As 54 melhores dicas sobre como ganhar massa muscular

1 No existe um nmero superior de sries e repeties para ganhar massa muscular, o que existe um meio termo que funciona para a maioria voc ter bons resultados treinando pesado entre 6 at 12 repeties.2 Se voc interrompe uma srie ainda tendo energia para continuar, voc desperdiou a srie.Independente de quantas repeties voc fizer, voc precisa chegar bem prximo da falha muscular ou at a prpria falha (obviamente no estamos falando das sries de aquecimento).3 Fisiculturistas treinando no so pontos de referncia para naturais.Esteroides anabolizantes mudam totalmente as regras do jogo.4 No existe treino perfeito, at mesmo treinadores renomados que montam treinos igualmente eficazes discordam uns dos outros.5 Todo treino funciona pelo menos uma veze depende diretamente do seu esforo para funcionar. Se um treino no funciona (e isso costuma acontecer com a maioria dos treinos), bem possvel que voc esteja empurrando-o com a barriga.6 Teoria sobre treino muito importante, mas um cara limitado de conhecimento que se esfora todo santo dia sempre vai estar a frente.No use a teoria como forma deprocrastinao.7 No h limite de quanto tempo seu treino para ganhar massa muscular deva durar ficar menos ou mais tempo na academia no vo gerar mais resultados. Foque-se apenas em treinar corretamente no mnimo de tempo possvel e ir embora.8 No mude as coisas antes de um ms.Em menos de 30 dias muito difcil saber se algo est realmente funcionando ou no. No deixe que o achismo influencie seu treino.9 Cansao no indicativo de o treino foi bom, progresso (mesmo que minsculo) sim.10 Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre ser recompensador. Pense que a gratificao a longo prazo por conseguir o corpo que queria sempre ser maior do que uma diverso momentnea.11 O exerccio que voc mais odeia, provavelmente o que voc mais precisa fazer para consertar fraquezas.12 Pare de matar treinos.Cada treino perdido uma oportunidade que nunca mais ser recuperada.13 Fora nunca demais.Faa periodizaes visando fora a cada quatro meses. possvel ser magro e forte, mas impossvel ser fraco e grande.14 No adianta focar-se nos braos se os msculos do tronco so fracos.J viu algum com braos enormes (que no seja leo) com peitoral e costas fracos ?15 Pequenas dores articulares so normais e passageiras, afinal voc est fazendo algo que no natural para o seu corpo e forando-o a se adaptar. Dores agudas e persistentes ao tempo devem ser investigadas o quanto antes.16 Voc no precisa confundir os msculos para gerar hipertrofia, voc precisa gerar progresso e mudar as coisas quando estagnar. Mudar o treino s por mudar irrelevante.17 Aprenda a cozinhar.Ganhar massa muscular no sinnimo de comer frango e batata doce com gosto de isopor.18 Dieta para ganhar massa muscular no regime temporrio.Quanto mais cedo voc transformar sua dieta em hbito, mais rpido sero os resultados.19 As primeiras semanas seguindo uma alimentao diferente sero as mais difceis, mas acredite, voc vai se acostumar.20 No adianta comer mais protena se voc no come mais calorias tambm.Mais calorias + protenas = mais anabolismo.21 No existe umnmero mgico de refeiesque voc precise fazer por dia para hipertrofia, mas refeies pequenas e frequentes sero mais fceis para quem no tem tanto apetite.22 A refeio pr-treino muito mais importante que a refeio ps-treino, pois ela ser usada antes, durante e depois da atividade.23 No existe alimento obrigatriopara ganhar massa muscular. Inclua na dieta os alimentos que mais lhe agradam (e que ainda forneam os nutrientes necessrios pra promover hipertrofia).24 Comear a comer melhor mais importante do que comear certo.No fique planejando cada detalhe minsculo e esquea de fazer o mais importante: colocar a mo na massa.25 Cozinhar em grande quantidadeantecipadamente a forma mais efetiva de garantir que a consistncia da dieta.26 Extrair a maioriados nutrientes atravs de alimentos de verdade SEMPRE ser melhor do que suplementos.27 Quanto mais extrema a dieta, maior sero as chances de voc desistir completamente.Se o seu objetivo no competir,abordagens flexveispodero ser igualmente eficazes para ganhar massa muscular com a diferena de serem sustentveis a longo prazo.28 Whey Protein e outras protenas em p so apenas protena.Nada de mgico aqui.29 Pr-treinos so timos para aumentar o foco e fora muscular, mas ao us-los ininterruptamente o corpo simplesmente se acostuma com os estimulantes e voc no vai mais produzir os resultados esperados um grande desperdcio de dinheiro a partir daqui.30 Creatina monoidratada um dos suplementos mais baratos e que realmente funcionam.31 Se voc gasta mais dinheiro com suplementos do que com comida, algo est MUITO errado na sua rotina.32 A maioria dos suplementos no passam de comida em p, pare de criar misticismo sobre seu uso. Voc faz ciclo de clara de ovo ? Ento porque quer ciclar o uso de albumina ?33 Nunca pare de aprender e nunca tenha medo de experimentar coisas novas.O certo de hoje pode ser o errado de amanh.34 Tenha como meta dormir cerca de oito horas por noitee tire sonecas sempre que possvel.35 Suplementos no so inteis, mas as promessas das empresas que vendem eles sim.36 Nada no mundo da musculao preto e branco.Fuja sempre de teorias drsticas que pendem cegamente apenas para um lado.37 Tamanho muscular no sinnimo de conhecimento.Muito cuidado com conselhos de usurios de esteroides.38 Faa exerccios para abdmen que permitam o uso de carga.Milhes de repeties nunca adicionaram gomos no abdmen de ningum.39 O corpoprecisade sdio para funcionar corretamente.Voc no precisa cortar o sdio de tudo s porque est fazendo dieta para ganhar massa muscular.40 Ter braos grandes o seu principal objetivo ?Lembre-se que os trceps compe 2/3 dos braos.41 melhor ter massa muscular com um pouco de gordura, do que ser magro e s ter o abdmen para mostrar. No fique preso a obsesses desse tipo, elas s vo te atrasar na busca por hipertrofia.42 Voc no precisa isolar uma parte especfica do seu peitoral se voc no tem peitoral em primeiro lugar.Foque-se nos principais exerccios compostos por um bom tempo, gere progresso consistente e ento analise suas fraquezas.43 Treinar sendo adolescente no vai limitar seu crescimento em altura, treinar como um idiota sim.44 Ganhar massa muscular leva anos,no semanas. Aprenda a gostar do processo e no do resultado final.45 No fique se autointitulando hardgainer, ectomorfo ou que tem a gentica ruim at que tenha treinado por anos sem parar e seguindo dieta.46 Exerccios livres sempre devero ter prioridade a frente de mquinas, cabos e isoladores.47 Nunca faa aerbicos antes do treino, isto vai roubar energia preciosa que deveria ser usada treinando para construir massa muscular.48 Suplementos tem o seu lugar na dieta e podero acelerar a hipertrofia.No seja aqueles caras que dizem suplementos so farinha sem nunca ter usado ou saber sua real utilidade.49 Nunca confie em tudo o que v na internet, mesmo neste site. Sempre procure por vrias fonte diferentes antes de chegar uma concluso.50 No importa se voc est levantando 1 ou 5kg a mais.Progresso progresso, e a longo prazo pequenas evolues se acumularo em grandes ganhos.51 Sempre tente superar o treino anterior.Se no for possvel levantar mais carga, tente mais repeties, menos tempo entre as sries e por ai vai.52 impossvel ficar do tamanho de um fisiculturista sem usar grandes quantidades de esteroides anabolizantes.Isto no quer dizer que no seja possvel conquistar um fsico acima do comum naturalmente.53 Fuja de programas que prometem ganhos de massa muscular espetaculares em questo de semanas, isto s vai atrasar sua jornada verdadeira e deixar sua conta bancria mais pobre.54 Preguia faz parte do jogo.Boa parte das vezes voc no vai estar com vontade de treinar, isto esperado e deve ser encarado como um aspecto da rotina assim como aturar a dieta.Chega!Experimente seguir estes ensinamentos de maneira srie e comprometida por no mnimo seis meses e voc ficar espantado com o seu progresso. Nunca se esquea que ganhar massa muscular no um programa temporrio, um estilo de vida que voc vai ter que levar pelo tempo que quiser manter o corpo no h porque ter pressa.