LaLa ansiedadansiedad yy elel estrésestrés sonson dosdos emocionesemociones queque sese confundenconfunden enen elel lenguajelenguaje cotidiano,cotidiano,enen lala psicologíapsicología popular,popular, peropero queque tienentienen distintasdistintas connotacionesconnotaciones.. AmbasAmbas sonsonrespuestasrespuestas dede alertaalerta oo emergenciaemergencia queque activanactivan nuestronuestro SistemaSistema NerviosoNervioso AutónomoAutónomo(SNA)(SNA)..

LaLa diferenciadiferencia estáestá enen queque elel estrésestrés sese produceproduce cuandocuando laslas demandasdemandas deldel mediomedioexcedenexceden loslos recursosrecursos dede quienquien lolo manifiesta,manifiesta, oo dichodicho dede otrootro modo,modo, anteante unaunasobrecargasobrecarga dede trabajotrabajo oo situacionessituaciones queque nosnos superansuperan peropero que,que, enen general,general, superaríansuperaríanaa cualquiercualquier personapersona..

SinSin embargo,embargo, lala ansiedadansiedad sese tratatrata dede lala mismamisma emoción,emoción, peropero cuandocuando sese produceproduce anteantealgoalgo queque elel sujetosujeto PERCIBEPERCIBE comocomo amenazante,amenazante, aunqueaunque nono lolo seasea.. NoNo todastodas laslaspersonaspersonas enen esaesa mismamisma situaciónsituación reaccionaríanreaccionarían dede lala mismamisma maneramanera;; eses entoncesentonces lalapersonapersona ansiosaansiosa quienquien interpretainterpreta unauna situaciónsituación comocomo potencialmentepotencialmente peligrosapeligrosa..

EsEs ciertocierto queque sese producenproducen loslos mismosmismos cambioscambios enen nuestronuestro organismoorganismo anteante ambasambas::

•• porpor unauna parte,parte, aa nivelnivel cognitivocognitivo (de(de loslos pensamientos)pensamientos) sentimossentimos unauna incapacidadincapacidad paraparasuperarsuperar lala situaciónsituación;;

•• aa nivelnivel fisiológicofisiológico (nuestras(nuestras sensacionessensaciones internasinternas enen elel organismo)organismo) tenemostenemos síntomassíntomascomocomo:: taquicardia,taquicardia, sudoración,sudoración, tensionestensiones musculares,musculares, dificultaddificultad parapara respirarrespirar oo sequedadsequedadcomocomo:: taquicardia,taquicardia, sudoración,sudoración, tensionestensiones musculares,musculares, dificultaddificultad parapara respirarrespirar oo sequedadsequedaddede bocaboca;;

•• aa nivelnivel motormotor (de(de nuestronuestro comportamiento)comportamiento) solemossolemos evitarevitar laslas situacionessituaciones queque nosnosproducenproducen elel malestar,malestar, oo escaparescapar dede ellasellas..

ComoComo todastodas laslas emociones,emociones, nono tienentienen porpor quéqué serser negativasnegativas nini positivas,positivas, dependedepende dedenuestronuestro temperamento,temperamento, nuestrosnuestros finesfines oo nuestrosnuestros gustosgustos.. Así,Así, porpor ejemplo,ejemplo, cuandocuandosentimossentimos unun cosquilleocosquilleo anteante elel primerprimer amor,amor, ¡eso¡eso eses estrés!estrés! Además,Además, ¿de¿de cuántascuántaspersonaspersonas sabemossabemos queque disfrutandisfrutan subiéndosesubiéndose enen unauna montañamontaña rusarusa oo tirándosetirándose enenparacaídas?paracaídas? EseEse ““subidónsubidón dede adrenalina”adrenalina” sese produceproduce precisamenteprecisamente porpor lala activaciónactivacióndeldel SNASNA y,y, dede nuevo,nuevo, nono eses otraotra cosacosa queque estrésestrés..

Pero cuando estas emociones nos producen malestar, es útil poner en práctica los Pero cuando estas emociones nos producen malestar, es útil poner en práctica los consejos que describo a continuación:consejos que describo a continuación:

PareceParece muymuy básico,básico, peropero eses ciertocierto queque unauna alimentaciónalimentación equilibradaequilibrada ricarica enen frutasfrutas yy verdurasverdurasfavoreceráfavorecerá unun estadoestado dede ánimoánimo adecuadoadecuado.. SonSon desaconsejablesdesaconsejables laslas dietasdietas basadasbasadas sólosólo enenproteínas,proteínas, puespues tambiéntambién loslos hidratoshidratos dede carbonocarbono sonson básicosbásicos parapara cargarcargar nuestronuestro cerebrocerebro dedeenergíaenergía;; nono olvidemos,olvidemos, queque éstoséstos sonson lala basebase dede lala alimentaciónalimentación humanahumana..

EstáEstá demostradodemostrado queque elel ejercicioejercicio puedepuede combatircombatir tantotanto lala fatigafatiga crónicacrónica comocomo elel insomnioinsomnio.. SeSeproduceproduce relajaciónrelajación..

Además,Además, eses capazcapaz dede reducirreducir lala ansiedadansiedad yy lala depresión,depresión, puespues sese liberanliberan catecolaminascatecolaminas enen elelcerebrocerebro yy endorfinasendorfinas enen sangre,sangre, unasunas sustanciassustancias químicasquímicas queque produceproduce nuestronuestro organismoorganismo quequeneutralizanneutralizan elel dolordolor yy elevanelevan elel estadoestado dede ánimoánimo..

PromoverPromover elel ocio,ocio, tenertener tiempotiempo parapara lala diversión,diversión, eses fundamentalfundamental parapara nono caercaer enen elel estrésestrés..

EsEs recomendablerecomendable tenertener todostodos loslos díasdías unun tiempotiempo parapara dedicarlodedicarlo aa nosotrosnosotros mismosmismos.. EnEn ocasiones,ocasiones, casicasisinsin darnosdarnos cuenta,cuenta, unun díadía nosnos encontramosencontramos agotadosagotados yy nono encontramosencontramos demasiadodemasiado sentidosentido aa nuestranuestravidavida:: hemoshemos estadoestado trabajandotrabajando sinsin descanso,descanso, porpor tanto,tanto, sinsin momentosmomentos parapara disfrutardisfrutar..

AA veces,veces, nosnos damosdamos cuentacuenta dede queque nono tenemostenemos hobbieshobbies.. EsEs elel momentomomento parapara recordarrecordar aficionesaficiones deldelpasadopasado oo parapara probarprobar aquellasaquellas actividadesactividades queque interesaninteresan aa otrasotras personaspersonas yy asíasí descubrirdescubrir laslas nuestrasnuestras..

MuyMuy relacionadorelacionado concon elel puntopunto anterioranterior estaríaestaría elel ponerponer enen prácticapráctica técnicastécnicas dede planificaciónplanificación deldeltiempotiempo porque,porque, anteante elel consejoconsejo anterior,anterior, lala excusaexcusa queque solemossolemos ponerponer eses:: ¡pero¡pero sisi nono tengotengotiempo!tiempo!

PodemosPodemos encontrarencontrar numerosanumerosa bibliografíabibliografía queque nosnos ayudeayude enen esteeste sentidosentido;;nono obstante,obstante, comocomoprácticapráctica general,general, hacerhacer listaslistas dede tareastareas pendientespendientes yy priorizarlaspriorizarlas resultaresulta muymuy eficazeficaz.. TambiénTambién esesbuenobueno realizarrealizar porpor escritoescrito unun horariohorario enen elel queque incluyamosincluyamos tiempotiempo dede descansodescanso..

RealizarRealizar unauna técnicatécnica dede relajaciónrelajación dede formaforma diariadiaria eses otraotra dede laslas prácticasprácticas recomendadasrecomendadas.. EnEnmuchosmuchos gimnasiosgimnasios sese puedenpueden encontrarencontrar estasestas actividades,actividades, enen formaforma dede:: yoga,yoga, pilatespilates…… TambiénTambiénexisteexiste muchomucho materialmaterial multimediamultimedia enen elel mercadomercado..

Pero,Pero, loslos estudiosestudios científicoscientíficos recomiendanrecomiendan especialmenteespecialmente lala RelajaciónRelajación MuscularMuscular ProgresivaProgresiva.. EstáEstádemostradodemostrado queque mejoramejora elel nivelnivel inmunológico,inmunológico, lala circulacióncirculación sanguínea,sanguínea, lala presiónpresión arterialarterial…… EntreEntreotrosotros efectosefectos beneficiososbeneficiosos parapara elel organismoorganismo.. UnUn psicólogopsicólogo podrápodrá enseñarnosenseñarnos esteeste tipotipo dederelajaciónrelajación o,o, dede nuevo,nuevo, podemospodemos buscarbuscar bibliografíabibliografía alal respectorespecto..

EsteEste pasopaso eses fundamentalfundamental.. ExistenExisten muchosmuchos autoresautores (médicos(médicos yy psicólogos)psicólogos) queque planteanplantean formasformasdede alcanzaralcanzar esteeste objetivoobjetivo..

UnoUno dede loslos profesionalesprofesionales másmás conocidosconocidos eses AlbertAlbert EllisEllis,, quienquien planteaplantea queque eses necesarionecesario desechardesechardede nuestranuestra mentemente laslas creenciascreencias irracionalesirracionales (que(que tenemostenemos todostodos loslos seresseres humanos,humanos, peropero algunosalgunosenen mayormayor medida)medida)..

EstasEstas creenciascreencias sese puedenpueden resumirresumir enen trestres::

•• TengoTengo queque actuaractuar bienbien parapara ganarganar lala aprobaciónaprobación dede loslos demásdemás;; eses decir,decir, tengotengo queque serser perfectoperfecto•• TengoTengo queque actuaractuar bienbien parapara ganarganar lala aprobaciónaprobación dede loslos demásdemás;; eses decir,decir, tengotengo queque serser perfectoperfectoparapara queque loslos demásdemás meme quieranquieran yy meme valorenvaloren..

•• LosLos demásdemás debendeben actuaractuar correctamentecorrectamente haciahacia mímí..

•• LasLas condicionescondiciones dede mimi vidavida debendeben serser fácilesfáciles parapara conseguirconseguir lolo queque quieraquiera sinsin muchomucho esfuerzoesfuerzo..

PensarPensar dede estaesta maneramanera nosnos traerátraerá muchosmuchos problemas,problemas, asíasí queque lolo mejormejor eses tratartratar dede evitarevitar esteestetipotipo dede pensamientospensamientos.. ExpongoExpongo todotodo unun listadolistado dede ellosellos alal finalfinal deldel texto,texto, dede formaforma queque seamosseamoscapacescapaces dede reconocerlosreconocerlos y,y, así,así, combatirloscombatirlos..

EsEs másmás útilútil pensarpensar::

•• meme gustagusta hacerhacer bienbien laslas cosas,cosas, peropero lala perfecciónperfección eses imposibleimposible.. ComoComo nono hayhay nadienadie perfecto,perfecto, nono•• meme gustagusta hacerhacer bienbien laslas cosas,cosas, peropero lala perfecciónperfección eses imposibleimposible.. ComoComo nono hayhay nadienadie perfecto,perfecto, nononecesitonecesito serloserlo yoyo parapara ganarganar lala aprobaciónaprobación dede loslos demásdemás;;

•• loslos demásdemás actúanactúan dede acuerdoacuerdo concon sussus interesesintereses:: eses unun hechohecho.. PuedoPuedo tratartratar dede ganarmeganarme elelrespetorespeto dede loslos demásdemás siendosiendo yoyo respetuosorespetuoso concon ellos,ellos, peropero nono siempresiempre lolo conseguiréconseguiré..

•• EnEn lala vidavida hayhay queque luchar,luchar, trabajar,trabajar, parapara conseguirconseguir lolo queque sese deseadesea.. ElEl esfuerzoesfuerzo eses necesarionecesario y,y,lamentablemente,lamentablemente, nono siempresiempre eses suficientesuficiente parapara conseguirconseguir lolo queque queremosqueremos..

EnEn fin,fin, enen general,general, unauna vidavida sanasana nosnos ayudaayuda aa mejorarmejorar nuestronuestro estadoestado dede ánimoánimo yy laslas sensacionessensacionesdede angustiaangustia queque aparecenaparecen enen ciertasciertas situacionessituaciones queque parecenparecen incontrolablesincontrolables..dede angustiaangustia queque aparecenaparecen enen ciertasciertas situacionessituaciones queque parecenparecen incontrolablesincontrolables..

DeDe todastodas formas,formas, sisi estosestos consejosconsejos nono sonson suficientessuficientes porqueporque sese tienetiene unauna elevadaelevada ansiedadansiedad ooéstaésta sese haha vueltovuelto crónica,crónica, sese haha convertidoconvertido enen unun estiloestilo dede vida,vida, lala mejormejor soluciónsolución eses acudiracudir aa ununprofesionalprofesional dede lala saludsalud mentalmental..

reacción de alerta que se produce ante reacción de alerta que se produce ante estímulos que la persona percibe como estímulos que la persona percibe como

amenazantes para el organismo.amenazantes para el organismo.ANSIEDADANSIEDAD

reacción de respuestas de emergencia reacción de respuestas de emergencia que se activa para hacer frente a un que se activa para hacer frente a un sobreesfuerzo físico o psicológico o sobreesfuerzo físico o psicológico o

cuando las demandas del medio cuando las demandas del medio exceden los recursos o competencias exceden los recursos o competencias

del sujeto.del sujeto.

ESTRÉSESTRÉS

AmbasAmbas emocionesemociones sese manifiestanmanifiestan enen trestres sistemassistemas dede respuestarespuesta::

Pensamientos de incapacidad Pensamientos de incapacidad para superar una situación.para superar una situación.

COGNITIVOCOGNITIVO

Taquicardias, sudoración, Taquicardias, sudoración, tensiones musculares, dificultad tensiones musculares, dificultad

para respirar, sequedad de boca...para respirar, sequedad de boca...

FISIOLÓGICOFISIOLÓGICO

Evitación y/o escape de las situaciones o Evitación y/o escape de las situaciones o estímulos que se perciben como estímulos que se perciben como

peligrosos.peligrosos.

MOTORMOTOR

ElEl sistemasistema nerviosonervioso eses elel rectorrector yy coordinadorcoordinador dede todastodas laslas funciones,funciones, conscientesconscientes ee inconscientesinconscientesdeldel organismo,organismo, constaconsta dede::

RecibeRecibe lala informacióninformación dede laslas víscerasvísceras yy deldel mediomedio interno,interno, parapara actuaractuar sobresobre sussus músculos,músculos,glándulasglándulas yy vasosvasos sanguíneossanguíneos.. RegulaRegula funcionesfunciones comocomo lala digestión,digestión, circulacióncirculación sanguínea,sanguínea,respiración,respiración, metabolismometabolismo......

SeSe dividedivide funcionalmentefuncionalmente enen::

ConsisteConsiste enen aprenderaprender aa tensar,tensar, yy luegoluego aa relajar,relajar, distintosdistintos gruposgrupos dede músculos,músculos, mientrasmientras queque sesedirigedirige lala atenciónatención aa laslas sensacionessensaciones asociadasasociadas aa lala tensióntensión yy aa lala relajaciónrelajación..

EnEn definitiva,definitiva, ademásademás dederelajarte,relajarte, tambiéntambién seserelajarte,relajarte, tambiéntambién seseaprendeaprende aa reconocerreconocer yydiferenciardiferenciar cómocómo aa lolo largolargodeldel díadía aparecenaparecenmomentosmomentos enen loslos quequeestamosestamos másmás tranquilostranquilos yycómocómo hayhay otrasotras situacionessituacionesenen laslas que,que, muchasmuchas vecesvecesdede formaforma inconsciente,inconsciente,nuestrosnuestros músculosmúsculos sesecontraencontraen..

1.1. ParaPara elel serser humanohumano eses unauna necesidadnecesidad extremaextrema elel serser amadoamado yy aprobadoaprobado prácticamenteprácticamente porportodatoda personapersona significativasignificativa dede susu comunidadcomunidad..

2.2. ParaPara considerarseconsiderarse aa sísí mismomismo valiosovalioso hayhay queque serser muymuy competente,competente, suficientesuficiente yy capazcapaz dedelograrlograr cualquiercualquier cosacosa enen todostodos loslos aspectosaspectos posiblesposibles..lograrlograr cualquiercualquier cosacosa enen todostodos loslos aspectosaspectos posiblesposibles..

3.3. EsEs tremendotremendo yy catastróficocatastrófico elel hechohecho dede queque laslas cosascosas nono vayanvayan porpor elel caminocamino queque aa unouno lelegustaríagustaría..

4.4. CiertaCierta claseclase dede personaspersonas eses malvadamalvada ee infameinfame.. EstasEstas personaspersonas debendeben serser seriamenteseriamenteculpabilizadasculpabilizadas yy castigadascastigadas porpor susu maldadmaldad..

5.5. InvariablementeInvariablemente existeexiste unauna soluciónsolución precisa,precisa, concretaconcreta yy perfectaperfecta parapara loslos problemasproblemashumanos,humanos, yy sisi éstaésta nono sese encuentra,encuentra, sobrevienesobreviene lala catástrofecatástrofe..

6.6. LaLa desgraciadesgracia humanahumana sese originaorigina porpor causascausas externasexternas yy lala gentegente tienetiene muymuy pocapoca capacidad,capacidad, ooninguna,ninguna, parapara controlarcontrolar sussus penaspenas yy perturbacionesperturbaciones..

7.7. EsEs másmás fácilfácil evitarevitar ciertasciertas dificultadesdificultades yy responsabilidadesresponsabilidades queque afrontarlasafrontarlas..

8.8. SiSi algoalgo eses oo puedepuede serser peligrosopeligroso oo terrible,terrible, unouno debedebe sentirsesentirse inquietoinquieto yy deberádeberá pensarpensarconstantementeconstantemente enen lala posibilidadposibilidad dede queque ocurraocurra..

9.9. LaLa historiahistoria pasadapasada eses unun determinantedeterminante decisivodecisivo dede lala conductaconducta actual,actual, algoalgo queque ocurrióocurrió unaunavezvez yy lele conmocionó,conmocionó, debedebe seguirseguir afectándoleafectándole indefinidamenteindefinidamente..

10.10. HayHay queque lograrlograr lala felicidadfelicidad porpor inerciainercia yy sinsin hacerhacer nada,nada, pasivamentepasivamente..