assg kecergasan fizikal

Download Assg Kecergasan Fizikal

Post on 02-Feb-2016

247 views

Category:

Documents

1 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

kecergasan Fizikal

TRANSCRIPT

FACULTY OF EDUCATION AND LANGUAGE

SMP PPG MAC 2012HBPE 1203

KECERGASAN FIZIKAL (SMP)

NAMA :JULIANUS TIOONNO. MATRIKULASI : 840814125139001NO. KAD PENGNEALAN: 840814-12-5139NO. TELEFON: 014-6729336E-MEL: dakiller_5139@yahoo.com.myNAMA TUTOR:VICKNESWARAN A/L NAKAR SALAPANPUSAT PEMBELAJARAN: SABAH LEARNING CENTRE

PengenalanAktiviti kokurikulum merupakan sebahagian daripada kurikulum sekolah, dan setiap murid harus melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum ini. Aktiviti ini boleh dijalankan di dalam bilik atau diluar bilik darjah, mengikut kesesuaian sesuatu aktiviti yang akan dijalankan. Dengan andaian bahawa murid-murid tidak akan dapat memperoleh pengalaman-pengalaman tertentu di bilik darjah, maka aktiviti kokurikulum dapat memberikan pengetahuandan pengalaman untuk perkembanganmental, minat, bakat, jasmani, rohani dan pembentukan nilai-nilai estetika serta sosial yangpositif.Matlamat utama aktiviti kokurikulum adalah untuk merealisasikan Falsafah Pendidikan Negara. Antara matlamat yang hendak dicapai ialah seperti menyemai kesedaran murid-murid terhadap agama dan kepercayaan kepada tuhan. Menyeimbangkan antara perkembangan mental dengan perkembangan rohani, jasmani dan emosi murid-murid. Mengukuhkan perhubungan danpergaulan di kalangan murid dalam kalangan murid dalam sekolah dan di antara sekolah. Membina dan meningkatkan minat dan bakat murid-murid dalam aktiviti yang diceburi. Membina dan meningkatkan disiplin murid. Mewujudkan budaya sekolah yang menarik dan mengembirakan. Membina dan meningkatkan kerjasama dan sumdangan hubungan dua hala antara sekolah dan masyarakat serta mewujudkan sekolah yang berwatak.Dalam merealisaikan Falsafah Pendidikan Negara dalam aktiviti kokurikulum, murid-murid perlu mempunyai kecargasan fizikal yang baik dalam mengharungi kehendak pembelajaran masa kini. Oleh itu, kecergasan fizikal perlu dititikberatkan pengajarannya dan dalam pendidikan seharian murid. Kecergasan ini boleh dilakukan di sekolah ataupun di luar sekolah. Di dalam sekolah guru boleh manjalankan aktiviti yang boleh meningkatan kecergasan fizikal murid seperti naik turun kerusi, lari ulang alik 10 meter dan sebagainya. Di luar sekolah pula, murid-murid boleh menjalankan aktiviti kecergasan sendiri, bersama rakan atau keluarga. aktiviti yang boleh dilakukan adalah seperti berjoging, berbasikal, berenag dan sebagainya.

Definisi Kecergasan FizikalPerangkaan perubatan menunjukkan bahawa masyarakat kini telah dinafikan banyak aktiviti fizikal. Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah. Ujian-ujian mudah ke atas kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas telah menunjukkan keputusan yang lemah.Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah tersumbat dengan kolesterol. Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah pengaliran darah. Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh menjejaskan posture dan menyebabkan masalah fizikal seperti kecacatan ortopedik. Oleh itu fizikal harus dirangsang. Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurang-kurangnya 30 minit untuk 3 hari dalam seminggu.Kecergasan Fizikal dapat didefinisikan sebagai kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan. Menurut Fall (1980) mendefinisikan kecergasan fizikal sebagai "Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya". Menurut Corbin & Lindsey (1984) mendefinisikan kecergasan fizikal sebagai keupayaan keseluruhan organisma manusia berfungsi dengan efisen dan berkesan. Kecergasan fizikal seharusnya mengandungi 11 komponen yang dapat memberi sumbangan kepada kualiti hidup secara menyeluruh. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan kebolehan seseorang bekerja dengan berkesan, menikmati masa riadah, menjadi sihat, mencegah daripada penyakit hipokinetik dan menghadapi keadaan-keadaan kecemasan. Baka membezakan saiz tubuh, personaliti kendiri serta kepandaian seseorang individu. Boleh dihujahkan bahawa baka menentukan limitasi potensi individu. Tiap-tiap orang boleh meningkatkan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap maksima. Untuk mencapai ke tahap kecergasan ini seseorang harus baik dalam tiap-tiap komponen kecergasan. Program kecergasan fizikal yang seimbang terdiri dari gabungan senaman yang boleh meningkatkan daya kadiovaskular, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan.Ujian KecergasanUjian kecergasan membolehkan seseorang mengenal pasti kekuatan dan kelemahan mereka, dan boleh menilai apa yang perlu diperbaik dan dikembangkan. Ujian kecergasan bukan sahaja untuk atlet bahkan sebagai seorang yang bersenam biasa pun boleh dan digalakkan melakukan ujian kecergasan. Ujian kecergasan terbahagi kepada dua iaitu, ujian kecergasan berlandaskan kesihatan adalah untuk mengetahui kesihatan badan peserta dan ujian kecergasn berlandaskan perlakuan motor yang mana digunakan untuk mengukur komponen-komponen kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor.Ujian kecergasan berlandaskan kesihatan adalah seperti: 1. Larian 2.4km,2. Tekan tubi tanpa henti,3. Indeks jisim badan,4. Jangkauan melunjur dan,5. Lompat jauh berdiri.Ujian kecergasan berlandaskan perlakuan motor adalah seperti: 1. Lari pecut 30m (kelajuan),2. Lari ulang-alik 10m (ketangkasan),3. Mengelecek bola kerangjang (koordinasi),4. Lompat kuadran (masa tindak balas),5. Dirian bangau (imbangan) dan,6. Hand grip dynamometer (kuasa).Ujian Lompat KuadranUjian lompat kuadran merupakan ujian yang digunakan untuk mengukur komponen masa dan tindak balas seseorang individu. Masa dan tindak balas merujuk kepada keupayaan seseorangindividu dalam bertindak balas terhadap rangsangan dalam jangka masa yang singkat. Ujian ini juga dapat menilai kebolehan seseorang menukar posisi badannya dengan pantas dengan melompat ke arah yang berlainan dengan kedua-duan kaki memijak petak yang telah di sediakan. Ujian Lompatan Kuadran ini boleh dijalakan diluar waktu pengajaran matapelajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga perlu mengambil kira kehendak ujian mengikut peringkat umur, peralatan ujian dan tempat ujian dijalankan. Kesihatan murid juga perlu dititikberatkan memandangkan kesihatan murid tersebuat akan mengganggu kosentrasi ketika melakukan aktivti Ujian Lompat Kuadran.ObjektifGuru dapat :1. mengukur prestasi ketangkasan menukar posisi badan dengan cepat berdasarkan arahan lompatan.Murid dapat :1. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;2. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh guru.3. menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal murid.4. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal murid melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan5. pengiktirafan tahap kecergasan murid berdasarkan prestasi.Peralatan pita penanda dan jam randik.Susunan pelan panjang setiap garisan bersilang ialah satumeter

3 2

1 4 mula

Prosedur aktiviti1) Guru menerangkan dan mendemostrasikan cara aktiviti dilakukan2) Peserta diminta untuk berdiri di belakang garisan permulaan.

3) Petak kuadran ditandakan dengan nombor 1, 2, 3 dan 4.

4) Lompat dengankeduakakikepetak kuadran 1, kemudian ke petak kuadran 2, petak kuadran 3 dan petak kuadran 4 sebelum kembali ke petak kuadran 1 semula dan berturutan selama 10 saat.

5) Arahan sedia dan mula diberikan oleh penguji.

6) Peserta melompat dengan kedua-dua kaki ke petak kuadran 1, petak kuadran 2, petak kuadran 3, petak kuadran 4 dan balik semula ke petak kuadran 1.7) Lompatan yangberjaya 1 kiraanmata setiapzon lopatan menggunakan dua kaki.8) Diulangi sebanyak mungkin dalam masa 10saat. Dua percubaan diberikan masa rehat antara setiap percubaanSkor1. Skor dikira berdasarkan jumlah bilangan mendarat dengan kedua-dua belah kaki di dalam petak yang betul dalam masa 10 saat.2. Pendaratan kaki yang tidak betul atau mendarat menggunakan sebelah kaki tidak akan dikira sebagai 1 skor.

Klasifikasi, Indikator Prestasi dan Pemarkahan Ujian Lompat KuadranLELAKITAHAPPEREMPUAN

31 lompatanCemerlang 33 lompatan

25-30Amat Baik27-32

13-24Baik14-26

7-12Sederhana8-13

0-6Lemah0-7

Klasifikasi untuk Lompat Kuadran

Ringkasan Ujian Lompatan KuadranUjian lompatan kuadran telah dilakukan di Sekolah Kebangsaan Kolombong Kota Kinabalu. Seramai 10 orang murid dari kelas tahun 5 Gemilang telah dipilih untuk menjalani ujian ini iaitu 5 orang murid lelaki dan 5 orang murid perempuan. Pemilihan murid dilakukan secara rawak dan mendapati 4 daripada 5 orang murid lelaki adalah atlet sekolah dan 1 daripada 5 orang murid perempuan adalah atlet sekolah. Ujian lompatan kuadran ini telah dilakukan di kawasan kantin sekolah selepas waktu persekolahan.Dapatan Ujian Lompatan KuadranNama PesertaSkor

1Muhd. Alif Ferhan Sony29

2Muhd. Firdaus Bin Norgan25

3Andurey Anad Anak Adam 24

4Muhd. Rozaidi Bin Md Kassim25

5Richie Darien Jeuprinjo22

6Siti Norfaizah Nasir25

7Affer Joys Sheanny Jinus25

8Nur Shaerra Salmie Binti Libit23

9Nurshazniera Azwa Binti Saptu22

10Nurul Asyhiqin binti Ibrahim 23

Analisis Ujian Lompatan Kuadran1) Peserta pertama adalah atlet sekolah dan dia juga adalah seorang pemain bola sepak. Dia dapat melakukan lompatan dengan mendarat dua kaki seba