pasos aerobic

1

AERÓBIC

CALENTAMIENTO• Pliés• Estirar-redondear espalda con manos apoyadas en

rodillas Rotaciones laterales de cabeza muy lentas• Rotaciones de hombros (adelante y atrás)• Balanceos laterales.• Añadir elevaciones unilaterales de brazo (hasta 90º),

variar arriba, diagonal y abajo.• Cambiar a elevaciones bilaterales (aumento intensidad)• Step touch y luego añadir brazos remo• Step talón y añadir flexión y extensión brazos.• Step tap y añadir crece de brazos delante• Step rodilla y añadir elevaciones de brazo contrario y

toque de codo con rodilla• Estiramiento estático dorsal, gemelo, femoral, …

intercalar balanceos (mantener pulsaciones)

2

MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS

3

4

5

6

7

PASOS BÁSICOS

MARCHA: 1 tiempo con cada pie.BALANCEO: 2 tiempos a cada ladoSTEP TOUCH: 2 tiempo con cada pie.STEP TALÓN: 2 tiempos a cada ladoSTEP RODILLA: 4 tiempos con cada pierna.LUNGE: 2 tiempos con cada pierna.MAMBO: 2 tiempos con cada pierna.CHACHACHÁ: 2 tiemposCAJA: 4 tiempos con cada pierna.TWIST: 4 tiempos con cada pierna.V: 4 tiempos con cada pierna.GRAPEVINE: 4 tiempos a cada lado.

8

MARCHA

BALANCEO

9

STEP TOUCH

STEP GLÚTEO

10

STEP TALÓN

STEP RODILLA

11

LUNGE

MAMBO

12

CHACHACHÁ

TWIST

13

“UVE” / “A”

GRAPEVINE - VIÑA

14

CAJA

COMBINACIONES

15

INDICACIONES

16