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Post on 07-Oct-2018
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Saúde reSpiratória / Saúde do coração /
Saúde mental e meio-ambiente diário
daS mulhereS:ideaiS para proteção e
promoção da Saúde
Esse material foi criado pelo projeto “Meio-ambiente saudável para todos!” (Éco-santé tous ensemble) uma parceria entre Universidade McGill (McGill University) e o centro comunitário para mulheres sul Asiáticas (South Asian Women’s Community Centre).
Escrito por: Madeleine Bird e Abby LippmanTraduzido por: Roberto Pires PintoArte impressa aqui é um copyright de 2010 Von Allan StudiosLetrado por: Jonathan Rehel
Nós agradecemos imensamente a participação dos membros de nosso grupo comunitário de consulta:
Action des femmes handicapées (Montréal)•Breast Cancer Action Montreal / Action cancer du sein de Montréal•Chinese Family Service of Greater Montreal / Service à la famille chinoise •du Grand MontréalÉco-Quartier Parc-Extension•Environmental Health Association of Quebec / Association pour la santé •environnementale du Québec Immigrant Workers Centre / Centre des Travailleurs et Travailleuses •ImmigrantsQuebec Native Women Inc. / Femmes Autochtones du Québec Inc.•Tyndale St-Georges Community Centre / Centre communautaire Tyndale •St-GeorgesWomen on the Rise / L’Envol des femmes•
Nós gostaríamos gentilmente de agradecer o suporte financeiro do Fonds des services aux collectivités e do Minister of Education, Leisure and Sport, Government of Quebec, pela pesquisa e desenvolvimento deste documento; esse documento expressa a visão dos autores e não reflete necessariamente a opinião de seus financiadores.
O desenvolvimento deste documento só foi possível com o auxilio financeiro de Santé Canada/ Health Canada. A visão expressa aqui não reflete necessariamente a opinião de Santé Canada/ Health Canada.
Saúde respiratória
Alvejante com cloro
Tosse! Tosse!
Lugares ao ar livre não são os únicos locais onde o ar pode estar poluído. Muitos produtos de limpeza podem causar
alergias e ataques asmáticos.
A remoção de possíveis poluentes e a abertura de janelas para deixar o ar fresco circular podem reduzir asma e
sintomas de alergia além de manter o ar em nossa casa mais saudável para o sistema respiratório.
Saúde respiratória
Vasos com plantas podem embelezar sua casa...
E muitas outras podem remover poluentes e purificar o ar em seu quarto!
Hera-roxa
Hera-inglesa
Clorofito
Trapoeraba
Saúde respiratória
Produtos anti-bactericidas não são necessários para se manter a limpeza.
Sabão e água removem germes de maneira eficiente
e segura.
Uma outra boa opção, é utilizar uma mistura entre vinagre e água para limpeza doméstica.
Essa mistura é provavelmente melhor no combate de asma e de alergias – além de ser
definitivamente melhor para o meio-ambiente.
Saúde do coração
Refeições semi-preparadas ou congeladas podem ser atraentes
para mulheres muito ocupadas…
Mas essas também podem ser muito dispendiosas.
Além disso, elas não são tão saudáveis para o coração como as refeições feitas
com ingredientes básicos, encontrados em casa.
Arroz
Feijão
Saúde do coração
Academia
Lista de preços
$100 por mês
$20 por uma aula de uma hora
Fazer exercícios em uma academia pode ser muito caro – e encontrar tempo para se chegar lá pode ser um outro problema…
Mas fazer exercícios, e manter seu ritmo cardíaco é possível a qualquer hora e gratuitamente!
Saúde MentalTomar remédios nem sempre é a melhor tratamento para
quando você estiver se sentindo infeliz, deprimida,
ou triste.
Sentindo-se infeliz
Sentindo-se deprimida
Sentindo-se triste
Durante momentos difíceis, fazer yoga – ou estar fisicamente ativa – pode ser melhor
do que tomar remédios, para se restaurar o equilíbrio.
Saúde mental Quando uma amiga estiver se sentindo muito triste e sozinha…
…ajuda ela a encontrar recursos locais para fazê-la se
sentir melhor.
Informações
sobre saúde
mental
E nunca se esqueça de deixar a luz do sol entrar: um banho de sol pode
sempre ajudar.
Saúde MentalVocê não tem o
direito de parar! Você tem que trabalhar!
Certas vezes nós podemos nos culpar por nos sentirmos infelizes.
Mas o problema pode estar relacionado com as muitas exigências de nossas
responsabilidades.
Melhores condições de trabalho são um direito de todas mulheres; se seus direitos não forem respeitados, una-se com outras e peça
por mudanças.
Direitos dos
trabalhadores
Em casa, nós podemos pedir ajuda as pessoas que vivem conosco. Parceiros, filhas e filhos podem nos ajudar a preparar refeições e a
limpar a casa.
Métodos simples para o coração, sistema respiratórioe saúde mental.
Objetivo: Alimentos tradicionalmente mais saudáveis
Reduzir: Substituir por:
Sal• Ervasetemperos•
Frituras• Assados•
Açúcar• Purêdebananasoumolhodemaçãs•
Objetivo: Eliminar insetos que podem provocam alergias ou asma
Tente métodos sem pesticidas para manter sua casa sem insetos:
Lacrebemtodososrecipientescomalimentos•
Nãomantenhaalimentosnochão•
Exijaqueseuproprietáriofechetodosburacosourachadurasondeinsetospodempassar.•
Objetivo: Rótulos de alimentos mais fáceis de se compreender
Ao invés de: Exija das companhias produtoras de alimentos o fornecimento do:
Ainformaçãonutricionalsobreumacerta•porçãonorótulo.
Umaclaradescriçãosobreaquantidadede•porçõesdentrodaembalagem.
Onúmerodecaloriasemcadaporção.• Símbolos(Alto,regularoubaixo)•mostrandoclaramenteaquantidadedegordurastransousaturadas,alémdesal(sódio),contidasnoalimento.
Alegaçõessobresaúdequepodemser•enganosas
Averdadesobreosalimentoscontidosna•embalagem
Objetivo: diminuir o mal cheiro dentro de casa
Evite: Ao invés, remova o mal cheiro com:
Desodorizadoresdeambiente,•especialmenteosqueseligamnatomada
Janelasabertas;Fervendosucodemaçã•comcanelanofogão
Desodorizadoresderoupasouamaciantes.• Usandobicarbonatodesódioaolavar•roupas(absorveodoreseajudaaamaciarasroupas)
Desodorizadoresdebanheiro• Acendendoumfósforoeoapagando•rapidamente
Objetivo: Ao se sentir infeliz procurar o cuidado adequado no momento correto
Não: Procure:
Pensequeseussentimentosnãosão•importantes
Compreenderquetodostemodireitode•terasaúdementaltratadadeumamaneiraculturalmenteapropriada
Hesiteempedirajuda• Conhecerosserviçosdeajudadisponíveis•
Evitepropositadamenteocontatocom•outros
Passartempocomamigaseoutros•comquemsepossacompartilharseussentimentos
Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e meio-ambiente diário das mulheres: Ideais para proteção e promoção da saúde foi criado pelo projeto “Meio-ambiente saudável para todos!”(Éco-santétousensemble)umaparceriaentreUniversidadeMcGilleocentrocomunitárioparamulheressulAsiáticas.
Pormaisinformaçõesentreemcontatocom:
CentrocomunitárioparamulheressulAsiáticas(SouthAsianWomen’sCommunityCentre)1035RachelSt.east,3rdFloorMontreal,QuebecH2J2J5Telefone:514528-8812www.sawcc-ccfsa.ca
Estepanfletoestadisponívelnasseguinteslínguas:
Francês,Bengali,Dari,Tâmil,Urdu,Hindú,Inglês,EspanholeCriouloHaitiano.
isbn: 978-0-7717-0683-7
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