“thay đ˚i ch˛ đ˝ dinh dưˆng”luôn là c˜m t˚ ám ˛nh v˝i nhi ... · ch c n m t chút...
TRANSCRIPT
#eHealthtip #sốnghoànmỹ
“Thay đổi chế độ dinh dưỡng” luôn là cụm từ ám ảnh với nhiều người mắc rối loạn mỡ máu. Tuy nhiên chỉ cần một chút kiên trì, khoa học và sáng tạo khi xây dựng chế độ dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể thoải mái tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh dẫu đã “kết đôi” cùng rối loạn mỡ máu.
29%NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH
Cả Nước
44.3%NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH
thành thị
“Tỷ lệ người mắc bệnh rối loạn mỡ máutại Việt Nam – 2014”
DINH DƯỠNGTHÔNG MINH
tăng cường
nên chọn
hạn chế
Lựa chọn thực phẩm nhằm giảm cholesterol có hại là một trong những nguyên tắc cơ bản khi điều trị rối loạn mỡ máu.
lựa chọn thực phẩm thông minh
Rau củ các loại (400g/ngày) Trái cây tươi (200g /ngày) Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại hạt và đậu(không tẩm ướp)
Thịt gia cầm bỏ da
Thực phẩm nhiều cholesterol: mỡ (trừ mỡ cá), lòng đỏ trứng, phủ tạng, da, tôm, bơ, phô mai…
Thức ăn mặn, thức ăn chiên xào, chế biến sẵn
Sữa và chế phẩmít/không béo
Các loại cá nạc,giàu omega-3 (3 lần/tuần)
Dầu thực vật
Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh kẹo, nước ngọt, trái cây ngọt…
Hạn chế rượu bia
Thực Đơn MẫuVới Các Món Ăn Thuần Việt
Bún2/3 tô (200g)
Sữa đậu nành không đường01 ly (200ml)
Bún cá ngừ
SángSữa đậu nànhkhông đường
phụ Sáng
Cơm1/2 chén (150g)
Cơm, thịt heo kho củ cải trắng,rau lang luộc, canh bí đao, cam
TRƯA
Hạt điều ít/không muốiHạt điều ít/không muối - 1 muỗng canh (20g)
XẾ
Thực đơn 6 bữa/ngày sau đây được thiết kế dành cho:Nữ 40 tuổi - Cao 1,65m | Nặng 62kg | Chơi thể thao 1-3 ngày/tuần | Cần 2.000 kcal/ngày
Cá ngừ01 miếng (50g)
Giá (đỗ), xà lách 01 dĩa rau sống(100g)
Dầu ăn01 muỗng cà phê (3g)
Cam (tráng miệng) - 1/2 trái cam lớn (100g)
Dầu ăn1 muỗng cà phê (3g)
Bí đao1 chén canh (50g)
Rau lang luộc1/2 chén (50g)
Củ cải trắng3 khoanh (30g)
Thị theo kho5 miếng (50g)
Mẹo nhỏ giúp bạn giảm đáng kểtốc độ “Công Phá” bữa ănDùng bữa chậm rãi vừa giúp bạn ăn ít hơn, vừa khiến bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn giảm đáng kể tốc độ “công phá” bữa ăn!
#eHealthtip #sốnghoànmỹ
Cơm1/2 chén (150g)
Cơm, thịt gà luộc,canh bông cải, trái bơ
CHIỀU
Sữa bò tươi tách béoSữa bò tươi tách béo - 1 hộp (180ml)
khuya
Thịt gà luộc bỏ xương & da2 miếng (50g)
Bông cải2 chén canh (100g)
Dầu ăn1 muỗng cà phê (3g)
Trái bơ (tráng miệng) - 1/2 trái (100g)
Cài đặt ứng dụng di động Tim Khỏe để tham khảo thêm các thực đơn thuần Việt & phù hợp nhất với thể trạng của bạn!
#Timkhỏe
Luôn tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên ngành trước khi áp dụng bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào
Dùng bữa chậm rãi vừa giúp bạn ăn ít hơn, vừa khiến bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn giảm đáng kể tốc độ “công phá” bữa ăn!
Tài trợ chuyên mục
Go.Cua.Suc.Khoe
GÕ CỬA SỨC KHỎE
Dành tối thiểu 20 phút/bữa ăn Ngồi vào bàn ăn và không xem TVhoặc sử dụng smartphone
Rủ bạn bè hoặc người thân dùng bữa chungTuyệt đối không để quá đói trước khi dùng bữa
Nhai chậm rãi - dành 10-15s/ lần nhai