articulo ultramaraton

8/13/2019 Articulo Ultramaraton

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18VIDA SANA:A cuidarse del sol este verano

22 TRAVESAS:Cristin Sieveking y la Ruta del Ejrcito Libertador en Los Andes

AoV+Ed.35

Diciembre2013

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Ultra Maratn Aconcagua 2014UN DESAFO DE ALTURA


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Colaborador

Pablo Samur Ziga

Diseo

Sandra Cerda Valenzuela

Imprenta

Grfica Andes

(que slo acta como impresor)

Ventas

Paula Navarro Bustamante

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7.477 39 16

Manuel Lpez Acosta

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04 PARTIDA running + 22/12 + corrida familiar caja los andes + la reina + santiago + regin metropolitana + 2k/5k/10k + en www.corridacajalosandes.cl

SOMOS

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Directorio

Claudio Molina Acua

Emilio Ramrez de Arellano

Ivars Grinbergs Salas

Ral Trujillo Gitterman

Director

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Editor General

Ral Trujillo Gittermann

Editora Trailrunning

Pamela Vargas Carvajal

Columnistas

Cristin Sieveking Vera

Pamela Vargas Carvajal

Pablo Garrido Becerra

Cristbal Sahr Barros

Vernica Bravo Vergara

Periodista

Rebeca Prez Muoz

Revista PuroFondoes una publicacin independiente y bimestral,

editada por Beactive Comunicaciones y asociados. Las opiniones

publicadas en nuestras pginas son absoluta responsabilidad de

quien las emite. Cualquier reproduccin de su contenido est auto-

rizada siempre que se mencione a Revista PuroFondo, y su nmero

de edicin, como fuente citada.

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06. SALUD DEPORTIVALa importancia de una buena hidratacin

08. CENTRALUltra Maratn Aconcagua 2014

Calendario de trail

22. TRAVESASLa Ruta de Los Conquistadores

Por Cristin Sieveking

28. SOCIALESChilenos en la Llao Llao 21k, Argentina

30. BREVESActualidad deportiva

14. OUTDOORSUn 2013 lleno de Aventura Y a 2014 vamos

con nuevos y desafiantes retos. Por Pablo Garrido

26. SOYMARATONISTA.COMVamos a entrenar con el Plan FIRST

24. DESTACADOCaminadoras, en la senda del bienestar

Financiado con Donaciones acogidas a los beneficios

tributarios establecidos en la Ley del Deporte.

16. OPININRunning en el Medio-Sur Chileno. Por Cristbal Sahr

13. EL EVENTOFecha 01 Campeonato Interregional XCM

18. VIDA SANADeporte y proteccin solar

27. DESTACADOTifosi, el anteojo N1 para running y ciclismo


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LA DEPORTIVA DE CHILE...

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6/32running + 22/12 + kids run for kids + parque san alberto hurtado + la reina + regin metropolitana + 1,5k/3k + en www.kidsrun.cl06 SALUD DEPORTIVA

Por Dr. Rafael Gutirrez, Especialista en medicina deportiva de Clnica MEDS

El agua es un elemento fundamental para nuestro organismo y su correcto

funcionamiento. Nuestro cuerpo est compuesto mayoritariamente de agua y

una buena hidratacin marcar la diferencia a la hora de entrenar y competir.

LA IMPORTANCIA DE UNABUENA HIDRATACIN

Quienes practican deporte en forma perma-nente, hidratarse adecuadamente es una ne-cesidad vital, incluso la nmero uno. Ya seacon agua o bebidas isotnicas, el deportistano debe esperar a tener sed para consumiralgn lquido.

El agua y los electrolitos son los principalesnutrientes que se pierden durante un entre-namiento o competencia. Basta un 2% deprdida de peso en un deportista para quese altere su desempeo, mientras que una

deshidratacin de un 5% disminuye en un30% su capacidad de trabajo. Es importanteno esperar la sed ya que sta es muy tarda.Los hidratos de carbono son la fuente msrpida de energa y las bebidas isotnicas,por ejemplo, estn diseadas para recuperarestas prdidas.

En la ejecucin del deporte es fundamentalmantener el equilibrio hdrico para conseguirun rendimiento ptimo. Cuando hacemosejercicio intenso la prdida de agua puede

alcanzar valores que suben hasta el 6% de lamasa corporal total. Por ello es recomendablela ingesta de agua antes, durante y despusde la actividad fsica.

Una consulta habitual es si se puede reem-plazar el agua por bebida o jugo. La respuestaes no. Las aportaciones de carbohidratos quetienen estos fluidos en el cuerpo, se tradu-cen en azcares, los cuales no solo no nosbenefician, sino que adems retrasan la ab-sorcin del agua que necesitamos. La glucosa

que llega al estmago marca una importantetardanza en el vaco del agua libre que tene-mos en el estmago, lo que se traduce endeshidratacin y fatiga.

El tomar poca o escasa agua en el entrena-miento nos podra causar deshidratacin.Los primeros sntomas de este cuadro sonmareos, dolor de cabeza, debilidad, fatiga ysequedad bucal. Ya cuando este estado estms avanzado, podramos presentar visinborrosa, prdida de la audicin, piel seca y

caliente, pulso elevado, inestabilidad al an-dar e incluso un desmayo. En el peor de loscasos se pueden experimentar lesiones irre-versibles del sistema nervioso, colapso circu-latorio, daos hepticos y eventualmente lamuerte.

Otro tema que no debes olvidar es sabercunta agua consumir. Se suele perder, a tra-vs del sudor, la orina y la transpiracin unos2,5 litros diarios, agua que el organismo ne-cesita reponer. Hay que pensar que la comida

proporciona casi una tercera parte de ella,por lo que se recomienda una ingestin di-recta de mnimo 2 litros de agua (no de otrassustancias) en el caso de que haga calor y1,5 si es que el ambiente est ms fresco.En caso de realizar ejercicios se recomiendaingerir 1,5 litros ms de agua, cantidad quedebe ser repartida antes, durante y despusde haber realizado actividad fsica.

Otro factor de duda habitual entre quienespractican deporte en forma constante y exi-


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El 29 de noviembre de 2014, el trailrunning sudamericano ser testigo de un nuevo hito.

En un lugar icnico, como es el monte ms alto de Amrica, se disputar la primera

edicin de la Ultra Maratn Aconcagua (UMA), para distancias de 25k y 50k.

A las dificultades propias del terreno, que vara entre suaves laderas empinadas y ripio,

hasta angostos senderos y piedra suelta, se suma el fuerte viento que impera en la zona y

lo principal: la altura. Ambos circuitos de la Ultra parten en Puente del Inca, a 2740 msnm,

con alturas mximas de 3400 msnm para los 25k (Campamento Confluencia, idea y vuelta)

y 4200 msnm para los 50k (Plaza Francia, idea y vuelta).

Cuando queda casi un ao para la cita, y a slo 7 das del inicio de las inscripciones, al

cierre de esta edicin ya haba 60 inscritos, una parte importante de los apenas 400 cupos

para 25k, y 200 para 50k. No te quedes fuera de esta tremenda oportunidad y entra a

www.ultramaratonaconcagua.com, donde encontrars toda la info y podrs asegurar tuparticipacin.

Revista PuroFondoviaj al lanzamiento de la UMA, que se realiz en Mendoza el 21 de no-viembre, instancia en que se confirm que entregar un punto para la Ultra Trail du Mont

Blanc 2015, la prueba mxima del trail mundial. Y despus pudimos recorrer cada metro

del trazado, revisando el terreno, sintiendo la altura y viviendo las condiciones a las que

se expondrn los corredores. En el siguiente relato fotogrfico, presentamos el fantstico

escenario con que te encontrars cuando se d el vamos a esta espectacular prueba.

triatln + 04/01 + panamericano itu + via del mar + regin de valparaso + 750 mts nado/20k mtb/5k run + en www.triatlonenchile.cl08 CENTRAL

Ultra Maratn Aconcagua 2014

UN DESAFO

DE ALTURA


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LANZAMIENTO UMAEl 29 de noviembre, en la Eno-teca del Centro de Congresos deMendoza, se realiz el lanza-miento oficial de la Ultra MaratnMendoza 2014. Durante la expo-sicin se relat la cronologa delproceso previo y hablaron las au-

toridades presentes. Periodistasde cuatro pases se hicieron pre-sentes. En la fotografa, autorida-des provinciales y municipales,adems de Alejandro Al, Directorde Turismo de la Municipalidadde Las Heras; Javier Espina, Mi-nistro de Turismo de Mendoza;Jaime Ros, representante delInstituto de Promocin Turstica,INPROTUR, y, Diego Cannestraci,Director de NODOCOM, empresaorganizadora de la UMA.

ENTRANDO AL PARQUENACIONAL ACONCAGUALuego de partir en la localidad dePuente del Inca, unos 4 km msatrs, se ingresa al Parque Na-cional Aconcagua (desde la rutainternacional que une Chile conArgentina). Una vez dentro, elprimer tramo consta de un cami-no ancho (circula un automvil),bastante marcado y sin comple-jidad, de tierra y ripio. Son casi 5kilmetros en los que comienzala internacin en el valle, rodea-

do de filosos picos montaosos yvistosos acarreos. Se disfruta dela pequea pero hermosa lagunade Horcones, se vive el primercontacto con el viento, y se tran-sita por un sendero sin mayorinclinacin, aunque con falsosplanos de cuando en cuando. ElAconcagua vigila desde el fondo.

A medida que avanzamos, el te-rreno se torna ms agreste, aun-que todava con dificultad baja.

CAMBIA EL TERRENOEl cruce del puente colgante so-bre el Ro Horcones (donacinque dej la produccin de Sieteaos en el Tibet, despus de fil-mar parte de la pelcula en esazona), marca la transicin entrela dificultad baja y la baja-me-dia. A partir de este punto hayque hacerse espacio entre unaangosta senda que va bordean-do el ro.

trailrunning + 05/01 + ultra maratn licanray + Villarrica + regin de la araucana + 70k + en www.olimpo.cl CENTRAL 09

A las dificultades propias del terreno, que vara entre suaves laderasempinadas y ripio, hasta angostos senderos y piedra suelta, se suma elfuerte viento que impera en la zona y lo principal: la altura.


10/32mtb + 05/01 + campeonato interregional xcm + fecha 02 + retiro + quilpu + regin de valparaso + en www.mountainbike.cl10 CENTRAL

RUMBO A CONFLUENCIALos ltimos 3,5 km antes delretorno del circuito de 25k, sevuelven complejos por el te-rreno rocoso, y la pendientecontinua que te eleva hasta los3400 msnm, la principal dificul-tad de este recorrido que no se

presenta tan tcnico, pero s escomepiernas. A esta altura deltrazado ya acompaa un ince-sante viento si es a favor o encontra puede marcar bastantediferencia.

CAMPAMENTO CONFLUENCIAEn este lugar, primer campamen-to de aclimatacin para los an-dinistas que buscan la cumbredel Aconcagua, se encuentra elretorno del circuito de 25k. Justa-mente, para evitar problemas con

el Mal de Altura, la organizacinobliga a pasar al menos una no-che en una zona de aclimatacin,en uno de los lugares determi-nados y que se comunican en elreglamento, descargable desdewww.ultramaratonaconcagua.com .Asimismo, se han previsto ToursPre Competitivos, organizadospor Aymara Expediciones, du-rante la temporada 2013 y 2014.Estos tours son muy importantespara conocer el recorrido y suscualidades.

LA PRENSA DIJO PRESENTEParte del grupo que realiz el reconocimiento a la ruta tras ellanzamiento de la UMA, en noviembre pasado. Adems de inte-grantes de NODOCOM, empresa organizadora, aparecen en la fotoperiodistas venidos de Argentina, Brasil, Estados Unidos y Chile,especficamente de Solo Running y Revista PuroFondo

50K. CONTRA LA ALTURAY EL FROEntre Confluencia y PlazaFrancia los corredores de-bern vencer un desnivelacumulado cercano a 1700metros. Ac el terreno sepone abrupto, con huellasque se pierden a ratos yun clima ms adverso ycambiante. La organizacin,dentro de su reglamento,

obliga a cargar una serie deelementos, entre los quese encuentran casco (lascadas por el terreno y losefectos de la altura puedenser ms corrientes de lo quese piensa), y ropa tcnica envarias capas, ya que de unmomento puede pasarse delsol, a la nieve o tormentascon rfagas de viento cerca-nas a los 100 km/h.


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MIRADOR Y EL FINAL DE LA RUTAA unos 8 kilmetros desde Confluen-cia, poco ms de 20 km desde el ini-cio de la ruta, asoma la cara sur delMonte Aconcagua, que con sus 6969msnm se ve imponente. Esta cara esla ms difcil de escalar, y provocacongoja saber que an entre sus gla-

ciares colgantes hay unos 8 cuerposde andinistas que nunca pudieronser rescatados. Se trata de 3000 me-tros casi verticales, que clausuran elhermoso cajn por donde transita elcircuito, a modo de teln de fondo.

Poco antes se encuentra el mirador, a4100 msnm. En esta zona y en otrasestratgicas, existir control mdico.Si un corredor presenta signos demal de altura o cansancio extremopuede ser impedido de seguir com-pitiendo, segn establecen las bases.Por eso la importancia de cumplircon las dos noches previas en zonasde aclimatacin que se exige paraquienes corrern los 50k.

PUNTO DE RETORNODesde el mirador, a pesar de que lasdistancias se relativizan y la cara surde ve a tiro de piedra, todava que-dan 4,5k para llegar a Plaza Francia.Se trata de un pequeo llano a lospies de la cara sur; sin infraestruc-tura, es un punto de seguridad paraquienes quieren hacer cumbre por

entre el hielo de las complejas rutasde esta cara. Ac termina el recorridoy comienza el retorno para completarlos 50k de competencia. Es el finalde una aventura dura, por la altura(4250 msnm) y el clima cambiante;adems de un terreno pedregoso for-mado por el paso del glaciar Horco-nes, el cual todo el tiempo nos acom-paa a la vera, y que ha formado elabrupto paisaje. Ahora el retorno

NO EN CUALQUIER PARTEEn el Parque Nacional Aconca-

gua, se toman en serio el cui-dado del medio ambiente. Nisiquiera ciertos fluidos corpo-rales, a pesar de ser biodegra-dables, pueden desecharse alaire libre. Para eso hay baoshabilitados en los campamen-tos. Si no, la multa puede serdursima, o terminar con la ex-pulsin del parque.


12/32mtb + 05/01 + super mountainbike 2014 + licanray + villarica + regin de la araucana + 70k + en www.olimpo.cl12 CENTRAL

05 de enero+ ultra maratn licanray + villarrica + IX regin + 70k + en www.olimpo.cl

12 de enero+ desafo aculeo run + laguna de aculeo + regin metropolitana + 27k + en www.kilometrozero.cl

13 de enero+ aysn run + 4 das + coyhaique + XI regin + 10k/21k/42k/60k + en www.desafioaysen.com

26 de enero+ trailrunning pucn race + pucn + IX regin + 10k/21k + en www.kilometrozero.cl

06 de febrero+ cruce columbia + equipos/individual + puerto varas + chile-argentina + X regin + 100k + en www.elcrucecolumbia.com

02 de marzo + maratn horcn de piedra 2014 + laguna de aculeo + regin metropolitana + 42k + en www.kilometrozero.cl

15 de marzo+ climbing tour + fecha 01 + cerro carpa + santiago + regin metropolitana + en www.climbingtour.cl

22 de marzo + xcountry laguna de aculeo + fecha 01 + laguna de aculeo + regin metropolitana + 26k + en www.olimpo.cl

Ca

len

dario

trailrunning

(enero-fe

brero-marzo)

CERRO ABAJOEl retorno tiene tramos de variada dificul-tad. Hasta Confluencia ser un recorridobastante tcnico, con cortes bruscos, al-gunas bajadas empinadas, piedra suelta,y terreno duro y resbaloso. En esta fasede la competencia tomar gran importan-cia la hidratacin previa (es ptimo con-

sumir 3 a 4 litros de agua diarios, desdeunos 2 a 3 das antes de someterse aambientes de altura) y quizs el uso debastones para evitar cadas y lesiones.

Ya desde Confluencia hasta la entradadel parque y, ms all, hasta la meta enPuente del Inca, slo sufrirn las piernaspor el cansancio acumulado, ya que setrata de un descenso suave y sin mayorescomplejidades. Slo disfrutar o aguantartodo depender de la preparacin paraesta aventura que ser la UMA; un verda-dero desafo de altura!!

EL MAPAMapa con principales ubicaciones del recorrido. Ac pue-den verse Puente del Inca (partida y meta ambas dis-tancias), Campamento Confluencia (retorno 25k) y PlazaFrancia (retorno 50k).

Revista PuroFondo agra-dece el apoyo de Outsoul(www.outsoul.cl) y de He-lly Hansen (www.hhchile.cl) por el apoyo brindadopara el correcto equipa-miento de nuestro perso-nal periodstico. Gracias aesta confianza, pudimosparticipar de esta extraor-dinaria expedicin.


13/32triatln + 12/01 + ironman 70.3 + pucn + regin de la araucana + 1,9k nado790k mtb/21k run + www.ironmanpucon.com EL EVENTO 13

Fecha 01 Campeonato Interregional XCM

COMPETENCIA CON

SABOR A AMISTADCasi un centenar de bikersacudi a Lagunillas (Cajndel Maipo) el pasado 01 dediciembre a la primera fecha delCampeonato Interregional XCMorganizado por Ximena Crca-mo, colaboradora y deportistaPuroFondo. Solo elogios para laorganizacin que parte as consu primera fecha de tres de esta

competencia con fines benficos.El objetivo, adems de disfrutarde una jornada entretenida enpaisajes de ensueo, es recaudarfondos para costear los gastosmdicos de la Xanxi, ya queel pasado 11 de agosto sufri unterrible accidente mientras dis-putaba una competencia de XCMen Curepto.

Lagunillas es una subida de lasemblemticas, tanto para entre-namientos como para carrera.

Pero esta vez tuvo un factor sor-presa, ya que haba cambiado suestructura de calamina y piedras,por asfalto y gravilla, lo que hizoincierto el resultado y los tiem-pos en carrera de nuestros ami-gos, coment Ximena.

Las suaves curvas y el pavimentode asfalto disfrazaban la dificul-tad del circuito, que junto al solabrasador, provocaron que lasruedas permanecieran literal-mente pegadas al suelo. La-

gunillas no perdona. Una subidaconstante y el calor, no dierontregua al entusiasmo de los ami-gos y corredores que fueron acompetir, cuenta Xanxi, agre-gando que estaba muy nerviosa,pero feliz al ver a toda la gentecontenta. Me emocion ver a miscompaeros del Team Proracers(mi equipo de entrenamiento) enprimera fila de largada, apoyan-do sin importarles el sufrimiento

que luego vendra. bamos conmi pololo en la camioneta deapoyo y con Aleko de Bikemonttatrs (de fotgrafo) alentando atodos. Ya en las primeras curvasse vean caras de dolor, ese dolorque buscamos todos los que ha-cemos deporte.

UNA DURA SUBIDA

En la zona de abastecimiento,unos amigos de la Xanxi, conagua, jugo, pltanos y naran-jas, esperaban para hidratar asus pares y darles palabras dealiento. Los punteros pasaronsin siquiera mirarlos, subiendo aun ritmo endemoniado. GonzaloAravena ya se llevaba el primerlugar, y a medida que pasaba eltiempo, iban pasando los demsciclistas, algunos sentndose en

el abastecimiento a comer y con-versar muy animadamente.

En la meta, Gonzalo Aravena seimpuso en primera posicin conun tiempo de 01:06:41, seguidobien de cerca de Patoi Campbell(01:09:59) y Gustavo Cataln(01:12:51). En damas, EvelynMuoz consigui los aplausos

del primer lugar, logrando uncrono de 01:36:08, mientras quela segunda posicin fue para Ca-therinne Pean (01:45:29), quienlleg con poca ventaja sobre latercera, Francesca Pericchioli(01:46:06).

Una vez en el centro de ski,todos llegaban exhaustos di-rectos al toldo de masajes deZerostress. Tras comer su mere-cido plato de tallarines y la nece-

saria bebida para poder aplacarun poco el calor, no faltaron lospiqueros a la piscina y la premia-cin, nos cuenta Ximena.

Pedro Gutirrez, corredor MasterA1 miembro del Team Bikemontt,Campen Nacional liga XCM Mas-ter A1 y organizador de este cam-peonato, define as esta primerafecha: La carrera de Lagunillas

se desarroll en un ambiente degrata cordialidad y compaeris-mo. Como corredor, me entusias-m ver a mis camaradas luchan-do por un puesto mientras yoconduca una camioneta. En cier-to modo, me picaban las piernasy aceleraba ms.

Esa sensacin de disear uncircuito para que tus amigoslo realicen, es impagable. Escomo aportar un pequeo gra-nito de arena a tu deporte. La

recompensa a tanto esfuerzo, yque me llen de alegra, llegcuando escuch: Qued des-truido. En esa ltima cuestacasi me mor. Qued muertocon todo el trabajo que implicaorganizar una carrera, pero vera tus pares felices, es la mejorsensacin del mundo, conclu-ye Pedro.

Para finalizar, la Xanxi nos co-menta, Recibimos muchas feli-citaciones por la organizacin:

horarios cumplidos, premios yel cario que le pusimos. Todosquedaron entusiasmados para lasegunda fecha en el Valle del Re-tiro, V Regin, el 05 de enero. Nose la pueden perder!!!!.

Y como colofn de este cam-peonato, el 02 de febrero sedisputar la gran final en Co-lliguay. Toda la informacin enwww.mountainbike.cl


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Por Pablo Garrido B.,Corredor de Carreras de Aventura yDirector Latitud Sur Expedition

[email protected]

Un 2013 lleno de Aventura

Termina un ao lleno dedesafos outdoors quenos mantuvieron motiva-dos, entrenando, contagiandoa amigos y otras personas conla pasin que nos mueve, laaventura; diversas experienciasdesde el trail running, carrerasde aventura, carreras con obs-tculos, carreras de orientacinterrestre. En fin, un sinnmerode actividades que colman nues-tras expectativas y hacen posibleque nos sintamos conectados aesa naturaleza indmita y salva-je que tanto apreciamos, ya seapor sus paisajes, por lo que noshace sentir y experimentar cadavez que estamos metidos en unbosque, en un cerro, pedalean-do por un sendero interminable,llegando a una cima anhelada o

remando en un lago rodeado debosques salvajes.

Este ao ha sido pleno e inten-so en aventuras, como ya dije,de diversa ndole. El balance esmuy positivo para todos quienesgozamos de vivir experienciasoutdoors que nutren nuestro es-pritu. Y el 2014 se muestra desa-fiante en aventuras ya conocidas,pero que apuestan por crecer ysorprendernos con nuevos traza-dos, nuevas rutas y exigencia, ascomo tambin eventos nuevos y

tendencias deportivas que noshan dejado gratas impresioneseste 2013.

He querido comentarles esta es-pecie de reflexin acerca de 2013,en que creo que el crecimientodel trail running fue el protago-nista. Pudimos ser testigos, comoorganizadores de eventos de estamodalidad, que nuestro pas tie-ne una geografa exquisita para

running + 12/01 + urbanatln + obstculos + valparaso + regin de valparaso + 8k + en www.urbanatlon.cl14 OUTDOORS

Y A 2014 VAMOSCON NUEVOS YDESAFIANTES RETOS

todos los amantes del trail. A losya consagrados eventos deporti-vos que conocemos se sumaronnuevos desafos que captaron laatencin de muchos corredoresy animaron este 2013 con carre-ras atractivas y desafiantes. Sinlugar a dudas, en 2014 ser elauge del trailrunning en Chile.Ya hay confirmados y publicadosdiversos calendarios y carrerasde trail que prometen ser unagran fiesta para un deporte queha crecido de manera sostenidaestos ltimos 2 aos.

As como con el trailrunning -qui-zs a una menor escala, pero nomenos importantes-, las carrerasde aventura tambin han teni-do un amplio reconocimiento ycrecimiento. El circuito nacionalColumbia Challenge ha sumadoeste ltimo ao un promedio deequipos participantes por fechano menor, superando en oca-siones los 70 equipos. La fechafinal en Parque Tantauco, Chilo,tuvo a ms de 40 equipos duplasluchando en 2 das de compe-tencias en un terreno salvaje; elDesafo Aysn tambin ha sidoeste ao una competencia queha crecido y potenciado sus vir-tudes como un evento Interna-cional en nuestra Patagonia. Las

carreras de Orientacin Terrestretambin han reclutado a nuevosamantes de la brjula y el mapa,y -aunque an no se logra la ma-sividad que uno aprecia en otrospases-, vamos por buen caminopara que este deporte siga cre-ciendo.

Dentro del mbito de la Aventu-ra, no podemos dejar de mencio-nar las carreras con obstculos


15/32running + 26/01 + media maratn de valdivia + valdivia + regin de los ros + 10k/21k + www.olimpo.cl OUTDOORS 15

que este ao contagiaron a unpar de cientos con esta modali-dad deportiva que en Europa yEE.UU. es ampliamente reconoci-da. Se trata de un formato nuevoque dej a muchos corredoresde calle, de cerro, de aventuray otros tantos ocasionales, msque motivados para 2014. En lasredes sociales y en publicacionesde prensa ya se han confirmado2 eventos para el prximo ao, loque sin duda viene a potenciaran ms los diversos mbitos deldeporte aventura en general.

La agenda deportiva de 2014 seviene recargada al mximo ennuestro pas, y por supuesto quesi miramos a nuestros vecinospases, en Argentina y Per, quenos quedan a un paso, tambines posible encontrar eventos

outdoors de muy buen nivel,sobre todo en lo que se refiereal trailrunning. A juicio personal,tenemos mucho por conocer anivel local; por ahora sigo op-tando por el producto nacional.Me gustara ver a muchos ami-gos y nuevos amantes de estadisciplina corriendo por diversoslugares de nuestro pas, porque,como dije al comienzo, tenemosuna geografa exquisita y quemuy poco conocemos an. Creo

que hay darse la oportunidad deconocer nuestra tierra, y qu me-jor que corriendo por Chile; tene-

mos eventos de trail en el norte,centro y sur del pas, hay queanimarse a salir a explorar enla medida de la posible: en 2014hay eventos para todos los gus-tos y bolsillos, slo hay que estaratentos a las fechas y planificarcon tiempo las nuevas aventuraspara disfrutar la experiencia entoda su magnitud.

En lo referente a las carreras deaventura, seguimos el prximoao con el circuito ColumbiaChallenge que cumple su 9 aode existencia ininterrumpida;todo un clsico a estas alturas!!!La apuesta es seguir conociendoy disfrutando de una actividadmultideportiva que mezcla eltrailrunning, trekking, mountain-bike, kayak y orientacin terres-tre, todo sintetizado en 14 hrs o

ms de aventura. En lo personalvolvemos a las pistas con ungran amigo y compaero, Cami-lo Pizarro, con quien retomare-mos el Columbia y otros eventoscomo el Desafo Aysn como elequipo Latitud Sur Expedition,as que les estaremos contandohistorias y ancdotas de carrera.

Pero, sin duda, lo ms relevan-te de este mbito en 2014, esla final del Circuito Mundial deCarreras de Aventuras (ARWC) en

tierras sudamericanas; el prxi-mo diciembre, Ecuador recibir aequipos cuarteto mixto de todoel mundo, para ms de 800 kmde pura aventura. Ser una expe-riencia inigualable y quizs analgo inalcanzable y lejano paraequipos 100% nacionales. Enla actualidad, y al momento deescribir esta columna, la nicacompatriota que nos ha repre-sentado -y se encuentra corrien-do con el equipo de Costa Ricaen la final del circuito que se de-sarrolla en ese pas-, es VernicaBravo, la woman de hierro, comose hizo conocida.

Llegar a la instancia de una fi-nal mundial es el anhelo mxi-mo de muchsimos aventureros,entre ellos, amigos que conozcodel circuito nacional. Pero su al-

tsimo costo y la alta exigenciafsica, mental y las largas horasde entrenamiento, hacen que demomento sea impensado decirpresente en la magna cita pla-netaria no diremos que impo-sible, porque sabemos que nadaes imposible, y queremos dejarla puerta entre abierta para al-gn da estar en esa instancia,sobre todo porque tanto la final

mundial como otras fechas delmismo circuito se han acercadoa pases vecinos donde es msfactible pensar que algn danuestra bandera flamee con unequipo nacional!!!

Bueno amigos, los invito a todosa sumarse este 2014 a descubrir

en la aventura momentos llenosde adrenalina, pasin, entusias-mo y vivencias que colmarn susexpectativas deportivas. Hay mu-cho donde elegir, lugares nuevospor conocer, amigos de aventuracon quien compartir y sobreto-do disfrutar de lo que tanto lesapasiona a cada uno, ya seael trailrunning, la aventura, laorientacin, los nuevos forma-tos de carreras con obstculos,en fin, el desafo es siempre elmismo: dar lo mejor y superar

nuestras propias metas, con esoles aseguro que su aventura serinolvidable!!!

Hasta 2014, a entrenar con todoporque se viene un ao a full.Nos vemos en la prxima aven-tura, un abrazo a cada uno deustedes!!!


16/32running + 02/02 + beach city race coquimbo + regin de coquimbo + 5k/10k/21k + en www.cmrsproducciones.cl16 OPININ

Por Cristbal Sahr B., Director IstmoLabn ([email protected])

Este ao he manejado diver-sas redes sociales de even-tos de running y mi destinoha repetido el Sur de Santia-go para presenciar de primerafuente el fuerte crecimiento delrunning en la zona. Mucha efer-vescencia y entusiasmo, conta-gian esta columna para intentar

explicar el fenmeno del runningen el Medio-Sur Chileno.

MEDIO DE MITAD, NO DEGRANDE (AN)Para todo lector santiaguino, elsur es todo lo que est en direc-cin a la antrtica, comenzandodesde el mismsimo kilmetrocero en Plaza de Armas. Por lotanto, Sur es a Rancagua, cmo aConcepcin y a Magallanes.

RUNNING EN ELMEDIO-SUR CHILENO

Pero en estos meses de explo-racin, he encontrado que elSur presenta diversas realida-des que no pueden ser unidasen el mismo conglomerado, ygratuitamente acu el trmi-no Medio-Sur, para construir unneo-espacio geogrfico que com-prende entre el ro Bo-Bo, hasta

el Seno de Reloncav. Por qu eneste sector se da este fenme-no? Tres factores subjetivos parapresentar:

LA COMUNIDAD HACE LAFUERZAEste ao he seguido el tour decorridas Caja Los Andes por di-versas ciudades del pas. El tourpremia a los ms rpidos de cadafecha con un viaje para correr la

Maratn de Bogot. Giselle lva-rez es de Puerto Montt y viaja ala fecha de La Serena para ganarsu cupo. Ms adelante conozcoa Paulina Nez, tambin relon-cavina, quien vence en la corridade Valdivia y gana su cupo a Bo-got. Otra vecina, Margarita Ma-sas va a la fecha de Temuco con

el mismo objetivo.Por qu viajan tan lejos parabuscar el cupo? Las tres puerto-montinas se conocen por quviajan por separado?

Las tres desean ir a Bogot, y vana tres fechas distintas aumen-tando las posibilidades de ganarel cupo sin entorpecer al resto.Adam Smith se retuerce en sutumba al ver tal nivel de organi-

zacin por el bien comn!

Giselle, Margarita y Paulina sim-bolizan el espritu de comunidad,que para bien en este caso, pri-ma entre los Medio-Sureos. Sonatletas y buenas, pero muchasveces para ganar no basta el ta-lento y ellas demuestran que launin hace la fuerza.

CARNAVAL DEL RUNNINGEn sectores donde las opcionesde fiesta parten en la costum-brista y terminan en la discoregetonera, el reunirse para ha-cer algo tan prehistrico cmocorrer aparece como una excusade, uno: darle un nuevo uso alcuerpo, y, dos: abrir la opcin deexplorar.


17/32running + 02/02 + media maratn frutillar + frutillar + regin de los lagos + 10k/21k + en www.munifrutillar.cl/10k OPININ 17

Eventos emblemticos del Me-dio-Sur como la Maratn de Puer-to Varas o Maratn del Bo-Boconviven con una serie de even-tos locales, que con deficienciasy gestiones a pulso, sobreviven

como instancias de encuentrodel atletismo regional.

Estos dos eventos son el refe-rente al combinar el atletismoy todo lo duro asociado a esacategora, con running, y todo loldico y liviano que viene juntocon ese trmino. Los atletas ne-cesitan mejorar su marca tcni-ca y la gente necesita actividadfsica; estos eventos virtuososjuntan masividad y nivel depor-tivo, potenciando la vida sana y

validando a los atletas frente ala sociedad.

GRUPOS DE ASOCIACINLCITAInvestigando el tercer pilar deldesarrollo entusiasta, en diver-sas oportunidades me topo enlas redes sociales con distintosgrupos de corredores. En la ciu-dad de Valdivia destaca CircuitoSur, un grupo comprometido yapasionado por entrenar conlluvia, que busca ganarle a unclima que llama a encerrarseen la casa, para aventuras enespacios naturales de primernivel mundial. Han conformadoun grupo transversal que rom-pe con el clasismo arribista delclsico club de conocidos, paradar paso a un espacio de de-

sarrollo nico, que busca apro-piarse de la calle, abrir nuevos

caminos y demostrar que losMedio-Sureos son la esperanzade la unin colectiva. Valdiviaestaba muy dormida y hemosvisto cmo mucha gente ahoradepende de nosotros para sen-

tirse bien. As de fuerte y claroes el statement de Circuito Sur,un grupo que aparece en todas,mostrando su polera, apoyandoa los rpidos y a los nuevos, or-ganizando carreras, controles detiempo, demostrando por qucorrer; tambin se asocia a reac-tivar la rutina con una carga deendorfinas nunca antes vista eneste sector. Antes veamos solocorredores de verano, o golon-drina como les llamamos, ahora

ves gente corriendo en la costa-nera el ao completo.

LLEGANDO A METALa conciencia de los fenmenoshistricos es muy difcil de percibircuando ests dentro de ellos. LosMedio-Sureos requieren de es-pacios de encuentro para generarideas fuera de la prctica deporti-va. Es difcil, todos solo queremoscorrer, pero es en esos cafs y susconversaciones que estas iniciati-vas podran transformarse en unmovimiento. Cmo? El 2014, la Ma-ratn de Puerto Varas toma la ini-ciativa y convoca en su Expo Mara-tn a todos los grupos del sector aun encuentro inter-clubes para ali-near objetivos, ordenar calendariose intercambiar contactos. Ser unaoportunidad nica para levantar la

bandera de running Medio-Sureoy llegar a la meta en conjunto.


18/32mtb + 02/02 + campeonato interregional xcm + fecha 03 + colliguay + quilpu + regin del maule + en www.mountainbike.cl18 VIDA SANA

DEPORTE YPROTECCIN SOLARS

i bien con el verano disponemos de mayor tiempo libre para practicar deporte, nos

encontramos con un gran enemigo: el sol. El lento pero continuo deterioro de la capa

de ozono registrado en latitudes medias y altas, hace que la radiacin ultravioleta

(UV) se convierta en una amenaza real para la salud de los chilenos.


19/32running + 08/02 + k21 pucn + pucn + regin de la araucana + 10k/21k + en www.olimpo.cl VIDA SANA 19

Las reas del cuerpo que estnms expuestas al sol como lacara, el cuello, los brazos y lasmanos son las ms perjudicadas.En estas zonas, la piel pierdeelasticidad, se hace spera, searruga, toma un color amarilloy en ella aparece una pigmen-tacin irregular con diversas ypequeas zonas oscuras conoci-das como manchas de envejeci-miento.

Pero no nicamente se ve afecta-da nuestra piel al vernos expues-tos a los rayos del sol. Nuestravista puede daarse sobremane-ra si no nos protegemos. Cuandolas protenas que hay en la lentedel ojo se fragmentan y acumu-lan pigmentos que la opacan, seproducen las cataratas, uno delos principales efectos a largo

plazo de la exposicin a la radia-cin por rayos UV.

Aunque la radiacin solar es unbeneficio incuestionable para lavida, debe ser controlada por elriesgo que produce su exposicindesmedida. La agresin sistem-tica al medio ambiente, sobretodo a la capa de ozono y a lafloresta, nos hace ms suscepti-bles, por lo que proponemos unaserie de medidas preventivasque permitirn protegernos del

sol, sobre todo en los meses enlos que el calor es ms sofocantey los rayos solares, ms dainos.

Pero primero, conozcamos biena qu nos estamos exponiendo...

QU SON LOS RAYOSULTRAVIOLETA?A comienzos del siglo XIX, Johan-nes Ritter descubri que el Sol,adems de luz visible, emite unaradiacin invisible de longitudde onda ms corta que el azul

y el violeta. Esa banda recibi elnombre de ultravioleta. Cuan-do se describen los efectos bio-lgicos, la radiacin UV se dividenormalmente en tres bandas es-pectrales: UV-A, UV-B y UV-C.

La existencia de vida en la tierradepende de un modo fundamen-tal de la radiacin solar, en par-ticular de la cantidad de radia-cin ultravioleta (UV) que incidesobre los organismos vivientes.

La radiacin solar es, por tanto,un factor natural de gran impor-tancia ya que modula el climaterrestre. La regin ultravioleta(UV) del espectro solar juega unpapel determinante en diversosprocesos en la biosfera, de ma-nera que tiene varios efectosbeneficiosos pero que al mismotiempo, puede ser muy nociva sise exceden unos lmites de se-guridad.

El sol nos proporciona la luz y elcalor que sentimos, y su modera-da exposicin durante las horasdebidas proporciona una serie de

beneficios:

Estimula el metabolismo y lacirculacin de la sangre, aumen-tando la temperatura cutnea, loque favorece la sudoracin y laeliminacin de las escorias.

Las radiaciones solares ultra-violetas modifican los esterolesde la piel para producir la vita-mina D, indispensable para lafijacin del calcio. Refuerza el sistema inmunita-rio, por lo que el organismo esms resistente a las infecciones. Purifica la piel y regula lasglndulas sebceas, y sus rayosultravioletas tambin tienen pro-piedades antimicrobianas.

En las ltimas dcadas, debido alaumento del uso de fertilizantes

RIESGOBajoModeradoAltoMuy AltoExtremadamente alto

NDICE UV 11

COLOR Verde Amarillo Naranja Rojo Morado

nitrogenados y el empleo masivode fluorocarbonos, el espesor dela capa de ozono -que es nuestroprotector natural de la radiacinUV- ha ido diminuyendo conti-nuamente.

Y si la cantidad de radiacin UVes demasiado alta, la habilidadde autoproteccin de los sereshumanos se ve superada, pu-diendo resultar daados, en par-ticular la piel y los ojos.

Los ndices de radiacin son lossiguientes:

Aunque la radiacin solar es un beneficio incuestionable parala vida, debe ser controlada por el riesgo que producesu exposicin desmedida.


20/32mtb + 09/02 + the big challenge pucn + pucn + regin de la araucana + 33k + en www.olimpo.cl20 VIDA SANA

PIEL Y MELANINALa piel es nuestro mayor rgano,representa hasta el 10% del pesototal de cada uno, y se disponecomo una membrana de revesti-miento suave y flexible que con-tiene y protege del ambiente atodos los dems rganos y apa-

ratos del cuerpo humano. Fisio-lgicamente, la piel puede consi-derarse como una gran glndula,con funcin de proteccin fsica.La melanina es la barrera paraevitar que la piel sufra quema-duras por la accin del sol, y su

funcin consiste en neutralizarlos radicales libres liberados porlas clulas que han sufrido daopor efecto de la radiacin solar.La presencia de melanina en lapiel puede ser natural, sin unestmulo previo, o puede elabo-rarse tras el enrojecimiento pro-ducido por la quemadura solar.

EXPOSICIN AL SOL YDEPORTEDurante el verano, el calor seconvierte en el gran protagonis-ta, y por ello debemos adaptarnuestra actividad deportiva a

esta situacin. El grado de radia-cin depende de varios factorescomo la hora del da, la latitud,el viento, nubosidad, tipologa desuelo (arena, nieve)... El riesgode quemadura solar esquiandoes muy elevado as como en de-portes extremos, en el desierto opracticando deportes acuticos,ya que las gotas de agua saladaproducen un efecto lupa. Ade-ms, el sudor acta como filtrosolar por su capacidad de absor-ber la radiacin ultravioleta, porlo que los deportistas tienen ma-yor peligro de padecer los efec-tos nocivos de los rayos solares.

Segn la Dra. Julita Cofr, Derma-tloga Peditrica, la exposicinde la piel al sol por ratos pro-longados durante la prctica deldeporte la expone a los efectos

de la luz ultravioleta A y B, lo quearriesga el desarrollo, en el largoplazo, de lesiones cancerosas enla piel y su envejecimiento pre-maturo.

MEDIDAS DE PREVENCINDespus de exponernos al sol, lapiel est deteriorada por el aire,la sequedad, el cloro o la sal, porlo que es conveniente tomar unaducha con agua sin usar muchojabn o perfumes y luego aplicaruna sustancia hidratante (prefe-riblemente natural) que la nutra,la refresque y la hidrate.

Para compensar la prdida deagua a travs del sudor por laexposicin solar, es convenien-te beber abundante cantidad delquidos. Tambin deben utili-zarse filtros solares adecuadosy tomar las sustancias hidratan-tes necesarias para reponer elagua perdida y contrarrestar elefecto nocivo de los radicaleslibres.

La prevencin del envejecimien-to cutneo puede logarse con-sumiendo una cantidad adecua-da de frutas frescas, verduras ycereales con alto nivel de fibray antioxidantes. Por el mismomotivo se debe evitar el tabacoy moderar el consumo de be-bidas alcohlicas, que tambinfavorecen el envejecimiento dela piel.

RECOMENDACIONES PARALA PIELLa Dra. Cofr propone algunasmedidas para evitar la exposi-cin de los rayos solares durantela prctica deportiva:

A ser posible, practicar depor-tes a la sombra, e idealmente

en horas de menor radiacin ul-travioleta (antes de las 10 am ydespus de las 4 pm).

Usar ropa preferiblemente decolores oscuros, que cubra la piel(tronco y extremidades) y que dsombra sobre la cara, orejas ycuello.

Aplicacin de filtros solares encapa homognea en todas lasreas de piel expuestas al solcon factor sobre 30, aplicndolos20 minutos antes de salir al sol

y reaplicndolos cada 2-3 horas.

QU ROPA UTILIZAR?Mientras que el Factor de Protec-cin Solar (SPF) se utiliza parafiltros solares, se han elaboradotejidos especiales para evitar laexposicin de los rayos UV. Lasprendas de estas caractersticastienen certificacin UPF +20, ycuentan con la ltima tecnologaen tejidos de proteccin solar yaque contienen millones de dimi-nutas partculas de xido de zincen cada fibra, el mismo materialque se utiliza para bloquear losrayos UVA y UVB en los mejoresfiltros solares y para tratar lasirritaciones de la piel y las que-maduras leves.

Otra opcin son camisetas in-creblemente ligeras, altamentetranspirables y duraderas. Estetejido fino y tupido bloquea losrayos UVA y UVB con dixido detitanio (TiO2) de manera perma-nente en el interior de las micro-

fibras.

Si bien la ropa certificada conUPF es efectiva, se recomiendausar primero una capa de pro-tector solar 30 en todo el cuer-po, poniendo especial nfasisen las zonas no cubiertas por lavestimenta. Adems, con el usoy lavado, la ropa puede deterio-rarse y disminuirse su ndice deproteccin.


21/32

Christian Hartwig, Gerente Ge-neral de Props Chile, tiendaque comercializa ropa tcnicapara actividades outdoors -entreotras el running-, si vas a ha-cer una actividad al aire libre, serecomienda que uses ropa quete proteja de los rayos Ultra Vio-leta. Actualmente, puedes en-contrar prendas transpirables,livianas y muy cmodas, espe-cialmente diseadas para activi-dades outdoor y deportivas, queprotegen contra la exposicin delos rayos UV. El factor de pro-teccin que puedes encontrar vade un 15 a un 50 UPF (Factor deProteccin Ultravioleta), y, de-pendiendo de la actividad querealices, se recomienda usarcamisas, pantalones, poleras,short, gorros, etc.

PROTECCIN OCULARLos ojos son los rganos senso-riales ms importantes, ya quea travs de ellos asimilamosel 80% de todo lo que ocurre anuestro alrededor. Y en el caso

de los deportes, la visin juegaun papel fundamental. Para ob-tener una proteccin adecuadaa los rayos UV, deben utilizarselentes solares, a ser posible, queincluyan factor de proteccin so-lar para los ojos.

Para el deporte, existen dos fac-

tores claves a la hora de escogerlas lentes a utilizar: encontrarun modelo que se adapte bienal rostro y resulte confortable,y asegurarse de que sean resis-tentes a los golpes. sta es unade las razones por las que lasgafas para actividades deporti-vas deben estar fabricadas enplstico altamente refractivo.En el caso de las monturas me-tlicas, es importante elegir unmodelo de aleacin flexible, queno se quiebre.

Unas buenas gafas para activida-des deportivas deben reunir lassiguientes caractersticas:

Comodidad y seguridad. Patillas aptas para el deporte.Las patillas rectas son mejores

para el ciclismo o el patinaje, yaque se ajustan ms fcilmente

debajo del casco. Un puente nasal suave. Una cinta elstica detrs de lacabeza puede resultar muy til. Las gafas de diadema disponende un parche facial suave y unbuen sistema de ventilacin.

EDUCACIN DEPORTIVAEN PROTECCIN SOLAR

El creciente nmero de atletascon lesiones en la piel evidenciala falta de educacin de los at-letas, familiares y entrenadores

en prevencin del dao solar. Esfactible, tanto por el costo comopor el beneficio que representa,instaurar un programa de pre-vencin y promocin de saluden las escuelas deportivas (EIDE-ESPA), que incluya cambios en el

horario de las actividades en lasreas deportivas, techado de las

instalaciones y mayor foresta-cin en sus alrededores.

La prctica de deporte en el ho-rario de mayor intensidad solardebe disminuir, as como incen-tivarse el uso de medios de pro-teccin durante los entrenamien-tos deportivos como factoressolares, gorros, ropa adecuada ygafas protectoras.

Estas medidas educativas debe-ran incorporarse en atletas enedades tempranas, ya que los

efectos de las radiaciones sola-res en la piel son acumulativosy de evolucin crnica. Adems,el 50% de las radiaciones que unindividuo recibe en su vida, lasadquiere antes de los 15 aos deedad.

Actualmente, puedes encontrar prendastranspirables, livianas y muy cmodas, especialmentediseadas para actividades outdoor y deportivas,que protegen contra la exposicin de los rayos UV.


22/32running + 22/02 + run classic + algarrobo + regin de valparaso + 10k + en www.runclassic.cl22 TRAVESAS

Cuando tuve la oportunidadde conocer a Ray Zahab ycorrer con l, me cont desu fundacin impossible2possible.De inmediato pens que era unproyecto muy interesante parareplicar en Chile, y luego de unpar de aos hicimos la primeraexpedicin 100% producida y eje-cutada por www.i2p.cl Chile.

Esta expedicin deba ser corrida

en un lugar interesante y educa-tivo. Elegimos hacer la ruta delEjrcito Libertador por el CristoRedentor; ruta que comand elgeneral Las Heras, responsablede llevar la artillera pesada paraluego encontrarse con los genera-les San Martn, Soler y OHiggins,para enfrentar a los realistas enla hacienda de Chacabuco.

Una vez tomada la decisin, ha-ba que poner manos a la obra.Lo primero fue documentarnos;

para eso acudimos a los grandesy tiles buscadores en internet.Adems, nos ayud el profesorde historia Santiago Urza, exmilitar bastante apasionado porel tema.

Luego haba que trazar la rutapara preparar la logstica. En estainvestigacin descubrimos que elpunto de partida sera Plumeri-llo, unos 6 kilmetros al norte deMendoza. Despus tomaramosla ruta 52 que nos llevara al par-

que Villavicencio. En un puntode este camino, los generalesSan Martn, Soler y OHiggins sesepararon del general Las Heras.Nosotros continuamos por la rutade este ltimo.

Luego llegaramos al cerro SanBartolo, de unos 3,500 msnm.La subida de este cerro es de 25km. Una vez que llegramos a lacima, seguiramos ruta a Uspalla-

LA RUTA DE LOSCONQUISTADORES Por Cristin Sieveking Vera,Ultra maratonista, experto enbiomecnica y tcnicas

de entrenamiento.

ta. Desde ah hasta Punta de Va-cas, Las Cuevas, subida al CristoRedentor, Portillo, Los Andes (enesa poca Santa Rosa) y cuestade Chacabuco, para terminar enel monumento a la batalla delmismo nombre.

Como siempre, en el papel sevea fcil as es que haba quepreparar el cruce con muchaatencin para evitar sorpresas.

El siguiente paso era ver quinesnos acompaaran. Necesitba-mos la logstica, es decir, mane-jar, ayudarnos con la hidratacin,alimentacin, campamento, etc.Tambin necesitbamos docu-mentar para poder preparar elmaterial para los colegios. Afor-tunadamente, contamos con Nel-son Villavicencio en la logstica ycon Sergio Keko Chacn en ladocumentacin. Ambos fueronde una ayuda excepcional y, fi-

nalmente, gran parte del xito dela travesa se debi a ellos.

COMIENZA LA TRAVESAEl 1de noviembre partimos dePlumerillo, tal como fue progra-mado. El lugar de la salida fueun museo histrico que cuentalo que pas ah con el EjrcitoLibertador.

A medida que avanzbamos nosinvolucrbamos cada vez ms enlo que signific esta travesa paralos libertadores; hacerlo corrien-do nos permita vivir estas sen-saciones de manera muy intensa.

Nuestra rutina era levantarnos,comer algo, correr hasta las14:00hrs, parar a almorzar y des-cansar un rato. Luego llegba-mos hasta el lugar programadopara armar campamento, comery dormir, para hacer lo mismoal da siguiente. Esto nos dabaunos 50 a 55 kilmetros diarios.


23/32running + 28/02 + maratn antrtica + antrtica + 10k/21k/42k + en www.olimpo.cl TRAVESAS 23

Nahila tuvo serios problemas es-tomacales, as es que no durmila primera noche y enfrentamoslos 25 kilmetros de subida delsegundo da con ella en muy ma-las condiciones; corramos unosmetros y le venan nuseas yvmitos. Esto nos demor algo,ya que la hora de almuerzo la to-mamos por ms tiempo, y antesde lo presupuestado para que serecuperara.

Finalmente se subi a la camio-neta unos 9 kilmetros antes dellegar, para que no terminramostan tarde ese da. El esfuerzo deella haba sido brutal, Nelson sebaj a correr conmigo hasta Us-pallata. En los das siguientes,Nahila saldra antes que yo yregresara a encontrarme, estopara completar el kilometraje

que no hizo el da dos.

Seguimos avanzando hasta llegara Las Cuevas, donde subiramosal Cristo Redentor, lo que no fueposible No nos dejaron subirporque estaba con mucha nie-ve, as es que hubo cambio deplanes: terminamos nuestro daah. Cruzamos la frontera y llega-mos al hotel Portillo, quienes noshaban autorizado para acamparen sus terrenos. Al da siguientetuvimos que subir al Cristo por el

lado chileno, donde haca tiempoya tenan mquinas limpiando elcamino, as es que no tuvimosproblemas. Subimos y bajamospor el mismo lado; obviamenteel lado chileno es ms largo ydifcil, pero as son estas cosas.Una vez que bajamos del Cristo,seguimos corriendo a Portillo.

Saliendo de Portillo nos dimoscuenta de que los responsablesde los avisos camineros no hacenpara nada su pega. Al salir haba

un letrero que deca: Los Andes68k, pero 10k ms abajo otro de-ca Los Andes 38k Estas irre-gularidades se mantuvieron todala ruta, cero confiabilidad en lasmarcas de kilometrajes.

UN GRAN SUSTOCuando paramos a almorzardescubr que tena una pelotaen el taln de Aquiles del pieizquierdo. Le tom una foto, se

la mande al Doc y me dijo quetuviera cuidado porque habra unriesgo de que se cortara. Esto fuecuando nos faltaban unos 25 a30 km y, al da siguiente, seranunos 42 km Adems, tenamosque pasar por la cuesta de Cha-cabuco, as que fue bastantepreocupante el diagnstico, pordecir lo menos.

En estas expediciones hay ciertoscdigos que se deben respetar;si uno se lesiona o se enferma yno hay una recuperacin rpida,mximo un da o dos, la expe-dicin se termina, fracasa. Estoes independiente de la distanciao das de duracin, as es quesi se me cortaba -a no ser queestuviera muy cerca de llegada-,

hubiera fracasado por esta vez.Tambin las condiciones de lasexpediciones tienen distintascomplejidades, nosotros dormi-ramos solo en carpas y come-ramos solo lo que tenamos,nada de hoteles ni restaurantes.Aqu tuvimos que fallar un da,

ya que se me olvid que el SAGnos quitara nuestra comida, lasprotenas, frutas, quesos, etc. Senos fueron en la aduana, as esque acudimos al restaurante delhotel Portillo, pero fue por unaagradable fuerza mayor.

OBJETIVO CUMPLIDOFinalmente todo sali bien, conun calor endemoniado llegamosel da 7 al monumento de la ba-

talla de Chacabuco, en memoriaa los hroes de esa contienda.

Nuestra travesa fue una gran ex-periencia, compartimos con Nel-son y Keko que demostraron serbrillantes en lo que hicieron, losechamos de menos apenas ter-minamos la travesa. Nahila una

vez ms demostr que su for-taleza mental para superar mo-mentos duros es absolutamenteexcepcional. Yo, bueno la razndice que a mis 60 aos estoy vie-jo para esto, pero me sent muybien, as es que mi cuerpo ten-dr que seguir convenciendo a larazn de que todava puedo.

Varias cosas me llamaron laatencin, una de ellas es que enel lado argentino hay una granpresencia de la tremenda expe-

dicin que hizo el Ejrcito Liber-tador. Por toda la ruta hay unoscarteles muy bien hechos quedicen RUTAS SANMARTINIANAS,con un mapa indicando dondeestbamos y otros datos. Hayhitos en varias partes, y un guar-daparque que nos habl, cuandosupo lo que estbamos hacien-do, se emocion y cont que ha-ba ledo 80 libros del tema y nosdio muchsima informacin. Enfin, all se respira el respeto porel herosmo de estos soldados.

En cambio, una vez que llegamosa Chile todo esto desaparecepor completo. En la ruta no hayningn indicio, en la cuesta deChacabuco no hay nada, exceptomucha basura

Yo no s si los chilenos nos acor-damos de lo que pas en esa par-te de nuestra historia de la Inde-pendencia, de cunto le debemosal general San Martn, a los ar-gentinos que murieron en nues-tro suelo luchando por NUESTRA

Independencia, a los esclavosque lucharon por su propia liber-tad y tambin la nuestra, al ge-neral Las Heras que comand elejrcito que trajo la artillera; sumujer fue chilena y muri ac

En fin, esto da para mucho. Veoimportantes calles y avenidasnombradas con personas com-pletamente ajenas a nuestrahistoria

Correr no es un deporteEs un estilo de vida!!!

Para ms informacin: cristian.sieveking@rompiendo-limites.comwww.rompiendo-limites.com


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En la senda del bienestar

Nuestro cuerpo no est hecho para estar sentado, sino para estar en movimiento. Caminar al aire

libre relaja, libera los sentidos, anima y si es en buena compaa, tanto mejor. Caminadoras ofrece

no solo caminar contigo, sino un completo entrenamiento basado en ejercicios destinados a me-

jorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la flexibilidad, aplicando tcnicas derivadas

del yoga, pilates, entrenamientos funcionales y acondicionamientos tradicionales, entre otros.

CAMINADORAS


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Regular el peso. Mejorar la capacidad pulmonar. Reducir el porcentaje de grasa. Mejorar los niveles de Colesterol. Mejorar el sistema cardiovascular. Mejorar la digestin. Gracias a la liberacin de en-dorfinas, combatir la depresin yel stress. Ayudar a tener huesos msfuertes. Mejorar la visin perifrica. Reducir la presin arterial alta. Tonificar los msculos de mus-los, pantorrillas y caderas. Mejorar la nutricin de los car-tlagos.

El servicio que ofrece Caminado-ras est dirigido a particulares,empresas, colegios y municipios.En trminos generales, es un ser-vicio integral orientado a traba-

jadores para propiciar un mejorbienestar y desempeo laboral,brindado asesoras en diferentesreas de la salud como la nu-tricin, psicologa, kinesiologa,educacin fsica y entretencin.Adems, se ofrece tambin asis-tencia en imagen y esttica encaso de que la empresa lo re-quiera. El objetivo es lograr quelos trabajadores gocen de unamejor salud, promoviendo esti-los de vida saludables, a travs

de sesiones educativas de ali-mentacin equilibrada, talleresde fomento de actividad fsica,recreacin, entretencin y relaja-cin en el mbito laboral.

Todo esto se traduce en una se-rie de beneficios indirectos, talescomo:

Aumento de la productividad,la creatividad y la innovacin delos trabajadores. Disminucin de la tasa de au-sentismo laboral.

Disminucin del estrs. Mejoramiento del clima laboral.

Caminadoras te acompaa enla caminata y adems te entre-na muscularmente para lograr lafuerza, la flexibilidad y el equi-librio. Te entrega un serviciointegral de asesoramiento endiferentes reas con personascapaces de guiarte, concluyePaola Snchez.

La caminata es una actividadfsica fcil de realizar y segura,que conlleva menos riesgos queotras actividades deportivas,adems de ofrecer innumerablesbeneficios para quienes la prac-tican. Aleja por tanto muchasenfermedades como la diabetes,la hipertensin, la artrosis y la

osteoporosis, entre otras.

EL PROYECTOPaola Snchez, fundadora y coor-dinadora de Caminadoras, cuentaque este proyecto naci a razde una inquietud personal parallenar un vaco existente en lamateria. En base a mi propiaexperiencia como deportista yentrenadora, not la necesidadde salir del encierro, de tratar desalir de las cuatro paredes, buscaruna actividad fcil de realizar, con

menos riesgos de lesiones, queno sea solitaria y que adems seaapta para todo tipo de personas.

La idea se plasm en el traba-jo integral que llevan a caboun grupo de profesionales, quebuscan cumplir con los objetivosfijados. En su afn por mejorarla calidad de vida de otras per-sonas, profesoras de educacinfsica, preparadoras fsicas, psi-clogas y nutricionistas, hanunido sus conocimientos para

entregar herramientas tiles quepermitan que cada individuo seacapaz de mejorar, a travs delconocimiento, en reas como lanutricin, el stress y el ejercicio.

Claudia Pardo, miembro delStaff, define as a Caminadoras:Somos un grupo de amigas quehemos decidido armar esto parapoder ayudar a otras mujeresque quieran hacer esta mismaactividad. Est demostrado quejvenes y adultos, cada vez tie-nen menos ganas de hacer de-

porte o disponen de menos in-formacin sobre lo que es teneruna vida saludable. Y nosotroscomo profesores de educacin f-sica, estamos incentivando eso.

GRANDES PASOS HACIAUNA VIDA SALUDABLE

A travs de las caminatas y elentrenamiento muscular, el gru-po de Caminadoras pretendealcanzar una serie de objetivos:


26/32

VAMOS A ENTRENARCON EL PLAN FIRST

Tuve la oportunidad y el privilegio de par-ticipar en uno de los retiros organizadospor el Furman Institute of Running andScientific Training en Carolina del Sur, EstadosUnidos. Aunque estaba familiarizado con el lla-mado plan FIRST, escucharlo y sobre todo prac-ticarlo de la mano de los propios autores dellibro Run Less, Run Faster fue muy nutritivo.

Mi primer contacto con este enfoque fue en2005, cuando le su primer artculo en la re-

vista Runners World. Me hizo tanto sentidoque compr la primera edicin del libro en2007 y ese mismo ao lo puse en prcticaen mi entrenamiento para el Maratn de Chi-cago. Semana a semana comentaba mi plan.Aqu puedes leer mi opinin en el mismoblog original, precursor de SoyMaratonista.com: Mi experiencia personal con el FIRST. La-mentablemente ese fue el ao de la crisis deChicago y no fue un buen ao para obtenerresultados.

Resumiendo los principios de este plan de

Por Carlos Jimnez

entrenamiento, se puede decir lo siguiente:

1. Su propuesta es correr tres veces por se-mana, complementando con dos o tres sesio-nes de crosstraining.

2. Una semana tpica de este entrenamientosera la siguiente:Lunes:crosstraining.Martes: Sesin clave #1: trabajo develocidad.Mircoles:crosstraining.Jueves:Sesin clave #2: Tempo.

Viernes:descanso.Sbado:Sesin clave #3: Carrera larga o fondo.Domingo:Descanso o crosstraining.

3. La sesin clave #1 o trabajo develocidad:consta de un calentamiento de 10 a 15 mi-nutos, unas repeticiones que van desde los400 metros hasta una milla. El paso de lasrepeticiones es similar o ligeramente inferiora nuestro paso de 5K. La sesin termina conuna carrera de enfriamiento de 10 minutos.Ejemplos: 4800, 31600, 51000, y combina-

ciones de 400, 800, 1200, 1000 y 1600 metros.

4. La sesin clave #2 o carrera de Tempo: Estasesin tambin comienza con unos 10-15 mi-nutos de calentamiento y un enfriamiento alterminar de unos 10 minutos. La carrera apaso Tempo estar comprendida entre 5 y 8kilmetros a un paso ms suave que nuestropaso de5k(digamos 25-30 segundos ms porkilmetro).

5. Sesin clave #3 o largo: La distancia a

cubrir en la sesin de fondo depender dela semana en que nos encontremos y de lameta que tengamos, pero en general van en-tre los 15 y los 32 kilmetros. El paso al quecorreremos en esta sesin es ms lento queel de Tempo (aproximadamente unos 45-60segundos ms de nuestro paso de 5Kpor ki-lmetro).

Este mtodo de entrenamiento puede ser uti-lizado para entrenar para cualquiera de lassiguientes distancias: 5k, 10k, 21k y 42k.

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Sobre OutsoulEs una empresa dedicada a laimportacin y distribucin deequipamiento outdoor, que co-menz a comercializar algunosproductos en abril de este ao yha ido cada vez agregando msmarcas.

Su orientacin es la distribucina tiendas especializadas, por loque se preocupa de buscar pro-ductos tcnicos novedosos -yasea por sus materiales, diseo oprestaciones-, y que sean compe-titivos en el mercado. Para ello,los directivos de Outsoul aprove-chan su experiencia en andinis-mo, carreras de aventura, ultra-maratones y otras actividades.

Estableciendo contactos directoscon proveedores en ferias (como

la Outdoor Retailer en Salt LakeCity, a donde acudieron en ju-lio), los directivos de Outsoul sehan relacionado con importantesmarcas, entre otras, Tifosi.

Actualmente, Outsoulcuenta convarias marcas de primer nivel yahora su desafo es introducirlasadecuadamente en el mercado.Hasta ahora han tenido una ex-celente recepcin en Chile, aun-que saben que el trabajo recincomienza

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T ifosi Optics fue fundadaen Watkinsville, Georgia,EE.UU., en 2003, y des-de entonces se ha posicionadocomo una marca reconocida, re-levante y confiable en ciclismo,running, outdoor y golf.

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nuestro pas, distribuida porOutsoul Ltda., es por mucho lamarca nmero uno en ventasen tiendas especializadas derunning y ciclismo en EE.UU., yuna de las lderes para activida-des outdoor y golf.

Tifosi es la palabra italianapara sper fan o entusiastapor los deportes. Eso es exacta-mente Tifosi, y para quienes di-sea sus anteojos.

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CHILENOS EN LA LLAO LLAO 21K, ARGENTINAUna treintena de runners chilenos cruzaron la cordillera paracompetir en la 4ta edicin de la Llao Llao 21K, que se corri enBariloche, y es parte del Circuito Run Argentina. La delegacin,proveniente en su mayora de Osorno, logr varios podios decategora y el 2do lugar en la General de Varones 10k. Una granactuacin!!

La prxima estacin del Run Argentina ser el 15 de marzo, cuan-do se dispute la Media Maratn por Los Caminos del Vino, en el

Valle de Uco, Mendoza. A repetir el xito!!


29/32trailrunning + 12/01 + desafo aculeo run + laguna de aculeo + regin metropolitana + 27k + en www.kilometrozero.cl SOCIALES 29


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Ferreira gan la fecha y Prudencio el CampeonatoNacional Montenbaik Enduro SRAM 2013

Si bien Pedro Ferreira se impuso en la 5fecha, Nicols Prudencio se ad-judic el cetro de la temporada en el Campeonato Nacional que concluyel 07 de diciembre en la localidad de Puchuncav, Regin de Valparaso.

Ferreira se qued con la competencia que se desarroll en el Camino LaCanela, tanto en la serie Enduro 1 como en Elite, sobre un trazado de cercade 35 kilmetros, que incluy tres extensas pruebas especiales, sobre un

terreno muy suelto, que puso a prueba a los 300 competidores en cadamaniobra.

Ms de 1.000 ciclistas participaron en DesafoShimano Termas del Flaco

Adrenalina, resistencia y velocidad se vivieron en las Termas delFlaco, donde ms de 1.000 ciclistas participaron en el DesafoShimano, la nica competencia de mtb que se realiza en unrea declarada Monumento Paleontolgico Nacional.

Los ganadores de la competencia en la modalidad ms exigente,de 78k, fueron en la categora general hombres: Patricio Almo-

nacid (1), Gonzalo Aravena (2) y Patricio Campbell (3). En lacategora general mujer: Evelyn Muoz (1), Carla Tello (2) eIsabel Figari (3).

Como complemento, el grupo Los Jaivas cerr el evento con unshow especial, donde por primera vez, unieron su espectculoa una carrera deportiva.

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La Copa en casa: Marlene Flores gana laVulcano Ultra Trail 2013

Marlene Flores, del team The North Face, y el argentino SergioTrecamn, fueron los vencedores de la Vulcano Ultra Trail 2013,con cronos de 8h42m y 6h52m, respectivamente, para el circuitode 63k. Estos sendos exponentes del trailrunning latinoameri-cano, consiguieron 2 puntos para postular al Ultra Trail du MontBlanc 2014, la carrera madre del trail mundial.

La oriunda de Maulln volvi a acaparar todas las miradas yse qued con la Vulcano, que se realiz en el Parque NacionalVicente Prez Rosales, en la X Regin de Los Lagos, donde ellanaci y se enamor del trail.

STRONG RACE, el desafoEl domingo 1 de diciembre ms de 400 entusiastas participantes se dieroncita en la Hacienda los Aromos, Limache, para enfrentarse a un desafodesconocido hasta ahora en nuestro pas. 15km de carrera con ms de 20obstculos, donde los participantes quedaron exhaustos por el gran nivelde la carrera.

El prximo ao habr un circuito Strong Race de 4 fechas con distancias de10,15, 20 y 25K. La primera fecha comenzar el 20 de abril con 10K en laHacienda los Aromos, Limache.

Toda la info en www.exploraventura.cl

10 mil runners corrieron por Tnel San Cristbalen We Run Santiago 2013

Como una de las fiestas del deporte ms importantes del ao, We RunSantiago 2013 reuni a ms de 10 mil corredores en las calles de la capital.La gran innovacin de esta edicin fue la incorporacin de 1,8k de tramosubterrneo con la incorporacin del Tnel San Cristbal al recorrido.

El ganador en hombres fue Vctor Aravena, quien repite el podio de los 10k,cronometrando 31m10s. En tanto en mujeres, la ganadora fue Clara De LasNieves, con un tiempo de 37m02s.


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articulo ultramaraton

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