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8/19/2019 Arquero Ejercicios

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Ejercicios de blocaje con desplazamiento

Tras las fiestas navideñas, toca poner la maquinaria a funcionar y volver al

peso ideal… Para ello, os traigo dos ejercicios con lo que entrenar la velocidad

y recuperar la chispa perdida.

Hola a todos,

Esta semana os dejo dos nuevos ejercicios paratrabajar con nuestros porteros con los

que volver a coger la forma que teníamos antes de las fiestas navideñas. Para ello,

trabajaremos a máxima intensidad.

Son ejercicios de enlazar 3 acciones consecutivas, así que el portero puede emplearse a

fondo y descansar antes de comenzar la siguiente.

Lo importante es, en todos los ejercicios,realizar las acciones técnicas de manera

correcta, que la velocidad y la intensidad no nos lleve a la precipitación y al error.

Bajaremos un poco el ritmo si es necesario, pero el ejercicio se realizará correctamente.

Esto hará crecer al portero en confianza y mejorar su técnica.

Ejercicio 1

El portero que trabaja el ejercicio se coloca junto al palo y recibe unpase lateral para

realizar un blocaje raso lateral con caída, se levanta rápidamente y lanza unsaque con

la mano a la lona mojada, con la intención de marcar gol al compañero situado a escasos

metros.

Tras el lanzamiento,pasa por detrás del parapeto y con paso lateral, intentarádetener

el balón lanzado por el entrenador contra el reboteador.


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Ejercicio 2

El portero que trabaja el ejercicio se sitúa frente a un compañero y entre los dos, una valla.

El compañerolanza el balón para realizar un blocaje frontal por el portero principal, tras

el blocaje,pasa el balón a un compañero situado a su derecha (según dibujo).

Salta la valla y gira rápidamente, ya que el compañero que tiene el balón lo lanzará

contra el reboteador para que realice unblocaje lateral a media altura con caída.

El portero se levanta rápido ydetiene el último lanzamiento del entrenador a una

portería reducida.

Ejercicios competitivos para entrenar

Se trata de acciones que les gustan realizar a los porteros,desvíos y blocajes a media

altura,lona con agua para lanzar balón con bote,reboteador…

Después de una pretemporada dura, y el inicio de temporada con una alta carga de

trabajo, que mejor regalo navideño que preparar un entrenamiento en el que puedan

disfrutar un poquito más si cabe.

Ejercicio 1


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En este ejercicio, comienzan losdos porteros trabajando a la vez. Un por un lado, realiza

laescalera de frecuencia, y el otrodesvía un balón lateral lanzado contra la lona

mojada.

En el momento que el portero termina de realizar la escalera de frecuencia, recibe

undisparo raso lateral para intervenir en desvío. Mientras el portero que ha desviado el

balón de la lona mojada, sale corriendo paraposicionarse agachado. En este momento,

el otro compañero se lanza parablocar un balón lanzado por el entrenador deporteros,saltando por encima de su compañero. El que se encuentra agachado, se

levanta rápidamente para evitar un balón lanzado hacia la portería, realizando

unaprolongación.

Ejercicio 2


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Inicia el ejercicio el entrenador de porteros con un golpeo frontal parablocaje frontal del

portero que empieza trabajando. Este se la devuelve e inicia unpaso lateral realizando

apoyos entre las picas. Comienza hacia la derecha y vuelve al punto inicial realizando el

trabajo (según dibujo). Después, el entrenador de porteros lanza unbalón aéreo hacia el

muñeco hinchable para realizar un blocaje aéreo. Rápidamente, avanza unos metros y

realiza unlanzamiento con la mano a un Rebounder fijo para intentar marcar gol al

compañero.

Tras esta acción, os he marcado en líneas discontinuas rojas el movimiento de rotación

para comenzar el ejercicio.

uevos ejercicios de entrenamiento de porteros

!s dejo nuevos ejercicios para realizar con vuestros porteros.

Ejercicios divertidos, competitivos, perfectos para mejorar en el

entrenamiento del portero.

Esta semana, os dejo dos nuevosejercicios para trabajar con vuestros porteros y

conseguir la mejora continua durante la temporada, el mejor estado de forma de nuestros

porteros y ofrecer el mejor rendimiento partido a partido.

El primero de ellos, tiene untrabajo coordinativo con una pelota de tenis, además de

unblocaje frontal, que podrá lanzarse con la mano o con el pie (según edad y nivel).

También contiene un trabajo de desplazamiento, desvío lateral y despeje de puños.

El segundo ejercicio es un pocomás competitivo. Trabajan dos porteros a la vez,

trabajandodesplazamiento y coordinación,blocaje raso frontal con caída,saque con la

mano y disparo a portería.


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Ejercicio 1.

El portero que trabaja lanza una pelota de tenis hacia arriba. En ese mismo momento,

recibe un lanzamiento para blocaje frontal y devolución. Recepciona la pelota de tenis y

realiza un pase a un compañero. Rápidamente, recibe un disparo lateral para realizar un

desvío lateral, se levanta correctamente del suelo y finaliza el ejercicio con un despeje de

puños.

Podrás ver el video de este ejercicio publicado recientemente en mi twitter @OskikarS.

Ejercicio 2.

El entrenador de porteros bota el balón para que comience el ejercicio. Como os he

comentado alguna vez, me gusta dar el inicio con estímulos visuales, que son los que

realmente marcan las acciones en los partidos.


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Saltan los dos hacia arriba para chocar las manos, y comienza cada uno su trabajo. Un de

ellos, inicia la carrera hacia el step, (subir, adelante, subir, atrás, subir adelante) y tras una

buena posición en la mini portería, recibe un disparo raso frontal para blocaje. Con ese

balón, realiza un saque con a mano a otro compañero que finalizará con tiro a puerta.

El otro compañero, realiza la escalera de frecuencia y tres saltos de valla. Se posiciona enportería y recibe el disparo frontal.

Si os gustan, ponerlos en práctica y me contáis que tal han funcionado.

Ejercicios de Prolongaciones

Esta semana, nos centramos en el trabajo de prolongaciones y

desv"os. #cciones que se generan en cada partido y por ello,

debemos entrenarlas.

Prolongación: Es la acción que realiza el portero para cambiar la altura del balón pero sin

modificar su dirección. Se genera en balones aéreos, tanto en disparos a puerta como en

centros al área. Normalmente, son balones pasados al segundo palo, donde no podemos

realizar un blocaje con seguridad.

Despeje será la acción que realiza el portero de fútbol para alejar el balón de la portería

siempre en dirección frontal y/o lateral. Losdesvíos son acciones más límites donde

buscamos cambiar la trayectoria del balón que se dirige a gol, sin tener tan en cuenta la

dirección del balón y más centrándose en evitar el gol.

Existe mucha controversia en estas definiciones, así que, escribo las que creo, bajo mihumilde opinión, que son las más entendibles.

Dicho esto, paso a detallaros los ejercicios propuestos para esta semana.

Ejercicio 1


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El entrenador de porteros realiza un lanzamiento frontal para que el portero que trabaja en

portería realice un blocaje frontal. Rápidamente, le devuelve el balón e inicia una carrera

frontal, rodear un cono y afrontar un balón lanzado por el entrenador de porteros para

realizar una prolongación por encima del larguero.

Si el portero logra ejecutar satisfactoriamente la acción, terminará el ejercicio. Si noconsigue prolongar el balón, realizamos una última acción que será, un disparo lateral.

Ejercicio 2

El entrenador de porteros realiza un disparo raso a uno de los lados del portero situado en

portería. Rápidamente, tras el blocaje, se lanza un balón aéreo al lado contrario para

realizar una prolongación o, en su defecto, un desvío lateral.

Si se produce una acción de prolongación correcta, se termina el ejercicio. Si por elcontrario, realiza un desvío lateral, continuaremos el ejercicio con un último lanzamiento al

lado contrario. En este caso, incorporé unas rampas para los mayores para añadir un poco

más de dificultad.

Ejercicios previos al trabajo de juego a$reo

Para realizar una buena tarea, es necesario un buen calentamiento

previo, asimilando, memorizando y creando automatismos para una

correcta ejecuci%n.En el primer ejercicio, aprovecharemos cada desplazamiento para realizar

uncalentamiento físico general, siguiendo un orden de calentamiento, por ejemplo, si

comenzamos por el tren inferior, continuar con ejercicios de cintura/cadera y finalmente

tren superior y/o viceversa.

Podremos realizarlo con tres porteros, pero he añadido un cuarto portero porque suele ser

habitual trabajar con ese número.

En el segundo ejercicio,crearemos un automatismo muy importante en el juego aéreo,este es, tras el blocaje,iniciar la jugada por el lado contrario.


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En el tercer ejercicio, incorporamos una causa/defecto, en el supuesto de realizar de

forma incorrecta un saque con la mano, recibiremos un lanzamiento desde la frontal.

Ejercicio 1:

Inicia el portero con ungolpeo de balón con el pie a un compañero a unos 4 metros. Este

realiza unblocaje y después, lanza el balón para que el portero inicial realice unblocaje

de juego aéreo. Tras el blocaje, realizará unsaque con la mano a otro

compañero situado a 10-12 metros, según edades y nivel.

Aquí terminaría el ejercicio con tres porteros y se realizaría una rotación como marcan las

líneas discontinuas rojas. En caso de tener un cuarto portero, se incorporaría al final del

ejercicio recibiendo el balón del último compañero para realizar un control con el pie e

iniciar de nuevo todo el ejercicio.

Ejercicio 2:


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Centro al área para unblocaje aéreo, posteriorsaque con la mano a otro

compañero que tras el blocaje, realizará ungolpeo de lado a lado del área.

Ejercicio 3:

Misma disposición que el ejercicio anterior, trasblocaje aéreo, realizar unsaque a mini

portería situada a 16 metros. Si no se consigue gol, se lanza desde la frontal undisparo a

puerta, simulando un mal saque interceptado por un rival.

Todos a entrenar.


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&alentamiento previo al juego con el pie

El calentamiento deber' ir siempre enfocado al trabajo principal de

la sesi%n que vayamos a efectuar. Para ello, os dejo, pequeños

ejercicios para calentar enfocados al trabajo principal de juego con

el pie.A raíz del comentario de Gaty hace 2 semanas, que solicitaba ejercicios para 1 o 2

porteros en 20 o 25 minutos (en los que estoy trabajando y pronto os los colgaré) he

pensado en incorporar en este blog,pequeños ejercicios de calentamiento previo a la

sesión principal.

Ya sabéis, como he comentado en post anteriores, que el calentamientotendrá que ir

siempre enfocado a la sesión de trabajo principal. No tendría mucho sentido, realizar

30 blocajes frontales en el calentamiento si después vamos a centrarnos engolpear con

el pie. Pues bien, esto es lo que vamos a hacer, un divertido calentamiento para realizar

después una sesión de juego con el pie. Por su puesto, que podemos (y debemos)

incorporar alguna acción que no sea estrictamente con el pie, para acondicionar

físicamente todo el cuerpo.

Ejercicio 1:

Los dos porteros se sitúan uno enfrente de otro, dentro de sus porterías de picas. Uno

tendrá el balón en los pies y el otro sin balón. El ejercicio comienza cuando el portero que

posee la pelota,realiza un pase raso a su compañero, este avanza, pasa por dentro de

las picas ydevuelve el balón con un golpeo raso al primer toque.

Tras este golpeo, realiza unacarrera hacia atrás pasando entre dos conos y volviendo a

entrar entre las picas. El otro compañero, deberá realiza unsegundo golpeo para que el

portero ejecute unblocaje raso con caída lateral. Se vuelve a realizar por el otro lado y


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sin tiempo de parada, con el mismo balón del blocaje, se inicia para que lo realice el

compañero de enfrente.

Ejercicio 2:

Comenzamos dando al portero unpase raso (ligeramente lateral), para quegolpeando al

primer toque, metagol en una mini portería. Tras el golpeo, inicia unacarrera

sorteando los conos para llegar a un balón que golpeará a las manos del entrenador.

Volver a realizar hasta completar los 3 golpeos y cambiar de perfil.

Espero que os gusten y a vuestros porteros, también.

(elocidad de reacci%n ) desplazamiento

Entrena tu velocidad de reacci%n con los ejercicios de esta semana

y realiza las mejores paradas.Un instante para un portero, puede ser “todo” o “nada”. Tener la capacidad dereaccionar

lo antes posible ante una situación defensiva, nos facilitará terminar la acción en mejores

condiciones. Si somos capaces de reaccionar 0,005 segundos antes… tendremos 0,005

segundos más para realizar una mejor posición, tanto en el espacio (acercarnos al balón lo

máximo posible) como de nuestro cuerpo (mejorar la posición de base para cada acción)

Para ello, hoy os propongo un primer ejercicio en el que trataremos de mejorar

estavelocidad específica. Con el segundo ejercicio, trataremos de mejorar

eldesplazamiento lateral y las acciones básicas de desvíos y blocajes.

Ejercicio 1:

El portero que realiza el trabajo, se sitúa junto a un obstáculo, (muñeco hinchable,compañero, parapeto de lona…) que le impide ver correctamente el balón. Estebalón


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será rebotado con un rebounder de mano, lanzado por un compañero en un lateral. Si no

se posee este material puede lanzarse directamente con bote por el entrenador de

porteros.

Tras esta acción de reacción y desvío, realizacarrera hacia atrás hasta situarse entre dos

picas. Justo entonces,podrá darse la vuelta y desviar un balón lanzado raso por uncompañero. Seguidamente, después del desvío, lanzaremos otro disparo, esta veza

media altura, para blocaje o desvío.

Ejercicio 2:

Partiendo de un palo, el portero inicia lacarrera para pasar entre los parapetos y

defender la portería. Sin parar, se reincorpora del suelo y vuelve arealizar la mismaacción, esta vez pasando por fuera de los parapetos, recorriendo mucha más distancia.

Tras estos dos desvíos, se realiza undesplazamiento hacia una mini portería de conos

para evitar el gol. Este balón se lanza con la mano, intentando gestionar el tiempo de

llegada del portero con la entrada del balón en la mini portería.

Por último, el entrenador de porteros lanza unbalón a media altura para efectuar un

blocaje.

Ejercicios de desplazamiento y lateralidad

*esolver una situaci%n complicada, ser' m's f'cil sin estamos en el

sitio correcto. Para llegar a $l, la velocidad y la lateralidad ser'n

aspectos fundamentales.¿Cuántas veces hemos oído…? …si hubiera dado un pasito más… se ha lanzado muy

bien pero no ha llegado por muy poco… la tocó pero no pudo darle fuerza y desviar el

balón…

Todos sabemos que en cada acción que realiza el portero, lejos de su espacio propio,

entran en juego muchos factores pero, uno de ellos y del que vamos a trabajar en los


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siguientes ejercicios es eldesplazamiento lateral. Una buena frecuencia de piernas

favorecerá un desplazamiento rápido y nos ayudará a llegar a ese balón en mejores

condiciones.

Este trabajo, acompañado de un buen trabajo de fortalecimiento del tren inferior para

potenciar y mejorar la técnica de impulsión, atacar el balón hacia adelante (siempre que sepueda…) provocará ir con fuerza y poder llegar fuerte para coger o desviar con éxito el

balón.

En los ejercicios que os propongo, se introducen varias acciones básicas del portero, como

blocajes y desvíos para hacer el ejercicio más ameno para el portero.

Ejercicio 1:

Comienza el ejercicio con2 saltos frontales a pies juntos sobre dos vallas altas ysalida

rápida para rodear una pica. Tras este movimiento, lanzamos un balón parablocaje

frontal y devolución.

Se iniciacarrera de espaldas para pasar por detrás de la pica y dirigirse a los steps.Paso

rápido lateral sobre estos, lo más rápido posible si descuidar el trabajo coordinativo que

exige. Terminamos este paso lateral rodeando la pica y recibiendo unlanzamiento de

balón para realizar otro blocaje frontal. Devolución rápida y seguidamenteotro

lanzamiento, esta vezraso, forzando el desvío.

Para terminar, a unos 3-4 metros de la caída lateral situamos una portería de conos que el

portero deberá evitar el gol en la última acción del trabajo. Este será un lanzamiento con la

mano de unbalón raso, coordinando la llegada del portero con la llegada del

balón,forzando un desvío lateral.

Ejercicio 2:


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Comenzaremos con unsalto lateral a pies juntos, fijamos la caída y realizamos

unimpulso lateral para realizar undesvío lateral al primer lanzamiento. Rápidamente,

nos reincorporamos y realizaremos un desplazamiento hacia adelante para realizar

unblocaje lateral con caída al último disparo.

Trabajaremos la doble lateralidad. Los dos ejercicios los realizaremos a ambos

lados.

Ejercicio de Pliometria combinado con #+P

a combinaci%n de trabajo pliom$trico con acciones b'sicas de

portero es un trabajo interesante para nuestros alumnos, sea cual

sea su edad y nivel.Esta semana, un seguidor del blog,José Antonio García Marín, entrenador de porteros

de la Peña Madridista de Caravaca, nos ha mandado 3 ejercicios que ha realizado

conAlvaro Alarte yJosé Antonio García para educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el

tren inferior junto a las acciones básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes

con y sin caída y desvíos con caída lateral.

Muchas gracias José Antonio por hacernos llegar tus ejercicios y compartirlos con todos

nosotros. Realizas un buen trabajo en el club. ¡Enhorabuena!

Me parece muy interesante la propuesta, prácticamente con lamisma estructura de

trabajo, podemos realizar tres ejercicios sin necesidad de perder tiempo en preparar

nuevos ejercicios, y además, va incrementando la dificultad y la exigencia.

Ejercicio 1:


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Descripción:

Subidos al cajón, realizamos unsalto hacia delante para caer en el césped y fijar los pies,

desde ahí, realizaremosotro salto de valla y volvemos a fijar. No se realizarán pequeños

pasos para acomodar la posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el

siguiente.

Tras el último salto, realizamos undesplazamiento lateral para girar una pica (en este

caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar unblocaje frontal.


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Objetivo:

Educar, fortalecer, estabilizar y potenciar el tren inferior y mejorar junto a las acciones

básicas que realiza el portero durante un partido, blocajes con y sin caída y desvíos con

caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje. También,

podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse.Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.

Ejercicio 2:


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Descripción:


desde ahí, realizaremosotro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta

también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la

posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.


caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar un blocaje frontal o desvío.

Objetivo:



caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío.

También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse.

Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.

Ejercicio 3:


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Descripción:


desde ahí, realizaremosotro salto de valla y volvemos a fijar. Colocamos una cinta

también para realizar un tercer salto. No se realizarán pequeños pasos para acomodar la

posición. Desde la caída y posición de los pies, se realiza el siguiente.


caso, muñeco hinchable) y nos posicionamos para realizar unblocaje frontal o desvío.Tras esta acción, nos reincorporamos rápidamente parapalmear un balón al lado

contrario.


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Objetivo:



caída lateral.

Variantes:

Podemos prescindir del desplazamiento lateral y directamente, realizar el blocaje o desvío.

También, podemos sustituir el blocaje por un balón aéreo.

Atención en:

Posición de los pies en los saltos, no mover y dar pequeños pasos para acomodarse.

Buenos apoyos al caer al suelo. Desplazamientos laterales rápidos.

Para levantarse antes de la última acción, realizaremos un cambio de peso corporal (efecto

péndulo) para realizar el movimiento lo más rápido posible. Llevar el centro de gravedad

muy bajo de una acción a otra.

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