hixiene postural. introducciÓn Ó mÉtodo pilates

EVOLUCIÓN OU INVOLUCIÓN

• LEVOUNOS MILES DE ANOS EVOLUCIONAR ATA A POSICIÓN BÍPEDA.

• EN POUCOS ANOS ESTAMOS ADOPTANDO POSTURAS PARA AS QUE O NOSO CORPO NON TIVO TEMPO DE EVOLUCIONAR

A COLUMNA VERTEBRAL

• CURVAS : LORDOSE E CIFOSE.

• DISCOS INTERVERTEBRAIS.

• CANAL MEDULAR.

COMO ACTÚAN OS MÚSCULOS?

• A e B ao contraerse provocan a báscula posterior da pelvis (retroversión).

• C e D ao contraerse provocan a báscula anterior da pelvis (anteversión).

• Hay certos músculos que están continuamente en tensión, son os músculos da estática. Teñen tendencia a acortarse e desprazar aos osos nos que se insertan.

• Outros músculos apenas se usan e tenden á flaccidez.

• Deberemos estirar aos acortados ao tempo que tonificamos aos debilitados.

• Escoller exercicios de forza que tonifiquen aos músculos débiles “sen sobrecargar” aos que xa están excesivamente tensos.

• Estirar os músculos estresados mellor de forma global e activa.

E ti a quen te pareces?

• Observando a postura podemos adiviñar a presencia de retraccións: posición da cabeza, curvas da columna, posición da pelvis…

Como alinear a extremidade inferior?

• Cadeira-rótula-2º dedo.• O ancho das cadeiras

non se correponde coa medida que se fai para facer uns pantalóns.

• O xeonllo non debe estar en hiperextensión nen en flexión.

Cantas horas estás sentado nestas posturas?

• Cal destas posturas te parece máis cómoda?.• Cal cres que é máis saudable e por que?

Como debemos agacharnos a recoller algo?

• Por que é máis aconsellable a 3º postura?• Serías quen de agacharte dese xeito?

APRENDER A MELLORAR A POSTURA= CALIDADE DE VIDA

• APRENDER A SENTARSE NUNHA CADEIRA• LER SEN TENSIÓN• ESCRIBIR EN LIBERDADE• SITUARSE ANTE O ORDENADOR (TECLADO E

PANTALLA)• TRANQUILOS Ó VOLANTE• CARGANDO PILAS• MOVEMENTOS COTIÁS• CAMIÑAR ALTO• LEVAR CORRECTAMENTE MOCHILAS E CARTEIRAS

CLAVES PARA UNHA POSTURA SAUDABLE

• AVALÍA E ESCOITA AO TEU CORPO• MELLORA OS TEUS HÁBITOS POSTURALES• EXERCITA O TEU CORPO:

– RESPIRAR É O PRIMEIRO– ESTABILIZA O TEU CORPO– FORTALECE O TEU CORPO– ESTIRA O TEU CORPO– RELAXA O TEU CORPO6. “INCONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”7. “CONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”8. “CONSCIENTEMENTE CORRECTOS”9. “INCONSCIENTEMENTE CORRECTOS”

PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES

• DO CENTRO Á PERIFERIA• RESPIRACIÓN• CONTROL• CONCENTRACIÓN • PRECISIÓN• FLUIDEZ

ENSINO DOS PRINCIPIOS BÁSICOS

• RESPIRACIÓN• COLOCACIÓN DA PELVIS• COLOCACIÓN DA CAIXA TORÁCICA• MOVEMENTO DA COLUMNA• ESTABILIZACIÓN E MOVEMENTO DA

CINTURA ESCAPULAR• COLOCACIÓN DA CABEZA E

CERVICAIS

SQUAT COMPLETO SOBRE PUNTAS

PLANCHA E EXTENSIÓN DE CADEIRA

PLANCHA SUPINA E FLEXIÓN DE CADEIRA

ABDUCCIÓN DE CADEIRA EN TENDIDO LATERAL

ROLL UP

RODAR COMA UNHA PELOTA

FLEXIÓN DE HOMBREIRO EN PRONO

CISNE

SENTADO EN 90º

FLEXIÓN DE XEONLLO EN PRONO