asertividad adolescentes

5/26/2018 ASERTIVIDAD ADOLESCENTES

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Ficha Asertividad

Programa de desarrollo personal ymejora de las habilidades


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FICHA ASERTIVIDAD ...............................................................0PROGRAMA DE DESARROLLO PERSONAL Y MEJORA DE LAS HABILIDADES .....01.1.HACIENDO AMIGOS -OBJETIVOS ..............................................21.2.HACIENDO AMIGOS ................................................................2EJERCICIOS DE REFLEXIN:CMO ME COMPORTO EN GRUPO? ...............41.3.HAGO AMIGOS ......................................................................4EJERCICIOS DE REFLEXIN:TRABAJANDO EN MI PERSONALIDAD. ............61.4.CONOCIENDO MIS DERECHOS ASERTIVOS ....................................6EJERCICIOS DE REFLEXIN:EJERCIENDO MIS DERECHOS.......................71.5.APRENDIENDO TCNICAS PARA DECIR "NO"................................81.5.1.TCNICA DEL DISCO ROTO (O RAYADO) ....................................81.5.2.TCNICA DE BANCO DE NIEBLA ..............................................81.5.3.PREGUNTA ASERTIVA ..........................................................9EJERCICIOS FINALES...................................................................101.6.BIBLIOGRAFA RECOMENDADA................................................10


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1.1. Haciendo Amigos - Objetivos

Reflexionar sobre la forma en que te relacionas con los dems y contigo mismo.Definir qu es la asertividady porqu se considera una habilidad social.Conocer tus derechos asertivos como base para tus relaciones sociales.Aprender diferentes tcnicas con las que puedes mejorar tu asertividad.

1.2. Haciendo Amigos

Cuntas veces no has odo frases como las siguientes? Estsen la edad del pavo. No s qu hacer contigo ya no meobedeces como antes. Eras una nia muy buena pero desdeque te juntas con esos chavales ya no tereconozco. Yo a tu edad estaba con lasmuecas y no de novia".Hijo, espero que t nofumes ni te drogues como el de la vecina.Qu vergenza!. Es natural que tus padres o

maestros se preocupen.

Pero t a lo mejor te sientes molesto porque tu vida estcambiando, te suceden cosas a veces tan inesperadas que no

sabes cmo reaccionar.

Puede ser que ests pasando por problemas escolares,desilusiones amorosas, que no ests a gusto con tu cuerpo o tuforma de ser y quisieras a lo mejor encerrarte en tu habitacinpara siempre. Te sientes confundido (a), quieres escapar osimplemente ponerte una coraza para defenderte.

Puede ser que tengas muchas preguntas. Hacia dnde ir?Cmo me miran los otros? Cmo me miro yo? Por questoy triste? Cmo podr ser importante, popular o el/ la

ms guay de la clase o de mi grupo de amigos? Qu


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tengo que hacer para conseguir el respeto de mis compaeros o amigos?Desgraciadamente muchas veces las respuestas son confusas y sientes que te hacefalta informacin.

Tambin sufres la presin de tus amigos (as) o

conocidos que insisten tener la respuesta a tus dudasosolucin a tus problemas en el alcohol, el tabaco, lasdrogas, en las salidas diarias sin importar la hora o loque tengas que hacer e incluso en las relacionessexuales.

Te cuestionas lo que has aprendido alo largo de tu vida. Ojo! Puede serque pongas en peligro tus valores.

Entonces, qu hacer ante todo este bombardeo de dudas? Elprimer paso es ejercer el respeto por uno mismo (te sugerimos la

ficha sobre autoestima: YO SOY IMPORTANTE ...Y TU TAMBIN),pidiendo a su vez que otros te respeten. Ah! Dices que de ahoraen adelante sers agresivo (a), no dejaras que nadie se interponga en tu camino,que nadie tiene por qu decirte qu hacer ni cmo??? ALTO!

Hacerse valer no significa faltar a los lmites y derechos de otraspersonas. Si ests pidiendo que te respeten, t debes de hacerlo mismo con los dems. Cmo lograrlo? Aqu te sugerimos unagran herramienta: LA ASERTIVIDAD. Y qu es?

...es tomar decisiones en tu vida, hablar claramente y honestamente, pedir lo quequieres y decir no a lo que no quieres. Es aprender a sentirse con valor, capaz y

poderoso. Con otras palabras, significa interesarse por uno mismo. Pero la personaasertiva tambin ayuda a los dems a que se sientan bien, tratndoles con cario,amabilidad y consideracin. (Palmer,P y Alberti, M. 1992:46).

Es decir, la asertividad te ayudar para mejorar tu vida, paraverte y ver las cosas que haces de forma positiva y para quetus relaciones con otras personas sean cordiales, inclusopodemos resolver conflictos o discusiones sabindola aplicar,ya que nos proporciona auto confianza y nos ensea amanejar la angustia, ansiedad o estrs que sentimos cuandodiscutimos con otra persona o cuando quieren que hagamosalgo que no queremos (Valles Arndiga, 2003: 9-11).


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Qu tu no necesitas esta herramienta? Qu de qu te va a valer? Antes de seguirte invitamos a hacer unos ejercicios de reflexin:

MODULO 1.

Ejercicios de Reflexin: Cmo me comporto en grupo?

1. Piensa en un grupo de amigos, conocidos y/o compaeros en el que tesientas seguro (a) y confiado (a) y otro en el que te sientas nervioso (a) eincluso angustiado (a). Escribe en un folio: Con est gente me sientoseguro (a) porqu........(y enseguida puedes expresar tus sentimientos).Haz lo mismo con el grupo de gente en el que te pones nervioso (a) o noests a gusto empezando por ejemplo con la frase Con esta gente no meencuentro cmodo o no me gusta porque.... Te puedes desahogar. El folioes para ti. Al terminar este ejercicio podrs ver que no nos comportamoscon toda la gente que conocemos de igual forma y puedes pensar siquieres mejorar la forma en que te relacionas con tus padres, algunosamigos o conocidos y sobre todo si necesitas trabajar en hacerte respetar.

2. Supongamos que vas a una fiesta o reunin donde te encuentras con unamigo (a) con l/la que has discutido unos das antes. Qu haces?

a. Te vas de la fiesta.b. Le pides a l o a ella que se vaya.c. Lo ignoras.d. Tratas de arreglar las cosas entre ustedes.

3. Siguiendo con tu respuesta anterior, reflexiona si esa actitud es la msadecuada y por qu.

1.3. Hago Amigos

Existen diferentes estilos para relacionarse con la gente y vers que el mejorcamino es el asertivo. Imaginemos el caso de una persona dbil con baja autoestima, Sandra, que cree que para ganar amigos hay que hacer todo lo que ellosdicen. Un da Sandra tiene muchos deberes, pero su mejor amiga, Mnica, la llamapara pedirle un favor. Antes de seguir te aclaramos que dentro del dilogo la (S)significa que habla Sandra y la (M) cuando lo hace Mnica:

Mnica: Hola, Sandra. Te acuerdas de ese chico tanmono del que te habl? Sandra: S, te ha buscado? (M):S! Me ha invitado al cine hoy. (S): Pero, Mnica tienesque hacer tus deberes de matemticas. (M): Ya, por esote llamo. chame una mano. Hazlos t. A ti se te danmuy bien. Por favor, no puedo quedar como una sosa


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ante l. (S): Pero.... (M): Saba que lo entenderas. Cuando venga a recogermepaso a tu casa a dejarte el libro. Maana nos vemos a las ocho en la entrada de laescuela para que me lo entregues. Gracias. Qu hara sin ti?

Como ves, Sandra tiene una personalidad dbil. Por miedo al rechazo de su amiga,

ha cedido.

Una persona dbil tiene miedo al fracaso, depende de otros, teme hacer amigos,sobre valora los derechos y necesidades de otros por encima de los propios, sesiente incomprendida y se deja manipular. Quiz por eso Sandra es presa fcil deMnica

Ahora, supongamos que Sandra se pas toda la noche haciendo sus deberes y losde Mnica pero al llegar al instituto se da cuenta que ha olvidado en casa el libro desu amiga. Mnica enfadada la reprime de la siguiente manera:

Mnica- Qu se te ha olvidado el libro? Y ahora que le digo yo a la maestra? Esos

deberes son parte de la calificacin final. Eres una estpida, con razn no tienesms amigas. Espera un momento, lo que te pasa es que ests celosa, como tu eresgorda y fea nunca vas a tener novio. Te enojaste porque me fui al cine con Javier.Tonta, t no sirves ms que para los libros y ahora ni eso. En la tarde me das milibro y olvdate de nuestra amistad. Me has fallado.

Qu le responderas t a Mnica?

Mnica es una persona egosta y manipuladora porque por medio del chantaje ycomentarios agresivos desprecia a su amiga.

Las personas agresivas se sienten superiores a otros, no se fijanen los derechos de los dems, quieren tener el control de laspersonas y las situaciones, al pedir un favor dan por hecho queel otro tiene la obligacin de cumplirlo. Quiz pienses queMnica es ms feliz que Sandra porque hoy en da en todoslados se dice que el mundo est hecho para los fuertes paralos agresivos porque si no otros abusan de ti y nunca triunfas?Pero la fortaleza no se demuestra as. Una persona agresiva esaparentemente feliz pero en realidad tiene sentimientos desoledad, ansiedad, incomprensin y sobre todo de enfadocuando las cosas no salen a su gusto.

Qu estamos buscando entonces?Ser perfectos? Tampoco se trata de eso. Tpuedes lograr un equilibrio entre tus sentimientos y conductas. Recuerda que todospodemos mejorar. A lo mejor te encontraste reflejado (a) en el papel de Sandra, otal vez en el de Mnica. No te gusta ser ni de una ni de otra forma? Quieres sabercmo controlar tus sentimientos, llevar el timn de tu vida y tu conducta? La claveest en el respeto que te des a ti mismo (a) y a los dems. Y aqu, la asertividadpuede ser tu gran aliada.


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Puedes aprender a ser asertivo(a). Cmo? Valorndote a ti mismo (a),aprendiendo a defender y respetar tus derechos, y los de otras personas, a serresponsable, a decir NO sin sentirte culpable, controlando el estrs y la ansiedad.La persona asertiva maneja positivamente la crtica, sabe dar y recibir cumplidos,evita ser manipulada y busca relaciones amistosas. (Palmer y Alberti, 1992:55-56)

No te desesperes, ni tires la toalla a la primera. Ser asertivo es un trabajo lento,pero si todos los das trabajas en tu persona irs notando los cambios. T valesmucho y en la vida hay muchas cosas que hacer y gente que conocer, la asertividadte puede ayudar mucho para disfrutar de ello. No tienes que irte sintiendo por lavida ni como vctima ni como villano. Lo mejor es ser feliz.

MODULO 2.

Ejercicios de Reflexin:Trabajando en mi personalidad.

1. Has hecho algo que no queras porque no supiste decirle NO a laotra persona? Cmo te sentiste? Escribe lo que te hubiera gustadocontestarle. Exprsate libremente PERO ANTE TODO CONRESPETO- buscando ser ASERTIVO.

2. Imagnate que un amigo (a) te invita a probar las drogas. Cmole diras que NO? Escribe cmo seran sus respuestas y cmo tepuedes mantener firme en tu NEGATIVA.

3. Te gustara cambiar o mejorar ciertas actitudes y/o conductas detu personalidad. Cmo crees que puedes hacerlo? Escribe lospasos que tienes que dar para conseguirlo. Fjatelos como meta ytrabaja por ellos da a da.

1.4. Conociendo mis Derechos Asertivos

Un gran paso para aprender a ser asertivos es conocer nuestros derechos que comodice Olga Castanyer no estn escritos, pero que todos poseemos, y que muchasveces olvidamos a costa de nuestra autoestima. Reflexiona sobre la lista que haceesta misma autora y piensa si los pones o no en prctica y cmo.

1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad2. El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio.4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer Mis prioridades y tomar mis

propias decisiones.5. El derecho a decir no sin sentir culpa.6. El derecho a pedir lo que quiero , dndome cuenta de que tambin mi

interlocutor tiene derecho a decir NO


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7. EL derecho a cambiar8. El derecho a cometer errores.9. El derecho a pedir informacin y ser informado.10.El derecho a obtener aquello por lo que pagu.11.El derecho a decidir no ser asertivo.12.El derecho a ser independientes.13.El derecho a decidir qu hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc.,

mientras no se violen los derechos de otras personas.14.El derecho a tener xito.15.El derecho a gozar y disfrutar.16.El derechoa mi descanso, aislamiento, siendo asertivo17.El derecho a superarme, aun superando a los dems. (Castanyer: 1996:48)

Estos derechos te servirn de base para aprender y poner en prctica tuasertividad. Prueba haciendo los siguientes ejercicios:

MODULO 3.

Ejercicios de Reflexin:Ejerciendo mis Derechos

1. Sabas de la existencia de los derechos asertivos? Crees que los pones enprctica2. Pensemos en una situacin: Has entrado a una tienda buscando un

regalopero nada te gusta; sin embargo la vendedora te sigue a todaspartesQu haces?

a. Compras lo que sea por sentimiento de obligacin a hacerlo.b. Dices que no te interesa nada y te vas.c. Acabas por enfadarte y lecontestas mala la vendedora para que deje

de seguirte.d. Otra

3. Segn la respuesta que hayas elegido qu comportamiento crees quereflejas con dicha actitud.

4. Siguiendo con el caso anterior, supongamos que la vendedora se enfadaporque piensa que le has hecho perder su tiempo ya que has decido nollevarte nada En qu derechos asertivos podras pensar para mantener tudecisin?

5. Imagnate que un amigo quiere que bebas alcohol con l y t no quieres.En qu derechos asertivos podras apoyarte para mantener tu decisin onegativa?


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6. Si quieres copia la lista de estos derechos y repsalos da a da ocuandocreas que sea necesario.Recuerda que t eres muy importante y el propioarquitecto de tu vida y que estos derechos te ayudarn a forjar a lapersona que quieres ser.

1.5. Aprendiendo Tcnicas para decir "NO"

Existen diferentes tcnicas para que aprendas a decir NO a otra persona, sin que tesientas culpable. Aqu revisaremos tres de ellas que nos pueden ser de granutilidad. Te invitamos a conocer la tcnica de disco rayado, la del banco de niebla yla pregunta asertiva.

1.5.1. Tcnica del disco roto (o rayado) se trata derepetir nuestro argumento una y otra vez sin alterarnos ni entraren provocaciones con la otra persona hasta que sta se d cuentaque no lograr nada con sus ataques o provocaciones. Aqu,

aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona paradefendernos e incluso le podemos dar la razn en ciertas cosaspero cuidando nuestra dignidad. Tenemos derecho a insistir en nuestro punto devista.

Cmo la puedes aplicar?

Imaginemos que te estn ofreciendo tabaco o una bebidaalcohlica. Tus amigos insisten en que debes enrollartepara ser parte del grupo, que todos estn haciendo lo mismo,etc. Tu debes insistir en un No quiero y ellos tendrn querespetar tu decisin.

Por ejemplo, un amigo te habla de esta manera:

Amigo:To qu te pasa, eres mariquita o qu?T:No, simplemente no quiero.Amigo: Venga, mientras nosotros nos estemos divirtiendo, t te lo estarsperdiendo.T:Ya, pero no quiero.Amigo:Qu van a decir de ti los dems. Si no te atreves, no vengas ms con lapandilla.T:No me importa lo que digan, yo no quiero tomar ni fumar. Si quieres otro danos vemos.

1.5.2. Tcnica de Banco de Niebla - Como la frase indica es como si laspalabras entraran en una nube que te protege y no resuenan en tu interiorhacindote sentir culpable o desdichado. Por ejemplo, imagnate que estsdiscutiendo con alguien y que no quieres llevarle totalmente la contraria porqueconsideras que eso empeorara las cosas. Con esta tcnica le das de cierta forma larazn a la otra persona y parece que aparentemente ests cediendo. Sin embargo,el otro acabar por darse cuenta que tampoco cambiars de opinin. Y, a lo mejor,despus te lo piensas y ves sus crticas de forma positiva. Es decir, puedesconsiderar sus comentarios como un consejo o bien ignorarlos si estos no eranexpresados de forma sincera. Pero eso ser por t propia decisin y no porque laotra persona te lo diga.


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Por ejemplo, retomemos el caso de las amigas Sandra y Mnica, supongamos quese han reconciliado pero la primera ha decidido no seguir dejndose manipular porMnica:

Mnica: Qu gorda ests!. (Banco de Niebla) Sandra- S es verdad podra estar

ms delgada (M): Deberas ponerte a rgimen. (Banco de Niebla): (S): S, tal vezcomiendo un poco menos estara menos gorda. (M): Bueno y no olvides el deporte.(Banco de niebla) (S): S, a lo mejor me decido por alguno. (M)Pues yo te aconsejoque te decidas ya porque francamente ests gorda. (Banco de Niebla) (S) S quepodra estar ms delgada.

Ensaya el banco de niebla, vers como reduces el sentimiento de culpabilidad oansiedad que sientes cuando te critican y te pones a la defensiva . Ah!, esimportante que cuando la apliques mantengas un tono de voz sereno y reflexivoporque si tus palabras suenan duras o a burla, el otro puede sentirse agredido.(Castanyer, 1996: 105)

1.5.3. Pregunta Asertiva- Se trata de que consigas ms informacinpor parte de la persona que te est criticando, independientemente deque sus intenciones sean buenas o no, e incluso te permite descubrir si setrata de un consejo o de una mera manipulacin.

Pensemos en el siguiente caso de dos hermanas, Julia (J) y Ana (A) que discuten.Qu puedes leer entre lneas por sus palabras y comportamientos?

Julia: No seas tonta, no te pongas ese vestido, no te queda nada bien. Ana:Porqu piensas eso? (J): Es que se te notan los michelines. (A) Pero cundo me locompr no pensabas eso. (J) Ya, pero ahora es distinto, adems ese color no se usaen la noche. (A): Porqu no? (J): Porque te quedara mejor un color obscuro. (A):

Porqu? (J): Porque t eres ms seria. (A) Ms seria respecto a quin? (J) A m,por ejemplo. Mira, ya te he dicho que a m me funciona bien con los chicos estarsiempre sonriente. Ah! Sin olvidar el vestir a la moda, por eso me han invitadotambin el viernes a una fiesta (A): Tienes una fiesta el mismo da que yo? (J): S,que casualidad no? (A) Y como crees que a m no me va bien este vestido, t lopodras usar No? (J) : Pues, s.

Te das cuenta? Es como si jugaras a los reporteros: las preguntas que aplicas teservirn para que encuentres los argumentos, e incluso las intenciones que la otrapersona tiene para que cambies, pero depender de ti si lo consideras convenienteo no.

Qu tambin quisieras algo diferente, especialmente para ti? Muchas veces tesientes nervioso con los deberes, exmenes, competiciones deportivas? Hasprobado la relajacin? Nada tan sencillo como buscar un lugar en el que eststranquilo, solo y sobre todo a gusto. Puedes acompaar tu momento con msica (terecomendamos aquella con sonidos de la naturaleza). Djate llevar por laimaginacin o piensa simplemente en lo grandioso (a) que eres como ser nico yque ests en armona con los dems. Ves cmo no son necesarias ni las drogas nicualquier otra substancia para sentirte diferente y dejar volar tu imaginacin?

Tampoco debes olvidar tener pensamientos positivos porque eso teayudar en todo lo que emprendas y en las situaciones a las que teenfrentes.


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No olvides quererte mucho cuidando tambin de tus relaciones ya sea con tufamilia o amigos. Recuerda que siendo perseverantes aprendemos a resolverdificultades que encontramos en nuestro trayecto.

MODULO 4.

Ejercicios Finales

1. Piensa en cmo te puede ayudar la asertividad en tus relaciones con tuspadres, maestros, compaeros y/o amigos. Describe dos o tres ejemplos.

2. Escribe una obra de teatro en la que una chica est siendo intimidada porsu grupo de amigas para que tenga relaciones sexuales y/o hacer otracosa que no quiere.Imagnate cmo resolvera el problema utilizando la asertividad. Escribelos dilogos, las discusiones que se daran en torno a ello y cmoresolvera tu protagonista el conflicto. Si ves una oportunidad en tuescuela PRESNTALA, a lo mejor tienes madera de escritor (a) y sobretodo llevaras tu mensaje a muchos jvenes que a lo mejor estsatravesando por un problema semejante.

3. Si quieres seguir leyendo sobre este tema, te recomendamos consultes labibliografa que te sealamos enseguida, en especial el libro Un Manualpara Adolescentesde Pat Palmer y Melissa Alberti. Te ser til tambinel manual S, puedo decir no de Manuel Smith, en donde encontrarsmuchos ejercicios con dilogos para aprender junto con tus padres oamigos a ser asertivo.

1.6. Bibliografa Recomendada

1. Castanyer, Olga (2004) La asertividad: Expresin de una sanaautoestima. Descle De Brouwer. Bilbao.

2. Costa, Miguel y Lpez, Ernesto (1994) Manual para el Educador social.Volumen 2. Afrontando situaciones. Ministerio de Asuntos Sociales.Espaa

3. Dyer, W y Waine, D. (1990) Tus Zonas errneas. Edit. Grijalbo4. Elas M. , Tobas S y Friedlander B.(2002) Educar con Inteligencia

Emocional. Plaza Jans. Barcelona5. Grose, Michael (1999) Nios felices. Cmo conseguir que su nio crezca

sano y feliz. ONIRO. Barcelona6. Palmer, P. y Alberti, M. (1992) Autoestima. Un Manual para Adolescentes.

Promolibro-Cinteco. Valencia7. Smith, Manuel (2003) S, puedo decir no. Ensee a sus hijos a ser

asertivos. DeBols!LLO. Barcelona8. Taylor, Jim (2004) Motiva y estimula a tus hijos. Cmo educar a tu hijo

para que tenga xito y sea feliz. EDAF. Espaa


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9. Trevithick, Pamela (2002) Habilidades de Comunicacin en intervencinsocial. Manual prctico. Narcea. Madrid.

10. Valls Arandiga, Antonio (2003) Curso de habilidades sociales,competencia social, asertividad. PROMOLIBRO. Valencia

11. Voli, Franco(1994) Autoestima para padres. Manual de reflexin y accineducativa. San Pablo. Madrid

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