stretching area fenderl vittorio veneto 4 maggio 2011
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STRETCHINGSTRETCHING
AREA FENDERLAREA FENDERLVITTORIO VENETOVITTORIO VENETO4 MAGGIO 20114 MAGGIO 2011
Più stretching per Più stretching per tutti!!!tutti!!!Donneee…
È arrivato lo «stretchino»!
Venditori di certezzeVenditori di certezze
Ci sono più venditori di certezze Ci sono più venditori di certezze che certezzeche certezze
Quali sono le certezze sullo Quali sono le certezze sullo stretching?stretching?
Un po’ di storiaUn po’ di storia•Il 95% di tutto quello che oggi
sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.
•L’attività muscolare era nota ( pilates ).
•Lo stretching è una “pratica” giovane
Un po’ di storiaUn po’ di storiaTo stretch=allungare, stirare
Bob Anderson 19753 milioni di copie u.s.a.
24 lingue in tuto il mondo
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Molleggia e vedrai come ti Molleggia e vedrai come ti allunghi!allunghi!
Stretching balistico
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Allunga dolcemente, quando Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e senti tensione fermati, respira e
mantieni la posizione per almeno mantieni la posizione per almeno 20’’20’’
Stretching staticoStretching statico
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Sport dinamiciSport dinamiciazione antaganistaazione antaganista
slanci controllatislanci controllati
Stretching DinamicoStretching Dinamico
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Slanci con estensione importante Slanci con estensione importante del movimentodel movimento
contrazione isometrica degli contrazione isometrica degli agonistiagonisti
Stretching statico attivoStretching statico attivo
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Massimo allungamentoMassimo allungamentocontrazione isometrica per 25-contrazione isometrica per 25-
20”20”rilascio 5”rilascio 5”
allungamento per 30”allungamento per 30”x2 voltex2 volte
Propriocezione neuromuscolare Propriocezione neuromuscolare facilitatafacilitata
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Crac = contract relax antagonist Crac = contract relax antagonist contractcontract
Crs= contrazione rilassamento Crs= contrazione rilassamento stretching stretching
Tipi di stretching
BalisticoStatico
DinamicoStatico attivo
PnfCracCrs
Stretching globale decompensato
Lavora sulle catene muscolariLavora sulle catene muscolaripancafitpancafit
Stretching globale decompensatoStretching globale decompensato
"Leggi" dello stretchingRiscaldamento generale prima dello
stretching. Abbigliamento comodo.
Ambiente non rumoroso. Suolo non freddo. Concentrazione.
Non confrontarsi con altri. Controllo del respiro.
Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti.
Rilassarsi. Programma sviluppato da personale
qualificato.
Benefici sul sistema muscolare e tendineo- Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei
muscoli e dei tendini.- Migliora la capacità di movimento.
- È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare.
- In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica.
- Può prevenire traumi muscolari ed articolari.
Benefici sulle articolazioni- Attenua le malattie degenerative.
- Stimola la "lubrificazione" articolare.-Mantiene "giovani" le articolazioni,
rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.
Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio
- Diminuisce la pressione arteriosa.- Favorisce la circolazione.- Migliora la respirazione.
- Aumenta la capacità polmonare.Benefici sul sistema nervoso
- Sviluppa la consapevolezza di sé.- Riduce lo stress fisico.
- Favorisce la coordinazione dei movimenti.
- È rilassante e calmante.
Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del
900.
Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico
Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare
Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre )
FF= fibre rapideFR= fibre intermedieFS= fibre lente
Sequenza normale Fs – fr – ff
Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico
Piccoli muscoli
Grandi muscoli = allenamento
Rapporto lunghezza tensione
Rapporto forza velocità
Sistemi di elaborazione delle vie sensitive
Incosciente = midollo spinale
Progetti motori = cervelletto
Cosciente = corteccia cerebrale
PROPRIOCETTORI Recettori muscolariRecettori articolariMeccano recettori cutanei
RECETTORI MUSCOLARI
Fusi neuromuscolariOrgani dendinei del golgiRecettori di pacini
Fuso neuromuscolare
Fuso neuromuscolareSensibilità 50micromillimitri
Risposta non lineare
Effetto postumo
Organi tendinei del golgi
Attività simile ai fusi neuromuscolariDanno il
Senso di movimento
Recettori articolari e cutanei
Danno il Senso di posizione
RIFLESSIRIFLESSIRiflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo
Stretching dinamicoMeccanismo di servofreno = protezione durante lo
stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista
Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo
Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare
Cosa fa lo stretching?Cosa fa lo stretching?
•“Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica
che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie )
•Migliora l’elasticità
A cosa serve per il runner?
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