apuntes 3º eso 1ª evaluacion
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CONDICIÓN FÍS ICAS IS TEM A M US CUL A R
El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios f ís icos que
se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo fís ico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia s in riesgo de lesiones.
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FASES DEL CALENTAMIENTO: Fase general: son ejercicios comunes a todo
tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.
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EFECTOS FISIOLÓGICOS
Disminuye y previene el riesgo de lesionesA umenta el número de pulsaciones por minuto Intensifica la frecuencia respiratoriaA umenta la temperatura corporalEvita el cansancio prematuroM ejora la coordinación muscular
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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASResistencia VelocidadFuerzaFlexibilidad
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Resistencia DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo el
mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS : en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes. Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo
de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto
Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.
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Velocidad DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de mandar
impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
TIPOS : V elocidad de traslación: capacidad de desplazarse entre dos
puntos en el menos tiempo posible. V elocidad de reacción: acción rápida frente a un estimulo
sonoro o visual. V elocidad gestual: acción rápida de un determinado gesto
deportivo en el mínimo tiempo posible.
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FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar una
resistencia mediante la contracción muscular.TIPOS
Fuerza máxima: HA LTEROFIL IAFuerza resistencia: REM O, LUCHAFuerza explosiva: S A LTOS ,
LA NZA M IENTOS
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Flexibilidad DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar
movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.
COMPONENTES Movilidad articular: capacidad de movimiento
máximo da las articulaciones Elasticidad muscular: capacidad de elongación o
estiramiento y recuperación del músculo
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LOS MÚSCULOSDEFINICIÓN: cada uno de los órganos contráctiles del
cuerpo humano y de otros animales, formados por tejido muscular que representan la parte activa del aparato locomotor y forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos
FUNCIONES: Permiten que el esqueleto se mueva M antienen su estabilidad tanto en movimiento como en
reposo. Contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.
TIPOS DE MÚSCULOS Músculos voluntarios (o estriados o esqueléticos) Músculos involuntarios (o lisos) Músculo cardíaco (o miocardio).
MÚSCULOS VOLUNTARIOSMantienen unido el esqueletoEstán conformados por fibras Podemos controlar sus movimientosPermite realizar la función locomotoraPueden contraer rápidamente y con fuerza,
por eso se agotan con facilidad y deben descansar entre esfuerzos
MÚSCULOS INVOLUNTARIOS
Compuesto de células con forma de huso (angostas y alargadas) y de apariencia lisa (de ahí su otra denominación).
De acción involuntaria que es activada por el sistema nervioso y las hormonas
Pueden permanecer contraídos durante más tiempo, porque no se agotan fácilmente
S e localizan en los órganos internos (de aquí que también se llamen “ viscerales” ) y en los grandes vasos sanguíneos
MÚSCULO CARDÍACOS e encuentra en las paredes del corazónPermite que se realicen las contracciones
rítmicas y potentes de este órganoS e podría decir que su estructura es
estriadaS u contracción es involuntaria
CLASIFICACIÓN
POR S U DIM ENS IÓN Y FORM A : Largos: son extendidos y estrechos y de gran potencia Cortos: son aquellos que, independientemente de su
forma, tienen muy poca longitud Orbiculares: su forma puede ser más o menos circular Anchos: son aquellos en los que todos sus diámetros
tienen, aproximadamente, la misma longitud y generalmente, son aplanados y delgados
CLASIFICACIÓNPOR EL MOVIMIENTO QUE REALIZAN Flexores: permiten la flexión de las extremidades Extensores: permiten la extensión de las extremidades Pronadores: son los que hacen girar las extremidades (por
ejemplo, las manos) hacia adentro. Supinadores: son los que permiten la inclinación de las
extremidades hacia afuera Abductores: son los que se encargan de alejar las extremidades
del eje central del cuerpo. Aductores: estos acercan las extremidades hacia el eje central
del cuerpo.
MÚSCULOS DE LA ESPALDA
MÚSCULOS DEL TRONCO
MÚSCULOS DEL BRAZO
MÚSCULOS DE LA PIERNA