ANSIETAT DAVANT DUN EXAMEN

QU S LANSIETAT?Lansietat davant dels exmens consisteix en una srie de reaccions emocionals negatives que alguns alumnes tenen davant dels exmens.Lansietat pot ser prvia o en el moment de lexamen.

COM ES MANIFESTA LANIETAT?Lansietat es manifesta de tres maneres:FISIOLGICAMENT: el cor batega ms rpid, lestmac es fa un nus, el pols saccelera, tremolen les mans, els peus CONDUCTUALMENT: no et deixa parar, ens fa anar dun costat a un altre sense parar, ens fa menjar ms, beure ms, mossegar-nos les ungles,COGNITIVAMENT: lansietat envaeix els nostres pensaments amb idees negatives com no podr, sc intil,

COM PODEM CONTROLAR FISIOLGICAMENT: hem daprendre a relaxar-nos: tensant i destensant els msculs, fent respiracions profundes,CONDUCTUALMENT: hem de fer el contrari del que ens provoca lansietat. Si ens mosseguem les ungles, deixar-les llargues i tenir cura delles.COGNITIVAMENT: canvia els pensaments irracionals per daltres positius i contraris.

RECOMANACIONS GENERALS

B) Tcniques destudi.Lectura rpida i comprensivaSubratllatEsquemesResumsTcniques nemotcniquesReps

RECOMANACIONS GENERALS

C) Preparaci de lexamen

DIA ABANS: No estudiar el que encara no sha tocat.Reps rpid (esquema i resum). Realitzar activitats habituals. Activitats relaxants.Dormir suficient (6-8 hores).

RECOMANACIONS GENERALS

MOMENT PREVI:

No parlar de temes relacionats amb lexamen (fonamental) Evitar contacte amb companys ansiosos. Actitud positiva en front dels pensaments negatius i autoconfiana.Posar a la taula tot els que necessitis. RECOMANACIONS GENERALS

DURANT: Fer una ullada rpida per organitzar el temps.Llegir b les instruccions de lexamen. Lectura comprensiva de les preguntes i respondre. Consultar dubtes al professor.Comenar per les preguntes que saps. Contestar el que es demana.No arriscar massa.Repassar abans dentregar.Vigilar lletra, ortografia i presentaci.

RECOMANACIONS GENERALS

DESPRS DE LEXAMEN:No saconsella mirar les preguntes dubtoses.Mirar les preguntes que has deixat en blanc.Pensar en les coses que podries millorar en posteriors exmens.Relaxat fent una activitat que tagradi.Si tens un altre examen no comencis fins lendem.RECOMANACIONS GENERALS

Tenir tots els apunts.Tenir totes les prctiques.Assistir a les ltimes classes de cada matria.Fer preguntes al professor/a sobre lexamen.No quedar-se amb dubtes, perqu bloquegen.Portar tot el material.

POSAT A PROVADels segents enunciats tria els que creguis correctes o que donaries com a consells a un company. 1. Llegeix amb molta atenci les preguntes. 2. Enrotllat a lhora de contestar, no siguis breu. 3. Comena per les preguntes ms senzilles. 4. Reparteix b el temps de lexamen, que puguis acabar-lo 5. Procura repetir les idees moltes vegades. 6. No cal que vigilis lortografia. 7. No importa la presentaci. 8. Demostra el que saps responent de forma clara i ordenada.

********