ari wiby makalah olahraga
TRANSCRIPT
M A K A L A H
Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh
Makalah ini disusun guna memenuhi tugas mata kuliah Olahraga dan Kesehatan
Dosen Pengampu Dedy Whinata, S.or, M.or
Disusun Oleh :
Ari Wibiyanto
K5413010
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GEOGRAFI
JURUSAN PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2013
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena
dengan rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan
makalah ini. Makalah ini di buat untuk memenuhi tugas mata kuliah
Olahraga dan Kesehatan.
Dalam makalah ini, penulis akan sedikit menjelaskan tentang
"Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh" dengan segala
permasalahannya. Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari
kesempurnaan dan di susun dalam berbagai keterbatasan. Maka dari itu,
penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun,
sehingga mendorong kami untuk bisa memperbaikinya.
Penulis mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah
membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan
dengan baik dan lancar. Penulis berharap makalah ini bermanfaat,
khususnya bagi penulis, dan umumnya bagi siapa saja yang membacanya.
Surakarta, 7 Desember 2013
Penyusun,
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Masalah Olahraga bertujuan untuk menyehatkan badan dan,
memberikan kebugaran jasmani selama cara-cara melakukannya sudah
dalam kondisi yang benar. Kegiatan olahraga sekarang ini telah benar-benar
menjadikan bagian masyarakat kita, baik pada masyarakat atau golongan
dengan sosial ekonomi yang rendah sampai yang paling baik.
Telah menyadari kegunaan akan pentingnya latihan-latihan yang
teratur untuk kesegaran dan kesehatan jasmani dan rohani. Seseorang
melakukan olahraga dengan tujuan untuk mendapatkan kebugaran jasmani,
kesehatan maupun kesenangan bahkan ada yang sekedar hobi, sedangkan
atlit baik amatir dan profesional selalu berusaha mencapai prestasi.
Namun, untuk menunjang agar tubuh tetap sehat diperlukan juga
vitamin yang cuup untuk mampu beraktivitas. Banyak orang-orang yang
selalu berolahraga namun daya tahan tubuh mereka kurang. Hal tersebut
disebabkan karena kurangnya pasokan vitamin ketubuh yang membuat daya
tahan tubuh berkurang dan mudah sakit.
B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang diatas, penulis rumuskan hal-hal
sebagai berikut:
1. Apa kegunaan olahraga bagi tubuh ?
2. Apakah manfaat pemanasan sebelum olahraga ?
3. Apa saja manfaat vitamin serta kegunaannya bagi tubuh ?
4. Olahraga apa yang saya sukai ?
C. Tujuan
1. Untuk mengetahui kegunaan olahraga dan manfaat pemanasan
sebelum olahraga bagi tubuh kita.
2. Mengetahui kegunaan vitamin bagi tubuh kita.
3. Menjelaskan tentang olahraga yang disukai oleh penulis.
BAB II
KAJIAN TEORI
A. Pengertian Olah Raga
Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk
memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak
(meningkatkan kualitas hidup).
Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya
Olahraga sebagai alat untuk memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat
ditinggalkan. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan
perkembangan jasmani, rohani dan sosial.
BAB III
PEMBAHASAN
A. Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
Kita tahu bahwa olahraga itu menyehatkan, namun olahraga memiliki
banyak manfaat untuk tubuh kita. Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi tubuh
kita :
1 Mengurangi risiko berbagai penyakit.
Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai
macam penyakit. Berolahraga secara rutin dapat menjaga Anda dari
penyakit. Jika Anda menderita penyakit tersebut, olahraga juga dapat
menjaga agar penyakit tak bertambah parah, tentu dengan diawasi oleh
tenaga ahli agar sesuai kemampuan.
2 Mengurangi stress
Berolahraga mampu membuat bahan kimia yang ada pada otak
Anda menjadi lebih rileks dan merasa bahagia. Olahraga teratur juga
akan membuat Anda lebih bugar dan lebih percaya diri sehingga
terhindar dari depresi.
3 Menjaga berat badan
Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang
sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar
timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan
menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat
badan Anda akan selalu terjaga.
4 Meningkatkan energy
Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah,
sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada
organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan
nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.
5 Membuat tidur nyenyak
Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap
tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan
membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka
konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.
Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu, makan satu jam
sebelum olahraga. Selain sebagai tambahan tenaga, makan dapat membuat Anda
kuat dan tidak mudah lelah. Namun, berikan jeda waktu antara sesudah makan
dengan sebelum olahraga, agar badan tidak kaget. Hindari kopi, soda, dan alkohol.
Ketiga minuman tersebut tidak baik bagi tubuh, karena bahan-bahan yang di
dalamnya dapat memicu sakit maag datang. Lakukan pemanasan sebelum
olahraga
B. Manfaat pemanasan sebelum Olahraga.
Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan
olahraga. Dalam berolahraga, Anda menggerakan seluruh atau bagian anggota
tubuh, gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari Anda.
Otot dan sendi merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat berolahraga.
Oleh karena itu, pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot dan sendi
tubuh sebelum melakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu
tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu ini akan
diikuti dengan meningkatnya denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah
ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot
menjadi lebih banyak.
Berikut adalah manfaat pemanaan sebelum berolahraga :
1. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah
gerakan tubuh.
2. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga
memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan
efisien.
3. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet.
4. Mengurangi adanya ketegangan otot.
5. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan
memanjang atau meregang.
6. Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, larena
pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman Anda.
C. Macam-macam Vitamin
Banyak berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh,
namun dari berbagai banyak vitamin tersebet dapat dikelompokan
menjadi dua macam, yaitu :
1. Vitamin yang larut dalam Lemak.
Vitamin-vitamin di bawah ini adalah vitamin yang tidak dapat larut
dalam air, tetapi dapat larut dalam lemak. Vitamin yang dapat larut dalam
lemak adalah vitamin A, D ,E, dan K. Vitamin ini umumnya dapat
disimpan dalam tubuh.
a) Vitamin A (aseroftol)
Fungsi Vitamin A di dalam tubuh adalah :
Untuk pertumbuhan sel-sel epitel.
Sebagai bahan yang diperlukan dalam proses penerimaan
rangsangan cahaya oleh sel-sel basilus pada retina waktu senja.
b) Vitamin D
Vitamin D ditemukan oleh Mc.Collum,Hezs, dan
Sherman.Mereka menyebutnya dengan vitamin antirakitis. Sekarang
telah ditemukan ada empat macam Vitamin D, yaitu : Vitamin D1
(ergostein) ,D2 (kalsiferol), D3,dan D4.Vitamin D3 adalah yang
paling aktif.
Fungsi Vitamin D di dalam tubuh adalah untuk:
Mengatur kadar zat kapur dan fosfor di dalam darah bersama
kelenjar anak gondok (parathormon)
Memperbesar penyerapan zat kapur dan fosfor dalam usus
Mempengaruhi kerja kelenjar endokrin
Memperngaruhi proses osifikasi
c) Vitamin E (tokoferol)
Penemu Vitamin E adalah Evans dan Burr. Kita mengenal ada
tiga macam Vitamin E,yaitu :vitamin E1 (alfa tokoferol), vitamin E2
(beta tokoferol), dan vitamin E3 (gama tokoferol).
Fungsi vitamin E di dalam tubuh adalah untuk:
Membantu proses pembelahan sel
Mencegah pendarahan pada ibu yang sedang hamil,serta dapat
mencegah keguguran.
d) Vitamin K
Vitamin K ini ditemukan oleh Dam dan schondeyder. Vitamin
ini sering disebut antihemoragia atau anti pendarahan.Vitamin K dapat
dibentuk oleh tubuh sendiri dengan bantuan bakteri usus
besar,Escherichia coli.
Fungsi Vitamin K adalah membentuk protrombin di dalam hati.Zati
ini penting dalam proses pembekuan darah.
2. Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air adalah :
a) Vitamin B1(aneurin atau tiamin) = antineuritik
Vitamin B1 sering disebut antiberi-beri. Dalam keadaan normal,
setiap hari tubuh memerlukan 1-2mg Vitamin B1.
Fungsi Vitamin B1 yaitu:
Sebagai koenzim dari enzim yang diperlukan dari enzim
yang diperlukan dalam metabolisme karbohidrat.
Untuk mempengaruhi keseimbangan air di dalam tubuh
Untuk mempengaruhi penyerapan zat lemak oleh jonjot
usus
Memelihara nafsu makan yang sehat dan pencernaan
fungsinya.
b) Vitamin B2(riboflavin atau laktoflavin)
Fungsi Vitamin B2 adalah
Untuk memnidahkan rangsangan sinar ke saraf mata
Sebagai enzim pada proses oksidasi di dalam sel
Memelihara jaringan kulit sekitar mulut
Memelihara nafsu makan dan fungsi saraf
Menghasilkan energi dalam sel
c) Niasin (asam nikotinat atau antipelagra)
Fungsi asam nikotin adalah untuk :
Pertumbuhan dan perbanyakan sel.
Perombakan karbohidrat,lemak dan protein.
Mencegah penyakit pellagra.
Memelihara pencernaan.
Berperan penting sebagai koenzim yang diperlukan oleh
semua proses hidup dalam sel.
d) Vitamin B6(adermin atau piridoksin)
Vitamin ini banyak terdapat di hati, ikan, daging dan sayuran.
Vitamin ini merupakan bagian dari gugusan prostetik dari enxim
dekarboksilase dan transaminase tertentu.
Fungsi Vitamin ini adalah untuk :
Pertumbuhan dan pekerjaan urat saraf
Pembentukan sel-sel darah merah dan sel-sel kulit
e) Asam Pantotenat
Vitamin ini banyak terdapat pad sayuran
hijau,serealia,ragi,hati,ginjal,daging,dan kuning telur.
Vitamin ini berfungsi untuk:
Bahan pelengkap koenzim A yang penting dalam
pembentukan karbohidrat,lemak dan protein.
Menjaga tingkat normal gula darah.
f) Para Asam amino Benzonat
Vitamin ini banyak terdapat dalam ragi dan hati.
Fungsinya untuk mencegah tumbuhnya uban.
g) Biotin(Vitamin H)
Vitamin ini berkaitan dengan vitamin B lainnya,sehingga
banyak ditemukan dalam bahan makanan yang mengandung vitamin
B, seperti ragi, tumbuhan polongan, sayuran, dan juga dapat dibuat
oleh bakteri usus.
h) Vitamin C (asam askorbinat)
Fungsi vitamin C adalah untuk
Mempengaruhi kerja kelenjar anak ginjal.
Mempengaruhi pembentuka trombosit.
Menjaga gigi melekat kuat pada gusi.
Berperan dalam proses pembentukan kolagen.
D. Olahraga yang saya sukai
Cabang olahraga yang saya sukai adalah basket, karena basket adalah
olahraga yang sangat keras. Walaupun basket memiliki peraturan yang
banyak dan rumit namun olahraga ini sangat menantang. Olahraga ini juga
membutuhkan fisik yang kuat, kemampuan individu dan kerjasama tim
untuk memperoleh permainan basket yang indah dan rapi.
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan :
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh yaitu merupakan alat untuk
merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan social,
maka dari olahraga sangat penting dalam menjaankan aktivitas manusia
agar selalu sehat dalam menjalankan aktivitas sehari harinya.
Pemanasan memiliki manfaat yaitu untuk meningkatkan suhu tubuh
sehingga denyut jantung akan bertambah dan menyebabkan aliran darah ke
seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot
menjadi lebih banyak serta meregangkan otot untuk dapat melakukan
gerak yang lebih lincah setelah pemanasan.
Vitamin memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh serta mampu
mencegah kerusakan-keruskan dalam tubuh akibat kekurangan vitamin.
DAFTAR PUSTAKA
1. Boy, 2013, Pengertian dan Manfaat Olahraga
(http://boytarigan.blogspot.com/2013/01/pengertian-dan-manfaat-
olahraga.html) diakses 8 Desember 2013.
2. Melindacare, 2009, Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga
(http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?
id=211_Pentingnya-Pemanasan-Sebelum-Berolahraga) diakses 8
Desember 2013.
3. Okehealth, 2012, Sejuta Manfaat Olahraga Bagi Tubuh
(ealth.okezone.com/read/2012/12/10/486/729797/sejuta-manfaat-olahraga-
bagi-tubuh) diakses 8 Desember 2013.
4. Softilmu, 2013, Pengertian dan Jenis Vitamin
(http://softilmu.blogspot.com/2013/07/jenis-vitamin-dan-fungsi-nya.html)
diakses 8 Desember 2013.