vodič za top formu - philips · i kod prethodne vjezbe. koljena ne smiju prelaziti projekciju...
Post on 26-Mar-2021
4 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Kuhinja
Vodič za top formu s Marijom Andrijašević i Philips QuickClean sokovnikom
Philips Avance Collection
Ljeto je pred vratima i svatko od nas ima svoj cilj vezan uz željenu formu. Upravo su lagani, osvježavajući i hranjivi sokovi, u kombinaciji s vježbanjem, jedan od ključnih alata za zdravo tijelo u formi. Najnovijim sokovnikom iz linije Avance Collection te suradnjom s poznatom nutricionisticom i fitness trenericom Marijom Andrijašević, Philips donosi najbolja rješenja za vaše zdravlje i formu.
Red Heart Beat (crveni otkucaj srca)
Kako sok utječe na organizam?
Ovo je odličan sok za gubljenje kilograma. Vitamini, minerali i vlakna iz sastojaka ovog soka odlični su za zdravlje srca,krvnih žila, tkiva i organa, a kalij, magnezij i kalcij su jedan od najboljih saveznika u očuvanju zdravlja.
Sastojci: 1 mrkva • 1 naranča • 1 jabuka • 1 cikla • 1 limun
Posluživanje: za jednu osobu
Priprema: Ogulite I operite voće. Stavite voće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Odmah poslužite sok kako bi se spriječila prirodna oksidacija.
Summer lemmonade ( ljetna limunada)
Kako sok utječe na organizam?
Vitamin C glavni je antioksidans i sudjeluje u jačanju imunološkog sustava, utječe na zdravlje srca, pomaže u zacjeljivanju rana, a utječe čak i na raspoloženje. Sastavni je dio većine voća i povrća. Osim što je odličan osvježavajući napitak, pomaže u gubljenju kilograma i kod detoksikacije organizma.
Sastojci: 1 jabuka • 1 krastavac • 1 špinat • 1 limun • 1 keljPosluživanje: za jednu osobu
Priprema: Pripremite voće i povrće. Stavite voće i povrće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Sok ulijete u vašu najdražu čašu i uživajte u ovom osvježavajućem napitku.
Nature Glory (Slava Prirode)
Kako sok utječe na organizam?
Slaveći prirodu, slavimo i zdravlje. Ovaj sok sadržava sastojke koji imaju nisku kalorijsku, a visoku nutritivnu vrijednost. Također, sok ima i detoksikacijski učinak. Obiluje vitaminima, mineralima, ali i vlaknima, što utječe pozitivno na probavu.
Sastojci: 1 mrkva • 1 jabuka • 1 cikla • 1 celer • 1 špinat
Posluživanje: za jednu osobu
Priprema: Pripremite voće i povrće. Stavite voće i povrće u otvor za umetanje u sokovniku. Namjestite na drugu brzinu. Poslužite se sjajnim sokom.
Sito QuickClean
Prozirni spremnik za pulpu
Cijedite sok izravno u čašu
Veliki otvor za umetanje od 80 mm
Funkcija predčišćenja
XXL
Philips Avance CollectionPhilips sokovnici s QuickClean tehnologijom i funkcijom predčišćenja omogućavaju čišćenje sokovnika za 1 minutu te daju maksimalnu količinu soka iz iscjeđenog voća i povrća uz minimalan trud.
Sjajno rješenje za čašu zdravlja, svaki dan!
1. VJEŽBA
Čučanj s rukama iza glave
Vježba odlična za oblikovanje mišića, stražnjice, zadnje lože i nogu. Dodatkom ruku iza glave, gdje su isprepleteni prsti, stisnuti lopatice jer se omogućava bolja postura. Prilikom izvođenja vježbi najvažnije je da koljena ne prelaze projekciju prstiju, da su mišići trbuha čvrsto stisnuti i leđa uspravna.
• Vježbu izvesti 12 do 15 puta u 4 serije
2. VJEŽBA
Varijacija čučnja
Ovdje se aktiviraju bočni trbušni mišići. Nakon svakog čučnja podignuti desnu nogu, zatim napraviti čučanj pa podignuti lijevu. Pravila vrijede kao i kod prethodne vjezbe. Koljena ne smiju prelaziti projekciju prstiju, leđa su ravna, a trbuh je čvrst.
• Vježbu ponoviti 12 puta u 4 serije
3. VJEŽBA
Jednonožni čučanj s odručenom jednom rukom (veći izazov za ravnotežu) i sa obje ruke u odručenjuStanite na jednu nogu, pazite na posturu tijela. Kukovi moraju ostati u ravnini, leđa ravna i čvrsta. Otici u pretklon, a da se pritom ne izgubi imaginarna linija od glave do pete opružene noge.
• Vježbu ponoviti 8 puta po nozi u 3 do 4 serije
Za dobru formu, osim lagane prehrane kombinirane s hranjivim i osvježavajućim sokovima, važna je i redovita tjelovježba.
5. VJEŽBA
Izdržaj na tri uporišne točke
Dodirnuti suprotnom rukom suprotno rame desetak puta.
Paziti na stabilnost trupa kako ne bi došlo do uvijanja lumbalnog dijela kralješnice, kao i do rotacije kukova koji moraju ostati u ravnini.
• Ponoviti u 3 serije
4. VJEŽBA
Upor skleka
Jedna od najboljih vježbi jer zahtjeva aktivaciju cijelog tijela. Mišići moraju biti jaki i čvrsti.
• Napraviti 8 do 10 ponavljanja u 3 do 4 serije
6. VJEŽBA
Sklek s koljena
Ako su ruke postavljene uže, vježba, osim mišića prsa, pogađa i triceps. Paziti da ne dođe do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa i moraju biti aktivirani svi mišići.
• Napraviti 10 ponavljanja u 3 do 4 serije
„Ove su vježbe jednostavne i pogađaju gotovo sve mišiće. Za trening i zdravo tijelo uvijek moramo imati barem malo vremena.“, naglašava Marija Andrijašević.
top related