studium generale universiteit twente de techniek van het hardlopen jasper reenalda studium generale...
Post on 08-Jun-2015
224 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Studium Generale Universiteit Twente
DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN
JASPER REENALDA
STUDIUM GENERALE
5 April 2011
1
Studium Generale Universiteit Twente 2
Studium Generale Universiteit Twente 3
Studium Generale Universiteit Twente 4
Studium Generale Universiteit Twente 5
Studium Generale Universiteit Twente 6
Studium Generale Universiteit Twente 7
Studium Generale Universiteit Twente 8
Studium Generale Universiteit Twente
Studium Generale
• Landingspatroon– Haklanding versus voorvoetlanding– Blootvoetslopen
• Paslengte
• Blessures – In relatie tot
• Vermoeidheid• Training• Schoeisel
9
Studium Generale Universiteit Twente
Aanleiding
• Kerrigan studie (2009)– Lopen op schoenen is slecht voor de gewrichten
• Lieberman studie (2010)– Studie naar de landingspatronen van verschillende groepen
hardlopers en de mogelijke evolutionaire aspecten hiervan
10
Studium Generale Universiteit Twente
Landingspatronen
11
Studium Generale Universiteit Twente
(D)Evolutie van het hardlopen
12
Studium Generale Universiteit Twente
Lieberman
• Landingspatronen varieren tussen proefpersonen en tussen de verschillende groepen.
• De trials laten zien dat lopers die altijd op schoenen hebben gelopen voornamelijk een RFS patroon laten zien. In de blootvoets conditie laten zij wel een vlakkere voetplaatsing zien.
• Lopers die altijd blootsvoets hebben gelopen, of die naar blootvoetslopen zijn geswitched, gebruiken voornamelijk FFS in zowel de blootvoets als schoen condities.
13
Studium Generale Universiteit Twente
Lieberman
14
Studium Generale Universiteit Twente
Lieberman
• Hoewel schoenen comfortabel zijn, beperken ze de proprioceptie en maken ze het makkelijker voor de lopers om op hun hak te landen. – Dit resulteert dan in hogere grond-reactiekrachten die echter niet
door de spieren opgevangen hoeven te worden
• Veel loopschoenen hebben extra versteviging onder de voetboog en verstijfde zolen, wat leidt tot zwakkere voetspieren en verminderde voetboog kracht.
• Dit zou weer kunnen leiden tot excessieve pronatie en een hogere belasting op de plantaire fascia, eventueel gevolgd door plantaire fasciitis (plantaire peesontsteking).
– Trainen van voetspieren noodzakelijk
15
Studium Generale Universiteit Twente
Lieberman
• Wat is de waarde van de studie van Lieberman?
– Funding was provided by the US National Science Foundation, the American School of Prehistoric Research, The Goelet Fund, Harvard University and Vibram USA.
– Is blootvoets lopen of lopen met FFS voor iedereen geschikt?
• Lichaamsgewicht
• Biomechanica
Studium Generale Universiteit Twente
Landingspatronen
• FFS– Sprint– Midden / Lange (MILA) afstand
• MFS
• RFS
– Positie van landing onder lichaamszwaartepunt
17
Studium Generale Universiteit Twente
Hasegawa et al. 2007
18
Studium Generale Universiteit Twente 19
Studium Generale Universiteit Twente 20
Studium Generale Universiteit Twente
Paslengte
Studium Generale Universiteit Twente
MESL studie
• Studie naar de effecten van variatie in paslengte
• Hogberg (1952) constateerde al dat de voorkeurspaslengte (FCSL) was min of meer de meest economische paslengte (MESL)
• Geen invloed van training op MESL (Morgan et al. 1994)
• Opleggen van 7 verschillende pasfrequenties / paslengte
in % beenlengte meer of minder
• Aanbrengen van extra gewicht (2000 gram) op enkels of heup
22
Studium Generale Universiteit Twente
MESL studie
• FCSL week nauwelijks af van MESL
• Verzwaring van de benen leidt tot een toename in MESL (7% LL)– Theoretisch verleng het been als slinger
• Verzwaring op de heupen zorgde alleen voor een toename in VO2– Paslengte bleef gelijk
• Anatomische en morfologische factoren bepalen de paslengte
• Op het oog niet te zien of en in hoeverre de FCSL afwijkt van de MESL
23
Studium Generale Universiteit Twente
Paslengte/Pasfrequentie
• Meest Economische Paslengte (MESL)
• Afhankelijk van:
– Gewichtsverdeling in het been• Diameter en cross-sectionele doorsnede van de spier• Slinger
– Spiervezeltypering
Efficientie van spiervezels (type I, II-a en II-x vezels)– Motor-unit recruitering– Mechanische spier-factoren
24
Studium Generale Universiteit Twente
Implicatiesgewichtsverdeling
• Schoenen– Des te lichter de schoenen, des te makkelijker deze te versnellen en te
vertragen zijn (100 gram scheelt 1 a 2 % in VO2)– Trade off met demping– Wedstrijdschoenen (afhankelijk van afstand)
• Been als slinger– Hoe lichter het been, hoe makkelijk het te bewegen is– Beenopzwaai achter
• Arm als slinger– Gebogen armen
25
Studium Generale Universiteit Twente 26
Studium Generale Universiteit Twente
Gewicht
• Oscar Pistorius “Blade Runner”– (45.61 400 meter)
• “Flex Foot Cheetah”
• Slechts 512 gram
• Normaal onderbeen weegt zo’n 4,5% van het totale lichaamsgewicht
27
Studium Generale Universiteit Twente
Gewicht
• Inverse relatie tussen gewichtreductie en finish tijd bij een marathon
– Zouhal et al. 2010
• Hoe meer gewicht mensen verloren tijdens een marathon, hoe sneller ze liepen
• Meer of minder drinken?
Studium Generale Universiteit Twente
Blessures
29
Studium Generale Universiteit Twente
Hardlopen en blessures
• Hoge blessure incidentie bij hardlopen
• Tussen de 15 en 80% van de lopers krijgt een blessure
– Knie
– Onderbeen
• Van Gent et al. 2007
Studium Generale Universiteit Twente
Blessures• Acuut / Overbelasting
• Overbelasting
– Te snelle opbouw in volume en/of intensiteit van training
– Vermoeidheid
– Overgewicht• Buist en Bredeweg 2011
– Verandering in loopstijl / houding
– Verandering in schoeisel
31
Studium Generale Universiteit Twente
Vermeende oorzaken
• Hoge grondreactiekracht– 2-3 X lichaamsgewicht bij impact
• Overmatige pronatie of supinatie van de voet– (Subtalar motion)
Studium Generale Universiteit Twente
Hardlopen en blessures
• Pronation Controlled Elevated Cushioned Heel– PCECH
• Maximale demping
• Maximale stabiliteit– Optimale sturing van de voet tijdens het grondcontact
33
Studium Generale Universiteit Twente
Huidige controverses
• Demping
• Idee: grondreactiekracht is schadelijk en moet worden beperkt
• Huidige hardloopschoenen bevatten daardoor (steeds meer) demping
• Het lichaam past zich aan aan de uitgeoefende grondreactiekracht door middel van spieractivatie, co-contracties, spier- en gewrichtstijfheden
• Muscle Tuning– (Nigg 2001)
Studium Generale Universiteit Twente
Huidige Controverses
• Stabiliteit
• Idee: (overmatige) pronatie of supinatie is schadelijk en leidt tot blessures
• Het lichaam zoekt zelf de weg van de minste weerstand
• Nigg 1999• Kannus 1992
35
Studium Generale Universiteit Twente
Huidige controverses
• Haile Gebreselassie– Overpronatie om schok op te vangen
Studium Generale Universiteit Twente
Relatie schoenen / blessures
• Studie Kerrigan et al. 2009
• Suggestie dat lopen op schoenen tot blessures (osteo-arthritis) zou leiden
• Relatie schoeisel en blessures moeilijk aan te tonen
• Dit vereist gerandomiseerde gecontroleerde longitudinale studies met veel proefpersonen
• Is nog voor geen schoen aangetoond, echter ook niet voor blootvoets lopen
37
Studium Generale Universiteit Twente
Nieuwe schoenconcepten
• Nike Free
• Vibram 5 fingers / blootvoets loopschoenen
• Newton
• Heelless
• Minimalistische schoenen
38
Studium Generale Universiteit Twente 39
Studium Generale Universiteit Twente 40
Studium Generale Universiteit Twente 41
Studium Generale Universiteit Twente
HEELLESS
42
Studium Generale Universiteit Twente 43
Studium Generale Universiteit Twente 44
Studium Generale Universiteit Twente 45
1 7 13 19 25 31 37 43 49 55 61 67 73 79 85 91 970
0.5
1
1.5
2
2.5
3
FP DATA RFS/MFS/FFS
ConventionalFeelmaxHeellessPegasus
% of normalized footcontact
x B
od
y W
eig
ht
Studium Generale Universiteit Twente 46
1 7 13 19 25 31 37 43 49 55 61 67 73 79 85 91 970
0.5
1
1.5
2
2.5
3
FP Data RFS n=12
ConventionalFeelmaxHeellessPegasus
% of normalized footcontact
X B
od
y W
eig
ht
Studium Generale Universiteit Twente 47
1 7 13 19 25 31 37 43 49 55 61 67 73 79 85 91 970
0.5
1
1.5
2
2.5
3
FP Data MFS/FFS n=6
ConventionalFeelmaxHeellessPegasus
% of normalized footcontact
X B
od
y W
eig
ht
Studium Generale Universiteit Twente 48
1 7 13 19 25 31 37 43 49 55 61 67 73 79 85 91 970
0.2
0.4
0.6
0.8
1
1.2
1.4
EMG m. Tibialis Anterior at 12 km/h
FeelmaxHeellesPegasus
% of gait cylce
Am
pli
tud
e
Studium Generale Universiteit Twente 49
1 7 13 19 25 31 37 43 49 55 61 67 73 79 85 91 970
0.2
0.4
0.6
0.8
1
1.2
1.4
1.6
1.8
EMG m. Peroneus Longus at 12 km/h
FeelmaxHeellesPegasus
% of gait cycle
Am
pli
tud
e
Studium Generale Universiteit Twente
Heelless Pegasus0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
VO2
VO2
VO
2 in
ml/
kg.n
in
Studium Generale Universiteit Twente 51
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 180
10
20
30
40
50
60
VO2 per individual
Heelless Pegasus
Subject #
VO
2 in
ml/
kg/m
in
Studium Generale Universiteit Twente 52
Heelless RFS Control RFS Heelless MFS/FFS Control MFS/FFS0
10
20
30
40
50
60
VO2 divided by Footstrike Pattern
Shoe type and foot strike pattern
VO
2 in
ml/
kg/m
in
Studium Generale Universiteit Twente
Heelless
• Weinig directe effecten zichtbaar van de Heelless schoen
• Schoeisel lijkt een gering effect te sorteren op het looppattroon
• Landingspatroon wordt niet gewijzigd
• Wel veranderingen in spieractivatiepatronen
• Gebrek aan adaptatie?
• Een schoen alleen zal geen verandering teweeg brengen
• Altijd in combinatie met gerichte oefeningen/trainingsprogramma
53
Studium Generale Universiteit Twente
Preferred Path of Movement
• Preferred path of movement
– Benno Nigg
• PPM slijpt er in
• Beperkte invloed van schoeisel en orthotics op PPM
• Lichaam probeert PPM met zo min mogelijk energie te bereiken.
54
Studium Generale Universiteit Twente
PPM
• PPM is niet vol te houden onder vermoeidheid
• Werklijn spieren– Kracht-lengte diagram– Kracht-snelheid diagram
• Rompstabiliteit (mogelijkheid om wervelkolom en bekken te stabiliseren)
• Te snelle opbouw van duur en/of intensiteit leidt tot afwijkingen in PPM --> overbelasting en blessures
55
Studium Generale Universiteit Twente
PPM
• Wedstrijdschoenen
• Minder hakhoogte en demping dan reguliere trainingsschoenen
• Lichaam wordt uit PPM gebracht
• Spierpijn!
Studium Generale Universiteit Twente
Andere factoren
• VO2 max
• Efficientie / Running Economy
• Psychologische factoren
57
Studium Generale Universiteit Twente
VO2 (max)
• VO2– Zuurstofopname
• VO2 = HR x SV x (a-v) O2 diff– Hartslag– Stroke Volume– Hoeveelheid zuurstof dat door de cellen aan het bloed kan
worden onttrokken
• Muscle factors– Spier-eiwitten zoals Titin
58
Studium Generale Universiteit Twente
Psycholgische factoren?
59
Studium Generale Universiteit Twente 60
Studium Generale Universiteit Twente
Kortom
• Ideale looptechniek is context specifiek en afhankelijk van persoonlijke factoren
– Landingspatroon– Paslengte/Pasfrequentie– Schoeisel
61
Studium Generale Universiteit Twente 62
Studium Generale Universiteit Twente 63
top related