periodizaÇÃo modelos contemporÂneos ms artur monteiro
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PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO
MODELOS MODELOS CONTEMPORÂNEOSCONTEMPORÂNEOS
Ms Artur MonteiroMs Artur Monteiro
SISTEMA DESISTEMA DEPERIODIZAÇÃO PERIODIZAÇÃO
EM BLOCOEM BLOCO
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
Características Características fundamentais do modelo fundamentais do modelo
em Blocoem Bloco Individualização das cargas de treinamento. Individualização das cargas de treinamento.
Princípios individuais de adaptação.Princípios individuais de adaptação. Concentração de cargas de uma mesma Concentração de cargas de uma mesma
orientação em períodos curtos de tempo. orientação em períodos curtos de tempo. Redução das capacidades/objetivos dentro das Redução das capacidades/objetivos dentro das meso-estruturas. meso-estruturas.
Desenvolvimento consecutivo de Desenvolvimento consecutivo de capacidades/objetivos capacidades/objetivos (efeito residual das (efeito residual das cargas anteriores).cargas anteriores).
Incremento do trabalho especial (Incremento do trabalho especial (AdaptaçõeAdaptações s específicas).específicas).
Objetivo do processo de Objetivo do processo de treinamentotreinamento
A velocidade de A velocidade de execução/movimento é o fator básico execução/movimento é o fator básico que assegura o resultado desportivo que assegura o resultado desportivo e o crescimento do nível de e o crescimento do nível de rendimento.rendimento.
Componente fundamental da técnica Componente fundamental da técnica desportiva.desportiva.
Avaliação da eficácia do processo de Avaliação da eficácia do processo de treinamento.treinamento.
Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)
Conhecer a realidade do esporte Conhecer a realidade do esporte moderno, alicerçado nos seguintes moderno, alicerçado nos seguintes aspectosaspectos Incremento contínuo do nível dos resultadosIncremento contínuo do nível dos resultados Elevação dos níveis das competiçõesElevação dos níveis das competições Aumento dos interesses que rodeiam o esporte Aumento dos interesses que rodeiam o esporte
de competição (econômico, social e político).de competição (econômico, social e político). Utilização de cargas altas de treino que eram Utilização de cargas altas de treino que eram
impensáveis há anos atrásimpensáveis há anos atrás Utilização da ciência e tecnologia a serviço do Utilização da ciência e tecnologia a serviço do
esporte de alto nívelesporte de alto nível
Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)
Conceito metodológico da preparaçãoConceito metodológico da preparação Durante o processo de treinamento ênfase a Durante o processo de treinamento ênfase a
atividade motora específica.atividade motora específica. A utilização de treinamentos sem A utilização de treinamentos sem
especificidade não são adequados neste especificidade não são adequados neste modelo de treinamento quando pensamos em modelo de treinamento quando pensamos em atletas de elite.atletas de elite.
Importante reproduzir situações específicas de Importante reproduzir situações específicas de competições durante os treinamentos, porém competições durante os treinamentos, porém deve se tomar cuidado para não tratar os deve se tomar cuidado para não tratar os treinos como se fossem competições.treinos como se fossem competições.
Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)
Linhas gerais de treinamento:Linhas gerais de treinamento: Neccessário utilizar meios e métodos de treinamentos Neccessário utilizar meios e métodos de treinamentos
com cargas de direções unlitarerais.com cargas de direções unlitarerais. Entende que em atletas de nível médio podemos Entende que em atletas de nível médio podemos
utilizar cargas de direções multilaterias, porém não em utilizar cargas de direções multilaterias, porém não em atletas de elite.atletas de elite.
Utilização de cargas concentradas de treinamento em Utilização de cargas concentradas de treinamento em sucessão cronológica de cada fator determinante, sucessão cronológica de cada fator determinante, como objetivo de gerar alta ênfase de adaptações em como objetivo de gerar alta ênfase de adaptações em cada etapa de treinamento.cada etapa de treinamento.
A concentração das cargas de treinamento depende de A concentração das cargas de treinamento depende de cada modalidade esportiva.cada modalidade esportiva.
Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)
Organização do TreinamentoOrganização do Treinamento Utilização de cargas concentradas durante um tempo Utilização de cargas concentradas durante um tempo
adequado com o propósito de gerar altas ênfases adequado com o propósito de gerar altas ênfases adaptativas, para explorar as reservas de adaptação do adaptativas, para explorar as reservas de adaptação do atleta, sugere-se um período de aproximadamente 20 atleta, sugere-se um período de aproximadamente 20 semanas de período de treinamento.semanas de período de treinamento.
Durante este período deve-se ter em conta os seguintes Durante este período deve-se ter em conta os seguintes princípios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996): princípios (Verkhoshanski, 1982 apud Manso 1996):
Período dividido em fases distintas. Na primeira etapa se Período dividido em fases distintas. Na primeira etapa se concentra um grande volume de trabalho em relação à concentra um grande volume de trabalho em relação à preparação específica.preparação específica.
Na segunda etapa o volume é baixo, porém as cargas específicas Na segunda etapa o volume é baixo, porém as cargas específicas são mais intensas.são mais intensas.
Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital Cada etapa recebe o nome de bloco (o autor de forma proposital evita utilizar a palavra período).evita utilizar a palavra período).
Organização do processo de Organização do processo de treinamento (Manso, 1996)treinamento (Manso, 1996)
Todas as fases se caracterizam por cargas Todas as fases se caracterizam por cargas concentradas de treinamento.concentradas de treinamento.
A proposta tradicional de volume e A proposta tradicional de volume e intensidade de carga se modifica durante intensidade de carga se modifica durante este período (concentrado). O volume este período (concentrado). O volume comparado com o método tradicional comparado com o método tradicional aumenta e diminui mais rapidamente, aumenta e diminui mais rapidamente, produzindo a continuação num incremento produzindo a continuação num incremento intensivo de carga de treinamento.intensivo de carga de treinamento.
Não se utiliza de cargas de treinamento que Não se utiliza de cargas de treinamento que sejam conflitantes, ou seja, concorrentes.sejam conflitantes, ou seja, concorrentes.
Macrociclo de preparação do Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)atleta (Verkochansky, 1995)
Bloco A: Concentram-se as cargas de força, Bloco A: Concentram-se as cargas de força, constituídas predominantemente pelos constituídas predominantemente pelos meios de preparação de força especial.meios de preparação de força especial. Maior volume da temporadaMaior volume da temporada Desestabilizar os níveis de performance da Desestabilizar os níveis de performance da
temporada anteriortemporada anterior Criar as condições necessárias para aumento da Criar as condições necessárias para aumento da
performance posteriorperformance posterior Tem duração média de 12 semanasTem duração média de 12 semanas
Ex: exercícios de multisaltos, força rápida e Ex: exercícios de multisaltos, força rápida e treinamento de cargas mistas na treinamento de cargas mistas na musculação (altos volumes).musculação (altos volumes).
Macrociclo de preparação do Macrociclo de preparação do atleta (Verkochansky, 1995)atleta (Verkochansky, 1995)
Bloco B: Período de preparação da Bloco B: Período de preparação da velocidade.velocidade. Tem duração entre 2 meses e meio a 3 mesesTem duração entre 2 meses e meio a 3 meses Diminuição do volume (caracteriza-se por um Diminuição do volume (caracteriza-se por um
período de taper)período de taper) Aperfeiçoamento capacidades competitivasAperfeiçoamento capacidades competitivas
Ex: Treinamento da velocidade e potência Ex: Treinamento da velocidade e potência para esportes de força e velocidade em para esportes de força e velocidade em situações específicas de jogo ou combate.situações específicas de jogo ou combate.
Modelo de planificação desportiva com base na estruturação e organização do treinamento em Blocos (etapas) proposto pôr VERKOSCHANSKY (1990)
Etapa AEtapa A
Etapa BEtapa B
Etapa CEtapa C
- dedicado à ativação do mecanismos e dos processos de adaptação especifica, morfo-funcional (regime motor específico)
-Seu objetivo principal é o de aumentar o potencial motor dos atletas considerando a sua sucessiva utilização nas competições.
-Organizado para o desenvolvimento da potência de trabalho do organismo no trabalho motor especifico ( situações muito próximas a realidade de jogo).
- Tem como objetivo essa etapa, assimilação da capacidade de utilizar de forma crescente o potencial motor em condições de intensidade (gradualmente crescente), os específicos competitivos
- conclui o ciclo de adaptação, é a passagem do organismo ao máximo nível da potencialidade de trabalho no regime motor especifico. Portanto, o objetivo dessa etapa consiste na assimilação da capacidade de realizar com a máxima eficácia o potencial motor nas condições próprias de competições
VERKOSCHANSKY (2001)
A1A1 A2A2 A3A3
AA BB CC
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
MODELO SIMPLESMODELO SIMPLES
AA
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
BB CC AA BB CC
ETAPA 1ETAPA 1 ETAPA 2ETAPA 2
MODELO DUPLOMODELO DUPLO
AA
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
BB CC AA BB CC
ETAPA 1ETAPA 1 ETAPA 2ETAPA 2 ETAPA 3ETAPA 3
CCBBAA
MODELO TRIPLOMODELO TRIPLO
ORGANIZAÇÃO DAS CARGASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
AA BB
A – Cargas ConcentradasA – Cargas ConcentradasB – Cargas Diluídas B – Cargas Diluídas
II
VV
CargaCarga
II
VV
CargaCarga
EFEITOS DO TREINAMENTOCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDASCARGAS CONCENTRADAS X CARGAS DILUÍDAS
(Verkoshanski, 1990)(Verkoshanski, 1990)
BB
AA
A – Cargas ConcentradasA – Cargas ConcentradasB – Cargas Diluídas B – Cargas Diluídas
ETAPA A
7 semanasETAPA A
7 semanas
Etapas de Treinamentos
Etapas de Treinamentos
ETAPA B
5 semanasETAPA B
5 semanas
ETAPA C
18 semanasETAPA C
18 semanas
Microetapa A1
2 semanasMicroetapa A1
2 semanas
Microetapa A2
2 semanasMicroetapa A2
2 semanas
Microetapa A3
2 semanasMicroetapa A3
2 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Microetapa C1 4 semanas
Microetapa C1 4 semanas
Microetapa C2
12 semanasMicroetapa C2
12 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Regenerativo de controle
1 semanas
Regenerativa de controle
1 semanas
Regenerativa de controle
1 semanas
Metabolismo específico
4 semanas
Metabolismo específico
4 semanas
Cronograma do modelo Cronograma do modelo de bloco para o futebol de bloco para o futebol
de campode campo
Provas de PotênciaProvas de Potência
Exercícios desalto sem cargaadicional
exercício compesos
exercícios comcarga adicionalleve
saltos profundos
Provas de Meios FundoProvas de Meios Fundo
Provas de FundoProvas de Fundo
MODELOSMODELOS
DE DE
TREINAMENTOTREINAMENTO
FUTSALFUTSAL
(Monteiro, 2005)(Monteiro, 2005)
▲ ▲ - Aumento- Aumento► ► - Manutenção- Manutenção▼ ▼ - Diminuição- Diminuição
☻☻- Pouco Importante- Pouco Importante☻☻☻☻- Importante- Importante☻☻☻☻☻☻- Muito Inportante- Muito Inportante☻☻☻☻☻☻☻☻- Muitíssimo Importante- Muitíssimo Importante
C – ChoqueC – ChoqueO – OrdinárioO – OrdinárioE – EstabilizadorE – EstabilizadorR - RecuperativoR - Recuperativo
(Monteiro, 2005)(Monteiro, 2005)
MESESSEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29T Controle X X X XBlocosEtapa E O E COControle VolumeControle IntensidadeVariação Metodológica
☻☻10%☻
20%
25%☻☻☻
F. MÁXIMA20%
10%☻
30%
20%
MAIJAN FEV MAR ABR
B2 B3▲▲
JUN JUL
C1 C2Bloco C
C3
F. EXPLOSIVA
F. RESISTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
☻☻☻
☻☻
R. AERÓBIA
R. DE VELOCIDADE
VELOCIDADE
☻☻☻
☻☻☻
☻
☻
10%
35%☻☻☻
10%☻
10%
☻
☻ ☻☻
☻☻☻10%☻
☻10%
5%
A1 A2 A3 B1Introdutório Bloco BBloco A
☻☻10%☻
10%
▲▲▲
10%
☻10%☻
10%
☻40%☻☻10%
10%☻
30%☻☻☻
10%☻
▲►►
10%
10%☻
▲10%☻
20%
25%☻☻15%☻☻
20%☻☻15%☻☻
10%☻5%
►▲►
10%☻
20%☻☻
20%☻☻5%☻
20%☻☻20%☻☻
5%☻
▼▲▼5%☻
20%☻☻☻
30%
5%☻
▼▲►5%☻
35%☻☻☻
10%☻☻☻
10%
☻30%☻5%
☻
▼▲▼5%☻
35%
☻10%☻
25%
5%☻
☻☻5%☻
☻☻5%☻
☻10%☻
25%
►►►5%
☻35%
☻☻☻10%
►►►5%
☻
☻
25%☻☻5%☻
10%☻
10%☻
BLOCO ABLOCO A
Segunda
MANHÃF. Explosiva Saltos gerais: volume de 120 saltosR.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg NOITETreino técnico60 min
Terça
MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3minNOITETreino técnico 60 min
Quarta
MANHÃForça Expecial - Corrida tracionada: 4x8 acelerações x 15metros NOITETreino técnico/ tático 60 min
Quinta
MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3minNOITETreino tático coletivo 60 min
Sexta
MANHÃForça Explosiva – Saltos Gerais volume de 130 saltosR.Velocidade 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 segNOITETreino tático - coletivo 60 min
SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 4 passagens 3 min intervaloColetivo 30 min
Domingo OFF
Segunda
MANHÃForça Especial Corrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITETreino técnico 80 min
Terça
MANHÃF. Explosiva - Saltos gerais: volume de 140 saltosVelocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1 min NOITETreino tático 80m min
Quarta
MANHÃForça EspecialCorrida tracionada: 4 x 10 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITEColetivo 60 min
Quinta
MANHÃForça máxima 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressR.Velocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 20 seg NOITETreino tático/coletivo 80 min
Sexta
MANHÃForça Especial - Corrida tracionada: 5 x 8 acelerações x tracionado seguido de sem resistênciaResistência especial 20 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimento NOITETreino tático/coletivo 80 min
SábadoMANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3min (agachamento e leg press)R.Velocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 20 seg
Domingo OFF
Segunda’
MANHÃVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 min Agilidade - 5 x 4x4m Pausa 2minF. ExplosivaSalto profundo: volume de 30 saltos (5x6 pausa 3min)NOITETécnico/Tático – 80 min
TerçaNOITETreino tático 80m min
Quarta
MANHÃForça máxima - 4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressResistência de velocidade: x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, NOITEColetivo 60 min
Quinta
MANHÃResistência especial 30 min: método jogo: 2 toques recebendo a bola sempre em movimentoTreino em circuito: 8 estações x – 4 voltas NOITETreino tático/coletivo 80 min
Sexta
MANHÃF. Explosiva Salto profundo: volume de 40 saltos no regime excêntrico e concêntrico. A cada 4 saltos, uma aceleração de com mudanças de direção – pausa 2 min. NOITETreino tático/coletivo 80 min
Sábado
Força máxima4x4RM pausa 3min – agachamento e leg pressVelocidade - 10 x 5m e 10 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 10 x 4x4m - Pausa 2min
Domingo OFF
BLOCO BBLOCO B
Segunda
MANHÃResistência de velocidade: 8 séries x 2 acelerações de 5, 7, 10, 12, pausa 30 seg NOITEVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 5 x 4x4m e pausa 2min Treino técnico/tático 60 min
Terça
MANHÃForça máxima - 2x4RM - pausa 3min - agachamento e leg pressTreino tático/ coletivo 40 min NOITETreino tático/ coletivo 60 min
Quarta Treino tático - 40 min NOITEJogo
Quinta
MANHÃResistência Geral - circuito: 8 estações 30”x – 2 voltasTreino tático 60 min NOITEVelocidade - 5 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 5 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min
SextaNOITEJogo
SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas
Domingo OFF
Segunda
MANHÃResistência especial: 4 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino técnico/tático 60 min
Terça
MANHÃVelocidade - 3 x 5m e 5 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 3 x 4x4m pausa 2min Treino tático/ coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo 60 min
Quarta NOITEJogo
Quinta
MANHÃTreino tático/coletivo 60 min NOITETreino tático/coletivo 30 min Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva
SextaNOITEJogo
SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas
Domingo OFF
Segunda
MANHÃVelocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 minAgilidade 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 60 min NOITETreino técnico/tático 60 min
Terça
MANHÃForça máxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)Resistência especial: 2 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático/ Coletivo 60 min
Quarta NOITEJogo
Quinta
MANHÃForça máxima - 2x3-4RM - pausa 3min (agachamento e leg press)Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo 60 min
SextaNOITEJogo
SábadoMANHÃTreino em circuito: 8 estações 30”x – 3 voltas
Domingo OFF
BLOCO CBLOCO C
Segunda
MANHÃTreino tático/coletivo 30 minResistência especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático/coletivo 60 min
Terça
MANHÃTreino tático/coletivo 40 minNOITETreino tático/coletivo 60 min
Quarta NOITEJogo
Quinta NOITETreino tático - coletivo 60 min
Sexta
MANHÃSalto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Resistência especial: 3 x 5 x 5 min (pausa 5 min) – método jogo – acima da intensidade competitiva NOITETreino tático - coletivo 60 min
Sábado
MANHÃForça máxima - Agachamento 4 x 3-4RM pausa 3 min Treino tático/coletivo 40 min
Domingo OFF
Segunda
MANHÃForça máxima - Agachamento 3 x 4RM pausa 3 min Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático - coletivo (R Anaeróbia Lática) 60 min
TerçaNOITEJogo
Quarta NOITETreino tático - coletivo (R velocidade) 60 min
Quinta
MANHÃVelocidade - 2 x 5m e 2 x 10m pausa 1-2 minAgilidade - 2 x 4x4m pausa 2min Treino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático - Coletivo (R Anaeróbia Lática) 40 min
Sexta
MANHÃTreino tático 30 min NOITEJogo
Sábado OFF
DomingoMANHÃSalto profundo: volume de 30 saltos no regime excêntrico e concêntrico. Treino tático / coletivo 60 min
Segunda
MANHÃTreino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/coletivo (R velocidade) 60 min
TerçaNOITEJogo
Quarta
NOITETreino tático/coletivo (R velocidade) 60 min
Quinta
MANHÃTreino tático/coletivo 40 min NOITETreino tático/Coletivo (R velocidade) 40 min
SextaNOITEJogo
SábadoTARDETreino tático/coletivo 40 min
DomingoTARDEJogo
SISTEMA DEINTEGRADOR
SISTEMA DECARGAS SELETIVAS
Meso 1 Meso 1 Meso 2 Meso 2 Meso 3 Meso 3 Meso 4 Meso 4 Meso 5 Meso 5
Prep. Prep. Competitivo Competitivo
TTTT
VV
FOFO
RERE
FLEFLE
Meso 6 Meso 6
DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS
(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)
DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS
DISTRIBUIÇÃO (%)
1 2 3 4 5 6
R. Especial 25 20 15 15 15 15
Flexibilidade
25 20 15 15 10 10
Força 20 25 25 15 15 15
Velocidade 15 20 25 25 25 25
Técnico-tático
15 15 20 30 35 35
Fase PP PC
(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)
DISTRIBUIÇÃO DAS DISTRIBUIÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS
DISTRIBUIÇÃO (min)DISTRIBUIÇÃO (min)
11 22 33 44 55 66
R. EspecialR. Especial 780780 624624 468468 468468 468468 468468
FlexibilidadFlexibilidadee
780780 624624 468468 468468 312312 312312
ForçaForça 624624 780780 780780 468468 468468 468468
VelocidadeVelocidade 468468 624624 780780 780780 780780 780780
Técnico-Técnico-táticotático
468468 468468 624624 936936 10910922
10910922
FaseFase PPPP PCPC
(Gomes, 2002)(Gomes, 2002)
SISTEMA DEPENDULAR
SISTEMA PENDULARSISTEMA PENDULAR
Carga Especial Carga Geral
80%
90%100%
PC 1PC 1 PC 2PC 2 PC 3PC 3 CC
Am
plit
ud
e d
oP
ênd
ulo
(Arosiev, 1971)(Arosiev, 1971)
SISTEMA DETSCHIENE
Inte
rval
o P
rofi
láfi
coIn
terv
alo
Pro
filá
fico
Inte
rval
o P
rofi
láfi
coIn
terv
alo
Pro
filá
fico
PP 1PP 1 PP 2PP 2PC 1PC 1 PC 2PC 2 PTPT
IntensidadeIntensidade
Volume
80%
100%
(Tshiene, 1985)
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