l16 vortrag trainingsplanung...trainingsplanung und -kontrolle im breiten- und leistungssport teil...
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Langeoog 2016
Trainingsplanung und -kontrolleim Breiten- und Leistungssport
Teil 1: Prävention, Christina Funke
Teil 2: Rehabilitation, Peter Dohmann
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Patient, Mitglied, Kunde, ...
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3
Trainingsplanung und -kontrolle
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4
Trainingsplanung und -kontrolleDiagnose - Eingangsgespräch Erhebung der Daten
- Motorische- und leistungsbewertende Tests
Ziele festlegen - Inhalte und Zeitraum
Trainingsplanung - Methodenauswahl
- Übungsauswahl
- zeitliche Planung
Trainingsdurchführung - Einweisung
- Kontrolle
- Feedback
Kontrolle / Evaluation - Re-Test-Durchführung- Dokumentation
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5
Eingangsgespräch
Persönliche Daten:
Größe, Gewicht, Alter, …
Aktivitätsniveau:
Ehemalig, aktuell
Gesundheit:
Sporttauglichkeit, alte Verletzungen, ...
Trainingsziele:
Leistung, Gesundheit, Gewicht, Psyche …
Testverfahren festlegen
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Teil 1: Anamnese38 Jahreberufstätig, 3 Kinder
außer Laufen keine SportartLaufen seit 2009
Miniskus rechts kaputt,akut keine SchmerzenBMI 29
Ziele 2016:17.4. HM8.5. 5 km25.7. 5 km12.9. 24 h Lauf25.9. HM in 2:30h
3 mal pro Woche Training
Tests: ...
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Testverfahren zur Bestimmung der Ausgangslage
Stabilität und Mobilität:Statische Körperanalyse, Muskelfunktionstests (nach Janda), Functional
Movement Screening (FMS)Ausdauer:Cooper Test, 2 x 15min Test, Turning Point Test 30min, Yo-Yo IR Test
Kraft:CounterMovementJump, Jump and Reach, Standweitsprung
Schnelligkeit: 30m mit Zwischenzeiten
Agility: T-Test
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8
Statik betrachten
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9
Functional Movement Screeningnach Gray Cook
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11
Bestimmung der funktionellen Kraft (Quantität) nach Michael Boyle
Oberkörper:
Anzahl Klimmzüge (mind. 1)
Anzahl Klimmzüge aus Schräghang (mind. 1)
Anzahl Liegestütze (mind. 1)
Beinkraft:
Vertikaler Sprung (Jump & Reach)
Standweitsprung
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12
AuswertungsbögenIndividueller Leistungstest
Name Moritz Otten Datum: 25.05.16Alter 16 25.09.1998 M / W MGewicht 71 kg Größe 1,76Sportart Skaterhockey Manschaf 1. BundesligaHanddominanz links Beindominanz Position Sturm
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge2 2
re Bein knickt ein. Fuß oder Hüfte?
links 2
rechts 2
links 3
rechts 3 re Fuß instabil
links 3
rechts 3
links 3 re Bein dreht aus
rechts 3
Liegestütz 3 3
links 2
rechts 2
Gesamt 18
Kraft und Ausdauer
Bemerkung
2 x
0 x
20 x
58 cm
- linke Seite fällt (Schulter)
- Fußspitze dreht raus
weit überdurchschnittlich
sehr saubere Ausführung
Rumpfdrehung2
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt2
Gerader Ausfallschritt 3
Schultermobilität3
ASLR3
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
Liegestütz
Jump & Reach
Individueller Leistungstest
Name Yannick Petau Datum: 25.05.16Alter 17 M / W MGewicht Größe 1.95cmSportart Skaterhockey Manschaft Crash Eagles KaarstHanddominanz links Beindominanz links Position Stürmer
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge3 3
Kniebeuge leicht nach hinten
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 2
rechts 3
Liegestütz 2 2
links 2
rechts 3
Gesamt 18
Kraft und AusdauerDatum:
Bemerkung
0 x
0 x
22 x
46,5 cm
Griffbreite 59 cm
durchschnittlich
Rumpfdrehung2
Liegestütz
Jump & Reach
Gerader Ausfallschritt
3
Schultermobilität3
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt3
ASLR2
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
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Auswertung und Interpretation FMS
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-
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AuswertungsbögenIndividueller Leistungstest
Name Moritz Otten Datum: 25.05.16Alter 16 25.09.1998 M / W MGewicht 71 kg Größe 1,76Sportart Skaterhockey Manschaf 1. BundesligaHanddominanz links Beindominanz Position Sturm
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge2 2
re Bein knickt ein. Fuß oder Hüfte?
links 2
rechts 2
links 3
rechts 3 re Fuß instabil
links 3
rechts 3
links 3 re Bein dreht aus
rechts 3
Liegestütz 3 3
links 2
rechts 2
Gesamt 18
Kraft und Ausdauer
Bemerkung
2 x
0 x
20 x
58 cm
- linke Seite fällt (Schulter)
- Fußspitze dreht raus
weit überdurchschnittlich
sehr saubere Ausführung
Rumpfdrehung2
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt2
Gerader Ausfallschritt 3
Schultermobilität3
ASLR3
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
Liegestütz
Jump & Reach
Individueller Leistungstest
Name Yannick Petau Datum: 25.05.16Alter 17 M / W MGewicht Größe 1.95cmSportart Skaterhockey Manschaft Crash Eagles KaarstHanddominanz links Beindominanz links Position Stürmer
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge3 3
Kniebeuge leicht nach hinten
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 2
rechts 3
Liegestütz 2 2
links 2
rechts 3
Gesamt 18
Kraft und AusdauerDatum:
Bemerkung
0 x
0 x
22 x
46,5 cm
Griffbreite 59 cm
durchschnittlich
Rumpfdrehung2
Liegestütz
Jump & Reach
Gerader Ausfallschritt
3
Schultermobilität3
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt3
ASLR2
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
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Jump & Reach - Test
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AuswertungsbögenIndividueller Leistungstest
Name Moritz Otten Datum: 25.05.16Alter 16 25.09.1998 M / W MGewicht 71 kg Größe 1,76Sportart Skaterhockey Manschaf 1. BundesligaHanddominanz links Beindominanz Position Sturm
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge2 2
re Bein knickt ein. Fuß oder Hüfte?
links 2
rechts 2
links 3
rechts 3 re Fuß instabil
links 3
rechts 3
links 3 re Bein dreht aus
rechts 3
Liegestütz 3 3
links 2
rechts 2
Gesamt 18
Kraft und Ausdauer
Bemerkung
2 x
0 x
20 x
58 cm
- linke Seite fällt (Schulter)
- Fußspitze dreht raus
weit überdurchschnittlich
sehr saubere Ausführung
Rumpfdrehung2
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt2
Gerader Ausfallschritt 3
Schultermobilität3
ASLR3
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
Liegestütz
Jump & Reach
Individueller Leistungstest
Name Yannick Petau Datum: 25.05.16Alter 17 M / W MGewicht Größe 1.95cmSportart Skaterhockey Manschaft Crash Eagles KaarstHanddominanz links Beindominanz links Position Stürmer
Functional Movement Screen
Gesamt-Bewertung Bemerkung
1 – 3 Schmerzen
Tiefe Kniebeuge3 3
Kniebeuge leicht nach hinten
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 3
rechts 3
links 2
rechts 3
Liegestütz 2 2
links 2
rechts 3
Gesamt 18
Kraft und AusdauerDatum:
Bemerkung
0 x
0 x
22 x
46,5 cm
Griffbreite 59 cm
durchschnittlich
Rumpfdrehung2
Liegestütz
Jump & Reach
Gerader Ausfallschritt
3
Schultermobilität3
Testübung Erste Bewertung
Hürdenschritt3
ASLR2
Testübung
Klimzug
Klimzug in Schräglage
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Yo-Yo Intermittent Recovery Test
VO2max (mL/min/kg) = IR1 distance (m) � 0.0084 + 36.4VO2max = IR2 distance in meter x 0.0136 + 45.3
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18
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Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (YYIRTL1)
Below are the levels, speeds and accumulated distances for the Yo-Yo Intermittent Recovery Test 1. The results can be given as the total distancecovered, level number achieved, or speed level (such as 16.3, which wouldmean level 30 or 1200 meters). The results normall report the speed level plus number of shuttles.
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19
Bewegungsanalysen
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20
Bewegungsanalysen
aus: SUP Magazin, 1/14
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21
Bewegungsanalysen
Ergebnisse:
- seitliche Hüftbewegung stabil- Armarbeit und Beinstreckung gut
- Schultergürtel rotiert stark � Rumpfstabilität stärken
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22
Zielfestlegung
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9��� 9��������
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Trainingsplanung
Quelle: Sportlerei Akademie, 2014
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Sinnvolle und funktionale Übungen auswählen
OKC vs. CKC Übungen
Bsp: Kniebeugen mit Gewichten
- stimmt die Rumpfstabilität und Ausführung?
Maximalkraft stärken:
- Testergebnisse einfließen lassen
- Sportartspezifische Übungen
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25
Trainingsplanung
Makrozyklus (langfristig)
6 Monate bis zu 12 Monate
Mikrozyklus (mittelfristig)
6 bis 8 Wochen
Mesozyklus (kurzfristig)
1 Woche
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Trainingsplan erstellen
?���( ?���2 ?���5 ?���10
2
1
6
3
(0
(2
B�����(
B�����2
B�����5
Trainingsplanung
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Prinzipien im Trainingsaufbau (Auswahl)- Aufwärmen bereitet auf die Belastung vor
Blackroll, Triggerpointmassage
lockere Bewegungen wie in der Belastung
- HauptteilKoordinative Übungen vor Kraft- und Ausdauertraining
„Hauptthema“ der Stunde am Anfang
- Abwärmen je nach TrainingsinhaltenBeginn der Regeneration
nach Maximalkrafttraining kein intensives Dehnen, sondern nur lockern und leichtes Dehnen
Kältebad, Blackroll ...
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Trainingsplanung und -kontrolle
Diagnose - Eingangsgespräch Erhebung der Daten- Motorische- und leistungsbewertende Tests
Ziele festlegen - Inhalte und ZeitraumTrainingsplanung - Methodenauswahl
- Übungsauswahl
- zeitliche Planung
Trainingsdurchführung - Einweisung
- Kontrolle
- Feedback
Kontrolle / Evaluation -Re-Test-Durchführung- Dokumentation
Entspricht der Diagnose
nächster Schritt:Die weiteren Ziele fixieren
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Kontrolle
1. Nach ca. 6 bis 8 Wochen Tests wiederholen
2. Auf identische Bedingungen achten
Zeit
Temperatur
Ernährung
Regenerationszeiten
3. Test auswerten
4. Zwischenbericht
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31
Kontrolle
Kontrolle einer Trainingsphase durch den Trainer auf messbare Faktoren
Befinden und Motivation gehören auch dazu
Weitere Ziele festlegen
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Viel Spaß noch auf Langeoog
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