APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local.

La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.

El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo.

El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas.

El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual, por parejas y con implementos, y la elongación muscular individual, parejas y con implementos.

VALENCIAS FÍSICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:

La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.

La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano

tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:

o Resistencia general y especial.

o Resistencia de velocidad y fuerza.

o Resistencia aeróbica y anaeróbica.

o Resistencia estática y dinámica.

o Resistencia local, regional, global, entre otros.

Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

Flexibilidad. (ya definido)

Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.

Tipos de coordinación:

o Óculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se

establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota.

o Óculo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una

relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

o Dinámica general. Agrupa movimientos que requieren una acción

conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas

El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:

o Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el

cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.

o Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la

posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces mientras corres.

o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de

esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular.

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.

¿QUE ES EL PULSO?

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

¿Para qué se mide?

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

La Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Toma de Pulso en Reposo

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la

frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serían 68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.

De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre   60 y   80   p.p.m Reposo AeróbicaEntre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica

Entre 160 y 170   p.p.m Mediana AeróbicaEntre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica

 

Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.

BIBLIOGRAFIA

http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.html

http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml

http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacion-fisica2.shtml

http://www.mundoatletismo.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.html

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL

U.N.E.F.A

Profesor: Realizado por:

Jesús Gonzales Adriana Cárdenas CI: 19014051

Aptitud Física Ing. Sistemas 704

Abril 2010