juego de la espalda

ES IMPORTANTE PORQUE ES IMPORTANTE PORQUE ÚNICAMENTE TENEMOS UNA ÚNICAMENTE TENEMOS UNA COLUMNA VERTEBRAL Y QUE COLUMNA VERTEBRAL Y QUE ES PARA TODA LA VIDA, POR ES PARA TODA LA VIDA, POR

ESO DEBEMOS TENERLA SANA ESO DEBEMOS TENERLA SANA Y FUERTE PARA NO Y FUERTE PARA NO HACERNOS DAÑO.HACERNOS DAÑO.

UNOS CONSEJOS PARA UNOS CONSEJOS PARA TENER UNA ESPALDA TENER UNA ESPALDA

SANA Y FUERTE SON LOS SANA Y FUERTE SON LOS SIGUIENTES:SIGUIENTES:

MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO, MUÉVETE: Si estás todo el día sentado, tu espalda será débil.

HAZ EJERCICIO HABITUALMENTE: Cualquier tipo de ejercicio o deporte (controlado) será beneficioso.

PARA LLEVAR LOS LIBROS AL COLEGIO: Lleva sólo lo que necesites. La mejor opción es una mochila sin ruedas, y debes llevarla con las dos asas, pegada al cuerpo, con el peso en el centro y tan abajo como sea posible.

ANTES DE HACER EJERCICIO, PREPÁRATE: Calienta tus músculos antes de hacer deporte y estíralos al terminar.

CÓMO SENTARSE: Debes sentarte lo más atrás posible, manteniendo la espalda recta, los pies en el suelo y los brazos y codos apoyados. Debemos tener la cara recta, mirar hacia delante y no cruzar ni enrollar las piernas.

Cambia de postura y/o levántate cada 45/60 minutos.

Si tienes delante el ordenador, la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, debes acercar la silla a la mesa, ya que así no tendrás que estar reclinado cuando escribas en él.

CÓMO DORMIR: Inténtalo boca arriba o de lado, y evita que sea boca abajo. Además, el mejor colchón es el que tiene una firmeza intermedia.

Si estamos tumbados de espaldas, es decir, boca arriba, debemos tener las piernas extendidas y separadas.

Si estamos de costado, debemos extender la pierna inferior y llevarla hacia atrás. La pierna superior se dobla y queda casi toda por delante de la pierna recta.

SI CARGAS UN PESO: Debes agacharte a cogerlo, nunca cogerlo desde arriba. Tiene que estar la espalda recta, el peso próximo al cuerpo y los pies próximos al peso.

CUANDO ESTÉS DE PIE: Si puedes, debes tener un pie un poco elevado o apoyado en un escalón, alternando los pies, y un poco separados. El peso debe estar repartido por igual en ambos pies, y la espalda recta.

Si puedes estar andando, mejor que si estás parado. Y si no puedes andar, cambia de postura con frecuencia.

SI EN ALGÚN MOMENTO TE DUELE LA ESPALDA: Por cualquier razón, díselo enseguida a tus padres o maestros. Siempre hay que saber a tiempo porqué puede existir ese dolor de espalda.

CUANDO LLEVO LA MOCHILA EN LA ESPALDA, HE DE HACERLO DE LA SIGUIENTE MANERA:

Cargada en el lado derecho, porque soy diestr@.

Cargada en el lado izquierdo, porque soy zurd@.

Repartiendo el peso.

CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, LO HAGO:

Inclinándome hacia atrás.

Separando la silla de la mesa.

Con la espalda recta.

CUANDO VOY A DORMIR POR LAS NOCHES, DEBO:

Tumbarme boca abajo.

Dormir de costado o boca arriba.

Tumbarme de golpe en la cama.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA ESPALDA SANA?:

Porque así seré más fuerte en un futuro.

Para poder realizar cualquier actividad o deporte que quiera.

Porque sólo tenemos una para toda la vida, y si la cuidamos, evitamos hacernos daño.

CUANDO VOY A HACER DEPORTE:

Debo calentar antes de realizarlo y hacer estiramientos después.

Debo darme prisa en escoger a mis amig@s para el equipo.

Debemos empezar enseguida, porque si no es así, se nos pasa el tiempo y no hacemos nada.

CUANDO CARGO UN PESO:

Debo agacharme para cogerlo, pero a una distancia prudente, por si se me cae encima.

Debo cogerlo desde arriba, como hago siempre.

Debo agacharme para cogerlo, poniendo los pies cerca del peso, y el peso cerca del cuerpo.

CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, CON UN ORDENADOR DELANTE:

Debo tener la pantalla encima de la mesa, sea cual sea su altura.

Debo levantarme cada 45/60 minutos.

Debo estar lo suficientemente separado de la mesa como para levantarme sin necesidad de mover la silla.

SI ME DUELE LA ESPALDA:

Debo decírselo a mi padre/madre, para que me lleve al médic@

No digo nada, por si me llevan al médico.

Sigo haciendo vida normal hasta que no pueda aguantar más el dolor.

CUANDO ESTOY DE PIE:

Me apoyo con los brazos en cualquier sitio y doblo la espalda para estar más cómodo.

Debo quedarme quieto en el sitio, porque al no moverme, no muevo la espalda y no la fuerzo.

Tengo que intentar apoyar uno de los dos pies en un sitio un poco elevado, y repartir el peso entre los dos pies.

CUANDO ME TUMBO EN LA CAMA, DE LADO:

Debo poner la pierna de debajo estirada y la de encima doblada.

Tengo que poner las dos piernas dobladas, porque es la posición más cómoda.

Me tengo que poner muy a gusto, da igual como tenga las piernas, ya que lo que quiero es dormir.

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