dapat melakukan 25 lompatan juga. Biarpun peserta ini bukan atlet

sekolah, tapi dia dapat menyaingi skor yang diperoleh oleh atlet sekolah. Murid ini

juga mempunyai tahap kecergasan yang tinggi dan skor yang diperolehi adalah pada

tahap amat baik.

8) Peserta kelapan dapat melakukan sebanyak 23 lompatan dengan daratan yang betul.

Dia memperoleh tahap baik dan murid ini juga adalah murid yang aktif melakukan

aktiviti sukan semasa Pendidikan Jasmani di sekolah.

9) Peserta kesembilan mendapat skor 22 lompatan. Murid ini dapat mencapai tahap baik.

Peserta ini tidak dapat memperoleh skor yang tinggi kerana, dia adalah murid biasa

yang kurang aktif dalam bidang sukan.

10) Peserta terakhir ini dapat memperoleh skor sebanyak 23 lompatan. Peserta ini

mepunyai tubuh yang agak berisi dibandingkan dengan peserta lain. Namun, peserta

ini masih menunjukkan sikap daya saing dalam melakukan aktiviti lompat kuadran.

Peserta ini dapat mencapai tahap baik.

Kekuatan, Kelemahan dan Cadangan Penambahbaikan Ujian Lompatan Kuadran

Selepas menjalankan aktiviti Lompatan Kuadran ini, saya dapati terdapat kekuatan dan

kelemahan dalam menjalankan Ujian Lompatan Kuadran ini. Antara kekuatan, kelemahan

ujian lompat kuadran adalah seperti di bawah;

Kekuatan

Kekuatan yang dapat saya perolehi dalam menjalankan aktiviti ujian Lompatan

kuadran ini ialah, ujian ini tidak memerlukan kawasan atau ruang yang besar. Ini adalah salah

satu kekuatan atau kebaikan dalam menjalankan aktiviti ini, di mana ianya hanya perlu ruang

dalam lingkungan seluas 6 meter persegi. Saya telah melakukan aktiviti ini di kawasan kantin

dan ruang yang digunakan adalah sangat kecil. Saya telah memasang garisan bersilang

sapanjang 1 meter dan ruang di sekeliling garisan silang hanyalah dalam 1 meter persegi.

Kekuatan yang kedua ialah, Ujian Lompatan Kuadran ini tidak memerlukan peralatan

yang banyak dan kompleks. Pegawai penilai atau guru hanya perlu menyediakan pita pelekat

atau tali atau apa-apa sahaja yang boleh digunakan untuk membuat garisan silang sepanjang 1

meter setiap garisan dan garisan mula. Peralatan yang kedua ialah jam randik atau jam digital

juga boleh digunakan. Jam ramdik atau jam digital digunakan untuk mengambil masa murid

untuk melakukan lompatan dan berhenti. Jika tidak ada jam randik atau jam digital, maka

sukar untuk pegawai penilai atau guru untuk menetukan masa 10 ssat mereka semasa

melakukan lompatan. Dengan itu, kekuatan atau kebaikan Ujian Lompatan Kuadran yang

kedua ialah, ujian ini tidak memerlukan peralatan yang banyak.

Kekuatan yang ketiga ialah, penyediaan tempat ujian yang mudah dan senang dibuat.

Ini juga adalah salah satu kebaikan Ujian Lompatan Kuadran. Pegawai penilai atau guru

hanya perlu mengetahui bentuk garisan silang 1 meter, menyediakan garisan tempat

permulaan, dan meletakkan nombor pada setiap petak kuadran. Ini jelas menunujukkan ujian

ini tidak susah untuk disediakan dan ianya boleh disediakan oleh murid atau guru. Tempat

ujian lompat kuadran ini juga boleh dijalankan di koridor sekolah yang mana ia cukup untuk

murid melakukan lompatan.

Kekuatan seterusnya ialah ujian ini tidak memerlukan pengalaman seseorang untuk

mengendalikannya. Pegawai penilai hanya perlu mengikut manual ujian juga boleh

menjalankan ujian ini. Ujian ini juga tidak memerlukan penguji yang banyak. Ia hanya

memerlukan seorang penjaga masa dan seorang lagi mengira dan memerhati kaki peserta

yang melakukan lompatan.

Kekuatan yang lain ialah, pemilihan murid unutk melakukan aktiviti lompatan kuadran

juga tidak mempunyai batas atau faktor untuk memilih peserta ujian. Contohnya, peserta

boleh tergolong kepada murid yang berbadan besar sederhana besar ataupun murid yang

kurus. Ujian lompat kuadran ini hanya perlu murid yang boleh melompat pelabagai arah dan

melompat mengikut turutan nombor pada petak kuadran untuk mendaptkan skor.

Kelemahan

Melalui ujian yang saya lakukan, saya dapati terdapat beberapa kelemahan.

Kelemahan yang pertama yang dapat saya perhatikan ialah, ujian lompatan kuadran ini hanya

doleh dijalankan sekali dalam satu masa. Maksud di sini ialah, hanya seorang peserta sahaja

yang boleh diuji oleh penilai dalam satu masa. Ujian lompat kuadran ini tidak boleh

dijalankan dua peserta dalam satu masa.jika hendak melakukan 2 peserta dalam satu masa,

maka terpaksa untuk membuka satu lagi stesen ujian lompatan kuadran.

Kelemahan kedua yang dapat dilihat ialah, perbezaan permukaan lompatan yang

dijadikan stesen ujian lompat kuadran. Ertinya di sini ialah, jika stesen ujian lompatan dibuat

di atas permukaan simen, maka lompatan murid akan menjadi lebih stabil kerana permukaan

simen yang agak kasar membantu peserta dalam mengimbangi badan mereka semasa

melakukan aktiviti. Namun, jika permukaan lompatan yang dijadikan stesen ialah di atas

permukaan mozek, ini akan memberi impak kepada lompatan peserta. Permukaan mozek

yang agak licin boleh menyebabkan peserta akan mengurangkan kekuatan atau kepantasan

lompatan mereka kerana takut daripada jatuh semasa melakukan ujian.dengan itu, jika ujian

dibuat di kawasan permukaan yang kasar akan memberi skor yang lebih berbanding dengan

ujian di permukaan yang licin. Dengan itu, terdapat ralat semasa melakukan lompatan.

Kelemahan seterusnya ialah, faktor kasut yang digunakan oleh peserta semasa

melakukan ujian lompat kuadran. Kasut yang digunakan juga boleh menyebabkan kelemahan

dalam mencapai skor terbaik peserta. Contohnya, 7 peserta yang saya telah diuji

menggunakan kasut yang dibekalkan oleh pihak sekolah. Tapak kasut yang dibekalkan oeh

sekolah agak licin dan berat. Manakala 2 peserta ialah pengawas sekolah dan seorang

pengawas pusat sumber yang mana mereka menggunakan kasut yang dibeli sendiri dan bukan

kasut bantuan sekolah. peserta yang menggunakan kasut sekolah semasa melakukan lompatan

kelihatan lebih sukar untuk mengimbangkan badan kerana tapak kasut yang licin. Namun,

peserta yang tidak menggunakan kasut bantuan sekolah lebih stabil dan lompatan yang lebih

konsisten. Maka, peserta yang tidak menggunakan kasut bantuan sekolah akan memberikan

hasil lompatan dan skor yang labih baik.

Kelemahan dari segi pegawai penilai jiga doleh dikira. Contohnya, penguji yang

menjaga masa. Oleh kerana ujian ini dilakukan secara manual dan tidak melibatkan rakaman

terperinci, maka penilai hanya melakukan kiraan dengan masa yang tidak sama. Contohnya,

mungkin pengujin lambat beberapa detik dalam menekan jam mula semasa permulaan

lompatan dan lambat beberapa detik menekanjam semasa lompatan berhenti. Ini mungkin

akan memeri kelebihan 1 atau 2 skor kepada murid. Denga itu, penggunaan penguji masa dan

pengira lompatan secara kasar boleh memberi kelebihan dan kekurangan kiraan skor.

Denganitu, dapat dilihat bahawa kejituan dari segi masa dan ketepatan darata murid perlu

diambil kira.

Penambahbaikan

Hasil dari ujian yang saya telah jalankan, saya dapat melihat beberapa punca

kelemahan dalam ujian ini, dan ini cadangan penambahbaikan juian lompat kuadran ini

seperti;

1. Peserta yang dipilih unutk melakukan ujian perlulah peserta yang mempunyai

kecergasan yang baik dalam melakukkan aktiviti ini. Contohnya, memilih peserta

seperti atlet sekolah.

2. Sebagai penguji, saya dapat melihat bahawa permukaan lompatan perlulah sama

kepada semua peserta. Dengan itu, perlu ada satu set pelapik lompat kuadran mudah

alih yang pasang siap. Contonya, seperti pelapik lompat jauh berdiri. Ia mempunyai

set khas semasa melakukan lompatan. Mungkin juga dengan adanya pelapik khas

lompat kuadran, lompatan peserta akan lebih baik dan seimbang serta dapat

memberikan persembahan yang terbaik dan skor yang lebih tinggi.

3. Faktor kasut juga boleh menyebabkan murid memperoleh skor yang tinggi dan rendah.

Dengan itu, guru atau penguji perlu memberi makluman awal kepada murid supaya

menggunakan kasut yang sesuai untuk melakukan lompatan ini, kerana jika murid

tidak ada persediaan kasut yang sesuai, maka ia akan meberi impak kepada

keseimbangan melakukan lompatan serta akan memperoleh skor yang agak rendah

jika menggunakan kasut yang tidak sesuai untuk melakukan aktiviti.

4. Peserta yang dipilih juga boleh dipilih dari kalangan peserta yang mempunyai

kecergasan yang agak tinggi agar lompatan yang dilakukan lebih baik dan skor yang

diperoleh adalah skor yang baik. Ini juga akan membantu mempercepatkan

pergerakkan proses ujian ini.

Kesimpulan

Kesimpulannya, lompat kuadran ini adalah satu ujian yang dapat menunjukkan

kesesuaiannya atau keberhasilnya untuk menguji masa dan tindak balas yang dilakukan oleh

peserta. Lompat kuadran ini sesuai dijalankan untuk menguji peserta dari tahap 2 di peringkat

sekolah rendah iaitu bermula dari kanak-kanak yang berumur 10 tahun dan keatas.

Ujian lompat kuadran yang telah saya jalankan berjalan dengan lancar dimana,

peserta-peserta yang telah saya pilih mempunyai kecergasan yang agak baik.rata-rata mereka

dapat mencapai tahap baik dan ada juga peserta yang mencapai skor amat baik

Dengan itu, ujian lompat kuadran ini masih sesuai digunakan untuk menguji masa dan

tindak balas peserta selagi tidak ada teknik ujian yang lebih mudah dan praktikal untuk

menggantikan ujian kuadran ini kerana, walaupan terdapat beberapa lagi aktiviti untuk

menguji masa dan tindak balas peserta, namun lompat kuadran ini adalah salah satu teknik

ujian yang digunapakai dan disahkan keberhasilannya serta mudah untuk dikendalikan.

Rujukan

Mohd Taib Harun (2007). HBPE 1203 Kecergasan Fizikal Edisi Kedua April 2012:.

Selnagor Darul Ehsan. Meteor Doc. Sdn. Bhd.

Kementerian Pendidikan Malaysia . (1998). Panduan Ujian kecergasan Fizikal. Kuala

Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum.

http://zarin58.tripod.com/Kecergasanfizikal.htm

http://www.slideshare.net/BezitaGoku/ujian-lari-24km-1500m-larian-cooperujian-bleep-dan-

satu-ujian-makmal