mudança de hábito aula 1 prof. elisson de andrade
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Mudança de hábitoaula 1
Prof. Elisson de Andradewww.profelisson.com.br
Atividade cerebral do ratinho
Tempo
Nível de atividade
Atividade cerebral do ratinho após criar o hábito
Tempo
Nível de atividade
Barulho da retirada da divisória
Satisfação de encontrar o chocolate
Como um hábito funciona
Deixa
Rotina
Recompensa
A importância do hábito
▪ Poupar esforço
▪ Pense no seu dia a dia
▪ Deixa -> rotina -> recompensa
▪ Podemos escolher: quais hábitos incorporar?
▪ O cérebro não distingue hábito bom de ruim
▪ É possível manipular o hábito
Contextualizando o hábito
▪ Princípios, paradigmas, propósitos
▪ Prioridade: quadrante II
▪ Escolha: espaço entre estímulo e resposta
▪ Empatia
▪ Administração de energia
▪ Curtir os platôs
O papel da ansiedade na formação de um
hábito
Atividade cerebral do macaco
Tempo
Nível de atividade
Recebimento do suco
Atividade cerebral do macaco
Tempo
Nível de atividade
Recebimento do suco
IMAGENSAnsieda
de
Deixa
Rotina
Recompensa
Anseio
Mal cheiro
Uso do spray
Eliminação do mal cheiro
Spray
?????
Limpeza da casa
Uso do spray
Casa limpa
Spray
Dever cumprid
o
Cuidar dos
dentes
Escovação
Dentes saudáveis
?????
Creme dental
Película
Escovação
Beleza
Frescor
Creme dental
Cheiro
Consumo
Satisfação
Pãezinhos de canela
Açúcar
Barulho
Abre e-mail
Ver se era importante
O que será?
A REGRA DE OURO
A regra de ouro
▪ Para mudar um hábito: mantenha a velha deixa e recompensa, mas mude a rotina
“Parece ridiculamente simples, mas uma vez que você está ciente de como seu hábito funciona, que reconhece as deixas e recompensas, você está a meio caminho de mudá-lo”
ExemploMaria, toda vez que sai do trabalho, passa no supermercado para ver se lembra de algo que esteja faltando em sua casa. Geralmente, não busca nada em específico.
E quando precisa realmente de algo, acaba trazendo muito mais coisas do que deveria. Tal hábito tem se mostrado nocivo, pois os gastos com supermercado são muito mais altos que a necessidade real dela e sua família.
Terminar o
trabalho
Ir ao supermercad
o
Qual anseio?
Não ficar sozinha?Caminhar um pouco?Distrair?
Acabou o
trabalho
Vai ao parque
Exercíciofísico
Solução para Maria
CAMINHAR
Planejar outras
atividades
Não ficar sozinha
Companhia
COMO ADQUIRIR
NOVOS HÁBITOS
Dia 12
Como estão meus
investimentos?
Tudo ok!
Planilhas
Comprometimento público
Deixa
Rotina
Recompensa
Anseio
NOVA rotina“regra de
ouro”
ACREDITAR
COMPROM
ETIM
ENTO
PÚBLI
CO
Comprometimento público
▪Comunidade ajuda a criar a fé de que é possível mudar▪Religião▪Grupos▪Amizades▪ Internet
▪ Importante para quem se auto sabota
▪Difícil admitir derrota publicamente
Comprometimento público
▪ Incentivo externo
▪Confiança
▪Consistência
▪Exemplo pessoal: curso Mudança
de Hábitos Financeiros
Quando se comprometer▪Quando já tentou e não conseguiu por conta própria
▪Exemplos de comprometimento:▪ cumprimentar o porteiro do prédio▪ perder menos tempo com e-mail▪ não se estressar com os colegas de trabalho▪ ouvir empaticamente um membro da família
Sugestão de avaliação 3▪www.eumecomprometo.com.br
▪ A partir do dia 29/04 fazer o cadastro e assumir um compromisso qualquer
▪Mandar e-mail para mim: eapandra@uol.com.br periodicamente
▪Ou compartilhar no facebook e marcar meu nome
Sugestão de avaliação 3▪No dia 30 de maio enviar-me um e-mail com o link do compromisso cumprido – média acima de 3
▪Quem conseguir, estará livre da última avaliação e ficará com 10 na terceira prova
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